۲۳ خرداد
یوگا و پیلاتس | شایسته
.
rotating_lightمهم :حرکت پل باسن با وجود اینکه یک تمرین عالی و ایمن برای تقویت عضلات کف لگن و باسن است، اما برای همه افراد مناسب نیست. افرادی که شرایط زیر را دارند،
#نباید point_downpoint_downpoint_down
این حرکت را انجام دهند یا باید حتماً با احتیاط و زیر نظر پزشک آن را تمرین کنند:
heavy_check_mark️ مشکلات شدید ستون فقرات و کمر
دیسک کمر حاد ،تنگی کانال نخاعی
heavy_check_mark️جراحیهای اخیر
افرادی که به تازگی جراحیهای ناحیه شکم، لگن، ناف یا تعویض مفصل ران (هیپ) انجام دادهاند، تا زمان بهبودی کامل و اجازه پزشک باید از این حرکت خودداری کنند.
heavy_check_mark️ مشکلات زانو و ران
افرادی که دچار آرتروز شدید زانو یا سندرم درد پاتلوفمورال هستند، ممکن است هنگام خم کردن زانوها و فشار آوردن به زمین برای بالا بردن باسن، درد شدیدی در زانو احساس کنند.
heavy_check_mark️ فتق شکمی یا کشیدگی شدید عضلات کور
اگر فردی دچار فتق شکمی باشد، فشار داخلی شکم هنگام بالا بردن باسن میتواند وضعیت فتق را بدتر کند.
bulb یک نکته مهم برای اجرای درست: اگر فردی موقع اجرای حرکت، به جای انقباض باسن و شکم، بیش از حد به کمرش قوس بدهد و فشار را روی مهرههای کمر بیندازد، مستعد آسیب خواهد شد. در این حالت بهتر است ارتفاع بالا رفتن باسن را کمتر کند
╭✾࿐༅🕉️🧘♂️🧘♀️🧘🕉️༅࿐✾
به روز بودن،مسیر همیشگی تیم ماست.
نورباشه براتون sparkles
@yoga_pilats
╰ ✾࿐༅🪷🧘🧘♀️🧘♂️🪷༅࿐✾
rotating_lightمهم :حرکت پل باسن با وجود اینکه یک تمرین عالی و ایمن برای تقویت عضلات کف لگن و باسن است، اما برای همه افراد مناسب نیست. افرادی که شرایط زیر را دارند،
#نباید point_downpoint_downpoint_down
این حرکت را انجام دهند یا باید حتماً با احتیاط و زیر نظر پزشک آن را تمرین کنند:
heavy_check_mark️ مشکلات شدید ستون فقرات و کمر
دیسک کمر حاد ،تنگی کانال نخاعی
heavy_check_mark️جراحیهای اخیر
افرادی که به تازگی جراحیهای ناحیه شکم، لگن، ناف یا تعویض مفصل ران (هیپ) انجام دادهاند، تا زمان بهبودی کامل و اجازه پزشک باید از این حرکت خودداری کنند.
heavy_check_mark️ مشکلات زانو و ران
افرادی که دچار آرتروز شدید زانو یا سندرم درد پاتلوفمورال هستند، ممکن است هنگام خم کردن زانوها و فشار آوردن به زمین برای بالا بردن باسن، درد شدیدی در زانو احساس کنند.
heavy_check_mark️ فتق شکمی یا کشیدگی شدید عضلات کور
اگر فردی دچار فتق شکمی باشد، فشار داخلی شکم هنگام بالا بردن باسن میتواند وضعیت فتق را بدتر کند.
bulb یک نکته مهم برای اجرای درست: اگر فردی موقع اجرای حرکت، به جای انقباض باسن و شکم، بیش از حد به کمرش قوس بدهد و فشار را روی مهرههای کمر بیندازد، مستعد آسیب خواهد شد. در این حالت بهتر است ارتفاع بالا رفتن باسن را کمتر کند
╭✾࿐༅🕉️🧘♂️🧘♀️🧘🕉️༅࿐✾
به روز بودن،مسیر همیشگی تیم ماست.
نورباشه براتون sparkles
@yoga_pilats
╰ ✾࿐༅🪷🧘🧘♀️🧘♂️🪷༅࿐✾
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۳ خرداد
یوگا و پیلاتس | شایسته
heavy_check_mark️حال ستون فقرات خوب نباشد
حال کل بدن خوب نیست
╭✾࿐༅🕉️🧘♂️🧘♀️🧘🕉️༅࿐✾
به روز بودن،مسیر همیشگی تیم ماست.
نورباشه براتون sparkles
@yoga_pilats
╰ ✾࿐༅🪷🧘🧘♀️🧘♂️🪷༅࿐✾
حال کل بدن خوب نیست
╭✾࿐༅🕉️🧘♂️🧘♀️🧘🕉️༅࿐✾
به روز بودن،مسیر همیشگی تیم ماست.
نورباشه براتون sparkles
@yoga_pilats
╰ ✾࿐༅🪷🧘🧘♀️🧘♂️🪷༅࿐✾
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۳ خرداد
یوگا و پیلاتس | شایسته
heavy_check_mark️ آیاعضله سازی مهم هست ؟
╭✾࿐༅🕉️🧘♂️🧘♀️🧘🕉️༅࿐✾
به روز بودن،مسیر همیشگی تیم ماست.
نورباشه براتون sparkles
@yoga_pilats
╰ ✾࿐༅🪷🧘🧘♀️🧘♂️🪷༅࿐✾
╭✾࿐༅🕉️🧘♂️🧘♀️🧘🕉️༅࿐✾
به روز بودن،مسیر همیشگی تیم ماست.
نورباشه براتون sparkles
@yoga_pilats
╰ ✾࿐༅🪷🧘🧘♀️🧘♂️🪷༅࿐✾
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۳ خرداد
یوگا و پیلاتس | شایسته
heavy_check_mark️پیلاتس قدرت بدن ؟
╭✾࿐༅🕉️🧘♂️🧘♀️🧘🕉️༅࿐✾
به روز بودن،مسیر همیشگی تیم ماست.
نورباشه براتون sparkles
@yoga_pilats
╰ ✾࿐༅🪷🧘🧘♀️🧘♂️🪷༅࿐✾
╭✾࿐༅🕉️🧘♂️🧘♀️🧘🕉️༅࿐✾
به روز بودن،مسیر همیشگی تیم ماست.
نورباشه براتون sparkles
@yoga_pilats
╰ ✾࿐༅🪷🧘🧘♀️🧘♂️🪷༅࿐✾
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۳ خرداد
یوگا و پیلاتس | شایسته
heavy_check_mark️پیلاتس یک قدم فراتر می رود
╭✾࿐༅🕉️🧘♂️🧘♀️🧘🕉️༅࿐✾
به روز بودن،مسیر همیشگی تیم ماست.
نورباشه براتون sparkles
@yoga_pilats
╰ ✾࿐༅🪷🧘🧘♀️🧘♂️🪷༅࿐✾
╭✾࿐༅🕉️🧘♂️🧘♀️🧘🕉️༅࿐✾
به روز بودن،مسیر همیشگی تیم ماست.
نورباشه براتون sparkles
@yoga_pilats
╰ ✾࿐༅🪷🧘🧘♀️🧘♂️🪷༅࿐✾
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۳ خرداد
یوگا و پیلاتس | شایسته
heavy_check_mark️حرکات جبرانی،مداوم،ستون فقرات
╭✾࿐༅🕉️🧘♂️🧘♀️🧘🕉️༅࿐✾
به روز بودن،مسیر همیشگی تیم ماست.
نورباشه براتون sparkles
@yoga_pilats
╰ ✾࿐༅🪷🧘🧘♀️🧘♂️🪷༅࿐✾
╭✾࿐༅🕉️🧘♂️🧘♀️🧘🕉️༅࿐✾
به روز بودن،مسیر همیشگی تیم ماست.
نورباشه براتون sparkles
@yoga_pilats
╰ ✾࿐༅🪷🧘🧘♀️🧘♂️🪷༅࿐✾
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۳ خرداد
یوگا و پیلاتس | شایسته
heavy_check_mark️حرکات جبرانی ستون فقرات
╭✾࿐༅🕉️🧘♂️🧘♀️🧘🕉️༅࿐✾
به روز بودن،مسیر همیشگی تیم ماست.
نورباشه براتون sparkles
@yoga_pilats
╰ ✾࿐༅🪷🧘🧘♀️🧘♂️🪷༅࿐✾
╭✾࿐༅🕉️🧘♂️🧘♀️🧘🕉️༅࿐✾
به روز بودن،مسیر همیشگی تیم ماست.
نورباشه براتون sparkles
@yoga_pilats
╰ ✾࿐༅🪷🧘🧘♀️🧘♂️🪷༅࿐✾
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۴ خرداد
یوگا و پیلاتس | شایسته
*یکشنبه ها و یوگا*🧘♀️
heavy_check_mark️امروز قراره درباره «خونهی اصلیمون» صحبت کنیم.
از وقتی زمینی شدیم earth_africa
ما در بدن ساکن شدیم 🫂
🤰🏻اولین خونهمون بعد از بدن، رحم مادرمونه؛
حدود ۷ تا ۹ ماه در اون فضا، دوران جنینی رو گذروندیم…
و بعد رسماً وارد زندگی زمینی شدیم.angel🏻🤱🏻
از اون لحظه به بعد، ممکنه در یک خونه یا دهها خونهی ساختهی
دست بشر زندگی کرده باشیم.🛖tent️house_with_garden
*اما با همهی این تغییرها،
فقط یک خونه هست که همیشه همراه ماست: بدن خودمون.*
*ما خونهها رو عوض میکنیم…*
*اما بدن، تنها جاییه که حتی یک لحظه هم
ازش جدا نمیشیم.*hearts️🫂
╭✾࿐༅🕉️🧘♂️🧘♀️🧘🕉️༅࿐✾
به روز بودن،مسیر همیشگی تیم ماست.
نورباشه براتون sparkles
@yoga_pilats
╰ ✾࿐༅🪷🧘🧘♀️🧘♂️🪷༅࿐✾
heavy_check_mark️امروز قراره درباره «خونهی اصلیمون» صحبت کنیم.
از وقتی زمینی شدیم earth_africa
ما در بدن ساکن شدیم 🫂
🤰🏻اولین خونهمون بعد از بدن، رحم مادرمونه؛
حدود ۷ تا ۹ ماه در اون فضا، دوران جنینی رو گذروندیم…
و بعد رسماً وارد زندگی زمینی شدیم.angel🏻🤱🏻
از اون لحظه به بعد، ممکنه در یک خونه یا دهها خونهی ساختهی
دست بشر زندگی کرده باشیم.🛖tent️house_with_garden
*اما با همهی این تغییرها،
فقط یک خونه هست که همیشه همراه ماست: بدن خودمون.*
*ما خونهها رو عوض میکنیم…*
*اما بدن، تنها جاییه که حتی یک لحظه هم
ازش جدا نمیشیم.*hearts️🫂
╭✾࿐༅🕉️🧘♂️🧘♀️🧘🕉️༅࿐✾
به روز بودن،مسیر همیشگی تیم ماست.
نورباشه براتون sparkles
@yoga_pilats
╰ ✾࿐༅🪷🧘🧘♀️🧘♂️🪷༅࿐✾
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۴ خرداد
یوگا و پیلاتس | شایسته
question* از خودت بپرس: برای بدنم که خونهی اصلی من هست،
🤔چقدر زمان میذارم، هزینه میکنم، برنامه ریزی میکنم و اولویت قرارش میدم؟*
dart*و سؤال مهم اینجاست:*point_down🏻
*با این خونه «بدنمون» چطور رفتار میکنیم؟*
گاهی بهش استراحت میدیم…🦦
گاهی نادیدهاش میگیریم…
گاهی پر از تنش و خستگیاش میکنیم…
و گاهی هم واقعاً ازش مراقبت میکنیم.🫂revolving_hearts
money_with_wingsبرای تمیز کردنش هزینه میکنیم،
hourglass_flowing_sandزمان میذاریم،
🗓️برنامهریزی میکنیم
🛒و هر کاری از ما بر بیاد، انجام میدیم.
╭✾࿐༅🕉️🧘♂️🧘♀️🧘🕉️༅࿐✾
به روز بودن،مسیر همیشگی تیم ماست.
نورباشه براتون sparkles
@yoga_pilats
╰ ✾࿐༅🪷🧘🧘♀️🧘♂️🪷༅࿐✾
🤔چقدر زمان میذارم، هزینه میکنم، برنامه ریزی میکنم و اولویت قرارش میدم؟*
dart*و سؤال مهم اینجاست:*point_down🏻
*با این خونه «بدنمون» چطور رفتار میکنیم؟*
گاهی بهش استراحت میدیم…🦦
گاهی نادیدهاش میگیریم…
گاهی پر از تنش و خستگیاش میکنیم…
و گاهی هم واقعاً ازش مراقبت میکنیم.🫂revolving_hearts
money_with_wingsبرای تمیز کردنش هزینه میکنیم،
hourglass_flowing_sandزمان میذاریم،
🗓️برنامهریزی میکنیم
🛒و هر کاری از ما بر بیاد، انجام میدیم.
╭✾࿐༅🕉️🧘♂️🧘♀️🧘🕉️༅࿐✾
به روز بودن،مسیر همیشگی تیم ماست.
نورباشه براتون sparkles
@yoga_pilats
╰ ✾࿐༅🪷🧘🧘♀️🧘♂️🪷༅࿐✾
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۴ خرداد
یوگا و پیلاتس | شایسته
*5 حرکت برا باز شدن لگن* 🧘♀️
🧘♀️حرکات باز کننده لگن فقط برای افزایش انعطاف نیستند
این حرکات میتونن حس بدنت رو کاملاً تغییر بدن 🧘🏽♀️
🧘♀️اگه زیاد میشینی، لگن سفت داری یا حتی کمر درد داری، این تمرینها برای توئه.
🧘♀️حرکات باز کنندهی لگن کمک میکنن به:
heavy_check_mark️• افزایش موبیلیتی لگن
heavy_check_mark️• کاهش تنش ناشی از نشستن طولانی
heavy_check_mark️• بهبود حرکت و وضعیت بدن
heavy_check_mark️• رهاسازی تنشهای جسمی و حتی احساسی
╭✾࿐༅🕉️🧘♂️🧘♀️🧘🕉️༅࿐✾
به روز بودن،مسیر همیشگی تیم ماست.
نورباشه براتون sparkles
@yoga_pilats
╰ ✾࿐༅🪷🧘🧘♀️🧘♂️🪷༅࿐✾
🧘♀️حرکات باز کننده لگن فقط برای افزایش انعطاف نیستند
این حرکات میتونن حس بدنت رو کاملاً تغییر بدن 🧘🏽♀️
🧘♀️اگه زیاد میشینی، لگن سفت داری یا حتی کمر درد داری، این تمرینها برای توئه.
🧘♀️حرکات باز کنندهی لگن کمک میکنن به:
heavy_check_mark️• افزایش موبیلیتی لگن
heavy_check_mark️• کاهش تنش ناشی از نشستن طولانی
heavy_check_mark️• بهبود حرکت و وضعیت بدن
heavy_check_mark️• رهاسازی تنشهای جسمی و حتی احساسی
╭✾࿐༅🕉️🧘♂️🧘♀️🧘🕉️༅࿐✾
به روز بودن،مسیر همیشگی تیم ماست.
نورباشه براتون sparkles
@yoga_pilats
╰ ✾࿐༅🪷🧘🧘♀️🧘♂️🪷༅࿐✾
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۴ خرداد
یوگا و پیلاتس | شایسته
🧘♀️ 🧘♀️ کشش کل بدن برای تسکین درد
🧘♀️اگه زانوهات تیر میکشن، کمرت گرفته، یا صبحها با بدن خشک بیدار میشی،
این تمرین دقیقاً همونه که لازم داری sparkles
🧘♀️با چند حرکت ساده، درد عضلات و مفاصلت آروم میشه و انرژی کل بدنت برمیگرده.
قبل از هر تمرینی انجامش بده، مثل یه گرم کردن معجزهگره fire
🧘♀️بدنت هر روز به این چند دقیقه نیاز داره yellow_heart
امتحانش کن و فرقشو حس کن
╭✾࿐༅🕉️🧘♂️🧘♀️🧘🕉️༅࿐✾
به روز بودن،مسیر همیشگی تیم ماست.
نورباشه براتون sparkles
@yoga_pilats
╰ ✾࿐༅🪷🧘🧘♀️🧘♂️🪷༅࿐✾
🧘♀️اگه زانوهات تیر میکشن، کمرت گرفته، یا صبحها با بدن خشک بیدار میشی،
این تمرین دقیقاً همونه که لازم داری sparkles
🧘♀️با چند حرکت ساده، درد عضلات و مفاصلت آروم میشه و انرژی کل بدنت برمیگرده.
قبل از هر تمرینی انجامش بده، مثل یه گرم کردن معجزهگره fire
🧘♀️بدنت هر روز به این چند دقیقه نیاز داره yellow_heart
امتحانش کن و فرقشو حس کن
╭✾࿐༅🕉️🧘♂️🧘♀️🧘🕉️༅࿐✾
به روز بودن،مسیر همیشگی تیم ماست.
نورباشه براتون sparkles
@yoga_pilats
╰ ✾࿐༅🪷🧘🧘♀️🧘♂️🪷༅࿐✾
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۴ خرداد
یوگا و پیلاتس | شایسته
🧘♀️تقویت عضلات کف لگن
white_check_markتمرینات کگل
heavy_check_mark️رفع بی اختیاری ادرار
heavy_check_mark️تقویت عضلات لگن
heavy_check_mark️پیشگیری از افتادگی رحم و مثانه
بفرست برا اون دوستت که مشکل بی اختیاری ادرار داره pray
╭✾࿐༅🕉️🧘♂️🧘♀️🧘🕉️༅࿐✾
به روز بودن،مسیر همیشگی تیم ماست.
نورباشه براتون sparkles
@yoga_pilats
╰ ✾࿐༅🪷🧘🧘♀️🧘♂️🪷༅࿐✾
white_check_markتمرینات کگل
heavy_check_mark️رفع بی اختیاری ادرار
heavy_check_mark️تقویت عضلات لگن
heavy_check_mark️پیشگیری از افتادگی رحم و مثانه
بفرست برا اون دوستت که مشکل بی اختیاری ادرار داره pray
╭✾࿐༅🕉️🧘♂️🧘♀️🧘🕉️༅࿐✾
به روز بودن،مسیر همیشگی تیم ماست.
نورباشه براتون sparkles
@yoga_pilats
╰ ✾࿐༅🪷🧘🧘♀️🧘♂️🪷༅࿐✾
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۵ خرداد
یوگا و پیلاتس | شایسته
*دوشنبه های پیلاتسی*athletic_shoe🧢
dartپیلاتس فقط دربارهی «بزرگتر شدن عضله» نیست. درباره قوی شدن هست. بدنی پر قدرت با استقامت بالا🧢
heavy_check_mark️گاهی بدن قویتر میشود، بدون اینکه الزاماً حجیمتر دیده شود.🧢
heavy_check_mark️کنترل بهتر بدن، ثبات مفاصل، کیفیت حرکت، پوسچر بهتر و درگیر شدن هوشمندانهی عضلات…🧢
heavy_check_mark️و وقتی پیلاتس مدرن با اصول علمی تمرین ترکیب شود،
میتواند حتی وارد مسیر تمرین مقاومتی هدفمند هم بشود 🧢
heavy_check_mark️امیدوارم
واقعبینانهتر با پیلاتس آشنا شده باشید؛
که این رشته دقیقاً چه تواناییهایی دارد،
چه محدودیتهایی دارد،
و اگر وارد مسیرش میشوید،
بدانید قرار است بدن شما را به چه سمتی هدایت کند.🧢
╭✾࿐༅🕉️🧘♂️🧘♀️🧘🕉️༅࿐✾
به روز بودن،مسیر همیشگی تیم ماست.
نورباشه براتون sparkles
@yoga_pilats
╰ ✾࿐༅🪷🧘🧘♀️🧘♂️🪷༅࿐✾
dartپیلاتس فقط دربارهی «بزرگتر شدن عضله» نیست. درباره قوی شدن هست. بدنی پر قدرت با استقامت بالا🧢
heavy_check_mark️گاهی بدن قویتر میشود، بدون اینکه الزاماً حجیمتر دیده شود.🧢
heavy_check_mark️کنترل بهتر بدن، ثبات مفاصل، کیفیت حرکت، پوسچر بهتر و درگیر شدن هوشمندانهی عضلات…🧢
heavy_check_mark️و وقتی پیلاتس مدرن با اصول علمی تمرین ترکیب شود،
میتواند حتی وارد مسیر تمرین مقاومتی هدفمند هم بشود 🧢
heavy_check_mark️امیدوارم
واقعبینانهتر با پیلاتس آشنا شده باشید؛
که این رشته دقیقاً چه تواناییهایی دارد،
چه محدودیتهایی دارد،
و اگر وارد مسیرش میشوید،
بدانید قرار است بدن شما را به چه سمتی هدایت کند.🧢
╭✾࿐༅🕉️🧘♂️🧘♀️🧘🕉️༅࿐✾
به روز بودن،مسیر همیشگی تیم ماست.
نورباشه براتون sparkles
@yoga_pilats
╰ ✾࿐༅🪷🧘🧘♀️🧘♂️🪷༅࿐✾
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۵ خرداد
یوگا و پیلاتس | شایسته
dartدر پیلاتس، حرکات بهگونهای طراحی شدن که بدن رو دوباره به تعادل طبیعی برمیگردونن.muscle🏻
heavy_check_mark️ بهبود آگاهی بدنی و وضعیت بدن (Posture)
dartتمرینات پیلاتس با تمرکز بر تنفس و آگاهی از حرکات، کمک میکنن فرد در طول روز هم وضعیت بدنش رو اصلاح کنه.
*←* در نتیجه تعادل و سلامتی به ستون فقرات برمیگرده.🤸
pushpin *پیلاتس فقط یک ورزش برای تناسب اندام نیست؛
بلکه ابزاری علمی برای بازسازی تعادل طبیعی بدنه*.heavy_check_mark️
*وقت این نیست که پیلاتس رو شروع کنید!؟* 🧐
╭✾࿐༅🕉️🧘♂️🧘♀️🧘🕉️༅࿐✾
به روز بودن،مسیر همیشگی تیم ماست.
نورباشه براتون sparkles
@yoga_pilats
╰ ✾࿐༅🪷🧘🧘♀️🧘♂️🪷༅࿐✾
heavy_check_mark️ بهبود آگاهی بدنی و وضعیت بدن (Posture)
dartتمرینات پیلاتس با تمرکز بر تنفس و آگاهی از حرکات، کمک میکنن فرد در طول روز هم وضعیت بدنش رو اصلاح کنه.
*←* در نتیجه تعادل و سلامتی به ستون فقرات برمیگرده.🤸
pushpin *پیلاتس فقط یک ورزش برای تناسب اندام نیست؛
بلکه ابزاری علمی برای بازسازی تعادل طبیعی بدنه*.heavy_check_mark️
*وقت این نیست که پیلاتس رو شروع کنید!؟* 🧐
╭✾࿐༅🕉️🧘♂️🧘♀️🧘🕉️༅࿐✾
به روز بودن،مسیر همیشگی تیم ماست.
نورباشه براتون sparkles
@yoga_pilats
╰ ✾࿐༅🪷🧘🧘♀️🧘♂️🪷༅࿐✾
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۵ خرداد
یوگا و پیلاتس | شایسته
dart*تمرینات پیلاتس با کش*
pushpin *پیلاتس فقط یک ورزش برای تناسب اندام نیست؛
بلکه ابزاری علمی برای بازسازی تعادل طبیعی بدنه*.heavy_check_mark️
heavy_check_mark️هیچ موفقیتی اتفاقی نیست...
پشت هر بدن قوی ،🧢
ساعت ها تلاش ،صبر و نظم پنهان شده است .
ادامه بده ....🧢
نتیجه خواهید دید ...
╭✾࿐༅🕉️🧘♂️🧘♀️🧘🕉️༅࿐✾
به روز بودن،مسیر همیشگی تیم ماست.
نورباشه براتون sparkles
@yoga_pilats
╰ ✾࿐༅🪷🧘🧘♀️🧘♂️🪷༅࿐✾
pushpin *پیلاتس فقط یک ورزش برای تناسب اندام نیست؛
بلکه ابزاری علمی برای بازسازی تعادل طبیعی بدنه*.heavy_check_mark️
heavy_check_mark️هیچ موفقیتی اتفاقی نیست...
پشت هر بدن قوی ،🧢
ساعت ها تلاش ،صبر و نظم پنهان شده است .
ادامه بده ....🧢
نتیجه خواهید دید ...
╭✾࿐༅🕉️🧘♂️🧘♀️🧘🕉️༅࿐✾
به روز بودن،مسیر همیشگی تیم ماست.
نورباشه براتون sparkles
@yoga_pilats
╰ ✾࿐༅🪷🧘🧘♀️🧘♂️🪷༅࿐✾
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۵ خرداد
یوگا و پیلاتس | شایسته
dartجالب بود.....
heavy_check_mark️از بینهایت بزرگ تا بینهایت کوچک همه چیز بهم متصل هست heavy_check_mark️
╭✾࿐༅🕉️🧘♂️🧘♀️🧘🕉️༅࿐
به روز بودن،مسیر همیشگی تیم ماست.
نورباشه براتون sparkles
@yoga_pilats
╰ ✾࿐༅🪷🧘🧘♀️🧘♂️🪷༅࿐✾
heavy_check_mark️از بینهایت بزرگ تا بینهایت کوچک همه چیز بهم متصل هست heavy_check_mark️
╭✾࿐༅🕉️🧘♂️🧘♀️🧘🕉️༅࿐
به روز بودن،مسیر همیشگی تیم ماست.
نورباشه براتون sparkles
@yoga_pilats
╰ ✾࿐༅🪷🧘🧘♀️🧘♂️🪷༅࿐✾
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۶ خرداد
یوگا و پیلاتس | شایسته
*سه شنبه و سلامت زنان*🧘♀️🤸athletic_shoe
ورزش فقط برای افراد آسیبدیده نیست!heart_eyes
خیلیها فکر میکنن وقتی باید ورزش کنند که گردندرد، کمردرد و زانودرد یا .....دارندathletic_shoe
اما واقعیت اینه که ورزش برای همه مفیده herb
sparkles ورزش چه کمکی میکنه؟
white_check_mark کاهش فشار روی گردن و کمر
white_check_mark تقویت عضلات مرکزی بدن
white_check_mark کمک به بهبود دردهای زانو
white_check_mark بهتر شدن فرم بدن و ایستادن
white_check_mark افزایش انعطافپذیری و تعادل
bulb یعنی چی؟
یعنی هم برای کسی که درد داره عالیه،
هم برای کسی که میخواد اصلاً دچار درد نشهmuscle
cherry_blossom ورزش= پیشگیری + درمان + حال خوب
╭✾࿐༅🕉️🧘♂️🧘♀️🧘🕉️༅࿐✾
به روز بودن،مسیر همیشگی تیم ماست.
نورباشه براتون sparkles
@yoga_pilats
╰ ✾࿐༅🪷🧘🧘♀️🧘♂️🪷༅࿐✾
ورزش فقط برای افراد آسیبدیده نیست!heart_eyes
خیلیها فکر میکنن وقتی باید ورزش کنند که گردندرد، کمردرد و زانودرد یا .....دارندathletic_shoe
اما واقعیت اینه که ورزش برای همه مفیده herb
sparkles ورزش چه کمکی میکنه؟
white_check_mark کاهش فشار روی گردن و کمر
white_check_mark تقویت عضلات مرکزی بدن
white_check_mark کمک به بهبود دردهای زانو
white_check_mark بهتر شدن فرم بدن و ایستادن
white_check_mark افزایش انعطافپذیری و تعادل
bulb یعنی چی؟
یعنی هم برای کسی که درد داره عالیه،
هم برای کسی که میخواد اصلاً دچار درد نشهmuscle
cherry_blossom ورزش= پیشگیری + درمان + حال خوب
╭✾࿐༅🕉️🧘♂️🧘♀️🧘🕉️༅࿐✾
به روز بودن،مسیر همیشگی تیم ماست.
نورباشه براتون sparkles
@yoga_pilats
╰ ✾࿐༅🪷🧘🧘♀️🧘♂️🪷༅࿐✾
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۶ خرداد
یوگا و پیلاتس | شایسته
white_check_markچند تمرین ساده و کاربردی تو ویدئوی بالا براتون معرفی کردمmuscle
white_check_markکه میتونید راحت تو خونه انجام بدین و به کاهش درد دیسک کمر کمک کنه. house_with_gardenmuscle
همین حالا شروع کن و به کمرت اهمیت بده!
╭✾࿐༅🕉️🧘♂️🧘♀️🧘🕉️༅࿐✾
به روز بودن،مسیر همیشگی تیم ماست.
نورباشه براتون sparkles
@yoga_pilats
╰ ✾࿐༅🪷🧘🧘♀️🧘♂️🪷༅࿐✾
white_check_markکه میتونید راحت تو خونه انجام بدین و به کاهش درد دیسک کمر کمک کنه. house_with_gardenmuscle
همین حالا شروع کن و به کمرت اهمیت بده!
╭✾࿐༅🕉️🧘♂️🧘♀️🧘🕉️༅࿐✾
به روز بودن،مسیر همیشگی تیم ماست.
نورباشه براتون sparkles
@yoga_pilats
╰ ✾࿐༅🪷🧘🧘♀️🧘♂️🪷༅࿐✾
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۶ خرداد
یوگا و پیلاتس | شایسته
heavy_check_mark️*با چند تمرین ساده برا رفع سلولیت،پشتی صاف،پاهایی کشیده، کوچک شدن ساعد پا،رفع چربی شکم و پهلو
gem*اگر دوست داری آینده رو به خوبی حس و تجربه و زندگی کنی همین الان
لازمه در این "لحظه" ورزش رو شروع کنی.*
white_check_mark حس زندگی ،حس سلامتی رو به خودت هدیه بده gift
heavy_check_mark️ سلامت در آینده از تمرین در این لحظه و امروز تو حاصل میشه.
love_letter*تمرین مداوم تاثیر گذار میشه*
#*پیلاتس، فرم دهی بدن ،عضله سازی ،انعطاف،تعادل،تغییر سایز بدن*
╭✾࿐༅🕉️🧘♂️🧘♀️🧘🕉️༅࿐✾
به روز بودن،مسیر همیشگی تیم ماست.
نورباشه براتون sparkles
@yoga_pilats
╰ ✾࿐༅🪷🧘🧘♀️🧘♂️🪷༅࿐✾
gem*اگر دوست داری آینده رو به خوبی حس و تجربه و زندگی کنی همین الان
لازمه در این "لحظه" ورزش رو شروع کنی.*
white_check_mark حس زندگی ،حس سلامتی رو به خودت هدیه بده gift
heavy_check_mark️ سلامت در آینده از تمرین در این لحظه و امروز تو حاصل میشه.
love_letter*تمرین مداوم تاثیر گذار میشه*
#*پیلاتس، فرم دهی بدن ،عضله سازی ،انعطاف،تعادل،تغییر سایز بدن*
╭✾࿐༅🕉️🧘♂️🧘♀️🧘🕉️༅࿐✾
به روز بودن،مسیر همیشگی تیم ماست.
نورباشه براتون sparkles
@yoga_pilats
╰ ✾࿐༅🪷🧘🧘♀️🧘♂️🪷༅࿐✾
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۷ خرداد
یوگا و پیلاتس | شایسته
*چهارشنبهها با تغذیه* lemon🫐
arrow_left️سالم خوردن یک انتخاب نیست، یک سبک زندگیه.
arrow_left️امروز رو با فیبر بیشتر و قند کمتر شروع کن!
╭✾࿐༅🕉️🧘♂️🧘♀️🧘🕉️༅࿐✾
به روز بودن،مسیر همیشگی تیم ماست.
نورباشه براتون sparkles
@yoga_pilats
╰ ✾࿐༅🪷🧘🧘♀️🧘♂️🪷༅࿐✾
arrow_left️سالم خوردن یک انتخاب نیست، یک سبک زندگیه.
arrow_left️امروز رو با فیبر بیشتر و قند کمتر شروع کن!
╭✾࿐༅🕉️🧘♂️🧘♀️🧘🕉️༅࿐✾
به روز بودن،مسیر همیشگی تیم ماست.
نورباشه براتون sparkles
@yoga_pilats
╰ ✾࿐༅🪷🧘🧘♀️🧘♂️🪷༅࿐✾
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۷ خرداد
یوگا و پیلاتس | شایسته
*نوشیدنی برای سلامت پوست*applegreen_apple
گلابی :سلامت پوست pear
هندوانه :آبرسانی عمیقwatermelon
سیب :آنتی اکسیدان قویapple
گوجه فرنگی :تحریک تولید کلاژنtomato
╭✾࿐༅🕉️🧘♂️🧘♀️🧘🕉️༅࿐✾
به روز بودن،مسیر همیشگی تیم ماست.
نورباشه براتون sparkles
@yoga_pilats
╰ ✾࿐༅🪷🧘🧘♀️🧘♂️🪷༅࿐✾
گلابی :سلامت پوست pear
هندوانه :آبرسانی عمیقwatermelon
سیب :آنتی اکسیدان قویapple
گوجه فرنگی :تحریک تولید کلاژنtomato
╭✾࿐༅🕉️🧘♂️🧘♀️🧘🕉️༅࿐✾
به روز بودن،مسیر همیشگی تیم ماست.
نورباشه براتون sparkles
@yoga_pilats
╰ ✾࿐༅🪷🧘🧘♀️🧘♂️🪷༅࿐✾
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۷ خرداد
یوگا و پیلاتس | شایسته
*نوشیدنی برای ضد پف و نفخ*green_appleleaves
خیار :کاهش نفخ 🥒
نعناع : آبرسانی leaves
لیمو :احساس سبکی lemon
سیب سبز:آنتی اکسیدان قوی green_apple
زنجبیل : کاهش احتباس آب 🎗️
╭✾࿐༅🕉️🧘♂️🧘♀️🧘🕉️༅࿐✾
به روز بودن،مسیر همیشگی تیم ماست.
نورباشه براتون sparkles
@yoga_pilats
╰ ✾࿐༅🪷🧘🧘♀️🧘♂️🪷༅࿐✾
خیار :کاهش نفخ 🥒
نعناع : آبرسانی leaves
لیمو :احساس سبکی lemon
سیب سبز:آنتی اکسیدان قوی green_apple
زنجبیل : کاهش احتباس آب 🎗️
╭✾࿐༅🕉️🧘♂️🧘♀️🧘🕉️༅࿐✾
به روز بودن،مسیر همیشگی تیم ماست.
نورباشه براتون sparkles
@yoga_pilats
╰ ✾࿐༅🪷🧘🧘♀️🧘♂️🪷༅࿐✾
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۷ خرداد
یوگا و پیلاتس | شایسته
dartکورتیزول وقتی بالا می مونه ،بدن رو نابود نمی کنه ،آروم از کار می اندازه.
heavy_check_mark️خواب،تمرکز،هورمون ها،پوست،وزن....همه یکی یکی به هم میریزن.
heavy_check_mark️این ضعف نیست،پاسخ بدن به زندگی پر از فشاربی وقفه ست.
heavy_check_mark️اگه علائمش رو داری ،وقتشه سیستم عصبی تو جدی بگیرید heavy_check_mark️
╭✾࿐༅🕉️🧘♂️🧘♀️🧘🕉️༅࿐✾
به روز بودن،مسیر همیشگی تیم ماست.
نورباشه براتون sparkles
@yoga_pilats
╰ ✾࿐༅🪷🧘🧘♀️🧘♂️🪷༅࿐✾
heavy_check_mark️خواب،تمرکز،هورمون ها،پوست،وزن....همه یکی یکی به هم میریزن.
heavy_check_mark️این ضعف نیست،پاسخ بدن به زندگی پر از فشاربی وقفه ست.
heavy_check_mark️اگه علائمش رو داری ،وقتشه سیستم عصبی تو جدی بگیرید heavy_check_mark️
╭✾࿐༅🕉️🧘♂️🧘♀️🧘🕉️༅࿐✾
به روز بودن،مسیر همیشگی تیم ماست.
نورباشه براتون sparkles
@yoga_pilats
╰ ✾࿐༅🪷🧘🧘♀️🧘♂️🪷༅࿐✾
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۷ خرداد
یوگا و پیلاتس | شایسته
*این علایم رو داری* point_downpoint_downpoint_downpoint_down
heavy_check_mark️چربی شکمی
heavy_check_mark️پرخوری عصبی
heavy_check_mark️ اختلالات گوارشی
heavy_check_mark️ اختلال خواب
heavy_check_mark️ وضعیت سیکل نامنظم قاعدگی
heavy_check_mark️احساس خستگی ،کسالت
heavy_check_mark️ریزش مو
heavy_check_mark️موهای زائد
xاگر چند مورد از این موارد رو داری ،احتمال وجود تداخلات هورمونی رو دارید x
white_check_mark*با ورزش ،میتونی رو سیستم بدنت تاثیر مهمی بزاری و حالت رو بهتر کنی ،مشکلاتت رو کمکم برطرف کنی*white_check_mark
╭✾࿐༅🕉️🧘♂️🧘♀️🧘🕉️༅࿐✾
به روز بودن،مسیر همیشگی تیم ماست.
نورباشه براتون sparkles
@yoga_pilats
╰ ✾࿐༅🪷🧘🧘♀️🧘♂️🪷༅࿐✾
heavy_check_mark️چربی شکمی
heavy_check_mark️پرخوری عصبی
heavy_check_mark️ اختلالات گوارشی
heavy_check_mark️ اختلال خواب
heavy_check_mark️ وضعیت سیکل نامنظم قاعدگی
heavy_check_mark️احساس خستگی ،کسالت
heavy_check_mark️ریزش مو
heavy_check_mark️موهای زائد
xاگر چند مورد از این موارد رو داری ،احتمال وجود تداخلات هورمونی رو دارید x
white_check_mark*با ورزش ،میتونی رو سیستم بدنت تاثیر مهمی بزاری و حالت رو بهتر کنی ،مشکلاتت رو کمکم برطرف کنی*white_check_mark
╭✾࿐༅🕉️🧘♂️🧘♀️🧘🕉️༅࿐✾
به روز بودن،مسیر همیشگی تیم ماست.
نورباشه براتون sparkles
@yoga_pilats
╰ ✾࿐༅🪷🧘🧘♀️🧘♂️🪷༅࿐✾
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۸ خرداد
یوگا و پیلاتس | شایسته
*پنج شنبه ها و مدیتیشن* 🕊️
🧘♀️برای سه نعمتی که امروز داشتی، حتی کوچک، سپاسگزار باش.
🧘♀️مدیتیشن یعنی همین حضورِ آگاهانه در لحظه.
heavy_check_mark️امروز رو با قلبی قدردان و ذهنی رها شروع کن relaxed️
heavy_check_mark️تو لایقِ عمیقترین آرامش هستی.
╭✾࿐༅🕉️🧘♂️🧘♀️🧘🕉️༅࿐✾
به روز بودن،مسیر همیشگی تیم ماست.
نورباشه براتون sparkles
@yoga_pilats
╰ ✾࿐༅🪷🧘🧘♀️🧘♂️🪷༅࿐✾
🧘♀️برای سه نعمتی که امروز داشتی، حتی کوچک، سپاسگزار باش.
🧘♀️مدیتیشن یعنی همین حضورِ آگاهانه در لحظه.
heavy_check_mark️امروز رو با قلبی قدردان و ذهنی رها شروع کن relaxed️
heavy_check_mark️تو لایقِ عمیقترین آرامش هستی.
╭✾࿐༅🕉️🧘♂️🧘♀️🧘🕉️༅࿐✾
به روز بودن،مسیر همیشگی تیم ماست.
نورباشه براتون sparkles
@yoga_pilats
╰ ✾࿐༅🪷🧘🧘♀️🧘♂️🪷༅࿐✾
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA34دنبال کننده
تنها رمز پیدا کردن راه خوشبختی نور استsparkles
آموزش به روزترین تمرین های یوگا و پیلاتس
حرکات اصلاحی،انعطاف، به راحتی در منزل
انلاین/افلاین/حضوری
«با مربیگری شایسته حسینی مربی رسمی فدراسیون ایران»
به روز بودن،مسیر همیشگی تیم ماست.
پشتیبانی @somayeh3251
مشاهده کانال پیامرسانآموزش به روزترین تمرین های یوگا و پیلاتس
حرکات اصلاحی،انعطاف، به راحتی در منزل
انلاین/افلاین/حضوری
«با مربیگری شایسته حسینی مربی رسمی فدراسیون ایران»
به روز بودن،مسیر همیشگی تیم ماست.
پشتیبانی @somayeh3251