باشگاه رمضانی اسپورت - روبیکا

باشگاه رمضانی اسپورت

146دنبال کننده

سمیه رمضان نیا دانشجوی دکترای تربیت بدنی مربی بین المللی شامل تمامی رشته های ورزشی

مشاهده کانال پیام‌رسان

درباره ما

وبلاگ

اپلیکیشن ها

دانلود روبیکا

باشگاه رمضانی اسپورت

دنبال کننده146

۲ اردیبهشت

باشگاه رمضانی اسپورت

Ems(Electro Muscle stimulation)
Easy Motions skin

فعال‌سازی کامل عضلات (عمیق و سطحی)
چربی‌سوزی سریع‌تر و افزایش متابولیسم
صرفه‌جویی در زمان (جلسات ۲۰ دقیقه‌ای)
افزایش قدرت و استقامت عضلانی
بهبود پوسچر و کاهش دردهای کمر
کاهش سلولیت و سفت شدن پوست
فشار بسیار کم بر مفاصل
بهبود گردش خون و ریکاوری سریع‌تر
فرم‌دهی سریع بدن (سرینی، شکم، بازو و…)

جهت کسب اطلاعات بیشتر با ما در تماس باشید
telephone_receiver09395611854

عضویت در کانال ما point_downpoint_downpoint_downpoint_downpoint_downpoint_down
@ramzanisport

Please open Rubika to view this post

edited ۰۹:۰۲

۳ اردیبهشت

باشگاه رمضانی اسپورت

فواید شرکت در کلاس یوگا

white_check_mark افزایش انعطاف‌پذیری و تعادل بدن

white_check_mark تقویت عضلات عمقی و بهبود فرم بدن

white_check_mark کاهش استرس و اضطراب روزانه

white_check_mark بهبود کیفیت خواب

white_check_mark افزایش تمرکز و آرامش ذهن

white_check_mark کمک به کاهش دردهای عضلانی و کمردرد

white_check_mark افزایش انرژی و شادابی روزانه

یوگا تنها یک ورزش نیست؛

سبکی از زندگی برای رسیدن به آرامش درونی و سلامت پایدار است.

round_pushpin محل برگزاری: باشگاه رمضانی

telephone_receiver جهت ثبت‌‌ نام و اطلاعات بیشتر با ما در تماس باشید
telephone_receiver09395611854

@ramzanisport

Please open Rubika to view this post

edited ۰۵:۱۰

۳ اردیبهشت

باشگاه رمضانی اسپورت

0:40

باشگاه رمضانی؛ ارائه‌دهنده تمرینات EMS با برند معتبر Easy Motion Skin

در باشگاه رمضانی، تمرینات EMS را با سیستم پیشرفته و استاندارد Easy Motion Skin تجربه کنید؛ تکنولوژی‌ که با تحریک الکتریکی کنترل‌شده، تمرینی مؤثر و سریع را برای شما فراهم می‌کند.

مزایا:

white_check_mark️چربی‌سوزی و عضله‌سازی در زمانی بسیار کوتاه

white_check_mark️مناسب برای افراد شاغل و کم‌وقت

white_check_mark️بهبود پوسچر و کاهش دردهای عضلانی

white_check_mark️ایمن، راحت و قابل استفاده برای مبتدی‌ها تا حرفه‌ای‌ها

white_check_mark️سیستم کاملاً وایرلس با آزادی کامل حرکت

telephone_receiver جهت ثبت‌‌ نام و اطلاعات بیشتر با ما در تماس باشید
telephone_receiver09395611854

@ramzanisport

Please open Rubika to view this post

edited ۱۴:۴۷

۵ اردیبهشت

باشگاه رمضانی اسپورت

0:22

اگر به دنبال فضایی کاملاً زنانه، امن و صمیمی برای ورزش و رسیدن به تناسب‌اندام هستید،

«باشگاه رمضانی» بهترین انتخاب شماست.

خدمات ما:

dizzyانواع کلاس‌های ورزشی ویژه بانوان (آمادگی جسمانی ،بدنسازی ،تکواندو،فیتنس ،کراسفیت دفاع شخصی ،ژیمناستیک ، یوگا، پیلاتسTRX,Cx ,ایکس بادی (EMS))

white_check_mark️برنامه‌های تخصصی کاهش وزن و فرم‌دهی بدن

white_check_mark️مربیان مجرب و دلسوز، همراه شما در هر قدم

white_check_mark️محیطی تمیز، آرام و کاملاً بانوانه

telephone_receiver جهت ثبت‌‌ نام و اطلاعات بیشتر با ما در تماس باشید
telephone_receiver09395611854
@ramzanisport

Please open Rubika to view this post

edited ۱۸:۰۶

۵ اردیبهشت

باشگاه رمضانی اسپورت

مدیر و مربی : سمیه رمضان نیا دانشجوی دکترای تربیت بدنی ،مربی بین المللی تکواندو ، مربی بین المللی بدنسازی ، ای ام اس ( ایکس بادی) و ...

آدرس : بلوار موذن اشتراکی شمالی بین گلستان ۱۶ و۱۷ باشگاه رمضانی اسپورت
(اینجا حال خوب یک عادتهmuscle)
@ramzanisport

Please open Rubika to view this post

۶ اردیبهشت

باشگاه رمضانی اسپورت

چی قبل تمرین بخوریم؟ چی بعد تمرین؟

تغذیه قبل و بعد از تمرین نقش خیلی مهمی در عملکرد بدن، انرژی و ریکاوری عضلات داره.

white_check_mark قبل از تمرین

بدن به انرژی نیاز داره؛ ترکیب کربوهیدرات و کمی پروتئین کمک می‌کنه با قدرت بیشتری تمرین کنی.

مثل: موز، جو دوسر، نان سبوس‌دار با تخم‌مرغ یا ماست و میوه.

white_check_mark بعد از تمرین

حالا وقت جبران و عضله‌سازیه. ترکیب پروتئین و کربوهیدرات کمک می‌کنه عضلات سریع‌تر ریکاوری بشن.

مثل: مرغ و برنج، تخم‌مرغ، ماست یونانی یا شیک پروتئین.

bulb یادت باشه:

آب کافی بنوش و وعده بعد تمرین رو تا حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه بعد از تمرین مصرف کن.

اگر تمرین می‌کنی، تغذیه درست نصف مسیر پیشرفته

telephone_receiver جهت ثبت‌‌ نام و اطلاعات بیشتر با ما در تماس باشید
telephone_receiver09395611854
@ramzanisport

Please open Rubika to view this post

edited ۰۶:۰۹

۷ اردیبهشت

باشگاه رمضانی اسپورت

0:25

تمرین جلو پا با دستگاه؛ کلید پاهای قوی و خوش‌فرم در بدنسازی

اگه دنبال افزایش استقامت و قدرت عضلات چهارسر ران هستی، دستگاه جلو پا یکی از بهترین انتخاب‌هاست.

این تمرین باعث تقویت عضلات جلوی ران میشه و به بهبود عملکرد در سایر ورزش‌ها و فعالیت‌های روزمره کمک می‌کنه.

bulb نکات کلیدی:

وزن مناسب رو انتخاب کن و فرم درست اجرا رو حفظ کن.
حرکات رو با کنترل و تمرکز انجام بده تا عضلات هدف کاملاً درگیر بشن.
تنوع در تمرینات جلو پا به بهبود بهتر و پیشگیری از آسیب کمک می‌کنه.
hourglass_flowing_sand صبر و پیوستگی، راز اصلی پیشرفت شماست. هر ست و تکرار، قدمی نزدیک‌تر به پاهای قدرتمند و متناسب!

facepunch تو هم شروع کن و پاهایی بساز که روی هر سطحی بتونی محکم قدم بزنی.
#بدنسازی

telephone_receiver09395611854

@ramzanisport

Please open Rubika to view this post

۸ اردیبهشت

باشگاه رمضانی اسپورت

0:12

قدرت از ذهن شروع می‌شود.

و در تکواندو به اوج می‌رسد.

اگر آماده‌ای قوی‌تر، سریع‌تر و با اعتماد به نفس‌تر شوی

به جمع ما در باشگاه تکواندو بپیوند.

شروع مسیر قهرمانی از همین جاست.

#تکواندو

telephone_receiver جهت ثبت‌‌ نام و اطلاعات بیشتر با ما در تماس باشید
telephone_receiver09395611854

@ramzanisport

Please open Rubika to view this post

۹ اردیبهشت

باشگاه رمضانی اسپورت

ژیمناستیک؛
شروعی برای سلامت، انعطاف‌پذیری و اعتماد به نفس بیشتر.

با تمرینات اصولی ژیمناستیک،
قدرت بدنی،
تعادل و تمرکز خود را تقویت کنید
و سبک زندگی فعال‌تری داشته باشید

telephone_receiver جهت ثبت‌‌ نام و اطلاعات بیشتر با ما در تماس باشید
telephone_receiver09395611854

@ramzanisport

Please open Rubika to view this post

۱۲ اردیبهشت

باشگاه رمضانی اسپورت

شنبه یعنی دکمه ریست زندگی.

شروع دوباره، با انرژی تازه و ذهنی که آماده ساختن یک هفته بهتره. امروز همون روزیه که می‌تونی از خودت جلو بزنی.

یه نفس عمیق بکش، کفش‌هاتو بپوش و حرکت کن…

چون بهترین شروع برای یک هفته موفق، با ورزشه.

شنبه رو قوی شروع کن؛

بدنت حرکت می‌خواد، روحت حال خوب. runner‍♂️muscle
#تکواندو
#بدنسازی
#ژیمناستیک
#کلاس های گروهی
#کیک بوکس
#یوگا
جهت ثبت‌‌ نام و اطلاعات بیشتر با ما در تماس باشید
telephone_receiver09395611854

@ramzanisport

Please open Rubika to view this post

۱۳ اردیبهشت

باشگاه رمضانی اسپورت

0:27

جایی که اراده حرف اول را می‌زندok_handok_hand🤩
تکواندو، تمرین تعادل بین قدرت و کنترل است.

اینجا هر ضربه از ذهن شروع می‌شود و هر پیروزی نتیجه‌ی صبر و تمرین است.

نه فقط برای قهرمان شدن، بلکه برای قوی‌تر زندگی کردن.

اگر آماده‌ای از محدودیت‌های خودت عبور کنی،

تکواندو منتظر توست.

#تکواندو

جهت ثبت‌‌ نام و اطلاعات بیشتر با ما در تماس باشید
telephone_receiver09395611854

@ramzanisport

Please open Rubika to view this post

edited ۰۷:۴۰

۱۴ اردیبهشت

باشگاه رمضانی اسپورت

0:47

کیک بوکسینگ
قدرت، هیجان و تناسب‌اندام در کنار هم!

چربی‌سوزی سریع، فرم‌دهی کل بدن، افزایش اعتمادبه‌نفس و تخلیه استرس

آموزش تخصصی برای مبتدی تا پیشرفته در محیطی کاملاً امن و حرفه‌ای

همین امروز شروع کن و قوی‌تر از همیشه بدرخش
#کیکبوکسینگ
جهت ثبت‌‌ نام و اطلاعات بیشتر با ما در تماس باشید
telephone_receiver09395611854

@ramzanisport

Please open Rubika to view this post

edited ۰۵:۵۴

۱۵ اردیبهشت

باشگاه رمضانی اسپورت

تمرین با لباس‌های حرفه‌ای Easy Motion Skin

فقط ۲۰ دقیقه تمرین = نتیجه‌ چند برابر سریع‌تر

ویژه بانوانی که می‌خواهند:

• چربی‌سوزی سریع‌تر

• فرم‌دهی شکم، پهلو و ران

• تقویت عضلات بدن بدون وزنه‌های سنگین

• تجربه یک تمرین کاملاً ایمن و بدون فشار

مزایای درمانی EMS برای بانوان:

• کمک به کاهش کمردرد

• بهبود دردهای گردن و شانه

• تقویت عضلات عمقی و اصلاح ناهماهنگی عضلانی

• بهبود گردش خون و کاهش خستگی

• کمک به بهتر شدن فرم بدن (Posture)

چرا Easy Motion Skin؟

• سبک، راحت و ضدحساسیت

• فعال‌سازی یکنواخت عضلات

• مناسب بانوان با هر سطح آمادگی

• قابلیت تمرین خصوصی و کاملاً اختصاصی

جهت رزرو و هماهنگی با ما در تماس باشید
telephone_receiver09395611854

@ramzanisport

Please open Rubika to view this post

۱۶ اردیبهشت

باشگاه رمضانی اسپورت

بدنسازی بانوان = خوش‌فرمی، نه مردانه شدن white_check_mark
۴ باور اشتباه رایج:
«وزنه بزنم حجیم می‌شم» x → بدن سفت و فرم‌دار می‌شه
«فقط هوازی برای لاغری کافیه» x → وزنه متابولیسم رو بالا می‌بره
«فقط شکم بزنم شکم آب می‌شه» x → چربی‌سوزی موضعی نداریم
«عضله تبدیل به چربی می‌شه» x → هرگز تبدیل نمی‌شن
شروع کن؛ قوی‌تر، خوش‌فرم‌تر، با اعتمادبه‌نفس‌تر muscle
#بدنسازی
اگر خواستی، برنامه مخصوص خودتو از ما بگیر.
جهت رزرو و هماهنگی با ما در تماس باشید
telephone_receiver09395611854

@ramzanisport

Please open Rubika to view this post

edited ۰۸:۰۵

۱۷ اردیبهشت

باشگاه رمضانی اسپورت

چطور با ورزش سایز کم کنیم نه فقط وزن؟

خیلی از خانم‌ها وقتی ورزش را شروع می‌کنند، اولین چیزی که چک می‌کنند عدد روی ترازو است. اما حقیقت این است که تناسب اندام واقعی با کاهش سایز و فرم‌گیری بدن مشخص می‌شود، نه فقط کم شدن وزن.

برای اینکه سایز بدن کم شود، این اصول مهم را رعایت کنید:

• تمرینات قدرتی را جدی بگیرید

تمرین با دمبل و دستگاه باعث تقویت عضلات و افزایش متابولیسم بدن می‌شود و در نتیجه چربی‌سوزی بیشتر اتفاق می‌افتد.

• در کنار آن تمرین هوازی انجام دهید

فعالیت‌هایی مثل تردمیل، دوچرخه ثابت و الپتیکال به سوزاندن چربی و کاهش سایز کمک می‌کنند.

• روی عضلات بزرگ بدن تمرکز کنید

تمرین دادن عضلات پا، باسن و شکم تأثیر زیادی در فرم‌دهی بدن و کاهش سایز دارد.

• پروتئین کافی مصرف کنید

پروتئین به عضله‌سازی کمک می‌کند و باعث می‌شود بدن به‌جای عضله، چربی بسوزاند.

• استمرار در تمرین داشته باشید

برای دیدن نتیجه واقعی، حداقل ۳ تا ۴ جلسه تمرین در هفته ضروری است.

به یاد داشته باشید:

ممکن است وزن شما خیلی تغییر نکند، اما وقتی چربی کاهش پیدا کند و عضلات قوی‌تر شوند، سایز لباس‌ها کمتر و فرم بدن زیباتر می‌شود

جهت مشاوره و اطلاعات بیشتر با ما در تماس
باشید
telephone_receiver09395611854

@ramzanisport

Please open Rubika to view this post

۱۹ اردیبهشت

باشگاه رمضانی اسپورت

0:21

کلاس TRX فیتنس
یکی از تمرینات کاربردی و مؤثر با استفاده از وزن بدن است که با کمک بندهای مخصوص انجام می‌شود. این تمرینات باعث تقویت عضلات کل بدن، افزایش قدرت، تعادل و انعطاف‌پذیری می‌شوند. همچنین TRX به چربی‌سوزی، فرم‌دهی بدن و تقویت عضلات مرکزی (شکم و کمر) کمک زیادی می‌کند و برای همه سطوح ورزشی از مبتدی تا حرفه‌ای مناسب است
با ما بهترین نسخه از خود بسازok_handok_handmuscle

جهت مشاوره و اطلاعات بیشتر با ما در تماس باشید

telephone_receiver09395611854

@ramzanisport

Please open Rubika to view this post

edited ۰۸:۴۱

۲۰ اردیبهشت

باشگاه رمضانی اسپورت

استروژن و باشگاه 🏋️‍♀️

استروژن یکی از مهم‌ترین هورمون‌هایی است که روی عملکرد ورزشی خانم‌ها تاثیر می‌گذارد.

arrow_down️ وقتی استروژن پایین است

• عضله‌سازی سخت‌تر می‌شود

• ریکاوری بدن کندتر می‌شود

• خطر آسیب و ضعف استخوان بالا می‌رود

arrow_up️ وقتی استروژن بالاست

• احتباس آب و احساس ورم

• چربی‌سوزی سخت‌تر

• احتمال آسیب مفاصل بیشتر

white_check_mark نکته مهم

بهترین زمان تمرینات سنگین: بعد از پایان پریود تا قبل از تخمک‌گذاری

بهترین زمان تمرینات سبک‌تر: روزهای نزدیک به پریود

بدن خودت را بشناس؛ هوشمندانه تمرین کن

جهت مشاوره و اطلاعات بیشتر با ما در تماس
باشید
telephone_receiver09395611854

@ramzanisport

Please open Rubika to view this post

۲۳ اردیبهشت

باشگاه رمضانی اسپورت

۵ اشتباه رایج تغذیه‌ای بانوان ورزشکار

x️حذف کامل کربوهیدرات

x️غذا نخوردن بعد از تمرین

x️مصرف زیاد قند و تنقلات

x️کم نوشیدن آب

x️رژیمهای خیلی سخت

white_check_mark️برنامه تخصصی تمرین و تغذیه توسط مربی بین المللی بدنسازی

جهت مشاوره و اطلاعات بیشتر با ما در تماس
باشید
telephone_receiver09395611854

@ramzanisport

Please open Rubika to view this post

edited ۰۵:۰۸

۲۴ اردیبهشت

باشگاه رمضانی اسپورت

0:50

تمرینات TRX Functional نوعی تمرین تعلیقی با استفاده از وزن بدن است که باعث درگیری همزمان چندین گروه عضلانی می‌شود. این سبک تمرین علاوه بر افزایش قدرت، به بهبود عملکرد حرکتی بدن در فعالیت‌های روزمره نیز کمک می‌کند و برای سطوح مبتدی تا حرفه‌ای قابل تنظیم است.

مزایا:

افزایش قدرت و استقامت عضلات
چربی‌سوزی مؤثر و کمک به تناسب اندام
تقویت عضلات مرکزی بدن (Core)
بهبود تعادل، انعطاف و هماهنگی بدن
کاهش احتمال آسیب‌دیدگی با تمرین اصولی
white_check_mark کلاس‌های TRX Functional به‌صورت تخصصی در باشگاه ما برگزار می‌شود.

اگر به دنبال تمرینی کامل، پویا و مؤثر هستید، این کلاس انتخاب مناسبی برای شماست. muscle

جهت مشاوره و اطلاعات بیشتر با ما در تماس
باشید
telephone_receiver09395611854

@ramzanisport

Please open Rubika to view this post

edited ۱۳:۱۸

۲۷ اردیبهشت

باشگاه رمضانی اسپورت

۵ باور اشتباه که مانع از تغییر فرم بدن بانوان می‌شود! 🛑
x️بسیاری از بانوان ساعت‌ها روی تردمیل وقت می‌گذرانند. اما کاردیوی طولانی بدون تمرینات قدرتی باعث «ریزش عضلانی» و شل شدن پوست می‌شود.
نکته حرفه‌ای: برای داشتن بدنی کات شده و سفت، باید وزنه بزنید! هوازی باید مکمل تمرین باشد، نه کل تمرین.white_check_mark️white_check_mark️
x️اشتباه دوم - ترس از «حجیم شدن» با وزنه‌های سنگین
از نظر فیزیولوژیک، بانوان به دلیل سطح پایین تستوسترون، به سادگی بدن مردانه پیدا نمی‌کنند.
نکته حرفه‌ای: وزنه‌های سنگین باعث چربی‌سوزی پس از تمرین (EPOC) و فرم‌گیری ساعت‌شنی بدن می‌شود. عضلات شما نماد قدرت شماست.white_check_mark️white_check_mark️
x️اشتباه سوم - حذف کامل کربوهیدرات‌ها
کربوهیدرات سوخت اصلی مغز و عضلات برای تمرینات پرفشار است.
نکته حرفه‌ای: به جای حذف، نوع آن را عوض کنید. از کربوهیدرات‌های پیچیده مثل جو دوسر، سیب‌زمینی شیرین و برنج قهوه‌ای استفاده کنید.
x️اشتباه چهارم - مقایسه خود با فیلترهای مجازی
پیشرفت شما باید با نسخه دیروز خودتان سنجیده شود، نه با عکس‌های ادیت شده. استرس ناشی از مقایسه، باعث ترخیص کورتیزول و توقف چربی‌سوزی می‌شود.
نکته حرفه‌ای: به روند تمرین در آکادمی رمضانی اعتماد کنید؛ تغییرات پایدار زمان‌بر هستندwhite_check_mark️white_check_mark️
آیا آماده‌ای به صورت علمی و اصولی تمرین کنی؟ در باشگاه رمضانی، ما با ترکیب متدهای مدرن بدنسازی وسایر رشته های ورزشی، به شما کمک می‌کنیم نسخه قدرتمندتری از خودتان بسازیدwhite_check_mark️white_check_mark️white_check_mark️white_check_mark️white_check_mark️

@ramzanisport
جهت مشاوره و اطلاعات بیشتر با ما در تماس
باشید
telephone_receiver09395611854

Please open Rubika to view this post

edited ۰۵:۴۴

۲۹ اردیبهشت

باشگاه رمضانی اسپورت

نتایج عینی و قابل مشاهده
بعد از استفاده از چند جلسه ایکس بادی

فناوری EMS: فعال‌سازی ۱۰۰٪ عضلات درهر
جلسه تمرینی.

چربی‌سوزی هوشمند، فرم‌دهی دقیق و عضله‌سازی سریع؛ بدون فشار اضافه به مفاصل.

09395611854
@ramzanisport

Please open Rubika to view this post

۳۱ اردیبهشت

باشگاه رمضانی اسپورت

مدیر و مربی : سمیه رمضان نیا دانشجوی دکترای تربیت بدنی ،مربی بین المللی تکواندو ، مربی بین المللی بدنسازی ، ای ام اس ( ایکس بادی) و ...
آدرس : بلوار موذن اشتراکی شمالی بین گلستان ۱۶ و۱۷ باشگاه رمضانی اسپورت
(اینجا حال خوب یک عادتهmuscle)
09395611854
@ramzanisport

Please open Rubika to view this post

۳ خرداد

باشگاه رمضانی اسپورت

«عضله‌سازی برای بانوان، فراتر از زیبایی است؛ تضمین سلامت آینده شماست.

بسیاری فکر می‌کنند تمرین با وزنه فقط برای کاهش وزن است، اما حقیقت این است که با افزایش سن، تمرینات قدرتی تنها راه پیشگیری از پوکی استخوان، حفظ تعادل و استقلال حرکتی در دوران سالمندی است.

در باشگاه RAMZANI، ما در کنار شما هستیم تا فارغ از سن و سالی که دارید، قدرتمندتر و با اعتماد‌به‌نفس‌تر از همیشه زندگی کنید.

white_check_mark برنامه اختصاصی مخصوص بانوان

white_check_mark تمرینات ایمن و علمی

white_check_mark مشاوره تغذیه برای تناسب اندام

برای مشاوره و ثبت‌نام، همین الان دایرکت بده! inbox_tray
09395611854
@ramzanisp

Please open Rubika to view this post

۳ خرداد

باشگاه رمضانی اسپورت

0:51

«طوفانِ ضربات، نتیجه‌ی ساعت‌ها سکوت و تکرار در باشگاه است.
برایِ دیدنِ خورشیدِ موفقیت
، باید سختیِ شبِ تمرین را به جان خرید. اینجا جایِ ترسیدن نیست، جایِ دوباره بلند شدن است. zap️fire

#مبارز #جنگجو #تکواندو #سرسختی #تلاش_بی_وقفه»
@ramzanisport

Please open Rubika to view this post

باشگاه رمضانی اسپورت

146دنبال کننده

سمیه رمضان نیا دانشجوی دکترای تربیت بدنی مربی بین المللی شامل تمامی رشته های ورزشی

مشاهده کانال پیام‌رسان

درباره ما

وبلاگ

اپلیکیشن ها