لاغری|تمرین درخانه| زندگی سالم

۱۰ خرداد

صبحتون بخیرseedling🧋
بعد مدتها شروع دویدن و خب کافئین بعدشspeak_no_eviljoy

id️ @Coachingp
woman🏻‍computer @Coachingpk

Please open Rubika to view this post

۱۰ خرداد

لاغری|تمرین درخانه| زندگی سالم

اینو می‌دوستی که عرق کردن به معنی چربی سوزی نیست؟!🧐

(warning️در تصویر)

id️ @Coachingp
woman🏻‍computer @Coachingpk
______
#چربیسوزی #لاغری #برنامه_ورزشی #برنامه_تمرینی

Please open Rubika to view this post

VIEW IN RUBIKA

۰۷:۴۸

۱۰ خرداد

لاغری|تمرین درخانه| زندگی سالم

اگه بعد تمرین رفتید رو ترازو دیدید عدد کمتری از قبل ورزش رو نشون می‌ده خوشحال نشید
آب بدنتون کم شدهsob

Please open Rubika to view this post

VIEW IN RUBIKA

edited ۰۷:۴۹

۱۰ خرداد

لاغری|تمرین درخانه| زندگی سالم

برای داشتن برنامه‌اختصاصی و سئوالاتتون می‌تونید پیام بدیدseedlingheart️point_down🏼
woman🏻‍computer @Coachingpk

Please open Rubika to view this post

VIEW IN RUBIKA

۰۷:۵۰

۱۱ خرداد

لاغری|تمرین درخانه| زندگی سالم

خب امروز می‌خوام بگم برنامه‌ای که از ما میگیرید به چه صورتهseedling🤓

id️ @Coachingp
woman🏻‍computer @Coachingpk

Please open Rubika to view this post

VIEW IN RUBIKA

۱۶:۴۷

۱۱ خرداد

لاغری|تمرین درخانه| زندگی سالم

اول از همه ازتون خواسته میشه که این فرم رو پرکنیدmemo

id️ @Coachingp
woman🏻‍computer @Coachingpk

Please open Rubika to view this post

VIEW IN RUBIKA

۱۶:۴۷

۱۱ خرداد

لاغری|تمرین درخانه| زندگی سالم

بعداز پر کردن فرم دوتا برنامه با عنوان
برنامه‌ی تمرینی و برنامه‌ی تغذیه
براتون ارسال می‌شهmailbox_with_mail

(که هر دوتاش برای خود شما طراحی شده)

id️ @Coachingp
woman🏻‍computer @Coachingpk

Please open Rubika to view this post

VIEW IN RUBIKA

edited ۱۶:۴۷

۱۱ خرداد

لاغری|تمرین درخانه| زندگی سالم

در کنار برنامه تصاویر(کلیپ) حرکات با توضیح دقیق براتون ارسال می‌شه که از آسیب احتمالی جلوگیری بشهgrinseedling

id️ @Coachingp
woman🏻‍computer @Coachingpk

Please open Rubika to view this post

VIEW IN RUBIKA

edited ۱۶:۴۷

۱۱ خرداد

لاغری|تمرین درخانه| زندگی سالم

و در اخر بهتون گفته میشه که....smiley

id️ @Coachingp
woman🏻‍computer @Coachingpk

Please open Rubika to view this post

VIEW IN RUBIKA

edited ۱۶:۴۸

۱۱ خرداد

لاغری|تمرین درخانه| زندگی سالم

برای داشتن برنامه‌اختصاصی و سئوالاتتون می‌تونید پیام بدیدseedlingheart️point_down🏼
woman🏻‍computer @Coachingpk

Please open Rubika to view this post

VIEW IN RUBIKA

۱۶:۴۹

۱۲ خرداد

لاغری|تمرین درخانه| زندگی سالم

می‌تونید از طریق لینک زیر به بچه‌های محک کمک کنید.

Please open Rubika to view this post

VIEW IN RUBIKA

۱۵:۰۶

۱۲ خرداد

لاغری|تمرین درخانه| زندگی سالم

یک حامی مهربان از شما دعوت کرده تا به خانواده محک بپیوندید. با ورود به اپلیکیشن محک، حمایت از کودکان مبتلا به سرطان را آغاز کنید. sparkling_heart لینک ثبت‌نام
https://m.mahak-charity.ir/register?referral_code=CU6ECMP2

Please open Rubika to view this post

VIEW IN RUBIKA

۱۵:۰۶

۱۲ خرداد

لاغری|تمرین درخانه| زندگی سالم

fire چرا شکمت با هزار تا کرانچ آب نمیره؟

یکی از رایج‌ترین سوالاییه که ازم می‌پرسن:
"روزی ۱۰۰ تا کرانچ میزنم، چرا شکمم صاف نمیشه؟"
جواب ساده‌ست:

x کرانچ عضله شکم رو قوی می‌کنه
ولی چربی روی شکم رو آب نمی‌کنه

white_check_markچربی موضعی سوزوندن علمی نیست.

o️بدن تصمیم می‌گیره چربی رو از کجا بسوزونه، نه تو!

راه واقعی برای شکم صاف:

exclamation️کالری دریافتیت باید منفی باشه

exclamation️تمرینات ترکیبی (اسکوات، ددلیفت، پرس)
چربی‌سوزی رو چند برابر می‌کنن ok_hand🏻

صبر داشته باش شکم آخرین جاییه که بدن چربیش رو از اونجا میسوزونه hourglass_flowing_sand

اگه می‌خوای یه برنامه داشته باشی که واقعاً نتیجه بده
envelope_with_arrow پیام بده، با هم یه برنامه اختصاصی برات می‌چینیم.

woman🏻‍computer @Coachingpk

Please open Rubika to view this post

VIEW IN RUBIKA

edited ۱۵:۵۲

۱۲ خرداد

لاغری|تمرین درخانه| زندگی سالم

o️خب خب

از اونجایی که استقبال کردید از این موضوع قراره که چالش برگذار بشه🥹
که فردا شرایط چالش رو براتون داخل چنل می‌ذارمseedling

id️ @Coachingp

Please open Rubika to view this post

VIEW IN RUBIKA

edited ۲۰:۰۳

۱۳ خرداد

لاغری|تمرین درخانه| زندگی سالم

شروع صبح با رضایت واقعا عالیهheart_eyesseedling

id️ @Coachingp
woman🏻‍computer @Coachingpk
#چربیسوزی #لاغری #برنامه_ورزشی #برنامه_تمرینی

Please open Rubika to view this post

VIEW IN RUBIKA

۱۱:۰۱

۱۴ خرداد

لاغری|تمرین درخانه| زندگی سالم

دوستان هر سئوالی دارید و هر حرکت اصلاحی که مدنظرتونه رو می‌تونید بگید که براتون داخل چنل بذاریمheart️seedling
مثل این حرکات که درخواستی شما بودsmile

woman🏻‍computer @Coachingpk

Please open Rubika to view this post

VIEW IN RUBIKA

۱۴:۱۷

۱۵ خرداد

لاغری|تمرین درخانه| زندگی سالم

صبح جمعتون به خیر و شادیseedlingheart️

Please open Rubika to view this post

VIEW IN RUBIKA

۰۷:۰۷

۱۵ خرداد

لاغری|تمرین درخانه| زندگی سالم

pushpinپست امروز درباره گودی کمر (افزایش لوردوز کمری) و حرکات اصلاحی مؤثر برای کاهش این ناهنجاری هستش.eyes

🤰🏻اگر موقع ایستادن یا راه رفتن قوس کمرتون بیش از حد به نظر می‌رسه

woman🏻‍🦽یا دچار کمردردهای مکرر هستید

این حرکات می‌تونند به بهبود وضعیت بدنی و کاهش فشار روی ستون فقرات کمک کنند.seedlingpoint_down🏼
id️ @Coachingp

#چربیسوزی #لاغری #برنامه_ورزشی #گودی_کمر #حرکت_اصلاحی

Please open Rubika to view this post

VIEW IN RUBIKA

edited ۰۷:۱۸

۱۵ خرداد

لاغری|تمرین درخانه| زندگی سالم

کِلَم‌شِل (Clamshell)

white_check_markبه پهلو دراز بکشید، زانوها کمی خم باشند.

white_check_markپاشنه‌ها را روی هم نگه دارید.

xزانوی بالایی را بدون چرخش لگن بالا ببرید.

white_check_markآرام پایین بیاورید.

۱۲ تا ۱۵ تکرار، ۲ تا ۳ ست برای هر سمت
(برای سنگین تر شدن حرکت از کش لوپ می‌تونید استفاده کنید)

id️ @Coachingp
woman🏻‍computer @Coachingpk

Please open Rubika to view this post

VIEW IN RUBIKA

۰۷:۱۸

۱۵ خرداد

لاغری|تمرین درخانه| زندگی سالم

ددباگ (Dead Bug)

white_check_markبه پشت بخوابید، دست‌ها رو به سقف و زانوها ۹۰ درجه خم باشند.

white_check_markهمزمان یک دست و پای مخالف را به آرامی پایین ببرید.

xکمر را در تمام مدت به زمین بچسبانید.

۸ تا ۱۲ تکرار برای هر سمت.

id️ @Coachingp
woman🏻‍computer @Coachingpk

Please open Rubika to view this post

VIEW IN RUBIKA

۰۷:۱۸

۱۵ خرداد

لاغری|تمرین درخانه| زندگی سالم

کرانچ معکوس (Reverse Crunch)

white_check_markبه پشت بخوابید و زانوها را ۹۰ درجه خم کنید.

white_check_mark️با انقباض عضلات شکم، لگن را کمی از زمین بلند کنید و زانوها را به سمت سینه بیاورید.

white_check_mark️به‌آرامی به حالت شروع برگردید.

۱۰ تا ۱۵ تکرار، ۲ تا ۳ ست.

warning️حرکت باید آرام و کنترل‌شده باشد؛ از تاب دادن پاها یا استفاده از شتاب خودداری کنید. اگر هنگام انجام حرکت در کمر درد احساس کردید، آن را متوقف کنید.

id️ @Coachingp
woman🏻‍computer @Coachingpk

Please open Rubika to view this post

VIEW IN RUBIKA

۰۷:۱۸

۱۵ خرداد

لاغری|تمرین درخانه| زندگی سالم

برای داشتن برنامه‌اختصاصی و سئوالاتتون می‌تونید پیام بدیدseedlingheart️point_down🏼
woman🏻‍computer @Coachingpk

Please open Rubika to view this post

VIEW IN RUBIKA

۰۸:۳۶

۱۵ خرداد

لاغری|تمرین درخانه| زندگی سالم

می‌تونید چنل ما رو با آیدی روبیکا در تلگرام دنبال کنید heart️seedling