ballot_box_with_check️مقدمه و مرور جلسه قبل ballot_box_with_check️ تعریف و مبنای علمی ذهنآگاهی ballot_box_with_check️راهنمای جامع تمرین ذهنی (گام به گام) ballot_box_with_check️ تقویت لنگر تنفس (تکنیکهای همراه کردن کلمه و حس). ballot_box_with_check️ تکنیک ۵-۴-۳-۲-۱ (اتصال به حواس پنجگانه) ballot_box_with_check️شناور کردن افکار روی آب (مشاهده رهاسازی افکار) ballot_box_with_check️ گفتوگوی منطقی (مواجهه و منطقیسازی افکار آزاردهنده) ballot_box_with_check️مدیریت چالشهای رایج در مسیر ballot_box_with_check️ برنامه عملی برای تثبیت عادت (تکالیف) ballot_box_with_check️تکلیف «۱۰ در ۱۰» (تمرین روزانه و ثبت تجربه) ballot_box_with_check️ساختن قلاب (لنگر ذهنی برای استرس) ballot_box_with_check️بازیهای خانوادگی ذهنآگاهی (تعمیم تمرین به محیط زندگی). ballot_box_with_check️ جمعبندی و اعلام موضوع جلسه آینده
white_check_markمعرفی جلسه بعدی: قدرت نوشتن برای مدیریت بحران.