۲۱ اردیبهشت
میلو فیت♥️ بدنسازی | فیتنس| رژیم
سلام دوستان عزیز
به لطف خدا سفارشهای جدید در حال طراحی و آمادهسازی هستن
و به ترتیب نوبت برای همه عزیزان ارسال میشن praysparkles
خداروشاکریم که خانواده بزرگ میلو فیت (آرا فیت) هر روز داره گستردهتر میشه و میتونیم به سلامت و تناسب اندام شما بیشتر کمک کنیم.
اعتماد شما واقعاً ارزشمنده heart
bell نکته مهم:
دوستانی که سفارش ثبت کردن و اسمشون داخل لیست نیست، حتماً سریع پیام بدن تا پیگیری کنم.
مخلص همگی seedlingheart
@milofit_arafit
به لطف خدا سفارشهای جدید در حال طراحی و آمادهسازی هستن
و به ترتیب نوبت برای همه عزیزان ارسال میشن praysparkles
خداروشاکریم که خانواده بزرگ میلو فیت (آرا فیت) هر روز داره گستردهتر میشه و میتونیم به سلامت و تناسب اندام شما بیشتر کمک کنیم.
اعتماد شما واقعاً ارزشمنده heart
bell نکته مهم:
دوستانی که سفارش ثبت کردن و اسمشون داخل لیست نیست، حتماً سریع پیام بدن تا پیگیری کنم.
مخلص همگی seedlingheart
@milofit_arafit
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۱ اردیبهشت
میلو فیت♥️ بدنسازی | فیتنس| رژیم
no_entry_sign آیا تمرین زیاد جلوی پیشرفت را میگیرد؟
این سوال خیلی رایج در دنیای ورزش و بدنسازی است.
جواب کوتاه: نه، اما…
key تمرین بیش از حد (افراطی) معمولاً اثر منفی داره و میتونه باعث خستگی، آسیبدیدگی و کاهش کیفیت تمرینها بشه.
وقتی بدن فرصت استراحت نداشته باشه، عضلات نمیتونن ریکاوری و رشد کنن و نتیجه برعکس میشه.
ولی اگر تمرین به اندازه، زیر نظر مربی و بر اساس برنامه صحیح انجام بشه:
small_orange_diamond طوری هست که بهتون کمک میکنه، نه ضرر میرسونه
small_orange_diamond با تمرین منظم و برنامهریزیشده، پیشرفت مستمر و پایدار دارند.
bulb اصول پیشرفت در تمرین:
افزودن تدریجی سختی (شرط رشد و کاهش ریسک آسیب)
رعایت استراحت و ریکاوری کافی
توجه به ناراحتی یا خستگی بیشازحد و اصلاح برنامهم
پس نکته کلیدی:
تمرین باید متعادل، هدفمند و منطبق بر تواناییهای فردی باشد. تمرین زیاد موقت، ولی تمرین صحیح و منظم، نتیجه را تضمین میکند.
envelope_with_arrow برای برنامهریزی تمرین و مشاوره:
@milofit_arafit
باماهمراه باشیدwhite_check_mark
میلو فیتmuscle : @milofitpoint_right
white_check_mark ما رو به دوستانتون معرفی کنیدpoint_up_2point_up_2
این سوال خیلی رایج در دنیای ورزش و بدنسازی است.
جواب کوتاه: نه، اما…
key تمرین بیش از حد (افراطی) معمولاً اثر منفی داره و میتونه باعث خستگی، آسیبدیدگی و کاهش کیفیت تمرینها بشه.
وقتی بدن فرصت استراحت نداشته باشه، عضلات نمیتونن ریکاوری و رشد کنن و نتیجه برعکس میشه.
ولی اگر تمرین به اندازه، زیر نظر مربی و بر اساس برنامه صحیح انجام بشه:
small_orange_diamond طوری هست که بهتون کمک میکنه، نه ضرر میرسونه
small_orange_diamond با تمرین منظم و برنامهریزیشده، پیشرفت مستمر و پایدار دارند.
bulb اصول پیشرفت در تمرین:
افزودن تدریجی سختی (شرط رشد و کاهش ریسک آسیب)
رعایت استراحت و ریکاوری کافی
توجه به ناراحتی یا خستگی بیشازحد و اصلاح برنامهم
پس نکته کلیدی:
تمرین باید متعادل، هدفمند و منطبق بر تواناییهای فردی باشد. تمرین زیاد موقت، ولی تمرین صحیح و منظم، نتیجه را تضمین میکند.
envelope_with_arrow برای برنامهریزی تمرین و مشاوره:
@milofit_arafit
باماهمراه باشیدwhite_check_mark
میلو فیتmuscle : @milofitpoint_right
white_check_mark ما رو به دوستانتون معرفی کنیدpoint_up_2point_up_2
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۱ اردیبهشت
میلو فیت♥️ بدنسازی | فیتنس| رژیم
tada ۱۰ کیلو کاهش وزن در ۴۵ روز، با برنامه اختصاصی میلو فیت! tada
باز هم یک نتیجه فوقالعاده از مجموعه میلو فیت! heart_eyes
خانم حیدری عزیز با تعهد به رژیم غذایی و برنامه تمرینی طراحی شده توسط میلو فیت، موفق شدند در ۴۵ روز، ۱۰ کیلوگرم از وزن خودشون رو کم کنند و کاهش سایز چشمگیری در بیشتر نواحی بدن داشته باشند! musclesparkles
خسته نباشی خانم حیدری عزیز! clap
rocket میخوای نفر بعدی باشی که این مسیر رو با موفقیت طی میکنه؟
دیگه وقتشه تصمیم بگیری! ۴۵ روز آینده میتونه نقطه عطفِ اندام تو باشه.
envelope_with_arrow برای دریافت برنامه شخصیسازی شده میلو فیت و شروع تغییر:
@milofit_arafit
bar_chart برای دیدن نتایج و تغییرات مراجعین میلو فیت، اینجا کلیک کن:
@cmilofit
با میلو فیت، همه چیز ممکن است!
باز هم یک نتیجه فوقالعاده از مجموعه میلو فیت! heart_eyes
خانم حیدری عزیز با تعهد به رژیم غذایی و برنامه تمرینی طراحی شده توسط میلو فیت، موفق شدند در ۴۵ روز، ۱۰ کیلوگرم از وزن خودشون رو کم کنند و کاهش سایز چشمگیری در بیشتر نواحی بدن داشته باشند! musclesparkles
خسته نباشی خانم حیدری عزیز! clap
rocket میخوای نفر بعدی باشی که این مسیر رو با موفقیت طی میکنه؟
دیگه وقتشه تصمیم بگیری! ۴۵ روز آینده میتونه نقطه عطفِ اندام تو باشه.
envelope_with_arrow برای دریافت برنامه شخصیسازی شده میلو فیت و شروع تغییر:
@milofit_arafit
bar_chart برای دیدن نتایج و تغییرات مراجعین میلو فیت، اینجا کلیک کن:
@cmilofit
با میلو فیت، همه چیز ممکن است!
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۱ اردیبهشت
میلو فیت♥️ بدنسازی | فیتنس| رژیم
beginnerجلوگیری از اشتهای کاذب
small_orange_diamondنوشیدن چای نعناع می تواند به کاهش اشتهای کاذب کمک کند و باعث شود به مدت طولانی تری سیر بمانید
small_orange_diamondمی توانید قبل از هر وعده غذایی یک فنجان چای نعناع بنوشید
برای دوستانتون ارسال کنیدheart️
باماهمراه باشیدwhite_check_mark
#اشتها
#چای_نعناع
میلو فیتmuscle : @milofitpoint_right
white_check_mark ما رو به دوستانتون معرفی کنیدpoint_up_2point_up_2
small_orange_diamondنوشیدن چای نعناع می تواند به کاهش اشتهای کاذب کمک کند و باعث شود به مدت طولانی تری سیر بمانید
small_orange_diamondمی توانید قبل از هر وعده غذایی یک فنجان چای نعناع بنوشید
برای دوستانتون ارسال کنیدheart️
باماهمراه باشیدwhite_check_mark
#اشتها
#چای_نعناع
میلو فیتmuscle : @milofitpoint_right
white_check_mark ما رو به دوستانتون معرفی کنیدpoint_up_2point_up_2
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۱ اردیبهشت
میلو فیت♥️ بدنسازی | فیتنس| رژیم
yumمغز آجیل ها برای سلامتی ما به شدت اهمیت دارن اما کالری بالایی دارن با توجه به پست قبلی گفتم کمی مطلب رو براتون باز تر کنمwink
bar_chart مقایسه ارزش غذایی (در هر ۱۰۰ گرم مغز خام):
🥇 گردو
white_small_square️ کالری: ۶۵۴ | چربی: ۶۵ گرم
white_small_square️ خاصیت: سرشار از امگا ۳ برای کاهش التهاب مفاصل.
🥈 بادام درختی
white_small_square️ کالری: ۵۷۹ | چربی: ۴۹ گرم
white_small_square️ خاصیت: پروتئین و فیبر بالا جهت کنترل اشتهای کاذب.
🥉 بادام زمینی
white_small_square️ کالری: ۵۶۷ | چربی: ۴۹ گرم
white_small_square️ خاصیت: بیشترین میزان پروتئین برای عضلهسازی اقتصادی.
🏅 پسته
white_small_square️ کالری: ۵۶۰ | چربی: ۴۵ گرم
white_small_square️ خاصیت: بمب آنتیاکسیدان برای بالابردن سطح ایمنی بدن.
🏅 بادام هندی
white_small_square️ کالری: ۵۵۳ | چربی: ۴۴ گرم
white_small_square️ خاصیت: کربوهیدرات بیشتر نسبت به بقیه برای شارژ انرژی.
نکات میلو فت:
white_check_mark فقط خام بخور: آجیل شور باعث احتباس آب زیر پوست و محو شدن خط عضلاتت میشه! 🧂
white_check_mark اندازه نگه دار: کالری اینها خیلی بالاست؛ پس فکر نکن چون مفیده مجاز هستی مشتمشت بخوری!
برای دوستانتون ارسال کنیدheart
باماهمراه باشیدwhite_check_mark
میلو فیتmuscle : @milofitpoint_right
white_check_mark ما رو به دوستانتون معرفی کنیدpoint_up_2point_up_2
bar_chart مقایسه ارزش غذایی (در هر ۱۰۰ گرم مغز خام):
🥇 گردو
white_small_square️ کالری: ۶۵۴ | چربی: ۶۵ گرم
white_small_square️ خاصیت: سرشار از امگا ۳ برای کاهش التهاب مفاصل.
🥈 بادام درختی
white_small_square️ کالری: ۵۷۹ | چربی: ۴۹ گرم
white_small_square️ خاصیت: پروتئین و فیبر بالا جهت کنترل اشتهای کاذب.
🥉 بادام زمینی
white_small_square️ کالری: ۵۶۷ | چربی: ۴۹ گرم
white_small_square️ خاصیت: بیشترین میزان پروتئین برای عضلهسازی اقتصادی.
🏅 پسته
white_small_square️ کالری: ۵۶۰ | چربی: ۴۵ گرم
white_small_square️ خاصیت: بمب آنتیاکسیدان برای بالابردن سطح ایمنی بدن.
🏅 بادام هندی
white_small_square️ کالری: ۵۵۳ | چربی: ۴۴ گرم
white_small_square️ خاصیت: کربوهیدرات بیشتر نسبت به بقیه برای شارژ انرژی.
نکات میلو فت:
white_check_mark فقط خام بخور: آجیل شور باعث احتباس آب زیر پوست و محو شدن خط عضلاتت میشه! 🧂
white_check_mark اندازه نگه دار: کالری اینها خیلی بالاست؛ پس فکر نکن چون مفیده مجاز هستی مشتمشت بخوری!
برای دوستانتون ارسال کنیدheart
باماهمراه باشیدwhite_check_mark
میلو فیتmuscle : @milofitpoint_right
white_check_mark ما رو به دوستانتون معرفی کنیدpoint_up_2point_up_2
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۱ اردیبهشت
میلو فیت♥️ بدنسازی | فیتنس| رژیم
beginnerکرانچ سیمکش با طناب از پشت
برای دوستانتون ارسال کنیدheart️
باماهمراه باشیدwhite_check_mark
#تمرینی
#شکم
میلو فیتmuscle : @milofitpoint_right
white_check_mark ما رو به دوستانتون معرفی کنیدpoint_up_2point_up_2
برای دوستانتون ارسال کنیدheart️
باماهمراه باشیدwhite_check_mark
#تمرینی
#شکم
میلو فیتmuscle : @milofitpoint_right
white_check_mark ما رو به دوستانتون معرفی کنیدpoint_up_2point_up_2
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۱ اردیبهشت
میلو فیت♥️ بدنسازی | فیتنس| رژیم
fire چربیسوز هیدروکسیکات نکست ژن | MuscleTech Hydroxycut Next Gen boom
یکی از قویترین و علمیترین فرمولهای چربیسوزی دنیا از برند معتبر MuscleTech آمریکا.
هیدروکسیکات نکست ژن با ترکیبی از عصارههای گیاهی، ترکیبات فعال و محرکهای کنترلشده، به طور مؤثر چربیهای مقاوم بدن را هدف قرار میدهد و به افزایش انرژی، کاهش اشتها و بهبود متابولیسم کمک میکند.
white_check_mark افزایش سوختوساز بدن و کمک به سوزاندن چربیهای قدیمی
white_check_mark کاهش اشتهای کاذب و کنترل میل به غذا
white_check_mark استفاده از ریشه گیاه زنجبیل سیاه و سفید در ترکیب طبیعی و مؤثر
white_check_mark بدون استفاده از مواد شیمیایی غیرمتعارف یا محرک شدید
white_check_mark افزایش انرژی تمرینات بدون احساس ضعف
white_check_mark لاغری بدون تخریب عضلات و افت عملکرد بدنی
white_check_mark نسل جدید و پیشرفتهتر از Hydroxycut Hardcore
package بسته: 100 عددی
earth_americas کشور سازنده: آمریکا | اصل و اورجینال
moneybag قیمت ویژه و رقابتی: 3200
dart مناسب برای:
افرادی که به دنبال چربیسوزی اصولی، کنترل اشتها و فرم دهی بدن بدون افت عضله هستند.
envelope_with_arrow ثبت سفارش و دریافت مشاوره:
@milofit_arafit
convenience_store فروشگاه مکمل میلو فیت
@mokamel_milofit
یکی از قویترین و علمیترین فرمولهای چربیسوزی دنیا از برند معتبر MuscleTech آمریکا.
هیدروکسیکات نکست ژن با ترکیبی از عصارههای گیاهی، ترکیبات فعال و محرکهای کنترلشده، به طور مؤثر چربیهای مقاوم بدن را هدف قرار میدهد و به افزایش انرژی، کاهش اشتها و بهبود متابولیسم کمک میکند.
white_check_mark افزایش سوختوساز بدن و کمک به سوزاندن چربیهای قدیمی
white_check_mark کاهش اشتهای کاذب و کنترل میل به غذا
white_check_mark استفاده از ریشه گیاه زنجبیل سیاه و سفید در ترکیب طبیعی و مؤثر
white_check_mark بدون استفاده از مواد شیمیایی غیرمتعارف یا محرک شدید
white_check_mark افزایش انرژی تمرینات بدون احساس ضعف
white_check_mark لاغری بدون تخریب عضلات و افت عملکرد بدنی
white_check_mark نسل جدید و پیشرفتهتر از Hydroxycut Hardcore
package بسته: 100 عددی
earth_americas کشور سازنده: آمریکا | اصل و اورجینال
moneybag قیمت ویژه و رقابتی: 3200
dart مناسب برای:
افرادی که به دنبال چربیسوزی اصولی، کنترل اشتها و فرم دهی بدن بدون افت عضله هستند.
envelope_with_arrow ثبت سفارش و دریافت مشاوره:
@milofit_arafit
convenience_store فروشگاه مکمل میلو فیت
@mokamel_milofit
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۱ اردیبهشت
میلو فیت♥️ بدنسازی | فیتنس| رژیم
peach فرمدهی باسن در خانه؛ بدون نیاز به باشگاه!
خیلیها فکر میکنند برای داشتن باسن خوشفرم حتماً باید باشگاه بروند، اما واقعیت این است که با تمرینات اصولی در خانه هم میتوان عضلات باسن را تقویت و فرمدهی کرد. muscle
white_check_mark چند حرکت مؤثر برای فرمدهی باسن در خانه:
small_blue_diamond اسکوات ساده
یکی از بهترین حرکات برای تقویت باسن و رانها.
small_blue_diamond پل باسن روی زمین
حرکتی بسیار مؤثر برای درگیر کردن مستقیم عضلات باسن.
small_blue_diamond لانج جلو
کمک به فرمدهی باسن و تقویت پاها.
small_blue_diamond بالا بردن پا از پشت
حرکت عالی برای فعال کردن عضلات باسن.
small_blue_diamond کیکبک باسن
حرکتی فوقالعاده برای فرمدهی و گردتر شدن عضلات باسن.
sparkles با انجام این تمرینات به صورت منظم و در کنار رژیم غذایی مناسب میتوان در مدت زمان کوتاهی تغییرات قابل توجهی در فرم بدن مشاهده کرد.
bulb نکته مهم میلو فیت:
برای گرفتن بهترین نتیجه، تمرینات باید طبق برنامه تمرینی و رژیم غذایی طراحی شده توسط میلو فیت انجام شود تا هم فرمدهی بهتر اتفاق بیفتد و هم از آسیب جلوگیری شود.
برای دوستانتون ارسال کنیدheart
باماهمراه باشیدwhite_check_mark
#اشتها
#چای_نعناع
میلو فیتmuscle : @milofitpoint_right
white_check_mark ما رو به دوستانتون معرفی کنیدpoint_up_2point_up_2
خیلیها فکر میکنند برای داشتن باسن خوشفرم حتماً باید باشگاه بروند، اما واقعیت این است که با تمرینات اصولی در خانه هم میتوان عضلات باسن را تقویت و فرمدهی کرد. muscle
white_check_mark چند حرکت مؤثر برای فرمدهی باسن در خانه:
small_blue_diamond اسکوات ساده
یکی از بهترین حرکات برای تقویت باسن و رانها.
small_blue_diamond پل باسن روی زمین
حرکتی بسیار مؤثر برای درگیر کردن مستقیم عضلات باسن.
small_blue_diamond لانج جلو
کمک به فرمدهی باسن و تقویت پاها.
small_blue_diamond بالا بردن پا از پشت
حرکت عالی برای فعال کردن عضلات باسن.
small_blue_diamond کیکبک باسن
حرکتی فوقالعاده برای فرمدهی و گردتر شدن عضلات باسن.
sparkles با انجام این تمرینات به صورت منظم و در کنار رژیم غذایی مناسب میتوان در مدت زمان کوتاهی تغییرات قابل توجهی در فرم بدن مشاهده کرد.
bulb نکته مهم میلو فیت:
برای گرفتن بهترین نتیجه، تمرینات باید طبق برنامه تمرینی و رژیم غذایی طراحی شده توسط میلو فیت انجام شود تا هم فرمدهی بهتر اتفاق بیفتد و هم از آسیب جلوگیری شود.
برای دوستانتون ارسال کنیدheart
باماهمراه باشیدwhite_check_mark
#اشتها
#چای_نعناع
میلو فیتmuscle : @milofitpoint_right
white_check_mark ما رو به دوستانتون معرفی کنیدpoint_up_2point_up_2
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۱ اردیبهشت
میلو فیت♥️ بدنسازی | فیتنس| رژیم
fire اطلاعیه ویژه | فروش برنامه با تخفیف محدود (سری سوم) fire
با توجه به شرایط اخیر و محدودیتهای بهوجود اومده، برای اینکه بتونیم کنار شما بمونیم و مسیر تناسب اندامتون متوقف نشه،
تصمیم گرفتیم تخفیف ویژهای روی برنامههای تمرینی و غذایی در نظر بگیریم muscle
white_check_mark طراحی کاملاً شخصی سازی شده در خانه و باشگاه
white_check_mark متناسب با هدف (چربی سوزی، عضله سازی، تناسب اندام)
white_check_mark مناسب آقایان و بانوان
white_check_mark پشتیبانی کامل در طول دوره و ارسال فیلم های آموزشی
moneybag هزینه برنامهها با تخفیف ویژه:
🏋 برنامه تمرینی اختصاصی
قیمت اصلی: 420 هزار تومان
fire با تخفیف ویژه: 380 هزار تومان
🥗 برنامه غذایی اختصاصی
قیمت اصلی: 420 هزار تومان
fire با تخفیف ویژه: 380 هزار تومان
muscle🥗 پکیج ویژه تمرینی + غذایی
قیمت اصلی: 720 هزار تومان
star با تخفیف ویژه: 620 هزار تومان
envelope_with_arrow برای مشاوره و ثبت سفارش به آیدی زیر پیام دهید:
@milofit_arafit
میلو فیت؛ همراه شما در مسیر تناسب اندام
با توجه به شرایط اخیر و محدودیتهای بهوجود اومده، برای اینکه بتونیم کنار شما بمونیم و مسیر تناسب اندامتون متوقف نشه،
تصمیم گرفتیم تخفیف ویژهای روی برنامههای تمرینی و غذایی در نظر بگیریم muscle
white_check_mark طراحی کاملاً شخصی سازی شده در خانه و باشگاه
white_check_mark متناسب با هدف (چربی سوزی، عضله سازی، تناسب اندام)
white_check_mark مناسب آقایان و بانوان
white_check_mark پشتیبانی کامل در طول دوره و ارسال فیلم های آموزشی
moneybag هزینه برنامهها با تخفیف ویژه:
🏋 برنامه تمرینی اختصاصی
قیمت اصلی: 420 هزار تومان
fire با تخفیف ویژه: 380 هزار تومان
🥗 برنامه غذایی اختصاصی
قیمت اصلی: 420 هزار تومان
fire با تخفیف ویژه: 380 هزار تومان
muscle🥗 پکیج ویژه تمرینی + غذایی
قیمت اصلی: 720 هزار تومان
star با تخفیف ویژه: 620 هزار تومان
envelope_with_arrow برای مشاوره و ثبت سفارش به آیدی زیر پیام دهید:
@milofit_arafit
میلو فیت؛ همراه شما در مسیر تناسب اندام
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۲ اردیبهشت
میلو فیت♥️ بدنسازی | فیتنس| رژیم
صبح آمده برخیز که خورشید تویی،
درعالمِ ناامیدی،امیدتویی...
"مولانا"
سلام صبح بخیرhearts️
با ما همراه باشیدheart️white_check_mark
میلو فیتmuscle : @milofitpoint_right
white_check_mark ما رو به دوستانتون معرفی کنیدpoint_up_2point_up_2
درعالمِ ناامیدی،امیدتویی...
"مولانا"
سلام صبح بخیرhearts️
با ما همراه باشیدheart️white_check_mark
میلو فیتmuscle : @milofitpoint_right
white_check_mark ما رو به دوستانتون معرفی کنیدpoint_up_2point_up_2
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۲ اردیبهشت
میلو فیت♥️ بدنسازی | فیتنس| رژیم
zzz تمرینات سبک برای روزهای کم انرژی
همه ما روزهایی داریم که انرژی کافی برای تمرینات سنگین نداریم؛ اما این به این معنا نیست که باید تمرین را کاملاً کنار بگذاریم. انجام تمرینات سبک و کنترلشده میتواند بدن را فعال نگه دارد و از افت روند پیشرفت جلوگیری کند. muscle
white_check_mark چند حرکت سبک برای روزهای کمانرژی:
small_blue_diamond پیادهروی درجا یا قدم زدن آرام
کمک به افزایش گردش خون و گرم شدن بدن.
pushpin 5 تا 10 دقیقه
small_blue_diamond اسکوات سبک با وزن بدن
حرکتی ساده برای فعال نگه داشتن عضلات پا.
pushpin 2 تا 3 ست | 10 تا 12 تکرار
small_blue_diamond پلانک کوتاه
برای درگیر کردن عضلات شکم و مرکزی بدن.
pushpin 2 ست | 20 تا 30 ثانیه
small_blue_diamond کرانچ شکم ساده
فعالسازی عضلات شکم بدون فشار زیاد.
pushpin 2 تا 3 ست | 12 تکرار
small_blue_diamond حرکات کششی بدن
کمک به کاهش خستگی عضلات و افزایش انعطافپذیری.
pushpin 5 دقیقه
sparkles حتی یک تمرین کوتاه و سبک میتواند کمک کند بدن در حالت فعال باقی بماند و احساس بهتری بعد از تمرین داشته باشید.
bulb نکته مهم میلو فیت:
در برنامههای تمرینی اصولی، روزهای تمرین سبک یا ریکاوری هم در نظر گرفته میشود تا بدن فرصت بازیابی داشته باشد.
با ما همراه باشیدheartwhite_check_mark
میلو فیتmuscle : @milofitpoint_right
white_check_mark ما رو به دوستانتون معرفی کنیدpoint_up_2point_up_2
همه ما روزهایی داریم که انرژی کافی برای تمرینات سنگین نداریم؛ اما این به این معنا نیست که باید تمرین را کاملاً کنار بگذاریم. انجام تمرینات سبک و کنترلشده میتواند بدن را فعال نگه دارد و از افت روند پیشرفت جلوگیری کند. muscle
white_check_mark چند حرکت سبک برای روزهای کمانرژی:
small_blue_diamond پیادهروی درجا یا قدم زدن آرام
کمک به افزایش گردش خون و گرم شدن بدن.
pushpin 5 تا 10 دقیقه
small_blue_diamond اسکوات سبک با وزن بدن
حرکتی ساده برای فعال نگه داشتن عضلات پا.
pushpin 2 تا 3 ست | 10 تا 12 تکرار
small_blue_diamond پلانک کوتاه
برای درگیر کردن عضلات شکم و مرکزی بدن.
pushpin 2 ست | 20 تا 30 ثانیه
small_blue_diamond کرانچ شکم ساده
فعالسازی عضلات شکم بدون فشار زیاد.
pushpin 2 تا 3 ست | 12 تکرار
small_blue_diamond حرکات کششی بدن
کمک به کاهش خستگی عضلات و افزایش انعطافپذیری.
pushpin 5 دقیقه
sparkles حتی یک تمرین کوتاه و سبک میتواند کمک کند بدن در حالت فعال باقی بماند و احساس بهتری بعد از تمرین داشته باشید.
bulb نکته مهم میلو فیت:
در برنامههای تمرینی اصولی، روزهای تمرین سبک یا ریکاوری هم در نظر گرفته میشود تا بدن فرصت بازیابی داشته باشد.
با ما همراه باشیدheartwhite_check_mark
میلو فیتmuscle : @milofitpoint_right
white_check_mark ما رو به دوستانتون معرفی کنیدpoint_up_2point_up_2
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۲ اردیبهشت
میلو فیت♥️ بدنسازی | فیتنس| رژیم
🥗 رژیم ساده ۱۴ روزه (بدون سختگیریهای الکی!)
اگر دنبال یه شروع درست و قابل انجامی، این پلن ۱۴ روزه ساده کمک میکنه هم سبکتر شی، هم اشتها و ریزهخواریت کنترل بشه—بدون اینکه گرسنگیِ شدید بکشی. white_check_mark
قوانین طلایی این ۱۴ روز:
droplet روزی 6 تا 8 لیوان آب
bread نان و برنج رو نصف کن (حذف کامل نه!)
candy قند و نوشابه و شیرینی = صفر
fries سرخکردنی و فستفود = حداقل
🥗 هر وعده حتماً سبزیجات داشته باش
walking♂️ روزی 20 تا 30 دقیقه پیادهروی سبک
برنامه ساده روزانه (برای ۱۴ روز تکرار کن)
egg صبحانه (یکی رو انتخاب کن)
2 عدد تخممرغ + خیار و گوجه + 1 کف دست نان
جو دوسر (4-5 قاشق) + شیر/ماست + دارچین
پنیر کمچرب + گردو 2 عدد + سبزی + 1 کف دست نان
apple میانوعده ۱
white_check_mark 1 عدد میوه + 10 عدد بادام/پسته
poultry_leg ناهار
white_check_mark پروتئین (یکی رو انتخاب کن):
مرغ/ماهی 150 تا 200 گرم
یا گوشت کمچرب 120 تا 150 گرم
یا 2 لیوان حبوبات پخته
heavy_plus_sign کنارش:
سالاد آزاد + 4 تا 6 قاشق برنج/سیبزمینی (نه بیشتر)
🥣 میانوعده ۲
white_check_mark ماست یونانی/کمچرب + دارچین
یا
white_check_mark 1 لیوان شیر + 1 عدد خرما (1 تا 2 عدد)
🥗 شام (سبک و جمعوجور)
املت 2 تخممرغ + سبزیجات
سالاد + تن ماهی آبکش/مرغ
سوپ سبک + ماست
نکته مهم میلو فیت fire
این رژیم عمومیه؛ اگر هدفت لاغری سریعتر، عضلهسازی، یا مشکل خاص (تیروئید، قند، معده، PCOS…) داری، باید رژیم شخصیسازیشده داشته باشی تا هم نتیجه بگیری هم اذیت نشی.
envelope_with_arrow برای دریافت برنامه تمرینی + رژیم اختصاصی طراحی شده توسط میلو فیت پیام بده:
@milofit_arafit
با ما همراه باشیدheartwhite_check_mark
میلو فیتmuscle : @milofitpoint_right
white_check_mark ما رو به دوستانتون معرفی کنیدpoint_up_2point_up_2
اگر دنبال یه شروع درست و قابل انجامی، این پلن ۱۴ روزه ساده کمک میکنه هم سبکتر شی، هم اشتها و ریزهخواریت کنترل بشه—بدون اینکه گرسنگیِ شدید بکشی. white_check_mark
قوانین طلایی این ۱۴ روز:
droplet روزی 6 تا 8 لیوان آب
bread نان و برنج رو نصف کن (حذف کامل نه!)
candy قند و نوشابه و شیرینی = صفر
fries سرخکردنی و فستفود = حداقل
🥗 هر وعده حتماً سبزیجات داشته باش
walking♂️ روزی 20 تا 30 دقیقه پیادهروی سبک
برنامه ساده روزانه (برای ۱۴ روز تکرار کن)
egg صبحانه (یکی رو انتخاب کن)
2 عدد تخممرغ + خیار و گوجه + 1 کف دست نان
جو دوسر (4-5 قاشق) + شیر/ماست + دارچین
پنیر کمچرب + گردو 2 عدد + سبزی + 1 کف دست نان
apple میانوعده ۱
white_check_mark 1 عدد میوه + 10 عدد بادام/پسته
poultry_leg ناهار
white_check_mark پروتئین (یکی رو انتخاب کن):
مرغ/ماهی 150 تا 200 گرم
یا گوشت کمچرب 120 تا 150 گرم
یا 2 لیوان حبوبات پخته
heavy_plus_sign کنارش:
سالاد آزاد + 4 تا 6 قاشق برنج/سیبزمینی (نه بیشتر)
🥣 میانوعده ۲
white_check_mark ماست یونانی/کمچرب + دارچین
یا
white_check_mark 1 لیوان شیر + 1 عدد خرما (1 تا 2 عدد)
🥗 شام (سبک و جمعوجور)
املت 2 تخممرغ + سبزیجات
سالاد + تن ماهی آبکش/مرغ
سوپ سبک + ماست
نکته مهم میلو فیت fire
این رژیم عمومیه؛ اگر هدفت لاغری سریعتر، عضلهسازی، یا مشکل خاص (تیروئید، قند، معده، PCOS…) داری، باید رژیم شخصیسازیشده داشته باشی تا هم نتیجه بگیری هم اذیت نشی.
envelope_with_arrow برای دریافت برنامه تمرینی + رژیم اختصاصی طراحی شده توسط میلو فیت پیام بده:
@milofit_arafit
با ما همراه باشیدheartwhite_check_mark
میلو فیتmuscle : @milofitpoint_right
white_check_mark ما رو به دوستانتون معرفی کنیدpoint_up_2point_up_2
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۲ اردیبهشت
میلو فیت♥️ بدنسازی | فیتنس| رژیم
beginnerخوراكى های سرشار از ویتامینC
1-small_orange_diamondتوت فرنگى
2-small_orange_diamondآناناس
3-small_orange_diamondگریپ فروت
4-small_orange_diamondپرتقال
5-small_orange_diamondكلم قمرى
6-small_orange_diamondكلم بروكسل
7-small_orange_diamondانبه
8-small_orange_diamondكيوى
9-small_orange_diamondپاپايا
10-small_orange_diamondكلم بروكلى
11-small_orange_diamondفلفل دلمه اى
12-small_orange_diamondاسفناج
13-small_orange_diamondجعفری
14-small_orange_diamondسایر مرکبات
+برای دوستانتون ارسال کنیدheart️
باماهمراه باشیدwhite_check_mark
#غذایی
#مکمل
#ویتامینC
میلو فیتmuscle : @milofitpoint_right
white_check_mark ما رو به دوستانتون معرفی کنیدpoint_up_2point_up_2
1-small_orange_diamondتوت فرنگى
2-small_orange_diamondآناناس
3-small_orange_diamondگریپ فروت
4-small_orange_diamondپرتقال
5-small_orange_diamondكلم قمرى
6-small_orange_diamondكلم بروكسل
7-small_orange_diamondانبه
8-small_orange_diamondكيوى
9-small_orange_diamondپاپايا
10-small_orange_diamondكلم بروكلى
11-small_orange_diamondفلفل دلمه اى
12-small_orange_diamondاسفناج
13-small_orange_diamondجعفری
14-small_orange_diamondسایر مرکبات
+برای دوستانتون ارسال کنیدheart️
باماهمراه باشیدwhite_check_mark
#غذایی
#مکمل
#ویتامینC
میلو فیتmuscle : @milofitpoint_right
white_check_mark ما رو به دوستانتون معرفی کنیدpoint_up_2point_up_2
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۲ اردیبهشت
میلو فیت♥️ بدنسازی | فیتنس| رژیم
tada ۱۰ کیلو کاهش وزن در ۴۵ روز، با برنامه اختصاصی میلو فیت! tada
باز هم یک نتیجه فوقالعاده از مجموعه میلو فیت! heart_eyes
خانم حیدری عزیز با تعهد به رژیم غذایی و برنامه تمرینی طراحی شده توسط میلو فیت، موفق شدند در ۴۵ روز، ۱۰ کیلوگرم از وزن خودشون رو کم کنند و کاهش سایز چشمگیری در بیشتر نواحی بدن داشته باشند! musclesparkles
خسته نباشی خانم حیدری عزیز! clap
rocket میخوای نفر بعدی باشی که این مسیر رو با موفقیت طی میکنه؟
دیگه وقتشه تصمیم بگیری! ۴۵ روز آینده میتونه نقطه عطفِ اندام تو باشه.
envelope_with_arrow برای دریافت برنامه شخصیسازی شده میلو فیت و شروع تغییر:
@milofit_arafit
bar_chart برای دیدن نتایج و تغییرات مراجعین میلو فیت، اینجا کلیک کن:
@cmilofit
با میلو فیت، همه چیز ممکن است!
باز هم یک نتیجه فوقالعاده از مجموعه میلو فیت! heart_eyes
خانم حیدری عزیز با تعهد به رژیم غذایی و برنامه تمرینی طراحی شده توسط میلو فیت، موفق شدند در ۴۵ روز، ۱۰ کیلوگرم از وزن خودشون رو کم کنند و کاهش سایز چشمگیری در بیشتر نواحی بدن داشته باشند! musclesparkles
خسته نباشی خانم حیدری عزیز! clap
rocket میخوای نفر بعدی باشی که این مسیر رو با موفقیت طی میکنه؟
دیگه وقتشه تصمیم بگیری! ۴۵ روز آینده میتونه نقطه عطفِ اندام تو باشه.
envelope_with_arrow برای دریافت برنامه شخصیسازی شده میلو فیت و شروع تغییر:
@milofit_arafit
bar_chart برای دیدن نتایج و تغییرات مراجعین میلو فیت، اینجا کلیک کن:
@cmilofit
با میلو فیت، همه چیز ممکن است!
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۲ اردیبهشت
میلو فیت♥️ بدنسازی | فیتنس| رژیم
پل باسن تک پا (Single Leg Glute Bridge)
یکی از حرکات بسیار مؤثر برای تقویت عضلات باسن و افزایش تعادل عضلانی در پایینتنه. در این حرکت با بالا آوردن باسن در حالی که فقط یک پا روی زمین قرار دارد، فشار بیشتری روی عضلات سرینی مخصوصاً سرینی بزرگ (Glute Max) وارد میشود.
این تمرین علاوه بر تقویت باسن، به افزایش ثبات لگن و تقویت عضلات مرکزی بدن هم کمک میکند و برای اصلاح عدم تعادل بین دو سمت بدن بسیار مفید است.
در اجرای این حرکت، یک پا روی زمین قرار میگیرد و پای دیگر صاف یا کمی خم بالا نگه داشته میشود؛ سپس با فشار پاشنه پا، باسن را بالا میبرید تا بدن از شانه تا زانو در یک خط قرار بگیرد و در بالاترین نقطه عضلات باسن را منقبض میکنید.
چرا این حرکت فوقالعاده است؟
white_check_mark درگیری عمیق عضلات باسن با تمرکز روی هر پا
white_check_mark کمک به رفع عدم تعادل عضلانی بین سمت راست و چپ بدن
white_check_mark تقویت ثبات لگن و عضلات مرکزی
white_check_mark مناسب برای فرمدهی و سفت شدن عضلات باسن
white_check_mark قابل اجرا در خانه یا باشگاه بدون نیاز به تجهیزات خاص
این حرکت هم برای مبتدیها با وزن بدن و هم برای سطوح پیشرفته با اضافه کردن وزنه یا کش تمرینی قابل اجراست.
با میلوفیت تمریناتت رو علمی، اصولی و هدفمند انجام بده firemuscle
@milofit
white_check_mark ما رو به دوستانتون معرفی کنید point_up_2
یکی از حرکات بسیار مؤثر برای تقویت عضلات باسن و افزایش تعادل عضلانی در پایینتنه. در این حرکت با بالا آوردن باسن در حالی که فقط یک پا روی زمین قرار دارد، فشار بیشتری روی عضلات سرینی مخصوصاً سرینی بزرگ (Glute Max) وارد میشود.
این تمرین علاوه بر تقویت باسن، به افزایش ثبات لگن و تقویت عضلات مرکزی بدن هم کمک میکند و برای اصلاح عدم تعادل بین دو سمت بدن بسیار مفید است.
در اجرای این حرکت، یک پا روی زمین قرار میگیرد و پای دیگر صاف یا کمی خم بالا نگه داشته میشود؛ سپس با فشار پاشنه پا، باسن را بالا میبرید تا بدن از شانه تا زانو در یک خط قرار بگیرد و در بالاترین نقطه عضلات باسن را منقبض میکنید.
چرا این حرکت فوقالعاده است؟
white_check_mark درگیری عمیق عضلات باسن با تمرکز روی هر پا
white_check_mark کمک به رفع عدم تعادل عضلانی بین سمت راست و چپ بدن
white_check_mark تقویت ثبات لگن و عضلات مرکزی
white_check_mark مناسب برای فرمدهی و سفت شدن عضلات باسن
white_check_mark قابل اجرا در خانه یا باشگاه بدون نیاز به تجهیزات خاص
این حرکت هم برای مبتدیها با وزن بدن و هم برای سطوح پیشرفته با اضافه کردن وزنه یا کش تمرینی قابل اجراست.
با میلوفیت تمریناتت رو علمی، اصولی و هدفمند انجام بده firemuscle
@milofit
white_check_mark ما رو به دوستانتون معرفی کنید point_up_2
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۲ اردیبهشت
میلو فیت♥️ بدنسازی | فیتنس| رژیم
beginnerیکی از بهترین ورزش ها برای کاهش وزن
small_orange_diamondاگر زانوهایتان درد میکند یا کمرتان درد میکند، داشتن انگیزه برای ورزش کردن سخت است. شنا یک ورزش ایده آل است. این کار برای مفاصل شما آسان است، از بالاتنه و پایین تنه خود استفاده خواهید کرد و یک تمرین هوازی خوبی خواهید داشت. از مزایای مقاومت آب نیز بهره مند خواهید شد
small_orange_diamondاگر چند بار در هفته به مدت نیم ساعت شنا کنید، خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سکته، دیابت نوع 2 و برخی سرطان ها را کاهش می دهید. همچنین کلسترول بد و فشار خون شما را کاهش می دهد
برای دوستانتون ارسال کنیدheart️
باماهمراه باشیدwhite_check_mark
#کاهش_وزن
#ورزش
میلو فیتmuscle : @milofitpoint_right
white_check_mark ما رو به دوستانتون معرفی کنیدpoint_up_2point_up_2
small_orange_diamondاگر زانوهایتان درد میکند یا کمرتان درد میکند، داشتن انگیزه برای ورزش کردن سخت است. شنا یک ورزش ایده آل است. این کار برای مفاصل شما آسان است، از بالاتنه و پایین تنه خود استفاده خواهید کرد و یک تمرین هوازی خوبی خواهید داشت. از مزایای مقاومت آب نیز بهره مند خواهید شد
small_orange_diamondاگر چند بار در هفته به مدت نیم ساعت شنا کنید، خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سکته، دیابت نوع 2 و برخی سرطان ها را کاهش می دهید. همچنین کلسترول بد و فشار خون شما را کاهش می دهد
برای دوستانتون ارسال کنیدheart️
باماهمراه باشیدwhite_check_mark
#کاهش_وزن
#ورزش
میلو فیتmuscle : @milofitpoint_right
white_check_mark ما رو به دوستانتون معرفی کنیدpoint_up_2point_up_2
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۲ اردیبهشت
میلو فیت♥️ بدنسازی | فیتنس| رژیم
fire اطلاعیه ویژه | فروش برنامه با تخفیف محدود (سری سوم) fire
با توجه به شرایط اخیر و محدودیتهای بهوجود اومده، برای اینکه بتونیم کنار شما بمونیم و مسیر تناسب اندامتون متوقف نشه،
تصمیم گرفتیم تخفیف ویژهای روی برنامههای تمرینی و غذایی در نظر بگیریم muscle
white_check_mark طراحی کاملاً شخصی سازی شده در خانه و باشگاه
white_check_mark متناسب با هدف (چربی سوزی، عضله سازی، تناسب اندام)
white_check_mark مناسب آقایان و بانوان
white_check_mark پشتیبانی کامل در طول دوره و ارسال فیلم های آموزشی
moneybag هزینه برنامهها با تخفیف ویژه:
🏋 برنامه تمرینی اختصاصی
قیمت اصلی: 420 هزار تومان
fire با تخفیف ویژه: 380 هزار تومان
🥗 برنامه غذایی اختصاصی
قیمت اصلی: 420 هزار تومان
fire با تخفیف ویژه: 380 هزار تومان
muscle🥗 پکیج ویژه تمرینی + غذایی
قیمت اصلی: 720 هزار تومان
star با تخفیف ویژه: 620 هزار تومان
envelope_with_arrow برای مشاوره و ثبت سفارش به آیدی زیر پیام دهید:
@milofit_arafit
میلو فیت؛ همراه شما در مسیر تناسب اندام
با توجه به شرایط اخیر و محدودیتهای بهوجود اومده، برای اینکه بتونیم کنار شما بمونیم و مسیر تناسب اندامتون متوقف نشه،
تصمیم گرفتیم تخفیف ویژهای روی برنامههای تمرینی و غذایی در نظر بگیریم muscle
white_check_mark طراحی کاملاً شخصی سازی شده در خانه و باشگاه
white_check_mark متناسب با هدف (چربی سوزی، عضله سازی، تناسب اندام)
white_check_mark مناسب آقایان و بانوان
white_check_mark پشتیبانی کامل در طول دوره و ارسال فیلم های آموزشی
moneybag هزینه برنامهها با تخفیف ویژه:
🏋 برنامه تمرینی اختصاصی
قیمت اصلی: 420 هزار تومان
fire با تخفیف ویژه: 380 هزار تومان
🥗 برنامه غذایی اختصاصی
قیمت اصلی: 420 هزار تومان
fire با تخفیف ویژه: 380 هزار تومان
muscle🥗 پکیج ویژه تمرینی + غذایی
قیمت اصلی: 720 هزار تومان
star با تخفیف ویژه: 620 هزار تومان
envelope_with_arrow برای مشاوره و ثبت سفارش به آیدی زیر پیام دهید:
@milofit_arafit
میلو فیت؛ همراه شما در مسیر تناسب اندام
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۲ اردیبهشت
میلو فیت♥️ بدنسازی | فیتنس| رژیم
fire کراتین ترکیبی سلتک 1300 گرمی | MuscleTech Cell‑Tech musclezap
یکی از قدرتمندترین مکملهای کراتین برای افزایش حجم و قدرت
سلتک ماسلتک یک فرمول پیشرفته کراتین چندکاره است که با ترکیب کراتین، کربوهیدراتهای چندمرحلهای و آمینواسیدها طراحی شده تا قدرت، حجم و ریکاوری عضلات را به شکل چشمگیری افزایش دهد.
ویژگیهای کلیدی:
white_check_mark فرمول پیشرفته کراتین برای افزایش قدرت و عملکرد تمرینی
white_check_mark ترکیب کربوهیدراتهای چندمرحلهای برای جذب بهتر کراتین
white_check_mark کمک به افزایش حجم سلولهای عضلانی
white_check_mark حاوی BCAA برای بهبود و بازسازی عضلات
white_check_mark افزایش استقامت و توان در تمرینات سنگین
white_check_mark کاهش زمان ریکاوری بعد تمرین
white_check_mark حاوی الکترولیتها برای هیدراتاسیون بهتر بدن
white_check_mark جذب سریع و اثرگذاری بالا
white_check_mark بدون نیاز به دوره مصرف خاص
package وزن: 1300 گرم
us محصول اصل MuscleTech آمریکا
tropical_drink دارای طعمهای متنوع
moneybag قیمت ویژه: 6400
envelope_with_arrow ثبت سفارش و دریافت مشاوره:
@milofit_arafit
convenience_store فروشگاه مکمل میلو فیت
@mokamel_milofit
یکی از قدرتمندترین مکملهای کراتین برای افزایش حجم و قدرت
سلتک ماسلتک یک فرمول پیشرفته کراتین چندکاره است که با ترکیب کراتین، کربوهیدراتهای چندمرحلهای و آمینواسیدها طراحی شده تا قدرت، حجم و ریکاوری عضلات را به شکل چشمگیری افزایش دهد.
ویژگیهای کلیدی:
white_check_mark فرمول پیشرفته کراتین برای افزایش قدرت و عملکرد تمرینی
white_check_mark ترکیب کربوهیدراتهای چندمرحلهای برای جذب بهتر کراتین
white_check_mark کمک به افزایش حجم سلولهای عضلانی
white_check_mark حاوی BCAA برای بهبود و بازسازی عضلات
white_check_mark افزایش استقامت و توان در تمرینات سنگین
white_check_mark کاهش زمان ریکاوری بعد تمرین
white_check_mark حاوی الکترولیتها برای هیدراتاسیون بهتر بدن
white_check_mark جذب سریع و اثرگذاری بالا
white_check_mark بدون نیاز به دوره مصرف خاص
package وزن: 1300 گرم
us محصول اصل MuscleTech آمریکا
tropical_drink دارای طعمهای متنوع
moneybag قیمت ویژه: 6400
envelope_with_arrow ثبت سفارش و دریافت مشاوره:
@milofit_arafit
convenience_store فروشگاه مکمل میلو فیت
@mokamel_milofit
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۳ اردیبهشت
میلو فیت♥️ بدنسازی | فیتنس| رژیم
آنکه امروز را از دست می دهدفردا را هرگز نخواهد یافت
هیچ روزی با ارزش تر از امروز نیست!
امروز را زيبا بسازیم...
صبح بخیرhearts️
میلو فیتmuscle : @milofitpoint_right
white_check_mark ما رو به دوستانتون معرفی کنیدpoint_up_2point_up_2
هیچ روزی با ارزش تر از امروز نیست!
امروز را زيبا بسازیم...
صبح بخیرhearts️
میلو فیتmuscle : @milofitpoint_right
white_check_mark ما رو به دوستانتون معرفی کنیدpoint_up_2point_up_2
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۳ اردیبهشت
میلو فیت♥️ بدنسازی | فیتنس| رژیم
🛑 چرا بدنت دیگه تغییر نمیکنه؟ (خروج از استاپ عضلانی) 🛑
اگه بدنت استاپ کرده، احتمالاً گیر یکی از این ۳ تا مورد افتادی:
one بدنت به تمرین عادت کرده: arrows_counterclockwise
اگه ۶ ماهه داری همون برنامه رو با همون وزنههای قبلی میزنی، بدن دلیلی برای رشد نمیبینه! باید از اصل *«اضافه بار تدریجی»* استفاده کنی. یا وزنه رو سنگین کن، یا تعداد تکرارها رو بالا ببر.
two پروتئین به اندازه کافی نمیخوری: poultry_leg
عضلهسازی بدون پروتئین، مثل ساختن خونه بدون آجره! به ازای هر کیلو از وزنت، باید حداقل ۱.۶ تا ۲ گرم پروتئین باکیفیت بخوری.
three شدت تمرینت کمه: zap️
باشگاه جای چت کردن و استراحتهای طولانی نیست! باید جوری تمرین کنی که تکرارهای آخرِ ست، واقعاً برات چالشبرانگیز باشه.
bulb نکته مهم میلو فیت:
بدن زمانی تغییر میکند که مجبور به سازگاری با فشار جدید شود.
اگر همیشه مثل قبل تمرین کنی، نتیجهات هم مثل قبل میماند.
fire هوشمند تمرین کن، اصولی غذا بخور و مداوم پیش برو.
برای دوستانتون ارسال کنیدheart
باماهمراه باشیدwhite_check_mark
میلو فیتmuscle : @milofitpoint_right
white_check_mark ما رو به دوستانتون معرفی کنیدpoint_up_2point_up_2
اگه بدنت استاپ کرده، احتمالاً گیر یکی از این ۳ تا مورد افتادی:
one بدنت به تمرین عادت کرده: arrows_counterclockwise
اگه ۶ ماهه داری همون برنامه رو با همون وزنههای قبلی میزنی، بدن دلیلی برای رشد نمیبینه! باید از اصل *«اضافه بار تدریجی»* استفاده کنی. یا وزنه رو سنگین کن، یا تعداد تکرارها رو بالا ببر.
two پروتئین به اندازه کافی نمیخوری: poultry_leg
عضلهسازی بدون پروتئین، مثل ساختن خونه بدون آجره! به ازای هر کیلو از وزنت، باید حداقل ۱.۶ تا ۲ گرم پروتئین باکیفیت بخوری.
three شدت تمرینت کمه: zap️
باشگاه جای چت کردن و استراحتهای طولانی نیست! باید جوری تمرین کنی که تکرارهای آخرِ ست، واقعاً برات چالشبرانگیز باشه.
bulb نکته مهم میلو فیت:
بدن زمانی تغییر میکند که مجبور به سازگاری با فشار جدید شود.
اگر همیشه مثل قبل تمرین کنی، نتیجهات هم مثل قبل میماند.
fire هوشمند تمرین کن، اصولی غذا بخور و مداوم پیش برو.
برای دوستانتون ارسال کنیدheart
باماهمراه باشیدwhite_check_mark
میلو فیتmuscle : @milofitpoint_right
white_check_mark ما رو به دوستانتون معرفی کنیدpoint_up_2point_up_2
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۳ اردیبهشت
میلو فیت♥️ بدنسازی | فیتنس| رژیم
star2 سلام و درود
امیدواریم حال دلتون عالی باشه blue_heart
به لطف خدا و اعتماد شما عزیزان، همچنان در حال طراحی و آمادهسازی برنامههای اختصاصی شما هستیم و تمامی سفارشها به ترتیب، پس از طراحی و بازبینی نهایی برای دوستان ارسال میشود. white_check_mark
pushpin اگر ثبت سفارش انجام دادید اما اسمتون داخل لیست نیست، حتماً به ما اطلاع بدید تا سریع بررسی بشه.
envelope_with_arrow جهت ثبت سفارش جدید و دریافت برنامه تمرینی و رژیم اختصاصی:
@milofit_arafit
ممنون از اعتماد و همراهی همیشگی شما با میلو فیت musclefire
#موقت
امیدواریم حال دلتون عالی باشه blue_heart
به لطف خدا و اعتماد شما عزیزان، همچنان در حال طراحی و آمادهسازی برنامههای اختصاصی شما هستیم و تمامی سفارشها به ترتیب، پس از طراحی و بازبینی نهایی برای دوستان ارسال میشود. white_check_mark
pushpin اگر ثبت سفارش انجام دادید اما اسمتون داخل لیست نیست، حتماً به ما اطلاع بدید تا سریع بررسی بشه.
envelope_with_arrow جهت ثبت سفارش جدید و دریافت برنامه تمرینی و رژیم اختصاصی:
@milofit_arafit
ممنون از اعتماد و همراهی همیشگی شما با میلو فیت musclefire
#موقت
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۳ اردیبهشت
میلو فیت♥️ بدنسازی | فیتنس| رژیم
zap️ دلایل لرزش حین تمرین
شاید برات پیش اومده باشه که وسط یک ست تمرینی، عضلاتت شروع به لرزش کنن. این اتفاق معمولاً طبیعی است و چند دلیل اصلی میتونه داشته باشه point_down
one خستگی عصبی 🧠
مغز فرمان حرکت میده، اما عضله دیگه نمیتونه نیرو رو بهصورت یکنواخت تولید کنه. این معمولاً نشانه اینه که به ناتوانی عضلانی (Failure) نزدیک شدی.
x البته اگر مبتدی باشی، این لرزش میتونه به خاطر ضعف و ناهماهنگی عضلات در حرکت باشه که با تمرین منظم به مرور بهتر میشه.
two تمام شدن سوخت عضله fuelpump️
وقتی ذخایر انرژی (گلیکوژن) عضله کاهش پیدا میکنه، بدن عملاً اعلام میکنه انرژی کم شده.
x گاهی هم دلیل لرزش اینه که وزنهای سنگینتر از توان فعلی انتخاب کردی.
three کمآبی و کمبود املاح 🧂
وقتی تعادل آب و الکترولیتهای بدن بههم میخوره، انتقال پیامهای عصبی دچار اختلال میشه و ممکنه عضلات دچار لرزش بشن.
bulb نکته مهم میلو فیت:
اگر لرزش خفیف باشه، معمولاً نشانه اینه که عضله تحت فشار مؤثر قرار گرفته و تمرین مفیده.
اما اگر لرزش شدید شد و کنترل حرکت رو ازت گرفت:
white_check_mark کمی بیشتر استراحت کن (حدود ۱ دقیقه بیشتر)
white_check_mark چند جرعه آب بنوش و در صورت نیاز کمی قند یا املاح دریافت کن
white_check_mark ست بعدی رو با کنترل بیشتر یا وزنه کمی سبکتر اجرا کن
x اگر لرزش همراه با درد غیرعادی بود، تمرین رو متوقف کن.
envelope_with_arrow برای دریافت برنامه تمرینی و رژیم اختصاصی طراحی شده توسط میلو فیت:
@milofit_arafit
برای دوستانتون ارسال کنیدheart
میلو فیتmuscle : @milofitpoint_right
white_check_mark ما رو به دوستانتون معرفی کنیدpoint_up_2point_up_2
شاید برات پیش اومده باشه که وسط یک ست تمرینی، عضلاتت شروع به لرزش کنن. این اتفاق معمولاً طبیعی است و چند دلیل اصلی میتونه داشته باشه point_down
one خستگی عصبی 🧠
مغز فرمان حرکت میده، اما عضله دیگه نمیتونه نیرو رو بهصورت یکنواخت تولید کنه. این معمولاً نشانه اینه که به ناتوانی عضلانی (Failure) نزدیک شدی.
x البته اگر مبتدی باشی، این لرزش میتونه به خاطر ضعف و ناهماهنگی عضلات در حرکت باشه که با تمرین منظم به مرور بهتر میشه.
two تمام شدن سوخت عضله fuelpump️
وقتی ذخایر انرژی (گلیکوژن) عضله کاهش پیدا میکنه، بدن عملاً اعلام میکنه انرژی کم شده.
x گاهی هم دلیل لرزش اینه که وزنهای سنگینتر از توان فعلی انتخاب کردی.
three کمآبی و کمبود املاح 🧂
وقتی تعادل آب و الکترولیتهای بدن بههم میخوره، انتقال پیامهای عصبی دچار اختلال میشه و ممکنه عضلات دچار لرزش بشن.
bulb نکته مهم میلو فیت:
اگر لرزش خفیف باشه، معمولاً نشانه اینه که عضله تحت فشار مؤثر قرار گرفته و تمرین مفیده.
اما اگر لرزش شدید شد و کنترل حرکت رو ازت گرفت:
white_check_mark کمی بیشتر استراحت کن (حدود ۱ دقیقه بیشتر)
white_check_mark چند جرعه آب بنوش و در صورت نیاز کمی قند یا املاح دریافت کن
white_check_mark ست بعدی رو با کنترل بیشتر یا وزنه کمی سبکتر اجرا کن
x اگر لرزش همراه با درد غیرعادی بود، تمرین رو متوقف کن.
envelope_with_arrow برای دریافت برنامه تمرینی و رژیم اختصاصی طراحی شده توسط میلو فیت:
@milofit_arafit
برای دوستانتون ارسال کنیدheart
میلو فیتmuscle : @milofitpoint_right
white_check_mark ما رو به دوستانتون معرفی کنیدpoint_up_2point_up_2
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۳ اردیبهشت
میلو فیت♥️ بدنسازی | فیتنس| رژیم
seedling بهترین منابع پروتئین گیاهی
خیلیها فکر میکنند برای عضلهسازی حتماً باید از منابع حیوانی پروتئین استفاده کرد؛ اما واقعیت اینه که منابع گیاهی هم میتونن بخش خوبی از پروتئین مورد نیاز بدن رو تأمین کنن، مخصوصاً اگر بهدرستی در رژیم غذایی استفاده بشن. muscle
در ادامه چند منبع خوب پروتئین گیاهی رو ببینیم point_down
🥣 عدس
یکی از بهترین منابع پروتئین گیاهی که علاوه بر پروتئین، فیبر و آهن بالایی هم داره.
pushpin حدود ۱۸ گرم پروتئین در هر لیوان عدس پخته
🫘 لوبیاها (قرمز، چیتی، سفید)
لوبیاها علاوه بر پروتئین، سرشار از فیبر و مواد معدنی هستن و میتونن به سیر ماندن طولانیتر کمک کنن.
🧆 نخود
پایه اصلی حمص و بسیاری از غذاهای سالم. نخود منبع خوبی از پروتئین، فیبر و کربوهیدراتهای مفید است.
ear_of_rice جو دوسر
علاوه بر فیبر بالا، مقدار قابل توجهی پروتئین هم دارد و برای وعده صبحانه انتخاب بسیار خوبی است.
🥜 مغزها و دانهها
مثل بادام، گردو، تخم کدو و تخم آفتابگردان که علاوه بر پروتئین، چربیهای مفید هم دارند.
bento سویا و فرآوردههای آن
سویا یکی از کاملترین منابع پروتئین گیاهی محسوب میشود و برای افراد گیاهخوار گزینه بسیار مناسبی است.
bulb نکته مهم میلو فیت:
پروتئینهای گیاهی معمولاً باید به صورت ترکیبی مصرف شوند تا همه اسیدهای آمینه مورد نیاز بدن تأمین شود.
برای دوستانتون ارسال کنیدheart
باماهمراه باشیدwhite_check_mark
میلو فیتmuscle : @milofitpoint_right
white_check_mark ما رو به دوستانتون معرفی کنیدpoint_up_2point_up_2
خیلیها فکر میکنند برای عضلهسازی حتماً باید از منابع حیوانی پروتئین استفاده کرد؛ اما واقعیت اینه که منابع گیاهی هم میتونن بخش خوبی از پروتئین مورد نیاز بدن رو تأمین کنن، مخصوصاً اگر بهدرستی در رژیم غذایی استفاده بشن. muscle
در ادامه چند منبع خوب پروتئین گیاهی رو ببینیم point_down
🥣 عدس
یکی از بهترین منابع پروتئین گیاهی که علاوه بر پروتئین، فیبر و آهن بالایی هم داره.
pushpin حدود ۱۸ گرم پروتئین در هر لیوان عدس پخته
🫘 لوبیاها (قرمز، چیتی، سفید)
لوبیاها علاوه بر پروتئین، سرشار از فیبر و مواد معدنی هستن و میتونن به سیر ماندن طولانیتر کمک کنن.
🧆 نخود
پایه اصلی حمص و بسیاری از غذاهای سالم. نخود منبع خوبی از پروتئین، فیبر و کربوهیدراتهای مفید است.
ear_of_rice جو دوسر
علاوه بر فیبر بالا، مقدار قابل توجهی پروتئین هم دارد و برای وعده صبحانه انتخاب بسیار خوبی است.
🥜 مغزها و دانهها
مثل بادام، گردو، تخم کدو و تخم آفتابگردان که علاوه بر پروتئین، چربیهای مفید هم دارند.
bento سویا و فرآوردههای آن
سویا یکی از کاملترین منابع پروتئین گیاهی محسوب میشود و برای افراد گیاهخوار گزینه بسیار مناسبی است.
bulb نکته مهم میلو فیت:
پروتئینهای گیاهی معمولاً باید به صورت ترکیبی مصرف شوند تا همه اسیدهای آمینه مورد نیاز بدن تأمین شود.
برای دوستانتون ارسال کنیدheart
باماهمراه باشیدwhite_check_mark
میلو فیتmuscle : @milofitpoint_right
white_check_mark ما رو به دوستانتون معرفی کنیدpoint_up_2point_up_2
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۳ اردیبهشت
میلو فیت♥️ بدنسازی | فیتنس| رژیم
fire شاهکار دیگهای از مجموعه میلوفیت!
کاهش وزن فوقالعاده ۲۷ کیلو فقط در ۴ ماه sparkles
این دقیقاً نتیجهایه که وقتی همهچیز طبق برنامه، اصولی و منظم پیش بره به دست میاد.
جناب رضایی با اجرای دقیق برنامه تمرینی میلوفیت، همکاری پزشک مورد اعتماد خودشون و از همه مهمتر پشتکار و تعهد شخصی تونستن چنین کاهش وزن چشمگیری رو تجربه کنن و بدنشون رو متحول کنن.
این فقط یک عدد نیست؛ نتیجه یک فرآیند علمی + اراده واقعیه.
boom شما هم میتونید نفر بعدی باشید…
جهت دریافت برنامه تخصصی با ما در ارتباط باشید:
@milofit_arafit
bar_chart مشاهده تغییرات و نتایج مراجعین میلوفیت:
@cmilofit
کاهش وزن فوقالعاده ۲۷ کیلو فقط در ۴ ماه sparkles
این دقیقاً نتیجهایه که وقتی همهچیز طبق برنامه، اصولی و منظم پیش بره به دست میاد.
جناب رضایی با اجرای دقیق برنامه تمرینی میلوفیت، همکاری پزشک مورد اعتماد خودشون و از همه مهمتر پشتکار و تعهد شخصی تونستن چنین کاهش وزن چشمگیری رو تجربه کنن و بدنشون رو متحول کنن.
این فقط یک عدد نیست؛ نتیجه یک فرآیند علمی + اراده واقعیه.
boom شما هم میتونید نفر بعدی باشید…
جهت دریافت برنامه تخصصی با ما در ارتباط باشید:
@milofit_arafit
bar_chart مشاهده تغییرات و نتایج مراجعین میلوفیت:
@cmilofit
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۳ اردیبهشت
میلو فیت♥️ بدنسازی | فیتنس| رژیم
beginnerدلایل دیده نشدن عضلات شکم
small_orange_diamond رژیم غذایی نادرست
small_orange_diamond تمرین ضعیف شکم
small_orange_diamond مصرف نوشابه و فست فود خوردن غذاهای ناسالم دیگر
small_orange_diamond مصرف سیگار و دخانیات مشروبات الکلی
small_orange_diamond نداشتن تمرینات هوازی
small_orange_diamond استرس زیاد
small_orange_diamond خواب ناکافی
black_small_square️بهترین کار برای کاهش درصد چربی بدن رژیم گرفتن است اگر رژیم نگیرید عضلات شکم شما نمایان نخواهد شد
برای دوستانتون ارسال کنیدheart️
باماهمراه باشیدwhite_check_mark
#شکم
میلو فیتmuscle : @milofitpoint_right
white_check_mark ما رو به دوستانتون معرفی کنیدpoint_up_2point_up_2
small_orange_diamond رژیم غذایی نادرست
small_orange_diamond تمرین ضعیف شکم
small_orange_diamond مصرف نوشابه و فست فود خوردن غذاهای ناسالم دیگر
small_orange_diamond مصرف سیگار و دخانیات مشروبات الکلی
small_orange_diamond نداشتن تمرینات هوازی
small_orange_diamond استرس زیاد
small_orange_diamond خواب ناکافی
black_small_square️بهترین کار برای کاهش درصد چربی بدن رژیم گرفتن است اگر رژیم نگیرید عضلات شکم شما نمایان نخواهد شد
برای دوستانتون ارسال کنیدheart️
باماهمراه باشیدwhite_check_mark
#شکم
میلو فیتmuscle : @milofitpoint_right
white_check_mark ما رو به دوستانتون معرفی کنیدpoint_up_2point_up_2
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA12Kدنبال کننده
بدنسازی | فیتنس | رژیم
میلو فیت | آرا فیت muscle
www.arafit.ir
bangbang️ارائه برنامه تمرینی و غذایی تخصصی
muscleطراحی 4000 برنامه muscle
white_check_markدارای نماد اعتماد در سایت
جهت دریافت برنامه تمرینی و غذایی با ما در ارتباط باشید!
@milofit_arafit
کانال تغییرات مراجعین میلو فیت
@cmilofit
کانال فروش مکمل
@mokamel_milofit
مشاهده کانال پیامرسانمیلو فیت | آرا فیت muscle
www.arafit.ir
bangbang️ارائه برنامه تمرینی و غذایی تخصصی
muscleطراحی 4000 برنامه muscle
white_check_markدارای نماد اعتماد در سایت
جهت دریافت برنامه تمرینی و غذایی با ما در ارتباط باشید!
@milofit_arafit
کانال تغییرات مراجعین میلو فیت
@cmilofit
کانال فروش مکمل
@mokamel_milofit