۱۵ اردیبهشت
سهند شریعت | تناسب اندام ، لاغری ، برنامه غذایی ، ورزش
small_red_triangle_downتوضیحاتsmall_red_triangle_down
سازمان بهداشت جهانی توصیه میکند بزرگسالان هر هفته حداقل ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه فعالیت هوازی متوسط یا ۷۵ تا ۱۵۰ دقیقه ورزش شدید داشته باشند؛ مثل پیادهروی تند، دویدن یا دوچرخهسواری، همراه با تمرین مقاومتی.
مطالعات جدید نشان میدهد ورزش حتی بعد از ۴۵ سالگی هم میتواند خطر زوال عقل را بهطور قابلتوجهی کاهش دهد؛ بهطوریکه فعالیت بدنی منظم در میانسالی و سالمندی بهترتیب با ۴۱٪ و ۴۵٪ کاهش خطر زوال عقل همراه بوده است.
ورزش با بهبود سلامت عروق، کاهش التهاب، و کند کردن تجمع پروتئین بتاآمیلوئید (عامل اصلی آلزایمر) نقش مهمی در سلامت مغز دارد؛ مخصوصاً در سنی که بیماریهایی مثل فشار خون، دیابت نوع ۲، تیروئید و کلسترول بالا شایعتر میشوند.
warning️ اگر تازه ورزش را شروع میکنید، از حرکات ملایم و کوتاه آغاز کنید؛ مثلاً ۲۰ دقیقه پیادهروی روزانه یا چند حرکت ساده قبل از ناهار. استمرار از شدت مهمتر است.
______
books منبع:
independentpersian.com/node/418031
سازمان بهداشت جهانی توصیه میکند بزرگسالان هر هفته حداقل ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه فعالیت هوازی متوسط یا ۷۵ تا ۱۵۰ دقیقه ورزش شدید داشته باشند؛ مثل پیادهروی تند، دویدن یا دوچرخهسواری، همراه با تمرین مقاومتی.
مطالعات جدید نشان میدهد ورزش حتی بعد از ۴۵ سالگی هم میتواند خطر زوال عقل را بهطور قابلتوجهی کاهش دهد؛ بهطوریکه فعالیت بدنی منظم در میانسالی و سالمندی بهترتیب با ۴۱٪ و ۴۵٪ کاهش خطر زوال عقل همراه بوده است.
ورزش با بهبود سلامت عروق، کاهش التهاب، و کند کردن تجمع پروتئین بتاآمیلوئید (عامل اصلی آلزایمر) نقش مهمی در سلامت مغز دارد؛ مخصوصاً در سنی که بیماریهایی مثل فشار خون، دیابت نوع ۲، تیروئید و کلسترول بالا شایعتر میشوند.
warning️ اگر تازه ورزش را شروع میکنید، از حرکات ملایم و کوتاه آغاز کنید؛ مثلاً ۲۰ دقیقه پیادهروی روزانه یا چند حرکت ساده قبل از ناهار. استمرار از شدت مهمتر است.
______
books منبع:
independentpersian.com/node/418031
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۵ اردیبهشت
سهند شریعت | تناسب اندام ، لاغری ، برنامه غذایی ، ورزش
star️star️star️star️star️
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۵ اردیبهشت
سهند شریعت | تناسب اندام ، لاغری ، برنامه غذایی ، ورزش
ی زنده حمله کنند.
.
warning️ این وضعیت به شکل نگرانکنندهای با بیماریهایی چون آلزایمر و زوال عقل مرتبط است. نکتهی نگرانکننده این است که هنوز نمیدانیم آیا این آسیب قابل بازگشت هست یا نه.
.
zzz خواب فقط برای تجدید انرژی نیست؛
خواب یعنی بازسازی مغز، تخلیهی سموم، و محافظت از خاطرات و هویت ما. بیخوابی مزمن، نهتنها تمرکز و حافظه را مختل میکند، بلکه شاید راه را برای تخریب تدریجی مغز باز کند.
.
chart_with_upwards_trend با افزایش ۵۰ درصدی مرگومیر ناشی از آلزایمر از سال ۱۹۹۹، این یافتهها زنگ خطر بزرگی هستند.
...
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
books منبع:
https://www.sciencealert.com/your-brain-starts-eating-itself-due-to-lack-of-sleep
.
warning️ این وضعیت به شکل نگرانکنندهای با بیماریهایی چون آلزایمر و زوال عقل مرتبط است. نکتهی نگرانکننده این است که هنوز نمیدانیم آیا این آسیب قابل بازگشت هست یا نه.
.
zzz خواب فقط برای تجدید انرژی نیست؛
خواب یعنی بازسازی مغز، تخلیهی سموم، و محافظت از خاطرات و هویت ما. بیخوابی مزمن، نهتنها تمرکز و حافظه را مختل میکند، بلکه شاید راه را برای تخریب تدریجی مغز باز کند.
.
chart_with_upwards_trend با افزایش ۵۰ درصدی مرگومیر ناشی از آلزایمر از سال ۱۹۹۹، این یافتهها زنگ خطر بزرگی هستند.
...
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
books منبع:
https://www.sciencealert.com/your-brain-starts-eating-itself-due-to-lack-of-sleep
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۵ اردیبهشت
سهند شریعت | تناسب اندام ، لاغری ، برنامه غذایی ، ورزش
star️star️star️star️star️
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۵ اردیبهشت
سهند شریعت | تناسب اندام ، لاغری ، برنامه غذایی ، ورزش
تو هر شب کمخوابی…
بخشی از مغزت رو از دست میدی 🧠x
تحقیقات The Journal of Neuroscience میگه:
وقتی خواب کافی نداری،
microscope آستروسیتها شروع به حذف سیناپسهای سالم میکنن
🧬 میکروگلیاها حالت التهابی و مخرب میگیرن
chart_with_downwards_trend نتیجه؟ افت حافظه، کاهش تمرکز، پیری زودرس مغز
بدن شاید دوام بیاره…
اما مغزت «قیمت» این بیداری رو میده warning️
اگر الان برای خوابت کاری نکنی
۱۰ سال بعد مغز دیگهای خواهی داشت…
------------
booksمنبع علمی:
https://www.sciencealert.com/your-brain-starts-eating-itself-due-to-lack-of-sleep
بخشی از مغزت رو از دست میدی 🧠x
تحقیقات The Journal of Neuroscience میگه:
وقتی خواب کافی نداری،
microscope آستروسیتها شروع به حذف سیناپسهای سالم میکنن
🧬 میکروگلیاها حالت التهابی و مخرب میگیرن
chart_with_downwards_trend نتیجه؟ افت حافظه، کاهش تمرکز، پیری زودرس مغز
بدن شاید دوام بیاره…
اما مغزت «قیمت» این بیداری رو میده warning️
اگر الان برای خوابت کاری نکنی
۱۰ سال بعد مغز دیگهای خواهی داشت…
------------
booksمنبع علمی:
https://www.sciencealert.com/your-brain-starts-eating-itself-due-to-lack-of-sleep
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۵ اردیبهشت
سهند شریعت | تناسب اندام ، لاغری ، برنامه غذایی ، ورزش
star️star️star️star️star️
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۵ اردیبهشت
سهند شریعت | تناسب اندام ، لاغری ، برنامه غذایی ، ورزش
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۵ اردیبهشت
سهند شریعت | تناسب اندام ، لاغری ، برنامه غذایی ، ورزش
خودمم اول باورم نمیشدheart_eyes
.
عدد « ۳۰ » رو کا.منت کنwink
تا بهت اطلاعاتش رو بدمblush
خیلی خفنهه🤩🤩
small_red_triangle_downsmall_red_triangle_downsmall_red_triangle_downsmall_red_triangle_down
@Fiitshim
.
عدد « ۳۰ » رو کا.منت کنwink
تا بهت اطلاعاتش رو بدمblush
خیلی خفنهه🤩🤩
small_red_triangle_downsmall_red_triangle_downsmall_red_triangle_downsmall_red_triangle_down
@Fiitshim
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۵ اردیبهشت
سهند شریعت | تناسب اندام ، لاغری ، برنامه غذایی ، ورزش
star️star️star️star️star️
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۵ اردیبهشت
سهند شریعت | تناسب اندام ، لاغری ، برنامه غذایی ، ورزش
xعمرا اگه میدونستی…x
white_check_markاین ترکیب خفن برای کمخونی عالیهheart_eyesheart_eyes
نکته بسیار مهم :
این ترکیب کمک به انرژی و خون سازی بدن شما میکنه
اما به هیچ عنوان جایگزین قرص تجویزی پزشک شما نیست
میتونید برای سلامت و خونسازی و انرژی استفاده کنید
و ترکیب عالی برای پیشگیریه
white_check_markاین ترکیب خفن برای کمخونی عالیهheart_eyesheart_eyes
نکته بسیار مهم :
این ترکیب کمک به انرژی و خون سازی بدن شما میکنه
اما به هیچ عنوان جایگزین قرص تجویزی پزشک شما نیست
میتونید برای سلامت و خونسازی و انرژی استفاده کنید
و ترکیب عالی برای پیشگیریه
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۵ اردیبهشت
سهند شریعت | تناسب اندام ، لاغری ، برنامه غذایی ، ورزش
star️star️star️star️star️
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۵ اردیبهشت
سهند شریعت | تناسب اندام ، لاغری ، برنامه غذایی ، ورزش
بهترین دما برای خواب راحت و قلب سالم! 🌡
اگه فکر میکنید اتاق گرم برای پدربزرگ و مادربزرگها بهتره، شاید اشتباه میکنید. گرما باعث میشه قلب مثل یک موتور ماشین که جوش آورده، تمام شب با شدت کار کنه تا فقط بدن رو خنک نگه داره.
تحقیقات جدید دانشگاه گریفیت نشون میده تنظیم دمای اتاق روی ۲۴ درجه سانتیگراد، بهترین حالت برای کاهش استرس قلب در افراد بالای ۶۵ ساله 🧓. البته این عدد مخصوصاً برای شبهای گرم تابستون تست شده، اما اصل ماجرا اینه که قلب توی هوای خنک فرصت ریکاوری پیدا میکنه.
با یه تنظیم ساده دما، به قلب اجازه بدید واقعاً استراحت کنه.
speech_balloon شما موقع خواب عادت به هوای خنک دارید یا گرم؟
---------------
link منبع: Griffith University, BMC Medicine (2025)
اگه فکر میکنید اتاق گرم برای پدربزرگ و مادربزرگها بهتره، شاید اشتباه میکنید. گرما باعث میشه قلب مثل یک موتور ماشین که جوش آورده، تمام شب با شدت کار کنه تا فقط بدن رو خنک نگه داره.
تحقیقات جدید دانشگاه گریفیت نشون میده تنظیم دمای اتاق روی ۲۴ درجه سانتیگراد، بهترین حالت برای کاهش استرس قلب در افراد بالای ۶۵ ساله 🧓. البته این عدد مخصوصاً برای شبهای گرم تابستون تست شده، اما اصل ماجرا اینه که قلب توی هوای خنک فرصت ریکاوری پیدا میکنه.
با یه تنظیم ساده دما، به قلب اجازه بدید واقعاً استراحت کنه.
speech_balloon شما موقع خواب عادت به هوای خنک دارید یا گرم؟
---------------
link منبع: Griffith University, BMC Medicine (2025)
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۵ اردیبهشت
سهند شریعت | تناسب اندام ، لاغری ، برنامه غذایی ، ورزش
star️star️star️star️star️
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۵ اردیبهشت
سهند شریعت | تناسب اندام ، لاغری ، برنامه غذایی ، ورزش
کپشن point_down🏻
seedling 1️⃣ ۱۰ شب تا ۱۲ شب | بار احساسی زیاد
اگه راحت میخوابی ولی اوایل شب بیدار میشی، ممکنه مغزت هنوز درگیر پردازش احساسات باقیمونده روز باشه.
طبق بعضی مطالعات علوم اعصاب، این ساعتها سیستم لیمبیک (مرکز احساسات) دوباره تنشهای حلنشده رو فعال میکنه.
یعنی لزوماً بیخوابی نیست — شاید احساسات ناتمامه.
قبل خواب نوشتن افکار یا چند بازدم عمیق میتونه کمک کنه.
---
2️⃣ ۱۲ شب تا ۲ بامداد | سمزدایی بدن و بالا رفتن آدرنالین
گفته میشه بدن تو این بازه درگیر پاکسازی هورمونهای استرس و سمومه.
اگه این موقع بیدار میشی، ممکنه کبدت تحت فشار باشه — معمولاً به خاطر کافئین، الکل یا استرس احساسی.
آدرنالین بالا میره چون بدن هنوز فکر میکنه باید فعال باشه.
آب بخور، آروم نفس بکش و به بدنت حس امنیت بده.
---
3️⃣ ۲ تا ۴ بامداد | اضطراب پنهان یا حس تنهایی
تو این ساعت کورتیزول به اوج میرسه.
کسانی که این موقع بیدار میشن، گاهی اضطراب پنهان دارن یا ناخودآگاه احساس امنیت کامل برای استراحت ندارن.
ذهن شروع میکنه دنبال خطر گشتن، حتی وقتی همهچیز آرومه.
میتونی دستتو روی سینه بذاری، از بینی نفس بکشی و بازدم رودو برابر طولانیتر بیرون بدی.
این کار عصب واگ رو فعال میکنه و بدن رو آرومتر میکنه.
---
4️⃣ ۴ تا ۵ بامداد | استرس وجودی
این زمان بیشتر به قشر پیشپیشانی مربوطه — همون بخشی که سؤالهای بزرگ زندگی رو میپرسه.
شاید فقط بیدار نباشی، شاید ذهنت دنبال جهت و معنی باشه.
معمولاً تو دورههای تغییر مهم زندگی یا عدم قطعیت احساسی پیش میاد.
بهتره مقاومت نکنی — افکارتو بنویس، این کار کمک میکنه ذهن نظم بگیره.
---
5️⃣ ۵ تا ۶ صبح | خستگی ذهنی یا احساسی
این ساعت به سروتونین و ریتم شبانهروزی ربط داره.
اگه نزدیک طلوع با حس سنگینی یا غم بیدار میشی، ممکنه نشونه فرسودگی احساسی باشه.
شاید مدت زیادی در حالت فشار و آمادهباش بودی — حتی تو خواب.
نور صبح خیلی کمککنندهست؛ ملاتونین رو تنظیم میکنه و دوپامین رو برای تمرکز بهتر بالا میبره.
---
thought_balloon حرف آخر:
بدنت وقتی بیدارت میکنه، علیهت کار نمیکنه — داره باهات حرف میزنه.
هر ساعت بیدار شدن ممکنه یه پیام داشته باشه.
وقتی شروع کنی به گوش دادن، کمتر حس میکنی «خرابی» — و بیشتر وارد مسیر درمان میشی
All rights and credits reserved to respective owner(s). Please DM for credit or
removal.
seedling 1️⃣ ۱۰ شب تا ۱۲ شب | بار احساسی زیاد
اگه راحت میخوابی ولی اوایل شب بیدار میشی، ممکنه مغزت هنوز درگیر پردازش احساسات باقیمونده روز باشه.
طبق بعضی مطالعات علوم اعصاب، این ساعتها سیستم لیمبیک (مرکز احساسات) دوباره تنشهای حلنشده رو فعال میکنه.
یعنی لزوماً بیخوابی نیست — شاید احساسات ناتمامه.
قبل خواب نوشتن افکار یا چند بازدم عمیق میتونه کمک کنه.
---
2️⃣ ۱۲ شب تا ۲ بامداد | سمزدایی بدن و بالا رفتن آدرنالین
گفته میشه بدن تو این بازه درگیر پاکسازی هورمونهای استرس و سمومه.
اگه این موقع بیدار میشی، ممکنه کبدت تحت فشار باشه — معمولاً به خاطر کافئین، الکل یا استرس احساسی.
آدرنالین بالا میره چون بدن هنوز فکر میکنه باید فعال باشه.
آب بخور، آروم نفس بکش و به بدنت حس امنیت بده.
---
3️⃣ ۲ تا ۴ بامداد | اضطراب پنهان یا حس تنهایی
تو این ساعت کورتیزول به اوج میرسه.
کسانی که این موقع بیدار میشن، گاهی اضطراب پنهان دارن یا ناخودآگاه احساس امنیت کامل برای استراحت ندارن.
ذهن شروع میکنه دنبال خطر گشتن، حتی وقتی همهچیز آرومه.
میتونی دستتو روی سینه بذاری، از بینی نفس بکشی و بازدم رودو برابر طولانیتر بیرون بدی.
این کار عصب واگ رو فعال میکنه و بدن رو آرومتر میکنه.
---
4️⃣ ۴ تا ۵ بامداد | استرس وجودی
این زمان بیشتر به قشر پیشپیشانی مربوطه — همون بخشی که سؤالهای بزرگ زندگی رو میپرسه.
شاید فقط بیدار نباشی، شاید ذهنت دنبال جهت و معنی باشه.
معمولاً تو دورههای تغییر مهم زندگی یا عدم قطعیت احساسی پیش میاد.
بهتره مقاومت نکنی — افکارتو بنویس، این کار کمک میکنه ذهن نظم بگیره.
---
5️⃣ ۵ تا ۶ صبح | خستگی ذهنی یا احساسی
این ساعت به سروتونین و ریتم شبانهروزی ربط داره.
اگه نزدیک طلوع با حس سنگینی یا غم بیدار میشی، ممکنه نشونه فرسودگی احساسی باشه.
شاید مدت زیادی در حالت فشار و آمادهباش بودی — حتی تو خواب.
نور صبح خیلی کمککنندهست؛ ملاتونین رو تنظیم میکنه و دوپامین رو برای تمرکز بهتر بالا میبره.
---
thought_balloon حرف آخر:
بدنت وقتی بیدارت میکنه، علیهت کار نمیکنه — داره باهات حرف میزنه.
هر ساعت بیدار شدن ممکنه یه پیام داشته باشه.
وقتی شروع کنی به گوش دادن، کمتر حس میکنی «خرابی» — و بیشتر وارد مسیر درمان میشی
All rights and credits reserved to respective owner(s). Please DM for credit or
removal.
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۵ اردیبهشت
سهند شریعت | تناسب اندام ، لاغری ، برنامه غذایی ، ورزش
star️star️star️star️star️
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۵ اردیبهشت
سهند شریعت | تناسب اندام ، لاغری ، برنامه غذایی ، ورزش
زمان مصرف و مقدار ترکیب رو اینجا گذاشتمsmall_red_triangle_downمرسی که هوای قلبمونو داشتیhearts️
o️ این پودر گیاهی یه روش قدیمی واسه لاغریه که خیلی از پیجا بابت گفتنش ازتون پول میگیرن ولی من بهتون همینجوری گفتم ، حتما بفررس یه جا تا سر فرصت ازش استفاده کنی wink
o️ ترکیبات :
۲۰ گرم بادیان ستاره ای
۲۰ گرم لاک مغسول
۲۰ گرم کندر
۲۰ گرم تخم کرفس
o️ نحوه مصرف :
هرروز نیم ساعت قبل نهار و شام ، یه قاشق چای خوری سرپر از این ترکیب رو بریز داخل یه لیوان آب جوش و ترکیبش کن و بخور ، اگه میخوای مزه اش بهتر بشه میتونی یه مقدار عسل هم بهش اضافه کنی wink
o️ منع مصرف :
خانم های باردار و شیرده از این ترکیب استفاده نکنن !
red_circle نکته مهم :
اگه به هر دلیلی نمیتونی از این ترکیب استفاده کنی و دنبال یه روش راحت میگردی
عدد ۳۰ رو بفرستید تا یه مکمل حرفه بهت معرفی کنم که بدون رژیم و ورزش لاغر بشی
small_red_triangle_downsmall_red_triangle_downsmall_red_triangle_downsmall_red_triangle_down
@Fiitshim
o️ این پودر گیاهی یه روش قدیمی واسه لاغریه که خیلی از پیجا بابت گفتنش ازتون پول میگیرن ولی من بهتون همینجوری گفتم ، حتما بفررس یه جا تا سر فرصت ازش استفاده کنی wink
o️ ترکیبات :
۲۰ گرم بادیان ستاره ای
۲۰ گرم لاک مغسول
۲۰ گرم کندر
۲۰ گرم تخم کرفس
o️ نحوه مصرف :
هرروز نیم ساعت قبل نهار و شام ، یه قاشق چای خوری سرپر از این ترکیب رو بریز داخل یه لیوان آب جوش و ترکیبش کن و بخور ، اگه میخوای مزه اش بهتر بشه میتونی یه مقدار عسل هم بهش اضافه کنی wink
o️ منع مصرف :
خانم های باردار و شیرده از این ترکیب استفاده نکنن !
red_circle نکته مهم :
اگه به هر دلیلی نمیتونی از این ترکیب استفاده کنی و دنبال یه روش راحت میگردی
عدد ۳۰ رو بفرستید تا یه مکمل حرفه بهت معرفی کنم که بدون رژیم و ورزش لاغر بشی
small_red_triangle_downsmall_red_triangle_downsmall_red_triangle_downsmall_red_triangle_down
@Fiitshim
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۵ اردیبهشت
سهند شریعت | تناسب اندام ، لاغری ، برنامه غذایی ، ورزش
star️star️star️star️star️
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۵ اردیبهشت
سهند شریعت | تناسب اندام ، لاغری ، برنامه غذایی ، ورزش
small_red_triangle_downتوضیحات کاملsmall_red_triangle_down
.
پژوهشهای جدید نشان میدهند که مصرفِ متعادلِ قهوه در میانسالی میتواند به سالمتر پیر شدنِ زنان کمک کند. یافتهها نشان میدهد نوشیدن روزانه دو تا چهار فنجان قهوه با عملکرد شناختی بهتر، توان جسمی بالاتر و کاهش خطر برخی بیماریهای مزمن همراه است. نقش ترکیباتی مانند اسیدهای کلروژنیک در کاهش التهاب و بهبود تنظیم قند خون نیز مورد توجه پژوهشگران قرار گرفته است. البته متخصصان تأکید میکنند که قهوه زمانی بیشترین اثر را دارد که بخشی از یک سبک زندگی سالم باشد و جایگزین ورزش یا تغذیه مناسب نمیشود.
______
booksمنبع:
American Journal of Clinical Nutrition (AJCN)
.
پژوهشهای جدید نشان میدهند که مصرفِ متعادلِ قهوه در میانسالی میتواند به سالمتر پیر شدنِ زنان کمک کند. یافتهها نشان میدهد نوشیدن روزانه دو تا چهار فنجان قهوه با عملکرد شناختی بهتر، توان جسمی بالاتر و کاهش خطر برخی بیماریهای مزمن همراه است. نقش ترکیباتی مانند اسیدهای کلروژنیک در کاهش التهاب و بهبود تنظیم قند خون نیز مورد توجه پژوهشگران قرار گرفته است. البته متخصصان تأکید میکنند که قهوه زمانی بیشترین اثر را دارد که بخشی از یک سبک زندگی سالم باشد و جایگزین ورزش یا تغذیه مناسب نمیشود.
______
booksمنبع:
American Journal of Clinical Nutrition (AJCN)
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۵ اردیبهشت
سهند شریعت | تناسب اندام ، لاغری ، برنامه غذایی ، ورزش
star️star️star️star️star️
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۵ اردیبهشت
سهند شریعت | تناسب اندام ، لاغری ، برنامه غذایی ، ورزش
small_red_triangle_downتوضیحات کاملsmall_red_triangle_down
.
وقتی یک پا را بیرون از پتو میگذارید، ممکن است سریعتر به خواب بروید. zzz
دانشمندان میگویند پاها مثل یک «رادیاتور طبیعی» عمل میکنند و با دفع گرمای اضافی بدن، به مغز علامت میدهند که زمان خواب رسیده است.
تحقیقات نشان میدهد پایین آمدن دمای مرکزی بدن یکی از عوامل مهم شروع خواب است. بیرون گذاشتن یک پا از زیر پتو کمک میکند بدن سریعتر خنک شود و راحتتر وارد خواب عمیق شوید؛ مخصوصاً برای افرادی که سخت به خواب میروند یا موقع خواب احساس گرمای زیاد دارند.
________
booksمنبع:
Northumbria University (2023) – Thermoregulation and the Mechanics of Sleep Onset
.
وقتی یک پا را بیرون از پتو میگذارید، ممکن است سریعتر به خواب بروید. zzz
دانشمندان میگویند پاها مثل یک «رادیاتور طبیعی» عمل میکنند و با دفع گرمای اضافی بدن، به مغز علامت میدهند که زمان خواب رسیده است.
تحقیقات نشان میدهد پایین آمدن دمای مرکزی بدن یکی از عوامل مهم شروع خواب است. بیرون گذاشتن یک پا از زیر پتو کمک میکند بدن سریعتر خنک شود و راحتتر وارد خواب عمیق شوید؛ مخصوصاً برای افرادی که سخت به خواب میروند یا موقع خواب احساس گرمای زیاد دارند.
________
booksمنبع:
Northumbria University (2023) – Thermoregulation and the Mechanics of Sleep Onset
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۵ اردیبهشت
سهند شریعت | تناسب اندام ، لاغری ، برنامه غذایی ، ورزش
star️star️star️star️star️
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۵ اردیبهشت
سهند شریعت | تناسب اندام ، لاغری ، برنامه غذایی ، ورزش
red_circleاستیو یگه میگوید حتی بهترین مهندسان بیش از حدود ۳ ساعت «vibe coding» مؤثر در روز دوام نمیآورند و ادامهی این روند باعث خستگی، تحریکپذیری و افت انرژی میشود.
o️تعیین مرزهای کاری و پذیرش این محدودیتها از سوی شرکتها برای حفظ سلامت روان ضروری است. این هشدار یادآور مدیریت آگاهانهی استفاده از هوش مصنوعی برای حفظ بهرهوری و سلامت ذهن است.
o️تعیین مرزهای کاری و پذیرش این محدودیتها از سوی شرکتها برای حفظ سلامت روان ضروری است. این هشدار یادآور مدیریت آگاهانهی استفاده از هوش مصنوعی برای حفظ بهرهوری و سلامت ذهن است.
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۵ اردیبهشت
سهند شریعت | تناسب اندام ، لاغری ، برنامه غذایی ، ورزش
star️star️star️star️star️
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۵ اردیبهشت
سهند شریعت | تناسب اندام ، لاغری ، برنامه غذایی ، ورزش
چای سبز لاغر میکنه؟؟
بله…
اما نه هرجوری!
توی این ویدیو بهصورت علمی توضیح دادم که چه ترکیبی از چای سبز واقعا روی چربیسوزی مؤثره.
.
اگه لاغر شدنت برات جدیه، فالو کن!
قراره کلی ترکیب گیاهی و علمی رو آموزش بدم که حتی یه قاشقش رو هم تا حالا استفاده نکردی!
pushpin تو نظرات بگو تجربهات با چای سبز چی بوده؟
.
اگر دنبال راهکار قوی و چربیسوز هستی
که ماهی ۷ کیلو لاغر بشی
عدد “ ۳۰ “ کامنت کن
small_red_triangle_downsmall_red_triangle_downsmall_red_triangle_downsmall_red_triangle_down
@Fiitshim
@Fiitshim
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
books منبع علمی معتبر:
small_blue_diamond Article: “Green tea catechins and fat oxidation”
small_blue_diamond Published in Journal of Nutritional Biochemistry
link https://doi.org/10.1016/j.jnutbio.2009.04.006
بله…
اما نه هرجوری!
توی این ویدیو بهصورت علمی توضیح دادم که چه ترکیبی از چای سبز واقعا روی چربیسوزی مؤثره.
.
اگه لاغر شدنت برات جدیه، فالو کن!
قراره کلی ترکیب گیاهی و علمی رو آموزش بدم که حتی یه قاشقش رو هم تا حالا استفاده نکردی!
pushpin تو نظرات بگو تجربهات با چای سبز چی بوده؟
.
اگر دنبال راهکار قوی و چربیسوز هستی
که ماهی ۷ کیلو لاغر بشی
عدد “ ۳۰ “ کامنت کن
small_red_triangle_downsmall_red_triangle_downsmall_red_triangle_downsmall_red_triangle_down
@Fiitshim
@Fiitshim
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
books منبع علمی معتبر:
small_blue_diamond Article: “Green tea catechins and fat oxidation”
small_blue_diamond Published in Journal of Nutritional Biochemistry
link https://doi.org/10.1016/j.jnutbio.2009.04.006
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۶ اردیبهشت
سهند شریعت | تناسب اندام ، لاغری ، برنامه غذایی ، ورزش
زندگی مدرن با موجی از محرکهای سریع، مغز را در وضعیت اضافهبار دوپامین قرار داده است؛ حالتی که لذتهای ساده را بیاثر و روابط را کمرنگ میکند. این مطلب با تکیه بر یافتههای علمی و تجربه بالینی توضیح میدهد چگونه «سمزدایی دوپامینی» ۳۰ روزه میتواند مدار پاداش مغز را بازتنظیم کرده و مسیر بازگشت به شادی پایدار را هموار کند.
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA1Kدنبال کننده
trophyمربی تناسب اندام و لاغری
gemبا فیت شیم بدون رژیم سخت و ورزش تو خونه لاغر میشی
با من ۷ کیلو تو ۳۰ روز وزن کم کن و به اندام دلخواهت برسhearts️
عدد « ۳۰ » برام بفرست
small_red_triangle_downsmall_red_triangle_downsmall_red_triangle_down
@Fiitshim
مشاهده کانال پیامرسانgemبا فیت شیم بدون رژیم سخت و ورزش تو خونه لاغر میشی
با من ۷ کیلو تو ۳۰ روز وزن کم کن و به اندام دلخواهت برسhearts️
عدد « ۳۰ » برام بفرست
small_red_triangle_downsmall_red_triangle_downsmall_red_triangle_down
@Fiitshim