۹ مرداد
رژیم🏃♀ لاغری💪تغذیه سالم🫂باحلما
رژیم رایگان14blue_heart
#فستینگ
ناشتا: دولیوان اب ولرم
oneصبحانه: سیب زمینی آبپز یک عدد کوچک (۷۵) گوجه یک عددکوچک (۱۶)چای +خرما
twoنهار: 100گرم سینه مرغ کبابی یا آبپز (197)یاااادوعدد تخم مرغ آبپز
سالاد ازاد
threeشام؛ نخود اب نصف لیوان (۱۳۴)
میان وعده: ۳عدد خرما +یک عدد گردو
جمع کل: 502
#فستینگ
ناشتا: دولیوان اب ولرم
oneصبحانه: سیب زمینی آبپز یک عدد کوچک (۷۵) گوجه یک عددکوچک (۱۶)چای +خرما
twoنهار: 100گرم سینه مرغ کبابی یا آبپز (197)یاااادوعدد تخم مرغ آبپز
سالاد ازاد
threeشام؛ نخود اب نصف لیوان (۱۳۴)
میان وعده: ۳عدد خرما +یک عدد گردو
جمع کل: 502
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۹ مرداد
رژیم🏃♀ لاغری💪تغذیه سالم🫂باحلما
رژیم رایگان 15blue_heart
backendon
heavy_check_mark️ناشتا آب ولرم +ابلیمو+تخم شربتی
sparkle️sparkle️
heavy_check_mark️صبحانه: دو کف دست نان سنگگ( ۱۴۴)
نصف قوطی کبریت پنیر+گردو(۳۹)
خیار +گوجه
sparkle️sparkle️
heavy_check_mark️میان وعده: یک لیوان شیر +دارچین (۱۱۴)
میوه فصل (۷۵)
sparkle️sparkle️
heavy_check_mark️نهار: برنج ۵قاشق (۱۲۸)
خورشت قورمه سبزی ۴قاشق (۱۸۶)
دوتکه گوشت خورشتی (۱۵٠) سالاد بدون سس
sparkle️sparkle️
heavy_check_mark️میان وعده: آب طالبی یک لیوان (۷۵) یااا طالبی دو قارچ
انجیر خشک یا برگه زردالو ۲عدد (۴۱)
sparkle️sparkle️
heavy_check_mark️شام: سوپ مرغ و سبزیجات سه ملاقه(۱۲۹)
یک کف دست نان سنگگ (۷۲)
#کالری کل: ۱۳٠۵
sparkle️sparkle️
white_check_markحتماااا روزانه ۸لیوان آب مصرف کنید
ورزش یا پیاده روی فراموش نشه
ribbon
backendon
heavy_check_mark️ناشتا آب ولرم +ابلیمو+تخم شربتی
sparkle️sparkle️
heavy_check_mark️صبحانه: دو کف دست نان سنگگ( ۱۴۴)
نصف قوطی کبریت پنیر+گردو(۳۹)
خیار +گوجه
sparkle️sparkle️
heavy_check_mark️میان وعده: یک لیوان شیر +دارچین (۱۱۴)
میوه فصل (۷۵)
sparkle️sparkle️
heavy_check_mark️نهار: برنج ۵قاشق (۱۲۸)
خورشت قورمه سبزی ۴قاشق (۱۸۶)
دوتکه گوشت خورشتی (۱۵٠) سالاد بدون سس
sparkle️sparkle️
heavy_check_mark️میان وعده: آب طالبی یک لیوان (۷۵) یااا طالبی دو قارچ
انجیر خشک یا برگه زردالو ۲عدد (۴۱)
sparkle️sparkle️
heavy_check_mark️شام: سوپ مرغ و سبزیجات سه ملاقه(۱۲۹)
یک کف دست نان سنگگ (۷۲)
#کالری کل: ۱۳٠۵
sparkle️sparkle️
white_check_markحتماااا روزانه ۸لیوان آب مصرف کنید
ورزش یا پیاده روی فراموش نشه
ribbon
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۹ مرداد
رژیم🏃♀ لاغری💪تغذیه سالم🫂باحلما
رژیم رایگان 16blue_heart
aries️aries️
white_check_markناشتا دولیوان آب ولرم +آبلیمو یا سرکه سیب +عسل یک ق چ
aries️aries️
white_check_markصبحانه: نان سنگگ 2کف دست (۱۴۴)
املت (تخم مرغ یک عدد+گوجه یک عدد +نصف قاشق غذاخوری روغن)(۱۵۶)
چای
aries️aries️
white_check_markمیان وعده: قهوه +شکلات تلخ (۲۱) میوه به اندازه 90کالری
aries️aries️
white_check_markنهار: 6قاشق ماکارانی با سویا معادل یک لیوان (۲۴۷)
سالاد بدون سس یا سبزی خوردن (۲۵)
aries️aries️
white_check_markمیان وعده: 100کالری نوع مواد غذایی به دلخواه
aries️aries️
white_check_markشام: دوکف دست نان سنگگ (۱۴۴)
ماست کم چرب نصف لیوان (۷۷)
خیار یک عدد (۲۲)+گردو یک عدد (۳۹)+نعنا خشک
3عدد خرما در طول روز مجاز sparkle️
8لیوان اب حتما استفاده بشه sparkle️
ورزش یا پیاده روی فراموش نشهsparkle️
aries️aries️
white_check_markناشتا دولیوان آب ولرم +آبلیمو یا سرکه سیب +عسل یک ق چ
aries️aries️
white_check_markصبحانه: نان سنگگ 2کف دست (۱۴۴)
املت (تخم مرغ یک عدد+گوجه یک عدد +نصف قاشق غذاخوری روغن)(۱۵۶)
چای
aries️aries️
white_check_markمیان وعده: قهوه +شکلات تلخ (۲۱) میوه به اندازه 90کالری
aries️aries️
white_check_markنهار: 6قاشق ماکارانی با سویا معادل یک لیوان (۲۴۷)
سالاد بدون سس یا سبزی خوردن (۲۵)
aries️aries️
white_check_markمیان وعده: 100کالری نوع مواد غذایی به دلخواه
aries️aries️
white_check_markشام: دوکف دست نان سنگگ (۱۴۴)
ماست کم چرب نصف لیوان (۷۷)
خیار یک عدد (۲۲)+گردو یک عدد (۳۹)+نعنا خشک
3عدد خرما در طول روز مجاز sparkle️
8لیوان اب حتما استفاده بشه sparkle️
ورزش یا پیاده روی فراموش نشهsparkle️
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۹ مرداد
رژیم🏃♀ لاغری💪تغذیه سالم🫂باحلما
رژیم رایگان17blue_heart
#روز فستینگ
ناشتا: آب ولرم
white_check_markصبحانه: تخم مرغ آبپز (۷۵)
چای +خرما
white_check_markنهار: عدس پخته یک لیوان (۱۷٠) سبزی خوردن
☪☪
شام: نصف تن ماهی بدون روغن یاااا ماهی به اندازه کف دست (۱۷۱) کاهو چند پر
☪☪
میان وعده در طول روز: هویج و خیار یک عدد، خرما سه عدد
☪☪
مصرف آب و دمنوش فراموش نشه
#کالری کل = 536
#روز فستینگ
ناشتا: آب ولرم
white_check_markصبحانه: تخم مرغ آبپز (۷۵)
چای +خرما
white_check_markنهار: عدس پخته یک لیوان (۱۷٠) سبزی خوردن
☪☪
شام: نصف تن ماهی بدون روغن یاااا ماهی به اندازه کف دست (۱۷۱) کاهو چند پر
☪☪
میان وعده در طول روز: هویج و خیار یک عدد، خرما سه عدد
☪☪
مصرف آب و دمنوش فراموش نشه
#کالری کل = 536
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۹ مرداد
رژیم🏃♀ لاغری💪تغذیه سالم🫂باحلما
رژیم رایگان18blue_heart
white_check_markناشتا: آب ولرم دولیوان +آبلیمو +خاکشیر
☸☸☸
white_check_markصبحانه: دو کف دست نان سنگک (۱۴۴)
دو قاشق شیره انگور (۱٠٠)
چای +خرما
☸☸☸
white_check_markمیان وعده: برنج کم روغن 5قاشق (۱۲۸)
خورشت قیمه بدون سیب زمینی 4قاشق (۱۸۸)
ماست کم چرب نصف کاسه (۷۷)سبزی خوردن
☸☸☸
white_check_markمیان وعده: یک فنجان شیر قهوه +یک قاشق عسل (۱۳٠)
☸☸☸
white_check_markشام سبزیجات پخته به دلخواه( ۱٠٠)
یک کف دست نان سنگگ(۷۷)
☸☸☸
مصرف آب فراموش نکنید
حتما ورزش داشته باشید
کالری کل: 1195
white_check_markناشتا: آب ولرم دولیوان +آبلیمو +خاکشیر
☸☸☸
white_check_markصبحانه: دو کف دست نان سنگک (۱۴۴)
دو قاشق شیره انگور (۱٠٠)
چای +خرما
☸☸☸
white_check_markمیان وعده: برنج کم روغن 5قاشق (۱۲۸)
خورشت قیمه بدون سیب زمینی 4قاشق (۱۸۸)
ماست کم چرب نصف کاسه (۷۷)سبزی خوردن
☸☸☸
white_check_markمیان وعده: یک فنجان شیر قهوه +یک قاشق عسل (۱۳٠)
☸☸☸
white_check_markشام سبزیجات پخته به دلخواه( ۱٠٠)
یک کف دست نان سنگگ(۷۷)
☸☸☸
مصرف آب فراموش نکنید
حتما ورزش داشته باشید
کالری کل: 1195
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۹ مرداد
رژیم🏃♀ لاغری💪تغذیه سالم🫂باحلما
رژیم رایگان19blue_heart
dizzydizzydizzydizzy
ناشتا: آب ولرم+ابلیمو +یک قاشق چایخوری عسل
dizzydizzydizzydizzy
white_check_markصبحانه: تخم مرغ آبپز1عدد (۷۷)
گوجه یک عدد(۱۶)
نان سنگگ دو کف دست (۱۴۴)
چای +خرما (۲۲)
dizzydizzydizzydizzy
white_check_markمیان وعده: میوه( ۶٠)+بادام زمینی ۵ عدد
dizzydizzydizzydizzy
white_check_markنهار: کتلت یا کوکو دو عدد (۲٠۱)
دو کف دستت نان سنگگ( ۱۴۴)
نصف لیوان ماست (۷۷)
گوجه یک عدد (۲۲)
خیارشور (۱۸)
dizzydizzydizzydizzy
white_check_markمیان وعده: یک لیوان شیر کم چرب (۱۱۴)
یک تکه شکلات تلخ یا خرما (۲۲)
dizzydizzydizzydizzy
white_check_markشام: یک لیوان خوراک لوبیا چیتی (۳۴۸) + سالاد یا سبزی خوردن
8لیوان آب حتما استفاده بشه
ورزش هم داشته باشید
موفق باشین🤩🤩
کالری کل= 1336
dizzydizzydizzydizzy
ناشتا: آب ولرم+ابلیمو +یک قاشق چایخوری عسل
dizzydizzydizzydizzy
white_check_markصبحانه: تخم مرغ آبپز1عدد (۷۷)
گوجه یک عدد(۱۶)
نان سنگگ دو کف دست (۱۴۴)
چای +خرما (۲۲)
dizzydizzydizzydizzy
white_check_markمیان وعده: میوه( ۶٠)+بادام زمینی ۵ عدد
dizzydizzydizzydizzy
white_check_markنهار: کتلت یا کوکو دو عدد (۲٠۱)
دو کف دستت نان سنگگ( ۱۴۴)
نصف لیوان ماست (۷۷)
گوجه یک عدد (۲۲)
خیارشور (۱۸)
dizzydizzydizzydizzy
white_check_markمیان وعده: یک لیوان شیر کم چرب (۱۱۴)
یک تکه شکلات تلخ یا خرما (۲۲)
dizzydizzydizzydizzy
white_check_markشام: یک لیوان خوراک لوبیا چیتی (۳۴۸) + سالاد یا سبزی خوردن
8لیوان آب حتما استفاده بشه
ورزش هم داشته باشید
موفق باشین🤩🤩
کالری کل= 1336
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۹ مرداد
رژیم🏃♀ لاغری💪تغذیه سالم🫂باحلما
رژیم رایگان 20blue_heart
white_check_markناشتا اب ولرم دولیوان +آبلیمو
dizzydizzydizzydizzydizzy
white_check_markصبحانه؛ شیر موز عسل (یک لیوان شیر کم چرب (۱۱۴) نصف موز (۴۴)عسل یک قاشق (۶۳) یک کف دست نان سنگگ (۱۴۴)
dizzydizzydizzydizzydizzy
white_check_markمیان وعده؛ بادام زمینی شش عدد(۵٠)
یک لیوان هندوانه (۴۵)
چای سبز
dizzydizzydizzydizzydizzy
white_check_markنهار؛ سبزیجات پخته به دلخواه (هر نوع که دوست دارین)
عدس پلو شش قاشق غذاخوری( ۲۳۷)
dizzydizzydizzydizzydizzy
white_check_markمیان وعده؛ میوه فصل (۱٠٠)
قهوه +شکلات تلخ یک تکه (۲۱)
dizzydizzydizzydizzydizzy
white_check_markشام؛ نان سنگگ دو کف دست (۱۴۴)
پنیر یک قوطی کبریت(۳۹)
گردو( ۳۹)
سبزی خوردن گوجه خیار
#کالری_کل: ۱٠۷۷
مصرف روزانه 8لیوان آب و ورزش فراموش نکنید x
white_check_markناشتا اب ولرم دولیوان +آبلیمو
dizzydizzydizzydizzydizzy
white_check_markصبحانه؛ شیر موز عسل (یک لیوان شیر کم چرب (۱۱۴) نصف موز (۴۴)عسل یک قاشق (۶۳) یک کف دست نان سنگگ (۱۴۴)
dizzydizzydizzydizzydizzy
white_check_markمیان وعده؛ بادام زمینی شش عدد(۵٠)
یک لیوان هندوانه (۴۵)
چای سبز
dizzydizzydizzydizzydizzy
white_check_markنهار؛ سبزیجات پخته به دلخواه (هر نوع که دوست دارین)
عدس پلو شش قاشق غذاخوری( ۲۳۷)
dizzydizzydizzydizzydizzy
white_check_markمیان وعده؛ میوه فصل (۱٠٠)
قهوه +شکلات تلخ یک تکه (۲۱)
dizzydizzydizzydizzydizzy
white_check_markشام؛ نان سنگگ دو کف دست (۱۴۴)
پنیر یک قوطی کبریت(۳۹)
گردو( ۳۹)
سبزی خوردن گوجه خیار
#کالری_کل: ۱٠۷۷
مصرف روزانه 8لیوان آب و ورزش فراموش نکنید x
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۹ مرداد
رژیم🏃♀ لاغری💪تغذیه سالم🫂باحلما
رژیم رایگان21blue_heart
#فستینگ
rainbowrainbowrainbow
ناشتا: آب ولرم 2 لیوان
rainbowrainbowrainbow
صبحانه: شیر کم چرب نصف لیوان (۵۷)
قهوه +شکلات تلخ یک تکه یااا یک عدد خرما(۲۲)
rainbowrainbowrainbow
نهار: لوبیا پخته شده یک لیوان (۲۲۵)
rainbowrainbowrainbow
شام: یک عدد سیب زمینی پخته شده متوسط(۱۱۲)
یک عدد تخم مرغ آبپز (۷۷)
سالاد بدون سس (۲۵)
rainbowrainbowrainbow
#کالری_کل: 519
مصرف 8لیوان آب و ورزش فراموش نشهxxxx
#فستینگ
rainbowrainbowrainbow
ناشتا: آب ولرم 2 لیوان
rainbowrainbowrainbow
صبحانه: شیر کم چرب نصف لیوان (۵۷)
قهوه +شکلات تلخ یک تکه یااا یک عدد خرما(۲۲)
rainbowrainbowrainbow
نهار: لوبیا پخته شده یک لیوان (۲۲۵)
rainbowrainbowrainbow
شام: یک عدد سیب زمینی پخته شده متوسط(۱۱۲)
یک عدد تخم مرغ آبپز (۷۷)
سالاد بدون سس (۲۵)
rainbowrainbowrainbow
#کالری_کل: 519
مصرف 8لیوان آب و ورزش فراموش نشهxxxx
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۹ مرداد
رژیم🏃♀ لاغری💪تغذیه سالم🫂باحلما
رژیم رایگان۲۲blue_heart
☪☪☪☪
ناشتا؛ آب ولرم +ابلیمو +دانه چیا یا خاکشیر
☪☪☪☪
white_check_markصبحانه: دو کف دست نان سنگگ +شیره انگور دوقاشق غذاخوری +کنجد +چای خرما
☪☪☪☪
white_check_markمیان وعده؛ یک واحد میوه+بادام 10عدد
☪☪☪☪
white_check_markنهار؛ وعده سوپرایز (آزاد)
وعده نهار به دلخواه خودتون هر غذایی که دوست دارید میتونید میل کنید به اندازه سیریتون فقط زیاده روی نشه winkwink
☪☪☪☪
white_check_markمیان وعده؛ میوه به اندازه 100کالری
قهوه یا نسکافه رژیمی بدون شکر +شکلات تلخ یک تکه
☪☪☪☪
white_check_markشام؛ سوپ دلخواه یک کاسه
دوستان توجه داشته باشید وعده آزاد نه تنها به روند رژیم کمک میکنه بلکه هوس و ولع شما نسبت به غذاخوردن از بین میبره و پاداش ده روز رعایت رژیم غذاییتون هست پس با خیال راحت غذای مورد علاقتون بخورین فقط!!!!! زیاده روی نکنید و انتخابتون از غذاهای سالم باشه purple_heartpurple_heartpurple_heartpurple_heartpurple_heartpurple_heart
8لیوان آب فراموش نشه و ورزش فراموش نشه sagittarius️
☪☪☪☪
ناشتا؛ آب ولرم +ابلیمو +دانه چیا یا خاکشیر
☪☪☪☪
white_check_markصبحانه: دو کف دست نان سنگگ +شیره انگور دوقاشق غذاخوری +کنجد +چای خرما
☪☪☪☪
white_check_markمیان وعده؛ یک واحد میوه+بادام 10عدد
☪☪☪☪
white_check_markنهار؛ وعده سوپرایز (آزاد)
وعده نهار به دلخواه خودتون هر غذایی که دوست دارید میتونید میل کنید به اندازه سیریتون فقط زیاده روی نشه winkwink
☪☪☪☪
white_check_markمیان وعده؛ میوه به اندازه 100کالری
قهوه یا نسکافه رژیمی بدون شکر +شکلات تلخ یک تکه
☪☪☪☪
white_check_markشام؛ سوپ دلخواه یک کاسه
دوستان توجه داشته باشید وعده آزاد نه تنها به روند رژیم کمک میکنه بلکه هوس و ولع شما نسبت به غذاخوردن از بین میبره و پاداش ده روز رعایت رژیم غذاییتون هست پس با خیال راحت غذای مورد علاقتون بخورین فقط!!!!! زیاده روی نکنید و انتخابتون از غذاهای سالم باشه purple_heartpurple_heartpurple_heartpurple_heartpurple_heartpurple_heart
8لیوان آب فراموش نشه و ورزش فراموش نشه sagittarius️
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۹ مرداد
رژیم🏃♀ لاغری💪تغذیه سالم🫂باحلما
رژیم رایگان ۲۳blue_heart
oneناشتا: آب ولرم +آبلیمو تخم شربتی
arrow_right️arrow_right️arrow_right️
twoصبحانه: نان سنگگ یک کف دست (۷۲)
نصف قوطی کبریت پنیر (۴٠)
خیار گوجه
خرما چای
arrow_right️arrow_right️arrow_right️
threeمیان وعده: چای سبز +نصف ق عسل
میوه فصل به اندازه 70کالری
arrow_right️arrow_right️arrow_right️
fourنهار: آبگوشت (یک لیوان آب گوشت) 60
سه قاشق کوبیده (۱۱۲)
دو کف دست نان سنگک (۱۴۴)
دوغ یک لیوان (۶٠) سبزی خوردن
arrow_right️arrow_right️arrow_right️
fiveمیان وعده: شیر کم چرب +دارچین (۱۱۴)
هلو یک عدد(۵۸)
arrow_right️arrow_right️arrow_right️
sixشام: نصف کف دست سینه مرغ کبابی (۱۴۸)
گوجه کبابی یک عدد +هویج پخته نصف لیوان(۲۲)
#کالری کل: 1162
روزانه حدداقل نیم ساعت پیاده روی داشته باشید ballot_box_with_check️
حتما 8لیوان آب مصرف بشهballot_box_with_check️
oneناشتا: آب ولرم +آبلیمو تخم شربتی
arrow_right️arrow_right️arrow_right️
twoصبحانه: نان سنگگ یک کف دست (۷۲)
نصف قوطی کبریت پنیر (۴٠)
خیار گوجه
خرما چای
arrow_right️arrow_right️arrow_right️
threeمیان وعده: چای سبز +نصف ق عسل
میوه فصل به اندازه 70کالری
arrow_right️arrow_right️arrow_right️
fourنهار: آبگوشت (یک لیوان آب گوشت) 60
سه قاشق کوبیده (۱۱۲)
دو کف دست نان سنگک (۱۴۴)
دوغ یک لیوان (۶٠) سبزی خوردن
arrow_right️arrow_right️arrow_right️
fiveمیان وعده: شیر کم چرب +دارچین (۱۱۴)
هلو یک عدد(۵۸)
arrow_right️arrow_right️arrow_right️
sixشام: نصف کف دست سینه مرغ کبابی (۱۴۸)
گوجه کبابی یک عدد +هویج پخته نصف لیوان(۲۲)
#کالری کل: 1162
روزانه حدداقل نیم ساعت پیاده روی داشته باشید ballot_box_with_check️
حتما 8لیوان آب مصرف بشهballot_box_with_check️
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۹ مرداد
رژیم🏃♀ لاغری💪تغذیه سالم🫂باحلما
رژیم رایگان ۲۴blue_heart
روز فستینگ sparklessparkles
ناشتا: آب ولرم +آبلیمو
white_check_markصبحانه: تخم مرغ آبپز (۷۵)
چای +خرما
white_check_markنهار: عدس پخته یک لیوان (۱۷٠) سبزی خوردن
شام: نصف تن ماهی بدون روغن یاااا ماهی به اندازه کف دست (۱۷۱) کاهو چند پر
میان وعده در طول روز: هویج و خیار یک عدد، خرما سه عدد
مصرف آب و دمنوش فراموش نشه
کالری کل = 536
روز فستینگ sparklessparkles
ناشتا: آب ولرم +آبلیمو
white_check_markصبحانه: تخم مرغ آبپز (۷۵)
چای +خرما
white_check_markنهار: عدس پخته یک لیوان (۱۷٠) سبزی خوردن
شام: نصف تن ماهی بدون روغن یاااا ماهی به اندازه کف دست (۱۷۱) کاهو چند پر
میان وعده در طول روز: هویج و خیار یک عدد، خرما سه عدد
مصرف آب و دمنوش فراموش نشه
کالری کل = 536
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۹ مرداد
رژیم🏃♀ لاغری💪تغذیه سالم🫂باحلما
رژیم رایگان۲۵ blue_heart
rainbowrainbowrainbowrainbow
zeroناشتا: آب ولرم دولیوان +دوقاشق آبلیمو
rainbowrainbowrainbowrainbow
oneصبحانه: یک لیوان شیر کم چرب(۱۱۴)
یک کف دست نان سنگگ(۷۲)
پنیر نصف قوطی کبریت (۴٠)
گردو (۳۹)
rainbowrainbowrainbowrainbow
twoمیان وعده: چای سبز+یک عدد سیب (۹۶)
خرما(۲۲)
rainbowrainbowrainbowrainbow
threeنهار: برنج کم روغن 6قاشق (۱۵۳)
خورشت کرفس (۱۸۹)
نصف لیوان ماست (۷۷) سالاد فصل
rainbowrainbowrainbowrainbow
fourمیان وعده: میوه به دلخواه (۷٠)
قهوه +شکلات تلخ(۲۱)
rainbowrainbowrainbowrainbow
fiveشام: املت4قاشق (۹۲)
نان سنگک (۱۴۴)
سبزی خوردن
#کالری-کل: ۱۱۷۶
روزانه مصرف 8لیوان اب ضروریست.
روزانه حداقل نیم ساعت پیاده روی داشته باشیدwhite_check_mark
rainbowrainbowrainbowrainbow
zeroناشتا: آب ولرم دولیوان +دوقاشق آبلیمو
rainbowrainbowrainbowrainbow
oneصبحانه: یک لیوان شیر کم چرب(۱۱۴)
یک کف دست نان سنگگ(۷۲)
پنیر نصف قوطی کبریت (۴٠)
گردو (۳۹)
rainbowrainbowrainbowrainbow
twoمیان وعده: چای سبز+یک عدد سیب (۹۶)
خرما(۲۲)
rainbowrainbowrainbowrainbow
threeنهار: برنج کم روغن 6قاشق (۱۵۳)
خورشت کرفس (۱۸۹)
نصف لیوان ماست (۷۷) سالاد فصل
rainbowrainbowrainbowrainbow
fourمیان وعده: میوه به دلخواه (۷٠)
قهوه +شکلات تلخ(۲۱)
rainbowrainbowrainbowrainbow
fiveشام: املت4قاشق (۹۲)
نان سنگک (۱۴۴)
سبزی خوردن
#کالری-کل: ۱۱۷۶
روزانه مصرف 8لیوان اب ضروریست.
روزانه حداقل نیم ساعت پیاده روی داشته باشیدwhite_check_mark
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۹ مرداد
رژیم🏃♀ لاغری💪تغذیه سالم🫂باحلما
رژیم رایگان ۲۶blue_heart
star2star2star2
zeroناشتا: آب ولرم +یک ق چایخوری عسل(۲۱) +سرکه سیب یا آبلیمو
star2star2star2
oneصبحانه: نان سنگگ یک کف دست (۷۲)
پنیر نصف قوطی کبریت پنیر (۳۹)
گردو خیار گوجه
star2star2star2
twoمیان وعده: چای سبز +خرما +میوه به اندازه 70کالری
star2star2star2
threeنهار: نان سنگگ دو کف دستت (۱۴۴)
سینه مرغ پخته یا ماهی اندازه کف دست (۲۳۹)
سالاد بدون سس +دوغ یک لیوان(۶٠)
star2star2star2
fourمیان وعده: شیر کم چرب (۱۱۴)
بیسکوییت ساقه طلایی (۱٠۷)
star2star2star2
fiveشام: عدسی یک و نیم ملاقه متوسط (۳٠۳)
سبزی خوردن:(۲۱)
star2star2star2
#کالری-کل: ۱۲٠۷
star2star2star2
zeroناشتا: آب ولرم +یک ق چایخوری عسل(۲۱) +سرکه سیب یا آبلیمو
star2star2star2
oneصبحانه: نان سنگگ یک کف دست (۷۲)
پنیر نصف قوطی کبریت پنیر (۳۹)
گردو خیار گوجه
star2star2star2
twoمیان وعده: چای سبز +خرما +میوه به اندازه 70کالری
star2star2star2
threeنهار: نان سنگگ دو کف دستت (۱۴۴)
سینه مرغ پخته یا ماهی اندازه کف دست (۲۳۹)
سالاد بدون سس +دوغ یک لیوان(۶٠)
star2star2star2
fourمیان وعده: شیر کم چرب (۱۱۴)
بیسکوییت ساقه طلایی (۱٠۷)
star2star2star2
fiveشام: عدسی یک و نیم ملاقه متوسط (۳٠۳)
سبزی خوردن:(۲۱)
star2star2star2
#کالری-کل: ۱۲٠۷
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۹ مرداد
رژیم🏃♀ لاغری💪تغذیه سالم🫂باحلما
رژیم رایگان ۲۷blue_heart
star2star2star2
ناشتا: آب ولرم +آبلیمو و دانه چیا
star2star2star2
white_check_markصبحانه:
شیره انگور یک قاشق(۵٠)
ارده: نصف قاشق (۵۳)
نان سنگگ: دو کف دست سنگگ (۱۴۴)چای
star2star2star2
white_check_markمیان وعده: نصف لیوان تخمه آفتاب گردان با پوست (۶۶)
میوه یک واحد (۷٠)
star2star2star2
white_check_markنهار: 1سیخ کباب کوبیده یا معادل آن کباب تابه ای (۱۹۸)
برنج کم روغن 6قاشق (۱۵۳)
ماست کم چرب نصف لیوان (۷۷)
گوجه یک عدد
star2star2star2
white_check_markمیان عده: چای سبز +شکلات تلخ 4گرم (۲۲)
یک عدد هلو (۵۸)
star2star2star2
white_check_markشام: سالاد بدون سس
دوبرش مثلتی یا 140گرم پیتزا (۳۴۵)
یا کوکو سیب زمینی یک عدد +یک کف دست نان سنگگ
#کالری-کل: 1260
ورزش روزانه و مصرف آب فراموش نشه white_check_mark
star2star2star2
ناشتا: آب ولرم +آبلیمو و دانه چیا
star2star2star2
white_check_markصبحانه:
شیره انگور یک قاشق(۵٠)
ارده: نصف قاشق (۵۳)
نان سنگگ: دو کف دست سنگگ (۱۴۴)چای
star2star2star2
white_check_markمیان وعده: نصف لیوان تخمه آفتاب گردان با پوست (۶۶)
میوه یک واحد (۷٠)
star2star2star2
white_check_markنهار: 1سیخ کباب کوبیده یا معادل آن کباب تابه ای (۱۹۸)
برنج کم روغن 6قاشق (۱۵۳)
ماست کم چرب نصف لیوان (۷۷)
گوجه یک عدد
star2star2star2
white_check_markمیان عده: چای سبز +شکلات تلخ 4گرم (۲۲)
یک عدد هلو (۵۸)
star2star2star2
white_check_markشام: سالاد بدون سس
دوبرش مثلتی یا 140گرم پیتزا (۳۴۵)
یا کوکو سیب زمینی یک عدد +یک کف دست نان سنگگ
#کالری-کل: 1260
ورزش روزانه و مصرف آب فراموش نشه white_check_mark
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۹ مرداد
رژیم🏃♀ لاغری💪تغذیه سالم🫂باحلما
رژیم رایگان۲۸blue_heart
#فستینگ
oneصبحانه: یک لیوان شیر کم چرب (۱۱۴)
یک قاشق مرباخوری عسل (۲۱)
fast_forwardfast_forwardfast_forward
twoنهار: خوراک مرغ (۶٠گرم مرغ، ۵عدد قارچ، ۲عدد هویج) «۲۱۶»
fast_forwardfast_forwardfast_forward
threeشام: عدسی یک ملاقه متوسط (۱۷۴)
fast_forwardfast_forwardfast_forward
میان وعده: در طول روز ۳عدد خرما همراه دمنوش مجازید (۵۹)
مصرف ۸الی ۱٠ لیوان آب white_check_mark
چای و دمنوش آزادwhite_check_mark
#فستینگ
oneصبحانه: یک لیوان شیر کم چرب (۱۱۴)
یک قاشق مرباخوری عسل (۲۱)
fast_forwardfast_forwardfast_forward
twoنهار: خوراک مرغ (۶٠گرم مرغ، ۵عدد قارچ، ۲عدد هویج) «۲۱۶»
fast_forwardfast_forwardfast_forward
threeشام: عدسی یک ملاقه متوسط (۱۷۴)
fast_forwardfast_forwardfast_forward
میان وعده: در طول روز ۳عدد خرما همراه دمنوش مجازید (۵۹)
مصرف ۸الی ۱٠ لیوان آب white_check_mark
چای و دمنوش آزادwhite_check_mark
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۹ مرداد
رژیم🏃♀ لاغری💪تغذیه سالم🫂باحلما
رژیم رایگان ۲۹blue_heart
recycle️recycle️recycle️
ناشتا: اب ولرم +آبلیمو +خاکشیر
recycle️recycle️recycle️
white_check_markصبحانه: دوکف دست نان سنگگ(۱۴۴)
پنیر نصف قوطی کبریت (۴٠)
خیار گوجه و گردو
recycle️recycle️recycle️
white_check_markمیان وعده: هدوانه یا طالبی یک لیوان (۴۵)
شکلات تلخ یک عدد (۲۲)دمنوش یا قهوه
recycle️recycle️recycle️
white_check_markنهار: پلو مخلوط هر مدل که دوست دارین 8قاشق (۳٠۳)
نصف لیوان ماست کم چرب (۷۷)
سالاد
recycle️recycle️recycle️
white_check_markمیان وعده: پفیلا خانگی کم روغن 2لیوان (۶۷)
هلو یک عدد (۵۸)چای +خرما
recycle️recycle️recycle️
white_check_markشام: کشک بادمجون 4قاشق (۱۷٠)
نان سنگگ یک کف دست (۷۲)
سبزی خوردن
#کالری کل-1147
در طول روز 3عدد خرما مجازهwhite_check_mark
مصرف 8الی 10 لیوان آبwhite_check_mark
نیم ساعت پیاده رویwhite_check_mark
recycle️recycle️recycle️
ناشتا: اب ولرم +آبلیمو +خاکشیر
recycle️recycle️recycle️
white_check_markصبحانه: دوکف دست نان سنگگ(۱۴۴)
پنیر نصف قوطی کبریت (۴٠)
خیار گوجه و گردو
recycle️recycle️recycle️
white_check_markمیان وعده: هدوانه یا طالبی یک لیوان (۴۵)
شکلات تلخ یک عدد (۲۲)دمنوش یا قهوه
recycle️recycle️recycle️
white_check_markنهار: پلو مخلوط هر مدل که دوست دارین 8قاشق (۳٠۳)
نصف لیوان ماست کم چرب (۷۷)
سالاد
recycle️recycle️recycle️
white_check_markمیان وعده: پفیلا خانگی کم روغن 2لیوان (۶۷)
هلو یک عدد (۵۸)چای +خرما
recycle️recycle️recycle️
white_check_markشام: کشک بادمجون 4قاشق (۱۷٠)
نان سنگگ یک کف دست (۷۲)
سبزی خوردن
#کالری کل-1147
در طول روز 3عدد خرما مجازهwhite_check_mark
مصرف 8الی 10 لیوان آبwhite_check_mark
نیم ساعت پیاده رویwhite_check_mark
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۹ مرداد
رژیم🏃♀ لاغری💪تغذیه سالم🫂باحلما
رژیم رایگان ۳۰blue_heart
روز آخر چالش سی روزه
recycle️recycle️recycle️recycle️
ناشتا =آب ولرم +تخم شربتی+آبلیمو
recycle️recycle️recycle️
صبحانه =نان سنگگ یا جو 2کف دست (144)
شیره انگور دو قاشق غذاخوری (100)
ارده =نصف قاشق غذاخوری (۵۳) چای
recycle️recycle️recycle️
میان وعده=میوه به دلخواه (70)
چای +خرما (۲۲)
recycle️recycle️recycle️
نهار=آبگوشت کم چرب دو لیوان + 4قاشق کوبیده (۲۶۹)
نان سنگگ = یک و نیم کف دست (۱٠۸)
دوغ یک لیوان (۶٠) سبزی خوردن آزاد
recycle️recycle️recycle️
میان وعده =انجیر خشک یا برگه زرد آلو 3عدد(62)
هندوانه یا طالبی دو برش (70)
قهوه تلخ +شکلات تلخ (21)
recycle️recycle️recycle️
شام =یک عدد گردو (39)
دو کف دست سنگگ (144)
پنیر =نصف قوطی کبریت
گوجه خیار آزاد
recycle️recycle️recycle️recycle️
8لیوان اب فراموش نشه dropletdropletdropletdropletdropletdropletdropletdroplet
مصرف دمنوش حتما در طول روز داشته باشینok_hand
ورزش فراموش نشهdancer
جمع کل (1100 کالری)
روز آخر چالش سی روزه
recycle️recycle️recycle️recycle️
ناشتا =آب ولرم +تخم شربتی+آبلیمو
recycle️recycle️recycle️
صبحانه =نان سنگگ یا جو 2کف دست (144)
شیره انگور دو قاشق غذاخوری (100)
ارده =نصف قاشق غذاخوری (۵۳) چای
recycle️recycle️recycle️
میان وعده=میوه به دلخواه (70)
چای +خرما (۲۲)
recycle️recycle️recycle️
نهار=آبگوشت کم چرب دو لیوان + 4قاشق کوبیده (۲۶۹)
نان سنگگ = یک و نیم کف دست (۱٠۸)
دوغ یک لیوان (۶٠) سبزی خوردن آزاد
recycle️recycle️recycle️
میان وعده =انجیر خشک یا برگه زرد آلو 3عدد(62)
هندوانه یا طالبی دو برش (70)
قهوه تلخ +شکلات تلخ (21)
recycle️recycle️recycle️
شام =یک عدد گردو (39)
دو کف دست سنگگ (144)
پنیر =نصف قوطی کبریت
گوجه خیار آزاد
recycle️recycle️recycle️recycle️
8لیوان اب فراموش نشه dropletdropletdropletdropletdropletdropletdropletdroplet
مصرف دمنوش حتما در طول روز داشته باشینok_hand
ورزش فراموش نشهdancer
جمع کل (1100 کالری)
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۹ مرداد
رژیم🏃♀ لاغری💪تغذیه سالم🫂باحلما
این کارو بکنی از اینکه بشقابت پر میشه چشماتم سیر میشه🤗🤗🤗
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۹ مرداد
رژیم🏃♀ لاغری💪تغذیه سالم🫂باحلما
افراد زیادی سوال کردن که غذای روزانشون خیلی کم هست ولی دچار اضافه وزن میشن🤨🤨🤨🤨
جواب: عزیزی که فکر میکنی خیلی کم میخوری ولی آیا میدونی شاید داری اشتباه غذامیخوری؟
بیا تا بگم چرااااااpoint_downpoint_downpoint_downpoint_downpoint_downpoint_downpoint_down
جواب: عزیزی که فکر میکنی خیلی کم میخوری ولی آیا میدونی شاید داری اشتباه غذامیخوری؟
بیا تا بگم چرااااااpoint_downpoint_downpoint_downpoint_downpoint_downpoint_downpoint_down
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۹ مرداد
رژیم🏃♀ لاغری💪تغذیه سالم🫂باحلما
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۹ مرداد
رژیم🏃♀ لاغری💪تغذیه سالم🫂باحلما
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۹ مرداد
رژیم🏃♀ لاغری💪تغذیه سالم🫂باحلما
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۹ مرداد
رژیم🏃♀ لاغری💪تغذیه سالم🫂باحلما
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۹ مرداد
رژیم🏃♀ لاغری💪تغذیه سالم🫂باحلما
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۷ مرداد
رژیم🏃♀ لاغری💪تغذیه سالم🫂باحلما
white_check_markیک حبه قند حدود ۱۰ کالری داره .
white_check_markیک حبه قند برابر با ۶ عدد توت خشک
white_check_markیک حبه قند برابر با ۶ عدد مویز
white_check_markیک حبه قند برابر با ۲ عدد پولکی
white_check_markیک حبه قند برابر با ۱۲ عدد کشمش هست.
انتخاب شما کدومه؟
white_check_markیک حبه قند برابر با ۶ عدد توت خشک
white_check_markیک حبه قند برابر با ۶ عدد مویز
white_check_markیک حبه قند برابر با ۲ عدد پولکی
white_check_markیک حبه قند برابر با ۱۲ عدد کشمش هست.
انتخاب شما کدومه؟
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA188دنبال کننده
سلام با مدیریت خانم قلندرزهی رژیم رایگان لاغریheart_eyes ورزش 🧎♀️ موسقیdancer کلی مطالب رژیمی دمنوش های چربیسوزwomanegg همه رو تو کانالم دارم تا بتونی به راحتی لاغر کنی
تاریخ تاسیس🥀🥀🥀:۱۴۰۲/۵/۸
point_leftپی وی مدیر blossom @almakhanom25
@laghribaalmakhanom25لینگ کانالblossomblossom
مشاهده کانال پیامرسانتاریخ تاسیس🥀🥀🥀:۱۴۰۲/۵/۸
point_leftپی وی مدیر blossom @almakhanom25
@laghribaalmakhanom25لینگ کانالblossomblossom