۱۶ تیر
بدنسازی | رژیم | فیتنس با میلو فیت
به این صورت سخت پای کاریم و داریم برنامه هاتون رو آماده میکنیم
ممنون از اعتمادتون heart_eyes
ممنون از اعتمادتون heart_eyes
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۷ تیر
بدنسازی | رژیم | فیتنس با میلو فیت
روزی ده بار تکرار کنین
هیچ چیز
از هیچ کس
هیچ وقت
بعید نیست...
سلامت روح و روانتونو ارزون نفروشین...
صبحتون بخیرhearts️
هیچ چیز
از هیچ کس
هیچ وقت
بعید نیست...
سلامت روح و روانتونو ارزون نفروشین...
صبحتون بخیرhearts️
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۷ تیر
بدنسازی | رژیم | فیتنس با میلو فیت
🏋️ بهترین حرکات برای افزایش حجم سینه؛ فقط پرس سینه کافی نیست!
اگر هدفت ساختن یک سینه حجیم، متقارن و خوشفرم است، باید عضلات سینه را از زوایای مختلف تمرین بدهی، نه اینکه فقط پرس سینه انجام دهی.
fire ۴ حرکت مؤثر برای افزایش حجم سینه:
small_blue_diamond ۱. پرس سینه هالتر
بهترین حرکت برای افزایش قدرت و حجم کلی عضلات سینه. سعی کن با اجرای صحیح و افزایش تدریجی وزنه پیشرفت کنی.
small_blue_diamond ۲. پرس بالا سینه دمبل
بخش بالایی سینه معمولاً در بسیاری از افراد ضعیفتر است. این حرکت به پرتر شدن قسمت بالای سینه کمک میکند.
small_blue_diamond ۳. کراساور سیمکش
برای ایجاد انقباض کامل و فرم بهتر عضلات سینه، کراساور یکی از بهترین انتخابهاست. در انتهای حرکت چند لحظه عضله را منقبض نگه دار.
small_blue_diamond ۴. دیپ سینه (Chest Dips)
اگر با فرم صحیح انجام شود، فشار فوقالعادهای روی بخش پایینی سینه وارد میکند و به افزایش حجم کمک میکند.
bulb چند نکته مهم:
white_check_mark برای هر حرکت ۳ تا ۴ ست انجام بده.
white_check_mark محدوده ۸ تا ۱۲ تکرار برای عضلهسازی مناسب است.
white_check_mark اجرای صحیح حرکت از وزنه سنگین مهمتر است.
white_check_mark بین جلسات تمرین سینه حداقل ۴۸ تا ۷۲ ساعت به عضلات فرصت ریکاوری بده.
dart راز رشد سینه فقط انتخاب حرکت نیست؛ پیشرفت تدریجی، تغذیه مناسب و ریکاوری کافی سه عامل اصلی عضلهسازی هستند.
برای دوستانتون ارسال کنیدheart
white_check_mark باما همراه باشید point_down
gemکانال اصلی: @milofit
telephone_receiverآیدی مشاوره: @milofit_arafit
muscleکانال تغییرات: @cmilofit
فروشگاه مکمل: @mokamel_milofit
اگر هدفت ساختن یک سینه حجیم، متقارن و خوشفرم است، باید عضلات سینه را از زوایای مختلف تمرین بدهی، نه اینکه فقط پرس سینه انجام دهی.
fire ۴ حرکت مؤثر برای افزایش حجم سینه:
small_blue_diamond ۱. پرس سینه هالتر
بهترین حرکت برای افزایش قدرت و حجم کلی عضلات سینه. سعی کن با اجرای صحیح و افزایش تدریجی وزنه پیشرفت کنی.
small_blue_diamond ۲. پرس بالا سینه دمبل
بخش بالایی سینه معمولاً در بسیاری از افراد ضعیفتر است. این حرکت به پرتر شدن قسمت بالای سینه کمک میکند.
small_blue_diamond ۳. کراساور سیمکش
برای ایجاد انقباض کامل و فرم بهتر عضلات سینه، کراساور یکی از بهترین انتخابهاست. در انتهای حرکت چند لحظه عضله را منقبض نگه دار.
small_blue_diamond ۴. دیپ سینه (Chest Dips)
اگر با فرم صحیح انجام شود، فشار فوقالعادهای روی بخش پایینی سینه وارد میکند و به افزایش حجم کمک میکند.
bulb چند نکته مهم:
white_check_mark برای هر حرکت ۳ تا ۴ ست انجام بده.
white_check_mark محدوده ۸ تا ۱۲ تکرار برای عضلهسازی مناسب است.
white_check_mark اجرای صحیح حرکت از وزنه سنگین مهمتر است.
white_check_mark بین جلسات تمرین سینه حداقل ۴۸ تا ۷۲ ساعت به عضلات فرصت ریکاوری بده.
dart راز رشد سینه فقط انتخاب حرکت نیست؛ پیشرفت تدریجی، تغذیه مناسب و ریکاوری کافی سه عامل اصلی عضلهسازی هستند.
برای دوستانتون ارسال کنیدheart
white_check_mark باما همراه باشید point_down
gemکانال اصلی: @milofit
telephone_receiverآیدی مشاوره: @milofit_arafit
muscleکانال تغییرات: @cmilofit
فروشگاه مکمل: @mokamel_milofit
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۷ تیر
بدنسازی | رژیم | فیتنس با میلو فیت
fire پودر آمینو EAA پلاس ماسل ۳۸۷ گرمی | Plus Muscle EAA 387g
اگر به دنبال افزایش ریکاوری، حفظ عضلات و بهبود عملکرد تمرینی هستید، آمینو EAA پلاس ماسل با ترکیبی از آمینواسیدهای ضروری (EAA) یکی از بهترین انتخابها برای ورزشکاران حرفهای و بدنسازان است.
sparkles ویژگیهای کلیدی:
heavy_minus_sign حاوی آمینواسیدهای ضروری (EAA) با کیفیت بالا
heavy_minus_sign حاوی ۳ گرم ال-لوسین در هر سروینگ
heavy_minus_sign حاوی ۱.۶۷ گرم ال-ترئونین
heavy_minus_sign حاوی ۷۵۰ میلیگرم ال-ایزولوسین
heavy_minus_sign حاوی ۷۵۰ میلیگرم ال-والین
heavy_minus_sign حاوی ۵۰۰ میلیگرم ال-لیزین
heavy_minus_sign جلوگیری از تجزیه عضلات (کاتابولیسم)
heavy_minus_sign حمایت از عضلهسازی و حفظ توده عضلانی
heavy_minus_sign وزن: ۳۸۷ گرم
heavy_minus_sign ۳۰ سروینگ کامل در هر بسته
heavy_minus_sign محصول آمریکا us
heavy_minus_sign طعمدار
heavy_minus_sign اصالت کالا: اصل white_check_mark
heavy_minus_sign تاریخ انقضا: ۲۰۲۷
moneybag قیمت ویژه: ۳۴۰۰
envelope_with_arrow جهت ثبت سفارش و مشاوره:
@milofit_arafit
convenience_store فروشگاه مکمل میلو فیت
@mokamel_milofit
اگر به دنبال افزایش ریکاوری، حفظ عضلات و بهبود عملکرد تمرینی هستید، آمینو EAA پلاس ماسل با ترکیبی از آمینواسیدهای ضروری (EAA) یکی از بهترین انتخابها برای ورزشکاران حرفهای و بدنسازان است.
sparkles ویژگیهای کلیدی:
heavy_minus_sign حاوی آمینواسیدهای ضروری (EAA) با کیفیت بالا
heavy_minus_sign حاوی ۳ گرم ال-لوسین در هر سروینگ
heavy_minus_sign حاوی ۱.۶۷ گرم ال-ترئونین
heavy_minus_sign حاوی ۷۵۰ میلیگرم ال-ایزولوسین
heavy_minus_sign حاوی ۷۵۰ میلیگرم ال-والین
heavy_minus_sign حاوی ۵۰۰ میلیگرم ال-لیزین
heavy_minus_sign جلوگیری از تجزیه عضلات (کاتابولیسم)
heavy_minus_sign حمایت از عضلهسازی و حفظ توده عضلانی
heavy_minus_sign وزن: ۳۸۷ گرم
heavy_minus_sign ۳۰ سروینگ کامل در هر بسته
heavy_minus_sign محصول آمریکا us
heavy_minus_sign طعمدار
heavy_minus_sign اصالت کالا: اصل white_check_mark
heavy_minus_sign تاریخ انقضا: ۲۰۲۷
moneybag قیمت ویژه: ۳۴۰۰
envelope_with_arrow جهت ثبت سفارش و مشاوره:
@milofit_arafit
convenience_store فروشگاه مکمل میلو فیت
@mokamel_milofit
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۷ تیر
بدنسازی | رژیم | فیتنس با میلو فیت
beginnerنوروبیون در چه مواردی میتواند کمک کند؟
black_small_square️محصولات نوروبیون ترکیبی از سه ویتامین B هستند. آنها می توانند به پیشگیری از کمبود ویتامین B-1، B-6 و B-12 در افرادی که در معرض خطر هستند کمک کنند و ممکن است بتوانند کمبودهای خفیف را درمان کنند.
کمبود ویتامین B می تواند علائم مختلفی ایجاد کند، مانندpoint_down
small_orange_diamondخستگی عمومی
small_orange_diamondضعف
small_orange_diamondکم خونی
small_orange_diamondکاهش وزن یا مشکل در افزایش وزن
small_orange_diamondعملکرد ضعیف سیستم ایمنی
small_orange_diamondافسردگی
برای دوستانتون ارسال کنیدheart️
white_check_mark باما همراه باشید point_down
gemکانال اصلی: @milofit
telephone_receiverآیدی مشاوره: @milofit_arafit
muscleکانال تغییرات: @cmilofit
فروشگاه مکمل: @mokamel_milofit
black_small_square️محصولات نوروبیون ترکیبی از سه ویتامین B هستند. آنها می توانند به پیشگیری از کمبود ویتامین B-1، B-6 و B-12 در افرادی که در معرض خطر هستند کمک کنند و ممکن است بتوانند کمبودهای خفیف را درمان کنند.
کمبود ویتامین B می تواند علائم مختلفی ایجاد کند، مانندpoint_down
small_orange_diamondخستگی عمومی
small_orange_diamondضعف
small_orange_diamondکم خونی
small_orange_diamondکاهش وزن یا مشکل در افزایش وزن
small_orange_diamondعملکرد ضعیف سیستم ایمنی
small_orange_diamondافسردگی
برای دوستانتون ارسال کنیدheart️
white_check_mark باما همراه باشید point_down
gemکانال اصلی: @milofit
telephone_receiverآیدی مشاوره: @milofit_arafit
muscleکانال تغییرات: @cmilofit
فروشگاه مکمل: @mokamel_milofit
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۷ تیر
بدنسازی | رژیم | فیتنس با میلو فیت
red_circle 9 قانون برای سلامتی بیشتر که خیلی از ما نسبت به آن بی توجه هستیم
one گوشت کمتر، سبزیجات بیشتر.
two نمک کمتر، سرکه بیشتر.
three شکر کمتر، میوه بیشتر.
four غذا کمتر، جویدن بیشتر.
five حرف زدن کمتر، عمل بیشتر.
six حرص کمتر، بخشش بیشتر.
seven نگرانی کمتر، خواب بیشتر.
eight رانندگی کمتر، پیاده روی بیشتر.
nine عصبانیت کمتر، خنده بیشتر.
برای دوستانتون ارسال کنیدheart
white_check_mark باما همراه باشید point_down
gemکانال اصلی: @milofit
telephone_receiverآیدی مشاوره: @milofit_arafit
muscleکانال تغییرات: @cmilofit
فروشگاه مکمل: @mokamel_milofit
one گوشت کمتر، سبزیجات بیشتر.
two نمک کمتر، سرکه بیشتر.
three شکر کمتر، میوه بیشتر.
four غذا کمتر، جویدن بیشتر.
five حرف زدن کمتر، عمل بیشتر.
six حرص کمتر، بخشش بیشتر.
seven نگرانی کمتر، خواب بیشتر.
eight رانندگی کمتر، پیاده روی بیشتر.
nine عصبانیت کمتر، خنده بیشتر.
برای دوستانتون ارسال کنیدheart
white_check_mark باما همراه باشید point_down
gemکانال اصلی: @milofit
telephone_receiverآیدی مشاوره: @milofit_arafit
muscleکانال تغییرات: @cmilofit
فروشگاه مکمل: @mokamel_milofit
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۷ تیر
بدنسازی | رژیم | فیتنس با میلو فیت
رضایت شما افتخار ماست heart_eyes
پیام رضایت ورزشکار عزیز میلوفیت (آرا فیت) جناب آقای مهدوی پویا از برنامه طراحی شده muscle
اگر شما هم دوست دارید با یک برنامه کاملاً اختصاصی و علمی به هدف ورزشی خود برسید، با ما در ارتباط باشید point_down
envelope_with_arrow ارتباط و ثبت درخواست برنامه:
@milofit_arafit
bar_chart مشاهده تغییرات و نتایج مراجعین میلوفیت:
@cmilofit
sparkles میلو فیت؛ مسیر اصولی رسیدن به تناسب
پیام رضایت ورزشکار عزیز میلوفیت (آرا فیت) جناب آقای مهدوی پویا از برنامه طراحی شده muscle
اگر شما هم دوست دارید با یک برنامه کاملاً اختصاصی و علمی به هدف ورزشی خود برسید، با ما در ارتباط باشید point_down
envelope_with_arrow ارتباط و ثبت درخواست برنامه:
@milofit_arafit
bar_chart مشاهده تغییرات و نتایج مراجعین میلوفیت:
@cmilofit
sparkles میلو فیت؛ مسیر اصولی رسیدن به تناسب
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۷ تیر
بدنسازی | رژیم | فیتنس با میلو فیت
beginnerیک روز استراحت کامل سبب کاهش استرس و اضطراب مزمن می شود!
small_orange_diamondدر دنیای پرتنش امروز، استرس مزمن و کار بیش از حد، تبدیل به بخشی از زندگی شده و می تواند باعث مشکلات جسمی و روحی مختلف شود.
small_orange_diamondاما یه روز استراحت کامل (همون شل کردن و هیچ کاری نکردن)، به ذهن و بدنمون فرصت می دهد تا یک نفس راحت بکشد و ریلکس شود، این کار کمک می کند که کلی از استرسهای مان کم شود
small_orange_diamondتحقیقات نشان داده وقتی به خودمان استراحت میدهیم، سطح کورتیزول (همان هورمون استرس) پایین می آید. این یعنی کاهش تنش عضلانی که معمولاً به خاطر استرس طولانیمدت و نشستنهای طولانیمدت در ساعتهای کاری ایجاد میشود
برای دوستانتون ارسال کنیدheart️
باما همراه باشید point_down
gemکانال اصلی: @milofit
telephone_receiverآیدی مشاوره: @milofit_arafit
muscleکانال تغییرات: @cmilofit
فروشگاه مکمل: @mokamel_milofit
small_orange_diamondدر دنیای پرتنش امروز، استرس مزمن و کار بیش از حد، تبدیل به بخشی از زندگی شده و می تواند باعث مشکلات جسمی و روحی مختلف شود.
small_orange_diamondاما یه روز استراحت کامل (همون شل کردن و هیچ کاری نکردن)، به ذهن و بدنمون فرصت می دهد تا یک نفس راحت بکشد و ریلکس شود، این کار کمک می کند که کلی از استرسهای مان کم شود
small_orange_diamondتحقیقات نشان داده وقتی به خودمان استراحت میدهیم، سطح کورتیزول (همان هورمون استرس) پایین می آید. این یعنی کاهش تنش عضلانی که معمولاً به خاطر استرس طولانیمدت و نشستنهای طولانیمدت در ساعتهای کاری ایجاد میشود
برای دوستانتون ارسال کنیدheart️
باما همراه باشید point_down
gemکانال اصلی: @milofit
telephone_receiverآیدی مشاوره: @milofit_arafit
muscleکانال تغییرات: @cmilofit
فروشگاه مکمل: @mokamel_milofit
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۷ تیر
بدنسازی | رژیم | فیتنس با میلو فیت
🏋️♂️️ سیستم تمرینی دراپست چیه و چطور اجرا میشه؟
اگر میخوای به عضلاتت شوک وارد کنی و رشدشون رو سریعتر کنی، سیستم دراپست یکی از بهترین گزینههاست.
خلاصه فرمول دراپست:
تمرین تا ناتوانی point_left کم کردن بلافاصله وزن point_left ادامه تمرین بدون استراحت.
bulbیک مثال ساده (حرکت جلو بازو دمبل):
1. ست اول: یک جفت دمبل ۱۵ کیلویی بردار و تا جایی که توان داری (مثلاً ۸ تکرار) حرکت رو اجرا کن تا به ناتوانی برسی.
2. دراپ اول: بلافاصله و بدون استراحت، دمبلها رو بذار زمین و دمبلهای ۱۰ کیلویی رو بردار؛ دوباره تا ناتوانی (مثلاً ۶ تکرار) بزن.
3. دراپ دوم: باز هم بدون استراحت، دمبلهای ۷.۵ کیلویی رو بردار و تا ناتوانی کامل (تکرار آخر تا مرز انفجار عضلات!) ادامه بده.
fire مزایای دراپست:
white_check_mark دم عضلانی (پامپ) فوقالعاده شدید
white_check_mark درگیر کردن فیبرهای عضلانی عمیقتر که در حالت عادی فعال نمیشن
white_check_mark صرفهجویی در زمان و بالا بردن شدت تمرین
warning️ نکته طلایی: از این سیستم فقط برای ۱ یا ۲ حرکت آخر تمرینت استفاده کن تا بدنت دچار بیشتمرینی نشه.
برای دوستانتون ارسال کنیدheart
white_check_mark باما همراه باشید point_down
gemکانال اصلی: @milofit
telephone_receiverآیدی مشاوره: @milofit_arafit
muscleکانال تغییرات: @cmilofit
فروشگاه مکمل: @mokamel_milofit
اگر میخوای به عضلاتت شوک وارد کنی و رشدشون رو سریعتر کنی، سیستم دراپست یکی از بهترین گزینههاست.
خلاصه فرمول دراپست:
تمرین تا ناتوانی point_left کم کردن بلافاصله وزن point_left ادامه تمرین بدون استراحت.
bulbیک مثال ساده (حرکت جلو بازو دمبل):
1. ست اول: یک جفت دمبل ۱۵ کیلویی بردار و تا جایی که توان داری (مثلاً ۸ تکرار) حرکت رو اجرا کن تا به ناتوانی برسی.
2. دراپ اول: بلافاصله و بدون استراحت، دمبلها رو بذار زمین و دمبلهای ۱۰ کیلویی رو بردار؛ دوباره تا ناتوانی (مثلاً ۶ تکرار) بزن.
3. دراپ دوم: باز هم بدون استراحت، دمبلهای ۷.۵ کیلویی رو بردار و تا ناتوانی کامل (تکرار آخر تا مرز انفجار عضلات!) ادامه بده.
fire مزایای دراپست:
white_check_mark دم عضلانی (پامپ) فوقالعاده شدید
white_check_mark درگیر کردن فیبرهای عضلانی عمیقتر که در حالت عادی فعال نمیشن
white_check_mark صرفهجویی در زمان و بالا بردن شدت تمرین
warning️ نکته طلایی: از این سیستم فقط برای ۱ یا ۲ حرکت آخر تمرینت استفاده کن تا بدنت دچار بیشتمرینی نشه.
برای دوستانتون ارسال کنیدheart
white_check_mark باما همراه باشید point_down
gemکانال اصلی: @milofit
telephone_receiverآیدی مشاوره: @milofit_arafit
muscleکانال تغییرات: @cmilofit
فروشگاه مکمل: @mokamel_milofit
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۷ تیر
بدنسازی | رژیم | فیتنس با میلو فیت
boom برای بار هزارم میگم...
🍽️ اگر نمیتونی به اندازه کافی غذا بخوری، انتظار عضلهسازی و بدن خوب نداشته باش.
sleeping اگر خواب باکیفیت نداری، انتظار ریکاوری و پیشرفت نداشته باش.
🏋️ وقتی تغذیه و خواب درست نباشن، تمرین بدنسازی بیشتر از اینکه به بدنت کمک کنه، فقط خستهات میکنه.
muscle بدن خوب با سه چیز ساخته میشه:
white_check_mark تمرین اصولی
white_check_mark تغذیه کافی
white_check_mark خواب و ریکاوری مناسب
اگر یکی از این سه مورد نباشه، نتیجهای هم در کار نیست. fire
برای دوستانتون ارسال کنیدheart
🍽️ اگر نمیتونی به اندازه کافی غذا بخوری، انتظار عضلهسازی و بدن خوب نداشته باش.
sleeping اگر خواب باکیفیت نداری، انتظار ریکاوری و پیشرفت نداشته باش.
🏋️ وقتی تغذیه و خواب درست نباشن، تمرین بدنسازی بیشتر از اینکه به بدنت کمک کنه، فقط خستهات میکنه.
muscle بدن خوب با سه چیز ساخته میشه:
white_check_mark تمرین اصولی
white_check_mark تغذیه کافی
white_check_mark خواب و ریکاوری مناسب
اگر یکی از این سه مورد نباشه، نتیجهای هم در کار نیست. fire
برای دوستانتون ارسال کنیدheart
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۸ تیر
بدنسازی | رژیم | فیتنس با میلو فیت
صبورانه در انتظار زمان بمان
باغبان حتی اگر باغش را غرق آب کند
درختان خارج از فصل خود میوه نمیدهند
هرچیز در زمان خود رخ میدهد....
صبح بخیرwhite_check_markhearts️
باغبان حتی اگر باغش را غرق آب کند
درختان خارج از فصل خود میوه نمیدهند
هرچیز در زمان خود رخ میدهد....
صبح بخیرwhite_check_markhearts️
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۸ تیر
بدنسازی | رژیم | فیتنس با میلو فیت
runner♂️ بهترین زمان برای انجام هوازی چه موقع است؟
یکی از سوالهای همیشگی ورزشکارها این است:
هوازی را قبل تمرین انجام دهیم یا بعد از تمرین؟
white_check_mark اگر هدفت عضلهسازی و افزایش حجم است:
بهتر است هوازی را بعد از تمرین با وزنه یا در یک زمان جداگانه انجام بدهی تا انرژی کافی برای تمرین اصلی داشته باشی.
fire اگر هدفت چربیسوزی است:
مهمتر از زمان انجام هوازی، مجموع کالری مصرفی و استمرار در تمرین است. تفاوت بین هوازی ناشتا و غیرناشتا برای بیشتر افراد بسیار کم است.
⏱️ مدت زمان مناسب هوازی:
small_blue_diamond ۲۰ تا ۴۰ دقیقه با شدت متوسط برای اکثر افراد کافی است.
small_blue_diamond انجام هوازی بیش از حد میتواند ریکاوری و حتی عضلهسازی را تحت تأثیر قرار دهد.
warning️ اشتباه رایج:
بعضیها قبل از تمرین بدنسازی، ۴۵ تا ۶۰ دقیقه هوازی انجام میدهند و بعد انتظار دارند با قدرت وزنه بزنند؛ در حالی که بخش زیادی از انرژیشان از قبل مصرف شده است.
bulb جمعبندی:
white_check_mark افزایش حجم ➜ هوازی بعد از تمرین یا در روزی جداگانه.
white_check_mark چربیسوزی ➜ هر زمانی که بتوانی بهصورت منظم انجامش بدهی.
white_check_mark مهمتر از زمان، پیوستگی، تغذیه مناسب و برنامه اصولی است.
برای دوستانتون ارسال کنیدheart
باما همراه باشید point_down
gemکانال اصلی: @milofit
telephone_receiverآیدی مشاوره: @milofit_arafit
muscleکانال تغییرات: @cmilofit
فروشگاه مکمل: @mokamel_milofit
یکی از سوالهای همیشگی ورزشکارها این است:
هوازی را قبل تمرین انجام دهیم یا بعد از تمرین؟
white_check_mark اگر هدفت عضلهسازی و افزایش حجم است:
بهتر است هوازی را بعد از تمرین با وزنه یا در یک زمان جداگانه انجام بدهی تا انرژی کافی برای تمرین اصلی داشته باشی.
fire اگر هدفت چربیسوزی است:
مهمتر از زمان انجام هوازی، مجموع کالری مصرفی و استمرار در تمرین است. تفاوت بین هوازی ناشتا و غیرناشتا برای بیشتر افراد بسیار کم است.
⏱️ مدت زمان مناسب هوازی:
small_blue_diamond ۲۰ تا ۴۰ دقیقه با شدت متوسط برای اکثر افراد کافی است.
small_blue_diamond انجام هوازی بیش از حد میتواند ریکاوری و حتی عضلهسازی را تحت تأثیر قرار دهد.
warning️ اشتباه رایج:
بعضیها قبل از تمرین بدنسازی، ۴۵ تا ۶۰ دقیقه هوازی انجام میدهند و بعد انتظار دارند با قدرت وزنه بزنند؛ در حالی که بخش زیادی از انرژیشان از قبل مصرف شده است.
bulb جمعبندی:
white_check_mark افزایش حجم ➜ هوازی بعد از تمرین یا در روزی جداگانه.
white_check_mark چربیسوزی ➜ هر زمانی که بتوانی بهصورت منظم انجامش بدهی.
white_check_mark مهمتر از زمان، پیوستگی، تغذیه مناسب و برنامه اصولی است.
برای دوستانتون ارسال کنیدheart
باما همراه باشید point_down
gemکانال اصلی: @milofit
telephone_receiverآیدی مشاوره: @milofit_arafit
muscleکانال تغییرات: @cmilofit
فروشگاه مکمل: @mokamel_milofit
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۸ تیر
بدنسازی | رژیم | فیتنس با میلو فیت
🍽️ چطور اشتهای خودمون رو بهتر کنترل کنیم؟
اگر همیشه احساس گرسنگی میکنید یا کنترل اشتها براتون سخته، فقط اراده مهم نیست! خیلی از عادتهای روزانه روی اشتهای شما تأثیر میذارن.
white_check_mark چند راهکار ساده برای کنترل اشتها:
🥗 آهسته غذا بخورید.
حدود ۲۰ دقیقه طول میکشد تا مغز پیام سیری را دریافت کند.
droplet قبل از غذا یک لیوان آب بنوشید.
این کار میتواند به کاهش اشتهای کاذب کمک کند.
🥩 پروتئین و فیبر را فراموش نکنید.
غذاهایی مثل تخممرغ، مرغ، حبوبات، سبزیجات و میوهها مدت بیشتری شما را سیر نگه میدارند.
alarm_clock وعدههای غذایی منظم داشته باشید.
گرسنگی شدید معمولاً باعث پرخوری در وعده بعدی میشود.
sleeping خواب کافی داشته باشید.
کمبود خواب تعادل هورمونهای گرسنگی و سیری را به هم میزند و میل به غذا را افزایش میدهد.
🧘 استرس را کنترل کنید.
بسیاری از افراد به دلیل استرس، نه گرسنگی واقعی، غذا میخورند.
no_entry_sign خوراکیهای وسوسهانگیز را همیشه جلوی چشم نگذارید.
گاهی فقط در دسترس نبودن یک خوراکی، جلوی پرخوری را میگیرد.
warning️ یادتان باشد؛
هیچ مکمل یا ماده غذایی بهتنهایی معجزه نمیکند. کنترل اشتها نتیجهی تغذیه مناسب، خواب کافی، مدیریت استرس و داشتن عادتهای درست است.
برای دوستانتون ارسال کنیدheart
باما همراه باشید point_down
gemکانال اصلی: @milofit
telephone_receiverآیدی مشاوره: @milofit_arafit
muscleکانال تغییرات: @cmilofit
فروشگاه مکمل: @mokamel_milofit
اگر همیشه احساس گرسنگی میکنید یا کنترل اشتها براتون سخته، فقط اراده مهم نیست! خیلی از عادتهای روزانه روی اشتهای شما تأثیر میذارن.
white_check_mark چند راهکار ساده برای کنترل اشتها:
🥗 آهسته غذا بخورید.
حدود ۲۰ دقیقه طول میکشد تا مغز پیام سیری را دریافت کند.
droplet قبل از غذا یک لیوان آب بنوشید.
این کار میتواند به کاهش اشتهای کاذب کمک کند.
🥩 پروتئین و فیبر را فراموش نکنید.
غذاهایی مثل تخممرغ، مرغ، حبوبات، سبزیجات و میوهها مدت بیشتری شما را سیر نگه میدارند.
alarm_clock وعدههای غذایی منظم داشته باشید.
گرسنگی شدید معمولاً باعث پرخوری در وعده بعدی میشود.
sleeping خواب کافی داشته باشید.
کمبود خواب تعادل هورمونهای گرسنگی و سیری را به هم میزند و میل به غذا را افزایش میدهد.
🧘 استرس را کنترل کنید.
بسیاری از افراد به دلیل استرس، نه گرسنگی واقعی، غذا میخورند.
no_entry_sign خوراکیهای وسوسهانگیز را همیشه جلوی چشم نگذارید.
گاهی فقط در دسترس نبودن یک خوراکی، جلوی پرخوری را میگیرد.
warning️ یادتان باشد؛
هیچ مکمل یا ماده غذایی بهتنهایی معجزه نمیکند. کنترل اشتها نتیجهی تغذیه مناسب، خواب کافی، مدیریت استرس و داشتن عادتهای درست است.
برای دوستانتون ارسال کنیدheart
باما همراه باشید point_down
gemکانال اصلی: @milofit
telephone_receiverآیدی مشاوره: @milofit_arafit
muscleکانال تغییرات: @cmilofit
فروشگاه مکمل: @mokamel_milofit
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۸ تیر
بدنسازی | رژیم | فیتنس با میلو فیت
beginnerموادغذایی که نباید با شیر مصرف کرد
small_orange_diamondشیر و گوشت
small_orange_diamondشیر و حبوبات
small_orange_diamondشیر و تخممرغ
small_orange_diamondشیر و ماهی
small_orange_diamondشیر و میوههای تازه
small_orange_diamondشیر و سبزیجات خام
small_orange_diamondشیر و موادغذایی ترش
برای دوستانتون ارسال کنیدheart️
white_check_mark باما همراه باشید point_down
gemکانال اصلی: @milofit
telephone_receiverآیدی مشاوره: @milofit_arafit
muscleکانال تغییرات: @cmilofit
فروشگاه مکمل: @mokamel_milofit
small_orange_diamondشیر و گوشت
small_orange_diamondشیر و حبوبات
small_orange_diamondشیر و تخممرغ
small_orange_diamondشیر و ماهی
small_orange_diamondشیر و میوههای تازه
small_orange_diamondشیر و سبزیجات خام
small_orange_diamondشیر و موادغذایی ترش
برای دوستانتون ارسال کنیدheart️
white_check_mark باما همراه باشید point_down
gemکانال اصلی: @milofit
telephone_receiverآیدی مشاوره: @milofit_arafit
muscleکانال تغییرات: @cmilofit
فروشگاه مکمل: @mokamel_milofit
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۸ تیر
بدنسازی | رژیم | فیتنس با میلو فیت
رضایت شما افتخار ماست heart_eyes
تغیرات عالی و پیام رضایت ورزشکار عزیز میلوفیت (آرا فیت) آقا متینrose
اگر شما هم دوست دارید با یک برنامه کاملاً اختصاصی و علمی به هدف ورزشی خود برسید، با ما در ارتباط باشید point_down
envelope_with_arrow ارتباط و ثبت درخواست برنامه:
@milofit_arafit
bar_chart مشاهده تغییرات و نتایج مراجعین میلوفیت:
@cmilofit
sparkles میلو فیت؛ مسیر اصولی رسیدن به تناسب
تغیرات عالی و پیام رضایت ورزشکار عزیز میلوفیت (آرا فیت) آقا متینrose
اگر شما هم دوست دارید با یک برنامه کاملاً اختصاصی و علمی به هدف ورزشی خود برسید، با ما در ارتباط باشید point_down
envelope_with_arrow ارتباط و ثبت درخواست برنامه:
@milofit_arafit
bar_chart مشاهده تغییرات و نتایج مراجعین میلوفیت:
@cmilofit
sparkles میلو فیت؛ مسیر اصولی رسیدن به تناسب
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۸ تیر
بدنسازی | رژیم | فیتنس با میلو فیت
pizza وعده آزاد؛ دوست رژیمه، نه دشمنش!
خیلیها فکر میکنن وعده آزاد یعنی هرچی دم دستت اومد بخوری!
ولی واقعیت اینه که وعده آزاد وقتی مفیده که کنترلشده باشه
white_check_mark وعده آزاد چطور باشه؟
- فقط یک وعده باشه، نه یک روز کامل
- مقدار غذا متعادل باشه، نه تا مرز ترکیدن!
- چیزی بخور که واقعاً دوستش داری و ازش لذت میبری
white_check_mark چی بخوریم؟
پیتزا، برگر، دسر یا غذای موردعلاقهات اوکیه؛
فقط بهتره زیادهروی نکنی و همه چیز رو با هم نخوری.
white_check_mark چقدر بخوریم؟
در حدی که هم دلت راضی بشه، هم رژیمت بههم نریزه.
وعده آزاد برای حفظ انگیزهست، نه خراب کردن کل زحماتت.
pushpin یادت نره:
وعده آزاد هوشمندانه = حال خوب + ادامهدار شدن رژیم
🤝این پست رو برای رفیقی بفرست که فکر میکنه وعده آزاد یعنی حمله به یخچال! smile
برای دوستانتون ارسال کنیدheart
white_check_mark باما همراه باشید point_down
gemکانال اصلی: @milofit
telephone_receiverآیدی مشاوره: @milofit_arafit
muscleکانال تغییرات: @cmilofit
فروشگاه مکمل: @mokamel_milofit
خیلیها فکر میکنن وعده آزاد یعنی هرچی دم دستت اومد بخوری!
ولی واقعیت اینه که وعده آزاد وقتی مفیده که کنترلشده باشه
white_check_mark وعده آزاد چطور باشه؟
- فقط یک وعده باشه، نه یک روز کامل
- مقدار غذا متعادل باشه، نه تا مرز ترکیدن!
- چیزی بخور که واقعاً دوستش داری و ازش لذت میبری
white_check_mark چی بخوریم؟
پیتزا، برگر، دسر یا غذای موردعلاقهات اوکیه؛
فقط بهتره زیادهروی نکنی و همه چیز رو با هم نخوری.
white_check_mark چقدر بخوریم؟
در حدی که هم دلت راضی بشه، هم رژیمت بههم نریزه.
وعده آزاد برای حفظ انگیزهست، نه خراب کردن کل زحماتت.
pushpin یادت نره:
وعده آزاد هوشمندانه = حال خوب + ادامهدار شدن رژیم
🤝این پست رو برای رفیقی بفرست که فکر میکنه وعده آزاد یعنی حمله به یخچال! smile
برای دوستانتون ارسال کنیدheart
white_check_mark باما همراه باشید point_down
gemکانال اصلی: @milofit
telephone_receiverآیدی مشاوره: @milofit_arafit
muscleکانال تغییرات: @cmilofit
فروشگاه مکمل: @mokamel_milofit
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۹ تیر
بدنسازی | رژیم | فیتنس با میلو فیت
از وقتگذرونیهای الکی بگذر؛
بجاش بیشتر روی رشد خودت تمرکز کن!
وقتی بقیه دنبال حاشیه هستن، تو دنبال اصل باش....
صبح بخیرwhite_check_markhearts️
بجاش بیشتر روی رشد خودت تمرکز کن!
وقتی بقیه دنبال حاشیه هستن، تو دنبال اصل باش....
صبح بخیرwhite_check_markhearts️
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۹ تیر
بدنسازی | رژیم | فیتنس با میلو فیت
beginnerبرای یه حجم خوب چیکار کنیم؟
black_small_square️نکاتی برای داشتن و رسیدن به یک حجم بهتر درخواستی از دوستان pray
small_orange_diamondدو تا سه وعده به وعده های غذاییتون اضاف کنید
small_orange_diamondکربوهیدرات و چربی سالم بیشتری دریافت کنید
small_orange_diamondگرم دریافتی پروتئین از منابع حیوانی رو بالاتر ببرید
small_orange_diamondدر طور روز به اندازه کافی آب بخورید
small_orange_diamondشب ها زود تر بخابید و استراحت بیشتری داشته باشید
small_orange_diamondتمرین هوازی را کمتر کنید
small_orange_diamondتمرینات سنگینی رو روی ۸ تا ۱٠ تکرار انجام بدین
small_orange_diamondاز مکمل های مثل کراتین، ویت گینر، گلوتامین و پمپ استفاده کنید
با آرزوی موفقیت برای شماok_hand
برای دوستانتون ارسال کنیدheart️
باماهمراه باشیدwhite_check_mark
#تمرینی
#حجم
#غذایی
میلو فیتmuscle : @milofitpoint_right
white_check_mark ما رو به دوستانتون معرفی کنیدpoint_up_2
black_small_square️نکاتی برای داشتن و رسیدن به یک حجم بهتر درخواستی از دوستان pray
small_orange_diamondدو تا سه وعده به وعده های غذاییتون اضاف کنید
small_orange_diamondکربوهیدرات و چربی سالم بیشتری دریافت کنید
small_orange_diamondگرم دریافتی پروتئین از منابع حیوانی رو بالاتر ببرید
small_orange_diamondدر طور روز به اندازه کافی آب بخورید
small_orange_diamondشب ها زود تر بخابید و استراحت بیشتری داشته باشید
small_orange_diamondتمرین هوازی را کمتر کنید
small_orange_diamondتمرینات سنگینی رو روی ۸ تا ۱٠ تکرار انجام بدین
small_orange_diamondاز مکمل های مثل کراتین، ویت گینر، گلوتامین و پمپ استفاده کنید
با آرزوی موفقیت برای شماok_hand
برای دوستانتون ارسال کنیدheart️
باماهمراه باشیدwhite_check_mark
#تمرینی
#حجم
#غذایی
میلو فیتmuscle : @milofitpoint_right
white_check_mark ما رو به دوستانتون معرفی کنیدpoint_up_2
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۹ تیر
بدنسازی | رژیم | فیتنس با میلو فیت
رضایت شما افتخار ماست heart_eyes
تغیرات عالی و پیام رضایت ورزشکار عزیز میلوفیت (آرا فیت) آقا متینrose
اگر شما هم دوست دارید با یک برنامه کاملاً اختصاصی و علمی به هدف ورزشی خود برسید، با ما در ارتباط باشید point_down
envelope_with_arrow ارتباط و ثبت درخواست برنامه:
@milofit_arafit
bar_chart مشاهده تغییرات و نتایج مراجعین میلوفیت:
@cmilofit
sparkles میلو فیت؛ مسیر اصولی رسیدن به تناسب
تغیرات عالی و پیام رضایت ورزشکار عزیز میلوفیت (آرا فیت) آقا متینrose
اگر شما هم دوست دارید با یک برنامه کاملاً اختصاصی و علمی به هدف ورزشی خود برسید، با ما در ارتباط باشید point_down
envelope_with_arrow ارتباط و ثبت درخواست برنامه:
@milofit_arafit
bar_chart مشاهده تغییرات و نتایج مراجعین میلوفیت:
@cmilofit
sparkles میلو فیت؛ مسیر اصولی رسیدن به تناسب
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۹ تیر
بدنسازی | رژیم | فیتنس با میلو فیت
fire چربیسوزی با وزنه بهتره یا هوازی؟
یکی از رایجترین سوالهای بدنسازی اینه:
برای چربیسوزی وزنه بزنیم یا هوازی انجام بدیم؟
white_check_mark واقعیت اینه که هر دو مفیدن، اما نقششون متفاوته.
🏋️ تمرین با وزنه
heavy_check_mark️ باعث حفظ و ساخت عضله میشه.
heavy_check_mark️ متابولیسم بدن رو بالا نگه میداره.
heavy_check_mark️ حتی بعد از پایان تمرین هم بدن کالری بیشتری مصرف میکنه.
runner تمرین هوازی
heavy_check_mark️ در زمان انجام تمرین کالری بیشتری میسوزونه.
heavy_check_mark️ برای سلامت قلب و عروق بسیار مفیده.
heavy_check_mark️ در کنار رژیم غذایی، به کاهش چربی بدن کمک میکنه.
warning️ اما نکته مهم اینجاست:
اگر فقط هوازی انجام بدی و تمرین مقاومتی نداشته باشی، ممکنه علاوه بر چربی، مقداری از توده عضلانی رو هم از دست بدی.
bulb بهترین انتخاب چیه؟
white_check_mark تمرین با وزنه را پایه برنامهات قرار بده.
white_check_mark ۲ تا ۴ جلسه هوازی در هفته، متناسب با هدفت اضافه کن.
white_check_mark مهمتر از همه، رژیم غذایی و کسری کالری مناسب رو رعایت کن.
dart چربیسوزی واقعی فقط با یک نوع تمرین اتفاق نمیافته؛ ترکیب تمرین با وزنه، هوازی، تغذیه مناسب و خواب کافی بهترین نتیجه رو میده.
muscle در میلو فیت، میزان تمرینات هوازی و بدنسازی بر اساس هدف، شرایط بدنی و درصد چربی هر فرد تنظیم میشه تا بدون از دست دادن عضله، بیشترین چربیسوزی رو تجربه کنه. fire
برای دوستانتون ارسال کنیدheart
white_check_mark باما همراه باشید point_down
gemکانال اصلی: @milofit
telephone_receiverآیدی مشاوره: @milofit_arafit
muscleکانال تغییرات: @cmilofit
فروشگاه مکمل: @mokamel_milofit
یکی از رایجترین سوالهای بدنسازی اینه:
برای چربیسوزی وزنه بزنیم یا هوازی انجام بدیم؟
white_check_mark واقعیت اینه که هر دو مفیدن، اما نقششون متفاوته.
🏋️ تمرین با وزنه
heavy_check_mark️ باعث حفظ و ساخت عضله میشه.
heavy_check_mark️ متابولیسم بدن رو بالا نگه میداره.
heavy_check_mark️ حتی بعد از پایان تمرین هم بدن کالری بیشتری مصرف میکنه.
runner تمرین هوازی
heavy_check_mark️ در زمان انجام تمرین کالری بیشتری میسوزونه.
heavy_check_mark️ برای سلامت قلب و عروق بسیار مفیده.
heavy_check_mark️ در کنار رژیم غذایی، به کاهش چربی بدن کمک میکنه.
warning️ اما نکته مهم اینجاست:
اگر فقط هوازی انجام بدی و تمرین مقاومتی نداشته باشی، ممکنه علاوه بر چربی، مقداری از توده عضلانی رو هم از دست بدی.
bulb بهترین انتخاب چیه؟
white_check_mark تمرین با وزنه را پایه برنامهات قرار بده.
white_check_mark ۲ تا ۴ جلسه هوازی در هفته، متناسب با هدفت اضافه کن.
white_check_mark مهمتر از همه، رژیم غذایی و کسری کالری مناسب رو رعایت کن.
dart چربیسوزی واقعی فقط با یک نوع تمرین اتفاق نمیافته؛ ترکیب تمرین با وزنه، هوازی، تغذیه مناسب و خواب کافی بهترین نتیجه رو میده.
muscle در میلو فیت، میزان تمرینات هوازی و بدنسازی بر اساس هدف، شرایط بدنی و درصد چربی هر فرد تنظیم میشه تا بدون از دست دادن عضله، بیشترین چربیسوزی رو تجربه کنه. fire
برای دوستانتون ارسال کنیدheart
white_check_mark باما همراه باشید point_down
gemکانال اصلی: @milofit
telephone_receiverآیدی مشاوره: @milofit_arafit
muscleکانال تغییرات: @cmilofit
فروشگاه مکمل: @mokamel_milofit
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۹ تیر
بدنسازی | رژیم | فیتنس با میلو فیت
:beer: الکل و بدنسازی؛ ترکیبی که جلوی پیشرفتت را میگیرد!
آخر هفته که میرسه، بعضیها فکر میکنن مصرف الکل تأثیر خاصی روی تمرین و عضلهسازی نداره؛ اما واقعیت چیز دیگهایه.
warning️ بعد از مصرف، الکل خیلی سریع وارد جریان خون میشه و حدود ۴۵ تا ۷۵ دقیقه بعد به بیشترین غلظت خودش میرسه. از اونجا هم روی بخشهای مختلف بدن اثر میذاره.
no_entry_sign مصرف الکل چه تأثیری روی ورزشکارها داره؟
x کاهش سنتز پروتئین و کند شدن عضلهسازی
x افت کیفیت خواب و ریکاوری
x کاهش سطح تستوسترون و افزایش کورتیزول
x کاهش قدرت، تمرکز و عملکرد ورزشی
x افزایش خطر کمآبی بدن
warning️ علاوه بر این، مصرف مداوم الکل میتونه به کبد، قلب، مغز، پانکراس و حتی عضلات آسیب برسونه.
bulb اگر برای تمرین، تغذیه و پیشرفتت وقت میذاری، نذار چند ساعت خوشگذرونی نتیجه هفتهها زحمتت رو تحت تأثیر قرار بده.
برای دوستانتون ارسال کنیدheart
white_check_mark باما همراه باشید point_down
gemکانال اصلی: @milofit
telephone_receiverآیدی مشاوره: @milofit_arafit
muscleکانال تغییرات: @cmilofit
فروشگاه مکمل: @mokamel_milofit
آخر هفته که میرسه، بعضیها فکر میکنن مصرف الکل تأثیر خاصی روی تمرین و عضلهسازی نداره؛ اما واقعیت چیز دیگهایه.
warning️ بعد از مصرف، الکل خیلی سریع وارد جریان خون میشه و حدود ۴۵ تا ۷۵ دقیقه بعد به بیشترین غلظت خودش میرسه. از اونجا هم روی بخشهای مختلف بدن اثر میذاره.
no_entry_sign مصرف الکل چه تأثیری روی ورزشکارها داره؟
x کاهش سنتز پروتئین و کند شدن عضلهسازی
x افت کیفیت خواب و ریکاوری
x کاهش سطح تستوسترون و افزایش کورتیزول
x کاهش قدرت، تمرکز و عملکرد ورزشی
x افزایش خطر کمآبی بدن
warning️ علاوه بر این، مصرف مداوم الکل میتونه به کبد، قلب، مغز، پانکراس و حتی عضلات آسیب برسونه.
bulb اگر برای تمرین، تغذیه و پیشرفتت وقت میذاری، نذار چند ساعت خوشگذرونی نتیجه هفتهها زحمتت رو تحت تأثیر قرار بده.
برای دوستانتون ارسال کنیدheart
white_check_mark باما همراه باشید point_down
gemکانال اصلی: @milofit
telephone_receiverآیدی مشاوره: @milofit_arafit
muscleکانال تغییرات: @cmilofit
فروشگاه مکمل: @mokamel_milofit
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۹ تیر
بدنسازی | رژیم | فیتنس با میلو فیت
beginnerنشانه های کمبود پروتئین
small_orange_diamondاگر نشانه های زیر را در خود مشاهده کردید بهتر است که در پروتئین برنامه غذایی تان تجدید نظری داشته باشیدok_hand
نشانه هاpoint_down
small_orange_diamond مرتب احساس ضعف و خستگی می کنید
small_orange_diamond در کاهش وزن تان با مشکل مواجه هستید
small_orange_diamondدائما مریض می شوید
small_orange_diamond ریزش موهایتان زیاد شده است
برای دوستانتون ارسال کنیدheart️
white_check_mark باما همراه باشید point_down
gemکانال اصلی: @milofit
telephone_receiverآیدی مشاوره: @milofit_arafit
muscleکانال تغییرات: @cmilofit
فروشگاه مکمل: @mokamel_milofit
small_orange_diamondاگر نشانه های زیر را در خود مشاهده کردید بهتر است که در پروتئین برنامه غذایی تان تجدید نظری داشته باشیدok_hand
نشانه هاpoint_down
small_orange_diamond مرتب احساس ضعف و خستگی می کنید
small_orange_diamond در کاهش وزن تان با مشکل مواجه هستید
small_orange_diamondدائما مریض می شوید
small_orange_diamond ریزش موهایتان زیاد شده است
برای دوستانتون ارسال کنیدheart️
white_check_mark باما همراه باشید point_down
gemکانال اصلی: @milofit
telephone_receiverآیدی مشاوره: @milofit_arafit
muscleکانال تغییرات: @cmilofit
فروشگاه مکمل: @mokamel_milofit
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۹ تیر
بدنسازی | رژیم | فیتنس با میلو فیت
fire اطلاعیه ویژه | فروش برنامه با تخفیف محدود (سری پنجم) fire
با توجه به شرایط اخیر و محدودیتهای بهوجود اومده، برای اینکه بتونیم کنار شما بمونیم و مسیر تناسب اندامتون متوقف نشه،
تصمیم گرفتیم تخفیف ویژهای روی برنامههای تمرینی و غذایی در نظر بگیریم muscle
white_check_mark طراحی کاملاً شخصی سازی شده در خانه و باشگاه
white_check_mark متناسب با هدف (چربی سوزی، عضله سازی، تناسب اندام)
white_check_mark مناسب آقایان و بانوان
white_check_mark پشتیبانی کامل در طول دوره و ارسال فیلم های آموزشی
moneybag هزینه برنامهها با تخفیف ویژه:
🏋 برنامه تمرینی اختصاصی
قیمت اصلی: 420 هزار تومان
fire با تخفیف ویژه: 380 هزار تومان
🥗 برنامه غذایی اختصاصی
قیمت اصلی: 420 هزار تومان
fire با تخفیف ویژه: 380 هزار تومان
muscle🥗 پکیج ویژه تمرینی + غذایی
قیمت اصلی: 720 هزار تومان
star با تخفیف ویژه: 620 هزار تومان
envelope_with_arrow برای مشاوره و ثبت سفارش به آیدی زیر پیام دهید:
@milofit_arafit
میلو فیت؛ همراه شما در مسیر تناسب اندام
با توجه به شرایط اخیر و محدودیتهای بهوجود اومده، برای اینکه بتونیم کنار شما بمونیم و مسیر تناسب اندامتون متوقف نشه،
تصمیم گرفتیم تخفیف ویژهای روی برنامههای تمرینی و غذایی در نظر بگیریم muscle
white_check_mark طراحی کاملاً شخصی سازی شده در خانه و باشگاه
white_check_mark متناسب با هدف (چربی سوزی، عضله سازی، تناسب اندام)
white_check_mark مناسب آقایان و بانوان
white_check_mark پشتیبانی کامل در طول دوره و ارسال فیلم های آموزشی
moneybag هزینه برنامهها با تخفیف ویژه:
🏋 برنامه تمرینی اختصاصی
قیمت اصلی: 420 هزار تومان
fire با تخفیف ویژه: 380 هزار تومان
🥗 برنامه غذایی اختصاصی
قیمت اصلی: 420 هزار تومان
fire با تخفیف ویژه: 380 هزار تومان
muscle🥗 پکیج ویژه تمرینی + غذایی
قیمت اصلی: 720 هزار تومان
star با تخفیف ویژه: 620 هزار تومان
envelope_with_arrow برای مشاوره و ثبت سفارش به آیدی زیر پیام دهید:
@milofit_arafit
میلو فیت؛ همراه شما در مسیر تناسب اندام
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۰ تیر
بدنسازی | رژیم | فیتنس با میلو فیت
خدایا تمامِ فکر و ناراحتی هامو با چیزای قشنگ و خوب جایگزین کنsparkles
خدایا به من روزی عطا کن که انتظارش را نداشتم
براورده کن ارزوهایی که روزگاری غیر ممکن میدانستم
و اجابت کن دعاهایی که همیشه تکرار میکنمhearts️
صبحتون بخیر روزتون پر از اتفاقات قشنگ و دوست داشتنی heart️heart️hibiscushibiscus
خدایا به من روزی عطا کن که انتظارش را نداشتم
براورده کن ارزوهایی که روزگاری غیر ممکن میدانستم
و اجابت کن دعاهایی که همیشه تکرار میکنمhearts️
صبحتون بخیر روزتون پر از اتفاقات قشنگ و دوست داشتنی heart️heart️hibiscushibiscus
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۰ تیر
بدنسازی | رژیم | فیتنس با میلو فیت
hourglass_flowing_sand آیا فستینگ (روزه متناوب) برای همه مناسب است؟
این روزها فستینگ طرفدارهای زیادی پیدا کرده، اما آیا واقعاً همه میتوانند از آن نتیجه بگیرند؟
white_check_mark واقعیت این است که خیر.
فستینگ فقط یک روش زمانبندی وعدههای غذایی است؛ نه یک رژیم جادویی برای لاغری یا عضلهسازی.
muscle فستینگ میتواند برای بعضی افراد مفید باشد اگر:
heavy_check_mark️ هدفشان کاهش وزن باشد.
heavy_check_mark️ با این روش راحتتر کالری مصرفی خود را کنترل کنند.
heavy_check_mark️ در ساعات مجاز، مواد مغذی کافی دریافت کنند.
warning️ اما برای همه مناسب نیست.
اگر:
x ورزشهای سنگین انجام میدهید.
x در دوره افزایش حجم هستید.
x سابقه افت قند خون دارید.
x باردار یا شیرده هستید.
x یا با حذف وعدهها دچار پرخوری میشوید،
ممکن است فستینگ انتخاب مناسبی برای شما نباشد.
🥩 نکته مهم:
چه فستینگ انجام بدهید، چه ندهید؛ اگر کالری، پروتئین و مواد مغذی مورد نیاز بدن تأمین نشود، نتیجه مطلوبی نخواهید گرفت.
dart آنچه نتیجه را مشخص میکند، نظم در تغذیه، کیفیت مواد غذایی، تمرین اصولی و استمرار است؛ نه صرفاً ساعت غذا خوردن.
برای دوستانتون ارسال کنیدheart
white_check_mark باما همراه باشید point_down
gemکانال اصلی: @milofit
telephone_receiverآیدی مشاوره: @milofit_arafit
muscleکانال تغییرات: @cmilofit
فروشگاه مکمل: @mokamel_milofit
این روزها فستینگ طرفدارهای زیادی پیدا کرده، اما آیا واقعاً همه میتوانند از آن نتیجه بگیرند؟
white_check_mark واقعیت این است که خیر.
فستینگ فقط یک روش زمانبندی وعدههای غذایی است؛ نه یک رژیم جادویی برای لاغری یا عضلهسازی.
muscle فستینگ میتواند برای بعضی افراد مفید باشد اگر:
heavy_check_mark️ هدفشان کاهش وزن باشد.
heavy_check_mark️ با این روش راحتتر کالری مصرفی خود را کنترل کنند.
heavy_check_mark️ در ساعات مجاز، مواد مغذی کافی دریافت کنند.
warning️ اما برای همه مناسب نیست.
اگر:
x ورزشهای سنگین انجام میدهید.
x در دوره افزایش حجم هستید.
x سابقه افت قند خون دارید.
x باردار یا شیرده هستید.
x یا با حذف وعدهها دچار پرخوری میشوید،
ممکن است فستینگ انتخاب مناسبی برای شما نباشد.
🥩 نکته مهم:
چه فستینگ انجام بدهید، چه ندهید؛ اگر کالری، پروتئین و مواد مغذی مورد نیاز بدن تأمین نشود، نتیجه مطلوبی نخواهید گرفت.
dart آنچه نتیجه را مشخص میکند، نظم در تغذیه، کیفیت مواد غذایی، تمرین اصولی و استمرار است؛ نه صرفاً ساعت غذا خوردن.
برای دوستانتون ارسال کنیدheart
white_check_mark باما همراه باشید point_down
gemکانال اصلی: @milofit
telephone_receiverآیدی مشاوره: @milofit_arafit
muscleکانال تغییرات: @cmilofit
فروشگاه مکمل: @mokamel_milofit
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKAبدنسازی | رژیم | فیتنس با میلو فیت
12Kدنبال کننده
میلو فیت | آرا فیت muscle
www.arafit.ir :وبسایت
bangbang️ارائه برنامه تمرینی و غذایی تخصصی
muscleطراحی 4000 برنامه muscle
white_check_markدارای نماد اعتماد در سایت
جهت دریافت برنامه تمرینی و غذایی با ما در ارتباط باشید!
@milofit_arafit
کانال تغییرات مراجعین میلو فیت
@cmilofit
کانال فروش مکمل
@mokamel_milofit
مشاهده کانال پیامرسانwww.arafit.ir :وبسایت
bangbang️ارائه برنامه تمرینی و غذایی تخصصی
muscleطراحی 4000 برنامه muscle
white_check_markدارای نماد اعتماد در سایت
جهت دریافت برنامه تمرینی و غذایی با ما در ارتباط باشید!
@milofit_arafit
کانال تغییرات مراجعین میلو فیت
@cmilofit
کانال فروش مکمل
@mokamel_milofit