۲۲ شهریور
لاغری ◇ چاقی ◇ ورزش ◇ رژیم ◇ زیبایی
رایگان لاغر شو!
با استفاده از انجام روزانهی ویدیوهای تمرینیمون تو خونه، به راحتی به وزن دلخواهت برس!
کافیه رو هر کدوم از موارد لیست زیر که نیاز داری کلیک کنی:
لیست۱
فرمدهی کل بدن
تمرین تخصصی شکم
تمرینات کاردیو HIT
تمرین شکم و عضله سازی باسن
رفع چربی شکم در ۱۴ روز
برجسته کردن ترقوه
رفع چربی زیر شکم و بیکینی
لاغری روی کاناپه
رفع افتادگی بازو
حرکات جایگزین دویدن
پاهای کشیدهتری داشته باش!
رفع گرفتگی و گردن درد
شکم صاف با این حرکت
تمرینات شکم در خانه
تمرینات افرایش قد
۳حرکت برای شکم و پهلو
روتین ورزشی روزانه
شکمت رو خط بنداز!
فرمدهی به پاها
حرکات شکم برای آقایان
درمان درد پریودی
بالا بردن سینه
تو ۱ساعت ۱۰۰۰ کالری بسوزون!
از بین بردن چربی داخل پا
بینی کوچک و سر بالا
آب کردن چربی پهلو
با استفاده از انجام روزانهی ویدیوهای تمرینیمون تو خونه، به راحتی به وزن دلخواهت برس!
کافیه رو هر کدوم از موارد لیست زیر که نیاز داری کلیک کنی:
لیست۱
فرمدهی کل بدن
تمرین تخصصی شکم
تمرینات کاردیو HIT
تمرین شکم و عضله سازی باسن
رفع چربی شکم در ۱۴ روز
برجسته کردن ترقوه
رفع چربی زیر شکم و بیکینی
لاغری روی کاناپه
رفع افتادگی بازو
حرکات جایگزین دویدن
پاهای کشیدهتری داشته باش!
رفع گرفتگی و گردن درد
شکم صاف با این حرکت
تمرینات شکم در خانه
تمرینات افرایش قد
۳حرکت برای شکم و پهلو
روتین ورزشی روزانه
شکمت رو خط بنداز!
فرمدهی به پاها
حرکات شکم برای آقایان
درمان درد پریودی
بالا بردن سینه
تو ۱ساعت ۱۰۰۰ کالری بسوزون!
از بین بردن چربی داخل پا
بینی کوچک و سر بالا
آب کردن چربی پهلو
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۳ شهریور
لاغری ◇ چاقی ◇ ورزش ◇ رژیم ◇ زیبایی
لیست۲
رفع سلولیت
تمرین پا
۲۰کیلو کاهش وزن
تمرینات گودی کمر
لاغری پهلوها
چربی سوزی کل بدن
تمرین عضلات شکم
کمر باریک و شکم تخت
شکم تخت
باسن خوش فرم و بزرگ
افزایش قد
چربی سوزی و لاغری کل بدن
یوگای صورت
لاغری در یک دقیقه
سفت کردن بازو
فرمدهی زیر شکم
چربی سوزی کل بدن بدون تجهیزات
کاهش ۳کیلوگرم در هفته
لاغری شکم و چربی داخل ران
بخور و لاغر شو!
۱۰دقیقه چربی سوزی سریع کل بدن
فرمدهی پا و باسن
نوشیدنی شکم تخت
۲۰دقیقه چربی سوزی و عضله سازی کل بدن
۱۰۰۰کالری بسوزون!
رفع غبغب
۴۰دقیقه چربی سوزی کل بدن
۲۰دقیقه تمرین کل عضلات بدن
۱۰دقیقه تمرین عضلات شکم
رفع سلولیت
تمرین پا
۲۰کیلو کاهش وزن
تمرینات گودی کمر
لاغری پهلوها
چربی سوزی کل بدن
تمرین عضلات شکم
کمر باریک و شکم تخت
شکم تخت
باسن خوش فرم و بزرگ
افزایش قد
چربی سوزی و لاغری کل بدن
یوگای صورت
لاغری در یک دقیقه
سفت کردن بازو
فرمدهی زیر شکم
چربی سوزی کل بدن بدون تجهیزات
کاهش ۳کیلوگرم در هفته
لاغری شکم و چربی داخل ران
بخور و لاغر شو!
۱۰دقیقه چربی سوزی سریع کل بدن
فرمدهی پا و باسن
نوشیدنی شکم تخت
۲۰دقیقه چربی سوزی و عضله سازی کل بدن
۱۰۰۰کالری بسوزون!
رفع غبغب
۴۰دقیقه چربی سوزی کل بدن
۲۰دقیقه تمرین کل عضلات بدن
۱۰دقیقه تمرین عضلات شکم
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۳ شهریور
لاغری ◇ چاقی ◇ ورزش ◇ رژیم ◇ زیبایی
لیست۳
۳۰دقیقه چربی سوزی با رقص
انواع اسکات
روتین ورزشی روزانه
۱۰دقیقه تمرین عضلات شکم
۳۰دقیقه چربی سوزی با رقص
انواع اسکات
روتین ورزشی روزانه
۱۰دقیقه تمرین عضلات شکم
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۳ شهریور
لاغری ◇ چاقی ◇ ورزش ◇ رژیم ◇ زیبایی
یعنی این ۳تا لیستی که براتون درست کردم و بعدا هم بهش اضافه میشه، جاهای دیگه به اسم پکیج و این داستانا بهتون میفروشن!
پس برین کیف کنین. این کار هیچ سودی برای من نداره ولی حمایتتون دلگرمم میکنهheart️
پس برین کیف کنین. این کار هیچ سودی برای من نداره ولی حمایتتون دلگرمم میکنهheart️
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۹ شهریور
لاغری ◇ چاقی ◇ ورزش ◇ رژیم ◇ زیبایی
یک ماهه زیر شکمتو با این تمرینات ناپدید کن🤩fire
#تمرین
-پلانک پهلو: ۳ست ۱دقیقه ای
-طناب زدن: ۳ست ۳دقیقه ای
-شکم خلبانی: ۳ست۱۵تکرار
-کرانچ قورباغه: ۳ست۱۵تکرار
-لمس قوزک پای مخالف: ۳ست۲۰تکرار
@laghar_shooo
#تمرین
-پلانک پهلو: ۳ست ۱دقیقه ای
-طناب زدن: ۳ست ۳دقیقه ای
-شکم خلبانی: ۳ست۱۵تکرار
-کرانچ قورباغه: ۳ست۱۵تکرار
-لمس قوزک پای مخالف: ۳ست۲۰تکرار
@laghar_shooo
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۲ مهر
لاغری ◇ چاقی ◇ ورزش ◇ رژیم ◇ زیبایی
beginner2 راه حل ساده برای چاقی و لاغریbeginner
☯️می خواهید چاق شوید؟
white_check_markنیم ساعت قبل غذا یک استکان عرق یونجه میل کنید
☯️می خواهید لاغرشوید؟
white_check_markنیم ساعت قبل از غذا یک استکان عرق زیره میل کنید
red_circle @laghar_shooo tm
☯️می خواهید چاق شوید؟
white_check_markنیم ساعت قبل غذا یک استکان عرق یونجه میل کنید
☯️می خواهید لاغرشوید؟
white_check_markنیم ساعت قبل از غذا یک استکان عرق زیره میل کنید
red_circle @laghar_shooo tm
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۷ مهر
لاغری ◇ چاقی ◇ ورزش ◇ رژیم ◇ زیبایی
beginnerافزایش قدرت بدنی در طول روزbeginner
خوردن صبحانه
پیاده روی روز ١۵ دقیقه
چرت زدن کوتاه
خوردن پروتیئن
خندیدن حتی مصنوعی
نوشیدن آب بیشتر
مصرف نان جو
id @laghar_shooo
خوردن صبحانه
پیاده روی روز ١۵ دقیقه
چرت زدن کوتاه
خوردن پروتیئن
خندیدن حتی مصنوعی
نوشیدن آب بیشتر
مصرف نان جو
id @laghar_shooo
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۷ مهر
لاغری ◇ چاقی ◇ ورزش ◇ رژیم ◇ زیبایی
beginner آيا میدانید؟
در ۱۵ دقیقه اول ورزش
بدنتان فقط شکر و کربوهیدرات میسوزاند
بعد از ۳۰ دقیقه
بدن وارد مرحله چربی سوزی میشود
a️ @laghar_shooo tm
در ۱۵ دقیقه اول ورزش
بدنتان فقط شکر و کربوهیدرات میسوزاند
بعد از ۳۰ دقیقه
بدن وارد مرحله چربی سوزی میشود
a️ @laghar_shooo tm
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۹ آبان
لاغری ◇ چاقی ◇ ورزش ◇ رژیم ◇ زیبایی
beginnerعادتهای که باعث بزرگ شدن شکم میشوندbeginner
0️⃣ الکل
1️⃣ کم خوابی
2️⃣ دیر شام خوردن
3️⃣ دریافت ناکافی پروتئین
4️⃣ استرس،ضعف اعضاب
5️⃣ نوشیدن منظم نوشابه و دلستر
red_circle @laghar_shooo tm
0️⃣ الکل
1️⃣ کم خوابی
2️⃣ دیر شام خوردن
3️⃣ دریافت ناکافی پروتئین
4️⃣ استرس،ضعف اعضاب
5️⃣ نوشیدن منظم نوشابه و دلستر
red_circle @laghar_shooo tm
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۴ آبان
لاغری ◇ چاقی ◇ ورزش ◇ رژیم ◇ زیبایی
beginnerدلایل لاغری و اینکه وزن نمیگیریم چیه ؟
a️ @laghar_shooo tm
oneدریافت کم انرژی
two فعالیت بیش از حد مثل ورزشکاران پرکار
three بیماریهای رودهای و انگلی و سلیاک که سبب جذب نامناسب و عدم بهرهگیری مناسب از غذای دریافتی میشود.
four بیماریهایی که باعث کاهش وزن میشوند مثل سرطان، پرکاری غده تیروئید که میزان سوخت و ساز و انرژی را افزایش میدهد.
five فشارهای روحی و استرس
six عوامل ژنتیک بعضی افراد متابولیسم بالایی دارند و مقدار غذایی که میخورند بیشتر از بقیه افراد میسوزانند
small_red_triangle_downبا ما فیت باشید muscle
white_check_mark بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
a️ @laghar_shooo tm
a️ @laghar_shooo tm
oneدریافت کم انرژی
two فعالیت بیش از حد مثل ورزشکاران پرکار
three بیماریهای رودهای و انگلی و سلیاک که سبب جذب نامناسب و عدم بهرهگیری مناسب از غذای دریافتی میشود.
four بیماریهایی که باعث کاهش وزن میشوند مثل سرطان، پرکاری غده تیروئید که میزان سوخت و ساز و انرژی را افزایش میدهد.
five فشارهای روحی و استرس
six عوامل ژنتیک بعضی افراد متابولیسم بالایی دارند و مقدار غذایی که میخورند بیشتر از بقیه افراد میسوزانند
small_red_triangle_downبا ما فیت باشید muscle
white_check_mark بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
a️ @laghar_shooo tm
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱ آذر
لاغری ◇ چاقی ◇ ورزش ◇ رژیم ◇ زیبایی
beginnerزمان صحیح آب خوردنbeginner
ok_handمقدار : 1لیوان
leftwards_arrow_with_hook️بعد بیداری
alarm_clockفعال کردن ارگانهای داخلی
leftwards_arrow_with_hook️30 دقیقه قبل غذا
alarm_clockهضم راحت غذا
leftwards_arrow_with_hook️قبل حمام
alarm_clockکاهش فشار خون
leftwards_arrow_with_hook️قبل خواب
alarm_clockجلوگیری از سکته مغزی و حمله قلب
a @laghar_shooo
ok_handمقدار : 1لیوان
leftwards_arrow_with_hook️بعد بیداری
alarm_clockفعال کردن ارگانهای داخلی
leftwards_arrow_with_hook️30 دقیقه قبل غذا
alarm_clockهضم راحت غذا
leftwards_arrow_with_hook️قبل حمام
alarm_clockکاهش فشار خون
leftwards_arrow_with_hook️قبل خواب
alarm_clockجلوگیری از سکته مغزی و حمله قلب
a @laghar_shooo
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۸ بهمن
لاغری ◇ چاقی ◇ ورزش ◇ رژیم ◇ زیبایی
beginnerجلوگیری از جوش زدن بدنbeginner
1️⃣ آلو تازه
2️⃣ کاهو تازه ودارای برگ روشن
3️⃣ هویج خام
4️⃣ چای سبز
5️⃣ آب کرفس واسفناج
6️⃣ آب خیار
7️⃣ ماست_پنیر روستایی
red_circle @laghar_shooo tm
1️⃣ آلو تازه
2️⃣ کاهو تازه ودارای برگ روشن
3️⃣ هویج خام
4️⃣ چای سبز
5️⃣ آب کرفس واسفناج
6️⃣ آب خیار
7️⃣ ماست_پنیر روستایی
red_circle @laghar_shooo tm
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۱ فروردین
لاغری ◇ چاقی ◇ ورزش ◇ رژیم ◇ زیبایی
beginner2 راه حل ساده برای چاقی و لاغریbeginner
☯️می خواهید چاق شوید؟
white_check_markنیم ساعت قبل غذا یک استکان عرق یونجه میل کنید
☯️می خواهید لاغرشوید؟
white_check_markنیم ساعت قبل از غذا یک استکان عرق زیره میل کنید
red_circle @laghar_shooo tm
☯️می خواهید چاق شوید؟
white_check_markنیم ساعت قبل غذا یک استکان عرق یونجه میل کنید
☯️می خواهید لاغرشوید؟
white_check_markنیم ساعت قبل از غذا یک استکان عرق زیره میل کنید
red_circle @laghar_shooo tm
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۷ خرداد
۲۷ خرداد
لاغری ◇ چاقی ◇ ورزش ◇ رژیم ◇ زیبایی
حال همگی خوبه؟ سلامتید؟
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۸ مهر
لاغری ◇ چاقی ◇ ورزش ◇ رژیم ◇ زیبایی
هنوزم کسی اینجا هست؟
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۸ مهر
۸ مهر
لاغری ◇ چاقی ◇ ورزش ◇ رژیم ◇ زیبایی
فعالیت کنیم یعنی؟
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۰ مهر
لاغری ◇ چاقی ◇ ورزش ◇ رژیم ◇ زیبایی
رایگان لاغر شو!
با استفاده از انجام روزانهی ویدیوهای تمرینیمون تو خونه، به راحتی به وزن دلخواهت برس!
کافیه رو هر کدوم از موارد لیست زیر که نیاز داری کلیک کنی:
لیست۱
فرمدهی کل بدن
تمرین تخصصی شکم
تمرینات کاردیو HIT
تمرین شکم و عضله سازی باسن
رفع چربی شکم در ۱۴ روز
برجسته کردن ترقوه
رفع چربی زیر شکم و بیکینی
لاغری روی کاناپه
رفع افتادگی بازو
حرکات جایگزین دویدن
پاهای کشیدهتری داشته باش!
رفع گرفتگی و گردن درد
شکم صاف با این حرکت
تمرینات شکم در خانه
تمرینات افرایش قد
۳حرکت برای شکم و پهلو
روتین ورزشی روزانه
شکمت رو خط بنداز!
فرمدهی به پاها
حرکات شکم برای آقایان
درمان درد پریودی
بالا بردن سینه
تو ۱ساعت ۱۰۰۰ کالری بسوزون!
از بین بردن چربی داخل پا
بینی کوچک و سر بالا
آب کردن چربی پهلو
با استفاده از انجام روزانهی ویدیوهای تمرینیمون تو خونه، به راحتی به وزن دلخواهت برس!
کافیه رو هر کدوم از موارد لیست زیر که نیاز داری کلیک کنی:
لیست۱
فرمدهی کل بدن
تمرین تخصصی شکم
تمرینات کاردیو HIT
تمرین شکم و عضله سازی باسن
رفع چربی شکم در ۱۴ روز
برجسته کردن ترقوه
رفع چربی زیر شکم و بیکینی
لاغری روی کاناپه
رفع افتادگی بازو
حرکات جایگزین دویدن
پاهای کشیدهتری داشته باش!
رفع گرفتگی و گردن درد
شکم صاف با این حرکت
تمرینات شکم در خانه
تمرینات افرایش قد
۳حرکت برای شکم و پهلو
روتین ورزشی روزانه
شکمت رو خط بنداز!
فرمدهی به پاها
حرکات شکم برای آقایان
درمان درد پریودی
بالا بردن سینه
تو ۱ساعت ۱۰۰۰ کالری بسوزون!
از بین بردن چربی داخل پا
بینی کوچک و سر بالا
آب کردن چربی پهلو
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۶ مهر
لاغری ◇ چاقی ◇ ورزش ◇ رژیم ◇ زیبایی
beginnerمهمترین عوارض چاقیbeginner
1️⃣ خطرات سکته مغزی و قلبی
2️⃣ ضعف سیستم ایمنی
3️⃣ پوکی استخوان
4️⃣ اختلال جنسی
5️⃣ اختلال خواب
6️⃣ فشار خون
7️⃣ افسردگی
arrow_backward️ دیابت
id @laghar_shooo tm
1️⃣ خطرات سکته مغزی و قلبی
2️⃣ ضعف سیستم ایمنی
3️⃣ پوکی استخوان
4️⃣ اختلال جنسی
5️⃣ اختلال خواب
6️⃣ فشار خون
7️⃣ افسردگی
arrow_backward️ دیابت
id @laghar_shooo tm
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۷ دی
لاغری ◇ چاقی ◇ ورزش ◇ رژیم ◇ زیبایی
سلام دوستان شب همگی بخیر
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۷ دی
لاغری ◇ چاقی ◇ ورزش ◇ رژیم ◇ زیبایی
حاضرید پست گذاری رو شروع کنیم؟
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۷ دی
لاغری ◇ چاقی ◇ ورزش ◇ رژیم ◇ زیبایی
علاقه به ویدیوهای ورزش در منزل دارید؟
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA6Kدنبال کننده
sparkles﷽sparkles
اولین و تخصصیترین کانال روبیکا در حوزهی تناسب اندامmuscle🏼fire
پرسش و پاسخ سوالات در پیج انجام میشه🏋🏽♀️ دنبالمون کنیدrunner🏻♀️
.
تبلیغات و دریافت رژیم:
مشاهده کانال پیامرساناولین و تخصصیترین کانال روبیکا در حوزهی تناسب اندامmuscle🏼fire
پرسش و پاسخ سوالات در پیج انجام میشه🏋🏽♀️ دنبالمون کنیدrunner🏻♀️
.
تبلیغات و دریافت رژیم: