۱۰ اردیبهشت
ورزش در خانه 🏠 / تناسب اندام 👫
ok_woman♂️«فواید پلانک»ok_woman♀️
cyclone فواید حرکت پلانک بسیار زیاد است؛chart_with_downwards_trend
و یکی از بهترین حرکات ورزشی است ok_hand
که علاوهبر عضلات شکم ،
«سایر عضلات بدن» را هم درگیر و تقویت میکند.zapmuscle
star2مهمترین فوایدraising_hand♀️ «حرکت پلانک»:
1️⃣ اصلاحchart_with_downwards_trend فرم بدنleo
2️⃣ کاهشarrow_heading_down️ درد کمر و پشت performing_arts
3️⃣ افزایشarrow_heading_up️ سوختوساز بدنlow_brightness
4️⃣ تقویت میان تنه و کل بدن🥋
5️⃣ حفظ🛐 و افزایش تعادل بدنok_woman♂️ok_woman♀️
6️⃣ افزایشarrow_double_up انعطافپذیری بدن🪝
7️⃣ کششو ریلکسیِ عضلاتحرکتی🤸
8️⃣ تقویتzapماهیچههای ستون فقرات
9️⃣ افزایشchart_with_downwards_trend حس اعتمادبهنفس
و نشاط raised_hands
0️⃣1️⃣ خوشفرمcouple و
ششتکهشدن عضلات شکم🧘♂️
@varzeshdrkhaneh
cyclone فواید حرکت پلانک بسیار زیاد است؛chart_with_downwards_trend
و یکی از بهترین حرکات ورزشی است ok_hand
که علاوهبر عضلات شکم ،
«سایر عضلات بدن» را هم درگیر و تقویت میکند.zapmuscle
star2مهمترین فوایدraising_hand♀️ «حرکت پلانک»:
1️⃣ اصلاحchart_with_downwards_trend فرم بدنleo
2️⃣ کاهشarrow_heading_down️ درد کمر و پشت performing_arts
3️⃣ افزایشarrow_heading_up️ سوختوساز بدنlow_brightness
4️⃣ تقویت میان تنه و کل بدن🥋
5️⃣ حفظ🛐 و افزایش تعادل بدنok_woman♂️ok_woman♀️
6️⃣ افزایشarrow_double_up انعطافپذیری بدن🪝
7️⃣ کششو ریلکسیِ عضلاتحرکتی🤸
8️⃣ تقویتzapماهیچههای ستون فقرات
9️⃣ افزایشchart_with_downwards_trend حس اعتمادبهنفس
و نشاط raised_hands
0️⃣1️⃣ خوشفرمcouple و
ششتکهشدن عضلات شکم🧘♂️
@varzeshdrkhaneh
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۳ اردیبهشت
۱۳ اردیبهشت
۱۳ اردیبهشت
ورزش در خانه 🏠 / تناسب اندام 👫
crystal_ball فواید ورزش کردن ، امروزه بر کمتر کسی پوشیده است.no_good🏻
همه ما می دانیم که ورزش کردن برای
سیستم قلبheart️ و عروق ،
سیستم گوارشbeginner ،
تنظیم خوابsleeping ،
افزایش تمرکز🧠 ،
پیش گیری از افسردگیhibiscus
و …
بسیار مفید است.green_heart
cyclone با ورزش کردن در خانه house ، به راحتی می توانید در خانه فعالیت کنید🤸 و به سایر کارهای خود نیز برسید.mancomputer
zapدر ادامه ، مناسب ترین ورزش ها برای انجام دادن در محیط خانه🏘️ و لوازم ضروری برای تمرینات را بیان خواهیم کرد.checkered_flag
.
🎗️ پس با ما همراه باشید.two_men_holding_hands
.
@varzeshdrkhaneh house
همه ما می دانیم که ورزش کردن برای
سیستم قلبheart️ و عروق ،
سیستم گوارشbeginner ،
تنظیم خوابsleeping ،
افزایش تمرکز🧠 ،
پیش گیری از افسردگیhibiscus
و …
بسیار مفید است.green_heart
cyclone با ورزش کردن در خانه house ، به راحتی می توانید در خانه فعالیت کنید🤸 و به سایر کارهای خود نیز برسید.mancomputer
zapدر ادامه ، مناسب ترین ورزش ها برای انجام دادن در محیط خانه🏘️ و لوازم ضروری برای تمرینات را بیان خواهیم کرد.checkered_flag
.
🎗️ پس با ما همراه باشید.two_men_holding_hands
.
@varzeshdrkhaneh house
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۴ اردیبهشت
ورزش در خانه 🏠 / تناسب اندام 👫
small_red_triangleتمرین برای جلوگیری از قوز کردن wavy_dash️
small_blue_diamondاگر روزانه مدت زیادی قوز میکنید،
point_up️ این کشش را در دوطرف بدن،left_right_arrow️
برای جلوگیری از «کوتاهی عضلات سینهای»
point_left حتماً انجام دهید!
@varzeshdrkhaneh
small_blue_diamondاگر روزانه مدت زیادی قوز میکنید،
point_up️ این کشش را در دوطرف بدن،left_right_arrow️
برای جلوگیری از «کوتاهی عضلات سینهای»
point_left حتماً انجام دهید!
@varzeshdrkhaneh
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۷ اردیبهشت
ورزش در خانه 🏠 / تناسب اندام 👫
star2 این «حرکات کششی» ok_woman♂️
point_down
برای درمان «کمردرد🥋» معجزه میکنه!smiley
@varzeshdrkhaneh house
point_down
برای درمان «کمردرد🥋» معجزه میکنه!smiley
@varzeshdrkhaneh house
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۷ اردیبهشت
ورزش در خانه 🏠 / تناسب اندام 👫
woman🏻⚕️ درمان گودی کمر با استفاده از حرکات اصلاحی و ورزشی
point_up🏻 یکی از درمان های تایید شده توسط پزشکان متخصص می باشد ؛
⚕️ که توانسته نتایج فوق العاده و نسبتاً سریع برای بیمارانی که با این مشکل همراه میباشند ، به همراه داشته باشد.ok_woman🏻♀️relievedwhite_check_mark
.
@varzeshdrkhaneh 🛋️
point_up🏻 یکی از درمان های تایید شده توسط پزشکان متخصص می باشد ؛
⚕️ که توانسته نتایج فوق العاده و نسبتاً سریع برای بیمارانی که با این مشکل همراه میباشند ، به همراه داشته باشد.ok_woman🏻♀️relievedwhite_check_mark
.
@varzeshdrkhaneh 🛋️
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۹ اردیبهشت
ورزش در خانه 🏠 / تناسب اندام 👫
beginner این «۶ تا شنا» رو نباید بهت میگفتم ؛ negative_squared_cross_mark
چون دیگه باشگاه نمیری…! 🙃
.
@varzeshdrkhaneh house
چون دیگه باشگاه نمیری…! 🙃
.
@varzeshdrkhaneh house
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۹ اردیبهشت
ورزش در خانه 🏠 / تناسب اندام 👫
sparkles همه رؤیاهای ما میتوانند به واقعیت تبدیل شوند ؛ point_down
point_up️ اگر ما شجاعت پیگیری آنها را داشته باشیم.sunglassesmuscle
(والت دیزنی)
@varzeshdrkhaneh 🛋️
point_up️ اگر ما شجاعت پیگیری آنها را داشته باشیم.sunglassesmuscle
(والت دیزنی)
@varzeshdrkhaneh 🛋️
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲ خرداد
ورزش در خانه 🏠 / تناسب اندام 👫
cyclone تمرین پا 🦵
(برای کسانی که در طول روز زیاد میایستند…(قسمت اول ، بخش ۱))
.
@varzeshdrkhaneh house
(برای کسانی که در طول روز زیاد میایستند…(قسمت اول ، بخش ۱))
.
@varzeshdrkhaneh house
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲ خرداد
۴ خرداد
ورزش در خانه 🏠 / تناسب اندام 👫
cyclone تمرین پا 🦵
(برای کسانی که در طول روز زیاد میایستند…(قسمت اول ، بخش ۲v️))
.
@varzeshdrkhaneh house
(برای کسانی که در طول روز زیاد میایستند…(قسمت اول ، بخش ۲v️))
.
@varzeshdrkhaneh house
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۴ خرداد
ورزش در خانه 🏠 / تناسب اندام 👫
black_small_square️عضله سازی سیکس پکok_woman♂️ ،
سینه information_desk_person🏻
و بازوmuscle🏻
@varzeshdrkhaneh 🛋️
سینه information_desk_person🏻
و بازوmuscle🏻
@varzeshdrkhaneh 🛋️
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۰ خرداد
۱۰ خرداد
۱۳ خرداد
ورزش در خانه 🏠 / تناسب اندام 👫
star2نحوهی انجام صحیحwhite_check_mark حرکت لانگز🧎(لانج)
1️⃣- درحالت ایستاده🧍یکی از پاها🦵را
جلوتر⏮️ از دیگری قرار دهید؛
point_left🏼 و فاصله آنها را حدوداً به عرض شانه حفظ کنیدhand ؛
2️⃣- پشت را صاف🧎و سر خودman را بالاup نگهدارید.raising_hand♂️
3️⃣- زانوها را خم کنید🛐
تا جاییpoint_left که ران پای جلوییfast_forward با زمین موازیbar_chart شود
و زانو ، درست بالایarrow_up️ مچ قرار بگیرد.relieved
beginnerنکته:
point_up️همیشه شانهها، باسن ، و زانوها
و ساقهای خود را صاف left_right_arrow️ نگهدارید ؛
و اجازه ندهیدx زانو ،
جلوتر از انگشتان پاfootprints حرکت کند.eight_spoked_asterisk️
(point_left🏼 زانوی عقبی ، نبایدnegative_squared_cross_mark هرگزx با زمین برخورد کند.chart)
@varzeshdrkhaneh house
1️⃣- درحالت ایستاده🧍یکی از پاها🦵را
جلوتر⏮️ از دیگری قرار دهید؛
point_left🏼 و فاصله آنها را حدوداً به عرض شانه حفظ کنیدhand ؛
2️⃣- پشت را صاف🧎و سر خودman را بالاup نگهدارید.raising_hand♂️
3️⃣- زانوها را خم کنید🛐
تا جاییpoint_left که ران پای جلوییfast_forward با زمین موازیbar_chart شود
و زانو ، درست بالایarrow_up️ مچ قرار بگیرد.relieved
beginnerنکته:
point_up️همیشه شانهها، باسن ، و زانوها
و ساقهای خود را صاف left_right_arrow️ نگهدارید ؛
و اجازه ندهیدx زانو ،
جلوتر از انگشتان پاfootprints حرکت کند.eight_spoked_asterisk️
(point_left🏼 زانوی عقبی ، نبایدnegative_squared_cross_mark هرگزx با زمین برخورد کند.chart)
@varzeshdrkhaneh house
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۰ خرداد
۲۰ خرداد
ورزش در خانه 🏠 / تناسب اندام 👫
🛐 آموزش نحوه اجرای حرکت کرانچ🪢
1️⃣ ابتداpoint_up️🏼 روی زمین بنشینید؛seat
2️⃣ زانوها خم و مچ پاهاfootprints را بهم بچسبانید؛🪝
3️⃣ دستانتان🖐🏼 را پشت سر خود قرار دهید؛hand
(cycloneمیتوانید به صورت ضربدریnegative_squared_cross_mark روی سینه بگذارید؛)
4️⃣ به آرامی شانه را از زمین بلند کنیدarrow_up️
و تا نیمه بنشینید؛🛐
(«پایین کمر» نباید از زمین جدا شود؛x)
5️⃣ پس از ۲ ثانیه مکث⏸ ، به آرامی به وضعیت اولیهrecycle️ بازگردید.white_check_mark
.
@varzeshdrkhaneh 🛋️
1️⃣ ابتداpoint_up️🏼 روی زمین بنشینید؛seat
2️⃣ زانوها خم و مچ پاهاfootprints را بهم بچسبانید؛🪝
3️⃣ دستانتان🖐🏼 را پشت سر خود قرار دهید؛hand
(cycloneمیتوانید به صورت ضربدریnegative_squared_cross_mark روی سینه بگذارید؛)
4️⃣ به آرامی شانه را از زمین بلند کنیدarrow_up️
و تا نیمه بنشینید؛🛐
(«پایین کمر» نباید از زمین جدا شود؛x)
5️⃣ پس از ۲ ثانیه مکث⏸ ، به آرامی به وضعیت اولیهrecycle️ بازگردید.white_check_mark
.
@varzeshdrkhaneh 🛋️
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۵ خرداد
۲۷ خرداد
ورزش در خانه 🏠 / تناسب اندام 👫
beginner چربی های شکم 🤰 و پهلو ok_woman♀️ رو
با انجام روزانه این چندتا حرکت آب کن. droplet🥤
.
@varzeshdrkhaneh house
با انجام روزانه این چندتا حرکت آب کن. droplet🥤
.
@varzeshdrkhaneh house
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۹ خرداد
ورزش در خانه 🏠 / تناسب اندام 👫
🪝حرکات اصلاحی مخصوص:
- رفع قوز کمر dromedary_camel
- رفع گودی کمر 🥋
- رفع افتادگی شانه ok_woman🏻♀️
- رفع کوتاهی عضلات زیربغلraising_hand🏻♀️ و همسترینگ 🦵🏻
@varzeshdrkhaneh 🛋️
- رفع قوز کمر dromedary_camel
- رفع گودی کمر 🥋
- رفع افتادگی شانه ok_woman🏻♀️
- رفع کوتاهی عضلات زیربغلraising_hand🏻♀️ و همسترینگ 🦵🏻
@varzeshdrkhaneh 🛋️
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲ تیر
ورزش در خانه 🏠 / تناسب اندام 👫
cyclone نحوه انجام صحیح حرکت پلانک ایستا mens
sparkle️ «پلانک ثابت» یا «پلانک ایستا» hand ،
محبوبترین🥰 نوع این حرکت است؛
که در آن از ساعدinformation_desk_person♀️information_desk_person
برای بالا نگه داشتن بدنok_woman♂️
استفاده می شود.white_check_mark
@varzeshdrkhaneh house
sparkle️ «پلانک ثابت» یا «پلانک ایستا» hand ،
محبوبترین🥰 نوع این حرکت است؛
که در آن از ساعدinformation_desk_person♀️information_desk_person
برای بالا نگه داشتن بدنok_woman♂️
استفاده می شود.white_check_mark
@varzeshdrkhaneh house
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲ تیر
ورزش در خانه 🏠 / تناسب اندام 👫
ok_woman♂️«فواید پلانک»ok_woman♀️
cyclone فواید حرکت پلانک بسیار زیاد است؛chart_with_downwards_trend
و یکی از بهترین حرکات ورزشی است ok_hand
که علاوهبر عضلات شکم ،
ok_woman♂️«سایر عضلات بدن»ok_woman♀️ را هم
درگیر و تقویتmuscle میکند.zap
@varzeshdrkhaneh 🛋️
cyclone فواید حرکت پلانک بسیار زیاد است؛chart_with_downwards_trend
و یکی از بهترین حرکات ورزشی است ok_hand
که علاوهبر عضلات شکم ،
ok_woman♂️«سایر عضلات بدن»ok_woman♀️ را هم
درگیر و تقویتmuscle میکند.zap
@varzeshdrkhaneh 🛋️
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲ تیر
ورزش در خانه 🏠 / تناسب اندام 👫
cycloneچطور با روزی «۲۰ دقیقه» ورزش در خانهhouse
شکم و پهلوی تخت داشته باشیم؟couple🏻
.
@varzeshdrkhaneh house
شکم و پهلوی تخت داشته باشیم؟couple🏻
.
@varzeshdrkhaneh house
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA893دنبال کننده
beginner با ورزش روزانهsunrise میتونی به «تناسب اندام»couple و «وزن⚖️ دلخواهت» برسی!muscle🏼smiley
.
crownرمز سلامتیgreen_heart:
point_up️ ورزش روزانهrunner♂️runnerrunner♀️
و
v️ تغذیه سالم green_appletangerineapple
.
point_down
sunflower«گلچین بهترین تمرینات خانگی»housecoupleseat
مشاهده کانال پیامرسان.
crownرمز سلامتیgreen_heart:
point_up️ ورزش روزانهrunner♂️runnerrunner♀️
و
v️ تغذیه سالم green_appletangerineapple
.
point_down
sunflower«گلچین بهترین تمرینات خانگی»housecoupleseat