۱۷ اردیبهشت
پناه فیت/panah fit💪🏻
خسته شدی از اینکه همیشه میگی «از شنبه شروع میکنم»؟ 🤷♀️
دیگر لازم نیست منتظر زمان مناسب یا کلاسهای شلوغ باشی.
در کانال «پناه فیت»، ما مسیر رسیدن به تناسب اندام را برایت هموار کردهایم.
white_check_mark ترکیب هوشمندانه پیلاتس و بدنسازی
white_check_mark تمرینات اصولی و بدون آسیب در خانه یا باشگاه
white_check_mark برنامههایی متناسب با سطح شما
همین امروز اولین قدم را بردار! point_down
https://rubika.ir/panahfitt
https://rubika.ir/panahfitt
https://rubika.ir/panahfitt
بدن تو، خانه توست؛ مراقبش باش! sparkles»
«پناه فیت؛ همراه تو در مسیر سلامتی»
دیگر لازم نیست منتظر زمان مناسب یا کلاسهای شلوغ باشی.
در کانال «پناه فیت»، ما مسیر رسیدن به تناسب اندام را برایت هموار کردهایم.
white_check_mark ترکیب هوشمندانه پیلاتس و بدنسازی
white_check_mark تمرینات اصولی و بدون آسیب در خانه یا باشگاه
white_check_mark برنامههایی متناسب با سطح شما
همین امروز اولین قدم را بردار! point_down
https://rubika.ir/panahfitt
https://rubika.ir/panahfitt
https://rubika.ir/panahfitt
بدن تو، خانه توست؛ مراقبش باش! sparkles»
«پناه فیت؛ همراه تو در مسیر سلامتی»
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۷ اردیبهشت
پناه فیت/panah fit💪🏻
بدنتو قانع کن، نه مجبور.
بدن با زور تغییر نمیکنه،
با فهم تغییر میکنه.
هر حرکتی که با عجله،
بیدقت یا فقط برای «سختتر بودن» انجام میدی،
ممکنه بیشتر از اینکه کمک کنه،
الگوی اشتباه رو تثبیت کنه.
پیلاتس قرار نیست بدنت رو خسته کنه؛
قرارِ یادش بده
کی فعال بشه،
چطور نگه داره،
و کِی رها کنه.
تغییر واقعی وقتی اتفاق میافته
که بدن بفهمه،
نه وقتی فقط تحمل کنهheart️
#پیلاتس
#حرکت_آگاهانه
id100@panahfitt
بدن با زور تغییر نمیکنه،
با فهم تغییر میکنه.
هر حرکتی که با عجله،
بیدقت یا فقط برای «سختتر بودن» انجام میدی،
ممکنه بیشتر از اینکه کمک کنه،
الگوی اشتباه رو تثبیت کنه.
پیلاتس قرار نیست بدنت رو خسته کنه؛
قرارِ یادش بده
کی فعال بشه،
چطور نگه داره،
و کِی رها کنه.
تغییر واقعی وقتی اتفاق میافته
که بدن بفهمه،
نه وقتی فقط تحمل کنهheart️
#پیلاتس
#حرکت_آگاهانه
id100@panahfitt
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۸ اردیبهشت
پناه فیت/panah fit💪🏻
همون قدمی هست که تو ذهنته
و میترسی انجامش بدی، ممکنه
همون یک قدمی باشه که
همه چیز رو عوض میکنه
پس ریسکشو قبول کن
●☆༊࿐𖡹revolving_hearts𖡹࿐༊☆●
sunflower🌤hibiscus
صبح جمعهزیباتون بخیر
امیدوارم روز فوق العادهایی داشته باشید
@panahfitt
و میترسی انجامش بدی، ممکنه
همون یک قدمی باشه که
همه چیز رو عوض میکنه
پس ریسکشو قبول کن
●☆༊࿐𖡹revolving_hearts𖡹࿐༊☆●
sunflower🌤hibiscus
صبح جمعهزیباتون بخیر
امیدوارم روز فوق العادهایی داشته باشید
@panahfitt
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۹ اردیبهشت
۱۹ اردیبهشت
پناه فیت/panah fit💪🏻
پناه فیت/panah fitmuscle🏻
#تغذیه امروز: #قند پنهان!*
گاهی فکر میکنیم چون نوشابه نمیخوریم یا شیرینی نمیخوریم، قند زیادی دریافت نمیکنیم. اما واقعیت اینه که قند توی خیلی از خوراکیهایی که ظاهر سالم دارن، پنهان شده! مثل:
• #سس کچاپ
• #ماستهای طعمدار
• #نانهای صنعتی
• #نوشیدنیهای انرژیزا یا حتی بعضی آبمیوهها
بدن ما به قند نیاز داره، اما نه از این نوع! بهتره منابع قندمون رو از میوههای تازه، خرما، یا کمی عسل طبیعی تامین کنیم. قند زیاد میتونه روی انرژی روزانه، خلقوخو و حتی کیفیت خوابمون اثر بذاره.
magامروز یه چالش برات دارم:
ترکیبهای غذایی که مصرف میکنی رو بررسی کن و سعی کن قندهای پنهانش رو شناسایی کنی.
بدن هوشمند هست—باهاش مهربون باش!
لطفا به اشتراک بزارید سپاس از همراهیتون
id️ @panahfitt
#تغذیه امروز: #قند پنهان!*
گاهی فکر میکنیم چون نوشابه نمیخوریم یا شیرینی نمیخوریم، قند زیادی دریافت نمیکنیم. اما واقعیت اینه که قند توی خیلی از خوراکیهایی که ظاهر سالم دارن، پنهان شده! مثل:
• #سس کچاپ
• #ماستهای طعمدار
• #نانهای صنعتی
• #نوشیدنیهای انرژیزا یا حتی بعضی آبمیوهها
بدن ما به قند نیاز داره، اما نه از این نوع! بهتره منابع قندمون رو از میوههای تازه، خرما، یا کمی عسل طبیعی تامین کنیم. قند زیاد میتونه روی انرژی روزانه، خلقوخو و حتی کیفیت خوابمون اثر بذاره.
magامروز یه چالش برات دارم:
ترکیبهای غذایی که مصرف میکنی رو بررسی کن و سعی کن قندهای پنهانش رو شناسایی کنی.
بدن هوشمند هست—باهاش مهربون باش!
لطفا به اشتراک بزارید سپاس از همراهیتون
id️ @panahfitt
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۹ اردیبهشت
پناه فیت/panah fit💪🏻
رابطه قند و شکم؟🫃🏼
مصرف زیاد قند مخصوصاً قندهای ساده، باعث ترشح بیشتر انسولین میشه.
#انسولین زیاد = ذخیره چربی بیشتر، مخصوصاً در ناحیه شکم!
اگه دنبال شکم تختی، این اولین قدمه:
قندتو نصف کن.
#شکم_تخت
#دیابت
#قند
لطفا این پیامو به اشتراک بزارید pray🏼
برای ورود به کانال بزنید روی لینک زیر
id️ @panahfitt
مصرف زیاد قند مخصوصاً قندهای ساده، باعث ترشح بیشتر انسولین میشه.
#انسولین زیاد = ذخیره چربی بیشتر، مخصوصاً در ناحیه شکم!
اگه دنبال شکم تختی، این اولین قدمه:
قندتو نصف کن.
#شکم_تخت
#دیابت
#قند
لطفا این پیامو به اشتراک بزارید pray🏼
برای ورود به کانال بزنید روی لینک زیر
id️ @panahfitt
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۹ اردیبهشت
پناه فیت/panah fit💪🏻
پناه فیت/panah fitmuscle🏻
سلام به همگی!
من پناه هستم، کارشناس تربیت بدنی و عاشق کمک به شما برای رسیدن به بهترینِ خودتون. sparkling_heart
خیلی خوشحالم که اینجا در کنار هم هستیم تا درباره دنیای شگفتانگیز ورزش، تغذیه سالم و رازهای پیلاتس صحبت کنیم.
با داشتن مدارک مربیگری بدنسازی، پیلاتس و آمادگی جسمانی، هدفم اینه که شما رو در مسیر تناسب اندام، چه در باشگاه و چه در خانه، همراهی کنم و برنامههای تمرینی و تغذیهای شخصیسازی شده و منحصر به فرد با توجه به شرایط شما رو در اختیارتون بذارم. applemuscle
از حمایت و همراهی تکتک شما در این کانال صمیمانه سپاسگزارم. pray
اگر فکر میکنید مطالب اینجا برای دوستانتون هم مفید و جذابه، ممنون میشم این کانال رو بهشون معرفی کنید تا جمع ما دوستانهتر و پرانرژیتر بشه! sparkles
با عشقheartpulse
پناه
لینک کانال بله mag :
@panahfit
https://ble.ir/panahfit
لینک کانال در روبیکا
@panahfitt
https://rubika.ir/panahfitt
دسترسی به منsparkles
@coachpanah
سلام به همگی!
من پناه هستم، کارشناس تربیت بدنی و عاشق کمک به شما برای رسیدن به بهترینِ خودتون. sparkling_heart
خیلی خوشحالم که اینجا در کنار هم هستیم تا درباره دنیای شگفتانگیز ورزش، تغذیه سالم و رازهای پیلاتس صحبت کنیم.
با داشتن مدارک مربیگری بدنسازی، پیلاتس و آمادگی جسمانی، هدفم اینه که شما رو در مسیر تناسب اندام، چه در باشگاه و چه در خانه، همراهی کنم و برنامههای تمرینی و تغذیهای شخصیسازی شده و منحصر به فرد با توجه به شرایط شما رو در اختیارتون بذارم. applemuscle
از حمایت و همراهی تکتک شما در این کانال صمیمانه سپاسگزارم. pray
اگر فکر میکنید مطالب اینجا برای دوستانتون هم مفید و جذابه، ممنون میشم این کانال رو بهشون معرفی کنید تا جمع ما دوستانهتر و پرانرژیتر بشه! sparkles
با عشقheartpulse
پناه
لینک کانال بله mag :
@panahfit
https://ble.ir/panahfit
لینک کانال در روبیکا
@panahfitt
https://rubika.ir/panahfitt
دسترسی به منsparkles
@coachpanah
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۹ اردیبهشت
پناه فیت/panah fit💪🏻
خدا داره یه معجزه به سمتت میفرسته که تک تک نگرانیای زندگیتو از بین میبره sparkles🩵
شبتون به قشنگی ماه امشب last_quarter_moon
@panahfitt
شبتون به قشنگی ماه امشب last_quarter_moon
@panahfitt
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۰ اردیبهشت
۲۰ اردیبهشت
پناه فیت/panah fit💪🏻
امروز رو با نظرسنجی شروع کنیم bar_chart
انتخاب کنید تا در مورد وعده صبحانه حرف بزنیم
و با ری اکشن های قشنگتون بهم انرژی بدینrelieved🥰
انتخاب کنید تا در مورد وعده صبحانه حرف بزنیم
و با ری اکشن های قشنگتون بهم انرژی بدینrelieved🥰
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۰ اردیبهشت
پناه فیت/panah fit💪🏻
*صبحانه؛ وعدهای که دوستِ شماست یا دشمنِ وقتتون؟ 🤔coffee*
خیلیهامون شنیدیم که «صبحانه مهمترین وعده است»، اما بیاید صادقانه نگاه کنیم. داستان صبحانه برای همه *یکسان* نیست!
خوردن یک صبحانه کامل و باکیفیت (مثل پروتئین و فیبر) مثل یه سکوی پرتاب برای سوختوساز بدن عمل میکنه؛ قند خون رو متعادل نگه میداره و باعث میشه تا شب، کنترلِ اشتهای دستِ خودت باشه، نه دستِ هوسهات! 🥖🥚
@panahfitt
خیلیهامون شنیدیم که «صبحانه مهمترین وعده است»، اما بیاید صادقانه نگاه کنیم. داستان صبحانه برای همه *یکسان* نیست!
خوردن یک صبحانه کامل و باکیفیت (مثل پروتئین و فیبر) مثل یه سکوی پرتاب برای سوختوساز بدن عمل میکنه؛ قند خون رو متعادل نگه میداره و باعث میشه تا شب، کنترلِ اشتهای دستِ خودت باشه، نه دستِ هوسهات! 🥖🥚
@panahfitt
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۰ اردیبهشت
پناه فیت/panah fit💪🏻
اما بیاید این باورِ «صبحانه نخوری چاق میشی» رو کمی تعدیل کنیم:
چاقی یا لاغری، نتیجهی بازیِ “کالری دریافتی در مقابل کالری مصرفی” در کلِ روزه. اگه صبحانه حذف بشه ولی در عوض ناهار و شام پرکالری و بدونِ کیفیت بخوریم، طبیعیه که نتیجهای که میخوایم رو نمیگیریم.
@panahfitt
چاقی یا لاغری، نتیجهی بازیِ “کالری دریافتی در مقابل کالری مصرفی” در کلِ روزه. اگه صبحانه حذف بشه ولی در عوض ناهار و شام پرکالری و بدونِ کیفیت بخوریم، طبیعیه که نتیجهای که میخوایم رو نمیگیریم.
@panahfitt
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۰ اردیبهشت
پناه فیت/panah fit💪🏻
پیشنهاد من به عنوان دوستتون🥰:
اگه صبحها وقت ندارید یا اشتهاتون بسته است، خودتون رو مجبور به خوردنِ صبحانههای سنگین نکنید. ولی اگر میخواید سیستم گوارش و متابولیسمتون رو سرحال بیارید، حتی یک صبحانه کوچک و هوشمندانه هم میتونه معجزه کنه.
round_pushpin توی کانال ما، قراره یاد بگیریم چطور به جای حذف کردن وعدهها، انتخابهای *هوشمندانهتر* داشته باشیم
@panahfit
اگه صبحها وقت ندارید یا اشتهاتون بسته است، خودتون رو مجبور به خوردنِ صبحانههای سنگین نکنید. ولی اگر میخواید سیستم گوارش و متابولیسمتون رو سرحال بیارید، حتی یک صبحانه کوچک و هوشمندانه هم میتونه معجزه کنه.
round_pushpin توی کانال ما، قراره یاد بگیریم چطور به جای حذف کردن وعدهها، انتخابهای *هوشمندانهتر* داشته باشیم
@panahfit
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۰ اردیبهشت
۲۱ اردیبهشت
پناه فیت/panah fit💪🏻
بیاین براتون یه تیکه ابر قاچ کنم:))) thought_balloon
شبتون بخیر دوستانsparkles
شبتون بخیر دوستانsparkles
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA179دنبال کننده
آموزش اصولی | تناسب اندام | سلامتی sparkles
پیلاتس.بادی بیلدینگ.فیتنس
white_small_square️ Pilates • Bodybuilding • Fitness white_small_square️
همراه شما در مسیر سلامتی 🤍
برای دریافت برنامه و اطلاعات بیشتر به ایدی زیر پیام دهید
@Coachpanah
مشاهده کانال پیامرسانپیلاتس.بادی بیلدینگ.فیتنس
white_small_square️ Pilates • Bodybuilding • Fitness white_small_square️
همراه شما در مسیر سلامتی 🤍
برای دریافت برنامه و اطلاعات بیشتر به ایدی زیر پیام دهید
@Coachpanah