۷ خرداد
۸ خرداد
۸ خرداد
آموزش دفاع شخصی | رزمی
small_red_triangle_down 3تمرین برای رفع افتادگی سینه :
small_orange_diamond️شنا مثبت (دست روی ارتفاع)12×3
small_orange_diamond️پارالل10×3
small_orange_diamond️پرس سینه هالتر مچ برعکس 12×3
🥊 @selfdefenceiranx
small_orange_diamond️شنا مثبت (دست روی ارتفاع)12×3
small_orange_diamond️پارالل10×3
small_orange_diamond️پرس سینه هالتر مچ برعکس 12×3
🥊 @selfdefenceiranx
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۸ خرداد
آموزش دفاع شخصی | رزمی
small_red_triangle_down 6 غضروف ساز طبیعی point_down
bee🥛پودر سنجد و شیر عسل
یک قاشق غذاخوری پودر سنجد
heavy_plus_sign یک لیوان شیر و عسل
dromedary_camelروغن کوهان شتر
در هنگام درد شدید روغن کوهان شتر بمالید
🫑فلفل دلمه ای قرمز
نصف یک عدد فلفل دلمه ای میکس با غذا مصرف شود
انجیر
7 عدد شبانگاه میل شود بمدت 40 تا 120 روز
بامیه
4یا 5 عدد میل شود بمدت 30 روز هنگام ناهار
🥦کلم بروکلی
3 عدد در روز بصورت بخارپز میل شود
🥊 @selfdefenceiranx
bee🥛پودر سنجد و شیر عسل
یک قاشق غذاخوری پودر سنجد
heavy_plus_sign یک لیوان شیر و عسل
dromedary_camelروغن کوهان شتر
در هنگام درد شدید روغن کوهان شتر بمالید
🫑فلفل دلمه ای قرمز
نصف یک عدد فلفل دلمه ای میکس با غذا مصرف شود
انجیر
7 عدد شبانگاه میل شود بمدت 40 تا 120 روز
بامیه
4یا 5 عدد میل شود بمدت 30 روز هنگام ناهار
🥦کلم بروکلی
3 عدد در روز بصورت بخارپز میل شود
🥊 @selfdefenceiranx
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۸ خرداد
۸ خرداد
آموزش دفاع شخصی | رزمی
خیلیها فکر میکنن هنرهای رزمی آدمها را خشنتر میکند، اما واقعیت اغلب برعکس است.
بعضی از عصبیترین و شرترین آدمها وقتی وارد دنیای رزمی میشوند، کمکم آرامتر میشوند و کمتر سمت دعوا میروند.
چون هنر رزمی واقعی فقط یاد دادن ضربه زدن نیست؛
یاد دادن کنترل خشم، نظم، احترام و تسلط روی خود است.
کسی که رزمی تمرین میکند، کمکم میفهمد قدرت واقعی در آسیب زدن نیست، در کنترل کردن خودت است.
آدمی که قبلاً برای هر حرفی دعوا میکرد، بعد از مدتی میفهمد لازم نیست برای اثبات خودش بجنگد.
رزمیکار واقعی بیشتر از اینکه دنبال دعوا باشد، از دعوا دوری میکند؛
چون هم درد را میشناسد، هم عواقبش را.
خیلی وقتها خشونتِ بعضی آدمها از ضعف درون، ترس، عقده یا ناتوانی در کنترل احساسات میآید.
اما تمرین، سختی، احترام و انضباطِ هنر رزمی، کمکم آن آشوب درون را آرام میکند.
برای همین است که خیلی از آدمها بعد از ورود به مسیر واقعی رزمی تبدیل به آرامترین آدمهای اطرافشان میشوند....
🥊 @selfdefenceiranx
بعضی از عصبیترین و شرترین آدمها وقتی وارد دنیای رزمی میشوند، کمکم آرامتر میشوند و کمتر سمت دعوا میروند.
چون هنر رزمی واقعی فقط یاد دادن ضربه زدن نیست؛
یاد دادن کنترل خشم، نظم، احترام و تسلط روی خود است.
کسی که رزمی تمرین میکند، کمکم میفهمد قدرت واقعی در آسیب زدن نیست، در کنترل کردن خودت است.
آدمی که قبلاً برای هر حرفی دعوا میکرد، بعد از مدتی میفهمد لازم نیست برای اثبات خودش بجنگد.
رزمیکار واقعی بیشتر از اینکه دنبال دعوا باشد، از دعوا دوری میکند؛
چون هم درد را میشناسد، هم عواقبش را.
خیلی وقتها خشونتِ بعضی آدمها از ضعف درون، ترس، عقده یا ناتوانی در کنترل احساسات میآید.
اما تمرین، سختی، احترام و انضباطِ هنر رزمی، کمکم آن آشوب درون را آرام میکند.
برای همین است که خیلی از آدمها بعد از ورود به مسیر واقعی رزمی تبدیل به آرامترین آدمهای اطرافشان میشوند....
🥊 @selfdefenceiranx
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۹ خرداد
۹ خرداد
آموزش دفاع شخصی | رزمی
small_red_triangle_down 4کلید مهم در چربی سوزی
1️⃣مصرف آب:
مصرف آب در طول شبانه روز متابولیسم و روند چربی سوزی بدن را افزایش میدهد.
2️⃣خواب کافی:
بدن شما باید روزانه حداقل ۸ ساعت خواب مفید داشته باشید
کم خوابی و ریتم نامنظم خواب باعث افزایش اشتها میشود.
3️⃣مصرف پروتئین:
برای انجام چربی سوزی در طول شبانه روز باید به میزان کافی پروتئین به بدن شما برسد.
4️⃣هوازی:
انجام تمرینات هوازی بین دو تا ۳ جلسه در هر هفته.
🥊 @selfdefenceiranx
1️⃣مصرف آب:
مصرف آب در طول شبانه روز متابولیسم و روند چربی سوزی بدن را افزایش میدهد.
2️⃣خواب کافی:
بدن شما باید روزانه حداقل ۸ ساعت خواب مفید داشته باشید
کم خوابی و ریتم نامنظم خواب باعث افزایش اشتها میشود.
3️⃣مصرف پروتئین:
برای انجام چربی سوزی در طول شبانه روز باید به میزان کافی پروتئین به بدن شما برسد.
4️⃣هوازی:
انجام تمرینات هوازی بین دو تا ۳ جلسه در هر هفته.
🥊 @selfdefenceiranx
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۹ خرداد
آموزش دفاع شخصی | رزمی
small_red_triangle_down هفت مزیت تمرین با دمبل
1️⃣ ثبات سازی و فعال سازی
2️⃣ فرم دهی و کات عضله
3️⃣ ایمنی
4️⃣ تکنیک نیروی شدید
5️⃣ بالا بردن طیف حرکت
6️⃣ حرکت آزاد
7️⃣ جلوگیری از آسیب
🥊 @selfdefenceiranx
1️⃣ ثبات سازی و فعال سازی
2️⃣ فرم دهی و کات عضله
3️⃣ ایمنی
4️⃣ تکنیک نیروی شدید
5️⃣ بالا بردن طیف حرکت
6️⃣ حرکت آزاد
7️⃣ جلوگیری از آسیب
🥊 @selfdefenceiranx
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۹ خرداد
۱۰ خرداد
۱۰ خرداد
آموزش دفاع شخصی | رزمی
small_red_triangle_down خواص خاکشیر:
balloonکمک به هضم غذا و بهبود عملکرد دستگاه گوارش
balloonکمک به رفع یبوست و بهبود حرکات روده
balloonتصفیهکننده خون و بهبود گردش خون
balloonکمک به درمان جوش و آکنه صورت
تقویت سیستم ایمنی بدن
balloonخاصیت خنککنندگی و کاهش گرمای بدن
balloonکمک به درمان سردردهای ناشی از گرما
balloonتأثیر مثبت در بهبود عملکرد تیروئید
شربت خاکشیر ساده و سنتیpoint_down
خاکشیر: 6 قاشق غذاخوری
شکر: 1 لیوان
آب خنک: 6 لیوان
گلاب (اختیاری): 2 قاشق غذاخوری
🥊 @selfdefenceiranx
balloonکمک به هضم غذا و بهبود عملکرد دستگاه گوارش
balloonکمک به رفع یبوست و بهبود حرکات روده
balloonتصفیهکننده خون و بهبود گردش خون
balloonکمک به درمان جوش و آکنه صورت
تقویت سیستم ایمنی بدن
balloonخاصیت خنککنندگی و کاهش گرمای بدن
balloonکمک به درمان سردردهای ناشی از گرما
balloonتأثیر مثبت در بهبود عملکرد تیروئید
شربت خاکشیر ساده و سنتیpoint_down
خاکشیر: 6 قاشق غذاخوری
شکر: 1 لیوان
آب خنک: 6 لیوان
گلاب (اختیاری): 2 قاشق غذاخوری
🥊 @selfdefenceiranx
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۰ خرداد
آموزش دفاع شخصی | رزمی
small_red_triangle_down چند غذای سمی اما رایج
small_orange_diamond️تخم مرغ نیم پز
small_orange_diamond️گوشت آبدار
small_orange_diamond️شیر نجوشیده
small_orange_diamond️آبمیوه بسته بندی
small_orange_diamond️موادغذایی کنسرو شده
🥊 @selfdefenceiranx
small_orange_diamond️تخم مرغ نیم پز
small_orange_diamond️گوشت آبدار
small_orange_diamond️شیر نجوشیده
small_orange_diamond️آبمیوه بسته بندی
small_orange_diamond️موادغذایی کنسرو شده
🥊 @selfdefenceiranx
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۰ خرداد
۱۱ خرداد
۱۱ خرداد
آموزش دفاع شخصی | رزمی
small_red_triangle_down یه معجون عالی و خوشمزه برای افزایش وزن و حجم:
small_orange_diamond️یک لیوان شیر کمچرب
small_orange_diamond️دو قاشق ماست یونانی
small_orange_diamond️دو قاشق کره بادوم زمینی
small_orange_diamond️یه دونه موز
small_orange_diamond️دو قاشق عسل
small_blue_diamond️همه رو باهم مخلوط کنید و ۱ ساعت قبل تمرین میل کنیدheart️
نوش جونkissing_heart
🥊 @selfdefenceiranx
small_orange_diamond️یک لیوان شیر کمچرب
small_orange_diamond️دو قاشق ماست یونانی
small_orange_diamond️دو قاشق کره بادوم زمینی
small_orange_diamond️یه دونه موز
small_orange_diamond️دو قاشق عسل
small_blue_diamond️همه رو باهم مخلوط کنید و ۱ ساعت قبل تمرین میل کنیدheart️
نوش جونkissing_heart
🥊 @selfdefenceiranx
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۱ خرداد
آموزش دفاع شخصی | رزمی
small_red_triangle_down یک لیوان اب هویج برای قبل تمرین عالی و مفید است
white_check_markفوایدعمومی آب هویج
oneافزایش انرژی و قدرت
twoمنبع خوبی از ویتامینها
threeمفیدبرای چشم و سلامت بدن
fourتقویت سیستم ایمنی
fiveکمک به افزایش وزن
🥊 @selfdefenceiranx
white_check_markفوایدعمومی آب هویج
oneافزایش انرژی و قدرت
twoمنبع خوبی از ویتامینها
threeمفیدبرای چشم و سلامت بدن
fourتقویت سیستم ایمنی
fiveکمک به افزایش وزن
🥊 @selfdefenceiranx
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۱ خرداد
۱۲ خرداد
۱۲ خرداد
آموزش دفاع شخصی | رزمی
small_red_triangle_down بدون بدن یکپارچه هیچوقت به بهترین خودت نمیرسی !!
black_medium_small_square️اگر مبتدی هستی و سابقهی کار با وزنه نداری، این تمرینات را با وزنههای سبک، سرعتی حدود ۳۰ تا ۴۰ درصد توانت و جهشهای کوچک و کنترلشده انجام بده. هدف در این مرحله افزایش استقامت و تسلط بر حرکات است؛ بنابراین هر حرکت را بیش از ۴۰ ثانیه اجرا کن.
در مراحل حرفهایتر، بهتر است ابتدا روی افزایش قدرت عمومی بدن و رفع ناهنجاریهای حرکتی تمرکز کنی؛ زیرا پایهی پیشرفت واقعی، بدنی قوی، متعادل و هماهنگ است. musclefire
🥊 @selfdefenceiranx
black_medium_small_square️اگر مبتدی هستی و سابقهی کار با وزنه نداری، این تمرینات را با وزنههای سبک، سرعتی حدود ۳۰ تا ۴۰ درصد توانت و جهشهای کوچک و کنترلشده انجام بده. هدف در این مرحله افزایش استقامت و تسلط بر حرکات است؛ بنابراین هر حرکت را بیش از ۴۰ ثانیه اجرا کن.
در مراحل حرفهایتر، بهتر است ابتدا روی افزایش قدرت عمومی بدن و رفع ناهنجاریهای حرکتی تمرکز کنی؛ زیرا پایهی پیشرفت واقعی، بدنی قوی، متعادل و هماهنگ است. musclefire
🥊 @selfdefenceiranx
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۲ خرداد
آموزش دفاع شخصی | رزمی
small_red_triangle_down بادام زمینی فوق العادست
small_orange_diamond️کمک به افزایش وزن
small_orange_diamond️منبع خوبی کربوهیدارت
small_orange_diamond️دارای چربی سالم
small_orange_diamond️افزایش انرژی و قدرت
small_orange_diamond️افزایش میل جنسی
small_orange_diamond️تقویت سیستم ایمنی
🥊 @selfdefenceiranx
small_orange_diamond️کمک به افزایش وزن
small_orange_diamond️منبع خوبی کربوهیدارت
small_orange_diamond️دارای چربی سالم
small_orange_diamond️افزایش انرژی و قدرت
small_orange_diamond️افزایش میل جنسی
small_orange_diamond️تقویت سیستم ایمنی
🥊 @selfdefenceiranx
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۲ خرداد
آموزش دفاع شخصی | رزمی
small_red_triangle_down کسانیک در رژیم خودشون کربوهیدرات رو بصورت کامل حذف میکنن(برنج ، نان و...)
small_orange_diamond️پوستشون آسیب میبینه
small_orange_diamond️ ریزش مو پیدامیکنن
small_orange_diamond️ ضعف در بینایی پیدا میکنن
small_orange_diamond️بدنشون در برابر بیماریها کم طاقت میشه
🥊 @selfdefenceiranx
small_orange_diamond️پوستشون آسیب میبینه
small_orange_diamond️ ریزش مو پیدامیکنن
small_orange_diamond️ ضعف در بینایی پیدا میکنن
small_orange_diamond️بدنشون در برابر بیماریها کم طاقت میشه
🥊 @selfdefenceiranx
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۲ خرداد
۱۲ خرداد
آموزش دفاع شخصی | رزمی
cherry_blossom خانمهای عزیز cherry_blossom
اگر درباره رژیم غذایی، لاغری، چربیسوزی، افزایش حجم، افزایش قد، انعطافپذیری و تناسب اندام سؤال یا نیاز به مشاوره دارید، میتوانید بهصورت کاملاً رایگان از راهنمایی ما استفاده کنید.
sparkles به درخواست تعداد زیادی از کاربران خانم، این بخش بهصورت اختصاصی برای بانوان راهاندازی شده است.
envelope_with_arrow ارتباط با ادمین خانم مجموعه:
@Fatemehchhim
@Fatemehchhim
اگر درباره رژیم غذایی، لاغری، چربیسوزی، افزایش حجم، افزایش قد، انعطافپذیری و تناسب اندام سؤال یا نیاز به مشاوره دارید، میتوانید بهصورت کاملاً رایگان از راهنمایی ما استفاده کنید.
sparkles به درخواست تعداد زیادی از کاربران خانم، این بخش بهصورت اختصاصی برای بانوان راهاندازی شده است.
envelope_with_arrow ارتباط با ادمین خانم مجموعه:
@Fatemehchhim
@Fatemehchhim
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۲ خرداد
آموزش دفاع شخصی | رزمی
exclamation️مشاوره و پاسخگویی کاملاً رایگان، ویژه بانوان عزیز، توسط ادمین خانم مجموعه فقط تا آخر امشب به درخواست زیاد کاربران،exclamation️
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA7Kدنبال کننده
﷽
diamond_shape_with_a_dot_inside| آموزش دفاع شَخصی/رزم تَنبتَن
white_small_square️ آموزش دفاع شخصی خیابانی
white_small_square️ آموزش مبارزه خیابانی
white_small_square️ آموزش فنون رزمی
white_small_square️ آموزش آشنایی با نقاط حساس بدن
white_small_square️ آموزش بدنسازیِ رزمی و عملیاتی
white_small_square️ آموزش کار با سلاح رزمی
white_small_square️ آموزش تغذیه و چربی سوزی
......................
ارتباط با ادمین : @AliKodkhodaei
مشاهده کانال پیامرسانdiamond_shape_with_a_dot_inside| آموزش دفاع شَخصی/رزم تَنبتَن
white_small_square️ آموزش دفاع شخصی خیابانی
white_small_square️ آموزش مبارزه خیابانی
white_small_square️ آموزش فنون رزمی
white_small_square️ آموزش آشنایی با نقاط حساس بدن
white_small_square️ آموزش بدنسازیِ رزمی و عملیاتی
white_small_square️ آموزش کار با سلاح رزمی
white_small_square️ آموزش تغذیه و چربی سوزی
......................
ارتباط با ادمین : @AliKodkhodaei