روانشناسی سلامت
روانشناسی سلامت
13Kدنبال کننده
loudspeaker پذیرش تبلیغات
dart تبلیغ کسب‌وکار شما با بهترین بازدهی
envelope_with_arrow برای هماهنگی و ثبت سفارش: @Admintebyan
speech_balloon ارتباط با ادمین: @Admintebyan
مشاهده کانال پیام‌رسان
دانلود روبیکا
۸ اردیبهشت
روانشناسی سلامت
روانشناسی سلامت
چگونه دیگران را قانع کنیم؟

بخش اول: اصول اصلی قانع کردن دیگران (قبل از اینکه حرف بزنید)
اعتمادسازی
صادق باشید: حتی اگر حقیقت به نفع شما نیست، آن را بیان کنید. صداقت بلندمدت همیشه برنده است.
صلاحیت خود را نشان دهید: نشان دهید که در مورد موضوع مورد بحث، اطلاعات کافی و تجربه دارید. این کار را با تکبر انجام ندهید، بلکه با به اشتراک گذاشتن دانش خود انجام دهید.
به قول خود عمل کنید: خوش‌قولی و پایبندی به تعهدات، شخصیت شما را قابل اتکا نشان می‌دهد.

هنر فعالانه گوش کردن
ارتباط چشمی برقرار کنید و به زبان بدن او توجه کنید.
حرف او را قطع نکنید.
سوالات تکمیلی بپرسید تا مطمئن شوید منظورش را درست فهمیده‌اید (مثلاً: «پس اگر درست متوجه شده باشم، نگرانی اصلی شما این است که…»).

بخش دوم: تکنیک‌های روانشناسی در حین گفت‌وگو

خودتان را جای او بگذارید
همدلی یعنی درک احساسات و دیدگاه طرف مقابل. وقتی نشان می‌دهید که شرایط او را درک می‌کنید، مقاومت او به شدت کاهش می‌یابد.


روی فایده تمرکز کنید، نه ویژگی‌ها
ویژگی: «این گوشی ۱۲ گیگابایت رم دارد.»
فایده: «شما می‌توانید بدون هیچ کندی یا مشکلی، تمام برنامه‌های مورد علاقه‌تان را همزمان اجرا کنید.»

قدرت داستان‌گویی: جادوی روایت
به جای ارائه آمار فروش، داستان یکی از مشتریانی را تعریف کنید که با استفاده از محصول شما زندگی‌اش متحول شد.


اصل تأیید اجتماعی
قانون عمل متقابل
وقتی شما لطفی در حق کسی می‌کنید، او به صورت ناخودآگاه احساس می‌کند که باید آن را جبران کند.

ساده و شفاف صحبت کنید

بخش سوم: نکات پیشرفته و اخلاقی هنر ارائه کردن موضوع
قاب‌بندی منفی: «اگر این کار را نکنیم، ۱۰٪ از سهم بازار را از دست می‌دهیم.»
قاب‌بندی مثبت: «با انجام این کار، می‌توانیم سهم بازار خود را ۱۰٪ افزایش دهیم.»

اعتماد به نفس داشته باشید، اما مغرور نباشید

@psychology_channell
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA
۹ اردیبهشت
روانشناسی سلامت
روانشناسی سلامت
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA
۹ اردیبهشت
روانشناسی سلامت
روانشناسی سلامت
bellheart_eyesجشنواره تخفیف ویژه خدمات مشاوره تحصیلی کنکور دکتری روانشناسی شروع شدbangbang

(ظرفیت محدود)

tulipبه‌مناسبت میلاد با سعادت امام رضا (ع) و روز روانشناسtulip

gift تک‌جلسه مشاوره تلفنی منابع کنکور دکتری روانشناسی و تقویت رزومه - (۴۰ درصد تخفیف!)

gift استخراج ‌ نگارش مقاله همایشی-کنفرانسی (۲۰ درصد تخفیف)

gift سابمیت و قالب‌بندی مقاله ژورنالی کنفرانسی  (۲۰ درصد تخفیف!)

gift استخراج مقاله علمی-پژوهشی و چاپ در مجلات ISC (۱۵ درصد تخفیف!)

gift خدمات WORD ، ویراستاری، پاورپوینت، پوستر (۱۰ درصد تخفیف!)

small_orange_diamond تخفیف‌ها تا ۱۲ اردیبهشت ادامه خواهند داشت...

envelope_with_arrow کسب اطلاعات بیشتر و ثبت نام:
@phd_psy
heavy_minus_signheavy_minus_signheavy_minus_signheavy_minus_signheavy_minus_signheavy_minus_signheavy_minus_signheavy_minus_signheavy_minus_sign
☜︎︎︎ کانال کنکور دکتری روانشناسی
🎖️زیر نظر رتبه برتر کنکور دکتری روانشناسی 🤝
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA
۹ اردیبهشت
روانشناسی سلامت
روانشناسی سلامت
قدرت نه گفتن!

black_small_square️ دوری از گفتگوهای ناامیدکننده، یک مهارت دفاعی برای حفظ سلامت روان در شرایط بحرانی‌ست

@psychology_channell
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA
۱۲ اردیبهشت
روانشناسی سلامت
روانشناسی سلامت
«هر کسی روش خودش رو برای حل مشکلات داره»
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA
۱۳ اردیبهشت
روانشناسی سلامت
روانشناسی سلامت
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA
۱۳ اردیبهشت
روانشناسی سلامت
روانشناسی سلامت
آمار بالای ناباروری باعث شده دولت دست به کار بشه! rotating_light

اگر با مشکلاتی مثل تنبلی تخمدان ، کمبود ذخیره تخمدان یا ناباروری اقایان دست و پنجه نرم می‌کنید و با وجود دکتر رفتن ، نتیجه نگرفتید... این روش جدید می‌تونه بهتون کمک کنه چه صاحب فرزند بشید ! sparkles

large_blue_circleدر کوتاه‌ترین زمان مشکلتون حل میشه و حس شیرین‌ پدر و مادر شدن رو تجربه خواهید کرد ! 🥰

برای دریافت مشاوره به صورت تخصصی به آیدی زیر پیام بدیدpoint_down🏻

@health_bazgosha point_left
@health_bazgosha point_left
@health_bazgosha point_left


man‍⚕️ حسین بازگشا با ۶ سال تجربه تخصصی در زمینه ناباروری ، شماره تماس :

09361723658 phone
09361723658 phone
09361723658 phone

link لینک صفحه ناباروری بازگشا ( کانال ) :
https://rubika.ir/health_bazgoshaa
https://rubika.ir/health_bazgoshaa
https://rubika.ir/health_bazgoshaa
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA
۱۳ اردیبهشت
روانشناسی سلامت
روانشناسی سلامت
تکنیک‌های خوابیدن در ۱۰ ثانیه

روش نظامی
این روش حدود ۱۲۰ ثانیه طول می‌کشد، اما خواب واقعی در ۱۰ ثانیه پایانی اتفاق می‌افتد. 
بر اساس گزارش شارون آکرمن، این تکنیک از کتاب «آرامش و پیروزی» گرفته شده و توسط مدرسه پرواز نیروی دریایی آمریکا برای خلبانان طراحی شده است. خلبانان پس از ۶ هفته تمرین، حتی با وجود نویز و پس از نوشیدن قهوه می‌توانستند سریع بخوابند.

مراحل اجرا:
• عضلات صورت (حتی داخل دهان) را کاملاً رها کنید. 
• شانه‌ها را شل کنید و اجازه دهید دست‌ها کنار بدن بیفتند. 
• با بازدم، سینه را آرام کنید. 
• پاها و ران‌ها را ریلکس کنید. 
• به مدت ۱۰ ثانیه یک صحنه آرامش‌بخش را تجسم کنید. 
• اگر ذهنتان مشغول شد، ۱۰ ثانیه عبارت «فکر نکن» را تکرار کنید. 

اگر موفق نشدید، ابتدا روی تنفس و شل‌کردن عضلات تمرکز کنید. اضطراب می‌تواند تأثیر روش را کاهش دهد.



تکنیک خوابیدن در ۶۰ ثانیه
این بخش شامل دو روش اصلی است: تنفس ۴-۷-۸ و آرام‌سازی پیشرونده عضلات

تنفس ۴-۷-۸
• با بازدم صدای «فووو» ایجاد کنید. 
• لب‌ها را ببندید و ۴ شماره از بینی دم بگیرید. 
• ۷ ثانیه نفس را نگه دارید. 
• ۸ ثانیه بازدم کنید. 
• چهار چرخه تکرار کنید و تلاش نکنید درباره آن فکر کنید.

آرام‌سازی پیشرونده عضلات (PMR)
• در هر چرخه، عضله‌ای را چند ثانیه منقبض و سپس رها کنید. 
• می‌توانید این تمرین را قبل یا هم‌زمان با تنفس  ۴-۷-۸ انجام دهید. 
توجه: اگر آسم یا COPD دارید، قبل از انجام با پزشک مشورت کنید.

تکنیک اسکریپت آرامش
• ۵ ثانیه ابروها را بالا ببرید، سپس رها کنید (۱۰ ثانیه مکث). 
• لبخند عمیق بزنید و 5 ثانیه نگه دارید؛ رها کنید (۱۰ ثانیه مکث). 
• چشمانتان را محکم ببندید ۵ ثانیه و بعد رها کنید (۱۰ ثانیه مکث). 
• سر را کمی عقب ببرید و ۵ ثانیه نگه دارید ۱۰ ثانیه مکث). 
• دراز بکشید و اجازه دهید بدن سنگین و آرام شود.


خوابیدن در ۱۲۰ ثانیه
اگر روش‌های قبلی جواب نداد، این دو تکنیک را امتحان کنید:
۱. تلاش برای بیدار ماندن (قصد پارادوکسیکال)
تحقیقات نشان می‌دهد تلاش برای بیدار ماندن می‌تواند اضطراب خوابیدن را کم کرده و سریع‌تر به خواب ببرد.

۲. تجسم یک مکان آرام
به‌جای شمارش، یک تصویر آرامش‌بخش واقعی را تجسم کنید تا ذهن درگیر آرامش شده و به خواب نزدیک شود.

@psychology_channell
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA
۱۴ اردیبهشت
روانشناسی سلامت
روانشناسی سلامت
آسیب‌شناسی عاطفی پس از ناملایمات

واکنش‌های متفاوت به ناملایمات:
تأثیر رویدادهای دردناک در افراد مختلف تفاوت دارد؛ تجربه سخت همیشه باعث اختلال عاطفی نمی‌شود، اما خطر بروز آن وجود دارد.


اضطراب و بی‌تنظیمی هیجانی
بی‌تنظیمی هیجانی یعنی ناتوانی در درک و کنترل حالات روانی و فیزیولوژیکی. قرار گرفتن طولانی‌مدت در ناملایمات، باعث بیش‌فعالی آمیگدال، واکنش‌پذیری بالا و اضطراب ناسازگارانه می‌شود.


اختلال افسردگی
رویدادهای دردناک ناگهانی یا طولانی، زمینه‌ساز اختلالات خلقی هستند.
تجربه ناملایمات در کودکی می‌تواند موجب تغییر عملکرد هیپوکامپ و آمیگدال شود و در بزرگسالی فرد را مستعد اختلالات عاطفی کند.


اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)
آزار، غفلت، مرگ عزیزان و بلایای طبیعی از عوامل شکل‌گیری تروما هستند.
تروما علاوه بر آسیب روانی و اجتماعی، بر سلامت جسمی نیز اثر می‌گذارد و اختلالات روان‌تنی (جسمانی) را افزایش می‌دهد.


اختلال شخصیت مرزی (BPD)
BPD غالباً ریشه در تروماهای دوران کودکی دارد، به‌ویژه در زنان.
نشانه‌های آن: بحران هویت، احساس پوچی، ترس از رها شدن، تکانشگری، نوسانات خلقی شدید، رفتارهای خودتخریب‌گرانه و مشکلات ارتباطی.


رفتارهای اجتنابی و اعتیادها
برخی افراد برای مقابله با درد به اعتیاد روی می‌آورند.
پژوهش‌ها نشان می‌دهند ناملایمات اولیه زندگی خطر اعتیاد را بالا می‌برند.
اعتیادها شامل:
- مواد: الکل، مواد مخدر، تنباکو
- رفتاری: قمار، رابطه جنسی، اینترنت، خرید


درمان اختلالات ناشی از ناملایمات

درمان شناختی-رفتاری (CBT)
تمرکز بر تغییر افکار و رفتارهای منفی، تقویت ذهنیت سالم، و مقابله با اضطراب، تروما و افسردگی.

درمان رفتاری دیالکتیکی (DBT)
ویژه‌ی اختلال شخصیت مرزی و بی‌تنظیمی هیجانی، ترکیبی از CBT، پذیرش و ذهن‌آگاهی. مؤثر بر رفتارهای خودآسیب‌رسان و کنترل تکانه.

درمان حساسیت‌زدایی و پردازش مجدد با حرکت چشم (EMDR)
با تحریک دوطرفه و مواجهه تدریجی با خاطرات دردناک، به فرد کمک می‌کند تروما را پردازش و از بار عاطفی آن بکاهد.

@psychology_channell
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA
۱۷ اردیبهشت
روانشناسی سلامت
روانشناسی سلامت
مشکل از اعصابه یا خواب و غذا؟

black_small_square️ گاهی ریشهٔ خستگی و زودرنجی، نه در استرس‌های بیرونی، بلکه در دو عامل پایه نهفته: خواب بی‌کیفیت و تغذیه نامناسب

@psychology_channell
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA
۱۸ اردیبهشت
روانشناسی سلامت
روانشناسی سلامت
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA
۱۸ اردیبهشت
روانشناسی سلامت
روانشناسی سلامت
---
sparkles رهایی از اعتیاد، فقط در ۵ روز sparkles

ترک مواد مخدر=heavy_check_mark️ بدون درد
ترک سیگار=heavy_check_mark️ بدون خماری
ترک الکل=heavy_check_mark️ بدون نیاز به بستری


white_check_markمشکلات آقایان و بانوان

white_check_markکبد چرب

white_check_markچاقی و لاغری

white_check_markریزش مو و خشکی پوست

white_check_markمشکلات گوارش

white_check_markغلظت خون

white_check_markافسردگی

white_check_markدیابت


microscope تحت نظارت مستقیم وزارت بهداشت
clock3 پشتیبانی ۲۴ ساعته
lock کاملاً محرمانه و امن

hotsprings️تو هر زمینه ای مشکل دارید شمارتونو بزارید تا کارشناس مربوطه باهاتون تماس بگیرنseedling

همین امروز برای شروع یک زندگی جدید اقدام کنید

round_pushpin مجموعه درمانی سودا


point_downمسیرتو عوض کن...
point_downلیاقتشو داری...

════‌༻‌༺═════

pushpin برای شروع مسیر رهایی، فرم زیر را پر کن: 

https://app.epoll.ir/85277700

pushpin آموزش‌ها و همراهی: 

https://rubika.ir/tebsonati_sevda
https://ble.ir/tebsonati_sevdaa

phone️ 09935656443
┅┅leaves✿❀cherry_blossomleaves✿┅┅
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA
۱۹ اردیبهشت
روانشناسی سلامت
روانشناسی سلامت
شهریار:

به مرگ چاره نجستم که در جهان مانم
به عشق زنده شدم تا که جاودان مانم

@psychology_channell
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA
۲۱ اردیبهشت
روانشناسی سلامت
روانشناسی سلامت
نشانه‌های احساس ناامنی و عدم اعتماد به نفس

تقریباً همه‌ افراد در مقطعی از زندگی احساس ناامنی و کمبود اعتماد به نفس را تجربه می‌کنند.

مهم‌ترین نشانه‌ها عبارت‌اند از:

۱. عذرخواهی بیش از حد
عذرخواهی در موقعیت مناسب طبیعی است، اما عذرخواهی مداوم می‌تواند نشان‌دهنده‌ی ترس از اشتباه، سربار بودن یا طرد شدن باشد و نشان دهد فرد به ارزش خود اطمینان ندارد.

۲. سختی در پذیرش تعریف و تمجید
افراد ناامن معمولاً تعریف دیگران را نمی‌پذیرند یا آن را کم‌اهمیت جلوه می‌دهند، زیرا در پذیرش خود مشکل دارند.

۳. نیاز مداوم به تأیید دیگران
درخواست مکرر برای اطمینان و تحسین می‌تواند نشانه‌ی تردید در توانایی‌ها و ارزش شخصی باشد و حتی به روابط فشار وارد کند.

۴. انزوای اجتماعی
ترس از قضاوت یا احساس تعلق نداشتن ممکن است باعث کناره‌گیری از جمع شود و فرصت‌های رشد را از فرد بگیرد.

۵. اجتناب از چالش‌ها
دوری از موقعیت‌های مهم برای جلوگیری از شکست، در کوتاه‌مدت راحت است اما در بلندمدت مانع پیشرفت می‌شود.

۶. جبران بیش از حد
اغراق در توانایی‌ها یا دستاوردها برای پنهان کردن تردیدهای درونی ممکن است موقتاً اعتماد به نفس ایجاد کند اما به مرور روابط را تحت تأثیر قرار می‌دهد.

۷. کمال‌گرایی
تلاش وسواسی برای بی‌نقص بودن اغلب از ترس انتقاد، شکست یا طرد شدن ناشی می‌شود و می‌تواند باعث احساس ناکافی بودن شود.

۸. حسادت و مقایسه با دیگران
تمرکز مداوم بر موفقیت دیگران احساس بی‌کفایتی را افزایش داده و چرخه‌ای از افکار منفی ایجاد می‌کند.

۹. راضی نگه داشتن همه
افراد کم‌اعتمادبه‌نفس معمولاً نیازهای دیگران را به خود ترجیح می‌دهند، زیرا از رد شدن یا قطع رابطه می‌ترسند.

تأثیر ناامنی در زندگی
این احساس می‌تواند به‌طور پنهان بر روابط، عزت نفس و عملکرد فرد اثر بگذارد و مانع ارتباط صادقانه و رشد شخصی شود.

راه‌های افزایش اعتماد به نفس
- افزایش خودآگاهی و توجه به افکار و رفتارها
- تمرین قدردانی از خود
- به چالش کشیدن افکار منفی
- کمتر مقایسه کردن خود با دیگران
- تمرین مهربانی با خود
- ارتباط با افراد حامی و مثبت.

@psychology_channell
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA
۲۷ اردیبهشت
روانشناسی سلامت
روانشناسی سلامت
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA
۲۷ اردیبهشت
روانشناسی سلامت
روانشناسی سلامت
به کانال شگرگزاری کلام خدا خوش امدی .....

prayخدایا شکرت بابت توان و انرژی که به من دادی
prayخدایا شکرت بابت زمان و فرصتی که به من دادی
prayخدایا شکرت بابت نشاط و سلامتی که به من دادی
prayخدایا شکرت بابت آرامش و آسایشی که به من دادی
prayخدایا شکرت بابت خانواده خوبی که به من دادی
prayخدایا شکرت بابت روابط عالی و پرعشقی که به من دادی
prayخدایا شکرت بابت خیر و برکتی که به زندگی من دادی
prayخدایا شکرت بابت روزی فراوونی که به من دادی

خدایا هزاران بار شکرتpray
heart️کلام__ خدا heart
کانال شکرگزاری کلام خدا ok_hand🏻ok_hand🏻

@klma_khoda point_leftpoint_leftpoint_leftpoint_leftلینگ‌کانال
بزن رو لینگ آبی رنگ بیا تو کانال
.
idgemgemgemgemgemgemgemgem
کانال مارو به دوستاتون معرفی کنید تا اون ها هم راه زندگی زیبا رو پیدا کنن.‌‌‌‌‌‌ ‎
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA
۲۷ اردیبهشت
روانشناسی سلامت
روانشناسی سلامت
چرا خوابامون یادمون میره؟

پژوهش‌های علمی نشان می‌دهد تقریبا همه‌ی انسان‌ها هنگام خواب رویا می‌بینند، اما همه نمی‌توانند آن‌ها را به خاطر بیاورند. توانایی یادآوری رویا به چند عامل مهم بستگی دارد.

small_blue_diamond ویژگی‌های شخصیتی
افرادی که بیشتر خیال‌پردازی می‌کنند یا برای رویاها اهمیت قائل‌اند، معمولاً رویاهایشان را بهتر به خاطر می‌آورند.

small_blue_diamond نوع خواب
کسانی که خواب سبک‌تری دارند یا بیشتر در مراحل خواب سبک قرار می‌گیرند، احتمال بیشتری دارد بعد از بیدار شدن رویاهایشان را به یاد بیاورند.

small_blue_diamond سن
افراد جوان معمولاً رویاهای بیشتری را به خاطر می‌سپارند. با افزایش سن، افراد بیشتر «رویای سفید» تجربه می‌کنند؛ یعنی حس می‌کنند رویا دیده‌اند اما جزئیاتش را به یاد نمی‌آورند.

small_blue_diamond تأثیر فصل‌ها
جالب است بدانید در زمستان میزان یادآوری رویاها کمتر می‌شود و در فصل‌های دیگر بیشتر است.

white_check_mark نتیجه
یادآوری رویاها کاملاً تصادفی نیست؛ بلکه به ترکیبی از ویژگی‌های ذهنی، الگوی خواب و حتی شرایط محیطی بستگی دارد. شناخت این عوامل می‌تواند به درک بهتر نقش رویاها در ذهن و سلامت روان کمک کند.

@psychology_channell
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA
۲۹ اردیبهشت
روانشناسی سلامت
روانشناسی سلامت
مناظر طبیعی چطور درد را کم می‌کنند؟ herb🧠

یک پژوهش جدید نشان داده تماشای طبیعت، فقط حس خوبی ایجاد نمی‌کند؛ بلکه واقعاً می‌تواند درد را در مغز کاهش دهد.

white_small_square️در این مطالعه، افرادی که ویدئوهای طبیعت را تماشا می‌کردند، نسبت به کسانی که تصاویر شهری یا محیط‌های بسته می‌دیدند، درد کمتری احساس کردند.

white_small_square️اسکن‌های مغزی هم نشان داد بخش‌های مرتبط با پردازش درد، هنگام دیدن طبیعت فعالیت کمتری دارند.

white_small_square️دانشمندان با کمک یادگیری ماشینی فهمیدند این اتفاق فقط «تلقین ذهنی» نیست؛ مغز واقعاً سیگنال‌های درد را ضعیف‌تر پردازش می‌کند.

white_small_square️این پژوهش روی ۴۹ نفر انجام شد؛ شرکت‌کنندگان هنگام دریافت شوک الکتریکی خفیف، ویدئوهای مختلفی را تماشا می‌کردند.

white_small_square️نتیجه جالب بود:
مناظر طبیعی حتی از نسخه مجازی هم توانستند احساس درد را کاهش دهند.

white_small_square️محققان می‌گویند اثر طبیعت تقریباً نصف قدرت داروهای مسکن است؛
یعنی جایگزین درمان نیست، اما می‌تواند یک روش مکمل و غیر دارویی باشد.

white_small_square️این یافته، توضیح علمی پژوهشی قدیمی را هم روشن می‌کند؛
همان تحقیقی که نشان داده بود بیمارانی که از پنجره بیمارستان فضای سبز می‌بینند، سریع‌تر بهبود پیدا می‌کنند.

white_small_square️دانشمندان معتقدند طبیعت مجازی می‌تواند برای افرادی که به فضای سبز دسترسی ندارند، راهی ساده و کم‌هزینه برای کاهش درد باشد. seedling

@psychology_channell
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA
۳۰ اردیبهشت
روانشناسی سلامت
روانشناسی سلامت
چرا خوابامون یادمون میره؟

small_orange_diamond️چرا بعضی‌ها خواب‌هایشان را با جزئیات یادشان می‌ماند، اما بعضی دیگر حتی یک صحنه هم به خاطر نمی‌آورند؟ 🤔

small_orange_diamond️پژوهش جدیدی از محققان مدرسه مطالعات پیشرفته IMT لوکا نشان می‌دهد یادآوری رویا فقط شانس نیست و به ویژگی‌های ذهن و الگوی خواب هر فرد بستگی دارد.

small_orange_diamond️طبق این مطالعه، افرادی که بیشتر خیال‌پردازی می‌کنند یا برای رویاها اهمیت قائل‌اند، معمولاً خواب‌های بیشتری را به یاد می‌آورند. همچنین کسانی که خواب سبک‌تری دارند، شانس بیشتری برای یادآوری رویاهای شبانه دارند.

small_orange_diamond️سن هم تأثیرگذار است؛ جوان‌ترها معمولاً خواب‌هایشان را بهتر به خاطر می‌سپارند، در حالی که افراد مسن‌تر بیشتر حس می‌کنند «خوابی دیده‌اند» اما جزئیاتش را فراموش کرده‌اند.

small_orange_diamond️نکته جالب دیگر، تأثیر فصل‌هاست. محققان متوجه شدند در زمستان میزان یادآوری رویا کمتر می‌شود؛ احتمالی که شاید به تغییرات محیطی و ساعت زیستی بدن مرتبط باشد.

small_orange_diamond️این تحقیق روی بیش از ۲۰۰ نفر انجام شد و شرکت‌کنندگان به مدت ۱۵ روز خواب‌هایشان را ثبت کردند. داده‌های خواب آن‌ها هم با دستگاه‌های مخصوص و آزمون‌های روان‌شناختی بررسی شد.

نتیجه؟
رویاها فقط تصاویر تصادفی شبانه نیستند؛ بلکه می‌توانند بازتابی از وضعیت ذهن، حافظه، سبک خواب و حتی شرایط محیطی ما باشند. zzz

@psychology_channell
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA
۲ خرداد
روانشناسی سلامت
روانشناسی سلامت
نسخه کاغذی آرامش شبانه

black_small_square️ مطالعه کتاب قبل خواب یکی از اثربخش‌ترین روش‌های علمی کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب شبانه است.

@psychology_channell
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA
۲ خرداد
روانشناسی سلامت
روانشناسی سلامت
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA
۲ خرداد
روانشناسی سلامت
روانشناسی سلامت
ambulance قبل از اینکه به این کانال نیاز پیدا کنی، عضو شو!

لحظه‌ی بحران، لحظه‌ی جستجو در گوگل یا ورق زدن کتاب نیستbangbang
لحظه‌ایه که یا بلدی، یا دیر می‌شه.

white_check_mark مدیکال بحران دقیقاً برای همین لحظات ساخته شده:
zap آموزش‌های کاربردی، جمع‌وجور و به‌دردبخور که در بحران، دستت رو می‌گیرن

اینجا چی یاد می‌گیری؟
🩸 برای همه: کارهایی که ندانستنش، یک زندگی رو به خطر می‌ندازه ؛
(مدیریت خفگی، خونریزی، تشنج، سوختگی — قدم‌به‌قدم، ساده و بدون اصطلاحات پیچیده)

🩺 برای پرستاران و کادر درمان: مدیریت بیمار بدحال، در هر بخشی که هستید.
(پروتکل‌های سریع، دوزهای حیاتی، خلاصه‌ی آنچه واقعاً سر شیفت به کارتان می‌آید)

x خبری از متن‌های طولانی و توضیحات کتابی و تئوری نیست
white_check_mark فقط آموزش برای نجات heavy_check_mark️ برای یادگیریheavy_check_mark️ برای عملheavy_check_mark

blushrose همین حالا عضو شو و لینکش رو برای عزیزانت بفرست

چون بعضی آگاهی‌ها، حکم یک چراغ قوه در تاریکیِ بحران رو دارن!

blue_heart نذار دیر بشه

point_downpoint_downpoint_down
globe_with_meridians @medicalBohran
globe_with_meridians @medicalBohran
globe_with_meridians @medicalBohran
globe_with_meridians @medicalBohran


rubino:
link https://rubika.ir/crisismed
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA
۳ خرداد
روانشناسی سلامت
روانشناسی سلامت
قدرت پنهان رنگ‌ها

مطالعات روان‌شناسی رنگ نشان می‌دهد که رنگ‌ها می‌توانند بر احساسات، تصمیم‌گیری و حتی عملکرد فیزیکی ما تأثیر بگذارند. اثر هر رنگ بسته به فرهنگ، تجربه‌های شخصی و زمینه‌ی استفاده متفاوت است. از دکور خانه و انتخاب لباس گرفته تا تبلیغات و طراحی لوگوی برندها، هر رنگ پیام مستقیمی به ذهن و احساس ما ارسال می‌کند.

@psychology_channell
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA
۴ خرداد
روانشناسی سلامت
روانشناسی سلامت
با خودمون حرف بزنیم یا نه؟

حرف زدن با خود، برخلاف چیزی که خیلی‌ها فکر می‌کنند، در بیشتر مواقع کاملاً طبیعی است.
تقریباً همه آدم‌ها نوعی گفت‌وگوی درونی دارند؛ از مرور کارهای روزانه گرفته تا سرزنش‌کردن خود یا گفتن جمله‌های انگیزشی.

حتی تحقیقات نشان داده‌اند صحبت کردن با خود می‌تواند به حل مسئله، تمرکز و عملکرد بهتر کمک کند.

مثلاً ورزشکارانی که هنگام تمرین با خودشان جملات آموزشی یا انگیزشی می‌گویند، معمولاً عملکرد بهتری دارند. یا کودکانی که هنگام حل مسئله با صدای بلند مراحل کار را تکرار می‌کنند، اغلب نتیجه بهتری می‌گیرند.

گفت‌وگوی درونی می‌تواند دو شکل داشته باشد:

• گفت‌وگوی مثبت
مثل:
«اشتباه کردم، ولی دفعه بعد بهتر می‌شه»
«تو می‌تونی از پسش بربیای»

این نوع گفت‌وگو می‌تواند اعتمادبه‌نفس، تمرکز و توانایی مقابله با استرس را بیشتر کند.

• گفت‌وگوی منفی
مثل:
«من به درد نمی‌خورم»
«همیشه خراب می‌کنم»

اگر این صدا دائماً در حال تحقیر یا سرزنش شما باشد، می‌تواند به سلامت روان آسیب بزند و اضطراب، افسردگی یا وسواس فکری را تشدید کند.

جالب است بدانید افرادی که احساس تنهایی بیشتری دارند، معمولاً بیشتر با خودشان حرف می‌زنند؛ چون بخشی از نیاز به ارتباط را از این طریق جبران می‌کنند.

برای مدیریت گفت‌وگوی منفی، روان‌شناس‌ها چند راهکار پیشنهاد می‌کنند:
• صحبت با خود به صورت سوم شخص:
به‌جای «من نمی‌تونم»، بگویید:
«تو می‌تونی انجامش بدی»

• جایگزین کردن افکار منفی:
به‌جای «من شکست خوردم»
بگویید:
«ممکنه اشتباه کرده باشم، ولی می‌تونم دوباره تلاش کنم»

• تمرین ذهن‌آگاهی، تنفس عمیق و قدردانی از خود

• و حتی اسم گذاشتن روی منتقد درونی؛
چون وقتی صدای منفی را بشناسید، راحت‌تر می‌توانید از آن فاصله بگیرید.

اما چه زمانی حرف زدن با خود نگران‌کننده می‌شود؟
وقتی گفت‌وگوی درونی:
• دائماً منفی و تحقیرکننده باشد
• باعث اختلال در زندگی روزمره شود
• با توهم، اضطراب شدید یا افکار وسواسی همراه باشد

در این شرایط، بهتر است با متخصص سلامت روان صحبت شود.

در نهایت، مسئله اصلی این نیست که با خودتان حرف می‌زنید یا نه؛ مهم این است که «چطور» با خودتان حرف می‌زنید.

@psychology_channell
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA
۵ خرداد
روانشناسی سلامت
روانشناسی سلامت
خواب هراسی چیه؟

small_orange_diamond️ خواب‌هراسی یا «سومنوفوبیا» ترس شدید از خوابیدن است؛ ترسی که می‌تواند باعث شود فرد ساعت‌ها از رفتن به رختخواب فرار کند یا حتی با فکر کردن به خواب دچار اضطراب شود.

small_orange_diamond️افراد مبتلا به این اختلال معمولاً از خودِ خواب نمی‌ترسند؛ بلکه از اتفاقاتی که ممکن است هنگام خواب بیفتد وحشت دارند؛ مثل:
• کابوس دیدن
• فلج خواب
• راه رفتن در خواب
• یا حتی ترس از مردن در خواب

small_orange_diamond️سومنوفوبیا نوعی فوبیای خاص است؛ یعنی ترسی شدیدتر از خطر واقعی. بسیاری از افراد می‌دانند ترسشان منطقی نیست، اما باز هم نمی‌توانند اضطراب خود را کنترل کنند.

علائم خواب‌هراسی:
• اضطراب شدید نزدیک زمان خواب
• به تعویق انداختن خواب تا حد ممکن
• حملات پانیک هنگام خوابیدن
• تحریک‌پذیری و نوسانات خلقی
• مشکل در تمرکز و حافظه
• تپش قلب، تنگی نفس، عرق‌کردن یا حالت تهوع

در کودکان، این ترس ممکن است با گریه، چسبیدن به والدین یا مقاومت شدید برای خوابیدن خودش را نشان دهد.

یکی از تفاوت‌های مهم سومنوفوبیا با «اضطراب خواب» این است که در اضطراب خواب، فرد نگران کم‌خوابی و کیفیت خواب است؛ اما در خواب‌هراسی، خودِ خوابیدن به یک تهدید تبدیل می‌شود.

چه چیزهایی باعث خواب‌هراسی می‌شوند؟
• فلج خواب
• کابوس‌های مکرر
• تجربه تروما یا PTSD
• اضطراب و حملات هراس
• آپنه خواب یا بی‌خوابی
• ترس از حوادثی مثل آتش‌سوزی یا مرگ در خواب

بعضی افراد هم بدون دلیل مشخص دچار این فوبیا می‌شوند؛ چون بسیاری از فوبیاها ریشه در کودکی دارند.

خبر خوب این است که خواب‌هراسی قابل درمان است.
مؤثرترین روش‌ها:
• مواجهه‌درمانی؛ یعنی روبه‌رو شدن تدریجی با ترس از خواب
• درمان شناختی-رفتاری (CBT) برای اصلاح افکار ترسناک
• درمان اختلالات خواب زمینه‌ای
• و در بعضی موارد، استفاده کوتاه‌مدت از دارو

کم‌خوابی طولانی‌مدت فقط خستگی نمی‌آورد؛ می‌تواند روی سلامت روان، تمرکز، حافظه و حتی عملکرد روزانه تأثیر جدی بگذارد. به همین دلیل، ترس از خواب موضوعی نیست که باید نادیده گرفته شود.

@psychology_channell
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA
روانشناسی سلامت
روانشناسی سلامت
13Kدنبال کننده
loudspeaker پذیرش تبلیغات
dart تبلیغ کسب‌وکار شما با بهترین بازدهی
envelope_with_arrow برای هماهنگی و ثبت سفارش: @Admintebyan
speech_balloon ارتباط با ادمین: @Admintebyan
مشاهده کانال پیام‌رسان