چالش های لاغری💪🏻ورزش در خانه 🤸‍♂️تناسب اندام🧍‍♀

۳ فروردین

به گروه چتکده بانوان بپیوندید

https://rubika.ir/joing/HGJJABEA0XZZVDBVBPPIBJAAYFUWWGYV

به گروه چتکده بانوان بپیوندیدpoint_up🏻point_up🏻point_up🏻point_up🏻hibiscus🇮🇷🩵

Please open Rubika to view this post

VIEW IN RUBIKA

edited ۲۲:۳۳

۶ فروردین

چالش های لاغری💪🏻ورزش در خانه 🤸‍♂️تناسب اندام🧍‍♀

هر وقت خیلی استرس داشتی، هر وقت فکر کردی
ممکنه به چیزی که میخوای نرسی، هر وقت فکر کردی چقدر شرایط
داره بهت فشار میاره و سخته یادت باشه که خدا خودش گفته:
«هُوَ الَّذِي أَنْزَلَ السَّكِينَةَ فِي قُلُوبِ»
یعنی خداوند قلب ها رو آروم میکنه و دلت رو قرص میکنه

Joinpoint_right🏻 @chalesh_laqary

Please open Rubika to view this post

VIEW IN RUBIKA

۰۶:۴۷

۱۵ فروردین

چالش های لاغری💪🏻ورزش در خانه 🤸‍♂️تناسب اندام🧍‍♀

vertical_traffic_lightvertical_traffic_lightشروع چالش جدید لاغری ۴۰ روز سبک زندگی سالم vertical_traffic_lightvertical_traffic_light

traffic_light۱ دی تا۱۰ بهمن ۱۴۰۴traffic_light

Joinpoint_right🏻 @chalesh_laqary

□خب حالا باید چیکار کنیم ؟؟؟؟

■#قوانین :trumpet

° هفته ای ۴روز بیشتر برنج مصرف نکنیم
در هر وعده بیشتر ۳کف نان مصرف نکنیم
در کل ۴۰ روز فقط ۳بار ماکارونی مصرف شود

°روزی ۲ لیتر آب بنوشیم
°هر ماه یک قرص ویتامین D مصرف کنیم
°هفته ای ۲تا ۳ بار امگا ۳ ، ویتامین B1، منیزیم
°قبل خواب ۱لیوان شیر بخوریم تا سوخت و ساز بالا برود اگر دارچین بریزیم که عالی تر
°صبحانه ،شام ،ناهار به اندازه و به موقع مصرف شود
°هر ۲ساعت میان وعده مصرف کنیم
°مغزها خصوصن بادام هر روز ۵ عدد
°میوه ۲واحد در روز
°خواب کافی
°قبل صبحانه یک لیوان آب ولرم و لیمو که میتوان با خاکشیر، زنجبیل یا دانه چیا غنی نمود
°برنامه کلم پیچ از نو راه اندازی کنیم و همگی طبق اون پیش بریم (کالری شماری کنیم)
° در طول رژیم ارد .ماکارانی .مواد قندی کیک بستنی کاکائو شکلات ، شیرینی های مصنوعی کلا ممنوع
- فقط برای شیرین کردن دمنوش ها عسل و خرما(زیاده روی نکنید)
° مواد خوراکی که فیبر بالایی دارند میل کنید
° روی غذا خوردن کاملا تمرکز کنید و غذارا حداقل ۲۵ بار بجوید
° ورزش و پیاده روی جزوموارد اصلی رژیمه
° روزه داری یا رژیم فست هفته ای ۱یا ۲ روز آزاد که مجاز به مصرف ۵۰۰ تا ۸۰۰ کالری هستید
° هفته ای ۲ وعده آزاد یا سوپرایز مصرف کنیم
° در شرایط فعل هر روز از شربت گلاب و زعفران عرقیجات یا دمنوش های آرامبخش استفاده کنیم

@chalesh_laqary

small_orange_diamond مواد خوراکی رو در رژیم غذاییتون بگنجونید:
جو،گندم در سوپ و آش
انواع حبوبات.نخود آب.لوبیا سفید. دال عدس .لوبیا چیتی . عدسی و.
پروتئین های حیوانی و گیاهی(ترجیحا آب پز یا گریل ).دانه کینوا(پروتیین جایگزین برنج).تخم مرغ.
- انواع سبزیجات خام و پخته؛کرفس.
هویج شوید.گوجه .کلم و کاهو.خیار کدو سبز . کدو حلوایی پیاز .زیتون.جوانه ها.سیب زمینی(خیلی محدود)سوپ سبزیجات ..
- انواع میوه ها:خربزه.هندونه انبه، خرمالو .موز . انجیر، آناناس، انگور، انواع توت‌ها، نارگیل،
small_orange_diamond چای و دمنوش دارچین ، زنجبیل ، نعناع ادویه ها . انواع رب های خانگی .روغن زیتون .دانه چیا ، انواع مغزها مخصوصا بادام درختی خام .

○ کالری مصرفی نوسانی باشد به طوری که هفته ای ۲بار ۵۰۰ کالری ۲بار ۱۲۰۰‌ و روز های دیگر مقدار های متفاوت

تندرست و خوش اندام باشید. musclecherry_blossomherb

Joinpoint_right🏻 @chalesh_laqary

Please open Rubika to view this post

VIEW IN RUBIKA

۲۲:۵۳

۱۵ فروردین

چالش های لاغری💪🏻ورزش در خانه 🤸‍♂️تناسب اندام🧍‍♀

هر هفته شنبه چارت تکمیل شودok_hand🏻

Please open Rubika to view this post

VIEW IN RUBIKA

۲۲:۵۳

۱۵ فروردین

چالش های لاغری💪🏻ورزش در خانه 🤸‍♂️تناسب اندام🧍‍♀

مکمل های لازم برای چالش :

ویتامین D:
ماهی ۱عدد جهت بالا بردن سوخت و ساز

امگا ۳ بدون جیوه :
هفته ای ۳عدد بعد از ناهار ک هم چربی سوزه هم بدن از انرژی نیفتد ترجیحا روز هایی که ورزش انجام میشود.

ویتامین B1 :
هم سوخت ساز بالا میبره هم جلوگیری از استپ وزنی هفته ای ۲عدد بعد شام

منیزیم :
به صورت یا قرص یا قرص جوشان جهت کم کردن میل به شیرینی هفته ای ۲عدد قبل باشگاه

@chalesh_laqary

Please open Rubika to view this post

VIEW IN RUBIKA

۲۲:۵۴

۱۵ فروردین

چالش های لاغری💪🏻ورزش در خانه 🤸‍♂️تناسب اندام🧍‍♀

cherriesleavescherriesleavescherriesleavescherriesleavescherriesleaves

وعده های آزاد ( سوپرایز )heart_eyes
در هفته ۱یا ۲بار به وعده آزاد اختصاص دهید
نه اینکه یک روز کامل بلکه ۱وعده غذایی که شامل ناهار شام صبحانه میشود .

point_downpoint_downpoint_downpoint_downpoint_down

در وعده های آزاد (سوپرایز heart_eyes) میتونید با رعایت بایدها و نبایدها هر چی دوست دارید
poultry_leg پروتیین ها: ( کله پاچه و سیرابی ، شله زرد ، جگر ، کتلت ، انواع کباب و کوکو ها ، سمنو ، نون سبوس دار جو ، نان چهار غله ) و سبزیجات و میوه ها ، شیره خونگی ، ارده کنجد ، ارده بادوم ، ( خودتون شیرین کنید با عسل و یا شیره ) ، غلات گندم ، جو ..... ، روغن (حیوانی یا روغن زرد و روغن دنبه ) طبیعی ، غیرکارخونه ای.
( ادویه جات ، عرقیجات ، زعفران ، سماق ، گلپر )
چای ، انواع دمنوش ها ، خرما یا کشمش یا ... مغزها ، شکلات تلخ ، قهوه غیر بسته بندی ، (قهوه با شیر ) سیب زمینی ابپز (سرخ کرده کالریش بالاست.)

eight_spoked_asterisk️eight_spoked_asterisk️eight_spoked_asterisk️eight_spoked_asterisk️eight_spoked_asterisk️eight_spoked_asterisk️eight_spoked_asterisk️eight_spoked_asterisk️

icecreamانواع لبنیات:
point_downpoint_downpoint_downpoint_downpoint_down

کره ، ماست ، شیر ، کشک ، بستنی ، قرقورت طبیعی و محلی ( از جاهای معتبر غیر کارخونه ای تهیه کنید. )christmas_tree

eight_spoked_asterisk️eight_spoked_asterisk️eight_spoked_asterisk️eight_spoked_asterisk️eight_spoked_asterisk️eight_spoked_asterisk️eight_spoked_asterisk️eight_spoked_asterisk️

megaتوجه؛
( لبنیات همراه غذا برای معده مضر هست مخصوصا غذاهای گوشتی ، یک ساعت بعد و قبل از غذا ماست و هر نوشیدنی مثل دوغ و اب میل کنید. )

no_entry_signماکارانی و رشته کارخونه ای ممنوع مگر پاستاشو خودتون درست کرده باشید. ( ازاینترنت طرز تهیه اش رو سرچ کنید سس ها خانگی ، سس سفید کالریش بالاست.

🧀pizza🥹xپنیر پیتزا ، کالباس و سوسیس ممنوعno_entry_signx
مگر پنیر و کالباس خونگی مقدار ( 1/4 پیتزا یک چهارم پیتزا )

eight_spoked_asterisk️eight_spoked_asterisk️eight_spoked_asterisk️eight_spoked_asterisk️eight_spoked_asterisk️eight_spoked_asterisk️eight_spoked_asterisk️eight_spoked_asterisk️

leavesبا رعایت نکات کامل بایدها و نباید ها (غیر کارخونه ای و ناسالم و مضر ممنوع no_entry_sign) اسمش سوپرایزه شما جدیش نگیرید. heart_eyesjoy
eight_spoked_asterisk️eight_spoked_asterisk️eight_spoked_asterisk️eight_spoked_asterisk️eight_spoked_asterisk️eight_spoked_asterisk️eight_spoked_asterisk️eight_spoked_asterisk️

cookieدر هر وعده که نون گفته شده در طول رژیم یک کف دست با انگشتان ( اندازه یک نون تست ) سبوس دار و یا جو تقریبا 30 گرم
o️حتی در وعده های آزادo️

riceیا برنج در وعده های آزاد (سوپرایزheart_eyes) هم ۵ قاشق🥄 و برنج مخلوط ۷ قاشق🥄

eight_spoked_asterisk️eight_spoked_asterisk️eight_spoked_asterisk️eight_spoked_asterisk️eight_spoked_asterisk️eight_spoked_asterisk️eight_spoked_asterisk️eight_spoked_asterisk️

white_circle️ تخم مرغ ( نیمرو یا اب پز ) ، در وعده های صبحونه اگه به هر دلیلی منع شدید و نمیتونید تخم مرغ مصرف کنید از دو گزینه دیگه ( عدسی و یا نان و پنیر و سبزی خوردن و کره و عسل و ارده و شیره ) میتونید استفاده کنید و اگه دوست ندارید از تخم بلدرچین هم می تونید به همون مقدار که برای تخم مرغ گفته شده میل کنید.
فقط در خوردن تخم مرع زیاده روی نکنید در هفته برای سنین بالای ۳۵ سال و ۲ بار در هفته و هر وعده ۲ عدد کافیه و برای کودکان ۴ بار در هفته.

megaشیرین کردن نهایتا از شکر و قند قهوه ای و یا عسل مورد پیشنهادی رژیم.

eight_spoked_asterisk️eight_spoked_asterisk️eight_spoked_asterisk️eight_spoked_asterisk️eight_spoked_asterisk️eight_spoked_asterisk️eight_spoked_asterisk️eight_spoked_asterisk️

megaدر خوردن وعده های سوپراز زیاده روی نکنید ، وعده ها رو جابه جا نکنید ، مگر واقعا مجبور بشید عروسی ، مهمونی ها

تندرست باشید. musclecherry_blossomherb

Please open Rubika to view this post

VIEW IN RUBIKA

۲۲:۵۴

۱۵ فروردین

چالش های لاغری💪🏻ورزش در خانه 🤸‍♂️تناسب اندام🧍‍♀

fireچالش فوق العاده جدید رو از دست ندیدfire

[زندگی تو زمانی شروع به تحول میکند که یک بار برای همیشه تصمیم بگیری واقعا تغییر کنی پس زود باش..🧸🤎]
Joinpoint_right🏻 @chalesh_laqary

Please open Rubika to view this post

VIEW IN RUBIKA

۲۲:۵۴

۲۰ فروردین

چالش های لاغری💪🏻ورزش در خانه 🤸‍♂️تناسب اندام🧍‍♀

0:10

تمرین برای کم کردن سایز شکم و پاها همزمان

Joinpoint_right🏻 @chalesh_laqary

#ورزش
#شکم
#ران
#پا

Please open Rubika to view this post

VIEW IN RUBIKA

edited ۱۴:۳۸

۲۳ فروردین

چالش های لاغری💪🏻ورزش در خانه 🤸‍♂️تناسب اندام🧍‍♀

0:15

#معجون_لاغری

Joinpoint_right🏻 @chalesh_laqary

Please open Rubika to view this post

VIEW IN RUBIKA

۲۲:۳۱

۲۸ فروردین

چالش های لاغری💪🏻ورزش در خانه 🤸‍♂️تناسب اندام🧍‍♀

goat شیر بز تنها شیرِ قلیایی

شیر بز برای ارتقاء سلامتی مغز 🧠

مطالعات نشان داده‌ که چربی‌های موجود در شیر بز می‌تواند اضطراب را کاهش دهد. شیر بز حاوی ترکیبی از لینولئیک اسید است که به تأثیر بر رشد مغز شناخته شده است. جالب است بدانید گاندی پس از دوره‌های طولانی اعتصاب غذا، با مصرف شیر خام بز سلامت خود را بدست آورد.

شیر بز بیش‌ترین شباهت را به شیر مادر دارد. خواص شیر بز شامل کاهش دردهای آرتروز، روماتیسم و کمک به تغذیه و بازسازی سیستم عصبی بدن است.

Joinpoint_right🏻 @chalesh_laqary

Please open Rubika to view this post

VIEW IN RUBIKA

۱۸:۴۸

۳۱ فروردین

چالش های لاغری💪🏻ورزش در خانه 🤸‍♂️تناسب اندام🧍‍♀

خیلیاتون شایدبگید کم نشدم 🤔
یا خیلی کند کم شدم🤔
بیا یه تست از خودت بگیر🫡

oneآیا یبوست دارید؟
heart️اگر جواب بله بود مسلما کاهشتون رو کند یا متوقف میکنه

twoآیا اختلال هورمونی دارید؟
heart️اگر جوابتون بله بود بهتر درمان کنید چون در کاهش موثره

threeساعت ۱۱شب میخوابید؟؟
heart️اگر تا دیروقت بیدارید این موضوع هم روند کاهش رو مختل میکنه

fourساعت ۷ صبح بیدار میشید؟؟
heart️بیداری صبح که از قدیم تا حال موضوع مهم بوده و لطفا توجه کنید تا لنگ ظهر خوابیدن چندین پیامد ناخوشایند داره

fiveصبحونه قبل ۸صبح میخورید؟
heart️با خوردن صبحونه ، موتور بدنتون روشن میشه حتما صبحونه میل بشه اونم قبل ۸

six خواب با کیفیت دارید؟؟
heart️این نکته هم مهم هست ، چون در ارامشتون موثره، در ترشح هورمونتون موثره

sevenساعت تغذیتون نرمال هست؟
heart️فقط غذا خوردن بمنزله سیرشدن کافی نیست ، ساعت تغذیه از اهمیت خاصی برخورداره

eightبعد ۸ شب چیزی نمیخورید؟؟
heart️در طب سنتی ، طب مدرن اخرین وعده باید سه ساعت قبل خواب باشه لطفا شام رو زودتر میل کنید

nineاسترس و اضطراب دارید؟
heart️مادر تمام بیماریها،
اصلا کسی که ارامش نداره ، نمیتونه به خودش اهمیت بده

zerooneورزش میکنید؟؟
heart️ورزش سوخت و ساز بدنت رو بالا میلره ، اکسیژن رسانی بیشتر و گردش خون سریعتر
چنانچه بدن شما ، طاقت ورزش رو نداره و بیمار هستید نباید ناراحت باشید فقط سطح توقعتون رو کمی پایینتر بیاری
در ضمن هر بیماری ، حرکت مخصوص داره که پزشک معالجش بهش پیشنهاد میده

oneoneدتاکس میخورید؟؟
heart️در چربیسوزی ، آرامش ، پوست تاثیر داره

twooneآب ۸لیوان میل میکنید؟؟
heart️بدون شرح
همه ی دنبا میدونند

threeoneپخت و پزتون بر اساس سالمخوری هست؟؟؟
heart️اصلا ما کم‌خوردن نداریم ، اما باید سالم باشه
بگی خب امروز غذا ندارم از سفره خانواده میخورم ، حالا کم میخورم
در حقیقت داری خودت رو گول میزنی

fouroneوقتی مقدار در برنامه آزاد هست تا حد سیری میخورید؟؟؟
heart️همیشه در وعده اصلی ۸۰درصد معدت پر باشه ، چنانچه همون زمان هم اگر بخوای بخوری کاملا میل داشته باشی
اگر حس سیری کامل داری راهت اشتباهه

fiveoneهمیشه در وعده سبزیجات ، از ذرت استفاده میکنید؟؟
heart️ذرت با اینکه از دسته ی سبزیجات هست اما نشاسته داره ، باید تعادل رو در انتخاب نوع سبزیجات رعایت کنی

sixoneهیچ وقت تو این مدت شیطنت از قبیل غذای خانواده یه شیرینی و....نداشتید؟؟؟
heart️چنانچه در ۴۰روز ، یه وقتایی از دستت در میره ، اگر تعدادش بالا بره قطعا در کاهش موثره

sevenoneبعد صبحانه میخوابید؟؟؟
heart️امان از این مدل ادما
اینا اصلا بیدار نشن صبحونه نخورن باز نفعش بیشتره

eightoneهمش فکر میکنید که من لاغر نمیشم؟؟؟
heart️فکر منفی صد در صد در کاهشتون تاثیر میزاره
اینو با اطمینان دارم بهتون میگم

nineoneبخاطر اینکه شوهرت ، مادرت و پدرت ناراحت نشن تو وعده ها همراهیشون میکنید؟؟؟
heart️خب همراهی کن اونا شاد بشن
اخر موقع نتیجه خودت ناراحت میشی اونوقت از حال بد شما اونام ناراحت میشن

zerotwoبخاطر شرایط اقتصادی بیشتر موارد رو حذف یا جابجا میکنید ؟؟
heart️بله بعضی از اقلام گرونه مثل عسل یا روغن کنجد و...
اما اگر نگاهی دقیق به خورد و خوراک خانواده بندازید، مسلما متوجه هزینه تغذیه بقیه اعضای خانواده میشید
فقط دارید از خودتون میگدرید

onetwoآیا همونطور که دقیق عدد رو ترازو رو میبینید سایزتون رو هم سانت به سانت انداره میگیرید؟؟
heart️بعضیها یاد گرفتن فقط خودشون رو وزن کنند غافل از اینکه سایز بسیار مهمه

twotwoآیا در یکسال گذشته ، وزن حدود ۲۰کیلو کم کردید؟؟
heart️گاهی فرد انتظار داره حالا ۴ماه ۲۰ کیلو کم کردم
۴ماه دیگه هم ۲۰ کیلو و تمام
میانگین کاهش سالانه یک خانم ۲۲کیلو هست
چنانچه کاهش وزن سریع داشتید توقع خودتون رو در ماه های بعد پایین بیارید

threetwoآیا از نان سبوسدار استفاده میکنید؟؟؟
heart️نان با ارد سفید بعد خوردن یهو قندتون رو بالا میبره و قطعا بعد مدت کوتاهی گرسنتون میشه

و کلی سوال دیگه که باید با بررسی اینا به نتیجه برسید که چرا من به نتیجه ی دلخواه نرسیدم🧐

Joinpoint_right🏻 @chalesh_laqary

Please open Rubika to view this post

VIEW IN RUBIKA

۰۸:۱۵

۲ اردیبهشت

چالش های لاغری💪🏻ورزش در خانه 🤸‍♂️تناسب اندام🧍‍♀

🥳🥳ممنونم از همراهیتون heart_eyesheart_eyes

Please open Rubika to view this post

VIEW IN RUBIKA

۱۹:۴۷

۶ اردیبهشت

چالش های لاغری💪🏻ورزش در خانه 🤸‍♂️تناسب اندام🧍‍♀

muscle🏻ترفندهایی برای #چاق_کردن_صورت ok_hand🏻

o️غذاهای دریایی می تواند در چاقی‌
صورت بسیار کمک کند،البته غذاهای‌
دریایی را بسیاری از دکتر های تغذیه‌
از لحاظ علمی برای چاقی صورت تایید‌
کرده اند و می تواند گزینه خوبی برای‌
رسیدن شما به هدف اصلیتان که چاقی‌
و پر شدن صورت است، می باشد،ولی ‌
اگر منطقه ی زندگی شما نزدیک دریا‌
نیست از مصرف این نوع غذا خصوصا‌
در فصول سرد سال به شدت بپرهیزیدxx‌

o️مخلوطی از شیر خشک، آرد برنج و‌
نشاسته را روزی ۲ قاشق می توانید قبل‌
از خواب میل کنید که این مخلوط شاید‌
در کمترین مدت زمانی باعث پف دار شدن‌
صورت شما و در نهایت چاقی صورت شود.

Joinpoint_right🏻 @chalesh_laqary

crystal_ball چاق شدن صورت با فندق

ice_cream دو عدد خرما را با تعداد چهار عدد از هر کدام مغزهای بادام، پسته و فندق مخلوط کنید و در طول روز پنج وعده میل کنید.

o️در صبحانه خود همیشه عسل مصرف‌
کنید زیرا شیرینی عسل با تحریک ترشح‌
هورمون بتاآندروفین، نشاط‌ آور است.‌
صرف عسل صبح‌ها مناسب‌تر است و‌
همراه شیر یا داخل چای یا همراه مقدار‌
اندکی خامه یا کره بسیار خوب است؛‌
البته اگر اضافه وزن ندارید.

o️چهار نوع میوه و سبزی که نباید از‌
خوردن آن ها غافل شوید point_left🏻 گوج فرنگی‌
کلم ، کاهو و خیار.‌

o️از مواد غذایی که کربوهیدرات بالایی‌
دارند استفاده کنید مانندpoint_left🏻آب هویچ به‌
همراه آب نارگیل و شکر که بهترین زمان‌
مصرف این نوشیدنی ها صبح می باشد.‌

Joinpoint_right🏻 @chalesh_laqary

Please open Rubika to view this post

VIEW IN RUBIKA

۰۷:۰۷

۹ اردیبهشت

چالش های لاغری💪🏻ورزش در خانه 🤸‍♂️تناسب اندام🧍‍♀

درمان پراشتهاییwhite_check_mark

point_left🏻 وقتی معده سرد شود به تدریج اشتها زیاد می شود و باعث بزرگ شدن و بالا آمدن شکم می شود. به این افزایش وزن، چـ.اقی شهنی نیز گفته می شود یعنی چـ.اقی که از چربی پدید می آید.

درمان همانند درمان نفخ معده است. چـ.اقی بلغمی نیز درمانش همین است.

درمان white_check_mark

1- عسل ناشتا و اسپند شبانگاه ( زیره یا پودر زیره، خرما )

2- ترک سردی ها و خوردن گرمی ها

3- یک قاشق مرباخوری بارهنگ در یک لیوان عرق نعناع 15 دقیقه جوشانده شود و عسل به آن اضافه شود تا 40 شب هر شب یک لیوان

4- ترک آب بین غذا به خصوص آب سرد و نوشابه

Joinpoint_right🏻 @chalesh_laqary

Please open Rubika to view this post

VIEW IN RUBIKA

۱۰:۱۱

۱۲ اردیبهشت

چالش های لاغری💪🏻ورزش در خانه 🤸‍♂️تناسب اندام🧍‍♀

raising_hand‍♀️اگر به سلامتی و تناسب اندامت اهمیت میدی information_desk_person🏻‍♀️

point_down🏻point_down🏻پس حتمن یه سر به کانال زیر بزن point_down🏻point_down🏻

vertical_traffic_light @chalesh_laqary vertical_traffic_light

پر از چالش های لاغری🤺
نکات سلامتی و تناسب اندام 🏋‍♀️runner
دمنوش ها و معجون های لاغریapplelemon
ورزش روزانه 🤾‍♀️⛹️‍♀️

و کلی مطالب مفیده دیگه 🤸

traffic_light @chalesh_laqary traffic_light

star2star2اینم لینک گروهمون تا دور هم ب آیده آلمون برسیم

https://rubika.ir/joing/GBIHADBE0MLKNFLTKKKDIODKFAIKYEAX

star2star2

Joinpoint_right🏻 @chalesh_laqary

point_up_2🏻point_up_2🏻point_up_2🏻point_up_2🏻point_up_2🏻point_up_2🏻point_up_2🏻point_up_2🏻point_up_2🏻

Please open Rubika to view this post

VIEW IN RUBIKA

edited ۰۷:۵۹

۱۴ اردیبهشت

چالش های لاغری💪🏻ورزش در خانه 🤸‍♂️تناسب اندام🧍‍♀

red_circle نخوردن صبحانه ۸ عارضه زیانبار به‌ دنبال دارد

diamond_shape_with_a_dot_inside پوکی استخوان‌ها
diamond_shape_with_a_dot_inside چاقی مفرط
diamond_shape_with_a_dot_inside دیابت در سنین بالا
diamond_shape_with_a_dot_inside کوتاهی قد در کودکان
diamond_shape_with_a_dot_inside ریزش موها و ابروها
diamond_shape_with_a_dot_inside ضعف فرایند گوارش
diamond_shape_with_a_dot_inside خشکی پوست
diamond_shape_with_a_dot_inside مشکلات تیروییدی

Joinpoint_right🏻 @chalesh_laqary

Please open Rubika to view this post

VIEW IN RUBIKA

۱۵:۲۰

۱۸ اردیبهشت

چالش های لاغری💪🏻ورزش در خانه 🤸‍♂️تناسب اندام🧍‍♀

با کمی تاخیر به مناسبت ۳هزار تایی شدنمون و همراهی شما عزیزان دلم رژیم پاکسازی و شوک ۳روزه رو شروع میکنیم کاملا استاندارد و مغذی 🤞🏻🤩

🥬🥬چالش ۳روز جایگزین کاهو با نان و برنج 🥬🥬

🫒همونطور ک از اسمش پیداست میخایم ب جای نان و برنج از برگ کاهو استفاده کنیم که من نمونه چند روز رو میزارم براتون ک میتونید خودتون به صورت سالم تغییرش بدین🫒

اما قوانین کلی چالش:
🥒 سه وعده اصلی بجای نان و برنج از برگ کاهو استفاده کنید به تعداد دلخواهتون !!
tomato فست در این ۳روز ممنوعno_entry_sign
🥕 هر ۲ساعت یکبار یک میانوعده پر فیبر استفاده کنید تا گرسنگی نکشید چون گرسنگی کشیدن ممنوع
cornاگر بی حال یا خسته بودید از ورزش های شدید پرهیز کنید
🫑کسانیکه دارای ریزش مو هستند هر روز ۱قاشق غذا خوری سبوس برنج میل کنند
mushroomدر طول روز میتوان برای کاهش اشتها از دمنوش های لاغری کانال استفاده کنید

Joinpoint_right🏻 @chalesh_laqary

#دمنوش_لاغری
#معجون_لاغری
#شوک
#پاکسازی
#رژیم
#چالش

Please open Rubika to view this post

VIEW IN RUBIKA

۲۱:۱۵

۱۸ اردیبهشت

چالش های لاغری💪🏻ورزش در خانه 🤸‍♂️تناسب اندام🧍‍♀

نمونه رژیم روز اول چالش
Joinpoint_right🏻 @chalesh_laqary

Please open Rubika to view this post

VIEW IN RUBIKA

۲۱:۲۳

۱۹ اردیبهشت

چالش های لاغری💪🏻ورزش در خانه 🤸‍♂️تناسب اندام🧍‍♀

نمونه رژیم روز دوم چالش
Joinpoint_right🏻 @chalesh_laqary

Please open Rubika to view this post

VIEW IN RUBIKA

۲۰:۰۳

۱۹ اردیبهشت

چالش های لاغری💪🏻ورزش در خانه 🤸‍♂️تناسب اندام🧍‍♀

یکی از بهترین دستور پخت های کینوا برای رژیم لاغریpoint_downpoint_downpoint_downpoint_downpoint_down

مواد لازم:
۱. مقداری کینوا(مثلاً یک فنجان که لازم به ذکر است بعد از پخت حجم آن سه برابر میشود).
۲. دوفنجان آب(دوبرابر مقدار کینوا)
۳. مقداری نمک برای طعم دادن(به طور مثال یک چهارم قاشق چایخوری برای هر فنجان کینوا)

دستورالعمل پخت:
ابتدا کینوا را در یک ظرف توری خوب آبکشی کنید.
سپس کینوا را در قابلمه ریخته و آب را اضافه میکنیم و روی حرارت زیاد می گذاریم که جوش بیاد. بعد از جوش آمدن حرارت را کم می کنیم تا در مدت ۱۰ الی ۲۰ دقیقه(بسته به حجم کینوا) آب آن کاملاً کشیده شود.
بعد از کشیده شدن کامل آب،ظرف را از روی گاز برداشته و در آن را می گذاریم و به مدت ۵ دقیقه اجازه میدهیم که کینوا در بخار بماند.
سپس در ظرف را برداشته و با چنگال بافت کینوا رو چک می کنیم که باید بافت نرمی داشته باشد.
حال کینوا برای طبخ انواع غذاها آماده است.
از بهترین طعم دهنده ها برای کینوا میتوان از روغن زیتون،سیر،اسفناج خرد شده،پنیر رنده شده،گوجه خشک شده،فلفل،ادویه جات ترشی نام برد که یادآور میشود این افزودنی ها رو بعد از انجام مراحل پخت اضافه کنید.
منتظر غذاهای متنوع با کینوا باشیدpoint_down

Joinpoint_right🏻 @chalesh_laqary

Please open Rubika to view this post

VIEW IN RUBIKA

۲۰:۱۴

۲۰ اردیبهشت

چالش های لاغری💪🏻ورزش در خانه 🤸‍♂️تناسب اندام🧍‍♀

نمونه رژیم روز سوم چالش
Joinpoint_right🏻 @chalesh_laqary

Please open Rubika to view this post

VIEW IN RUBIKA

۲۰:۳۶

۲۱ اردیبهشت

چالش های لاغری💪🏻ورزش در خانه 🤸‍♂️تناسب اندام🧍‍♀

Joinpoint_right🏻 @chalesh_laqary
🥬🥬خب بهتون تبریک میگم clap🏻clap🏻
توی ۳روز تونستید در حالیکه یک رژیم شوک اصولی رو دنبال میکنید و وزن کم کردید بدنتون رو پاکسازی کنید ، از استپ وزنی خارج کنید و تمام مواد مغذی مورد نیاز بدنتون برای شروع دوره جدید رژیم کسب کنید !!!

به خودتون افتخار کنید 🧿🧿🎖trophy🏅

و در نظر داشته باشید توی ۳روز اینده با کالری شماری بین ۸۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری مصرف کنید تا وزنتون برنگردهjack_o_lantern

Joinpoint_right🏻 @chalesh_laqary

Please open Rubika to view this post

VIEW IN RUBIKA

۲۲:۲۲

۲۳ اردیبهشت

چالش های لاغری💪🏻ورزش در خانه 🤸‍♂️تناسب اندام🧍‍♀

red_circleبهترین و بدترین ورزش‌ها برای مفاصل کدامندinterrobang️

white_check_mark زانو :
point_left ورزش‌هایی که نباید انجام شود: فوتبال، شمشیربازی، راگبی، ورزش‌های مبارزه‌ای ، تنیس

white_check_markورزش‌های مناسب آرتروز زانو:
point_left🏼پیاده روی بر روی زمین صاف، راه رفتن در آب و شنا

white_check_mark مفصل ران:
point_leftورزش‌هایی که نباید انجام شوند: ورزش‌های با توپ، اسب سواری، پرش، ورزش‌های مبارزه‌ای

white_check_markورزش‌های مناسب آرتروز ران :
point_left🏼پیاده روی، راه رفتن دراب و شنا، دوچرخه‌سواری، غواصی، قایقرانی

white_check_mark مفاصل ستون فقرات کمری :
point_leftورزش هایی که نباید انجام داد: دوچرخه‌سواری، اسب سواری، پرش، ورزش مبارزه‌ای، گلف، تنیس.

eight_pointed_black_star️البته دوچرخه سواری جهت کمردرد ناشی از تنگی کانال نخاعی نسبتا مناسب است

white_check_markورزش‌های مناسب آرتروز کمر :
point_left🏼پیاده روی، راه رفتن در اب و شنا

Joinpoint_right🏻 @chalesh_laqary

Please open Rubika to view this post

VIEW IN RUBIKA

۲۰:۴۷

۲۵ اردیبهشت

چالش های لاغری💪🏻ورزش در خانه 🤸‍♂️تناسب اندام🧍‍♀

آب های درمانگر!

Joinpoint_right🏻 @chalesh_laqary

Please open Rubika to view this post

VIEW IN RUBIKA

۰۲:۳۹

۲۹ اردیبهشت

چالش های لاغری💪🏻ورزش در خانه 🤸‍♂️تناسب اندام🧍‍♀

small_blue_diamond ورزش در دوران پریودی

ورزش در دوران قاعدگی ، علائم این دوره را، تسکین داده و بر سلامت کلی شما تاثیر می گذارد. بسیاری از تغییرات فیزیکی و شیمیایی دردوره پریود ودر چرخه قاعدگی اتفاق می‌افتد، که با ورزش کردن می توان آنها را تسکین داده به سمت سلامتی بیشتر هدایت نمود. ورزش در دوران قاعدگی باعث ترشح هورمون اندورفین (هورمون رضایت) در بدنتان شده و باعث کاهش استرس، افسردگی، درد و درنهایت به تعادل رسیدن خلق و خوی شما در این دوره می شود.

ورزش در دوران قاعدگی باعث آزاد شدن پروستاگلاندین‌‌ها شده، جریان خون را در رحم محدود کرده و موجب ایجاد شروع انقباض در رحم می شود. البته این نکته را هم در نظر داشته باشید که انجام ورزشی مانند پیاده روی سبب افزایش خونریزی نشده و به آن مربوط نمی شود. ورزش در دوران قاعدگی در طب سنتی نیز تاکید زیادی داشته است. بطوری که مادر بزرگها تحرک و بی توجهی به دردهای طبیعی را نشانه جا افتاده بودن خانوم می دانند. تاکید دارند که یک بدن جوان برای حفظ جوانی و شادابی خود مجبور به تحرک است .

large_orange_diamond پیشنهاد ما انجام تمرینات سبک مانند پیاده روی ، تمرینات قدرتی سبک ، نرمش‌های سبک و یوگا می باشد .‌اما اگر ورزش کار حرفه ای هستید ورزشتان را رها نکنید .

Joinpoint_right🏻 @chalesh_laqary

Please open Rubika to view this post

VIEW IN RUBIKA

۱۴:۱۱

چالش های لاغری💪🏻ورزش در خانه 🤸‍♂️تناسب اندام🧍‍♀

@chalesh_laqary

3Kدنبال کننده

information_desk_person🏻‍♀️کنار هم به وزن ایده آلمون میرسیم 🤗sparkling_heart
🤛دیگه رویا نیست هدفمونه🤜
مدیر : @F_A_t_e_m_e_L@
point_up_2🏻تبلیغات با بازدهی بالا و قیمت کمok_hand🏻
گروه :
https://rubika.ir/joing/GBIHADBE0JKMOGIONNEPHNICGKXNPMIU

مشاهده کانال پیام‌رسان

درباره ما

وبلاگ

اپلیکیشن ها

درباره ما

وبلاگ

اپلیکیشن ها