۲ خرداد
رژیم لاغری رایگان
دوستان ثبت نام دوره ی لاغری تا آخر امروز تمدید شد heart_eyesheart_eyesفردا شروع دوره ست 🤗🤗دایرکتم
@baninhn
@baninhn
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۳ خرداد
رژیم لاغری رایگان
سلام رفیق قشنگم heart_eyeshand
صبح بخیر به دل مهربونت cherry_blossomleaves
امـروزت پـر از عشق، آرامشcherry_blossomleaves
و اتفاقای قشنگ باشه
الهی لبخـنـد از صورتت نیفتهblush
و دلت پـر باشـه از رضایت خــداcherry_blossomleaves
confetti_ball𝑾𝒆𝒍𝒄𝒐𝒎𝒆🥰 ☟
crown
صبح بخیر به دل مهربونت cherry_blossomleaves
امـروزت پـر از عشق، آرامشcherry_blossomleaves
و اتفاقای قشنگ باشه
الهی لبخـنـد از صورتت نیفتهblush
و دلت پـر باشـه از رضایت خــداcherry_blossomleaves
confetti_ball𝑾𝒆𝒍𝒄𝒐𝒎𝒆🥰 ☟
crown
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۳ خرداد
۳ خرداد
رژیم لاغری رایگان
🥦tomato🥬apple🥕
چند نمونه #میان_وعده_مقوی :
۱. دانه کینوا + سالاد فصل یا سبزیجات 🥗
۲.سالاد میوه : appletangerinewatermeloncherriespear🥥
مخلوط چند نمونه میوه خرد شده فصل
(به کالری میوه ها توجه داشته باشید)
۳. ماست میوه ای : 🫐pineapplebanana🥭🥝
چند نمونه میوه خرد شده + یک کاسه ماست کم چرب
۴. اوتمیل:🧉shaved_icesakebanana
میکسِ جو پرک خورد شده +موز+ گردو +شیر + دانه ی چیا
کره بادوم زمینی یا عسل( اختیاری برای شیرین کننده )
به مدت ۵ الی ۸ دقیقه رو شعله گاز میمونه( غلظتش بسته ب سلیقتون داره)
چند نمونه #میان_وعده_مقوی :
۱. دانه کینوا + سالاد فصل یا سبزیجات 🥗
۲.سالاد میوه : appletangerinewatermeloncherriespear🥥
مخلوط چند نمونه میوه خرد شده فصل
(به کالری میوه ها توجه داشته باشید)
۳. ماست میوه ای : 🫐pineapplebanana🥭🥝
چند نمونه میوه خرد شده + یک کاسه ماست کم چرب
۴. اوتمیل:🧉shaved_icesakebanana
میکسِ جو پرک خورد شده +موز+ گردو +شیر + دانه ی چیا
کره بادوم زمینی یا عسل( اختیاری برای شیرین کننده )
به مدت ۵ الی ۸ دقیقه رو شعله گاز میمونه( غلظتش بسته ب سلیقتون داره)
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۳ خرداد
رژیم لاغری رایگان
beginnerکدام نان بیشتر باعث افزایش وزن میشه
small_orange_diamondیک نون خوب باید این خصوصیات را داشته باشه
سبوسدار،
پروتئین بیشتر،
کنجد سیاه دانه
مثل: نان جو، کتان، نانهای قهوهای پروتئینی، نان سنگک
small_orange_diamondنان بربری در مرتبه بعد از نان سنگک قرار میگیره و بهتر از سایر نان های سفید مثل لواش و تافتون است
small_orange_diamondنان های کم سبوس علاوه سیرکنندگی پایین، پیش زمینه ابتلا به دیابت را بیشتر میکنند و در افزایش چربی بدن نقش بیشتری دارند
در نهایت نونی بیشتر چاق میکنه که بیش از اندازه مصرف شود
small_orange_diamondیک نون خوب باید این خصوصیات را داشته باشه
سبوسدار،
پروتئین بیشتر،
کنجد سیاه دانه
مثل: نان جو، کتان، نانهای قهوهای پروتئینی، نان سنگک
small_orange_diamondنان بربری در مرتبه بعد از نان سنگک قرار میگیره و بهتر از سایر نان های سفید مثل لواش و تافتون است
small_orange_diamondنان های کم سبوس علاوه سیرکنندگی پایین، پیش زمینه ابتلا به دیابت را بیشتر میکنند و در افزایش چربی بدن نقش بیشتری دارند
در نهایت نونی بیشتر چاق میکنه که بیش از اندازه مصرف شود
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۳ خرداد
رژیم لاغری رایگان
ورزش چربی سوز. شکم وپهلوsunglassesmuscleclap
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۳ خرداد
رژیم لاغری رایگان
coffee️ *کنار چای چی بخورم که چاق نشم؟*
white_check_mark *یک حبه قند*
حدود ۱۰ تا ۱۲ کالری
palm_tree *یک خرمای متوسط*
حدود ۲۰ تا ۲۵ کالری
grapes *یک عدد مویز*
حدود ۳ تا ۵ کالری
🟡 *یک عدد توت خشک*
حدود ۲ تا ۴ کالری
cookie *یک عدد بیسکویت جو دوسر*
حدود ۳۵ تا ۴۵ کالری
palm_tree *خرما، مویز و توت خشک* میتونن انتخابهای بهتری نسبت به شیرینیها و کیکهای پرکالری باشن
cookie *بیسکویت جو دوسر* هم اگه در مقدار مناسب مصرف بشه، میتونه یه انتخاب مناسب برای *کنار چای* باشه
white_check_mark *یک حبه قند*
حدود ۱۰ تا ۱۲ کالری
palm_tree *یک خرمای متوسط*
حدود ۲۰ تا ۲۵ کالری
grapes *یک عدد مویز*
حدود ۳ تا ۵ کالری
🟡 *یک عدد توت خشک*
حدود ۲ تا ۴ کالری
cookie *یک عدد بیسکویت جو دوسر*
حدود ۳۵ تا ۴۵ کالری
palm_tree *خرما، مویز و توت خشک* میتونن انتخابهای بهتری نسبت به شیرینیها و کیکهای پرکالری باشن
cookie *بیسکویت جو دوسر* هم اگه در مقدار مناسب مصرف بشه، میتونه یه انتخاب مناسب برای *کنار چای* باشه
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۳ خرداد
رژیم لاغری رایگان
🥚 *برای صبحونه رژیمی، تخممرغ آبپز بهتره یا نیمرو؟*
همه میدونیم *تخممرغ* یه منبع عالی پروتئینه؛
اما روش پختش میتونه کالری صبحونهتو کاملاً تغییر بده!
🥚 *تخممرغ آبپز*
white_check_mark حدود ۷۰ تا ۸۰ کالری
white_check_mark بدون روغن اضافه
white_check_mark سیرکننده و مناسب رژیم لاغری
white_check_mark انتخاب محبوب خیلی از ورزشکارها و بدنسازها
egg *تخممرغ نیمرو*
خود تخممرغ مشکلی نداره؛ مسئله روغنیه که باهاش سرخ میشه.
x اگه با *روغن زیاد* درست بشه، کالریش بالاتر میره
x و ممکنه یه *صبحونه رژیمی* رو تبدیل به یه وعده پرچرب کنه
bulb اگه نیمرو رو بیشتر دوست داری،
از *تابه نچسب، اسپری روغن یا مقدار خیلی کم روغن زیتون* استفاده کن تا هم خوشمزه بشه هم رژیمت بههم نریزه.
همه میدونیم *تخممرغ* یه منبع عالی پروتئینه؛
اما روش پختش میتونه کالری صبحونهتو کاملاً تغییر بده!
🥚 *تخممرغ آبپز*
white_check_mark حدود ۷۰ تا ۸۰ کالری
white_check_mark بدون روغن اضافه
white_check_mark سیرکننده و مناسب رژیم لاغری
white_check_mark انتخاب محبوب خیلی از ورزشکارها و بدنسازها
egg *تخممرغ نیمرو*
خود تخممرغ مشکلی نداره؛ مسئله روغنیه که باهاش سرخ میشه.
x اگه با *روغن زیاد* درست بشه، کالریش بالاتر میره
x و ممکنه یه *صبحونه رژیمی* رو تبدیل به یه وعده پرچرب کنه
bulb اگه نیمرو رو بیشتر دوست داری،
از *تابه نچسب، اسپری روغن یا مقدار خیلی کم روغن زیتون* استفاده کن تا هم خوشمزه بشه هم رژیمت بههم نریزه.
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۳ خرداد
رژیم لاغری رایگان
o️ *اگه زود به زود گرسنه میشی، از تخم شربتی غافل نشوpoint_down*
1️⃣ وقتی *تخم شربتی* رو داخل آب میریزی، کمکم *آب جذب میکنه* و حالت ژلهای پیدا میکنه
2️⃣ همین حالت ژلهای باعث میشه *حجم* بیشتری توی *معده* بگیره و معده *دیرتر خالی بشه*
3️⃣ چون *فیبر* بالایی داره، کمک میکنه مدت بیشتری *احساس سیری* داشته باشی
4️⃣ وقتی *دیرتر گرسنه* میشی، احتمال *ریزهخواری* و *خوردن تنقلات* اضافه هم کمتر میشه
5️⃣ علاوه بر این، تخم شربتی مقداری *امگا۳* *گیاهی*، *کلسیم و مواد معدنی* مفید هم داره
warning️ فقط یادت باشه حتماً با آب کافی مصرفش کنی تا باعث *نفخ یا سنگینی* معده نشه
1️⃣ وقتی *تخم شربتی* رو داخل آب میریزی، کمکم *آب جذب میکنه* و حالت ژلهای پیدا میکنه
2️⃣ همین حالت ژلهای باعث میشه *حجم* بیشتری توی *معده* بگیره و معده *دیرتر خالی بشه*
3️⃣ چون *فیبر* بالایی داره، کمک میکنه مدت بیشتری *احساس سیری* داشته باشی
4️⃣ وقتی *دیرتر گرسنه* میشی، احتمال *ریزهخواری* و *خوردن تنقلات* اضافه هم کمتر میشه
5️⃣ علاوه بر این، تخم شربتی مقداری *امگا۳* *گیاهی*، *کلسیم و مواد معدنی* مفید هم داره
warning️ فقط یادت باشه حتماً با آب کافی مصرفش کنی تا باعث *نفخ یا سنگینی* معده نشه
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۳ خرداد
رژیم لاغری رایگان
🍽 *در کنار غذا سماق بخور تا لاغر بشی!*
1️⃣ سماق پر از ترکیبات مفیده مثل *پلیفنول*
2️⃣ کمک میکنه التهاب کم بشه و *قند خون* کنترل بشه
3️⃣ باعث میشه دیرتر *گرسنه* بشی و اشتها کمتر بشه
4️⃣ سرعت *هضم معده* رو کند میکنه و حس سیری رو بیشتر نگه میداره
5️⃣ *قند خون* رو ثابت نگه میداره تا گرسنگی ناگهانی سراغت نیاد
calling *اینو با دوستاتم به اشتراک بذار*
1️⃣ سماق پر از ترکیبات مفیده مثل *پلیفنول*
2️⃣ کمک میکنه التهاب کم بشه و *قند خون* کنترل بشه
3️⃣ باعث میشه دیرتر *گرسنه* بشی و اشتها کمتر بشه
4️⃣ سرعت *هضم معده* رو کند میکنه و حس سیری رو بیشتر نگه میداره
5️⃣ *قند خون* رو ثابت نگه میداره تا گرسنگی ناگهانی سراغت نیاد
calling *اینو با دوستاتم به اشتراک بذار*
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۳ خرداد
رژیم لاغری رایگان
* ۳ صبحانه که نمیذاره لاغر بشی!*
coffee️ *چای شیرین*
قند خون رو سریع بالا میبره و ولع خوردن رو زیاد میکنه.
🫓 *نان تافتون و لواش*
تقریباً بدون پروتئین و فیبره و خیلی زود گرسنهات میکنه.
cookiecake *بیسکوییت و کیک*
چربیسوزی رو از همون اول صبح کُند میکنن.
coffee️ *چای شیرین*
قند خون رو سریع بالا میبره و ولع خوردن رو زیاد میکنه.
🫓 *نان تافتون و لواش*
تقریباً بدون پروتئین و فیبره و خیلی زود گرسنهات میکنه.
cookiecake *بیسکوییت و کیک*
چربیسوزی رو از همون اول صبح کُند میکنن.
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۳ خرداد
رژیم لاغری رایگان
ماشالله به سحر خیزاheart_eyesheart_eyesmusclemusclesunglasses
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۳ خرداد
رژیم لاغری رایگان
ری اکشن بذارید کانال رنگی بشه یه آهنگ شاد براتون بذارمheart_eyesheart_eyes
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۳ خرداد
۳ خرداد
رژیم لاغری رایگان
دمتون گرم پاشید برقصیدheart_eyesheart_eyesheart_eyes_catheart_eyes_catاین هم غصه خوردی چی شد🤨بیخیال پاشو برای خودت شاد باشheart_eyesheart_eyesآهنگ خیلی عالیه
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۳ خرداد
رژیم لاغری رایگان
rotating_lightافزایش قد بدون محدودیت سنیrotating_light
اینجا حرف نمیزنیم xwoman🏻🦰
فقط نتیجه نشون میدیم 📸boom
قبلا میگفتن صفحات رشد بسته شه امکان افزایش قد نیست و کاملا علمی بودwhite_check_mark
الان خیلی ها با دروغ و کلک میگن افزایش قد با هورمون و داروی استخوان سااااز confusedx
ولی الان ما به راهکاری رسیدیم که با افزایش مایع میان مفصلی و غروف سازی و اصلاح فرم بدن راحت به نتیجه میرسونیم white_check_markheart_eyes
اعتبار من رضایت های تو کانالم هستن 🦾
وقتی میگیم اگه سنت مهم نیست یعنی همین نتیجه های بی پایان green_heart
بهترین نتیجه در انتظارته اگه خودت بخوای wink
آدرس کانال :
@nillitall
اگر میخوای بدونی چطور میتونی افزایش قد داشته باشی envelope_with_arrowarrow_down️
کافیه به آیدی زیر کلمه مشاوره رو ارسال کنی تا کامل راهنماییت کنم.
@nilitall
اینجا حرف نمیزنیم xwoman🏻🦰
فقط نتیجه نشون میدیم 📸boom
قبلا میگفتن صفحات رشد بسته شه امکان افزایش قد نیست و کاملا علمی بودwhite_check_mark
الان خیلی ها با دروغ و کلک میگن افزایش قد با هورمون و داروی استخوان سااااز confusedx
ولی الان ما به راهکاری رسیدیم که با افزایش مایع میان مفصلی و غروف سازی و اصلاح فرم بدن راحت به نتیجه میرسونیم white_check_markheart_eyes
اعتبار من رضایت های تو کانالم هستن 🦾
وقتی میگیم اگه سنت مهم نیست یعنی همین نتیجه های بی پایان green_heart
بهترین نتیجه در انتظارته اگه خودت بخوای wink
آدرس کانال :
@nillitall
اگر میخوای بدونی چطور میتونی افزایش قد داشته باشی envelope_with_arrowarrow_down️
کافیه به آیدی زیر کلمه مشاوره رو ارسال کنی تا کامل راهنماییت کنم.
@nilitall
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۳ خرداد
11Kدنبال کننده
heartpulseاینجا هستیم که درکنار هم وبه کمک هم لاغر بشیم heart_eyesبرنامه ی کاهش وزن ما غذای سفره هست یعنی همه چی میخوریم ولی با برنامه وغذای همیشگی ودر کنارخانوادهstrawberryوهیچ مواد غذایی تو برنامه مون حذف نمیشهheart_eyes
sparkling_heart۱۴۰۲/۱۱/۲۶تاریخ تاسیس کانالsparkling_heart
#تبلیغات_با_کمترین_هزینه
ribbonارتباط باادمین کانالwomancomputer
@baninhn
مشاهده کانال پیامرسانsparkling_heart۱۴۰۲/۱۱/۲۶تاریخ تاسیس کانالsparkling_heart
#تبلیغات_با_کمترین_هزینه
ribbonارتباط باادمین کانالwomancomputer
@baninhn