۱۳ تیر
بدنسازی|زویوفیت
عضلهسازی با بودجه دانشجویی! money_with_wingsmuscle
کی گفته برای رسیدن به یک بدن ایدهآل و رشد عضلانی، حتماً باید هزینههای نجومی پرداخت کنی؟ x
در زویوفیت، ما به دنبال «بهینهترین مسیر» هستیم. لازم نیست هر روز استیک یا مکملهای گرانقیمت مصرف کنی تا به پروتئین مورد نیازت برسی. راز موفقیت در «انتخاب هوشمندانه مواد غذایی» است.
ببین این صبحانه اقتصادی چه بمبی از مواد مغذی است:
fire کالری: ۴۶۰ کیلوکالری
poultry_leg پروتئین: ۳۰ گرم (دقیقاً برای شروع ریکاوری و سنتز پروتئین عضلات)
zap️ کربوهیدرات: ۵۸ گرم (سوخت لازم برای تمرینات سخت امروز)
🥑 چربی: ۱۲ گرم (برای تنظیم هورمونها و سلامت قلب)
همین مقدار پروتئین و انرژی، بدون اینکه جیبت رو خالی کنه، موتور بدن تو رو برای یک روز پرقدرت روشن میکنه. rocket
#صبحانه
#تغذیه
#بدنسازی
#زویوفیت
id @zoyofit
کی گفته برای رسیدن به یک بدن ایدهآل و رشد عضلانی، حتماً باید هزینههای نجومی پرداخت کنی؟ x
در زویوفیت، ما به دنبال «بهینهترین مسیر» هستیم. لازم نیست هر روز استیک یا مکملهای گرانقیمت مصرف کنی تا به پروتئین مورد نیازت برسی. راز موفقیت در «انتخاب هوشمندانه مواد غذایی» است.
ببین این صبحانه اقتصادی چه بمبی از مواد مغذی است:
fire کالری: ۴۶۰ کیلوکالری
poultry_leg پروتئین: ۳۰ گرم (دقیقاً برای شروع ریکاوری و سنتز پروتئین عضلات)
zap️ کربوهیدرات: ۵۸ گرم (سوخت لازم برای تمرینات سخت امروز)
🥑 چربی: ۱۲ گرم (برای تنظیم هورمونها و سلامت قلب)
همین مقدار پروتئین و انرژی، بدون اینکه جیبت رو خالی کنه، موتور بدن تو رو برای یک روز پرقدرت روشن میکنه. rocket
#صبحانه
#تغذیه
#بدنسازی
#زویوفیت
id @zoyofit
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۳ تیر
۱۳ تیر
بدنسازی|زویوفیت
تکه گمشدهی نتایج شما! 🧩pill
فقط تمرین سخت و پروتئین بالا کافی نیست. اگر ویتامینهای کلیدی در بدنت نباشند، موتور رشد عضلاتت درست کار نمیکنه. ⚙️
توی این اینفوگرافیک، تمام ویتامینهای ضروری برای تناسب اندام و هایپرتروفی رو جمع کردیم تا هیچ جای خالی در تغذیهت نباشه.
#ویتامین
#بدنسازی
#تغذیه
#تناسب_اندام
#زویوفیت
id @zoyofit
فقط تمرین سخت و پروتئین بالا کافی نیست. اگر ویتامینهای کلیدی در بدنت نباشند، موتور رشد عضلاتت درست کار نمیکنه. ⚙️
توی این اینفوگرافیک، تمام ویتامینهای ضروری برای تناسب اندام و هایپرتروفی رو جمع کردیم تا هیچ جای خالی در تغذیهت نباشه.
#ویتامین
#بدنسازی
#تغذیه
#تناسب_اندام
#زویوفیت
id @zoyofit
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۴ تیر
بدنسازی|زویوفیت
rocket غذای سالم و سریع: چطور بدون وقت گرفتن از زندگی، بدنسازیمون کنیم؟ ⏱️apple
بسیاری از ما فکر میکنیم برای داشتن یک تغذیه درست، باید ساعتها توی آشپزخانه باشیم یا غذاهای گران و عجیب بخوریم. اما واقعیت این است: بدن شما به دنبال «مواد مغذی» است، نه «غذاهای پیچیده».
در زویوفیت، هدف ما این است که به شما یاد بدهیم چطور با کمترین زمان، بهترین سوخت را به بدنتان برسانید. 🧠
bulb چرا بعضی غذاهای سریع ما را خسته میکنند؟
تا حالا شده یک میانوعده شیرین یا یک ساندویچ سریع بخورید و دو ساعت بعد دوباره احساس گرسنگی شدید یا بیحالی کنید؟
دلیلش این است که آن غذاها فقط «قند» داشتند و سریع میسوزند.
فرمول ساده زویوفیت برای یک وعده عالی:
برای اینکه تا ساعتها انرژی داشته باشید و عضلاتتان رشد کنند، هر وعده باید این ۳ چیز را داشته باشد:
1️⃣ پروتئین: (برای ساخت و ترمیم عضلات) مثل تخممرغ، مرغ، ماهی یا حبوبات.
2️⃣ کربوهیدرات خوب: (برای انرژی طولانیمدت) مثل جو دوسر، برنج قهوهای یا سیبزمینی.
3️⃣ چربی سالم: (برای تنظیم هورمونها) مثل روغن زیتون، گردو یا آووکادو
bento ۳ پیشنهاد غذایی سریع (زیر ۱۰ دقیقه)
این مدلها را امتحان کنید که هم خوشمزه هستند و هم دقیقاً همان چیزی است که بدنتان نیاز دارد:
sunrise ۱. صبحانه «بدون آشپزی» (Overnight Oats)
*این غذا را شب قبل آماده میکنید و صبح فقط از یخچال برمیدارید!*
- چی لازم داریم؟ جو دوسر + شیر + کمی دانه چیا + موز یا توتفرنگی.
- چرا خوبه؟ چون انرژیاش آرام-آرام آزاد میشود و تا ناهار شما را سرحال نگه میدارد. (اگر کره بادامزمینی هم بزنید، عالی میشود!)
🥗 ۲. ناهار «قدرت» (Power Bowl)
- چی لازم داریم؟ مقداری برنج یا کینوا (که از قبل پختهاید) + سینه مرغ گریل شده + سبزیجات (مثل کاهو و خیار) + کمی روغن زیتون.
- چرا خوبه؟ یک ترکیب کامل از پروتئین و فیبر است که باعث میشود خوابتان نگیرد و تمرکزتان بالا برود.
crescent_moon ۳. میانوعده یا شام «ریکاوری» (ترکیب ماست و گردو)
- چی لازم داریم؟ ماست یونانی (یا لبنه) + گردو + تکههای سیب .
- چرا خوبه؟ ماست یونانی پروتئینی دارد که خیلی آرام جذب میشود؛ یعنی در تمام طول شب، عضلات شما در حال ترمیم و رشد هستند. crescent_moonmuscle
🛠️ ترفند زویوفیت برای کسانی که وقت ندارند (Meal Prep)
اگر میخواهید کل هفته را راحت باشید، این دو کار را بکنید:
white_check_mark یکباره بپزید: روز جمعه مقدار زیادی از پروتئین (مثلاً مرغ یا گوشت) و کربوهیدرات (برنج یا سیبزمینی) را آماده کنید و در ظرفهای کوچک در یخچال بگذارید.
white_check_mark همیشه ذخیره داشته باشید: تخممرغ آبپز و مغزها (مثل بادام و گردو) را همیشه دم دست داشته باشید تا وقتی گرسنه شدید، سراغ تنقلات مضر نروید.
sparkles حرف آخر :
تمرین هوشمندانه فقط در سالن نیست، بلکه در آشپزخانه هم هست. اگر تغذیهتان را درست کنید، نتایج تمریناتتان را دو برابر میبینید.
#زویوفیت
#تغذیه_ساده
#غذای_سریع
#عضله_سازی
#سلامت
id @zoyofit
بسیاری از ما فکر میکنیم برای داشتن یک تغذیه درست، باید ساعتها توی آشپزخانه باشیم یا غذاهای گران و عجیب بخوریم. اما واقعیت این است: بدن شما به دنبال «مواد مغذی» است، نه «غذاهای پیچیده».
در زویوفیت، هدف ما این است که به شما یاد بدهیم چطور با کمترین زمان، بهترین سوخت را به بدنتان برسانید. 🧠
bulb چرا بعضی غذاهای سریع ما را خسته میکنند؟
تا حالا شده یک میانوعده شیرین یا یک ساندویچ سریع بخورید و دو ساعت بعد دوباره احساس گرسنگی شدید یا بیحالی کنید؟
دلیلش این است که آن غذاها فقط «قند» داشتند و سریع میسوزند.
فرمول ساده زویوفیت برای یک وعده عالی:
برای اینکه تا ساعتها انرژی داشته باشید و عضلاتتان رشد کنند، هر وعده باید این ۳ چیز را داشته باشد:
1️⃣ پروتئین: (برای ساخت و ترمیم عضلات) مثل تخممرغ، مرغ، ماهی یا حبوبات.
2️⃣ کربوهیدرات خوب: (برای انرژی طولانیمدت) مثل جو دوسر، برنج قهوهای یا سیبزمینی.
3️⃣ چربی سالم: (برای تنظیم هورمونها) مثل روغن زیتون، گردو یا آووکادو
bento ۳ پیشنهاد غذایی سریع (زیر ۱۰ دقیقه)
این مدلها را امتحان کنید که هم خوشمزه هستند و هم دقیقاً همان چیزی است که بدنتان نیاز دارد:
sunrise ۱. صبحانه «بدون آشپزی» (Overnight Oats)
*این غذا را شب قبل آماده میکنید و صبح فقط از یخچال برمیدارید!*
- چی لازم داریم؟ جو دوسر + شیر + کمی دانه چیا + موز یا توتفرنگی.
- چرا خوبه؟ چون انرژیاش آرام-آرام آزاد میشود و تا ناهار شما را سرحال نگه میدارد. (اگر کره بادامزمینی هم بزنید، عالی میشود!)
🥗 ۲. ناهار «قدرت» (Power Bowl)
- چی لازم داریم؟ مقداری برنج یا کینوا (که از قبل پختهاید) + سینه مرغ گریل شده + سبزیجات (مثل کاهو و خیار) + کمی روغن زیتون.
- چرا خوبه؟ یک ترکیب کامل از پروتئین و فیبر است که باعث میشود خوابتان نگیرد و تمرکزتان بالا برود.
crescent_moon ۳. میانوعده یا شام «ریکاوری» (ترکیب ماست و گردو)
- چی لازم داریم؟ ماست یونانی (یا لبنه) + گردو + تکههای سیب .
- چرا خوبه؟ ماست یونانی پروتئینی دارد که خیلی آرام جذب میشود؛ یعنی در تمام طول شب، عضلات شما در حال ترمیم و رشد هستند. crescent_moonmuscle
🛠️ ترفند زویوفیت برای کسانی که وقت ندارند (Meal Prep)
اگر میخواهید کل هفته را راحت باشید، این دو کار را بکنید:
white_check_mark یکباره بپزید: روز جمعه مقدار زیادی از پروتئین (مثلاً مرغ یا گوشت) و کربوهیدرات (برنج یا سیبزمینی) را آماده کنید و در ظرفهای کوچک در یخچال بگذارید.
white_check_mark همیشه ذخیره داشته باشید: تخممرغ آبپز و مغزها (مثل بادام و گردو) را همیشه دم دست داشته باشید تا وقتی گرسنه شدید، سراغ تنقلات مضر نروید.
sparkles حرف آخر :
تمرین هوشمندانه فقط در سالن نیست، بلکه در آشپزخانه هم هست. اگر تغذیهتان را درست کنید، نتایج تمریناتتان را دو برابر میبینید.
#زویوفیت
#تغذیه_ساده
#غذای_سریع
#عضله_سازی
#سلامت
id @zoyofit
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۴ تیر
بدنسازی|زویوفیت
۵۰ گرم پروتئین با کمترین هزینه! bombmoneybag
دیگه بهانه «گرون بودن پروتئین» رو کنار بذار! x
خیلیها فکر میکنند برای رسیدن به ۵۰ گرم پروتئین در یک وعده، حتماً باید کلی سینه مرغ یا استیک بخورند. اما در زویوفیت ما به شما یاد میدهیم چطور هوشمندانه بخورید. 🧠
توی این عکس، یک بمب پروتئینی ارزانقیمت رو براتون طراحی کردیم:
white_check_mark ۵۰ گرم سویا (پروتئین خالص)
white_check_mark ۲۰۰ گرم حبوبات (انرژی پایدار)
white_check_mark ۱۰۰ گرم ماست یونانی (ریکاوری عضلات)
نتیجه؟ ۵۳ گرم پروتئین با کالری کنترل شده و قیمت بسیار پایین! rocket
#زویوفیت
#پروتئین_ارزان
#تغذیه_اقتصادی
#عضله_سازی
#بدنسازی
id @zoyofit
دیگه بهانه «گرون بودن پروتئین» رو کنار بذار! x
خیلیها فکر میکنند برای رسیدن به ۵۰ گرم پروتئین در یک وعده، حتماً باید کلی سینه مرغ یا استیک بخورند. اما در زویوفیت ما به شما یاد میدهیم چطور هوشمندانه بخورید. 🧠
توی این عکس، یک بمب پروتئینی ارزانقیمت رو براتون طراحی کردیم:
white_check_mark ۵۰ گرم سویا (پروتئین خالص)
white_check_mark ۲۰۰ گرم حبوبات (انرژی پایدار)
white_check_mark ۱۰۰ گرم ماست یونانی (ریکاوری عضلات)
نتیجه؟ ۵۳ گرم پروتئین با کالری کنترل شده و قیمت بسیار پایین! rocket
#زویوفیت
#پروتئین_ارزان
#تغذیه_اقتصادی
#عضله_سازی
#بدنسازی
id @zoyofit
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۵ تیر
بدنسازی|زویوفیت
سوختِ انفجاری برای یک تمرین پرقدرت ! rocketfire
اگه میخوای توی باشگاه رکورد بزنی و تا آخرین ست انرژی داشته باشی، نباید با شکم خالی یا با یه میوه ساده بری تمرین! x
ما توی زویوفیت، «تست انرژی» رو مهندسی کردیم تا دقیقاً چیزی که بدنت نیاز داره رو بهش بده:
white_check_mark کربوهیدراتهای سریع (موز و عسل): برای استارت سریع و انرژی لحظهای.
white_check_mark کربوهیدراتهای پیچیده (نان سبوسدار): برای اینکه وسط تمرین انرژیت افت نکنه.
white_check_mark چربیهای سالم (کره بادامزمینی): برای حفظ سطح تستوسترون و سوخترسانی طولانیمدت.
ارزش غذایی این بمب انرژی:
fire ۴۷۶ کالری | muscle ۱۵ گرم پروتئین | battery ۶۷ گرم کربوهیدرات
همین حالا این پست رو ذخیره کن تا برای تمرین بعدی، بهترین سوخت رو داشته باشی! pushpin
#زویوفیت
#قبل_تمرین
#پمپ_عضلانی
#حجم_گرفتن
#تغذیه_ورزشی
#بدنسازی
id @zoyofit
اگه میخوای توی باشگاه رکورد بزنی و تا آخرین ست انرژی داشته باشی، نباید با شکم خالی یا با یه میوه ساده بری تمرین! x
ما توی زویوفیت، «تست انرژی» رو مهندسی کردیم تا دقیقاً چیزی که بدنت نیاز داره رو بهش بده:
white_check_mark کربوهیدراتهای سریع (موز و عسل): برای استارت سریع و انرژی لحظهای.
white_check_mark کربوهیدراتهای پیچیده (نان سبوسدار): برای اینکه وسط تمرین انرژیت افت نکنه.
white_check_mark چربیهای سالم (کره بادامزمینی): برای حفظ سطح تستوسترون و سوخترسانی طولانیمدت.
ارزش غذایی این بمب انرژی:
fire ۴۷۶ کالری | muscle ۱۵ گرم پروتئین | battery ۶۷ گرم کربوهیدرات
همین حالا این پست رو ذخیره کن تا برای تمرین بعدی، بهترین سوخت رو داشته باشی! pushpin
#زویوفیت
#قبل_تمرین
#پمپ_عضلانی
#حجم_گرفتن
#تغذیه_ورزشی
#بدنسازی
id @zoyofit
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۶ تیر
بدنسازی|زویوفیت
fire فقط ۱۵ دقیقه وقت داری؟
دیگه بهانهای برای ورزش نکردن وجود نداره!
این تمرین HIIT مخصوص افراد مبتدی طراحی شده تا بدون هیچ وسیلهای و فقط با وزن بدن، در خانه تمرین کنند.
white_check_mark مناسب چربیسوزی
white_check_mark افزایش آمادگی جسمانی
white_check_mark تقویت عضلات کل بدن
white_check_mark فقط ۱۵ تا ۲۰ دقیقه زمان
green_heart اگر تازه ورزش را شروع کردهای، این برنامه بهترین نقطه شروع توست.
ZOYOFIT | نسخه قویتر از خودت باش muscle
#بدنسازی
#تمرین
#تمرین_در_خانه
#تمرینات_شدت_بالا
#زویوفیت
id @zoyofit
دیگه بهانهای برای ورزش نکردن وجود نداره!
این تمرین HIIT مخصوص افراد مبتدی طراحی شده تا بدون هیچ وسیلهای و فقط با وزن بدن، در خانه تمرین کنند.
white_check_mark مناسب چربیسوزی
white_check_mark افزایش آمادگی جسمانی
white_check_mark تقویت عضلات کل بدن
white_check_mark فقط ۱۵ تا ۲۰ دقیقه زمان
green_heart اگر تازه ورزش را شروع کردهای، این برنامه بهترین نقطه شروع توست.
ZOYOFIT | نسخه قویتر از خودت باش muscle
#بدنسازی
#تمرین
#تمرین_در_خانه
#تمرینات_شدت_بالا
#زویوفیت
id @zoyofit
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۷ تیر
۱۷ تیر
بدنسازی|زویوفیت
راهنمای سریع ساختن ساعدهای حجیم با دمبل! 🧨muscle
- آموزش تمام بخشهای ساعد
- فقط با استفاده از دمبل
- برای ریکاوری و رشد حداکثری
نسخه قویتر از خودت باش! zap️
#ساعد
#بدنسازی_خانگی
#تغذیه_و_تمرین
#عضله_سازی
#زویوفیت
id @zoyofit
- آموزش تمام بخشهای ساعد
- فقط با استفاده از دمبل
- برای ریکاوری و رشد حداکثری
نسخه قویتر از خودت باش! zap️
#ساعد
#بدنسازی_خانگی
#تغذیه_و_تمرین
#عضله_سازی
#زویوفیت
id @zoyofit
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۷ تیر
بدنسازی|زویوفیت
bomb ترفند «دراپ ست»: وقتی بدن تو میگه «بسه»، تو میگی «تازه شروع شد!»
تا حالا شنیدی که برای رشد عضلات، باید اونها رو «شوکه» کنی؟ یکی از بهترین راهها برای این کار، تکنیک دراپ ست (Drop Set) است. rocket
question دراپ ست اصلاً چیست؟ (به زبان ساده)
خیلی ساده است: شما یک ست رو با وزنه سنگین میزنید تا جایی که دیگه نتونید حتی یک تکرار هم بزنید (به این میگن رسیدن به ناتوانی). اما به جای اینکه استراحت کنید، سریعاً وزنهی رو کم میکنید و دوباره شروع میکنید به زدن! این کار رو ۱ یا ۲ بار تکرار میکنید تا عضله کاملاً تخلیه بشه.
bulb مثال بزنیم تا کاملاً جا بیفته:
تصور کن میخوای «جلو بازو» بزنی:
1. مرحله ۱: دمبلهای ۱۰ کیلویی رو برمیداری ؛ میزنی تا جایی که دیگه نتونی (مثلاً ۱۰ تکرار).
2. مرحله ۲ (دراپ اول): بدون استراحت، دمبلهای ۷.۵ کیلویی رو برمیداری؛ دوباره میزنی تا خستگی کامل.
3. مرحله ۳ (دراپ دوم): دوباره سریع دمبلهای ۵ کیلویی رو برمیداری و تا آخرین توان میزنی.
نتیجه؟ تو در واقع عضله رو در یک ست، چندین بار به مرز انفجار رسوندی! boom
microscope چرا این کار جواب میده؟ (علمی اما ساده)
از نظر علم تمرین، دراپ ست ۳ اتفاق مهم میاندازه:
1. بیدار کردن فیبرهای تنبل: وقتی با وزنه سنگین خسته میشی، فیبرهای عضلانیِ «خوابیده» بیدار میشن تا کمک کنن وزنه سبکتر رو جابهجا کنی. یعنی تمام عضله درگیر میشه.
2. سوزش عضلانی (استرس متابولیک): چون استراحت نمیکنی، خون و مواد مغذی بیشتر به عضله میرسه و حس «سوزش» ایجاد میکنه که سیگنال رشد به مغز میفرسته.
3. فشار بیشتر در زمان کمتر: تو در واقع زمان تحت فشار (TUT) عضله رو زیاد میکنی بدون اینکه زمان تمرینت طولانی بشه.
warning️ ۳ نکته طلایی برای نتایج بهتر (توصیه زویوفیت):
white_check_mark کجا استفاده کنیم؟ فقط در ستهای آخر هر حرکت. اگه همه ستها رو دراپ کنی، سیستم عصبیت میسوزه و دچار بیشتمرینی میشی.
white_check_mark چقدر کم کنیم؟ حدود ۲۰ تا ۳۰ درصد از وزنه قبلی رو کم کن.
white_check_mark کدام حرکات؟ دراپ ست در دستگاهها (مثل سیمکش یا لگزکستنشن) عالیه چون تعویض وزنه سریعه و ایمنتره.
sparkles یادت باشه: رشد عضلانی در منطقه «راحت» اتفاق نمیافته؛ باید عضله رو به چالش بکشی!
نسخه قویتر از خودت باش! zap️
#علم_تمرین
#دراپ_ست
#رشد_عضلانی
#بدنسازی_هوشمند
#زویوفیت
id @zoyofit
تا حالا شنیدی که برای رشد عضلات، باید اونها رو «شوکه» کنی؟ یکی از بهترین راهها برای این کار، تکنیک دراپ ست (Drop Set) است. rocket
question دراپ ست اصلاً چیست؟ (به زبان ساده)
خیلی ساده است: شما یک ست رو با وزنه سنگین میزنید تا جایی که دیگه نتونید حتی یک تکرار هم بزنید (به این میگن رسیدن به ناتوانی). اما به جای اینکه استراحت کنید، سریعاً وزنهی رو کم میکنید و دوباره شروع میکنید به زدن! این کار رو ۱ یا ۲ بار تکرار میکنید تا عضله کاملاً تخلیه بشه.
bulb مثال بزنیم تا کاملاً جا بیفته:
تصور کن میخوای «جلو بازو» بزنی:
1. مرحله ۱: دمبلهای ۱۰ کیلویی رو برمیداری ؛ میزنی تا جایی که دیگه نتونی (مثلاً ۱۰ تکرار).
2. مرحله ۲ (دراپ اول): بدون استراحت، دمبلهای ۷.۵ کیلویی رو برمیداری؛ دوباره میزنی تا خستگی کامل.
3. مرحله ۳ (دراپ دوم): دوباره سریع دمبلهای ۵ کیلویی رو برمیداری و تا آخرین توان میزنی.
نتیجه؟ تو در واقع عضله رو در یک ست، چندین بار به مرز انفجار رسوندی! boom
microscope چرا این کار جواب میده؟ (علمی اما ساده)
از نظر علم تمرین، دراپ ست ۳ اتفاق مهم میاندازه:
1. بیدار کردن فیبرهای تنبل: وقتی با وزنه سنگین خسته میشی، فیبرهای عضلانیِ «خوابیده» بیدار میشن تا کمک کنن وزنه سبکتر رو جابهجا کنی. یعنی تمام عضله درگیر میشه.
2. سوزش عضلانی (استرس متابولیک): چون استراحت نمیکنی، خون و مواد مغذی بیشتر به عضله میرسه و حس «سوزش» ایجاد میکنه که سیگنال رشد به مغز میفرسته.
3. فشار بیشتر در زمان کمتر: تو در واقع زمان تحت فشار (TUT) عضله رو زیاد میکنی بدون اینکه زمان تمرینت طولانی بشه.
warning️ ۳ نکته طلایی برای نتایج بهتر (توصیه زویوفیت):
white_check_mark کجا استفاده کنیم؟ فقط در ستهای آخر هر حرکت. اگه همه ستها رو دراپ کنی، سیستم عصبیت میسوزه و دچار بیشتمرینی میشی.
white_check_mark چقدر کم کنیم؟ حدود ۲۰ تا ۳۰ درصد از وزنه قبلی رو کم کن.
white_check_mark کدام حرکات؟ دراپ ست در دستگاهها (مثل سیمکش یا لگزکستنشن) عالیه چون تعویض وزنه سریعه و ایمنتره.
sparkles یادت باشه: رشد عضلانی در منطقه «راحت» اتفاق نمیافته؛ باید عضله رو به چالش بکشی!
نسخه قویتر از خودت باش! zap️
#علم_تمرین
#دراپ_ست
#رشد_عضلانی
#بدنسازی_هوشمند
#زویوفیت
id @zoyofit
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۷ تیر
بدنسازی|زویوفیت
با یک جفت دمبل، جلو بازوت رو حجیم کن! 🏔️muscle
اما یادت باشه: حجم واقعی از «جابهجا کردن وزنه» نمیاد، از «فشار آوردن به عضله» میاد.
white_check_mark تکرارها رو کنترل کن.
white_check_mark در نقطه اوج، عضله رو منقبض کن.
white_check_mark مسیر برگشت رو آهسته طی کن.
نسخه قویتر از خودت باش! zap️
#تمرین_اصولی
#آناتومی_بازو
#رشد_عضلانی
#جلو_بازو
#زویوفیت
id️ @zoyofit
اما یادت باشه: حجم واقعی از «جابهجا کردن وزنه» نمیاد، از «فشار آوردن به عضله» میاد.
white_check_mark تکرارها رو کنترل کن.
white_check_mark در نقطه اوج، عضله رو منقبض کن.
white_check_mark مسیر برگشت رو آهسته طی کن.
نسخه قویتر از خودت باش! zap️
#تمرین_اصولی
#آناتومی_بازو
#رشد_عضلانی
#جلو_بازو
#زویوفیت
id️ @zoyofit
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۷ تیر
بدنسازی|زویوفیت
بمب انرژی قبل از باشگاه! batterycookie
دنبال یک میانوعده میگردی که هم خوشمزه باشه، هم سالم و هم بهت قدرت بده تا توی تمرین رکورد بزنی؟
کوکی بادام زمینی زویوفیت دقیقاً همون چیزیه که نیاز داری! 🦾
white_check_mark بدون شکر مصنوعی
white_check_mark سرشار از پروتئین و چربیهای سالم
white_check_mark انرژی پایدار برای تمرینات سخت
فقط با یک عدد از این کوکیها، آماده باش تا تمام توان تو بازوهای توست! zap️
(طرز تهیه کامل رو توی عکس ببین و حتماً ذخیرهش کن pushpin)
#زویوفیت
#تغذیه_ورزشی
#میان_وعده_سالم
#کوکی_رژیمی
#انرژی_قبل_تمرین
#بدنسازی
id @zoyofit
دنبال یک میانوعده میگردی که هم خوشمزه باشه، هم سالم و هم بهت قدرت بده تا توی تمرین رکورد بزنی؟
کوکی بادام زمینی زویوفیت دقیقاً همون چیزیه که نیاز داری! 🦾
white_check_mark بدون شکر مصنوعی
white_check_mark سرشار از پروتئین و چربیهای سالم
white_check_mark انرژی پایدار برای تمرینات سخت
فقط با یک عدد از این کوکیها، آماده باش تا تمام توان تو بازوهای توست! zap️
(طرز تهیه کامل رو توی عکس ببین و حتماً ذخیرهش کن pushpin)
#زویوفیت
#تغذیه_ورزشی
#میان_وعده_سالم
#کوکی_رژیمی
#انرژی_قبل_تمرین
#بدنسازی
id @zoyofit
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۷ تیر
بدنسازی|زویوفیت
راهنمای کامل مصرف وی پروتئین 🦾🥛
از «چیست» تا «چطور مصرف کنیم»، هر آنچه باید درباره وی پروتئین بدانید در این پست جمع شده است. rocket
- جذب سریع و ریکاوری حداکثری
- راهنمای مقدار و زمان مصرف
- تفاوت مصرف با آب و شیر
همین حالا ذخیره کن و برای رفیق باشگاهت بفرست! airplane️
#زویوفیت
#مکمل
#بدنسازی
#تغذیه_ورزشی
#WheyProtein
id @zoyofit
از «چیست» تا «چطور مصرف کنیم»، هر آنچه باید درباره وی پروتئین بدانید در این پست جمع شده است. rocket
- جذب سریع و ریکاوری حداکثری
- راهنمای مقدار و زمان مصرف
- تفاوت مصرف با آب و شیر
همین حالا ذخیره کن و برای رفیق باشگاهت بفرست! airplane️
#زویوفیت
#مکمل
#بدنسازی
#تغذیه_ورزشی
#WheyProtein
id @zoyofit
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۸ تیر
بدنسازی|زویوفیت
🤰 ورزش در بارداری؛ هدیهای به سلامت مادر و آینده فرزند heart️
بارداری به معنی استراحت مطلق نیست؛ بلکه فعالیت بدنی اصولی و علمی میتواند یکی از بهترین کارهایی باشد که برای سلامت خود و جنین انجام میدهید. green_heart
بر اساس توصیههای سازمان جهانی بهداشت (WHO)، کالج متخصصان زنان و زایمان آمریکا (ACOG) و کالج پزشکی ورزشی آمریکا (ACSM)، ورزش منظم در بارداریهای کمخطر میتواند به موارد زیر کمک کند:
white_check_mark کاهش خطر دیابت بارداری
white_check_mark کنترل فشار خون بارداری
white_check_mark کاهش کمردرد و درد لگن
white_check_mark کنترل افزایش وزن
white_check_mark بهبود خواب و کاهش استرس
white_check_mark آمادگی بیشتر برای زایمان
white_check_mark ریکاوری سریعتر بعد از زایمان
runner♀️ ورزشهایی مانند پیادهروی، شنا، یوگای بارداری، پیلاتس بارداری، تمرینات قدرتی سبک، تمرینات کگل و حرکات کششی ملایم از جمله فعالیتهایی هستند که در بارداریهای کمخطر، با رعایت اصول ایمنی، بیشترین پشتوانه علمی را دارند.
warning️ اما یک نکته بسیار مهم...
بدن هر مادر و شرایط هر بارداری با دیگری متفاوت است.
قبل از شروع هر نوع برنامه ورزشی، حتماً با پزشک متخصص زنان یا ماما مشورت کنید و تنها با تأیید پزشک معالج ورزش را آغاز نمایید.
rotating_light اگر هنگام ورزش دچار خونریزی، درد شدید شکم، نشت مایع آمنیوتیک، سرگیجه، تنگی نفس شدید، درد قفسه سینه یا کاهش حرکات جنین شدید، فوراً ورزش را متوقف کرده و به پزشک مراجعه کنید.
yellow_heart سلامت شما، اولویت ماست.
با آگاهی ورزش کنید، نه با حدس و گمان.
pushpin این اینفوگرافی را برای مادران باردار و خانوادههایی که نگران سلامت عزیزانشان هستند ارسال کنید تا اطلاعات علمی و صحیح در اختیار افراد بیشتری قرار بگیرد.
muscle ZOYOFIT | علم، سلامتی، قدرت
#بارداری
#ورزش_در_بارداری
#مادر_سالم
#جنین_سالم
#سلامت_مادر
#ورزش_بانوان
#تناسب_اندام
#سبک_زندگی_سالم
#مامایی
#متخصص_زنان
#فیتنس
#سلامتی
#زویوفیت
id @zoyofit
بارداری به معنی استراحت مطلق نیست؛ بلکه فعالیت بدنی اصولی و علمی میتواند یکی از بهترین کارهایی باشد که برای سلامت خود و جنین انجام میدهید. green_heart
بر اساس توصیههای سازمان جهانی بهداشت (WHO)، کالج متخصصان زنان و زایمان آمریکا (ACOG) و کالج پزشکی ورزشی آمریکا (ACSM)، ورزش منظم در بارداریهای کمخطر میتواند به موارد زیر کمک کند:
white_check_mark کاهش خطر دیابت بارداری
white_check_mark کنترل فشار خون بارداری
white_check_mark کاهش کمردرد و درد لگن
white_check_mark کنترل افزایش وزن
white_check_mark بهبود خواب و کاهش استرس
white_check_mark آمادگی بیشتر برای زایمان
white_check_mark ریکاوری سریعتر بعد از زایمان
runner♀️ ورزشهایی مانند پیادهروی، شنا، یوگای بارداری، پیلاتس بارداری، تمرینات قدرتی سبک، تمرینات کگل و حرکات کششی ملایم از جمله فعالیتهایی هستند که در بارداریهای کمخطر، با رعایت اصول ایمنی، بیشترین پشتوانه علمی را دارند.
warning️ اما یک نکته بسیار مهم...
بدن هر مادر و شرایط هر بارداری با دیگری متفاوت است.
قبل از شروع هر نوع برنامه ورزشی، حتماً با پزشک متخصص زنان یا ماما مشورت کنید و تنها با تأیید پزشک معالج ورزش را آغاز نمایید.
rotating_light اگر هنگام ورزش دچار خونریزی، درد شدید شکم، نشت مایع آمنیوتیک، سرگیجه، تنگی نفس شدید، درد قفسه سینه یا کاهش حرکات جنین شدید، فوراً ورزش را متوقف کرده و به پزشک مراجعه کنید.
yellow_heart سلامت شما، اولویت ماست.
با آگاهی ورزش کنید، نه با حدس و گمان.
pushpin این اینفوگرافی را برای مادران باردار و خانوادههایی که نگران سلامت عزیزانشان هستند ارسال کنید تا اطلاعات علمی و صحیح در اختیار افراد بیشتری قرار بگیرد.
muscle ZOYOFIT | علم، سلامتی، قدرت
#بارداری
#ورزش_در_بارداری
#مادر_سالم
#جنین_سالم
#سلامت_مادر
#ورزش_بانوان
#تناسب_اندام
#سبک_زندگی_سالم
#مامایی
#متخصص_زنان
#فیتنس
#سلامتی
#زویوفیت
id @zoyofit
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۸ تیر
بدنسازی|زویوفیت
fire بعد از لاغری، پوست شکم حتماً میافتد؟
نه همیشه! point_down
افتادگی پوست بعد از کاهش وزن به عواملی مثل سرعت کاهش وزن، میزان چربی از دسترفته، سن، ژنتیک و سبک زندگی بستگی دارد.
خبر خوب این است که با کاهش وزن اصولی، تمرینات قدرتی، مصرف پروتئین کافی، خواب مناسب و آبرسانی کافی میتوان تا حد زیادی از شل شدن پوست جلوگیری کرد و ظاهر بدن را بهتر حفظ کرد. musclesparkles
warning️ اما اگر کاهش وزن بسیار زیاد باشد، هیچ روش غیرجراحی نمیتواند جمع شدن کامل پوست را تضمین کند.
books در این اینفوگرافیک، بر اساس شواهد علمی، بهترین راهکارها برای کاهش افتادگی پوست را مرور کردهایم.
yellow_heart در زویوفیت، هدف فقط کاهش وزن نیست؛ ساختن بدنی سالم، قوی و خوشفرم است.
#زویوفیت
#کاهش_وزن
#افتادگی_پوست
#لاغری
#بدنسازی
#تناسب_اندام
#چربی_سوزی
#عضله_سازی
id @zoyofit
نه همیشه! point_down
افتادگی پوست بعد از کاهش وزن به عواملی مثل سرعت کاهش وزن، میزان چربی از دسترفته، سن، ژنتیک و سبک زندگی بستگی دارد.
خبر خوب این است که با کاهش وزن اصولی، تمرینات قدرتی، مصرف پروتئین کافی، خواب مناسب و آبرسانی کافی میتوان تا حد زیادی از شل شدن پوست جلوگیری کرد و ظاهر بدن را بهتر حفظ کرد. musclesparkles
warning️ اما اگر کاهش وزن بسیار زیاد باشد، هیچ روش غیرجراحی نمیتواند جمع شدن کامل پوست را تضمین کند.
books در این اینفوگرافیک، بر اساس شواهد علمی، بهترین راهکارها برای کاهش افتادگی پوست را مرور کردهایم.
yellow_heart در زویوفیت، هدف فقط کاهش وزن نیست؛ ساختن بدنی سالم، قوی و خوشفرم است.
#زویوفیت
#کاهش_وزن
#افتادگی_پوست
#لاغری
#بدنسازی
#تناسب_اندام
#چربی_سوزی
#عضله_سازی
id @zoyofit
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۹ تیر
بدنسازی|زویوفیت
سبک باش، قوی باش! leaves🟢
دنبال یک شروع قدرتمند و چربیسوز برای روزت هستی؟
این اسموتی سبز سمزدا، با فقط ۱۳۰ کالری و بدون چربی، بدنِت رو پاکسازی و متابولیسمت رو فعال میکنه. zap️
- بهترین زمان مصرف: صبح ناشتا sunny️
- (دستور تهیه سادهش رو توی تصویر ببین و ذخیرهش کن pushpin)
#زویوفیت
#اسموتی_سبز
#چربی_سوزی
#سم_زدایی
#تغذیه_سالم
id @zoyofit
دنبال یک شروع قدرتمند و چربیسوز برای روزت هستی؟
این اسموتی سبز سمزدا، با فقط ۱۳۰ کالری و بدون چربی، بدنِت رو پاکسازی و متابولیسمت رو فعال میکنه. zap️
- بهترین زمان مصرف: صبح ناشتا sunny️
- (دستور تهیه سادهش رو توی تصویر ببین و ذخیرهش کن pushpin)
#زویوفیت
#اسموتی_سبز
#چربی_سوزی
#سم_زدایی
#تغذیه_سالم
id @zoyofit
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۹ تیر
بدنسازی|زویوفیت
fire عضلهسازی و کاهش وزن، لازم نیست گران باشد!
خیلیها تصور میکنند برای ساخت عضله و چربیسوزی حتماً باید مکملهای گرانقیمت مصرف کنند؛ اما واقعیت این است که پایهی یک بدن قوی، تغذیه اصولی و تداوم در اجرای برنامه است.
در این برنامه غذایی، با استفاده از مواد غذایی ساده و در دسترس، حدود ۲۰۰۰ کالری و ۱۵۰ گرم پروتئین دریافت میکنید؛ ترکیبی که برای بسیاری از افراد فعال و علاقهمند به بدنسازی میتواند به حفظ عضلات و کاهش چربی بدن کمک کند.
🥚 پروتئین کافی
rice کربوهیدرات هوشمند
🥗 وعدههای متعادل
muscle مناسب برای حمایت از تمرینات قدرتی
warning️ توجه: این برنامه یک نمونه عمومی است و ممکن است برای همه مناسب نباشد. نیاز کالری و درشتمغذیها به عواملی مانند سن، جنس، وزن، قد، درصد چربی بدن، سطح فعالیت، هدف (کاهش وزن، عضلهسازی یا حفظ وزن) و شرایط پزشکی بستگی دارد. برای دریافت برنامه اختصاصی، با متخصص تغذیه مشورت کنید.
bulb نکته طلایی زویوفیت:
موفقیت را با تداوم میسازند، نه با کمالگرایی. اگر یک وعده یا حتی یک روز از برنامه خارج شدی، همهچیز را رها نکن؛ از وعده بعدی دوباره طبق برنامه ادامه بده. همین استمرار است که نتیجه میسازد. rocket
yellow_heart با ZOYOFIT هوشمندانه تغییر کن؛ قویتر، سالمتر و باانرژیتر از همیشه.
#زویوفیت
#رژیم_غذایی
#کاهش_وزن
#عضله_سازی
#بدنسازی
#پروتئین
#تغذیه_ورزشی
#چربی_سوزی
#رژیم_اقتصادی
#تناسب_اندام
#تغذیه_سالم
#ورزش
id @zoyofit
خیلیها تصور میکنند برای ساخت عضله و چربیسوزی حتماً باید مکملهای گرانقیمت مصرف کنند؛ اما واقعیت این است که پایهی یک بدن قوی، تغذیه اصولی و تداوم در اجرای برنامه است.
در این برنامه غذایی، با استفاده از مواد غذایی ساده و در دسترس، حدود ۲۰۰۰ کالری و ۱۵۰ گرم پروتئین دریافت میکنید؛ ترکیبی که برای بسیاری از افراد فعال و علاقهمند به بدنسازی میتواند به حفظ عضلات و کاهش چربی بدن کمک کند.
🥚 پروتئین کافی
rice کربوهیدرات هوشمند
🥗 وعدههای متعادل
muscle مناسب برای حمایت از تمرینات قدرتی
warning️ توجه: این برنامه یک نمونه عمومی است و ممکن است برای همه مناسب نباشد. نیاز کالری و درشتمغذیها به عواملی مانند سن، جنس، وزن، قد، درصد چربی بدن، سطح فعالیت، هدف (کاهش وزن، عضلهسازی یا حفظ وزن) و شرایط پزشکی بستگی دارد. برای دریافت برنامه اختصاصی، با متخصص تغذیه مشورت کنید.
bulb نکته طلایی زویوفیت:
موفقیت را با تداوم میسازند، نه با کمالگرایی. اگر یک وعده یا حتی یک روز از برنامه خارج شدی، همهچیز را رها نکن؛ از وعده بعدی دوباره طبق برنامه ادامه بده. همین استمرار است که نتیجه میسازد. rocket
yellow_heart با ZOYOFIT هوشمندانه تغییر کن؛ قویتر، سالمتر و باانرژیتر از همیشه.
#زویوفیت
#رژیم_غذایی
#کاهش_وزن
#عضله_سازی
#بدنسازی
#پروتئین
#تغذیه_ورزشی
#چربی_سوزی
#رژیم_اقتصادی
#تناسب_اندام
#تغذیه_سالم
#ورزش
id @zoyofit
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۹ تیر
بدنسازی|زویوفیت
با سیمکش، به سینههات فرم ۳ بعدی بده! 🦾fire
اگر میخوای عضلات سینهت ضخیمتر، گردتر و خوشفرمتر دیده بشن، تغییر زاویه در حرکت کراساور کلید طلایی توست!key
برخلاف دمبل، سیمکش «تنش مداوم» روی عضله ایجاد میکنه؛ یعنی در تمام طول حرکت، سینه شما تحت فشار مثبت قرار داره.
bulb فوت کوزهگری:
موقع اجرای حرکت، دستها رو بیش از حد خم نکن، سینه رو سپر کن و در نقطه انقباض (وقتی دستها به هم میرسن) ۱ ثانیه مکث و فشار روی عضله رو حس کن. کنترل در بخش برگشت حرکت، معجزه میکنه! wink
#زویوفیت
#کراس_اور
#تمرین_سینه
#عضله_سازی
#سیمکش
#بدنسازی_تخصصی
id️ @zoyofit
اگر میخوای عضلات سینهت ضخیمتر، گردتر و خوشفرمتر دیده بشن، تغییر زاویه در حرکت کراساور کلید طلایی توست!key
برخلاف دمبل، سیمکش «تنش مداوم» روی عضله ایجاد میکنه؛ یعنی در تمام طول حرکت، سینه شما تحت فشار مثبت قرار داره.
bulb فوت کوزهگری:
موقع اجرای حرکت، دستها رو بیش از حد خم نکن، سینه رو سپر کن و در نقطه انقباض (وقتی دستها به هم میرسن) ۱ ثانیه مکث و فشار روی عضله رو حس کن. کنترل در بخش برگشت حرکت، معجزه میکنه! wink
#زویوفیت
#کراس_اور
#تمرین_سینه
#عضله_سازی
#سیمکش
#بدنسازی_تخصصی
id️ @zoyofit
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۱ تیر
بدنسازی|زویوفیت
یک دستگاه، سه زاویه، سه هدف! fire
با تغییر زاویه بدن، روی بخش بالایی، مرکزی و پایینی سینه تمرکز کن.
تمرین هوشمندانه یعنی نتیجه بهتر. muscle
#زویوفیت
#فلای_دستگاه
#سینه
#بدنسازی
id @zoyofit
با تغییر زاویه بدن، روی بخش بالایی، مرکزی و پایینی سینه تمرکز کن.
تمرین هوشمندانه یعنی نتیجه بهتر. muscle
#زویوفیت
#فلای_دستگاه
#سینه
#بدنسازی
id @zoyofit
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۲ تیر
۲۲ تیر
بدنسازی|زویوفیت
وزنه مهم است، اما اجرای درست مهمتر. zap
جلو پا؛ ساده، اما مؤثر.
#زویوفیت
#جلو_پا_دستگاه
#بدنسازی
#چهارسر_ران
id️ @zoyofit
جلو پا؛ ساده، اما مؤثر.
#زویوفیت
#جلو_پا_دستگاه
#بدنسازی
#چهارسر_ران
id️ @zoyofit
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۲ تیر
۲۳ تیر
بدنسازی|زویوفیت
cherry_blossom برای شروع تغییر، لازم نیست باشگاه بری!
اگر هدفت کاهش وزن، چربیسوزی و فرمدهی بدن است، این برنامه ۴ روزه زویوفیت را از خانه شروع کن. muscle
white_check_mark بدون نیاز به وسیله
white_check_mark مناسب بانوان مبتدی و نیمهحرفهای
white_check_mark فقط ۳۰ تا ۴۰ دقیقه در روز
یادت باشد؛ نتیجه با تداوم ساخته میشود، نه با تمرینهای سنگین و مقطعی.
warning️ اگر باردار هستید، دچار آسیبدیدگی، بیماری قلبی، فشار خون کنترلنشده یا مشکلات اسکلتیعضلانی هستید، قبل از شروع برنامه حتماً با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنید.
yellow_heart زویوفیت | قدمهای کوچک، تغییرات بزرگ
#زویوفیت
#کاهش_وزن
#ورزش_در_خانه
#تمرین_بانوان
#چربی_سوزی
#تناسب_اندام
#بدنسازی
id @zoyofit
اگر هدفت کاهش وزن، چربیسوزی و فرمدهی بدن است، این برنامه ۴ روزه زویوفیت را از خانه شروع کن. muscle
white_check_mark بدون نیاز به وسیله
white_check_mark مناسب بانوان مبتدی و نیمهحرفهای
white_check_mark فقط ۳۰ تا ۴۰ دقیقه در روز
یادت باشد؛ نتیجه با تداوم ساخته میشود، نه با تمرینهای سنگین و مقطعی.
warning️ اگر باردار هستید، دچار آسیبدیدگی، بیماری قلبی، فشار خون کنترلنشده یا مشکلات اسکلتیعضلانی هستید، قبل از شروع برنامه حتماً با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنید.
yellow_heart زویوفیت | قدمهای کوچک، تغییرات بزرگ
#زویوفیت
#کاهش_وزن
#ورزش_در_خانه
#تمرین_بانوان
#چربی_سوزی
#تناسب_اندام
#بدنسازی
id @zoyofit
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۳ تیر
۲۵ تیر
بدنسازی|زویوفیت
zap کراتین؛ افسانه یا واقعیت؟
اگر هنوز درباره عوارض و نحوه مصرف آن سؤال داری، این اینفوگرافیک را از دست نده.
yellow_heartزویوفیت | علمی تمرین کن، حرفهای پیشرفت کن.
#زویوفیت
#کراتین
#کراتین_مونوهیدرات
#بدنسازی
#عضله_سازی
#مکمل_ورزشی
#تغذیه_ورزشی
id @zoyofit
اگر هنوز درباره عوارض و نحوه مصرف آن سؤال داری، این اینفوگرافیک را از دست نده.
yellow_heartزویوفیت | علمی تمرین کن، حرفهای پیشرفت کن.
#زویوفیت
#کراتین
#کراتین_مونوهیدرات
#بدنسازی
#عضله_سازی
#مکمل_ورزشی
#تغذیه_ورزشی
id @zoyofit
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKAبدنسازی|زویوفیت
669دنبال کننده
Zoyofit | زویوفیت zap️
trophy زویوفیت؛ انتخاب نهایی تو
small_blue_diamond آموزش تخصصی حرکات بدنسازی
apple رژیمهای غذایی علمی و کاربردی
headphones پادکست و آهنگهای بمب انگیزشی
sparkles اینجا یاد میگیری چطور نسخه بهتری از خودت بسازی.
با زویوفیت، بهونهها رو تموم کن. Z شانس آخر توئه!
مربی:
@zoyofit_ir
ادمین تبادل :
@admin_tab_iraniyan
مشاهده کانال پیامرسانtrophy زویوفیت؛ انتخاب نهایی تو
small_blue_diamond آموزش تخصصی حرکات بدنسازی
apple رژیمهای غذایی علمی و کاربردی
headphones پادکست و آهنگهای بمب انگیزشی
sparkles اینجا یاد میگیری چطور نسخه بهتری از خودت بسازی.
با زویوفیت، بهونهها رو تموم کن. Z شانس آخر توئه!
مربی:
@zoyofit_ir
ادمین تبادل :
@admin_tab_iraniyan