microphoneتهیه و تنظیم: سمانه عباسی کوچ و مشاور توانمندسازی
ballot_box_with_check️اشاره به تأثیر تنفس بر سیستم عصبی ballot_box_with_check️مثالهای علمی کاهش ۱۲ درصدی کورتیزول ballot_box_with_check️تکنیکهای تنفسی اصلی ballot_box_with_check️ تکنیک ۴-۷-۴-۲ (تنفس معکوس) ballot_box_with_check️دستورالعمل دقیق (دم ۴، حبس ۷، بازدم ۴، مکث ۲) ballot_box_with_check️تأکید بر حالت درازکش و تنفس دیافراگمی ballot_box_with_check️دستور اجرا: تکرار ۱۰ بار، ۳ نوبت در روز ballot_box_with_check️تکنیک تنفس جعبهای (۴-۴-۴-۴) ballot_box_with_check️دستورالعمل (دم، حبس، بازدم، مکث همگی ۴ ثانیه) ballot_box_with_check️تکنیک دو دم، یک بازدم (اورژانسی) ballot_box_with_check️ تکالیف عملی و مدیریت محیطی ballot_box_with_check️تکلیف عملی دفترچه HRV خانگی • اندازهگیری ضربان قلب قبل و بعد از اجرای هر تکنیک تنفسی ballot_box_with_check️ تکلیف عملی قلاب رفتاری (شرطیسازی) ballot_box_with_check️ تکلیف عملی استراحت اطلاعاتی (مراقبت از قایق)
white_check_markسرفصل جلسه آینده: point_leftمعرفی و آموزش ذهنآگاهی (Mindfulness) و مدیتیشن.