۲۶ اسفند
افسردگی | اضطراب
از نظر روانشناسی، ما در رابطه بیشتر از اینکه عاشق فرد بشیم؛
عاشق نقشی میشیم که خودمون بازی میکنیم؛
نقش مراقب، فهمیده، بخشنده، امیدوار.
وقتی رابطه تموم میشه، دلتنگ اون ادم نیستی،
دلتنگ نسخه ای از خودتی که کنار اون آدم فعال بود.
پس اگر عشق عمیق بوده،
این نشون دهنده ظرفیت عصبی و هیجانی توعه،
نه مدرکی برای ایدهآل بودن رابطه.
درک این تفاوت اولین قدم رهایی از افکار اشتباه است.
عاشق نقشی میشیم که خودمون بازی میکنیم؛
نقش مراقب، فهمیده، بخشنده، امیدوار.
وقتی رابطه تموم میشه، دلتنگ اون ادم نیستی،
دلتنگ نسخه ای از خودتی که کنار اون آدم فعال بود.
پس اگر عشق عمیق بوده،
این نشون دهنده ظرفیت عصبی و هیجانی توعه،
نه مدرکی برای ایدهآل بودن رابطه.
درک این تفاوت اولین قدم رهایی از افکار اشتباه است.
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۹ اسفند
۲۹ اسفند
افسردگی | اضطراب
آغاز رسمی سال ۱۴۰۵ هجری شمسی بر شما هممیهنان گرامی مبارک باد
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۹ اسفند
۲۹ اسفند
۹ فروردین
افسردگی | اضطراب
anger چرا بعضیها در بحران قویتر میشوند؟
white_check_mark (راز آدمهای تابآور)
🟢در روزهای جنگ، بعضی آدمها را میبینی که خرد میشوند. بعضی دیگر را میبینی که نه تنها نشکستهاند، که قویتر هم شدهاند. انگار بحران، فلز وجودشان را آبدیدهتر کرده است. این آدمها چه ویژگیای دارند؟ رازشان چیست؟
small_red_triangle_down چه چیزهایی باعث میشود بعضیها قویتر شوند؟
۱. پذیرش واقعیت (نه انکار)
آدمهای تابآور، واقعیت را میپذیرند. نمیگویند «چرا من؟»، میگویند «حالا که شده، چه کار میتوانم بکنم؟»
white_small_square️انکار: «نه، این اتفاق نیفتاده، باور نمیکنم»
white_small_square️پذیرش: «بله، این اتفاق افتاد، حالا باید چیکار کنم؟»
۲. معنا پیدا کردن در رنج
آنها در دل تاریکی، به دنبال نور میگردند. از خود میپرسند: «این سختی چه درسی به من داد؟»، «چطور میتوانم از این تجربه برای کمک به دیگران استفاده کنم؟»
۳. حس کنترل بر زندگی
آدمهای قوی، روی چیزهایی تمرکز میکنند که میتوانند کنترل کنند، نه چیزهایی که از دستشان خارج است.
۴. ارتباط با دیگران
آنها در بحران، به جای قایم شدن، به دیگران نزدیکتر میشوند. میدانند که تنها ماندن، زخم را عمیقتر میکند.
۵. انعطافپذیری
آدمهای سفت و سخت، در بحران میشکنند. آدمهای منعطف، مثل نی، خم میشوند اما نمیشکنند. برنامه عوض میکنند، راه جدید پیدا میکنند، خودشان را با شرایط وفق میدهند.
۶. ایمان و معنویت
باور به اینکه «این دنیا همه چیز نیست»، «بعد از سختی آسانی هست»، «تنها نیستم و خدا با من است» – این باورها به آدمها قدرت میدهد.
۷. کمک به دیگران
عجیب است، اما کسانی که در بحران به دیگران کمک میکنند، خودشان قویتر میشوند. کمک به دیگران، حس مفید بودن و قدرت را زنده میکند.
۸. امید واقعبینانه
آنها نه آنقدر سادهلوحند که بگویند «همه چیز خوب میشود»، نه آنقدر ناامید که دست روی دست بگذارند. امیدشان از جنس عمل است، نه خیال
white_check_mark (راز آدمهای تابآور)
🟢در روزهای جنگ، بعضی آدمها را میبینی که خرد میشوند. بعضی دیگر را میبینی که نه تنها نشکستهاند، که قویتر هم شدهاند. انگار بحران، فلز وجودشان را آبدیدهتر کرده است. این آدمها چه ویژگیای دارند؟ رازشان چیست؟
small_red_triangle_down چه چیزهایی باعث میشود بعضیها قویتر شوند؟
۱. پذیرش واقعیت (نه انکار)
آدمهای تابآور، واقعیت را میپذیرند. نمیگویند «چرا من؟»، میگویند «حالا که شده، چه کار میتوانم بکنم؟»
white_small_square️انکار: «نه، این اتفاق نیفتاده، باور نمیکنم»
white_small_square️پذیرش: «بله، این اتفاق افتاد، حالا باید چیکار کنم؟»
۲. معنا پیدا کردن در رنج
آنها در دل تاریکی، به دنبال نور میگردند. از خود میپرسند: «این سختی چه درسی به من داد؟»، «چطور میتوانم از این تجربه برای کمک به دیگران استفاده کنم؟»
۳. حس کنترل بر زندگی
آدمهای قوی، روی چیزهایی تمرکز میکنند که میتوانند کنترل کنند، نه چیزهایی که از دستشان خارج است.
۴. ارتباط با دیگران
آنها در بحران، به جای قایم شدن، به دیگران نزدیکتر میشوند. میدانند که تنها ماندن، زخم را عمیقتر میکند.
۵. انعطافپذیری
آدمهای سفت و سخت، در بحران میشکنند. آدمهای منعطف، مثل نی، خم میشوند اما نمیشکنند. برنامه عوض میکنند، راه جدید پیدا میکنند، خودشان را با شرایط وفق میدهند.
۶. ایمان و معنویت
باور به اینکه «این دنیا همه چیز نیست»، «بعد از سختی آسانی هست»، «تنها نیستم و خدا با من است» – این باورها به آدمها قدرت میدهد.
۷. کمک به دیگران
عجیب است، اما کسانی که در بحران به دیگران کمک میکنند، خودشان قویتر میشوند. کمک به دیگران، حس مفید بودن و قدرت را زنده میکند.
۸. امید واقعبینانه
آنها نه آنقدر سادهلوحند که بگویند «همه چیز خوب میشود»، نه آنقدر ناامید که دست روی دست بگذارند. امیدشان از جنس عمل است، نه خیال
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۹ فروردین
افسردگی | اضطراب
xکودکان را در معرض اخبار «ناگوار» قرار ندهید
small_blue_diamondدر برابر اخبار ناخوشایند باید ابتدا به رده سنی کودک توجه داشته باشید، تفاوت زیادی بین رفتار و برداشت از موقعیتها بین یک کودک و یک نوجوان در بحرانها وجود دارد.
small_blue_diamondکودکی که کمتر از ده سال سن دارد اگر در معرض اخبار ناخوشایند قرار بگیرد بیش از سایرین تحت تأثیر قرار خواهد گرفت ؛این کودکان خود را در موقعیتی تصور میکنند که گویا این اتفاق ناگوار برای او یا اعضای خانواده رخ داده است.
small_blue_diamondاگر کودکان به هر شکل و یا دلیلی با اخبار ناگوار و خشن مواجه شدند، گام اول این است که این اطمینان خاطر به کودک داده شود که قرار نیست این رخداد ناگوار لزوماً برای او با خانواده رخ دهد.
small_blue_diamondاگر فرزند شما احساس ترس، غم و ناامیدی دارد این حس او را کوچک ندانید، احساسات کودکان مهم هستند و باید والدین آن را معتبر بدانند.
small_blue_diamondیکی از روشهایی که کمک میکند افکار منفی در ذهن کودک یا نوجوان قدری کاهش یابد، دادن خبرهای خوب است یعنی راهی فراهم کنید که خبرهای خوشایند نیز به گوش بچهها برسد.
small_blue_diamondدر برابر اخبار ناخوشایند باید ابتدا به رده سنی کودک توجه داشته باشید، تفاوت زیادی بین رفتار و برداشت از موقعیتها بین یک کودک و یک نوجوان در بحرانها وجود دارد.
small_blue_diamondکودکی که کمتر از ده سال سن دارد اگر در معرض اخبار ناخوشایند قرار بگیرد بیش از سایرین تحت تأثیر قرار خواهد گرفت ؛این کودکان خود را در موقعیتی تصور میکنند که گویا این اتفاق ناگوار برای او یا اعضای خانواده رخ داده است.
small_blue_diamondاگر کودکان به هر شکل و یا دلیلی با اخبار ناگوار و خشن مواجه شدند، گام اول این است که این اطمینان خاطر به کودک داده شود که قرار نیست این رخداد ناگوار لزوماً برای او با خانواده رخ دهد.
small_blue_diamondاگر فرزند شما احساس ترس، غم و ناامیدی دارد این حس او را کوچک ندانید، احساسات کودکان مهم هستند و باید والدین آن را معتبر بدانند.
small_blue_diamondیکی از روشهایی که کمک میکند افکار منفی در ذهن کودک یا نوجوان قدری کاهش یابد، دادن خبرهای خوب است یعنی راهی فراهم کنید که خبرهای خوشایند نیز به گوش بچهها برسد.
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۹ فروردین
افسردگی | اضطراب
interrobang️ چرا کودکان در روزهای جنگ مدام سؤال میکنند؟
برای؛
۱. جستجوی امنیت
وقتی کودک میپرسد «ما هم میمیریم؟»، دنبال اطلاعات نیست. دنبال این است که بشنود: «نه عزیزم، تو در امانی تا ذهنش آرام شود.»
۲. نیاز به پیشبینیپذیری
ذهن انسان از هرجومرج بیزار است. با سؤال کردن، میخواهد دنیای آشفته اطراف را برای خودش مرتب کند.
۳. پردازش ترس
سؤال کردن، یکی از راه های کودک برای تخلیه ترس است.
۴. جلب توجه و حمایت
وقتی اوضاع خراب است، کودک با سؤال کردن مطمئن میشود که هنوز هستیم، هنوز پاسخش را میدهیم، هنوز مراقبش هستیم.
large_orange_diamond اصول طلایی در پاسخ دادن به سؤالات کودکان:
1️⃣ اول احساس را ببین، بعد سؤال را جواب بده
کودک نمیپرسد «چرا جنگ است؟» او میپرسد «آیا من در امانم؟»
white_check_mark قبل از جواب، در آغوشش بگیر. بگو: «میدانم که نگرانی. بیا بغلم.»
2️⃣ با او صادق باش، اما متناسب با سن
small_red_triangleنگو: «هیچی نیست، نترس» (دروغ را میفهمد)
small_red_triangleنگو: «دارن بمب میزنن، ممکنه بمیریم» (وحشتزده میشود)
white_check_mark بگو: «بله صداهای بلند میاد. این صداها مال جنگه. اما من اینجام و مراقبتم.»
3️⃣ جواب کوتاه بده، توضیح اضافی نده
کودک تا جواب سؤالش را نگیرد، رها نمیکند. اما جواب که گرفت، معمولاً قانع میشود. نیازی به تحلیل سیاسی یا توضیح جزئیات نیست.
4️⃣ اگر نمیدانی، بگو نمیدانم
«کی جنگ تموم میشه؟»
white_check_mark «نمیدونم عزیزم. کاش میدونستم. اما تا تموم بشه، من پیشتم.»
5️⃣ احساساتش را تأیید کن:
«میترسم.»
white_check_mark «حق داری بترسی. این صداها واقعاً ترسناکه. منم یه کم میترسم، اما با هم قویتریم.
pushpinجملاتی که نباید بگوییم:
small_red_triangle«بس کن دیگه، اعصاب ما رو خرد کردی»
small_red_triangle«چرا انقدر سؤال میکنی؟»
small_red_triangle«هیچی نشده، نترس»
small_red_triangle«بزرگ که شدی میفهمی»
small_red_triangle«ببین فلانی نمیترسه، تو هم نترس»
:) روانشناسی ♡
برای؛
۱. جستجوی امنیت
وقتی کودک میپرسد «ما هم میمیریم؟»، دنبال اطلاعات نیست. دنبال این است که بشنود: «نه عزیزم، تو در امانی تا ذهنش آرام شود.»
۲. نیاز به پیشبینیپذیری
ذهن انسان از هرجومرج بیزار است. با سؤال کردن، میخواهد دنیای آشفته اطراف را برای خودش مرتب کند.
۳. پردازش ترس
سؤال کردن، یکی از راه های کودک برای تخلیه ترس است.
۴. جلب توجه و حمایت
وقتی اوضاع خراب است، کودک با سؤال کردن مطمئن میشود که هنوز هستیم، هنوز پاسخش را میدهیم، هنوز مراقبش هستیم.
large_orange_diamond اصول طلایی در پاسخ دادن به سؤالات کودکان:
1️⃣ اول احساس را ببین، بعد سؤال را جواب بده
کودک نمیپرسد «چرا جنگ است؟» او میپرسد «آیا من در امانم؟»
white_check_mark قبل از جواب، در آغوشش بگیر. بگو: «میدانم که نگرانی. بیا بغلم.»
2️⃣ با او صادق باش، اما متناسب با سن
small_red_triangleنگو: «هیچی نیست، نترس» (دروغ را میفهمد)
small_red_triangleنگو: «دارن بمب میزنن، ممکنه بمیریم» (وحشتزده میشود)
white_check_mark بگو: «بله صداهای بلند میاد. این صداها مال جنگه. اما من اینجام و مراقبتم.»
3️⃣ جواب کوتاه بده، توضیح اضافی نده
کودک تا جواب سؤالش را نگیرد، رها نمیکند. اما جواب که گرفت، معمولاً قانع میشود. نیازی به تحلیل سیاسی یا توضیح جزئیات نیست.
4️⃣ اگر نمیدانی، بگو نمیدانم
«کی جنگ تموم میشه؟»
white_check_mark «نمیدونم عزیزم. کاش میدونستم. اما تا تموم بشه، من پیشتم.»
5️⃣ احساساتش را تأیید کن:
«میترسم.»
white_check_mark «حق داری بترسی. این صداها واقعاً ترسناکه. منم یه کم میترسم، اما با هم قویتریم.
pushpinجملاتی که نباید بگوییم:
small_red_triangle«بس کن دیگه، اعصاب ما رو خرد کردی»
small_red_triangle«چرا انقدر سؤال میکنی؟»
small_red_triangle«هیچی نشده، نترس»
small_red_triangle«بزرگ که شدی میفهمی»
small_red_triangle«ببین فلانی نمیترسه، تو هم نترس»
:) روانشناسی ♡
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۹ فروردین
افسردگی | اضطراب
red_circle خستگی روانی (فرسودگی) در روزهای جنگ
خستگی روانی وقتی است که دیگر توان گریه کردن هم نداری. انگار روحات خالی شده، نه غمی، نه شادی، نه ترسی. فقط یک بیحسی سنگین.
large_blue_diamond نشانههای خستگی روانی
small_blue_diamondبیحوصلگی مطلق برای هر کاری
small_blue_diamondخواب زیاد یا بیخوابی
small_blue_diamondبیاشتهایی یا پرخوری عصبی
small_blue_diamondبیحسی عاطفی (نه غم، نه شادی)
small_blue_diamondتحریکپذیری شدید
small_blue_diamondناتوانی در تمرکز
small_blue_diamondاحساس پوچی («همهچیز بیفایدهست»)
large_blue_diamond در کودکان:
small_blue_diamondگریه بیدلیل یا نخندیدن
small_blue_diamondبیمیلی به بازی
small_blue_diamondچسبیدن شدید به والدین
small_blue_diamondکابوسهای مکرر
large_blue_diamond چرا خسته روانی میشویم؟
small_blue_diamondاسترس مداوم و طولانی
small_blue_diamondخواب ناکافی
small_blue_diamondغم مکرر و سوگهای پیاپی
small_blue_diamondخبرهای بد پشت سر هم
small_blue_diamondناتوانی در کنترل شرایط
large_blue_diamond ۷ راه برای رهایی از خستگی روانی
۱. به خودت استراحت بده
اجازه بده یک روز هیچ کار مفید نکنی. فقط دراز بکش، نفس بکش، به هیچچیز فکر نکن.
۲. اخبار را قطع کن
یک روز کامل، هیچ خبری نخوان و نشنو. اخبار سم خستگی روانی است.
۳. با یک نفر حرف بزن
نه درباره جنگ، درباره چیزهای معمولی. فیلم، خاطره، رویا.
۴. یک کار ساده و تکراری انجام بده
چای دم کن، گلدان آب بده، کفشها را مرتب کن. کار تکراری، ذهن را آرام میکند.
۵. اگر میتوانی، برو بیرون
۱۰ دقیقه پیادهروی، نور خورشید، هوای تازه. طبیعت، شارژر روح است.
۶. با خدا حرف بزن
دعا کن، مناجات کن، یا فقط بنشین و با او از خستگیت بگو.
:) روانشناسی ♡
خستگی روانی وقتی است که دیگر توان گریه کردن هم نداری. انگار روحات خالی شده، نه غمی، نه شادی، نه ترسی. فقط یک بیحسی سنگین.
large_blue_diamond نشانههای خستگی روانی
small_blue_diamondبیحوصلگی مطلق برای هر کاری
small_blue_diamondخواب زیاد یا بیخوابی
small_blue_diamondبیاشتهایی یا پرخوری عصبی
small_blue_diamondبیحسی عاطفی (نه غم، نه شادی)
small_blue_diamondتحریکپذیری شدید
small_blue_diamondناتوانی در تمرکز
small_blue_diamondاحساس پوچی («همهچیز بیفایدهست»)
large_blue_diamond در کودکان:
small_blue_diamondگریه بیدلیل یا نخندیدن
small_blue_diamondبیمیلی به بازی
small_blue_diamondچسبیدن شدید به والدین
small_blue_diamondکابوسهای مکرر
large_blue_diamond چرا خسته روانی میشویم؟
small_blue_diamondاسترس مداوم و طولانی
small_blue_diamondخواب ناکافی
small_blue_diamondغم مکرر و سوگهای پیاپی
small_blue_diamondخبرهای بد پشت سر هم
small_blue_diamondناتوانی در کنترل شرایط
large_blue_diamond ۷ راه برای رهایی از خستگی روانی
۱. به خودت استراحت بده
اجازه بده یک روز هیچ کار مفید نکنی. فقط دراز بکش، نفس بکش، به هیچچیز فکر نکن.
۲. اخبار را قطع کن
یک روز کامل، هیچ خبری نخوان و نشنو. اخبار سم خستگی روانی است.
۳. با یک نفر حرف بزن
نه درباره جنگ، درباره چیزهای معمولی. فیلم، خاطره، رویا.
۴. یک کار ساده و تکراری انجام بده
چای دم کن، گلدان آب بده، کفشها را مرتب کن. کار تکراری، ذهن را آرام میکند.
۵. اگر میتوانی، برو بیرون
۱۰ دقیقه پیادهروی، نور خورشید، هوای تازه. طبیعت، شارژر روح است.
۶. با خدا حرف بزن
دعا کن، مناجات کن، یا فقط بنشین و با او از خستگیت بگو.
:) روانشناسی ♡
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۹ فروردین
افسردگی | اضطراب
چطور ذهنمون رو برای مقابله با استرس آماده کنیم؟
small_red_triangle️فکرای منفی رو شناسایی کنheavy_check_mark
مثلاً بهجای اینکه بگی همهچیز خراب میشه، بگو حتی اگه سخت باشه، میتونم درستش کنم.
small_red_triangle️توی لحظه حال بمونheavy_check_mark
نگرانی برای آینده فقط استرس رو زیاد میکنه. تمرین کن که به همین الان فکر کنی.
small_red_triangle️به خودت اطمینان بدهheavy_check_mark
یادآوری کن که قبلاً هم از شرایط سخت رد شدی، پس حالا هم میتونی.
point_left🏻 وقتی ذهنمون آرومه، بدنمون هم آرومتر واکنش نشون میدهwhite_check_mark
:) روانشناسی ♡
small_red_triangle️فکرای منفی رو شناسایی کنheavy_check_mark
مثلاً بهجای اینکه بگی همهچیز خراب میشه، بگو حتی اگه سخت باشه، میتونم درستش کنم.
small_red_triangle️توی لحظه حال بمونheavy_check_mark
نگرانی برای آینده فقط استرس رو زیاد میکنه. تمرین کن که به همین الان فکر کنی.
small_red_triangle️به خودت اطمینان بدهheavy_check_mark
یادآوری کن که قبلاً هم از شرایط سخت رد شدی، پس حالا هم میتونی.
point_left🏻 وقتی ذهنمون آرومه، بدنمون هم آرومتر واکنش نشون میدهwhite_check_mark
:) روانشناسی ♡
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۹ فروردین
افسردگی | اضطراب
pushpin افزایش پیوند عاطفی در بحران
revolving_hearts به همدیگر محبت کنید و یکدیگر را از محبت خودتان مطمئن کنید.
heart_decoration حرفهای خوب و مثبتتان را آنقدر تکرار کنید که تبدیل به باور شود. اگر حق با شماست و همسرتان اشتباه میکند؛ صبوری کنید.
gift_heart سعی کنید به جای اینکه با او مبارزه کنید با او مدارا کنید تا به مرور آرامش پیدا کند...
⋆:) روانشناسی ♡
revolving_hearts به همدیگر محبت کنید و یکدیگر را از محبت خودتان مطمئن کنید.
heart_decoration حرفهای خوب و مثبتتان را آنقدر تکرار کنید که تبدیل به باور شود. اگر حق با شماست و همسرتان اشتباه میکند؛ صبوری کنید.
gift_heart سعی کنید به جای اینکه با او مبارزه کنید با او مدارا کنید تا به مرور آرامش پیدا کند...
⋆:) روانشناسی ♡
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۹ فروردین
۹ فروردین
افسردگی | اضطراب
افسردگی میتواند در هر سنی ظاهر شود، اما تشخیص آن به طور خاص در کودکان و نوجوانان نیاز به توجه خاصی دارد. در ادامه، سنین مختلف و نشانههایی که ممکن است به تشخیص افسردگی کمک کنند، به اختصار توضیح داده شده است:
1. سنین کودکی (۲ تا ۱۲ سال):
-در این سنین، افسردگی ممکن است به شکل بیحوصلگی، ترس از جدایی، تغییرات در الگوی خواب و خوراک، یا مشکلاتی در مدرسه بروز کند.
-کودکان ممکن است عاطفیتر شوند و نمایشهای رفتاری مانند پرخاشگری یا کنارهگیری اجتماعی را نشان دهند.
2. سنین نوجوانی (۱۳ تا ۱۸ سال):
-در این مرحله، علائم افسردگی ممکن است شامل تغییرات در خلق و خو، کاهش انگیزه، احساس ناامیدی، اختلالات خواب و تغییر در الگوهای اجتماعی باشد.
-نوجوانان ممکن است خود انتقادی شدیدتری داشته باشند و تمایل به انزوا پیدا کنند.
3. تشخیص افسردگی:
-تشخیص افسردگی باید توسط متخصصین بهداشت روان مانند روانشناس یا روانپزشک انجام شود. آنها معمولا از ارزیابیهای بالینی، مصاحبهها، و چک لیستهای استاندارد شده برای تشخیص استفاده میکنند.
black_medium_small_squareنکات مهم:
-هرگونه تغییر بارز در رفتار یا حالت روحی کودک یا نوجوان باید بررسی شود.
-والدین و معلمان باید به نشانههای افسردگی توجه کنند و در صورت لزوم به متخصص مراجعه کنند.
-درمان میتواند شامل مشاوره روانی، حمایت اجتماعی، و در برخی موارد دارو درمانی باشد.
به طور کلی، تشخیص افسردگی نیاز به دانش تخصصی دارد و باید تحت نظر یک متخصص صورت گیرد.
1. سنین کودکی (۲ تا ۱۲ سال):
-در این سنین، افسردگی ممکن است به شکل بیحوصلگی، ترس از جدایی، تغییرات در الگوی خواب و خوراک، یا مشکلاتی در مدرسه بروز کند.
-کودکان ممکن است عاطفیتر شوند و نمایشهای رفتاری مانند پرخاشگری یا کنارهگیری اجتماعی را نشان دهند.
2. سنین نوجوانی (۱۳ تا ۱۸ سال):
-در این مرحله، علائم افسردگی ممکن است شامل تغییرات در خلق و خو، کاهش انگیزه، احساس ناامیدی، اختلالات خواب و تغییر در الگوهای اجتماعی باشد.
-نوجوانان ممکن است خود انتقادی شدیدتری داشته باشند و تمایل به انزوا پیدا کنند.
3. تشخیص افسردگی:
-تشخیص افسردگی باید توسط متخصصین بهداشت روان مانند روانشناس یا روانپزشک انجام شود. آنها معمولا از ارزیابیهای بالینی، مصاحبهها، و چک لیستهای استاندارد شده برای تشخیص استفاده میکنند.
black_medium_small_squareنکات مهم:
-هرگونه تغییر بارز در رفتار یا حالت روحی کودک یا نوجوان باید بررسی شود.
-والدین و معلمان باید به نشانههای افسردگی توجه کنند و در صورت لزوم به متخصص مراجعه کنند.
-درمان میتواند شامل مشاوره روانی، حمایت اجتماعی، و در برخی موارد دارو درمانی باشد.
به طور کلی، تشخیص افسردگی نیاز به دانش تخصصی دارد و باید تحت نظر یک متخصص صورت گیرد.
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۴ فروردین
افسردگی | اضطراب
اُکالا
با ثبت کد دعوت در بخش کد معرف، برای اولین خرید خود یک کد تخفیف60هزار تومانی دریافت کنید.
کد دعوت : F5T6Y3
لینک دعوت: okala.com/auth?referrer=F5T6Y3
تخفیف ویژه برای خرید از اُکالا
دوست شما ازتون دعوت کرده تا اولین خریدتون رو از اُکالا با 60 هزار تومان تخفیف ویژه ثبت کنین.
این هدیه زمان محدودی داره.
برای فعالشدن تخفیف، کافیه کد F5T6Y3 رو در بخش کد معرف از مسیر زیر وارد کنین:
حساب کاربری > دعوت از دوستان > افزودن کد معرف
Okala.com
با ثبت کد دعوت در بخش کد معرف، برای اولین خرید خود یک کد تخفیف60هزار تومانی دریافت کنید.
کد دعوت : F5T6Y3
لینک دعوت: okala.com/auth?referrer=F5T6Y3
تخفیف ویژه برای خرید از اُکالا
دوست شما ازتون دعوت کرده تا اولین خریدتون رو از اُکالا با 60 هزار تومان تخفیف ویژه ثبت کنین.
این هدیه زمان محدودی داره.
برای فعالشدن تخفیف، کافیه کد F5T6Y3 رو در بخش کد معرف از مسیر زیر وارد کنین:
حساب کاربری > دعوت از دوستان > افزودن کد معرف
Okala.com
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۷ فروردین
افسردگی | اضطراب
رفتار چگونه بر افسردگی تاثیر میگذارد ؟
۱. فقدان پاداش: آیا اخیرأ در زندگی خود، یک فقدان مشخص را تجربه کرده اید؟ برای مثال از دست دادن شغل، یک رابطه دوستانه یا صمیمانه؟
افرادی که در زندگی خود استرس زیادی را تجربه میکنند، بیشتر در معرض ابتلا به افسردگی قرار می گیرند، به خصوص زمانی که مهارت های کافی و مناسب برای مقابله با این مسائل را نداشته باشند.
۲. کاهش رفتار های پاداش دهنده
آیا در مقایسه با گذشته، فعالیت های پاداش دهنده کمتری انجام میدهید؟ افسردگی با کاهش فعالیت و انزوا مشخص میشود
برای مثال افراد افسرده وقت زیادی را برای رفتار های منفعلانه و غیر پاداش دهنده از قبیل تماشای تلویزیون، دراز کشیدن در بستر، فکر کردن به مشکلان و شکایت بردن به نزد دوستان صرف میکنند
آنها زمان کمتری راصرف فعالیت های چالش برانگیز و پاداش دهنده نظیر تعاملات اجتماعی، ورزش، فعالیت های خلاقانه، یادگیری و کارهای مفید میکنند
۳.فقدان خود پاداش دهی
بسیاری از افراد افسرده نمیتوانند به رفتار های مثبت خود پاداش دهند مثلا به ندرت خودشان را تحسین کردهیا پولی خرج میکنند
در اکثر موارد آنها فکر میکنند آن قدر با ارزش نیستند که خود را تحسین کنند برخی دیگر هم معتقدند اگر خود را تحسین کنند تنبل شده و به کم راضی نیستند
۴. عدم به کار گیری مهارت ها
آیا مهارت های اجتماعی یا مهارت های خل مسئله دارید که به کار نمی برید؟ اگاه باشید که افراد افسرده در ابراز جرات مندانه خود، نگه داشتن دوستی ها یا حل مسائل به وجود آمده در ارتباط با همسر، دوستان یا همکاران خود مشکل دارند. از آنجایی که آنها این مهارت ها را ندارند یا در صورت وجود، از آنها استفاده نمیکنند، تعارضات بین فردی بیشتری دارند و فرصت های کمتری جهت ایجاد شرایط پاداش دهنده برای خود فراهم میکنند.
۵. خواسته های جدید
آیا خواسته های جدیدی هستند که برآورده کردن آنها به شما تنش وارد میکند؟ نقل مکان کردن به محل جدید، شروع کار جدید، والد شدن یا خاتمه دادن به یک رابطه و سعی در پیدا کردن دوستان جدید مثال هایی از مواردی هستند که میتوانند برای بسیاری از افراد استرس زا باشند.
۶. قرار گرفتن در موقعیتی که احساس درماندگی کنید
افسردگی میتواند ناشی از مواجهه طولانی مدت شما با موقعیت هایی باشد که نمیتوانید تشویق ها و تنبیه هارا کنترل کنید، شما احساس غمگینی یا خستگی، بی رغبتی و ناامیدی می کنید، زیرا معتقد هستید که نمیتوانید اوضاع را بهتر کنید.
رابطه به انتها رسیده یا مشاغل غیر پاداش دهنده می توانند چنین احساس هایی را به همراه داشته باشد.
۷. قرار گرفتن در موقعیت هایی که به طور مستمر تنبیه کننده است
این نوع خاصی از درماندگی است: در این شرایط شما نه تنها نمیتوانید پاداشی دریافت کنید بلکه توسط دیگران مورد انتقاد قرار میگیرید و طرد میشوید، مثلا بیشتر افراد افسرده وقت زیادی را با کسانی می گذرانند که آنها را سرزنش میکنند یا به شیوه های مختلفی به آنها آسیب میرسانند.
۸.اجتناب و انفعال
شما ممکن است از تجربیات یا احساسات ناخوشایند یا مشکل ساز اجتناب کنید این کار منجر به پاداش های کمتر و احساس درماندگی بیشتر میشود
:) روانشناسی ♡
۱. فقدان پاداش: آیا اخیرأ در زندگی خود، یک فقدان مشخص را تجربه کرده اید؟ برای مثال از دست دادن شغل، یک رابطه دوستانه یا صمیمانه؟
افرادی که در زندگی خود استرس زیادی را تجربه میکنند، بیشتر در معرض ابتلا به افسردگی قرار می گیرند، به خصوص زمانی که مهارت های کافی و مناسب برای مقابله با این مسائل را نداشته باشند.
۲. کاهش رفتار های پاداش دهنده
آیا در مقایسه با گذشته، فعالیت های پاداش دهنده کمتری انجام میدهید؟ افسردگی با کاهش فعالیت و انزوا مشخص میشود
برای مثال افراد افسرده وقت زیادی را برای رفتار های منفعلانه و غیر پاداش دهنده از قبیل تماشای تلویزیون، دراز کشیدن در بستر، فکر کردن به مشکلان و شکایت بردن به نزد دوستان صرف میکنند
آنها زمان کمتری راصرف فعالیت های چالش برانگیز و پاداش دهنده نظیر تعاملات اجتماعی، ورزش، فعالیت های خلاقانه، یادگیری و کارهای مفید میکنند
۳.فقدان خود پاداش دهی
بسیاری از افراد افسرده نمیتوانند به رفتار های مثبت خود پاداش دهند مثلا به ندرت خودشان را تحسین کردهیا پولی خرج میکنند
در اکثر موارد آنها فکر میکنند آن قدر با ارزش نیستند که خود را تحسین کنند برخی دیگر هم معتقدند اگر خود را تحسین کنند تنبل شده و به کم راضی نیستند
۴. عدم به کار گیری مهارت ها
آیا مهارت های اجتماعی یا مهارت های خل مسئله دارید که به کار نمی برید؟ اگاه باشید که افراد افسرده در ابراز جرات مندانه خود، نگه داشتن دوستی ها یا حل مسائل به وجود آمده در ارتباط با همسر، دوستان یا همکاران خود مشکل دارند. از آنجایی که آنها این مهارت ها را ندارند یا در صورت وجود، از آنها استفاده نمیکنند، تعارضات بین فردی بیشتری دارند و فرصت های کمتری جهت ایجاد شرایط پاداش دهنده برای خود فراهم میکنند.
۵. خواسته های جدید
آیا خواسته های جدیدی هستند که برآورده کردن آنها به شما تنش وارد میکند؟ نقل مکان کردن به محل جدید، شروع کار جدید، والد شدن یا خاتمه دادن به یک رابطه و سعی در پیدا کردن دوستان جدید مثال هایی از مواردی هستند که میتوانند برای بسیاری از افراد استرس زا باشند.
۶. قرار گرفتن در موقعیتی که احساس درماندگی کنید
افسردگی میتواند ناشی از مواجهه طولانی مدت شما با موقعیت هایی باشد که نمیتوانید تشویق ها و تنبیه هارا کنترل کنید، شما احساس غمگینی یا خستگی، بی رغبتی و ناامیدی می کنید، زیرا معتقد هستید که نمیتوانید اوضاع را بهتر کنید.
رابطه به انتها رسیده یا مشاغل غیر پاداش دهنده می توانند چنین احساس هایی را به همراه داشته باشد.
۷. قرار گرفتن در موقعیت هایی که به طور مستمر تنبیه کننده است
این نوع خاصی از درماندگی است: در این شرایط شما نه تنها نمیتوانید پاداشی دریافت کنید بلکه توسط دیگران مورد انتقاد قرار میگیرید و طرد میشوید، مثلا بیشتر افراد افسرده وقت زیادی را با کسانی می گذرانند که آنها را سرزنش میکنند یا به شیوه های مختلفی به آنها آسیب میرسانند.
۸.اجتناب و انفعال
شما ممکن است از تجربیات یا احساسات ناخوشایند یا مشکل ساز اجتناب کنید این کار منجر به پاداش های کمتر و احساس درماندگی بیشتر میشود
:) روانشناسی ♡
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۷ فروردین
افسردگی | اضطراب
اگر چه هر یک از عوامل استرس و فقدان که در بالا شرح داده شد، میتوانند شما را در معرض افسردگی قرار دهند، اما لزوما به افسردگی نمی انجامند، مثلا فرد ممکن است دچار فقدان شود، اما میتواند با افزایش رفتار های پاداش دهنده، یادگیری مهارت های جدید، تغییر کانون توجه، ایجاد اهداف جدید
و ابراز رفتار های جرات مندانه با ان مقابله کند
روش های خاص تفکر نیز میتواند احتمال ابتلا به افسردگی را افزایش دهند
اگر شما میپندارید که کاملا در تغییر شرایط ناتوان هستید و در هیچکاری نمیتوانید عالی عمل کنید، بیشتر در معرض ابتلا به افسردگی هستید
به تفسیر و برداشت شما از استرس ها و فقدان ها شناخت میگوییم
شناخت ها یا افکاری که شما در محیط خود یا در مورد خود دارید دیدگاه شما را نسبت به رویداد ها مشخص میکند
درمان شناختی به طور خاص بر شناسایی، ارزیابی، چالش و تغییر این نگرش های به شدت منفی نسبت به زندگی، تمرکز دارد.
:) روانشناسی ♡
و ابراز رفتار های جرات مندانه با ان مقابله کند
روش های خاص تفکر نیز میتواند احتمال ابتلا به افسردگی را افزایش دهند
اگر شما میپندارید که کاملا در تغییر شرایط ناتوان هستید و در هیچکاری نمیتوانید عالی عمل کنید، بیشتر در معرض ابتلا به افسردگی هستید
به تفسیر و برداشت شما از استرس ها و فقدان ها شناخت میگوییم
شناخت ها یا افکاری که شما در محیط خود یا در مورد خود دارید دیدگاه شما را نسبت به رویداد ها مشخص میکند
درمان شناختی به طور خاص بر شناسایی، ارزیابی، چالش و تغییر این نگرش های به شدت منفی نسبت به زندگی، تمرکز دارد.
:) روانشناسی ♡
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۷ فروردین
افسردگی | اضطراب
تفکر چگونه بر افسردگی تاثیر میگذارد؟
روش های خاص تفکر(شناخت های خاص شما) میتوانند باعث بروز افسردگی شوند؛
۱. افکار خود آیند ناکارآمد:
اینها افکاری هستند که به صورت خود آیند یه وجود می آیند و واقعی به نظر میرسند؛ هرچند منعکس کننده ادراک های تحریف شده هستند و با احساسات منفی نظیر غمگینی، اضطراب، خشم و ناامیدی همراه میباشند
برخی از این افکار عبارتند از:
ذهن خوانی«او فکر میکند من یک بازنده هستم»
برچسب زنی«من یک شخص شکست خورده ام»
پیشگویی« من طرد خواهم شد، حتما در این کار شکست میخورم»
فاجعه سازی«اگر طرد شوم خیلی بد میشود، اگر در این امتحان قبول نشوم همه چیز را از دست میدهم»
تفکر دو مقوله ای(یا تفکر همه یا هیچ) «در هیچ کاری موفق نیستم» از هیچ چیز لذت نمیبرم»
نادیده گرفتن جنبه های مثبت« این کار ارزشی ندارد؛ زیرا هر کسی میتواند آن را انجام دهد»
۲.مفروضه های ناکارآمد
اینها عقایدی هستند درباره آنچه فکر میکنید و آنچه باید انجام دهید
مفروضه های ناکارآمد قواعدی هستند که افراد افسرده فکر میکنند باید مطابق با آنها زندگی کنند
چند مثال:
من باید مورد تایید همه باشم
اگر کسی من را دوست نداشته باشد نشانه این است که من دوست داشتنی نیستم
حتی اگر این کار را انجام دهم باز هم احساس خوشحالی نمیکنم
اگر در کاری شکست بخورم یک بازنده خواهم بود
باید به خاطر شکستی که خوردم خود را سرزنش کنم
مدت زیادی است که این مشکل را دارم، بنابراین نمیتوانم خودم را تغییر دهم
من نباید افسرده باشم
۳.خود پنداره منفی
معمولا افراد افسرده بر نواقص خود تمرکز کرده آنها را بزرگ جلوه میدهند و نقاط مثبت خود را دست کم میگیرند آنها احتمالا خود را دوست نداشتی زشت احمق ضعیف و حتی شیطان صفت میپندارند
۴.اشتغال ذهنی با نشخوار فکری:
بیشتر مردم در افکار و احساسات منفی خود غرق میشوند و دائما به تجزیه و تحلیل آنها میپردازند که این خود منجر به انفعال و اجتناب بیشتر میشود
:) روانشناسی ♡
روش های خاص تفکر(شناخت های خاص شما) میتوانند باعث بروز افسردگی شوند؛
۱. افکار خود آیند ناکارآمد:
اینها افکاری هستند که به صورت خود آیند یه وجود می آیند و واقعی به نظر میرسند؛ هرچند منعکس کننده ادراک های تحریف شده هستند و با احساسات منفی نظیر غمگینی، اضطراب، خشم و ناامیدی همراه میباشند
برخی از این افکار عبارتند از:
ذهن خوانی«او فکر میکند من یک بازنده هستم»
برچسب زنی«من یک شخص شکست خورده ام»
پیشگویی« من طرد خواهم شد، حتما در این کار شکست میخورم»
فاجعه سازی«اگر طرد شوم خیلی بد میشود، اگر در این امتحان قبول نشوم همه چیز را از دست میدهم»
تفکر دو مقوله ای(یا تفکر همه یا هیچ) «در هیچ کاری موفق نیستم» از هیچ چیز لذت نمیبرم»
نادیده گرفتن جنبه های مثبت« این کار ارزشی ندارد؛ زیرا هر کسی میتواند آن را انجام دهد»
۲.مفروضه های ناکارآمد
اینها عقایدی هستند درباره آنچه فکر میکنید و آنچه باید انجام دهید
مفروضه های ناکارآمد قواعدی هستند که افراد افسرده فکر میکنند باید مطابق با آنها زندگی کنند
چند مثال:
من باید مورد تایید همه باشم
اگر کسی من را دوست نداشته باشد نشانه این است که من دوست داشتنی نیستم
حتی اگر این کار را انجام دهم باز هم احساس خوشحالی نمیکنم
اگر در کاری شکست بخورم یک بازنده خواهم بود
باید به خاطر شکستی که خوردم خود را سرزنش کنم
مدت زیادی است که این مشکل را دارم، بنابراین نمیتوانم خودم را تغییر دهم
من نباید افسرده باشم
۳.خود پنداره منفی
معمولا افراد افسرده بر نواقص خود تمرکز کرده آنها را بزرگ جلوه میدهند و نقاط مثبت خود را دست کم میگیرند آنها احتمالا خود را دوست نداشتی زشت احمق ضعیف و حتی شیطان صفت میپندارند
۴.اشتغال ذهنی با نشخوار فکری:
بیشتر مردم در افکار و احساسات منفی خود غرق میشوند و دائما به تجزیه و تحلیل آنها میپردازند که این خود منجر به انفعال و اجتناب بیشتر میشود
:) روانشناسی ♡
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۷ فروردین
افسردگی | اضطراب
⏱درمان شناختی رفتاری افسردگی چیست ؟point_down
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۹ فروردین
افسردگی | اضطراب
درمان شناختی رفتاری افسردگی یک مداخله موثر عملی و سازمان یافته برای بیمارانی است که از افسردگی رنج می برند این نوع درمان باشناسایی آن دسته از الگوهای رفتاری و فکری که باعث بروز و تداوم افسردگی می شوند بیمار را درمان می کند این درمان بر زمان حال و افکار و رفتارهای کنونی فرد تمرکز می کند شما و درمانگرتان با هم به این موضوع خواهید پرداخت که چگونه افزایش کاهش فعالیتها با احساسات خوب یا بد در ارتباط هستند فعالیتهایی وجود دارد که شما می توانید برای داشتن احساس بهتر شروع به انجام آنها کنید همچنین شما و درمانگرتان روش های منفی و غیر واقع بینانه تفکر را که باعث بروز افسردگی می شوند بررسی خواهید کرد این درمان ابزاری در اختیار شما قرار می دهد که واقع بینانه تر فکر کرده و احساس بهتری داشته باشید در درمان شناختی رفتاری شما و درمانگرتان در ابتدا سعی در شناسایی علائم و شدت افسردگی دارید ممکن است از شما خواسته شود کاربرگها یا پرسشنامه های استانداردی را که به طور عینی علایم را می سنجد تکمیل نمایید این پرسشنامه ها معمولا شامل پرسشنامه افسردگی بک پرسشنامه خودسنجی سریع علامت شناسی افسردگی مقیاس سنجش عملکرد کلی یا پرسشنامه های دیگر است که در ملاقات اولیه از شما خواسته می شود اهداف مورد نظر خود از درمان نظیر افزایش اعتماد به نفس بهبود روابط کاهش کمرویی ناامیدی یا تنهایی را تعیین کنید شما و درمانگرتان می توانید میزان پیشرفت خود در درمان را با توجه به ارزیابی علائم اولیه و حرکت به سمت اهداف تعیین شده پیگیری کنید
پژوهشهای متعددی که در دانشگاه های بزرگ جهان انجام شده نشان دادهاند که درمان شناختی رفتاری در درمان اختلال افسردگی اساسی به اندازه داروهای ضد افسردگی موثر است بعلاوه بیشتر بیمارانی که با این روش درمان شدند حداقل تا دو سال بعد از درمان بهبودی خود را حفظ کردند، در درمان شناختی رفتاری هدف صرفا کاهش علائم نیست بلکه بر اینه که به شما کمک کنیم یاد بگیرید چگونه از بازگشت علایم خود جلوگیری کنید
داروهای متعددی در درمان افسردگی موثر شناخته شدهاند برای اینکه دارو در بدن شما به سطح درمانی برسد حدود دو تا چهار هفته وقت لازم است برخی از داروها ممکن است عوارض جانبی نامطلوبی داشته باشند برخی از این عوارض موقتی هستند و بعد از مدتی کاهش می یابند یا در ترکیب با سایر داروها کنترل می شوند
@psychology_t3
پژوهشهای متعددی که در دانشگاه های بزرگ جهان انجام شده نشان دادهاند که درمان شناختی رفتاری در درمان اختلال افسردگی اساسی به اندازه داروهای ضد افسردگی موثر است بعلاوه بیشتر بیمارانی که با این روش درمان شدند حداقل تا دو سال بعد از درمان بهبودی خود را حفظ کردند، در درمان شناختی رفتاری هدف صرفا کاهش علائم نیست بلکه بر اینه که به شما کمک کنیم یاد بگیرید چگونه از بازگشت علایم خود جلوگیری کنید
داروهای متعددی در درمان افسردگی موثر شناخته شدهاند برای اینکه دارو در بدن شما به سطح درمانی برسد حدود دو تا چهار هفته وقت لازم است برخی از داروها ممکن است عوارض جانبی نامطلوبی داشته باشند برخی از این عوارض موقتی هستند و بعد از مدتی کاهش می یابند یا در ترکیب با سایر داروها کنترل می شوند
@psychology_t3
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۹ فروردین
افسردگی | اضطراب
خود سرزنشگری برای افسرده بودن
بسیاری از بیماران افسرده خود را بخاطر ابتلا به افسردگی سرزنش می کنند و چنین جملاتی را در ارتباط با خود بیان می کند: «من نباید افسرده باشم» یا «من باید بتوانم مشکلاتم را به تنهایی حل کنم»
بیمار در یک حلقه شناختی گرفتار می شود «من افسرده هستم زیرا دایم خود را سرزنش می کنم، من خود را بخاطر افسردگی سرزنش می کنم و من افسرده هستم زیرا خیلی افسرده به نظر می رسم»
در اینجا یابد متذکر شد که او
۱.انتخاب نمی کند که افسرده باشد
۲. افسردگی معمولا معرفی زیست شناختی دارد
۳. هیچ کس با سرزنش کردن خود از افسردگی رها نشده
۴. او باید در قبال افسردگی خود مسئول باشد و به جای غصه خوردن در صدد درمان برآید و
۵. ناامیدی اجتناب کردن و به تعویق انداختن کارها از علایم شایع افسردگی است
خود انتقادگری تعمیم یافته
یکی دیگر از ویژگی های بالینی افراد افسرده افکار خود انتقادگرانه افراطی است:
« من یک بازنده ام»
« من یک شکست خورده ام »
که بسترساز و تداوم بخش سایر علائم افسردگی از قبیل نشخوار فکری و ناامیدی محسوب می شود.
:) روانشناسی ♡
بسیاری از بیماران افسرده خود را بخاطر ابتلا به افسردگی سرزنش می کنند و چنین جملاتی را در ارتباط با خود بیان می کند: «من نباید افسرده باشم» یا «من باید بتوانم مشکلاتم را به تنهایی حل کنم»
بیمار در یک حلقه شناختی گرفتار می شود «من افسرده هستم زیرا دایم خود را سرزنش می کنم، من خود را بخاطر افسردگی سرزنش می کنم و من افسرده هستم زیرا خیلی افسرده به نظر می رسم»
در اینجا یابد متذکر شد که او
۱.انتخاب نمی کند که افسرده باشد
۲. افسردگی معمولا معرفی زیست شناختی دارد
۳. هیچ کس با سرزنش کردن خود از افسردگی رها نشده
۴. او باید در قبال افسردگی خود مسئول باشد و به جای غصه خوردن در صدد درمان برآید و
۵. ناامیدی اجتناب کردن و به تعویق انداختن کارها از علایم شایع افسردگی است
خود انتقادگری تعمیم یافته
یکی دیگر از ویژگی های بالینی افراد افسرده افکار خود انتقادگرانه افراطی است:
« من یک بازنده ام»
« من یک شکست خورده ام »
که بسترساز و تداوم بخش سایر علائم افسردگی از قبیل نشخوار فکری و ناامیدی محسوب می شود.
:) روانشناسی ♡
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۹ فروردین
افسردگی | اضطراب
پیشنهاداتی برای کاهش خود انتقادگری و افزایش اعتماد به نفس
۱. افکار منفی درباره خودتان را شناسایی کنید
۲. عبارات و واژه هایی را که درباره خود به کار می برید تعریف کنید
۳. چه شواهد موافق و مخالفی در ارتباط با خود انتقادگری دارید ؟
۴. از خود انتقادگری چه سودی می برید؟
۵. خود پاداش دهی را جایگزین خود انتقادگری کنید
۶. واقعا لازم است دائم خودتان را ارزیابی کنید؟
۷. خود مشاهده گری و پذیرش خود را جایگزین خود ارزیابی کنید
۸. فقط از دیدگاه خود به همه چیز نگاه نکنید
۹. از روش خود تصحیحی استفاده کنید
۱۰. از تکنیک استاندارد دوگانه استفاده کنید
۱۱. یا شما یک کتاب قواعد برای خود انتقادگری دارید
۱۲ باورهای بنیادین شما در مورد خودتان چیست
۱۳. چگونه افکار شما دچار تحریف شده اند
۱۴. خودتان را در یک پیوستار ببینید
۱۵. یادتان نرود که انسان جایزه الخطا است و هر کسی اجازه دارد اشتباه کند
۱۶. از یک منحنی یادگیری استفاده کنید موفقیت از طریق شکست.
:) روانشناسی ♡
۱. افکار منفی درباره خودتان را شناسایی کنید
۲. عبارات و واژه هایی را که درباره خود به کار می برید تعریف کنید
۳. چه شواهد موافق و مخالفی در ارتباط با خود انتقادگری دارید ؟
۴. از خود انتقادگری چه سودی می برید؟
۵. خود پاداش دهی را جایگزین خود انتقادگری کنید
۶. واقعا لازم است دائم خودتان را ارزیابی کنید؟
۷. خود مشاهده گری و پذیرش خود را جایگزین خود ارزیابی کنید
۸. فقط از دیدگاه خود به همه چیز نگاه نکنید
۹. از روش خود تصحیحی استفاده کنید
۱۰. از تکنیک استاندارد دوگانه استفاده کنید
۱۱. یا شما یک کتاب قواعد برای خود انتقادگری دارید
۱۲ باورهای بنیادین شما در مورد خودتان چیست
۱۳. چگونه افکار شما دچار تحریف شده اند
۱۴. خودتان را در یک پیوستار ببینید
۱۵. یادتان نرود که انسان جایزه الخطا است و هر کسی اجازه دارد اشتباه کند
۱۶. از یک منحنی یادگیری استفاده کنید موفقیت از طریق شکست.
:) روانشناسی ♡
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۹ فروردین
افسردگی | اضطراب
این هدیه بازکردنی است
همراهان گرامی، شما از طرف « ادمین کانال» به بلو دعوت شده اید.
روی لینک زیر کلیک کرده و اپلیکیشن بلو را نصب کنید.
کد «RHYA4A» را در قسمت کد معرف وارد و فرآیند بازکردن حساب را تکمیل کنید.
https://blubank.sb24.ir/download
بلو؛ بانک، ولی دوست داشتنی
همراهان گرامی، شما از طرف « ادمین کانال» به بلو دعوت شده اید.
روی لینک زیر کلیک کرده و اپلیکیشن بلو را نصب کنید.
کد «RHYA4A» را در قسمت کد معرف وارد و فرآیند بازکردن حساب را تکمیل کنید.
https://blubank.sb24.ir/download
بلو؛ بانک، ولی دوست داشتنی
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۹ فروردین
افسردگی | اضطراب
book "The Worry Cure: Seven Steps to Stop Worry from Stopping You" by Robert L. Leahy.
· نشانه شناسی مضطربین: «همانطور که گفتیم، فرض اصلی یک فرد مضطرب این است که همه چیز به طور یکسان خطرناک است و هیچ ریسکی قابل تحمل نیست. در اینجاست که چهار قانون اضطراب وارد عمل میشوند: خطر را شناسایی کن، فاجعه سازی کن، همه شرایط را کنترل کن و از ناراحتی اجتناب کن.»
· همدلی نقطه قوت نگران ها: «نگران ها بیش از همه نگران این هستند که نسبت به دیگران به اندازه کافی مهربان و مراقب نیستند. آنها نگرانند که دیگران را ناامید کنند، از دست آنها ناراحت شوند یا ناراضی باشند. در واقع، نگرانها معمولاً نسبت به افراد عادی در پیشبینی احساسات دیگران مهارت بیشتری دارند.»
· قوانین هفتگانه افراد به شدت نگران: لیهی در قالب طنزی جذاب، قوانینی را شرح میدهد که ذهن نگران از آنها پیروی میکند. اگر این قوانین را مرور کنید، احتمالا خود را در آنها میبینید:
1. اگر اتفاق بدی ممکن است بیفتد، نگرانی در مورد آن وظیفه من است.
2. هیچ عدم قطعیتی را نپذیر.
3. تمام افکار منفی خود را کاملاً درست و واقعی فرض کن.
4. هر اتفاق بدی که بیفتد، بازتابی از شخصیت من است.
5. شکست غیرقابل قبول است.
6. هر احساس منفی را باید فوراً از بین برد.
7. با همه چیز مثل یک وضعیت اضطراری رفتار کن.
🧠 نکات مهم و قابل تامل
· تشخیص نگرانی مفید از بی فایده: نگرانی زمانی مفید است که شما را به اقدامی مشخص در زمان حال سوق دهد (مثل مطالعه برای امتحان). نگرانی بی فایده، چرخه بی پایانی از سناریوهای «چه می شود اگر...» است که راه حلی برای آنها ندارید و فقط سطح اضطراب را بالا می برد.
· عدم تحمل بلاتکلیفی، ریشه اصلی نگرانی: افراد نگران برای رسیدن به آرامش به دنول قطعیت مطلق هستند و هرگونه ابهامی را غیرقابل تحمل می دانند. در حالی که لیهی معتقد است درمان اصلی، پذیرش این حقیقت است که زندگی ذاتاً نامطمئن است.
· اکثر پیشبینی های منفی اشتباه هستند: تحقیقات نشان میدهد ۸۵ درصد از چیزهایی که افراد نگران آن هستند، یا نتیجه مثبت دارد یا خنثی. از آن ۱۵ درصد باقی مانده نیز در ۷۸ درصد موارد، افراد به خوبی از پس آن برآمده اند. این آمار را هر بار که نگران میشوید به خود یادآوری کنید.
· روش عملی «حوصله سر بری»: لیهی تکنیکی به نام «روش بی حوصلگی» پیشنهاد میکند. هر روز ۱۰ دقیقه جمله نگران کننده خود را آهسته و مدام تکرار کنید تا آنقدر تکراری و کسلکننده شود که دیگر ترسناک نباشد. این تکنیک قدرت تفکر منفی را از بین میبرد.
· تفکیک زمان نگرانی: اگر افکار نگران کننده مدام در طول روز به سراغتان میآیند، یک زمان مشخص (مثلاً هر روز ساعت ۵ عصر) را به عنوان «زمان نگرانی» تعیین کنید. نگرانیهایتان را در طول روز یادداشت کنید، اما اجازه ندهید ذهن شما را مشغول کنند. آنها را به آن زمان موکول کنید.
@psychology_two
· نشانه شناسی مضطربین: «همانطور که گفتیم، فرض اصلی یک فرد مضطرب این است که همه چیز به طور یکسان خطرناک است و هیچ ریسکی قابل تحمل نیست. در اینجاست که چهار قانون اضطراب وارد عمل میشوند: خطر را شناسایی کن، فاجعه سازی کن، همه شرایط را کنترل کن و از ناراحتی اجتناب کن.»
· همدلی نقطه قوت نگران ها: «نگران ها بیش از همه نگران این هستند که نسبت به دیگران به اندازه کافی مهربان و مراقب نیستند. آنها نگرانند که دیگران را ناامید کنند، از دست آنها ناراحت شوند یا ناراضی باشند. در واقع، نگرانها معمولاً نسبت به افراد عادی در پیشبینی احساسات دیگران مهارت بیشتری دارند.»
· قوانین هفتگانه افراد به شدت نگران: لیهی در قالب طنزی جذاب، قوانینی را شرح میدهد که ذهن نگران از آنها پیروی میکند. اگر این قوانین را مرور کنید، احتمالا خود را در آنها میبینید:
1. اگر اتفاق بدی ممکن است بیفتد، نگرانی در مورد آن وظیفه من است.
2. هیچ عدم قطعیتی را نپذیر.
3. تمام افکار منفی خود را کاملاً درست و واقعی فرض کن.
4. هر اتفاق بدی که بیفتد، بازتابی از شخصیت من است.
5. شکست غیرقابل قبول است.
6. هر احساس منفی را باید فوراً از بین برد.
7. با همه چیز مثل یک وضعیت اضطراری رفتار کن.
🧠 نکات مهم و قابل تامل
· تشخیص نگرانی مفید از بی فایده: نگرانی زمانی مفید است که شما را به اقدامی مشخص در زمان حال سوق دهد (مثل مطالعه برای امتحان). نگرانی بی فایده، چرخه بی پایانی از سناریوهای «چه می شود اگر...» است که راه حلی برای آنها ندارید و فقط سطح اضطراب را بالا می برد.
· عدم تحمل بلاتکلیفی، ریشه اصلی نگرانی: افراد نگران برای رسیدن به آرامش به دنول قطعیت مطلق هستند و هرگونه ابهامی را غیرقابل تحمل می دانند. در حالی که لیهی معتقد است درمان اصلی، پذیرش این حقیقت است که زندگی ذاتاً نامطمئن است.
· اکثر پیشبینی های منفی اشتباه هستند: تحقیقات نشان میدهد ۸۵ درصد از چیزهایی که افراد نگران آن هستند، یا نتیجه مثبت دارد یا خنثی. از آن ۱۵ درصد باقی مانده نیز در ۷۸ درصد موارد، افراد به خوبی از پس آن برآمده اند. این آمار را هر بار که نگران میشوید به خود یادآوری کنید.
· روش عملی «حوصله سر بری»: لیهی تکنیکی به نام «روش بی حوصلگی» پیشنهاد میکند. هر روز ۱۰ دقیقه جمله نگران کننده خود را آهسته و مدام تکرار کنید تا آنقدر تکراری و کسلکننده شود که دیگر ترسناک نباشد. این تکنیک قدرت تفکر منفی را از بین میبرد.
· تفکیک زمان نگرانی: اگر افکار نگران کننده مدام در طول روز به سراغتان میآیند، یک زمان مشخص (مثلاً هر روز ساعت ۵ عصر) را به عنوان «زمان نگرانی» تعیین کنید. نگرانیهایتان را در طول روز یادداشت کنید، اما اجازه ندهید ذهن شما را مشغول کنند. آنها را به آن زمان موکول کنید.
@psychology_two
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۲ اردیبهشت
افسردگی | اضطراب
پنج زبان عشق (کلید اصلی):
1. کلمات تأییدآمیز (کلام محبتآمیز)
· تعریف شفاهی، تشکر، تشویق، گفتن «دوستت دارم» در جمع و خلوت.
· نقل قول: «عشق، حساب خطاها را نگه نمیدارد. هیچ کدام از ما کامل نیستیم.»
2. وقت گذاشتن متمرکز برای همدیگر
· بدون تلویزیون، موبایل یا روزنامه.
· گفتگوی متمرکز: هدف درک طرف مقابل است، نه دفاع از خود.
· میانگین گوش دادن افراد عادی: فقط ۱۷ ثانیه تا قطع کردن حرف طرف مقابل.
3. دریافت هدیه
· آسانترین زبان برای یادگیری.
· مهمترین هدیه: حضور فیزیکی در لحظات بحرانی (مثلاً در بیمارستان هنگام زایمان).
· اگر همسر از هدیهها انتقاد کند، احتمالاً این زبان اصلی او نیست.
4. خدمت به یکدیگر (فعلهای خدمتی)
· مانند شستن ظرفها، آشپزی، بیرون بردن آشغال، تعمیرات.
· تفاوت مهم: درخواست کردن (به عشق جهت میدهد) در مقابل دستور دادن (جریان عشق را میبندد).
5. تماس فیزیکی
· بغل کردن، گرفتن دست، رابطه جنسی، نوازش.
· حتی تماس کوتاه هنگام خروج و ورود به خانه «یک دنیا معنی دارد».
· برگرفته از پژوهشهای نوزادان: لمس شدن باعث زندگی عاطفی بهتر میشود.
1. کلمات تأییدآمیز (کلام محبتآمیز)
· تعریف شفاهی، تشکر، تشویق، گفتن «دوستت دارم» در جمع و خلوت.
· نقل قول: «عشق، حساب خطاها را نگه نمیدارد. هیچ کدام از ما کامل نیستیم.»
2. وقت گذاشتن متمرکز برای همدیگر
· بدون تلویزیون، موبایل یا روزنامه.
· گفتگوی متمرکز: هدف درک طرف مقابل است، نه دفاع از خود.
· میانگین گوش دادن افراد عادی: فقط ۱۷ ثانیه تا قطع کردن حرف طرف مقابل.
3. دریافت هدیه
· آسانترین زبان برای یادگیری.
· مهمترین هدیه: حضور فیزیکی در لحظات بحرانی (مثلاً در بیمارستان هنگام زایمان).
· اگر همسر از هدیهها انتقاد کند، احتمالاً این زبان اصلی او نیست.
4. خدمت به یکدیگر (فعلهای خدمتی)
· مانند شستن ظرفها، آشپزی، بیرون بردن آشغال، تعمیرات.
· تفاوت مهم: درخواست کردن (به عشق جهت میدهد) در مقابل دستور دادن (جریان عشق را میبندد).
5. تماس فیزیکی
· بغل کردن، گرفتن دست، رابطه جنسی، نوازش.
· حتی تماس کوتاه هنگام خروج و ورود به خانه «یک دنیا معنی دارد».
· برگرفته از پژوهشهای نوزادان: لمس شدن باعث زندگی عاطفی بهتر میشود.
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۲ اردیبهشت
افسردگی | اضطراب
· «متأسفانه ابدیت تجربه عاشقی، افسانه است نه واقعیت.»
نقل قول کتاب
نقل قول کتاب
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA1Kدنبال کننده
#افسردگی گاهی تحرکی ست که نداری،
تلاشی ست که نمیکنی و چشم هایی ست که گرایش و میل بی حدی به خوابیدن و فاصله گرفتن بی اختیار از جهان دارند!
:) https://rubika.ir/psychologhy ♡
مشاهده کانال پیامرسانتلاشی ست که نمیکنی و چشم هایی ست که گرایش و میل بی حدی به خوابیدن و فاصله گرفتن بی اختیار از جهان دارند!
:) https://rubika.ir/psychologhy ♡