۵ خرداد
ورزش درخانه/تناسب اندام
red_circle🟢نکات مهم برای افزایش وزن و حجم عضلات
small_orange_diamondرژیم غذایی برای افزایش وزن باید به صورت کاملا اصولی و متناسب با توده بدنی شما باشد. در این صورت به جای اضافه کردن چربی، به رشد و حجم عضلاتتان کمک خواهید کرد
small_orange_diamondمهمترین عامل چاقی، کل کالری دریافتی در طول روز است نه زمان مصرف غذا. سرعت متابولیسم هر فرد متفاوت است و زمان مصرف غذا تاثیر چندانی بر آن ندارد. همچنین عادات غذایی شما نیز می تواند باعث چاقی شود
small_orange_diamondمعجون ها باید ترکیبی از کربوهیدرات، پروتئین و چربی سالم باشند و بتوانند میزان کالری دریافتی روزانه را را تا حد زیادی بالا ببرند.
small_orange_diamondپروتئین های متناسب برای افزایش حجم شامل تخم مرغ، ماهی قزل آلا، سینه مرغ، لبنیات کم چرب، میوه، نان گندم و برنج قهوه ای می باشد. اما ما به بانوان پیشنهاد می دهیم که برای تهیه یک برنامه غذایی مناسب برای افزایش حجم به متخصص تغذیه مراجعه نمایند.
برای دوستانتون ارسال کنیدheart️
a️ @amoozeshe_harekat
white_check_mark به کانال تناسب اندام بپیوندید pray
@tanasobandam7658
small_orange_diamondرژیم غذایی برای افزایش وزن باید به صورت کاملا اصولی و متناسب با توده بدنی شما باشد. در این صورت به جای اضافه کردن چربی، به رشد و حجم عضلاتتان کمک خواهید کرد
small_orange_diamondمهمترین عامل چاقی، کل کالری دریافتی در طول روز است نه زمان مصرف غذا. سرعت متابولیسم هر فرد متفاوت است و زمان مصرف غذا تاثیر چندانی بر آن ندارد. همچنین عادات غذایی شما نیز می تواند باعث چاقی شود
small_orange_diamondمعجون ها باید ترکیبی از کربوهیدرات، پروتئین و چربی سالم باشند و بتوانند میزان کالری دریافتی روزانه را را تا حد زیادی بالا ببرند.
small_orange_diamondپروتئین های متناسب برای افزایش حجم شامل تخم مرغ، ماهی قزل آلا، سینه مرغ، لبنیات کم چرب، میوه، نان گندم و برنج قهوه ای می باشد. اما ما به بانوان پیشنهاد می دهیم که برای تهیه یک برنامه غذایی مناسب برای افزایش حجم به متخصص تغذیه مراجعه نمایند.
برای دوستانتون ارسال کنیدheart️
a️ @amoozeshe_harekat
white_check_mark به کانال تناسب اندام بپیوندید pray
@tanasobandam7658
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۵ خرداد
۵ خرداد
ورزش درخانه/تناسب اندام
red_circle🟢 دلیل پیشرفت نکردن بدنت ؟
@tanasobandam7658
white_check_mark به کانال آموزش حرکات بپیوندید pray
@tanasobandam7658
white_check_mark به کانال آموزش حرکات بپیوندید pray
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۵ خرداد
ورزش درخانه/تناسب اندام
پایین تنهرو خوش فرم کنfire
#پایین_تنه
#بدنسازی
heavy_minus_signheavy_minus_signheavy_minus_signheavy_minus_signheavy_minus_signheavy_minus_signheavy_minus_signheavy_minus_signheavy_minus_signheavy_minus_sign
id️ @tanasobandam7658
#پایین_تنه
#بدنسازی
heavy_minus_signheavy_minus_signheavy_minus_signheavy_minus_signheavy_minus_signheavy_minus_signheavy_minus_signheavy_minus_signheavy_minus_signheavy_minus_sign
id️ @tanasobandam7658
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۵ خرداد
ورزش درخانه/تناسب اندام
چند نرمش برای لاغری و فرم دهی ران ها🏋️♀️
#پا
#بدنسازی
heavy_minus_signheavy_minus_signheavy_minus_signheavy_minus_signheavy_minus_signheavy_minus_signheavy_minus_signheavy_minus_signheavy_minus_signheavy_minus_sign
id️ @tanasobandam7658
#پا
#بدنسازی
heavy_minus_signheavy_minus_signheavy_minus_signheavy_minus_signheavy_minus_signheavy_minus_signheavy_minus_signheavy_minus_signheavy_minus_signheavy_minus_sign
id️ @tanasobandam7658
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۵ خرداد
ورزش درخانه/تناسب اندام
white_check_markچرا همیشه هوسِ شیرینی دارید:
small_orange_diamondبه اندازه کافی پروتئین مصرف نمیکنید
small_orange_diamondکالری کافی دریافت نمیکنید
small_orange_diamondزیادی نمک میخورید
small_orange_diamondحالت افسردگی دارید
small_orange_diamondمدت زیادی خودتان را از شیرینی منع کردید
small_orange_diamondکمبود آهن دارید
small_orange_diamondکمبود منیزیم دارید
small_orange_diamondکمبود خواب دارید
برای عزيزانتون ارسال کنیدheart️
با ما همراه باشیدheart️white_check_mark
@tanasobandam7658
white_check_mark ما رو به دوستانتون معرفی کنیدpoint_up_2point_up_2
small_orange_diamondبه اندازه کافی پروتئین مصرف نمیکنید
small_orange_diamondکالری کافی دریافت نمیکنید
small_orange_diamondزیادی نمک میخورید
small_orange_diamondحالت افسردگی دارید
small_orange_diamondمدت زیادی خودتان را از شیرینی منع کردید
small_orange_diamondکمبود آهن دارید
small_orange_diamondکمبود منیزیم دارید
small_orange_diamondکمبود خواب دارید
برای عزيزانتون ارسال کنیدheart️
با ما همراه باشیدheart️white_check_mark
@tanasobandam7658
white_check_mark ما رو به دوستانتون معرفی کنیدpoint_up_2point_up_2
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۵ خرداد
۶ خرداد
۶ خرداد
ورزش درخانه/تناسب اندام
beginnerبهترین کربوهیدرات های طبیعی برای بدنسازان:
small_orange_diamondجو دوسر
small_orange_diamondسیب زمینی
small_orange_diamondبرنج قهوه ای
small_orange_diamondکینوآ
small_orange_diamondپاستا
small_orange_diamondموز
small_orange_diamondنان سبوس دار
small_orange_diamondحبوبات
small_orange_diamondغلات کامل
برای عزيزانتون ارسال کنیدheart️
باماهمراه باشیدwhite_check_mark
#غذایی
#گیاهی
#کربوهیدرات
#رشد
@tanasobandam7658
small_orange_diamondجو دوسر
small_orange_diamondسیب زمینی
small_orange_diamondبرنج قهوه ای
small_orange_diamondکینوآ
small_orange_diamondپاستا
small_orange_diamondموز
small_orange_diamondنان سبوس دار
small_orange_diamondحبوبات
small_orange_diamondغلات کامل
برای عزيزانتون ارسال کنیدheart️
باماهمراه باشیدwhite_check_mark
#غذایی
#گیاهی
#کربوهیدرات
#رشد
@tanasobandam7658
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۶ خرداد
۶ خرداد
۶ خرداد
ورزش درخانه/تناسب اندام
beginner17منبع غذایی حاوی ویتامینB12
1-small_orange_diamondاسفناج
2-small_orange_diamondآب پنير
3-small_orange_diamondماست
4-small_orange_diamondنخود
5-small_orange_diamondچغندر
6-small_orange_diamondغلات غذایی شده
7-small_orange_diamondقارچ
8-small_orange_diamondتخم مرغ
9-small_orange_diamondساردین
10-small_orange_diamondلبنیات
11-small_orange_diamondجو
12-small_orange_diamondمرغ
13-small_orange_diamondجگر
14-small_orange_diamondمیگو
15-small_orange_diamondگوشت قرمز
16-small_orange_diamondماهی
17-small_orange_diamondبوقلمون
برای عزيزانتون ارسال کنیدheart️
باماهمراه باشیدwhite_check_mark
#غذایی
#ویتامینB
#سلامتی
1-small_orange_diamondاسفناج
2-small_orange_diamondآب پنير
3-small_orange_diamondماست
4-small_orange_diamondنخود
5-small_orange_diamondچغندر
6-small_orange_diamondغلات غذایی شده
7-small_orange_diamondقارچ
8-small_orange_diamondتخم مرغ
9-small_orange_diamondساردین
10-small_orange_diamondلبنیات
11-small_orange_diamondجو
12-small_orange_diamondمرغ
13-small_orange_diamondجگر
14-small_orange_diamondمیگو
15-small_orange_diamondگوشت قرمز
16-small_orange_diamondماهی
17-small_orange_diamondبوقلمون
برای عزيزانتون ارسال کنیدheart️
باماهمراه باشیدwhite_check_mark
#غذایی
#ویتامینB
#سلامتی
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۶ خرداد
ورزش درخانه/تناسب اندام
beginnerبهترین تمرینات شکم برای کسانی که کمر درد دارند
black_small_square️تمرین عضلات شکم برای کسانی که کمر درد دارند از اهمیت ویژهای برخوردار است، زیرا این تمرینات میتوانند به تقویت عضلات مرکزی بدن، کاهش فشار روی کمر و جلوگیری از بروز دردهای مزمن کمک کنند. با این حال، انتخاب تمرینات مناسب و انجام صحیح آنها بسیار مهم است تا از آسیبهای بیشتر جلوگیری شود.
black_small_square️تمریناتpoint_down
black_small_square️پل
small_orange_diamondبه پشت دراز بکشید، زانوها را خم کرده و پاها را صاف روی زمین بگذارید.
به آرامی باسن را از زمین بلند کرده و بدن را در یک خط مستقیم از شانهها تا زانوها قرار دهید.
black_small_square️پلانک
small_orange_diamondبه حالت درازکش روی زمین قرار بگیرید، سپس روی آرنجها و نوک انگشتان پا بلند شوید.
بدن باید در یک خط مستقیم از سر تا پاشنهها قرار داشته باشد
black_small_square️سوپر من
small_orange_diamondدرازکش روی شکم بخوابید، دستها را به سمت جلو بکشید و پاها را صاف روی زمین قرار دهید
به آرامی دستها و پاها را از زمین بلند کنید، طوری که بدن به شکل قوس درآید
برای دوستانتون ارسال کنیدheart️
باماهمراه باشیدwhite_check_mark
#تمرینی
#شکم
#کمر
@tanasobandam7658
black_small_square️تمرین عضلات شکم برای کسانی که کمر درد دارند از اهمیت ویژهای برخوردار است، زیرا این تمرینات میتوانند به تقویت عضلات مرکزی بدن، کاهش فشار روی کمر و جلوگیری از بروز دردهای مزمن کمک کنند. با این حال، انتخاب تمرینات مناسب و انجام صحیح آنها بسیار مهم است تا از آسیبهای بیشتر جلوگیری شود.
black_small_square️تمریناتpoint_down
black_small_square️پل
small_orange_diamondبه پشت دراز بکشید، زانوها را خم کرده و پاها را صاف روی زمین بگذارید.
به آرامی باسن را از زمین بلند کرده و بدن را در یک خط مستقیم از شانهها تا زانوها قرار دهید.
black_small_square️پلانک
small_orange_diamondبه حالت درازکش روی زمین قرار بگیرید، سپس روی آرنجها و نوک انگشتان پا بلند شوید.
بدن باید در یک خط مستقیم از سر تا پاشنهها قرار داشته باشد
black_small_square️سوپر من
small_orange_diamondدرازکش روی شکم بخوابید، دستها را به سمت جلو بکشید و پاها را صاف روی زمین قرار دهید
به آرامی دستها و پاها را از زمین بلند کنید، طوری که بدن به شکل قوس درآید
برای دوستانتون ارسال کنیدheart️
باماهمراه باشیدwhite_check_mark
#تمرینی
#شکم
#کمر
@tanasobandam7658
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۷ خرداد
ورزش درخانه/تناسب اندام
beginner چند وعدهی غذايی پيشنهادی برای بلافاصله بعد از تمرين beginner
1️⃣ يك تا دو ليوان شير كم چرب و 10 عدد خرما و يك عدد سيب زمينی پخته 10 عدد سفيدهی تخم مرغ
2️⃣ يک تا دو ليوان شير كم چربی سه قاشق پودر پروتئين يك عدد موز 5 عدد خرما يك عدد سيب زمينی پخته
3️⃣ يك يا دو ليوان شير كم چربی دو قاشق عسل 10 عدد سفيدهی تخم مرغ كمپوت اناناس ده قاشق برنج
4️⃣ يك تا دو ليوان شير كم چرب پودر حاوی مكمل كربوهيدرات يكی از انواع weight gainer 5 عدد سفيده ي تخم مرغ و يك عدد سيب زميني پخته
5️⃣ 200گرم سيب زمينی پخته 5 عدد خرما 10 عدد سفيدهی تخم مرغ
6️⃣ 100گرم برنج كته همراه با يك عدد سينهی مرغ يك عدد موز
7️⃣ 100 گرم عدس يك عدد موز 10 عدد خرما
@tanasobandam7658
1️⃣ يك تا دو ليوان شير كم چرب و 10 عدد خرما و يك عدد سيب زمينی پخته 10 عدد سفيدهی تخم مرغ
2️⃣ يک تا دو ليوان شير كم چربی سه قاشق پودر پروتئين يك عدد موز 5 عدد خرما يك عدد سيب زمينی پخته
3️⃣ يك يا دو ليوان شير كم چربی دو قاشق عسل 10 عدد سفيدهی تخم مرغ كمپوت اناناس ده قاشق برنج
4️⃣ يك تا دو ليوان شير كم چرب پودر حاوی مكمل كربوهيدرات يكی از انواع weight gainer 5 عدد سفيده ي تخم مرغ و يك عدد سيب زميني پخته
5️⃣ 200گرم سيب زمينی پخته 5 عدد خرما 10 عدد سفيدهی تخم مرغ
6️⃣ 100گرم برنج كته همراه با يك عدد سينهی مرغ يك عدد موز
7️⃣ 100 گرم عدس يك عدد موز 10 عدد خرما
@tanasobandam7658
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۷ خرداد
۷ خرداد
ورزش درخانه/تناسب اندام
red_circle🟢 برنامه تمرینی حرفه ای بانوان
a️ @amoozeshe_harekat
white_check_mark به کانال آموزش حرکات بپیوندید pray
#درخواستی
@tanasobandam7658
a️ @amoozeshe_harekat
white_check_mark به کانال آموزش حرکات بپیوندید pray
#درخواستی
@tanasobandam7658
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۷ خرداد
۷ خرداد
۷ خرداد
۸ خرداد
ورزش درخانه/تناسب اندام
چند نرمش برای لاغری و فرم دهی ران ها🏋️♀️
#پا
#بدنسازی
heavy_minus_signheavy_minus_signheavy_minus_signheavy_minus_signheavy_minus_signheavy_minus_signheavy_minus_signheavy_minus_signheavy_minus_signheavy_minus_sign
id️ @tanasobandam7658
#پا
#بدنسازی
heavy_minus_signheavy_minus_signheavy_minus_signheavy_minus_signheavy_minus_signheavy_minus_signheavy_minus_signheavy_minus_signheavy_minus_signheavy_minus_sign
id️ @tanasobandam7658
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۸ خرداد
ورزش درخانه/تناسب اندام
small_red_triangle_down ایستادن روی یک پا small_red_triangle_down
انجام روزانه این کار به مدت 10 دقیقه موجب :
• بالا رفتن ایمنی بدن
• تنظیم فشار خون
• تنظیم قند خون
• کاهش بیماریهای شانه و ستون فقرات و جلوگیری از تحلیل قوای فکری میشود
#دانستنی
#بدنسازی
heavy_minus_signheavy_minus_signheavy_minus_signheavy_minus_signheavy_minus_signheavy_minus_signheavy_minus_signheavy_minus_signheavy_minus_signheavy_minus_sign
@tanasobandam7658
انجام روزانه این کار به مدت 10 دقیقه موجب :
• بالا رفتن ایمنی بدن
• تنظیم فشار خون
• تنظیم قند خون
• کاهش بیماریهای شانه و ستون فقرات و جلوگیری از تحلیل قوای فکری میشود
#دانستنی
#بدنسازی
heavy_minus_signheavy_minus_signheavy_minus_signheavy_minus_signheavy_minus_signheavy_minus_signheavy_minus_signheavy_minus_signheavy_minus_signheavy_minus_sign
@tanasobandam7658
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۸ خرداد
ورزش درخانه/تناسب اندام
یوگا برای زیبایی فرم بدن🧘♀️heartpulse
#فول_بادی
#بدنسازی
heavy_minus_signheavy_minus_signheavy_minus_signheavy_minus_signheavy_minus_signheavy_minus_signheavy_minus_signheavy_minus_signheavy_minus_signheavy_minus_sign
@tanasobandam7658
#فول_بادی
#بدنسازی
heavy_minus_signheavy_minus_signheavy_minus_signheavy_minus_signheavy_minus_signheavy_minus_signheavy_minus_signheavy_minus_signheavy_minus_signheavy_minus_sign
@tanasobandam7658
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۸ خرداد
ورزش درخانه/تناسب اندام
beginner مواد غذایی که بعد از تمرین نباید خوردexclamation️
🧀 پنیر
🍾 نوشابه
hamburger فست فود
four_leaf_clover سبزیجات خام
lollipop شیرینی وشکلات
beer نوشیدنی انرژی زا
rice غذاهای فراوری شده نمک دار
#تغذیه
#بدنسازی
heavy_minus_signheavy_minus_signheavy_minus_signheavy_minus_signheavy_minus_signheavy_minus_signheavy_minus_signheavy_minus_signheavy_minus_signheavy_minus_sign
@tanasobandam7658
🧀 پنیر
🍾 نوشابه
hamburger فست فود
four_leaf_clover سبزیجات خام
lollipop شیرینی وشکلات
beer نوشیدنی انرژی زا
rice غذاهای فراوری شده نمک دار
#تغذیه
#بدنسازی
heavy_minus_signheavy_minus_signheavy_minus_signheavy_minus_signheavy_minus_signheavy_minus_signheavy_minus_signheavy_minus_signheavy_minus_signheavy_minus_sign
@tanasobandam7658
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۸ خرداد
1Kدنبال کننده
سلام دوستدارن ورزش، خانم ها و آقایون.
در این کانال حرکات ورزش؛ فیتنس، بدن سازی، حرکات ریتمیک، حرکات اصلاحی گذاشته میشود امیدوارم استفاده لازم ببرید. prayrose
ارتباط با ادمین:
@mahan77b
مشاهده کانال پیامرساندر این کانال حرکات ورزش؛ فیتنس، بدن سازی، حرکات ریتمیک، حرکات اصلاحی گذاشته میشود امیدوارم استفاده لازم ببرید. prayrose
ارتباط با ادمین:
@mahan77b