۱۱ خرداد
مود رژیم🥗🌮🫛🥬🥦🥒🥑🍋🟩
آموزش یه ترافل میوهای🥥banana
یه ترافل سه سوته، راحت ، خوشمزه و سالم
مواد لازم :
● ۱ عدد موز
● ۲ قاشق غذاخوری پودر کاکائو
● ۱ لیوان پودر نارگیل
@Diet_Mood
یه ترافل سه سوته، راحت ، خوشمزه و سالم
مواد لازم :
● ۱ عدد موز
● ۲ قاشق غذاخوری پودر کاکائو
● ۱ لیوان پودر نارگیل
@Diet_Mood
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۱ خرداد
مود رژیم🥗🌮🫛🥬🥦🥒🥑🍋🟩
کاسه_نخود
برای سس :
نیم فنجان روغن زیتون
یک ق غ سرکه انار
نصف لیمو
@Diet_Mood
برای سس :
نیم فنجان روغن زیتون
یک ق غ سرکه انار
نصف لیمو
@Diet_Mood
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۲ خرداد
مود رژیم🥗🌮🫛🥬🥦🥒🥑🍋🟩
﷽╬بِـسـْمِ اللّٰهِ الرَّحْمٰنِ الرَّحــیْم╬﷽
الّلهُمَّ صَلِّ عَلَی مُحَمَّدٍ وَ آلِ مُحَمَّدٍ و عَجّل فَرَجَهمleaves﷽leaves
angerروزمان را با بهترین آیهanger
angerقرآن آغاز کنیم ایت الکرسی anger
cherry_blossomبسم الله الرحمن الرحیمcherry_blossom
leavescherry_blossomاللّهُ لاَ إِلَهَ إِلاَّ هُوَ الْحَیُّ الْقَیُّومُ لاَ تَأْخُذُهُ سِنَهٌ وَلاَ نَوْمٌ لَّهُ مَا فِی السَّمَاوَاتِ وَمَا فِی الأَرْضِcherry_blossomleaves
leavescherry_blossomمَن ذَا الَّذِی یَشْفَعُ عِنْدَهُ إِلاَّ بِإِذْنِهِ یَعْلَمُ مَا بَیْنَ أَیْدِیهِمْ وَمَا خَلْفَهُمْ وَلاَ یُحِیطُونَ بِشَیْءٍcherry_blossomleaves
leavescherry_blossomمِّنْ عِلْمِهِ إِلاَّ بِمَا شَاء وَسِعَ کُرْسِیُّهُ السَّمَاوَاتِ وَالأَرْضَ وَلاَ یَؤُودُهُ حِفْظُهُمَا وَهُوَ الْعَلِیُّ الْعَظِیمُcherry_blossomleaves
leavescherry_blossomلاَ إِکْرَاهَ فِی الدِّینِ قَد تَّبَیَّنَ الرُّشْدُ مِنَ الْغَیِّ فَمَنْ یَکْفُرْ بِالطَّاغُوتِ وَیُؤْمِن بِاللّهِcherry_blossomleaves
leavescherry_blossomفَقَدِ اسْتَمْسَکَ بِالْعُرْوَهِ الْوُثْقَىَ لاَ انفِصَامَ لَهَا وَاللّهُ سَمِیعٌ عَلِیمٌcherry_blossomleaves
leavescherry_blossomاللّهُ وَلِیُّ الَّذِینَ آمَنُواْ یُخْرِجُهُم مِّنَ الظُّلُمَاتِ إِلَى النُّوُرِ وَالَّذِینَ کَفَرُواْcherry_blossomleaves
leavescherry_blossomأَوْلِیَآؤُهُمُ الطَّاغُوتُ یُخْرِجُونَهُم مِّنَ النُّورِ إِلَى الظُّلُمَاتِ أُوْلَئِکَ أَصْحَابُ النَّارِ هُمْ فِیهَا خَالِدُونَcherry_blossomleaves
leavescherry_blossomالّلهُمَّ صَلِّ عَلے مُحَمَّد وَآلِ مُحَمَّد وَعَجِّل فَرَجَهُمcherry_blossomleaves
blossomhibiscusherb🩸leavesblossomhibiscus
الّلهُمَّ صَلِّ عَلَی مُحَمَّدٍ وَ آلِ مُحَمَّدٍ و عَجّل فَرَجَهمleaves﷽leaves
angerروزمان را با بهترین آیهanger
angerقرآن آغاز کنیم ایت الکرسی anger
cherry_blossomبسم الله الرحمن الرحیمcherry_blossom
leavescherry_blossomاللّهُ لاَ إِلَهَ إِلاَّ هُوَ الْحَیُّ الْقَیُّومُ لاَ تَأْخُذُهُ سِنَهٌ وَلاَ نَوْمٌ لَّهُ مَا فِی السَّمَاوَاتِ وَمَا فِی الأَرْضِcherry_blossomleaves
leavescherry_blossomمَن ذَا الَّذِی یَشْفَعُ عِنْدَهُ إِلاَّ بِإِذْنِهِ یَعْلَمُ مَا بَیْنَ أَیْدِیهِمْ وَمَا خَلْفَهُمْ وَلاَ یُحِیطُونَ بِشَیْءٍcherry_blossomleaves
leavescherry_blossomمِّنْ عِلْمِهِ إِلاَّ بِمَا شَاء وَسِعَ کُرْسِیُّهُ السَّمَاوَاتِ وَالأَرْضَ وَلاَ یَؤُودُهُ حِفْظُهُمَا وَهُوَ الْعَلِیُّ الْعَظِیمُcherry_blossomleaves
leavescherry_blossomلاَ إِکْرَاهَ فِی الدِّینِ قَد تَّبَیَّنَ الرُّشْدُ مِنَ الْغَیِّ فَمَنْ یَکْفُرْ بِالطَّاغُوتِ وَیُؤْمِن بِاللّهِcherry_blossomleaves
leavescherry_blossomفَقَدِ اسْتَمْسَکَ بِالْعُرْوَهِ الْوُثْقَىَ لاَ انفِصَامَ لَهَا وَاللّهُ سَمِیعٌ عَلِیمٌcherry_blossomleaves
leavescherry_blossomاللّهُ وَلِیُّ الَّذِینَ آمَنُواْ یُخْرِجُهُم مِّنَ الظُّلُمَاتِ إِلَى النُّوُرِ وَالَّذِینَ کَفَرُواْcherry_blossomleaves
leavescherry_blossomأَوْلِیَآؤُهُمُ الطَّاغُوتُ یُخْرِجُونَهُم مِّنَ النُّورِ إِلَى الظُّلُمَاتِ أُوْلَئِکَ أَصْحَابُ النَّارِ هُمْ فِیهَا خَالِدُونَcherry_blossomleaves
leavescherry_blossomالّلهُمَّ صَلِّ عَلے مُحَمَّد وَآلِ مُحَمَّد وَعَجِّل فَرَجَهُمcherry_blossomleaves
blossomhibiscusherb🩸leavesblossomhibiscus
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۲ خرداد
مود رژیم🥗🌮🫛🥬🥦🥒🥑🍋🟩
یکی از دلایل گرسنگی زود به زود چیستinterrobang️
hotsprings️یکی از دلایل گرسنگی زود به زود از نظر طب سنتی سرد شدن مزاج معده می باشد.
boomصبح ناشتا یک ق چ عسل میل کنید.
boomترکیب عرق نعنا و بارهنگ
boomچشیدن کمی نمک طبیعی قبل و بعد غذا
@Diet_Mood
hotsprings️یکی از دلایل گرسنگی زود به زود از نظر طب سنتی سرد شدن مزاج معده می باشد.
boomصبح ناشتا یک ق چ عسل میل کنید.
boomترکیب عرق نعنا و بارهنگ
boomچشیدن کمی نمک طبیعی قبل و بعد غذا
@Diet_Mood
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۲ خرداد
مود رژیم🥗🌮🫛🥬🥦🥒🥑🍋🟩
هر ورزشکاری این وعده رو دوست دارهrelievedsushi
مواد لازم :
سينه مرغ يا بوقلمون
پنير لبنه كم جرب
شويد و جعفرى
نان سبوس دار
گردو و كاهو
@Family_mood
مواد لازم :
سينه مرغ يا بوقلمون
پنير لبنه كم جرب
شويد و جعفرى
نان سبوس دار
گردو و كاهو
@Family_mood
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۲ خرداد
مود رژیم🥗🌮🫛🥬🥦🥒🥑🍋🟩
هر ورزشکاری این وعده رو دوست دارهrelievedsushi
مواد لازم :
سينه مرغ يا بوقلمون
پنير لبنه كم جرب
شويد و جعفرى
نان سبوس دار
گردو و كاهو
@Family_mood
مواد لازم :
سينه مرغ يا بوقلمون
پنير لبنه كم جرب
شويد و جعفرى
نان سبوس دار
گردو و كاهو
@Family_mood
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۲ خرداد
مود رژیم🥗🌮🫛🥬🥦🥒🥑🍋🟩
پیتزا رژیمی خونگیpizza
مواد لازم :
پودر سیر
گوشت چرخکرده
قارچ و فلفل دلمهای
روغن زیتون یک ق غ
نمک، فلفل سیاه، زردچوبه
رب گوجه فرنگی ۱ ق غ
سس کچاپ رژیمی
پاپریکا، آویشن
پنیر پیتزا
نان پیتا
@Diet_Mood
مواد لازم :
پودر سیر
گوشت چرخکرده
قارچ و فلفل دلمهای
روغن زیتون یک ق غ
نمک، فلفل سیاه، زردچوبه
رب گوجه فرنگی ۱ ق غ
سس کچاپ رژیمی
پاپریکا، آویشن
پنیر پیتزا
نان پیتا
@Diet_Mood
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۲ خرداد
مود رژیم🥗🌮🫛🥬🥦🥒🥑🍋🟩
توپک هویج یه شیرینی سالم خوشمزهheart_eyes
مواد لازم
هویج ۲۵۰ گرم🥕
گردو ۱۲۰ گرم
خرما ۱۵۰ گرم
جو دوسر ۲۵ گرم
دارچین ۱ ق
روکش:
بادوم هندی ۱۵۰ گرم
شیر نارگیل ۱۱۰ گرم
عسل ۱قاشق
وانیل
یا ۱۵۰ گرم شکلات سفید
.
اگر روکش رو شکلات سفید زدید میتونید توپکها رو توی یخچال یا دمای اتاق نگهدارید.
ولی اگر روکش بادوم هندی رو درست کردید بهتره توپکها رو توی فریزر نگه دارید و مثلا ۱ ساعت قبل از مصرف بذارید بیرون.
@Diet_Mood
مواد لازم
هویج ۲۵۰ گرم🥕
گردو ۱۲۰ گرم
خرما ۱۵۰ گرم
جو دوسر ۲۵ گرم
دارچین ۱ ق
روکش:
بادوم هندی ۱۵۰ گرم
شیر نارگیل ۱۱۰ گرم
عسل ۱قاشق
وانیل
یا ۱۵۰ گرم شکلات سفید
.
اگر روکش رو شکلات سفید زدید میتونید توپکها رو توی یخچال یا دمای اتاق نگهدارید.
ولی اگر روکش بادوم هندی رو درست کردید بهتره توپکها رو توی فریزر نگه دارید و مثلا ۱ ساعت قبل از مصرف بذارید بیرون.
@Diet_Mood
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۳ خرداد
مود رژیم🥗🌮🫛🥬🥦🥒🥑🍋🟩
﷽╬بِـسـْمِ اللّٰهِ الرَّحْمٰنِ الرَّحــیْم╬﷽
الّلهُمَّ صَلِّ عَلَی مُحَمَّدٍ وَ آلِ مُحَمَّدٍ و عَجّل فَرَجَهمleaves﷽leaves
angerروزمان را با بهترین آیهanger
angerقرآن آغاز کنیم ایت الکرسی anger
cherry_blossomبسم الله الرحمن الرحیمcherry_blossom
leavescherry_blossomاللّهُ لاَ إِلَهَ إِلاَّ هُوَ الْحَیُّ الْقَیُّومُ لاَ تَأْخُذُهُ سِنَهٌ وَلاَ نَوْمٌ لَّهُ مَا فِی السَّمَاوَاتِ وَمَا فِی الأَرْضِcherry_blossomleaves
leavescherry_blossomمَن ذَا الَّذِی یَشْفَعُ عِنْدَهُ إِلاَّ بِإِذْنِهِ یَعْلَمُ مَا بَیْنَ أَیْدِیهِمْ وَمَا خَلْفَهُمْ وَلاَ یُحِیطُونَ بِشَیْءٍcherry_blossomleaves
leavescherry_blossomمِّنْ عِلْمِهِ إِلاَّ بِمَا شَاء وَسِعَ کُرْسِیُّهُ السَّمَاوَاتِ وَالأَرْضَ وَلاَ یَؤُودُهُ حِفْظُهُمَا وَهُوَ الْعَلِیُّ الْعَظِیمُcherry_blossomleaves
leavescherry_blossomلاَ إِکْرَاهَ فِی الدِّینِ قَد تَّبَیَّنَ الرُّشْدُ مِنَ الْغَیِّ فَمَنْ یَکْفُرْ بِالطَّاغُوتِ وَیُؤْمِن بِاللّهِcherry_blossomleaves
leavescherry_blossomفَقَدِ اسْتَمْسَکَ بِالْعُرْوَهِ الْوُثْقَىَ لاَ انفِصَامَ لَهَا وَاللّهُ سَمِیعٌ عَلِیمٌcherry_blossomleaves
leavescherry_blossomاللّهُ وَلِیُّ الَّذِینَ آمَنُواْ یُخْرِجُهُم مِّنَ الظُّلُمَاتِ إِلَى النُّوُرِ وَالَّذِینَ کَفَرُواْcherry_blossomleaves
leavescherry_blossomأَوْلِیَآؤُهُمُ الطَّاغُوتُ یُخْرِجُونَهُم مِّنَ النُّورِ إِلَى الظُّلُمَاتِ أُوْلَئِکَ أَصْحَابُ النَّارِ هُمْ فِیهَا خَالِدُونَcherry_blossomleaves
leavescherry_blossomالّلهُمَّ صَلِّ عَلے مُحَمَّد وَآلِ مُحَمَّد وَعَجِّل فَرَجَهُمcherry_blossomleaves
blossomhibiscusherb🩸leavesblossomhibiscus
الّلهُمَّ صَلِّ عَلَی مُحَمَّدٍ وَ آلِ مُحَمَّدٍ و عَجّل فَرَجَهمleaves﷽leaves
angerروزمان را با بهترین آیهanger
angerقرآن آغاز کنیم ایت الکرسی anger
cherry_blossomبسم الله الرحمن الرحیمcherry_blossom
leavescherry_blossomاللّهُ لاَ إِلَهَ إِلاَّ هُوَ الْحَیُّ الْقَیُّومُ لاَ تَأْخُذُهُ سِنَهٌ وَلاَ نَوْمٌ لَّهُ مَا فِی السَّمَاوَاتِ وَمَا فِی الأَرْضِcherry_blossomleaves
leavescherry_blossomمَن ذَا الَّذِی یَشْفَعُ عِنْدَهُ إِلاَّ بِإِذْنِهِ یَعْلَمُ مَا بَیْنَ أَیْدِیهِمْ وَمَا خَلْفَهُمْ وَلاَ یُحِیطُونَ بِشَیْءٍcherry_blossomleaves
leavescherry_blossomمِّنْ عِلْمِهِ إِلاَّ بِمَا شَاء وَسِعَ کُرْسِیُّهُ السَّمَاوَاتِ وَالأَرْضَ وَلاَ یَؤُودُهُ حِفْظُهُمَا وَهُوَ الْعَلِیُّ الْعَظِیمُcherry_blossomleaves
leavescherry_blossomلاَ إِکْرَاهَ فِی الدِّینِ قَد تَّبَیَّنَ الرُّشْدُ مِنَ الْغَیِّ فَمَنْ یَکْفُرْ بِالطَّاغُوتِ وَیُؤْمِن بِاللّهِcherry_blossomleaves
leavescherry_blossomفَقَدِ اسْتَمْسَکَ بِالْعُرْوَهِ الْوُثْقَىَ لاَ انفِصَامَ لَهَا وَاللّهُ سَمِیعٌ عَلِیمٌcherry_blossomleaves
leavescherry_blossomاللّهُ وَلِیُّ الَّذِینَ آمَنُواْ یُخْرِجُهُم مِّنَ الظُّلُمَاتِ إِلَى النُّوُرِ وَالَّذِینَ کَفَرُواْcherry_blossomleaves
leavescherry_blossomأَوْلِیَآؤُهُمُ الطَّاغُوتُ یُخْرِجُونَهُم مِّنَ النُّورِ إِلَى الظُّلُمَاتِ أُوْلَئِکَ أَصْحَابُ النَّارِ هُمْ فِیهَا خَالِدُونَcherry_blossomleaves
leavescherry_blossomالّلهُمَّ صَلِّ عَلے مُحَمَّد وَآلِ مُحَمَّد وَعَجِّل فَرَجَهُمcherry_blossomleaves
blossomhibiscusherb🩸leavesblossomhibiscus
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۳ خرداد
۱۳ خرداد
مود رژیم🥗🌮🫛🥬🥦🥒🥑🍋🟩
herbcurry
خوراک لوبیا سبز و مرغ
memo مواد لازم (برای ۲ نفر):
سینه مرغ | ۲۵۰ گرم
لوبیا سبز تازه | ۲۰۰ گرم
پیاز | ۱ عدد
گوجه تازه (یا رب گوجه کم نمک) | ۲ عدد / ۱ ق غذاخوری
سیر | ۲ حبه
روغن زیتون | ۲ ق غذاخوری
زردچوبه، فلفل سیاه | به میزان لازم
دارچین (اختیاری) | یک نوک قاشق
آب جوش | ۱ لیوان
🥣 طرز تهیه:
1️⃣ مرغ را نگینی خرد کنید.
2️⃣ لوبیا سبز را بشویید و سرها را بگیرید، به اندازه ۳ سانتیمتر خرد کنید.
3️⃣ پیاز و سیر را خرد کنید. گوجه را رنده کنید.
4️⃣ در قابلمه، روغن زیتون را گرم کنید، مرغ را تفت دهید تا سفید شود (۳ دقیقه). مرغ را کنار بگذارید.
5️⃣ پیاز را در همان قابلمه تفت دهید تا طلایی شود، سپس سیر را اضافه کنید (۱ دقیقه).
6️⃣ لوبیا سبز را اضافه کنید و ۲-۳ دقیقه تفت دهید.
7️⃣ زردچوبه، فلفل و دارچین را اضافه کنید.
8️⃣ گوجه رنده شده را بریزید و ۲ دقیقه تفت دهید.
9️⃣ مرغ را برگردانید، آب جوش را اضافه کنید. در قابلمه را ببندید و ۲۰-۲۵ دقیقه با حرارت ملایم بپزید.
keycap_tenدر انتها نمک و آبلیمو را اضافه کنید.
#سنتی
#خوراک_لوبیا_سبز_و_مرغ
#غذای_نونی
@Diet_Mood
خوراک لوبیا سبز و مرغ
memo مواد لازم (برای ۲ نفر):
سینه مرغ | ۲۵۰ گرم
لوبیا سبز تازه | ۲۰۰ گرم
پیاز | ۱ عدد
گوجه تازه (یا رب گوجه کم نمک) | ۲ عدد / ۱ ق غذاخوری
سیر | ۲ حبه
روغن زیتون | ۲ ق غذاخوری
زردچوبه، فلفل سیاه | به میزان لازم
دارچین (اختیاری) | یک نوک قاشق
آب جوش | ۱ لیوان
🥣 طرز تهیه:
1️⃣ مرغ را نگینی خرد کنید.
2️⃣ لوبیا سبز را بشویید و سرها را بگیرید، به اندازه ۳ سانتیمتر خرد کنید.
3️⃣ پیاز و سیر را خرد کنید. گوجه را رنده کنید.
4️⃣ در قابلمه، روغن زیتون را گرم کنید، مرغ را تفت دهید تا سفید شود (۳ دقیقه). مرغ را کنار بگذارید.
5️⃣ پیاز را در همان قابلمه تفت دهید تا طلایی شود، سپس سیر را اضافه کنید (۱ دقیقه).
6️⃣ لوبیا سبز را اضافه کنید و ۲-۳ دقیقه تفت دهید.
7️⃣ زردچوبه، فلفل و دارچین را اضافه کنید.
8️⃣ گوجه رنده شده را بریزید و ۲ دقیقه تفت دهید.
9️⃣ مرغ را برگردانید، آب جوش را اضافه کنید. در قابلمه را ببندید و ۲۰-۲۵ دقیقه با حرارت ملایم بپزید.
keycap_tenدر انتها نمک و آبلیمو را اضافه کنید.
#سنتی
#خوراک_لوبیا_سبز_و_مرغ
#غذای_نونی
@Diet_Mood
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۴ خرداد
مود رژیم🥗🌮🫛🥬🥦🥒🥑🍋🟩
﷽╬بِـسـْمِ اللّٰهِ الرَّحْمٰنِ الرَّحــیْم╬﷽
الّلهُمَّ صَلِّ عَلَی مُحَمَّدٍ وَ آلِ مُحَمَّدٍ و عَجّل فَرَجَهمleaves﷽leaves
angerروزمان را با بهترین آیهanger
angerقرآن آغاز کنیم ایت الکرسی anger
cherry_blossomبسم الله الرحمن الرحیمcherry_blossom
leavescherry_blossomاللّهُ لاَ إِلَهَ إِلاَّ هُوَ الْحَیُّ الْقَیُّومُ لاَ تَأْخُذُهُ سِنَهٌ وَلاَ نَوْمٌ لَّهُ مَا فِی السَّمَاوَاتِ وَمَا فِی الأَرْضِcherry_blossomleaves
leavescherry_blossomمَن ذَا الَّذِی یَشْفَعُ عِنْدَهُ إِلاَّ بِإِذْنِهِ یَعْلَمُ مَا بَیْنَ أَیْدِیهِمْ وَمَا خَلْفَهُمْ وَلاَ یُحِیطُونَ بِشَیْءٍcherry_blossomleaves
leavescherry_blossomمِّنْ عِلْمِهِ إِلاَّ بِمَا شَاء وَسِعَ کُرْسِیُّهُ السَّمَاوَاتِ وَالأَرْضَ وَلاَ یَؤُودُهُ حِفْظُهُمَا وَهُوَ الْعَلِیُّ الْعَظِیمُcherry_blossomleaves
leavescherry_blossomلاَ إِکْرَاهَ فِی الدِّینِ قَد تَّبَیَّنَ الرُّشْدُ مِنَ الْغَیِّ فَمَنْ یَکْفُرْ بِالطَّاغُوتِ وَیُؤْمِن بِاللّهِcherry_blossomleaves
leavescherry_blossomفَقَدِ اسْتَمْسَکَ بِالْعُرْوَهِ الْوُثْقَىَ لاَ انفِصَامَ لَهَا وَاللّهُ سَمِیعٌ عَلِیمٌcherry_blossomleaves
leavescherry_blossomاللّهُ وَلِیُّ الَّذِینَ آمَنُواْ یُخْرِجُهُم مِّنَ الظُّلُمَاتِ إِلَى النُّوُرِ وَالَّذِینَ کَفَرُواْcherry_blossomleaves
leavescherry_blossomأَوْلِیَآؤُهُمُ الطَّاغُوتُ یُخْرِجُونَهُم مِّنَ النُّورِ إِلَى الظُّلُمَاتِ أُوْلَئِکَ أَصْحَابُ النَّارِ هُمْ فِیهَا خَالِدُونَcherry_blossomleaves
leavescherry_blossomالّلهُمَّ صَلِّ عَلے مُحَمَّد وَآلِ مُحَمَّد وَعَجِّل فَرَجَهُمcherry_blossomleaves
blossomhibiscusherb🩸leavesblossomhibiscus
الّلهُمَّ صَلِّ عَلَی مُحَمَّدٍ وَ آلِ مُحَمَّدٍ و عَجّل فَرَجَهمleaves﷽leaves
angerروزمان را با بهترین آیهanger
angerقرآن آغاز کنیم ایت الکرسی anger
cherry_blossomبسم الله الرحمن الرحیمcherry_blossom
leavescherry_blossomاللّهُ لاَ إِلَهَ إِلاَّ هُوَ الْحَیُّ الْقَیُّومُ لاَ تَأْخُذُهُ سِنَهٌ وَلاَ نَوْمٌ لَّهُ مَا فِی السَّمَاوَاتِ وَمَا فِی الأَرْضِcherry_blossomleaves
leavescherry_blossomمَن ذَا الَّذِی یَشْفَعُ عِنْدَهُ إِلاَّ بِإِذْنِهِ یَعْلَمُ مَا بَیْنَ أَیْدِیهِمْ وَمَا خَلْفَهُمْ وَلاَ یُحِیطُونَ بِشَیْءٍcherry_blossomleaves
leavescherry_blossomمِّنْ عِلْمِهِ إِلاَّ بِمَا شَاء وَسِعَ کُرْسِیُّهُ السَّمَاوَاتِ وَالأَرْضَ وَلاَ یَؤُودُهُ حِفْظُهُمَا وَهُوَ الْعَلِیُّ الْعَظِیمُcherry_blossomleaves
leavescherry_blossomلاَ إِکْرَاهَ فِی الدِّینِ قَد تَّبَیَّنَ الرُّشْدُ مِنَ الْغَیِّ فَمَنْ یَکْفُرْ بِالطَّاغُوتِ وَیُؤْمِن بِاللّهِcherry_blossomleaves
leavescherry_blossomفَقَدِ اسْتَمْسَکَ بِالْعُرْوَهِ الْوُثْقَىَ لاَ انفِصَامَ لَهَا وَاللّهُ سَمِیعٌ عَلِیمٌcherry_blossomleaves
leavescherry_blossomاللّهُ وَلِیُّ الَّذِینَ آمَنُواْ یُخْرِجُهُم مِّنَ الظُّلُمَاتِ إِلَى النُّوُرِ وَالَّذِینَ کَفَرُواْcherry_blossomleaves
leavescherry_blossomأَوْلِیَآؤُهُمُ الطَّاغُوتُ یُخْرِجُونَهُم مِّنَ النُّورِ إِلَى الظُّلُمَاتِ أُوْلَئِکَ أَصْحَابُ النَّارِ هُمْ فِیهَا خَالِدُونَcherry_blossomleaves
leavescherry_blossomالّلهُمَّ صَلِّ عَلے مُحَمَّد وَآلِ مُحَمَّد وَعَجِّل فَرَجَهُمcherry_blossomleaves
blossomhibiscusherb🩸leavesblossomhibiscus
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۴ خرداد
مود رژیم🥗🌮🫛🥬🥦🥒🥑🍋🟩
red_circle عادات صبحگاهی چاق کننده
diamond_shape_with_a_dot_inside زیاد میخوابید
diamond_shape_with_a_dot_inside درمعرض نور قرار نمیگیرید
diamond_shape_with_a_dot_inside صبحانه نمیخورید
diamond_shape_with_a_dot_inside دیر و کم صبحانه میخورید
diamond_shape_with_a_dot_inside کارها را با استرس انجام میدهید
diamond_shape_with_a_dot_inside طرفدار شیرینی هستید
@Diet_Mood
diamond_shape_with_a_dot_inside زیاد میخوابید
diamond_shape_with_a_dot_inside درمعرض نور قرار نمیگیرید
diamond_shape_with_a_dot_inside صبحانه نمیخورید
diamond_shape_with_a_dot_inside دیر و کم صبحانه میخورید
diamond_shape_with_a_dot_inside کارها را با استرس انجام میدهید
diamond_shape_with_a_dot_inside طرفدار شیرینی هستید
@Diet_Mood
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۴ خرداد
مود رژیم🥗🌮🫛🥬🥦🥒🥑🍋🟩
white_check_markبرای درمان زخم معده
صبحها انجیرخشک بخورید
red_circleبدترین زخم معده را
با انجیر خشک میتوان درمان کرد.
red_circleبه مدت 10 روز ناشتا روزی 1 عدد انجیرخشک بخورید، یا انجیر را در عسل قرار داده و روزی 1 عدد ناشتا میل کنید
@Diet_Mood
صبحها انجیرخشک بخورید
red_circleبدترین زخم معده را
با انجیر خشک میتوان درمان کرد.
red_circleبه مدت 10 روز ناشتا روزی 1 عدد انجیرخشک بخورید، یا انجیر را در عسل قرار داده و روزی 1 عدد ناشتا میل کنید
@Diet_Mood
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۴ خرداد
مود رژیم🥗🌮🫛🥬🥦🥒🥑🍋🟩
کینوا پلو رژیمیheart️
این ترکیب برنج و کینوا با مرغ، قارچ و لوبیا سبز یکی از همون غذاهاییه که هم سبک درمیاد هم پر از انرژی خوبه. طعم قارچ و مرغ کنار بافت کینوا یه هارمونی خوشمزه میسازه. برای روزهایی که میخوای سالم بخوری اما حوصله غذای تکراری نداری عالیه.
کینوا منبع خوب پروتئینه و به خاطر فیبرش سیر نگهت میداره. اسیدهای آمینه کاملش هم کمک میکنه بعد غذا احساس خستگی نکنی.
لوبیا سبز کالری کمی داره و برای کنترل وزن خیلی مناسبه. سرشار از ویتامین C و K هست و به تقویت سیستم ایمنی کمک میکنه.
ترکیب برنج با کینوا ارزش غذایی وعده رو میبره بالا و قند خون رو یکنواختتر نگه میداره. این مدل پخت هم سبکتره هم هضمش راحتتره و برای وعدههای رژیمی انتخاب امنیه
—————————————————
مواد لازم:
برنج ۱.۵ پیمانه
کینوا ۱/۲ پیمانه
سینه مرغ
لوبیا سبز
قارچ
گشنیز
نمک،فلفل سیاه
پودر پیاز،پاپریکا
روغن زیتون
نوش جانheart️
#غذای_رژیمی #غذای_سالم
@Sweet_Mood
این ترکیب برنج و کینوا با مرغ، قارچ و لوبیا سبز یکی از همون غذاهاییه که هم سبک درمیاد هم پر از انرژی خوبه. طعم قارچ و مرغ کنار بافت کینوا یه هارمونی خوشمزه میسازه. برای روزهایی که میخوای سالم بخوری اما حوصله غذای تکراری نداری عالیه.
کینوا منبع خوب پروتئینه و به خاطر فیبرش سیر نگهت میداره. اسیدهای آمینه کاملش هم کمک میکنه بعد غذا احساس خستگی نکنی.
لوبیا سبز کالری کمی داره و برای کنترل وزن خیلی مناسبه. سرشار از ویتامین C و K هست و به تقویت سیستم ایمنی کمک میکنه.
ترکیب برنج با کینوا ارزش غذایی وعده رو میبره بالا و قند خون رو یکنواختتر نگه میداره. این مدل پخت هم سبکتره هم هضمش راحتتره و برای وعدههای رژیمی انتخاب امنیه
—————————————————
مواد لازم:
برنج ۱.۵ پیمانه
کینوا ۱/۲ پیمانه
سینه مرغ
لوبیا سبز
قارچ
گشنیز
نمک،فلفل سیاه
پودر پیاز،پاپریکا
روغن زیتون
نوش جانheart️
#غذای_رژیمی #غذای_سالم
@Sweet_Mood
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۵ خرداد
مود رژیم🥗🌮🫛🥬🥦🥒🥑🍋🟩
﷽╬بِـسـْمِ اللّٰهِ الرَّحْمٰنِ الرَّحــیْم╬﷽
الّلهُمَّ صَلِّ عَلَی مُحَمَّدٍ وَ آلِ مُحَمَّدٍ و عَجّل فَرَجَهمleaves﷽leaves
angerروزمان را با بهترین آیهanger
angerقرآن آغاز کنیم ایت الکرسی anger
cherry_blossomبسم الله الرحمن الرحیمcherry_blossom
leavescherry_blossomاللّهُ لاَ إِلَهَ إِلاَّ هُوَ الْحَیُّ الْقَیُّومُ لاَ تَأْخُذُهُ سِنَهٌ وَلاَ نَوْمٌ لَّهُ مَا فِی السَّمَاوَاتِ وَمَا فِی الأَرْضِcherry_blossomleaves
leavescherry_blossomمَن ذَا الَّذِی یَشْفَعُ عِنْدَهُ إِلاَّ بِإِذْنِهِ یَعْلَمُ مَا بَیْنَ أَیْدِیهِمْ وَمَا خَلْفَهُمْ وَلاَ یُحِیطُونَ بِشَیْءٍcherry_blossomleaves
leavescherry_blossomمِّنْ عِلْمِهِ إِلاَّ بِمَا شَاء وَسِعَ کُرْسِیُّهُ السَّمَاوَاتِ وَالأَرْضَ وَلاَ یَؤُودُهُ حِفْظُهُمَا وَهُوَ الْعَلِیُّ الْعَظِیمُcherry_blossomleaves
leavescherry_blossomلاَ إِکْرَاهَ فِی الدِّینِ قَد تَّبَیَّنَ الرُّشْدُ مِنَ الْغَیِّ فَمَنْ یَکْفُرْ بِالطَّاغُوتِ وَیُؤْمِن بِاللّهِcherry_blossomleaves
leavescherry_blossomفَقَدِ اسْتَمْسَکَ بِالْعُرْوَهِ الْوُثْقَىَ لاَ انفِصَامَ لَهَا وَاللّهُ سَمِیعٌ عَلِیمٌcherry_blossomleaves
leavescherry_blossomاللّهُ وَلِیُّ الَّذِینَ آمَنُواْ یُخْرِجُهُم مِّنَ الظُّلُمَاتِ إِلَى النُّوُرِ وَالَّذِینَ کَفَرُواْcherry_blossomleaves
leavescherry_blossomأَوْلِیَآؤُهُمُ الطَّاغُوتُ یُخْرِجُونَهُم مِّنَ النُّورِ إِلَى الظُّلُمَاتِ أُوْلَئِکَ أَصْحَابُ النَّارِ هُمْ فِیهَا خَالِدُونَcherry_blossomleaves
leavescherry_blossomالّلهُمَّ صَلِّ عَلے مُحَمَّد وَآلِ مُحَمَّد وَعَجِّل فَرَجَهُمcherry_blossomleaves
blossomhibiscusherb🩸leavesblossomhibiscus
الّلهُمَّ صَلِّ عَلَی مُحَمَّدٍ وَ آلِ مُحَمَّدٍ و عَجّل فَرَجَهمleaves﷽leaves
angerروزمان را با بهترین آیهanger
angerقرآن آغاز کنیم ایت الکرسی anger
cherry_blossomبسم الله الرحمن الرحیمcherry_blossom
leavescherry_blossomاللّهُ لاَ إِلَهَ إِلاَّ هُوَ الْحَیُّ الْقَیُّومُ لاَ تَأْخُذُهُ سِنَهٌ وَلاَ نَوْمٌ لَّهُ مَا فِی السَّمَاوَاتِ وَمَا فِی الأَرْضِcherry_blossomleaves
leavescherry_blossomمَن ذَا الَّذِی یَشْفَعُ عِنْدَهُ إِلاَّ بِإِذْنِهِ یَعْلَمُ مَا بَیْنَ أَیْدِیهِمْ وَمَا خَلْفَهُمْ وَلاَ یُحِیطُونَ بِشَیْءٍcherry_blossomleaves
leavescherry_blossomمِّنْ عِلْمِهِ إِلاَّ بِمَا شَاء وَسِعَ کُرْسِیُّهُ السَّمَاوَاتِ وَالأَرْضَ وَلاَ یَؤُودُهُ حِفْظُهُمَا وَهُوَ الْعَلِیُّ الْعَظِیمُcherry_blossomleaves
leavescherry_blossomلاَ إِکْرَاهَ فِی الدِّینِ قَد تَّبَیَّنَ الرُّشْدُ مِنَ الْغَیِّ فَمَنْ یَکْفُرْ بِالطَّاغُوتِ وَیُؤْمِن بِاللّهِcherry_blossomleaves
leavescherry_blossomفَقَدِ اسْتَمْسَکَ بِالْعُرْوَهِ الْوُثْقَىَ لاَ انفِصَامَ لَهَا وَاللّهُ سَمِیعٌ عَلِیمٌcherry_blossomleaves
leavescherry_blossomاللّهُ وَلِیُّ الَّذِینَ آمَنُواْ یُخْرِجُهُم مِّنَ الظُّلُمَاتِ إِلَى النُّوُرِ وَالَّذِینَ کَفَرُواْcherry_blossomleaves
leavescherry_blossomأَوْلِیَآؤُهُمُ الطَّاغُوتُ یُخْرِجُونَهُم مِّنَ النُّورِ إِلَى الظُّلُمَاتِ أُوْلَئِکَ أَصْحَابُ النَّارِ هُمْ فِیهَا خَالِدُونَcherry_blossomleaves
leavescherry_blossomالّلهُمَّ صَلِّ عَلے مُحَمَّد وَآلِ مُحَمَّد وَعَجِّل فَرَجَهُمcherry_blossomleaves
blossomhibiscusherb🩸leavesblossomhibiscus
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۵ خرداد
۱۵ خرداد
مود رژیم🥗🌮🫛🥬🥦🥒🥑🍋🟩
white_check_mark اگر میخواهید لاغر شوید.
diamond_shape_with_a_dot_inside پودر جوانه گندم را با ماست یا سالاد کاهو 10 دقیقه قبل از غذا و اگر میخواهید چاق شوید، 10دقیقه بعداز غذا میل کنید
@Diet_Mood
diamond_shape_with_a_dot_inside پودر جوانه گندم را با ماست یا سالاد کاهو 10 دقیقه قبل از غذا و اگر میخواهید چاق شوید، 10دقیقه بعداز غذا میل کنید
@Diet_Mood
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۵ خرداد
۱۵ خرداد
۱۵ خرداد
۱۵ خرداد
مود رژیم🥗🌮🫛🥬🥦🥒🥑🍋🟩
خوراک حبوبات وعده ی لاکچریه🥳tea
پیاز یک عدد
قارچ نیم کیلو
نمک و فلفل و زردچوبه
پودر سیر و جو پرک
جعفری یک مشت
گردو و نخود
@Diet_Mood
پیاز یک عدد
قارچ نیم کیلو
نمک و فلفل و زردچوبه
پودر سیر و جو پرک
جعفری یک مشت
گردو و نخود
@Diet_Mood
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۶ خرداد
مود رژیم🥗🌮🫛🥬🥦🥒🥑🍋🟩
﷽╬بِـسـْمِ اللّٰهِ الرَّحْمٰنِ الرَّحــیْم╬﷽
الّلهُمَّ صَلِّ عَلَی مُحَمَّدٍ وَ آلِ مُحَمَّدٍ و عَجّل فَرَجَهمleaves﷽leaves
angerروزمان را با بهترین آیهanger
angerقرآن آغاز کنیم ایت الکرسی anger
cherry_blossomبسم الله الرحمن الرحیمcherry_blossom
leavescherry_blossomاللّهُ لاَ إِلَهَ إِلاَّ هُوَ الْحَیُّ الْقَیُّومُ لاَ تَأْخُذُهُ سِنَهٌ وَلاَ نَوْمٌ لَّهُ مَا فِی السَّمَاوَاتِ وَمَا فِی الأَرْضِcherry_blossomleaves
leavescherry_blossomمَن ذَا الَّذِی یَشْفَعُ عِنْدَهُ إِلاَّ بِإِذْنِهِ یَعْلَمُ مَا بَیْنَ أَیْدِیهِمْ وَمَا خَلْفَهُمْ وَلاَ یُحِیطُونَ بِشَیْءٍcherry_blossomleaves
leavescherry_blossomمِّنْ عِلْمِهِ إِلاَّ بِمَا شَاء وَسِعَ کُرْسِیُّهُ السَّمَاوَاتِ وَالأَرْضَ وَلاَ یَؤُودُهُ حِفْظُهُمَا وَهُوَ الْعَلِیُّ الْعَظِیمُcherry_blossomleaves
leavescherry_blossomلاَ إِکْرَاهَ فِی الدِّینِ قَد تَّبَیَّنَ الرُّشْدُ مِنَ الْغَیِّ فَمَنْ یَکْفُرْ بِالطَّاغُوتِ وَیُؤْمِن بِاللّهِcherry_blossomleaves
leavescherry_blossomفَقَدِ اسْتَمْسَکَ بِالْعُرْوَهِ الْوُثْقَىَ لاَ انفِصَامَ لَهَا وَاللّهُ سَمِیعٌ عَلِیمٌcherry_blossomleaves
leavescherry_blossomاللّهُ وَلِیُّ الَّذِینَ آمَنُواْ یُخْرِجُهُم مِّنَ الظُّلُمَاتِ إِلَى النُّوُرِ وَالَّذِینَ کَفَرُواْcherry_blossomleaves
leavescherry_blossomأَوْلِیَآؤُهُمُ الطَّاغُوتُ یُخْرِجُونَهُم مِّنَ النُّورِ إِلَى الظُّلُمَاتِ أُوْلَئِکَ أَصْحَابُ النَّارِ هُمْ فِیهَا خَالِدُونَcherry_blossomleaves
leavescherry_blossomالّلهُمَّ صَلِّ عَلے مُحَمَّد وَآلِ مُحَمَّد وَعَجِّل فَرَجَهُمcherry_blossomleaves
blossomhibiscusherb🩸leavesblossomhibiscus
الّلهُمَّ صَلِّ عَلَی مُحَمَّدٍ وَ آلِ مُحَمَّدٍ و عَجّل فَرَجَهمleaves﷽leaves
angerروزمان را با بهترین آیهanger
angerقرآن آغاز کنیم ایت الکرسی anger
cherry_blossomبسم الله الرحمن الرحیمcherry_blossom
leavescherry_blossomاللّهُ لاَ إِلَهَ إِلاَّ هُوَ الْحَیُّ الْقَیُّومُ لاَ تَأْخُذُهُ سِنَهٌ وَلاَ نَوْمٌ لَّهُ مَا فِی السَّمَاوَاتِ وَمَا فِی الأَرْضِcherry_blossomleaves
leavescherry_blossomمَن ذَا الَّذِی یَشْفَعُ عِنْدَهُ إِلاَّ بِإِذْنِهِ یَعْلَمُ مَا بَیْنَ أَیْدِیهِمْ وَمَا خَلْفَهُمْ وَلاَ یُحِیطُونَ بِشَیْءٍcherry_blossomleaves
leavescherry_blossomمِّنْ عِلْمِهِ إِلاَّ بِمَا شَاء وَسِعَ کُرْسِیُّهُ السَّمَاوَاتِ وَالأَرْضَ وَلاَ یَؤُودُهُ حِفْظُهُمَا وَهُوَ الْعَلِیُّ الْعَظِیمُcherry_blossomleaves
leavescherry_blossomلاَ إِکْرَاهَ فِی الدِّینِ قَد تَّبَیَّنَ الرُّشْدُ مِنَ الْغَیِّ فَمَنْ یَکْفُرْ بِالطَّاغُوتِ وَیُؤْمِن بِاللّهِcherry_blossomleaves
leavescherry_blossomفَقَدِ اسْتَمْسَکَ بِالْعُرْوَهِ الْوُثْقَىَ لاَ انفِصَامَ لَهَا وَاللّهُ سَمِیعٌ عَلِیمٌcherry_blossomleaves
leavescherry_blossomاللّهُ وَلِیُّ الَّذِینَ آمَنُواْ یُخْرِجُهُم مِّنَ الظُّلُمَاتِ إِلَى النُّوُرِ وَالَّذِینَ کَفَرُواْcherry_blossomleaves
leavescherry_blossomأَوْلِیَآؤُهُمُ الطَّاغُوتُ یُخْرِجُونَهُم مِّنَ النُّورِ إِلَى الظُّلُمَاتِ أُوْلَئِکَ أَصْحَابُ النَّارِ هُمْ فِیهَا خَالِدُونَcherry_blossomleaves
leavescherry_blossomالّلهُمَّ صَلِّ عَلے مُحَمَّد وَآلِ مُحَمَّد وَعَجِّل فَرَجَهُمcherry_blossomleaves
blossomhibiscusherb🩸leavesblossomhibiscus
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۶ خرداد
مود رژیم🥗🌮🫛🥬🥦🥒🥑🍋🟩
توضیحات اینجاست point_down🏼
.
مواد لازم برای ۲ وعده (۲ لیوان):
توت فرنگی خرد شده ۱ لیوان
موز ۱ عدد متوسط
جودوسرپرک فوری ۲ ق غ
عسل ۱ ق غ
شیر ۱ لیوان
دانه چیا ۳ ق غ
.
جمع کل:
• کالری: حدود 581
• پروتئین: حدود 17.4 گرم
• کربوهیدرات: حدود 90.6 گرم (با احتساب فیبر)
• چربی: حدود 20 گر
برای ۲وعده یا ۲ نفر این مقادیر نصف میشه.
.
#توت_فرنگی #پودینگ_چیا #صبحانه
@Diet_Mood
.
مواد لازم برای ۲ وعده (۲ لیوان):
توت فرنگی خرد شده ۱ لیوان
موز ۱ عدد متوسط
جودوسرپرک فوری ۲ ق غ
عسل ۱ ق غ
شیر ۱ لیوان
دانه چیا ۳ ق غ
.
جمع کل:
• کالری: حدود 581
• پروتئین: حدود 17.4 گرم
• کربوهیدرات: حدود 90.6 گرم (با احتساب فیبر)
• چربی: حدود 20 گر
برای ۲وعده یا ۲ نفر این مقادیر نصف میشه.
.
#توت_فرنگی #پودینگ_چیا #صبحانه
@Diet_Mood
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۶ خرداد
مود رژیم🥗🌮🫛🥬🥦🥒🥑🍋🟩
یک میان وعده سالم و خوشمزه که هیچ عذاب وجدانی نداره.yum
رسپی سس رژیمی خوشمزه:
ماست کم چرب: 1 فنجان (250 میلیلیتر)
2.سس مایونز صفرکالری: 1-2 قاشق غذاخوری (تقریباً 15-30 گرم) - برای اینکه طعم کرمیتر و غنیتر داشته باشد.
3.شوید خشک: 1 قاشق چایخوری (حدود 2-3 گرم)
4.اویشن: 1/2 قاشق چایخوری (حدود 1-2 گرم)
5.نمک: 1/4 قاشق چایخوری (حدود 1 گرم) - میتوانید کمی بیشتر یا کمتر کنید، بستگی به ذائقه شما دارد.
6.فلفل: 1/4 قاشق چایخوری (حدود 1 گرم) - مقدارش را طبق ذائقه میتوانید تنظیم کنید.
7.لیمو: 1 قاشق غذاخوری (15 میلیلیتر) - یا بیشتر اگر تمایل به طعم ترش بیشتری دارید.
8.سیر (دلبخواهی): 1 حبه ریز خرد شده - این به طعم و شدت سیر بستگی دارد.
حتما سیوش کنید تا همیشه دسترسی به این طعم بینظیر رو داشته باشید!🤓
#میان_وعده #اشپزی #سالم #رژیمی
@Diet_Mood
رسپی سس رژیمی خوشمزه:
ماست کم چرب: 1 فنجان (250 میلیلیتر)
2.سس مایونز صفرکالری: 1-2 قاشق غذاخوری (تقریباً 15-30 گرم) - برای اینکه طعم کرمیتر و غنیتر داشته باشد.
3.شوید خشک: 1 قاشق چایخوری (حدود 2-3 گرم)
4.اویشن: 1/2 قاشق چایخوری (حدود 1-2 گرم)
5.نمک: 1/4 قاشق چایخوری (حدود 1 گرم) - میتوانید کمی بیشتر یا کمتر کنید، بستگی به ذائقه شما دارد.
6.فلفل: 1/4 قاشق چایخوری (حدود 1 گرم) - مقدارش را طبق ذائقه میتوانید تنظیم کنید.
7.لیمو: 1 قاشق غذاخوری (15 میلیلیتر) - یا بیشتر اگر تمایل به طعم ترش بیشتری دارید.
8.سیر (دلبخواهی): 1 حبه ریز خرد شده - این به طعم و شدت سیر بستگی دارد.
حتما سیوش کنید تا همیشه دسترسی به این طعم بینظیر رو داشته باشید!🤓
#میان_وعده #اشپزی #سالم #رژیمی
@Diet_Mood
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA