۱۶ اردیبهشت
۲۶ اردیبهشت
🌬🦋🌬 پرانایاما ( تنفس حیات بخش)
از آنجایی که بدن ما یک حوزه انرژیایست و در یک نظام بینهایت دقیق و هوشمند ، هر گونه اختلال در عملکرد این سیستم مشکلاتی برایمان به همراه می آورد.
از طرفی هر یک از ما در این بدن انرژیایی نقطه ضعفی خاص خود داریم که کمبود انرژی یا #پرانا در آن عضو یا اندام نمود میکند.
در #یوگا با تمهیداتی به متعادل کردن این سیستم انرژیایی میپردازیم تا افزایشی در #نیروی_حیات بدنمان داشته باشیم .
همین که این نیروهای حیاتی متعادل و هماهنگ شود بسیاری از بیتعادلیهای فیزیولوژی و روانشناختی که علت بیماری هستند خودبه خود از بین می روند.
بخش مهمی از این بیتعادلی در بدن ذهنی ما اتفاق می افتد که در جسم نمایان میشود.
در اصل بیماریهای ذهنی باعث اختلال در کارکرد بدن میشود و در پی آن بیماریهای جسمی موجب ناکارمدی ذهن میشود.
برای درمان #بیماری_های_جسمی و ذهنی به رویکردی هم جسمی و هم روانشناختی و هم پزشکی و البته نکته مهم به "گردش پرانایی" نیاز داریم.
با #یوگا و در نظامی کل نگر و شفابخش میتونیم به رفع این تنشها و ناهماهنگی ها در خود کمک کنیم.
http://ble.ir/join/HiWY3CdcdZ
https://t.me/pranayamabreat
https://rubika.ir/joinc/EJBDDIHD0JDCGD
از طرفی هر یک از ما در این بدن انرژیایی نقطه ضعفی خاص خود داریم که کمبود انرژی یا #پرانا در آن عضو یا اندام نمود میکند.
در #یوگا با تمهیداتی به متعادل کردن این سیستم انرژیایی میپردازیم تا افزایشی در #نیروی_حیات بدنمان داشته باشیم .
همین که این نیروهای حیاتی متعادل و هماهنگ شود بسیاری از بیتعادلیهای فیزیولوژی و روانشناختی که علت بیماری هستند خودبه خود از بین می روند.
بخش مهمی از این بیتعادلی در بدن ذهنی ما اتفاق می افتد که در جسم نمایان میشود.
در اصل بیماریهای ذهنی باعث اختلال در کارکرد بدن میشود و در پی آن بیماریهای جسمی موجب ناکارمدی ذهن میشود.
برای درمان #بیماری_های_جسمی و ذهنی به رویکردی هم جسمی و هم روانشناختی و هم پزشکی و البته نکته مهم به "گردش پرانایی" نیاز داریم.
با #یوگا و در نظامی کل نگر و شفابخش میتونیم به رفع این تنشها و ناهماهنگی ها در خود کمک کنیم.
http://ble.ir/join/HiWY3CdcdZ
https://t.me/pranayamabreat
https://rubika.ir/joinc/EJBDDIHD0JDCGD
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۶ اردیبهشت
🌬🦋🌬 پرانایاما ( تنفس حیات بخش)
فراموش نکن یکی هست که دنیای تو رو به بهترین شکل پیش میبره ؛ بیچشمداشت
همونی که نفس تو رو میاره....
همونی که ضربان قلبتو میتپه....
به فرایند زندگی اعتماد کردن و پروراندن احساس امن و ایمنی در این دنیایی که از هر طرف تو رو به ناامنی میکشونه ؛ راحت نیست ؛ اما شدنیهok_hand
بودن در این احساس حتی برای چند لحظه شفاگر دردهاست pray🕉
http://ble.ir/join/HiWY3CdcdZ
https://t.me/pranayamabreat
https://rubika.ir/joinc/EJBDDIHD0JDCGD
همونی که نفس تو رو میاره....
همونی که ضربان قلبتو میتپه....
به فرایند زندگی اعتماد کردن و پروراندن احساس امن و ایمنی در این دنیایی که از هر طرف تو رو به ناامنی میکشونه ؛ راحت نیست ؛ اما شدنیهok_hand
بودن در این احساس حتی برای چند لحظه شفاگر دردهاست pray🕉
http://ble.ir/join/HiWY3CdcdZ
https://t.me/pranayamabreat
https://rubika.ir/joinc/EJBDDIHD0JDCGD
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۷ اردیبهشت
🌬🦋🌬 پرانایاما ( تنفس حیات بخش)
"مسیر تنفس "🌬
مسیر پر پیچ و خم و تقریبا طولانیای که در هر روز و هر لحظه ، از بدو تولدت به این جهان داری و تا پایان ، و ترک این جهان ، مهمترین مسیر زندگی توستwhite_check_mark
🧘 خب حالا برای لحظهای همراه شو با این مسیرinnocent
🧘میتونی تصور کنی یه مولکول هوا شدی یا ذره انرژی یا پرانا،
🧘اولین جایی که باید بری ، حفرهی بینی یا دهانت هست،
🧘از اونجا وارد سینوسهات شو،
🧘حالا قراره وارد حلق بشی ، یه چهارراه بین مری و حنجره،
در ابتدای حنجره به یه دهانه میرسی ، دهانه اپیگلوت،
🧘این دهانه باید باز بشه تا اجازه عبور هوا رو بهت بده ( این دهانه هوشمند ، در هنگام غذا خوردن بسته میشه ، تا غذا وارد راه هوایی نشه )
🧘حالا از این دهانه عبور کردی و وارد نای شدی
🧘از نای قراره واردِ نایژه راست و چپ بشی
ادامه مسیر کمی برات کوچکتر میشه ، چون وارد نایژکها شدی
🧘انتهای نایژکها، کیسههای هوایی( آلوئول) هست
جایی که تبادل گازهای تنفسی صورت میگیره
حالا آماده هستی ، که هوای تازه از اکسیژن رو به خون بدی ، و دیاکسید کربن و دیگر گازهای ناخالصی رو از خون بگیری
🧘 خب وقت برگشته ، باید همین مسیر رو برگردی wink
از کیسههای هوایی به نایژکها ، به نایژهها ،به نای ، به حلق ، به سینوسها ، به بینی و این پایانِ مسیر ، و شاید آغاز دوبارهای هست که قراره بارها و بارها تکرار بشه ....relaxed️dizzy
http://ble.ir/join/HiWY3CdcdZ
https://t.me/pranayamabreat
https://rubika.ir/joinc/EJBDDIHD0JDCGD
مسیر پر پیچ و خم و تقریبا طولانیای که در هر روز و هر لحظه ، از بدو تولدت به این جهان داری و تا پایان ، و ترک این جهان ، مهمترین مسیر زندگی توستwhite_check_mark
🧘 خب حالا برای لحظهای همراه شو با این مسیرinnocent
🧘میتونی تصور کنی یه مولکول هوا شدی یا ذره انرژی یا پرانا،
🧘اولین جایی که باید بری ، حفرهی بینی یا دهانت هست،
🧘از اونجا وارد سینوسهات شو،
🧘حالا قراره وارد حلق بشی ، یه چهارراه بین مری و حنجره،
در ابتدای حنجره به یه دهانه میرسی ، دهانه اپیگلوت،
🧘این دهانه باید باز بشه تا اجازه عبور هوا رو بهت بده ( این دهانه هوشمند ، در هنگام غذا خوردن بسته میشه ، تا غذا وارد راه هوایی نشه )
🧘حالا از این دهانه عبور کردی و وارد نای شدی
🧘از نای قراره واردِ نایژه راست و چپ بشی
ادامه مسیر کمی برات کوچکتر میشه ، چون وارد نایژکها شدی
🧘انتهای نایژکها، کیسههای هوایی( آلوئول) هست
جایی که تبادل گازهای تنفسی صورت میگیره
حالا آماده هستی ، که هوای تازه از اکسیژن رو به خون بدی ، و دیاکسید کربن و دیگر گازهای ناخالصی رو از خون بگیری
🧘 خب وقت برگشته ، باید همین مسیر رو برگردی wink
از کیسههای هوایی به نایژکها ، به نایژهها ،به نای ، به حلق ، به سینوسها ، به بینی و این پایانِ مسیر ، و شاید آغاز دوبارهای هست که قراره بارها و بارها تکرار بشه ....relaxed️dizzy
http://ble.ir/join/HiWY3CdcdZ
https://t.me/pranayamabreat
https://rubika.ir/joinc/EJBDDIHD0JDCGD
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۷ اردیبهشت
🌬🦋🌬 پرانایاما ( تنفس حیات بخش)
نقش بینی در پرانایاما
#بینی مستقیمترین هوا را با محیط اطراف دارد و مجاری بینی هوایی که تنفس میکنیم را تصفیه میکند ؛ هوایی که به ندرت از کیفیت مناسب برخوردار است .
احتمالا بینی بیش از سایر اندامهای بدن مورد استفاده قرار میگیرد.
بینی باید غبار ، گرده و آلایندههای دیگر زندگی امروزی که قابل دیدن یا حتی بوییدن نیستند ، را تصفیه کند.
بینی در معرض هوایی قرار مبگیرد که ممکن است برای بدن خیلی خشک ، خیلی مرطوب ، خیلی گرم ، و یا خیلی سرد باشد،
بینی باید خود را با شرایط محیطی که ممکن است متعلق به ساحل یا کوهستان یا صحرا باشد ، تطبیق دهد.
همچنین باید با تغییرات آب و هوایی محیط ، به ویژه تغییرات فصلی ، تطبیق داده شود.
هوای محیط شهری نیز چالشهای خاص دارد.
محیطهای منزل و کار نیز دارای وسایل گرمایش و سرمایش هستند که باید با آنها کنار بیاید.
پس هیج عضو دیگری مانند بینی نیاز ندارد که به این سرعت با دامنه گستردهای از تاثیرات تنظیم شود.
بنابراین حفظ جریان هموار #پرانا از نقطه آغاز و حفظ عملکرد پرههای بینی در بهترین سطح از اهمیت زیادی برخوردار است
http://ble.ir/join/HiWY3CdcdZ
https://t.me/pranayamabreat
https://rubika.ir/joinc/EJBDDIHD0JDCGD
#بینی مستقیمترین هوا را با محیط اطراف دارد و مجاری بینی هوایی که تنفس میکنیم را تصفیه میکند ؛ هوایی که به ندرت از کیفیت مناسب برخوردار است .
احتمالا بینی بیش از سایر اندامهای بدن مورد استفاده قرار میگیرد.
بینی باید غبار ، گرده و آلایندههای دیگر زندگی امروزی که قابل دیدن یا حتی بوییدن نیستند ، را تصفیه کند.
بینی در معرض هوایی قرار مبگیرد که ممکن است برای بدن خیلی خشک ، خیلی مرطوب ، خیلی گرم ، و یا خیلی سرد باشد،
بینی باید خود را با شرایط محیطی که ممکن است متعلق به ساحل یا کوهستان یا صحرا باشد ، تطبیق دهد.
همچنین باید با تغییرات آب و هوایی محیط ، به ویژه تغییرات فصلی ، تطبیق داده شود.
هوای محیط شهری نیز چالشهای خاص دارد.
محیطهای منزل و کار نیز دارای وسایل گرمایش و سرمایش هستند که باید با آنها کنار بیاید.
پس هیج عضو دیگری مانند بینی نیاز ندارد که به این سرعت با دامنه گستردهای از تاثیرات تنظیم شود.
بنابراین حفظ جریان هموار #پرانا از نقطه آغاز و حفظ عملکرد پرههای بینی در بهترین سطح از اهمیت زیادی برخوردار است
http://ble.ir/join/HiWY3CdcdZ
https://t.me/pranayamabreat
https://rubika.ir/joinc/EJBDDIHD0JDCGD
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۳۰ اردیبهشت
🌬🦋🌬 پرانایاما ( تنفس حیات بخش)
اگر از آنچه هستید خوشنودید و نیازی به تغییر ندارید و میخواهید به همین حال که هستید باقی بمانید در راه تنفس خود تغییری ایجاد نکنید.
اما اگر میخواهید در راه و روش زندگیتان دگرگونی ایجاد شود و اگر حس میکنید باید بیش از آنچه هستید باشید ، مجبورید که تغییری حاصل کنید میبایست خطر کنید!
به محض اینکه در روش تنفستان تغییری دهید خیلی چیزها از شما جدا و و بسیاری چیزها در شما به اتحاد میرسد.
زمانی که نحوه تنفستان کاملا طبیعی گردد برترین قابلیت زندگیتان واقعیت پیدا میکند و آشکار شدن ، خود را از درون آغاز مینماید.
ناخودآگاه در جایی که همیشه تکرار و خوب و سازماندهی میشود ، هرگز پایان نمیگیرد!
ضمیر ناخودآگاه شما زمانی ناپدید میشود که به طور ناگهانی چیزی غیر منتظره و عجیب و حیرت انگیز اتفاق بیفتد.
ناآشنا بودن یک چیز سریعا شما را خارج از ناخودآگاه قرار داده و به خواب روانی تان خاتمه میدهد.
منبع:
تعلیمات تانترا ( کندالینی یوگا)
روش آزادسازی شعور خلاق روح
به روایت شری اوشو
http://ble.ir/join/HiWY3CdcdZ
https://t.me/pranayamabreat
https://rubika.ir/joinc/EJBDDIHD0JDCGD
اما اگر میخواهید در راه و روش زندگیتان دگرگونی ایجاد شود و اگر حس میکنید باید بیش از آنچه هستید باشید ، مجبورید که تغییری حاصل کنید میبایست خطر کنید!
به محض اینکه در روش تنفستان تغییری دهید خیلی چیزها از شما جدا و و بسیاری چیزها در شما به اتحاد میرسد.
زمانی که نحوه تنفستان کاملا طبیعی گردد برترین قابلیت زندگیتان واقعیت پیدا میکند و آشکار شدن ، خود را از درون آغاز مینماید.
ناخودآگاه در جایی که همیشه تکرار و خوب و سازماندهی میشود ، هرگز پایان نمیگیرد!
ضمیر ناخودآگاه شما زمانی ناپدید میشود که به طور ناگهانی چیزی غیر منتظره و عجیب و حیرت انگیز اتفاق بیفتد.
ناآشنا بودن یک چیز سریعا شما را خارج از ناخودآگاه قرار داده و به خواب روانی تان خاتمه میدهد.
منبع:
تعلیمات تانترا ( کندالینی یوگا)
روش آزادسازی شعور خلاق روح
به روایت شری اوشو
http://ble.ir/join/HiWY3CdcdZ
https://t.me/pranayamabreat
https://rubika.ir/joinc/EJBDDIHD0JDCGD
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۳۰ اردیبهشت
🌬🦋🌬 پرانایاما ( تنفس حیات بخش)
آنچه به عنوان #تنفس طبیعی خود میدانید در اصل طبیعی نیست بلکه تنفسی شرطی شده و مصنوعی است!
ذهن و تنفس رابطهای تنگاتنگ دارند.
یک تغییر در ذهن نوع تنفس را تغییر میدهد و بالعکس تغییر در نوع تنفس یک تغییر ذهنی مرتبط را ایجاد میکند.
اگر به درستی در نوع تنفس فعلیتان که به آن عادت کرده اید ، آگاه گردید، متوجه میشوید که تجارب روزانهتان در تنفس تاثیر میگذارد و چون مدت زمان زیادی خود را در تجارب روزانه غرق میکنید؛ پس تنفس طبیعی انجام نمیدهید.
شما در مکان شلوغ به شکلی متفاوت از مکان خلوت تنفس دارید و یا بودن با افراد خاص در مقایسه با زمانی که تنها هستید تنفستان تغییر میکند.
حالتهای روحی خشم، ترس، غم و.... تنفستان را از حالت معمولی خارج میکند.
ما در طول روز یک نظم تنفس داریم و در طول شب با نظمی دیگر....
پس زمان ، مکان ، افراد ، تجارب و حالتهای حسی و روانی؛ ما را مدام از تنفس طبیعی خارج میکند.
تنها در وضعیت سکوت و سکون است که ریتم تنفس طبیعیست.
وقتی مشاهدگر عوامل مختل کننده تنفس باشیم و اجازه دهیم همانطور که حس میشوند حضور داشته باشند و ما صرفا مشاهدهگر باشیم ؛ نیروهای عمیقتری که در فرایند تنفس وجود دارند بیدار گشته و به عنوان نیروی شفابخش عمل میکند و به تدریج شما را به جریان طبیعی بازمیگرداند.
پس به تنفس هایتان مسلط شوید و توجه کنید که چطور زندگی احساسی شما در آن بازتاب میکند؟!
اینکه منشا واکنشهای تنفسی شما کجاست، ممکن است ورای خودآگاهیتان باشد و دسترسی به آن دشوار ؛ اما مهم است که در هر تغییری حضور داشته باشید و آگاه و پذیرای آن باشید تا به تدریج ناهماهنگی ها از بین برود.
http://ble.ir/join/HiWY3CdcdZ
https://t.me/pranayamabreat
https://rubika.ir/joinc/EJBDDIHD0JDCGD
ذهن و تنفس رابطهای تنگاتنگ دارند.
یک تغییر در ذهن نوع تنفس را تغییر میدهد و بالعکس تغییر در نوع تنفس یک تغییر ذهنی مرتبط را ایجاد میکند.
اگر به درستی در نوع تنفس فعلیتان که به آن عادت کرده اید ، آگاه گردید، متوجه میشوید که تجارب روزانهتان در تنفس تاثیر میگذارد و چون مدت زمان زیادی خود را در تجارب روزانه غرق میکنید؛ پس تنفس طبیعی انجام نمیدهید.
شما در مکان شلوغ به شکلی متفاوت از مکان خلوت تنفس دارید و یا بودن با افراد خاص در مقایسه با زمانی که تنها هستید تنفستان تغییر میکند.
حالتهای روحی خشم، ترس، غم و.... تنفستان را از حالت معمولی خارج میکند.
ما در طول روز یک نظم تنفس داریم و در طول شب با نظمی دیگر....
پس زمان ، مکان ، افراد ، تجارب و حالتهای حسی و روانی؛ ما را مدام از تنفس طبیعی خارج میکند.
تنها در وضعیت سکوت و سکون است که ریتم تنفس طبیعیست.
وقتی مشاهدگر عوامل مختل کننده تنفس باشیم و اجازه دهیم همانطور که حس میشوند حضور داشته باشند و ما صرفا مشاهدهگر باشیم ؛ نیروهای عمیقتری که در فرایند تنفس وجود دارند بیدار گشته و به عنوان نیروی شفابخش عمل میکند و به تدریج شما را به جریان طبیعی بازمیگرداند.
پس به تنفس هایتان مسلط شوید و توجه کنید که چطور زندگی احساسی شما در آن بازتاب میکند؟!
اینکه منشا واکنشهای تنفسی شما کجاست، ممکن است ورای خودآگاهیتان باشد و دسترسی به آن دشوار ؛ اما مهم است که در هر تغییری حضور داشته باشید و آگاه و پذیرای آن باشید تا به تدریج ناهماهنگی ها از بین برود.
http://ble.ir/join/HiWY3CdcdZ
https://t.me/pranayamabreat
https://rubika.ir/joinc/EJBDDIHD0JDCGD
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۳۱ اردیبهشت
🌬🦋🌬 پرانایاما ( تنفس حیات بخش)
مشاهده #تنفس طبیعی ( قسمت دوم)
کاسیتاکی اوپانیشاد می گوید:
انسان میتواند بدون توانایی سخن گفتن زندگی کند همچون لال ها ؛
میتواند بدون چشم هایش زندگی کند همچون نابینایان ؛
میتواند بدون شنیدن زندگی کند همچون ناشنوایان ؛
میتواند بدون ذهن زندگی کند همچون خام اندیشان ؛
میتواند بدون دست و پا زندگی کند ، همان گونه که این افراد بی شمارند ؛
اما در همه اینها #نفس است که وجودشان را استوار نگاه میدارد و "شعور درونی" است که به آنان توانایی حیات میبخشد.
همه آنچه که هست از روح تنفس زاده میشود و این روح همان شعور است.
شعور نیز روح تنفس است و این دو در کنار یکدیگر در بدن قرار دارند و در نهایت آنرا ترک میگویند.
( س ، رادکریشنان؛ اصول اوپانیشادها )
زمان دم و بازدم همه افراد با هم مساوی نیست.
اگر به جریان تنفس عادی توجه کنیم ، در مییابیم که در بعضی افراد دم طولانی تر و در برخی زمان بازدم طولانی تر ودر گروهی نیز زمان دم و بازدم تقریبا یکسان است.
این تفاوت به شرایط جسمی و روانی افراد ارتباط دارد.
در افرادی که در زندگی از رفاه برخوردارند یا افرادی که خیلی ریلکس هستند یا به طور کلی در آسایش به سر میبرند زمان بازدم طولانی تر است و عضلات دم ضعیفی دارند.
از سوی دیگر کسانی که مدام در شرایط تنش زا قرار دارند و در زندگی با مشکلات فراوان دست و پنجه نرم میکنند ، یا به طور کلی ذهنشان زیاد فعال است یا خیلی مسئولیت پذیر هستند ، دم طولانی تری دارند و عضلات بازدمی آنها ضعیف است.
و البته افرادی که زندگی تقریبا متعادلی دارند ، زمان دم و بازدم تقریبا مساوی است.
کسانی هم هستند که کنترلی روی بازدم ندارید و هوا یکباره تخلیه میشود که دلیلش ضعیف بودن عضلات بازدمی است.
برای فراگیری پرانایاما ابتدا باید زمان دم و بازدم خود را مساوی کرد و در پی آن ، جریان فکر را آرام ساخت .
با اینکار روی تقویت عضلات تنفسی هم کار میشود و میتواند آماده سازی خوبی برای شروع تمرینات باشد.
به همین دلیل اولین قدم در #پرانایاما ، موزون ساختن جریان دم و بازدم است.
از طرفی با این تمرینات تنفسی میتوانید روی ذهنی که زیادی ریلکس و یا زیادی مسئولیت پذیر است هم کار کرد.
http://ble.ir/join/HiWY3CdcdZ
https://t.me/pranayamabreat
https://rubika.ir/joinc/EJBDDIHD0JDCGD
کاسیتاکی اوپانیشاد می گوید:
انسان میتواند بدون توانایی سخن گفتن زندگی کند همچون لال ها ؛
میتواند بدون چشم هایش زندگی کند همچون نابینایان ؛
میتواند بدون شنیدن زندگی کند همچون ناشنوایان ؛
میتواند بدون ذهن زندگی کند همچون خام اندیشان ؛
میتواند بدون دست و پا زندگی کند ، همان گونه که این افراد بی شمارند ؛
اما در همه اینها #نفس است که وجودشان را استوار نگاه میدارد و "شعور درونی" است که به آنان توانایی حیات میبخشد.
همه آنچه که هست از روح تنفس زاده میشود و این روح همان شعور است.
شعور نیز روح تنفس است و این دو در کنار یکدیگر در بدن قرار دارند و در نهایت آنرا ترک میگویند.
( س ، رادکریشنان؛ اصول اوپانیشادها )
زمان دم و بازدم همه افراد با هم مساوی نیست.
اگر به جریان تنفس عادی توجه کنیم ، در مییابیم که در بعضی افراد دم طولانی تر و در برخی زمان بازدم طولانی تر ودر گروهی نیز زمان دم و بازدم تقریبا یکسان است.
این تفاوت به شرایط جسمی و روانی افراد ارتباط دارد.
در افرادی که در زندگی از رفاه برخوردارند یا افرادی که خیلی ریلکس هستند یا به طور کلی در آسایش به سر میبرند زمان بازدم طولانی تر است و عضلات دم ضعیفی دارند.
از سوی دیگر کسانی که مدام در شرایط تنش زا قرار دارند و در زندگی با مشکلات فراوان دست و پنجه نرم میکنند ، یا به طور کلی ذهنشان زیاد فعال است یا خیلی مسئولیت پذیر هستند ، دم طولانی تری دارند و عضلات بازدمی آنها ضعیف است.
و البته افرادی که زندگی تقریبا متعادلی دارند ، زمان دم و بازدم تقریبا مساوی است.
کسانی هم هستند که کنترلی روی بازدم ندارید و هوا یکباره تخلیه میشود که دلیلش ضعیف بودن عضلات بازدمی است.
برای فراگیری پرانایاما ابتدا باید زمان دم و بازدم خود را مساوی کرد و در پی آن ، جریان فکر را آرام ساخت .
با اینکار روی تقویت عضلات تنفسی هم کار میشود و میتواند آماده سازی خوبی برای شروع تمرینات باشد.
به همین دلیل اولین قدم در #پرانایاما ، موزون ساختن جریان دم و بازدم است.
از طرفی با این تمرینات تنفسی میتوانید روی ذهنی که زیادی ریلکس و یا زیادی مسئولیت پذیر است هم کار کرد.
http://ble.ir/join/HiWY3CdcdZ
https://t.me/pranayamabreat
https://rubika.ir/joinc/EJBDDIHD0JDCGD
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۳۱ اردیبهشت
۳۱ اردیبهشت
🌬🦋🌬 پرانایاما ( تنفس حیات بخش)
point_up_2point_up_2point_up_2point_up_2
منظور از #بدن_پرانیک چیست؟
بدن پرانیک رابطه بین بدن فیزیکی و بدنهای بالاتر است و همچون لایه ای محافظ بدن فیزیکیست که از ورود عوامل بیماریزا به آن جلوگیری میکند.
انرژی این لایه از جنس الکترو مغناطیست است که میتواند افزایش و یا کاهش یابد.
بدن پرانیک در لایه فیزیکی نفوذ دارد اما میتواند بسیار بزرگتر از جسم باشد.
# پرانا در بدن پرانیک مانند رگهای خونی در جسم فیزیکی، و در کانالهایی به نام نادی حرکت می کند و از همین طریق وارد جسم میشود.
یک جریان هماهنگ پرانا جسم را سالم و سلامت نگه میدارد.
پرانا قابلیت این را دارد که براساس نیاز کالبد فیزیکی در قسمتهای مختلف در گردش باشد.
مثلا وقتی کار فکری میکنیم به پرانای بیشتری در مغز نیاز داریم ؛ و وقتی کاری فیزیکی مانند راه رفتن و هر حرکت دیگری داریم پرانا بیشتری در اندامهایمان به جریان می اندازیم.
استفاده بیش از حد از #انرژی_حیاتی و شیوه غلط زندگی مانند استرس؛ بی تحرکی؛ غذای ناسالم؛ مصرف سیگار و الکل و موادمخدر و همچنین افکار و احساسات منفی سبب تضعیف انرژی حیاتی در بدن پرانیک میشود .
در نتیجه شکاف یا حفره ای که به دنبال پیدایش این نقص، در لایه محافظ کالبد فیزیکی بوجود میآید بدن را مستعد عوامل بیماریزا میکند و سپس بیماری در بدن بروز میکند.
این مطلب ادامه دارد .....
http://ble.ir/join/HiWY3CdcdZ
https://t.me/pranayamabreat
https://rubika.ir/joinc/EJBDDIHD0JDCGD
منظور از #بدن_پرانیک چیست؟
بدن پرانیک رابطه بین بدن فیزیکی و بدنهای بالاتر است و همچون لایه ای محافظ بدن فیزیکیست که از ورود عوامل بیماریزا به آن جلوگیری میکند.
انرژی این لایه از جنس الکترو مغناطیست است که میتواند افزایش و یا کاهش یابد.
بدن پرانیک در لایه فیزیکی نفوذ دارد اما میتواند بسیار بزرگتر از جسم باشد.
# پرانا در بدن پرانیک مانند رگهای خونی در جسم فیزیکی، و در کانالهایی به نام نادی حرکت می کند و از همین طریق وارد جسم میشود.
یک جریان هماهنگ پرانا جسم را سالم و سلامت نگه میدارد.
پرانا قابلیت این را دارد که براساس نیاز کالبد فیزیکی در قسمتهای مختلف در گردش باشد.
مثلا وقتی کار فکری میکنیم به پرانای بیشتری در مغز نیاز داریم ؛ و وقتی کاری فیزیکی مانند راه رفتن و هر حرکت دیگری داریم پرانا بیشتری در اندامهایمان به جریان می اندازیم.
استفاده بیش از حد از #انرژی_حیاتی و شیوه غلط زندگی مانند استرس؛ بی تحرکی؛ غذای ناسالم؛ مصرف سیگار و الکل و موادمخدر و همچنین افکار و احساسات منفی سبب تضعیف انرژی حیاتی در بدن پرانیک میشود .
در نتیجه شکاف یا حفره ای که به دنبال پیدایش این نقص، در لایه محافظ کالبد فیزیکی بوجود میآید بدن را مستعد عوامل بیماریزا میکند و سپس بیماری در بدن بروز میکند.
این مطلب ادامه دارد .....
http://ble.ir/join/HiWY3CdcdZ
https://t.me/pranayamabreat
https://rubika.ir/joinc/EJBDDIHD0JDCGD
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۳۱ اردیبهشت
۳۱ اردیبهشت
🌬🦋🌬 پرانایاما ( تنفس حیات بخش)
point_up_2point_up_2point_up_2point_up_2
#بدن_پرانیک و وایوها
طبق آموزههای یوگا، پنج جریان اصلی نیروی حیاتی وجود دارد که از بدن عبور میکند و عملکرد فیزیولوژیکی آن را سازماندهی می کند که به آن بدن پرانیک گویند. بدن پرانیک یک شبکه از جریان انرژی در شکل بدن فیزیکی است که به طرف بیرون تشعش میکند. مثل نور که از لامپ تشعشع میکند و فرم آن ثابت نیست. این شبکه منقبض و منبسط میشود (سوامی بوکتی بودهاناندا: 73).
بدن پرانیک ترکیبی از پنج پرانای اصلی است.
زمانی که پرانا وارد بدن ما میشود، به پنج بخش تقسیم میشود که هر کدام از آنها در بدن ما, جایگاه و وظیفهای خاص دارند (هاتا یوگا).
در علم یوگا این پنچ بخش را با عنوان پنچ وایو میشناسند.
هرگاه هر وایو ظرفیتش کاهش یابد، انقباض بدن پرانیک را سبب میشود و در صورت ازدیاد انرژی در وایو انبساط را موجب میگردد.
ذهن و احساسات به مقدار زیاد پرانا را مورد استفاده قرار میدهند و بدن پرانیک هم از شرایط ذهنی تاثیر میپذیرد.
افکار منفی، پرانا را پایین میآورد و ذهن را خسته میکند، در صورتیکه افکار مثبت، پرانا و قالب ذهنی را ارزشمند مینماید.
در حقیقت بدن پرانیک از تمامی روشهای زندگی فرد تاثیر میپذیرد (سوامی بوکتی بودهاناندا: 73).
به همین دلیل میتوان تاثیرات تمرینات آسانا و تمرینات #تنفس را بر بدن پرانیکی مشاهده کرد.
در ادامه به توضیح وایوهای اصلی شکل دهنده بدن پرانیک پرداخته میشودpoint_downpoint_downpoint_down
http://ble.ir/join/HiWY3CdcdZ
https://t.me/pranayamabreat
https://rubika.ir/joinc/EJBDDIHD0JDCGD
#بدن_پرانیک و وایوها
طبق آموزههای یوگا، پنج جریان اصلی نیروی حیاتی وجود دارد که از بدن عبور میکند و عملکرد فیزیولوژیکی آن را سازماندهی می کند که به آن بدن پرانیک گویند. بدن پرانیک یک شبکه از جریان انرژی در شکل بدن فیزیکی است که به طرف بیرون تشعش میکند. مثل نور که از لامپ تشعشع میکند و فرم آن ثابت نیست. این شبکه منقبض و منبسط میشود (سوامی بوکتی بودهاناندا: 73).
بدن پرانیک ترکیبی از پنج پرانای اصلی است.
زمانی که پرانا وارد بدن ما میشود، به پنج بخش تقسیم میشود که هر کدام از آنها در بدن ما, جایگاه و وظیفهای خاص دارند (هاتا یوگا).
در علم یوگا این پنچ بخش را با عنوان پنچ وایو میشناسند.
هرگاه هر وایو ظرفیتش کاهش یابد، انقباض بدن پرانیک را سبب میشود و در صورت ازدیاد انرژی در وایو انبساط را موجب میگردد.
ذهن و احساسات به مقدار زیاد پرانا را مورد استفاده قرار میدهند و بدن پرانیک هم از شرایط ذهنی تاثیر میپذیرد.
افکار منفی، پرانا را پایین میآورد و ذهن را خسته میکند، در صورتیکه افکار مثبت، پرانا و قالب ذهنی را ارزشمند مینماید.
در حقیقت بدن پرانیک از تمامی روشهای زندگی فرد تاثیر میپذیرد (سوامی بوکتی بودهاناندا: 73).
به همین دلیل میتوان تاثیرات تمرینات آسانا و تمرینات #تنفس را بر بدن پرانیکی مشاهده کرد.
در ادامه به توضیح وایوهای اصلی شکل دهنده بدن پرانیک پرداخته میشودpoint_downpoint_downpoint_down
http://ble.ir/join/HiWY3CdcdZ
https://t.me/pranayamabreat
https://rubika.ir/joinc/EJBDDIHD0JDCGD
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۳۱ اردیبهشت
۳۱ اردیبهشت
🌬🦋🌬 پرانایاما ( تنفس حیات بخش)
point_up️point_up️point_up️
این پنج وایو عبارت اند از: #پرانا ، #اودانا، #سامانا، #ویانا و #آپانا.
لغت سانسکریت وایو به معنای باد میباشد و ریشه این لغت "Va" به معنای چیزی که جریان دارد میباشد. بنابراین وایو انرژی است که در جهات خاصی حرکت میکند و حرکات و عملکرد بدن را کنترل میکند.
یوگیهای باستان 49 نوع وایو را در بدن شناسایی کردهاند، که از این بین پنج پرانایی که قبلتر توضیح داده شد بیشترین تاثیر را در تمریانت یوگا دارند(Bergin).
# پرانا در ناحیه قفسه سینه حرکت میکند و مسئول کنترل تنفس است. این نیرو انرژیهای حیاتبخش موجود در جو را نیز به خود جذب میکند.
از سوی دیگر، #آپانا در بخش پایینی ناحیه شکمی حرکت میکند و در دفع ادرار، مایعات جنسی و مدفوع نقش دارد.
#سامانا آتش گوارش را روشن میکند و در هضم غذا و حفظ عملکرد هماهنگ اندامهای شکمی موثر است.
سامانا همچنین باعث بهم پیوستن و یکپارچگی توده بدنی انسان است.
#اودانا از طریق ناحیه گلو و دریافت هوا و غذا عمل میکند.
#ویانا در تمام بدن جریان دارد و انرژی حاصل از غذا و تنفس را در شریانها، رگها و اعصاب پخش میکند(آیینگر:42).
لازم به ذکر است که برای استفاده از تاثیرات وایوها برای بهبود سلامت، تمرکز درونی و بهبود احساسات نیاز نیست که کاملا از آن ها شناخت داشته باشیم و عملکرد آنها را بدانیم.
تنها آگاهی اولیه از این وایوها به افراد کمک میکند که آگاهی بیشتری نسبت به بدن و تنفسهای خود داشته باشند و به این وسیله تمرینات یوگا با کیفیتتری را تجربه کنند(Bergin).
http://ble.ir/join/HiWY3CdcdZ
https://t.me/pranayamabreat
https://rubika.ir/joinc/EJBDDIHD0JDCGD
این پنج وایو عبارت اند از: #پرانا ، #اودانا، #سامانا، #ویانا و #آپانا.
لغت سانسکریت وایو به معنای باد میباشد و ریشه این لغت "Va" به معنای چیزی که جریان دارد میباشد. بنابراین وایو انرژی است که در جهات خاصی حرکت میکند و حرکات و عملکرد بدن را کنترل میکند.
یوگیهای باستان 49 نوع وایو را در بدن شناسایی کردهاند، که از این بین پنج پرانایی که قبلتر توضیح داده شد بیشترین تاثیر را در تمریانت یوگا دارند(Bergin).
# پرانا در ناحیه قفسه سینه حرکت میکند و مسئول کنترل تنفس است. این نیرو انرژیهای حیاتبخش موجود در جو را نیز به خود جذب میکند.
از سوی دیگر، #آپانا در بخش پایینی ناحیه شکمی حرکت میکند و در دفع ادرار، مایعات جنسی و مدفوع نقش دارد.
#سامانا آتش گوارش را روشن میکند و در هضم غذا و حفظ عملکرد هماهنگ اندامهای شکمی موثر است.
سامانا همچنین باعث بهم پیوستن و یکپارچگی توده بدنی انسان است.
#اودانا از طریق ناحیه گلو و دریافت هوا و غذا عمل میکند.
#ویانا در تمام بدن جریان دارد و انرژی حاصل از غذا و تنفس را در شریانها، رگها و اعصاب پخش میکند(آیینگر:42).
لازم به ذکر است که برای استفاده از تاثیرات وایوها برای بهبود سلامت، تمرکز درونی و بهبود احساسات نیاز نیست که کاملا از آن ها شناخت داشته باشیم و عملکرد آنها را بدانیم.
تنها آگاهی اولیه از این وایوها به افراد کمک میکند که آگاهی بیشتری نسبت به بدن و تنفسهای خود داشته باشند و به این وسیله تمرینات یوگا با کیفیتتری را تجربه کنند(Bergin).
http://ble.ir/join/HiWY3CdcdZ
https://t.me/pranayamabreat
https://rubika.ir/joinc/EJBDDIHD0JDCGD
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۳۱ اردیبهشت
🌬🦋🌬 پرانایاما ( تنفس حیات بخش)
ble.ir/join/HGbmE4cDkM
جهت معرفی کانال پرانایاما ( نفس حیات بخش ) به دوستان در بله 🫂praygreen_heartblue_heart
جهت معرفی کانال پرانایاما ( نفس حیات بخش ) به دوستان در بله 🫂praygreen_heartblue_heart
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۳۱ اردیبهشت
🌬🦋🌬 پرانایاما ( تنفس حیات بخش)
در اینجا میآموزیم با تنفس بیشتر آشنا و آگاه شویمseedling
https://rubika.ir/Parvaneh_jahan
جهت معرفی کانال پرانایاما ( نفس حیات بخش ) به دوستان در روبیکا 🫂praygreen_heartblue_heart
https://rubika.ir/Parvaneh_jahan
جهت معرفی کانال پرانایاما ( نفس حیات بخش ) به دوستان در روبیکا 🫂praygreen_heartblue_heart
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲ خرداد
🌬🦋🌬 پرانایاما ( تنفس حیات بخش)
پرانایاما از دو کلمه "پرانا" و "آیاما" تشکیل شده است.
پرانا یعنی تنفس ، حیات ، انرژی یا نیرو ، این کلمه اشاره به نفس های خاص یا جریان های خاصی از انرژی دارد.
آیاما یعنی کشش، انبساط، طول و عرض ، تنظیم ، طولانی کردن ، محدود کردن یا کنترل
از این رو واژه پرانایاما بر طولانی یا کوتاه کردن زمان عادی تنفس، تغییر دادن کمیت و کیفیت تنفس یا ایجاد وقفه در روند طبیعی آن دلالت دارد.
پرانایاما یک هنر است و لازمه انجام آن تکنیکهایی هستند که اندامهای تنفسی را به حرکت و گسترش ارادی ، هماهنگی و فشردگی وا میدارد.
این تکنیک ها بطور کلی عبارتند از جریان طولانی ، دقیق و با ثبات دم (پواکا) بازدم (رچاکا) حبس( کومبالا)
پرانایاما تنفس خودکار و عادی برای حفظ توامان بدن و روح نیست ؛ بلکه از طریق دریافت اکسیژن فراوان با تکنیکهای اصولی پرانایاما ، تغییرات ظریف شیمیایی در بدن اتفاق می افتد.
تمرین آساناهای یوگا انسدا هایی را که مانع از،جریان پرانا میشود از بین برده و تمرین پرانایاما باعث تنظیم جریان پرانا در تمام بدن میشود.
پرانایاما همچنین به افکار ، امیال و اعمال رهرو نظم می بخشد و از این طریق آرامش و اراده لازم برای تسلط بر خویشتن را به ارمغان می آورد.
https://t.me/pranayamabreathe
ble.ir/join/HGbmE4cDkM
https://rubika.ir/Parvaneh_jahan
پرانا یعنی تنفس ، حیات ، انرژی یا نیرو ، این کلمه اشاره به نفس های خاص یا جریان های خاصی از انرژی دارد.
آیاما یعنی کشش، انبساط، طول و عرض ، تنظیم ، طولانی کردن ، محدود کردن یا کنترل
از این رو واژه پرانایاما بر طولانی یا کوتاه کردن زمان عادی تنفس، تغییر دادن کمیت و کیفیت تنفس یا ایجاد وقفه در روند طبیعی آن دلالت دارد.
پرانایاما یک هنر است و لازمه انجام آن تکنیکهایی هستند که اندامهای تنفسی را به حرکت و گسترش ارادی ، هماهنگی و فشردگی وا میدارد.
این تکنیک ها بطور کلی عبارتند از جریان طولانی ، دقیق و با ثبات دم (پواکا) بازدم (رچاکا) حبس( کومبالا)
پرانایاما تنفس خودکار و عادی برای حفظ توامان بدن و روح نیست ؛ بلکه از طریق دریافت اکسیژن فراوان با تکنیکهای اصولی پرانایاما ، تغییرات ظریف شیمیایی در بدن اتفاق می افتد.
تمرین آساناهای یوگا انسدا هایی را که مانع از،جریان پرانا میشود از بین برده و تمرین پرانایاما باعث تنظیم جریان پرانا در تمام بدن میشود.
پرانایاما همچنین به افکار ، امیال و اعمال رهرو نظم می بخشد و از این طریق آرامش و اراده لازم برای تسلط بر خویشتن را به ارمغان می آورد.
https://t.me/pranayamabreathe
ble.ir/join/HGbmE4cDkM
https://rubika.ir/Parvaneh_jahan
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲ خرداد
🌬🦋🌬 پرانایاما ( تنفس حیات بخش)
چگونه #پرانایاما باعث تغییراتی در رویکردهای ذهنی رهرو میشود؟
در پرانایاما #نفس کشیدن از ریشه دیافراگم در دوسوی بدن و کمربند لگنی شروع میشود.
پس دیافراگم ، قفسه سینه ، عضلات فرعی گردن وانهاده میشود.
و این روند در نهایت به آرامش عضلات صورت میانجامد.
وقتی عضلات صورت در حالت آرامش باشند نیروی وارد شده بر اندامهای حسی یعنی چشمها ، گوشها ، بینی ، زبان ، و پوست کاسته میشود.
بنابراین فشار موجود بر مغز کم میگردد.
با کاهش فشار مغزی رهرو به تمرکز و تعادل فکری و آرامش دست مییابد.
https://t.me/pranayamabreathe
https://rubika.ir/Parvaneh_jahan
ble.ir/join/HGbmE4cDkM
در پرانایاما #نفس کشیدن از ریشه دیافراگم در دوسوی بدن و کمربند لگنی شروع میشود.
پس دیافراگم ، قفسه سینه ، عضلات فرعی گردن وانهاده میشود.
و این روند در نهایت به آرامش عضلات صورت میانجامد.
وقتی عضلات صورت در حالت آرامش باشند نیروی وارد شده بر اندامهای حسی یعنی چشمها ، گوشها ، بینی ، زبان ، و پوست کاسته میشود.
بنابراین فشار موجود بر مغز کم میگردد.
با کاهش فشار مغزی رهرو به تمرکز و تعادل فکری و آرامش دست مییابد.
https://t.me/pranayamabreathe
https://rubika.ir/Parvaneh_jahan
ble.ir/join/HGbmE4cDkM
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۵ خرداد
🌬🦋🌬 پرانایاما ( تنفس حیات بخش)
مشاهده #تنفس طبیعی ( قسمت دوم)
🟢red_circle🟡 زمان دم و بازدم همه افراد با هم مساوی نیست.🌬
اگر به جریان تنفس عادی توجه کنیم ، در مییابیم که در بعضی افراد دم طولانی تر و در برخی زمان بازدم طولانی تر ودر گروهی نیز زمان دم و بازدم تقریبا یکسان است.
این تفاوت به شرایط جسمی و روانی افراد ارتباط دارد.
ballot_box_with_check️ در افرادی که در زندگی از رفاه برخوردارند یا افرادی که خیلی ریلکس هستند یا به طور کلی در آسایش به سر میبرند زمان بازدم طولانی تر است و عضلات دم ضعیفی دارند.
از سوی دیگر کسانی که مدام در شرایط تنش زا قرار دارند و در زندگی با مشکلات فراوان دست و پنجه نرم میکنند ، یا به طور کلی ذهنشان زیاد فعال است یا خیلی مسئولیت پذیر هستند ، دم طولانی تری دارند و عضلات بازدمی آنها ضعیف است.
و البته افرادی که زندگی تقریبا متعادلی دارند ، زمان دم و بازدم تقریبا مساوی است.
کسانی هم هستند که کنترلی روی بازدم ندارید و هوا یکباره تخلیه میشود که دلیلش ضعیف بودن عضلات بازدمی است.
white_check_mark️ برای فراگیری پرانایاما ابتدا باید به زمان دم و بازدم خود آگاه شد ؛ و در پی آن ، #دم و #بازدم را ، در موقعیت و شرایطِ مختلف ، موزون و متعادل کرد +1
white_check_mark️ با اینکار هم روی تقویت عضلات تنفسی کار میشود و هم میتواند آماده سازی خوبی برای شروع تمرینات باشد.🌬
به همین دلیل اولین قدم در #پرانایاما ، موزون ساختن جریان دم و بازدم است.gem
white_check_mark️ا ز طرفی با این تمرینات تنفسی میتوانید روی ذهنی که زیادی ریلکس و یا زیادی مسئولیت پذیر است هم کار کرد.☯️
https://t.me/pranayamabreathe
https://rubika.ir/Parvaneh_jahan
ble.ir/join/HGbmE4cDkM
🟢red_circle🟡 زمان دم و بازدم همه افراد با هم مساوی نیست.🌬
اگر به جریان تنفس عادی توجه کنیم ، در مییابیم که در بعضی افراد دم طولانی تر و در برخی زمان بازدم طولانی تر ودر گروهی نیز زمان دم و بازدم تقریبا یکسان است.
این تفاوت به شرایط جسمی و روانی افراد ارتباط دارد.
ballot_box_with_check️ در افرادی که در زندگی از رفاه برخوردارند یا افرادی که خیلی ریلکس هستند یا به طور کلی در آسایش به سر میبرند زمان بازدم طولانی تر است و عضلات دم ضعیفی دارند.
از سوی دیگر کسانی که مدام در شرایط تنش زا قرار دارند و در زندگی با مشکلات فراوان دست و پنجه نرم میکنند ، یا به طور کلی ذهنشان زیاد فعال است یا خیلی مسئولیت پذیر هستند ، دم طولانی تری دارند و عضلات بازدمی آنها ضعیف است.
و البته افرادی که زندگی تقریبا متعادلی دارند ، زمان دم و بازدم تقریبا مساوی است.
کسانی هم هستند که کنترلی روی بازدم ندارید و هوا یکباره تخلیه میشود که دلیلش ضعیف بودن عضلات بازدمی است.
white_check_mark️ برای فراگیری پرانایاما ابتدا باید به زمان دم و بازدم خود آگاه شد ؛ و در پی آن ، #دم و #بازدم را ، در موقعیت و شرایطِ مختلف ، موزون و متعادل کرد +1
white_check_mark️ با اینکار هم روی تقویت عضلات تنفسی کار میشود و هم میتواند آماده سازی خوبی برای شروع تمرینات باشد.🌬
به همین دلیل اولین قدم در #پرانایاما ، موزون ساختن جریان دم و بازدم است.gem
white_check_mark️ا ز طرفی با این تمرینات تنفسی میتوانید روی ذهنی که زیادی ریلکس و یا زیادی مسئولیت پذیر است هم کار کرد.☯️
https://t.me/pranayamabreathe
https://rubika.ir/Parvaneh_jahan
ble.ir/join/HGbmE4cDkM
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۵ خرداد
۲۵ خرداد
۲۵ خرداد
🌬🦋🌬 پرانایاما ( تنفس حیات بخش)
روی #تنفس خود تمرکز کنید.🧎♀️🧘♂️
قبل از پرداختن به فراگیری تنفس صحیح ابتدا بایستی مدتی بر روی تنفس خود تمرکز کنید؛ باید پی ببرید که اصولا چگونه تنفس میکنید؟
چقدر در تنفس عمق و یا سرعت دارید؟
در فیزیولوژی بدنتون چگونه تنفس صورت میگیرد؟
آیا هنگام تنفس شانههای شما بالا و پایین میرود ؟
یا اینکه قسمت پایینی قفسۀ سینه باز و بسته و حجیم میشود و به دنبال آن شکم هنگام دم کمی به جلو و هنگام بازدم به جایگاه خود بازمیگردد؟
روش نفس کشیدن شما در حالتهای خوابیده به پشت، نشسته و یا ایستاده چگونه است؟
در احساساتی که تنفس شما را به دست میگیرد چگونه اید؟
در ترس، خشم، لذت، درد، یا انجام کارهای روزانه چگونه نفستان تغییر میکند؟
آیا تسلطی بر نفستان دارید یا در اکثر اوقات غیرارادی و سطحیست؟
پس از آشنایی با روش تنفس خود میتوانید از تمرینهایی برای اصلاح کردن و یا تقویت آن استفاده کنید تا از حداکثر #انرژی_حیات که به مقدار فراوان در تنفس خود دریافت میکنید، بهره ببرید.pray🕉
https://t.me/pranayamabreathe
https://rubika.ir/Parvaneh_jahan
ble.ir/join/HGbmE4cDkM
قبل از پرداختن به فراگیری تنفس صحیح ابتدا بایستی مدتی بر روی تنفس خود تمرکز کنید؛ باید پی ببرید که اصولا چگونه تنفس میکنید؟
چقدر در تنفس عمق و یا سرعت دارید؟
در فیزیولوژی بدنتون چگونه تنفس صورت میگیرد؟
آیا هنگام تنفس شانههای شما بالا و پایین میرود ؟
یا اینکه قسمت پایینی قفسۀ سینه باز و بسته و حجیم میشود و به دنبال آن شکم هنگام دم کمی به جلو و هنگام بازدم به جایگاه خود بازمیگردد؟
روش نفس کشیدن شما در حالتهای خوابیده به پشت، نشسته و یا ایستاده چگونه است؟
در احساساتی که تنفس شما را به دست میگیرد چگونه اید؟
در ترس، خشم، لذت، درد، یا انجام کارهای روزانه چگونه نفستان تغییر میکند؟
آیا تسلطی بر نفستان دارید یا در اکثر اوقات غیرارادی و سطحیست؟
پس از آشنایی با روش تنفس خود میتوانید از تمرینهایی برای اصلاح کردن و یا تقویت آن استفاده کنید تا از حداکثر #انرژی_حیات که به مقدار فراوان در تنفس خود دریافت میکنید، بهره ببرید.pray🕉
https://t.me/pranayamabreathe
https://rubika.ir/Parvaneh_jahan
ble.ir/join/HGbmE4cDkM
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۳۱ خرداد
🌬🦋🌬 پرانایاما ( تنفس حیات بخش)
متن سخنرانی سوامی نیرانجاناندا به مناسبت دوازدهمین روز جهانی یوگا تقدیم میشود:
---
پیام سوامی نیرانجاناندا به جویندگان یوگا در سراسر جهان به مناسبت دوازدهمین سالروز روز جهانی یوگا
هری اوم تات سات..
درود و هری اوم بر همهی یوگاپویندگان جهان. با نزدیکشدن به روز جهانی یوگا، شور و اشتیاقی جهانی برای تمرین یوگا در ۲۱ ژوئن پدید آمده است. امروزه مردم جهان، آساناهای یوگا را تمرین میکنند، اما سبک زندگیِ یوگایی را زیست نمیکنند. یوگا صرفاً یک تمرینِ سریعِ یکساعته نیست که پس از آن به فراموشی سپرده شود؛ یوگا، شیوهای از زندگی است مبتنی بر هشیاری، سادگی، انضباط، مثبتاندیشی و شفافیت.
جهان امروز بیش از هر چیز به دگرگونی نیاز دارد، نه اطلاعاتِ بیشتر؛ به تعادل نیاز دارد، نه شتاب؛ به جهتگیری نیاز دارد، نه جاهطلبیِ افزون. و این همان جایی است که یوگا برای هر حقیقتجویی اهمیت مییابد.
از خود آغاز کنید. به پیکر خویش بنگرید، به اندیشهها، عواطف، تنفس و احساسات خود، به گفتهها و کردارتان. نه خود را قضاوت کنید و نه به توجیه و تفسیر خویش بپردازید؛ تنها آگاه شوید، که آگاهی، کلید یوگاست.
هر روز اندکی تمرین کنید. تمرینتان را منظم، صادقانه و متعادل سازید. آسانا کنید تا پیکرتان را استوار یابید؛ پرانایاما کنید تا انرژیهایتان به روانی جریان یابد؛ مانترا بخوانید تا ذهن را صیقل دهید؛ مراقبه کنید تا به آرامش درون پیوند یابید؛ سِوا (خدمت بیچشمداشت) کنید تا خودِ خویش را نرم کنید؛ و سوادھیایه (خودشناسی) کنید تا دریابید که کیستید و چگونه میتوانید در بهبودِ خود، جامعه و جهان سهیم باشید.
یوگا را پیچیده نکنید. آن را در هر روزِ کوچک زندگی کنید: با آگاهی بخورید، با مهربانی سخن گویید، با تمرکز کار کنید، با آرامش بیاسایید، با شفقت رابطه برقرار کنید، با شجاعت با دشواریها روبرو شوید و وظایف خود را با صداقت به انجام رسانید. این، یوگای عملی است.
هدف یوگا گریز از زندگی نیست، بلکه بهبودِ آن است. یوگیِ راستین باید آرامتر، مفیدتر، متعادلتر، خلاقتر، مسئولیتپذیرتر و فروتنتر باشد. اگر یوگایتان شما را به انسانی بهتر تبدیل نمیکند، پس یوگایتان کامل نیست.
سه گوهر را به یاد داشته باشید: سر، دل و دست. اندیشهای روشن، دلی مثبت و مهارتی نیکو در دستان خویش پرورش دهید. اندیشهای شفاف، احساسی نیکو و کرداری شایسته؛ این، بنیاد زندگی یوگایی است.
جهان امروز، با تنش، اضطراب، فشار روانی، سردرگمی، انزوا و کشمکش دستبهگریبان است. ازاینرو، هر یوگاپویندهای مسئولیتی دارد: درون خویش را آرام نگه دارد، در خانوادهاش هماهنگی آفریند، در کارش صادق باشد و با دیگران مهربانی کند. بگذارید زندگیتان، چراغی کوچک از هشیاری باشد.
در پی تجربههای بزرگ نباشید و به دنبال مکاشفات، قدرتهای فراهنجار یا شهرت نروید. دستاوردِ راستینِ یوگا، تعادل است؛ نشانِ واقعیِ پیشرفت، سادگی است؛ جلوهی حقیقیِ معنویت، مهربانی است؛ و آزمونِ راستینِ سادْهنا (تمرینِ معنوی)، در نحوهی زیستن، سخنگفتن، واکنشنشاندادن و میزانِ شادیای است که میتوانید با دیگران تقسیم کنید.
یوگا از آنِ هیچ کشور، آیین، فرهنگ یا جامعهی خاصی نیست؛ یوگا از آنِ بشریت است، هدیهای برای تکاملِ آگاهیِ انسان. آن را با صداقت تمرین کنید، بهگونهای طبیعی زیست کنید و با عشق به اشتراک گذارید. منضبط باشید، اما سختگیر نباشید؛ متعهد باشید، اما تنگنظر نباشید؛ پویا باشید، اما بیقرار نباشید؛ معنوی باشید، اما از جهان جدا نباشید.
بگذارید یوگا، سبکِ زندگیِ شما شود؛ هشیاری، همنشینِ شما؛ مثبتاندیشی، نیروی شما؛ خدمت، زبانِ بیانِ شما؛ و آرامش، سهمِ شما در این جهان. این، همان یوگایی است که امروز به آن نیاز داریم.
در این روزِ فرخنده، به شما درود میفرستم تا عزمی راسخ برگیرید برای زیستنِ زندگیای یوگایی.
هری اوم تات سات
---
پیام سوامی نیرانجاناندا به جویندگان یوگا در سراسر جهان به مناسبت دوازدهمین سالروز روز جهانی یوگا
هری اوم تات سات..
درود و هری اوم بر همهی یوگاپویندگان جهان. با نزدیکشدن به روز جهانی یوگا، شور و اشتیاقی جهانی برای تمرین یوگا در ۲۱ ژوئن پدید آمده است. امروزه مردم جهان، آساناهای یوگا را تمرین میکنند، اما سبک زندگیِ یوگایی را زیست نمیکنند. یوگا صرفاً یک تمرینِ سریعِ یکساعته نیست که پس از آن به فراموشی سپرده شود؛ یوگا، شیوهای از زندگی است مبتنی بر هشیاری، سادگی، انضباط، مثبتاندیشی و شفافیت.
جهان امروز بیش از هر چیز به دگرگونی نیاز دارد، نه اطلاعاتِ بیشتر؛ به تعادل نیاز دارد، نه شتاب؛ به جهتگیری نیاز دارد، نه جاهطلبیِ افزون. و این همان جایی است که یوگا برای هر حقیقتجویی اهمیت مییابد.
از خود آغاز کنید. به پیکر خویش بنگرید، به اندیشهها، عواطف، تنفس و احساسات خود، به گفتهها و کردارتان. نه خود را قضاوت کنید و نه به توجیه و تفسیر خویش بپردازید؛ تنها آگاه شوید، که آگاهی، کلید یوگاست.
هر روز اندکی تمرین کنید. تمرینتان را منظم، صادقانه و متعادل سازید. آسانا کنید تا پیکرتان را استوار یابید؛ پرانایاما کنید تا انرژیهایتان به روانی جریان یابد؛ مانترا بخوانید تا ذهن را صیقل دهید؛ مراقبه کنید تا به آرامش درون پیوند یابید؛ سِوا (خدمت بیچشمداشت) کنید تا خودِ خویش را نرم کنید؛ و سوادھیایه (خودشناسی) کنید تا دریابید که کیستید و چگونه میتوانید در بهبودِ خود، جامعه و جهان سهیم باشید.
یوگا را پیچیده نکنید. آن را در هر روزِ کوچک زندگی کنید: با آگاهی بخورید، با مهربانی سخن گویید، با تمرکز کار کنید، با آرامش بیاسایید، با شفقت رابطه برقرار کنید، با شجاعت با دشواریها روبرو شوید و وظایف خود را با صداقت به انجام رسانید. این، یوگای عملی است.
هدف یوگا گریز از زندگی نیست، بلکه بهبودِ آن است. یوگیِ راستین باید آرامتر، مفیدتر، متعادلتر، خلاقتر، مسئولیتپذیرتر و فروتنتر باشد. اگر یوگایتان شما را به انسانی بهتر تبدیل نمیکند، پس یوگایتان کامل نیست.
سه گوهر را به یاد داشته باشید: سر، دل و دست. اندیشهای روشن، دلی مثبت و مهارتی نیکو در دستان خویش پرورش دهید. اندیشهای شفاف، احساسی نیکو و کرداری شایسته؛ این، بنیاد زندگی یوگایی است.
جهان امروز، با تنش، اضطراب، فشار روانی، سردرگمی، انزوا و کشمکش دستبهگریبان است. ازاینرو، هر یوگاپویندهای مسئولیتی دارد: درون خویش را آرام نگه دارد، در خانوادهاش هماهنگی آفریند، در کارش صادق باشد و با دیگران مهربانی کند. بگذارید زندگیتان، چراغی کوچک از هشیاری باشد.
در پی تجربههای بزرگ نباشید و به دنبال مکاشفات، قدرتهای فراهنجار یا شهرت نروید. دستاوردِ راستینِ یوگا، تعادل است؛ نشانِ واقعیِ پیشرفت، سادگی است؛ جلوهی حقیقیِ معنویت، مهربانی است؛ و آزمونِ راستینِ سادْهنا (تمرینِ معنوی)، در نحوهی زیستن، سخنگفتن، واکنشنشاندادن و میزانِ شادیای است که میتوانید با دیگران تقسیم کنید.
یوگا از آنِ هیچ کشور، آیین، فرهنگ یا جامعهی خاصی نیست؛ یوگا از آنِ بشریت است، هدیهای برای تکاملِ آگاهیِ انسان. آن را با صداقت تمرین کنید، بهگونهای طبیعی زیست کنید و با عشق به اشتراک گذارید. منضبط باشید، اما سختگیر نباشید؛ متعهد باشید، اما تنگنظر نباشید؛ پویا باشید، اما بیقرار نباشید؛ معنوی باشید، اما از جهان جدا نباشید.
بگذارید یوگا، سبکِ زندگیِ شما شود؛ هشیاری، همنشینِ شما؛ مثبتاندیشی، نیروی شما؛ خدمت، زبانِ بیانِ شما؛ و آرامش، سهمِ شما در این جهان. این، همان یوگایی است که امروز به آن نیاز داریم.
در این روزِ فرخنده، به شما درود میفرستم تا عزمی راسخ برگیرید برای زیستنِ زندگیای یوگایی.
هری اوم تات سات
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA