۲۰ بهمن
۲۰ بهمن
۲۰ بهمن
۲۰ بهمن
۲۰ بهمن
۲۰ بهمن
۲۰ بهمن
سفیران سلامت
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۶ اسفند
سفیران سلامت
red_circle *خستگی روانی (فرسودگی) در روزهای جنگ*
خستگی روانی وقتی است که دیگر توان گریه کردن هم نداری. انگار روحات خالی شده، نه غمی، نه شادی، نه ترسی. فقط یک بیحسی سنگین.
large_blue_diamond *نشانههای خستگی روانی*
small_blue_diamondبیحوصلگی مطلق برای هر کاری
small_blue_diamondخواب زیاد یا بیخوابی
small_blue_diamondبیاشتهایی یا پرخوری عصبی
small_blue_diamondبیحسی عاطفی (نه غم، نه شادی)
small_blue_diamondتحریکپذیری شدید
small_blue_diamondناتوانی در تمرکز
small_blue_diamondاحساس پوچی («همهچیز بیفایدهست»)
large_blue_diamond *در کودکان:*
small_blue_diamondگریه بیدلیل یا نخندیدن
small_blue_diamondبیمیلی به بازی
small_blue_diamondچسبیدن شدید به والدین
small_blue_diamondکابوسهای مکرر
large_blue_diamond *چرا خسته روانی میشویم؟*
small_blue_diamondاسترس مداوم و طولانی
small_blue_diamondخواب ناکافی
small_blue_diamondغم مکرر و سوگهای پیاپی
small_blue_diamondخبرهای بد پشت سر هم
small_blue_diamondناتوانی در کنترل شرایط
large_blue_diamond *۷ راه برای رهایی از خستگی روانی*
*۱. به خودت استراحت بده*
اجازه بده یک روز هیچ کار مفید نکنی. فقط دراز بکش، نفس بکش، به هیچچیز فکر نکن.
*۲. اخبار را قطع کن*
یک روز کامل، هیچ خبری نخوان و نشنو. اخبار سم خستگی روانی است.
*۳. با یک نفر حرف بزن*
نه درباره جنگ، درباره چیزهای معمولی. فیلم، خاطره، رویا.
*۴. یک کار ساده و تکراری انجام بده*
چای دم کن، گلدان آب بده، کفشها را مرتب کن. کار تکراری، ذهن را آرام میکند.
*۵. اگر میتوانی، برو بیرون*
۱۰ دقیقه پیادهروی، نور خورشید، هوای تازه. طبیعت، شارژر روح است.
*۶. با خدا حرف بزن*
دعا کن، مناجات کن، یا فقط بنشین و با او از خستگیت بگو.
*۷. کمک بگیر*
اگر حس میکنی دیگر نمیتوانی، با ۴۰۳۰ تماس بگیر. کمک خواستن نشانه قدرت است، نه ضعف.
🤲 خدایا، به همه خستهجانهای این روزها، آرامش و توان دوباره عطا کن.
خستگی روانی وقتی است که دیگر توان گریه کردن هم نداری. انگار روحات خالی شده، نه غمی، نه شادی، نه ترسی. فقط یک بیحسی سنگین.
large_blue_diamond *نشانههای خستگی روانی*
small_blue_diamondبیحوصلگی مطلق برای هر کاری
small_blue_diamondخواب زیاد یا بیخوابی
small_blue_diamondبیاشتهایی یا پرخوری عصبی
small_blue_diamondبیحسی عاطفی (نه غم، نه شادی)
small_blue_diamondتحریکپذیری شدید
small_blue_diamondناتوانی در تمرکز
small_blue_diamondاحساس پوچی («همهچیز بیفایدهست»)
large_blue_diamond *در کودکان:*
small_blue_diamondگریه بیدلیل یا نخندیدن
small_blue_diamondبیمیلی به بازی
small_blue_diamondچسبیدن شدید به والدین
small_blue_diamondکابوسهای مکرر
large_blue_diamond *چرا خسته روانی میشویم؟*
small_blue_diamondاسترس مداوم و طولانی
small_blue_diamondخواب ناکافی
small_blue_diamondغم مکرر و سوگهای پیاپی
small_blue_diamondخبرهای بد پشت سر هم
small_blue_diamondناتوانی در کنترل شرایط
large_blue_diamond *۷ راه برای رهایی از خستگی روانی*
*۱. به خودت استراحت بده*
اجازه بده یک روز هیچ کار مفید نکنی. فقط دراز بکش، نفس بکش، به هیچچیز فکر نکن.
*۲. اخبار را قطع کن*
یک روز کامل، هیچ خبری نخوان و نشنو. اخبار سم خستگی روانی است.
*۳. با یک نفر حرف بزن*
نه درباره جنگ، درباره چیزهای معمولی. فیلم، خاطره، رویا.
*۴. یک کار ساده و تکراری انجام بده*
چای دم کن، گلدان آب بده، کفشها را مرتب کن. کار تکراری، ذهن را آرام میکند.
*۵. اگر میتوانی، برو بیرون*
۱۰ دقیقه پیادهروی، نور خورشید، هوای تازه. طبیعت، شارژر روح است.
*۶. با خدا حرف بزن*
دعا کن، مناجات کن، یا فقط بنشین و با او از خستگیت بگو.
*۷. کمک بگیر*
اگر حس میکنی دیگر نمیتوانی، با ۴۰۳۰ تماس بگیر. کمک خواستن نشانه قدرت است، نه ضعف.
🤲 خدایا، به همه خستهجانهای این روزها، آرامش و توان دوباره عطا کن.
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۶ اسفند
سفیران سلامت
red_circle *مراقبت از آسیبپذیرها در روزهای جنگ:
معلولان و بیماران*
در روزهای جنگ و بحران، برخی از ما آسیبپذیرتر از دیگرانند. مراقبت از این عزیزان، نه فقط یک وظیفه انسانی، که نشانه هویت جمعی ماست.
large_blue_diamond *مراقبت از معلولان و افراد با نیازهای ویژه*
افراد دارای معلولیت جسمی، حرکتی، ذهنی یا حسی، در بحران نیازهای خاصی دارند که اگر نادیده گرفته شود، زندگی آنها به خطر میافتد.
large_blue_diamond *نیازهای اساسی معلولان:*
*۱. وسایل کمکحرکتی*
small_blue_diamondویلچر، عصا، واکر، سمعک، عینک را همیشه در دسترس بگذارید
small_blue_diamondاگر ویلچر برقی است، شارژر و باتری اضافه داشته باشید
small_blue_diamondباطری سمعک و عینک یدک را فراموش نکنید
*۲. برنامه خروج اضطراری*
small_blue_diamondنزدیکترین خروجی مناسب برای ویلچر را شناسایی کنید
small_blue_diamondاگر در آپارتمان هستید، برای پلهها برنامه داشته باشید (صندلی تاشو برای حمل)
small_blue_diamondیک نفر را از قبل برای کمک هماهنگ کنید
*۳. معلولان ذهنی و اوتیسم*
small_blue_diamondافراد دارای اوتیسم در بحران بسیار مضطرب میشوند
small_blue_diamondبا آنها آرام و شمرده حرف بزنید
small_blue_diamondاز کلمات ساده و تکراری استفاده کنید
small_blue_diamondاگر وسیله خاصی (عروسک، پتو) آرامشان میکند، حتماً همراه باشد
small_blue_diamondتغییر ناگهانی محیط برایشان بسیار سخت است، پس با حوصله توضیح دهید
*۴. ناشنوایان و کمشنوایان*
small_blue_diamondاگر سمعک دارند، باطری اضافه بگذارید
small_blue_diamondبرای اعلام خطر، از علائم بصری استفاده کنید (چراغ چشمکزن)
small_blue_diamondبا حرکات دست و صورت واضح ارتباط برقرار کنید
small_blue_diamondاگر میتوانید، چند کلمه زبان اشاره یاد بگیرید (آب، کمک، خطر، برو)
*۵. نابینایان و کمبینایان*
small_blue_diamondاشیاء را جابجا نکنید مگر اینکه به آنها بگویید
small_blue_diamondهنگام راه رفتن،اجازه دهید بازوی شما را بگیرد
small_blue_diamondبا صدای واضح و شمرده حرف بزنید
small_blue_diamondاگر عینک دارند، حتماً یدک داشته باشید
large_blue_diamond *مراقبت از بیماران خاص*
*بیماران دیابتی:*
small_blue_diamondانسولین را در یخچال نگه دارید (اگر برق نیست، در کیسه خنک)
small_blue_diamondقند ساده (خرما، آبمیوه، قند) دم دست داشته باشید برای افت قند
small_blue_diamondعلائم افت قند: رنگپریدگی، عرق سرد، لرزش، گیجی
large_blue_diamond *بیماران قلبی و فشار خون:*
small_blue_diamondداروهای فشار و قلب را دقیق و سر ساعت بدهید
small_blue_diamondعلائم سکته قلبی: درد قفسه سینه، تنگی نفس، عرق سرد
small_blue_diamondاگر نیتروگلیسیرین دارند، زیر زبان بگذارید
large_blue_diamond *بیماران کلیوی دیالیزی:*
small_blue_diamondاین افراد به دیالیز منظم نیاز دارند
small_blue_diamondاز قبل با مراکز دیالیز هماهنگ کنید
small_blue_diamondرژیم غذایی مخصوص (محدودیت پتاسیم و مایعات) را رعایت کنید
large_blue_diamond *بیماران سرطانی و شیمیدرمانی:*
small_blue_diamondسیستم ایمنی ضعیفی دارند
small_blue_diamondمراقب عفونت باشید (ماسک بزنند، دستها را بشویند)
small_blue_diamondداروهای مسکن و ضددرد را حتماً داشته باشید
large_blue_diamond *مراقبان بخوانند: فرسودگی را جدی بگیرید*
اگر از یک سالمند، معلول یا بیمار خاص مراقبت میکنید، یادتان باشد:
small_blue_diamondاول خودت، بعد دیگران:
اگر خودت از پا بیفتی، نمیتوانی به کسی کمک کنی
small_blue_diamondکمک بخواه:
از دیگران بخواه در مراقبت با تو شریک شوند
small_blue_diamondاستراحت کن:
هر چند ساعت، حتی ۱۰ دقیقه، به خودت استراحت بده
small_blue_diamondاگر احساس کردی طاقتت تمام شده، با ۴۰۳۰ تماس بگیر
pushpin *سخن پایانی*
white_small_square️در روزهای سخت، معیار انسانیت ما این است که چقدر به فکر آسیبپذیرها هستیم.
white_small_square️هیچکس را تنها نگذاریم.
همسایهای که سالمند دارد، سری به او بزنیم. خانوادهای که فرزند معلول دارد، کمکشان کنیم.بیماری که داروی خاص نیاز دارد، اگر میتوانیم دارویش را تهیه کنیم.
🤲 خدایا، همه مردمان این سرزمین را در پناه خودت حفظ کن
معلولان و بیماران*
در روزهای جنگ و بحران، برخی از ما آسیبپذیرتر از دیگرانند. مراقبت از این عزیزان، نه فقط یک وظیفه انسانی، که نشانه هویت جمعی ماست.
large_blue_diamond *مراقبت از معلولان و افراد با نیازهای ویژه*
افراد دارای معلولیت جسمی، حرکتی، ذهنی یا حسی، در بحران نیازهای خاصی دارند که اگر نادیده گرفته شود، زندگی آنها به خطر میافتد.
large_blue_diamond *نیازهای اساسی معلولان:*
*۱. وسایل کمکحرکتی*
small_blue_diamondویلچر، عصا، واکر، سمعک، عینک را همیشه در دسترس بگذارید
small_blue_diamondاگر ویلچر برقی است، شارژر و باتری اضافه داشته باشید
small_blue_diamondباطری سمعک و عینک یدک را فراموش نکنید
*۲. برنامه خروج اضطراری*
small_blue_diamondنزدیکترین خروجی مناسب برای ویلچر را شناسایی کنید
small_blue_diamondاگر در آپارتمان هستید، برای پلهها برنامه داشته باشید (صندلی تاشو برای حمل)
small_blue_diamondیک نفر را از قبل برای کمک هماهنگ کنید
*۳. معلولان ذهنی و اوتیسم*
small_blue_diamondافراد دارای اوتیسم در بحران بسیار مضطرب میشوند
small_blue_diamondبا آنها آرام و شمرده حرف بزنید
small_blue_diamondاز کلمات ساده و تکراری استفاده کنید
small_blue_diamondاگر وسیله خاصی (عروسک، پتو) آرامشان میکند، حتماً همراه باشد
small_blue_diamondتغییر ناگهانی محیط برایشان بسیار سخت است، پس با حوصله توضیح دهید
*۴. ناشنوایان و کمشنوایان*
small_blue_diamondاگر سمعک دارند، باطری اضافه بگذارید
small_blue_diamondبرای اعلام خطر، از علائم بصری استفاده کنید (چراغ چشمکزن)
small_blue_diamondبا حرکات دست و صورت واضح ارتباط برقرار کنید
small_blue_diamondاگر میتوانید، چند کلمه زبان اشاره یاد بگیرید (آب، کمک، خطر، برو)
*۵. نابینایان و کمبینایان*
small_blue_diamondاشیاء را جابجا نکنید مگر اینکه به آنها بگویید
small_blue_diamondهنگام راه رفتن،اجازه دهید بازوی شما را بگیرد
small_blue_diamondبا صدای واضح و شمرده حرف بزنید
small_blue_diamondاگر عینک دارند، حتماً یدک داشته باشید
large_blue_diamond *مراقبت از بیماران خاص*
*بیماران دیابتی:*
small_blue_diamondانسولین را در یخچال نگه دارید (اگر برق نیست، در کیسه خنک)
small_blue_diamondقند ساده (خرما، آبمیوه، قند) دم دست داشته باشید برای افت قند
small_blue_diamondعلائم افت قند: رنگپریدگی، عرق سرد، لرزش، گیجی
large_blue_diamond *بیماران قلبی و فشار خون:*
small_blue_diamondداروهای فشار و قلب را دقیق و سر ساعت بدهید
small_blue_diamondعلائم سکته قلبی: درد قفسه سینه، تنگی نفس، عرق سرد
small_blue_diamondاگر نیتروگلیسیرین دارند، زیر زبان بگذارید
large_blue_diamond *بیماران کلیوی دیالیزی:*
small_blue_diamondاین افراد به دیالیز منظم نیاز دارند
small_blue_diamondاز قبل با مراکز دیالیز هماهنگ کنید
small_blue_diamondرژیم غذایی مخصوص (محدودیت پتاسیم و مایعات) را رعایت کنید
large_blue_diamond *بیماران سرطانی و شیمیدرمانی:*
small_blue_diamondسیستم ایمنی ضعیفی دارند
small_blue_diamondمراقب عفونت باشید (ماسک بزنند، دستها را بشویند)
small_blue_diamondداروهای مسکن و ضددرد را حتماً داشته باشید
large_blue_diamond *مراقبان بخوانند: فرسودگی را جدی بگیرید*
اگر از یک سالمند، معلول یا بیمار خاص مراقبت میکنید، یادتان باشد:
small_blue_diamondاول خودت، بعد دیگران:
اگر خودت از پا بیفتی، نمیتوانی به کسی کمک کنی
small_blue_diamondکمک بخواه:
از دیگران بخواه در مراقبت با تو شریک شوند
small_blue_diamondاستراحت کن:
هر چند ساعت، حتی ۱۰ دقیقه، به خودت استراحت بده
small_blue_diamondاگر احساس کردی طاقتت تمام شده، با ۴۰۳۰ تماس بگیر
pushpin *سخن پایانی*
white_small_square️در روزهای سخت، معیار انسانیت ما این است که چقدر به فکر آسیبپذیرها هستیم.
white_small_square️هیچکس را تنها نگذاریم.
همسایهای که سالمند دارد، سری به او بزنیم. خانوادهای که فرزند معلول دارد، کمکشان کنیم.بیماری که داروی خاص نیاز دارد، اگر میتوانیم دارویش را تهیه کنیم.
🤲 خدایا، همه مردمان این سرزمین را در پناه خودت حفظ کن
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۶ اسفند
سفیران سلامت
red_circle *پناهگاه خانگی: چگونه امنترین نقطه خانه را پیدا کنیم؟*
در حملات هوایی و بمباران، ثانیهها سرنوشتسازند. دانستن این که کجای خانه امنتر است، میتواند جان شما و خانوادهتان را نجات دهد. این راهنما به شما کمک میکند امنترین نقطه خانه را شناسایی کنید.
🟠 *اصول کلی پناهگیری در خانه*
small_orange_diamondنزدیکترین، بهترین است
زمان کافی برای جابجایی طولانی ندارید. امنترین نقطه باید نزدیکترین نقطه به محل زندگی شما باشد.
small_orange_diamondدور از پنجرهها و دیوارهای خارجی
بیشترین آسیب در انفجار از شیشههای شکسته و آوار دیوارهای خارجی است. هر چه به مرکز خانه نزدیکتر باشید، ایمنترید.
small_orange_diamondزیر چیزی محکم پناه بگیرید
اگر موج انفجار بیاید، اشیاء پرنده خطرناکتر از خود موج هستند. پناه گرفتن زیر یک سطح محکم، از شما محافظت میکند.
🟠 *نقاط امن خانه را بشناسید*
*۱. راهروهای داخلی بدون پنجره*
راهروهایی که در مرکز خانه هستند و به دیوار خارجی راه ندارند، یکی از امنترین نقاطند.
*۲. حمام (به شرط نداشتن پنجره)*
حمامهای داخلی که پنجره ندارند، به دلیل دیوارهای کاشیکاری شده و لولهکشی که استحکام بیشتری میدهد، میتوانند امن باشند.
*۳. راهپله (در آپارتمانها)*
اگر راهپله داخلی و دور از پنجره است، میتواند امن باشد. اما مراقب باشید مسیر فرار را نبندید.
*۴. زیر میز محکم یا تخت خواب*
اگر میز چوبی سنگین یا تخت خواب محکم دارید، میتوانید زیر آن پناه بگیرید.
*۵. کمد دیواری بزرگ*
کمدهای دیواری که دیوار پشتی آنها به داخل خانه است (نه دیوار خارجی)، میتوانند پناهگاه موقت باشند.
🟠 *در خانه ویلایی*
small_orange_diamond اگر زیرزمین دارید، امنترین نقطه همانجاست
small_orange_diamondاگر زیرزمین ندارید، راهروی مرکزی یا حمام داخلی
small_orange_diamondاز دیوارهای خارجی دور شوید
small_orange_diamondاگر حیاط دارید، در فضای باز نمانید (ترکش و موج)
pushpin *نقاط خطرناک (دور شوید!)*
small_red_triangleکنار پنجرهها و دیوارهای شیشهای (خطرناکترین نقطه)
small_red_triangleآشپزخانه (لولهگاز و وسایل برقی)
small_red_triangleدیوارهای خارجی (احتمال ریزش بیشتر)
small_red_triangleزیر لوسترهای سنگین و تابلوهای بزرگ
small_red_triangleکنار قفسههای بلند و کتابخانهها (احتمال سقوط)
small_red_triangleآسانسور (گیر افتادن در آن)
small_red_triangleپلههای بیرونی و بالکن
در حملات هوایی و بمباران، ثانیهها سرنوشتسازند. دانستن این که کجای خانه امنتر است، میتواند جان شما و خانوادهتان را نجات دهد. این راهنما به شما کمک میکند امنترین نقطه خانه را شناسایی کنید.
🟠 *اصول کلی پناهگیری در خانه*
small_orange_diamondنزدیکترین، بهترین است
زمان کافی برای جابجایی طولانی ندارید. امنترین نقطه باید نزدیکترین نقطه به محل زندگی شما باشد.
small_orange_diamondدور از پنجرهها و دیوارهای خارجی
بیشترین آسیب در انفجار از شیشههای شکسته و آوار دیوارهای خارجی است. هر چه به مرکز خانه نزدیکتر باشید، ایمنترید.
small_orange_diamondزیر چیزی محکم پناه بگیرید
اگر موج انفجار بیاید، اشیاء پرنده خطرناکتر از خود موج هستند. پناه گرفتن زیر یک سطح محکم، از شما محافظت میکند.
🟠 *نقاط امن خانه را بشناسید*
*۱. راهروهای داخلی بدون پنجره*
راهروهایی که در مرکز خانه هستند و به دیوار خارجی راه ندارند، یکی از امنترین نقاطند.
*۲. حمام (به شرط نداشتن پنجره)*
حمامهای داخلی که پنجره ندارند، به دلیل دیوارهای کاشیکاری شده و لولهکشی که استحکام بیشتری میدهد، میتوانند امن باشند.
*۳. راهپله (در آپارتمانها)*
اگر راهپله داخلی و دور از پنجره است، میتواند امن باشد. اما مراقب باشید مسیر فرار را نبندید.
*۴. زیر میز محکم یا تخت خواب*
اگر میز چوبی سنگین یا تخت خواب محکم دارید، میتوانید زیر آن پناه بگیرید.
*۵. کمد دیواری بزرگ*
کمدهای دیواری که دیوار پشتی آنها به داخل خانه است (نه دیوار خارجی)، میتوانند پناهگاه موقت باشند.
🟠 *در خانه ویلایی*
small_orange_diamond اگر زیرزمین دارید، امنترین نقطه همانجاست
small_orange_diamondاگر زیرزمین ندارید، راهروی مرکزی یا حمام داخلی
small_orange_diamondاز دیوارهای خارجی دور شوید
small_orange_diamondاگر حیاط دارید، در فضای باز نمانید (ترکش و موج)
pushpin *نقاط خطرناک (دور شوید!)*
small_red_triangleکنار پنجرهها و دیوارهای شیشهای (خطرناکترین نقطه)
small_red_triangleآشپزخانه (لولهگاز و وسایل برقی)
small_red_triangleدیوارهای خارجی (احتمال ریزش بیشتر)
small_red_triangleزیر لوسترهای سنگین و تابلوهای بزرگ
small_red_triangleکنار قفسههای بلند و کتابخانهها (احتمال سقوط)
small_red_triangleآسانسور (گیر افتادن در آن)
small_red_triangleپلههای بیرونی و بالکن
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۶ اسفند
۱۶ اسفند
سفیران سلامت
cherry_blossomعزیزم این متن آرومت میکنه point_down🏻sparkles
small_orange_diamondاگه زمانش نرسیده باشه
نه تو آسیب میبینی نه خانواده ات
حتی اگه هزارخطر از آسمون فرو بریزه
اگه نوبتت نباشه هیچ چیز نمیتونه بهت آسیب برسونه...
small_orange_diamondهر چیزی وقت خودش رو داره...
تا زمانش نرسه هیچ قدرتی نمیتونه بهت نزدیک بشه پس نترس
همون طور که اگه وقتش برسه
یه زمین خوردن ساده هم ممکنه آسیب زننده باشه.
ترس از دست دادن عزیزانت رو کناربذار
از اول هم تو مراقبشون نبودی
از اول کسی دیگه ازشون محافظت میکرد.
همون مراقب مهربون هنوز هم هست...
آروم باش
هیچ چیز در کنترل من و تو نیست،
همه چیز در دست خداست.
ایمان داشته باش و بهش اعتماد کن
خدایا تسلیم خواست تو هستیم
تا امروز ازمون مراقبت کردی، از این
به بعد هم خودت مراقب ما باش.
مراقب خانواده، عزیزانم همنوعانم
#مدیریت_استرس
small_orange_diamondاگه زمانش نرسیده باشه
نه تو آسیب میبینی نه خانواده ات
حتی اگه هزارخطر از آسمون فرو بریزه
اگه نوبتت نباشه هیچ چیز نمیتونه بهت آسیب برسونه...
small_orange_diamondهر چیزی وقت خودش رو داره...
تا زمانش نرسه هیچ قدرتی نمیتونه بهت نزدیک بشه پس نترس
همون طور که اگه وقتش برسه
یه زمین خوردن ساده هم ممکنه آسیب زننده باشه.
ترس از دست دادن عزیزانت رو کناربذار
از اول هم تو مراقبشون نبودی
از اول کسی دیگه ازشون محافظت میکرد.
همون مراقب مهربون هنوز هم هست...
آروم باش
هیچ چیز در کنترل من و تو نیست،
همه چیز در دست خداست.
ایمان داشته باش و بهش اعتماد کن
خدایا تسلیم خواست تو هستیم
تا امروز ازمون مراقبت کردی، از این
به بعد هم خودت مراقب ما باش.
مراقب خانواده، عزیزانم همنوعانم
#مدیریت_استرس
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA