❌دنیای بدنسازی و فیتنس❌

۲۱ فروردین

تمرینات عالی شکم
#شکم

xxxxxxxxx

با ما همراه باشید...

xxxxxxxxx

id️@Kick_Boxing_98

Please open Rubika to view this post

VIEW IN RUBIKA

۰۹:۳۶

۲۱ فروردین

❌دنیای بدنسازی و فیتنس❌

0:17

#در خانه میمانیمhouse

این روزها که در خانه هستین میتونید با چندتا تمرین ساده بدنتون را خوش فرم نگه دارینkissing_heart

diamonds️مناسب برای فرم دهی باسن ، شکم و ران

id️@Kick_Boxing_98

Please open Rubika to view this post

VIEW IN RUBIKA

edited ۰۹:۴۳

۲۱ فروردین

❌دنیای بدنسازی و فیتنس❌

تمرين براي لاغر كردن پاها. ٣تا ست ١٥تايي
white_check_mark#A.a

id️@Kick_Boxing_98

Please open Rubika to view this post

VIEW IN RUBIKA

edited ۰۹:۴۴

۲۱ فروردین

❌دنیای بدنسازی و فیتنس❌

این پیام دارای محتوای نامناسب می باشد.

Please open Rubika to view this post

VIEW IN RUBIKA

edited ۰۹:۴۹

۲۱ فروردین

❌دنیای بدنسازی و فیتنس❌

dizzyچندتا تمرين عالي براي چربي هاي پشت كمر تعداد ست ها زير هر حركت نوشته شده
white_check_mark#A.a

id️@Kick_Boxing_98

Please open Rubika to view this post

VIEW IN RUBIKA

edited ۰۹:۵۱

۲۲ فروردین

❌دنیای بدنسازی و فیتنس❌

سلام دوستان نمیدونم متوجه شدین که روبیکا درست کار نمیکنه اگه قبول دارید لطفا در نظر سنجی شرکت کنیدkissing_heartkissing_heartkissing_heart

Please open Rubika to view this post

VIEW IN RUBIKA

۱۶:۱۹

۲۲ فروردین

❌دنیای بدنسازی و فیتنس❌

#تغذیه #پروتئین
id️@Kick_Boxing_98
100 خواص انواع گوشت
white_check_mark#A.a
large_blue_diamond گوشت گوسفند: وزن دهنده، منبع آهن
large_blue_diamond گوشت گوساله: لاغرکننده، منبع آهن
large_blue_diamond ران مرغ: افزایش دهنده وزن، منبع آهن
large_blue_diamond سینه مرغ: افزایش عضلات،منبع پروتئین
white_check_mark#A.a

id️@Kick_Boxing_98

Please open Rubika to view this post

VIEW IN RUBIKA

edited ۱۷:۲۶

۲۲ فروردین

❌دنیای بدنسازی و فیتنس❌

#نکات_تمرینی
#مربی
id️@Kick_Boxing_98
white_check_markسوالاتی که مربیتان باید از شما بپرسند

one آیا تابحال بیماری خاصی داشته‌اید؟
two آیا مبتلا به دیابت هستید؟
three دور کمرتان چقدر است؟
four آیا در حالت استراحت ضربان قلبتان غیر عادی است؟
five اهداف شما چیست؟
six عادات غذایی شما چیست؟
seven آیا قبلا با وزنه تمرین کرده اید؟
white_check_mark#A.a

id️@Kick_Boxing_98

Please open Rubika to view this post

VIEW IN RUBIKA

edited ۱۷:۲۹

۲۲ فروردین

❌دنیای بدنسازی و فیتنس❌

#با_قهرمانان_مستر_المپیا_و_فیتنس

heavy_check_mark️برنامه تمرینی
heavy_check_mark️نکات تمرینی
heavy_check_mark️فیلم های تمرینی
heavy_check_markفیلم های آموزشی
heavy_check_markفیلم های انگیزشی
heavy_check_markبرنامه تمرینی بدنسازان و فیتنس کاران
heavy_check_markتوضیح در مورد انواع مکمل ها ، قرص و داروها

با کانال پروبادی همراه ما باشیدheart️
white_check_mark#A.a

id️@Kick_Boxing_98

Please open Rubika to view this post

VIEW IN RUBIKA

edited ۱۷:۲۹

۲۲ فروردین

❌دنیای بدنسازی و فیتنس❌

0:48

آموزش #حرکات زیر بغل

فیلم آموزشی #زیر بغل اچ دستگاه
white_check_mark#A.a

id️@Kick_Boxing_98

Please open Rubika to view this post

VIEW IN RUBIKA

edited ۱۷:۳۱

۲۲ فروردین

❌دنیای بدنسازی و فیتنس❌

#آموزش_و_آنالیز_حرکات
five
آموزش #حرکات_زیر_بغل

آموزش #حرکت_زیربغل_اچ

id️@Kick_Boxing_98
توضیحاتpoint_downpoint_downpoint_down

Please open Rubika to view this post

VIEW IN RUBIKA

edited ۱۷:۳۴

۲۲ فروردین

❌دنیای بدنسازی و فیتنس❌

🎖🏅running_shirt_with_sash
id️@Kick_Boxing_98
#حرکت_زیربغل_اچ

angerشیوه اجرا
white_check_mark#A.a
1️⃣ دستگیره ها را گرفته و دست ها را در جلوی بدن صاف کنید ، بالا تنه را از ناحیه سینه به بالشتک دستگاه تکیه دهید .
id️@Kick_Boxing_98
2️⃣ در حالیکه پشت صاف و قائم است ،
@probady
دستگیره ها را به سمت بالای شکم بکشید .
3️⃣ وزنه را به حالت شروع باز گردانید .
id️@Kick_Boxing_98
............................

anger عضلات درگیر در حرکت پارویی با دستگاه

beginner عضلات اصلی : پشتی بزرگ .

beginner عضلات کمکی : ذوزنقه ، متوازی الاضلاع ، دلتوئید خلفی .
id️@Kick_Boxing_98
........................
angerفاصله دست ها در حرکت پارویی با دستگاه :

✍️ وقتی فاصله دست ها از هم زیاد باشد ، بخش خارجی عضله پشتی بزرگ و اگر فاصله دست ها از هم کم باشد بخش داخلی عضله پشتی بزرگ هدف تمرین قرار می گیرد .
id️@Kick_Boxing_98
anger نوع گرفتن در حرکت پارویی با دستگاه :

✍️ گرفتن دست با چرخش داخلی ( دست از رو ) ، به شکل طبیعی ( انگشت شست بالا ) و با چرخش خارجی ( دست از زیر ) به ترتیب بخش های بالایی و خارجی عضله پشتی بزرگ ، بخش مرکزی پشت و بخش پایینی عضله پشتی بزرگ را هدف قرار می دهد . چنانچه شیوه گرفتن دست ها از حالت چرخش داخلی به طبیعی و چرخش خارجی تغییر یاب د، آرنج به تدریج به پهلو نزدیک تر می شود .
id️@Kick_Boxing_98angerمسیر حرکت پارویی با دستگاه :

✍️کشیدن دستگیره ها در یک مسیر حرکتی طولانی تر به سمت سینه ، بخش بالایی عضله پشتی بزرگ و ذوزنقه را تقویت می کند ، در صورتی که مسیر حرکتی کوتاه تر و به سمت شکم باشد بخش پایینی پشتی بزرگ هدف تمرین خواهد بود . تنظیم ارتفاع جای نشستن ، مسیر حرکت را تغییر می دهد . بالا بردن ارتفاع محل نشستن مسیر حرکت را کوتاه و پایین آوردن آن مسیر حرکت را طولانی می کند
..................
white_check_mark#A.a

id️@Kick_Boxing_98

Please open Rubika to view this post

VIEW IN RUBIKA

edited ۱۷:۳۵

۲۲ فروردین

❌دنیای بدنسازی و فیتنس❌

questionquestionسوالی که تو ذهن خیلی از ماها و شماها وجود داره میگید چرا عضلات شش تکه و سیکسپک مون مشخص نمیشه؟
id️@Kick_Boxing_98
diamonds️با ما همراه باشید:
white_check_mark#A.a

Please open Rubika to view this post

VIEW IN RUBIKA

edited ۱۷:۳۹

۲۲ فروردین

❌دنیای بدنسازی و فیتنس❌

در جواب این سوال که چرا عضله شش تکه مشخص نمیشود شامل یکی از این نکات میشود:
id️@Kick_Boxing_98
oneفست فود و نوشابه های رژیمی
two نمک خوردن
three خوابیدن زیاد
four استرس زیاد!
five شیرینی خوردن
six تمرین هوازی زیر 35 دقیقه نباشد
seven سیگار کشیدن
white_check_mark#A.a

id️@Kick_Boxing_98

Please open Rubika to view this post

VIEW IN RUBIKA

edited ۱۷:۳۹

۲۲ فروردین

❌دنیای بدنسازی و فیتنس❌

سه تا از حرکت های که به خوبی عضلات «بالای شکم »شما را به چالش می کشد.شما می توانید این حرکات را در3ست30الی40تایی انجام دهید.
white_check_mark#A.a

id️@Kick_Boxing_98

Please open Rubika to view this post

VIEW IN RUBIKA

edited ۱۷:۴۵

۲۲ فروردین

❌دنیای بدنسازی و فیتنس❌

سه تا از حرکت های که به خوبی عضلات «پایین شکم» شما را به چالش می کشد.شما می توانید این حرکات را در3ست30الی40تایی انجام دهید.
white_check_mark#A.a

id️@Kick_Boxing_98

Please open Rubika to view this post

VIEW IN RUBIKA

edited ۱۷:۴۵

۲۲ فروردین

❌دنیای بدنسازی و فیتنس❌

سه تا از حرکت های که به خوبی عضلات «بالا و پایین شکم» شما را به چالش می کشد.شما می توانید این حرکات را در3ست30الی40تایی انجام دهید.
white_check_mark#A.a

id️@Kick_Boxing_98

Please open Rubika to view this post

VIEW IN RUBIKA

edited ۱۷:۴۶

۲۳ فروردین

❌دنیای بدنسازی و فیتنس❌

red_circlelarge_blue_circlered_circle خوندن اين متن براي هر ورزشكاري اجباريه point_downpoint_down
id️@Kick_Boxing_98
red_circle دوره بندي تمرينات قدرتي🤔
white_check_mark#A.a
small_red_triangleدوستان عزيز دقت كنن تمرينات قدرتي بدون دوره بندي يعني وقت تلف كردن
هر دوره اي از تمرينات شدت و تكرار خاص خودشو داره كه تو يه مطلب اين مدلي نميشه تمام ويژگي هاي هر دوره رو توضيح داد.
ولي بايد بدونيم كه دوره سازگاري داريم كه تو اين دوره شدت وزنه زدن پايينه و تكرار ها بالاتره . دوره حجيم سازي داريم كه با شدت ٦٠ تا ٨٠ درصد (وان آر ام)1RM انجام ميشه و دوره هاي تركيبي و قدرتي كه با شدت بيشتر و تكرار كمتر صورت ميگيره، دوره هاي آشكارسازي(كات) و بازيابي هم هست...
id️@Kick_Boxing_98
red_circleبصورت خلاصه فقط يه اشاره كرديم كه به بحث اصلي برسيم، امروز بصورت اتفاقي تو يه کانال بدنسازی يه فيلمي ديدم كه يه آقايي نميشه اسمشو آورد مدرس دوره هاي بدنسازي بودن و در مورد تارهاي تند و كندانقباض توضيح ميداد...
حالا بگذريم كه چندتا اشتباه تو تشريح تارها داشت...
اول بحث خيلي اصرار داشت بر این كه براي به اوج رسيدن ورزشكار بايد فصول تمريني رو در نظر گرفت و دوره بندي واينا...(قبلا هم بارها گفتم تو ايران خيليا نميدونن دوره بندي و(وان آر ام)1RM گرفتن چيه يا اگه ميدونن در همين حد تئوريكي ميدونن كه همچين چيزي هست ولي در مرحله كاربردي.
(ادامه مطلب رو بخونيد ميفهميد)
بعد گفتن كه تارهاي كند انقباض بايد هميشه بين ١٢ الي ٢٥ تكرار تمرين داد و نام بردن عضلاتي مثل: جلوبازو، عضلات پشتي، دلتوئيد، پست ران و...
و برعكس عضلات تند انقباض مثل: پشت بازو، سينه، جلو ران و... رو هميششششه بايد بين ٨ الي ١٢ تكرار تمرين داد...
روي كلمه هميشه هم چندين بار تاكيد كرد كه فرقي نميكنه سه ماه مونده به مسابقه يا دو هفته مونده به مسابقه هميشه اين تكرارها بايد حفظ بشه...neutral_faceneutral_face
id️@Kick_Boxing_98
حالا كدوم مسابقه؟؟خدا ميدونه، چه نوع رشته ورزشي؟؟ با چه شدتي اصلا؟؟مگه ميشه برنامه نوشت و نگفت با چند درصد از وان آر ام 1RM تمرين كن؟؟بعد تازه در تمام فصول تمريني بايد اين تكرارها رو انجام داد، مگه تو دوره قدرتي تكرار ٨ تايي داريم اصلا؟؟اين مدل برنامه نويسي رو فقط فدراسيون بدنسازي و ايران و مدرسينش و مربيايي كه زير نظر اين فدراسيون پرورش ميبينن بلدن

اينجاست كه من يه آهي از ته قلبم کشیدمpensive
white_check_mark#A.a

id️@Kick_Boxing_98

Please open Rubika to view this post

VIEW IN RUBIKA

edited ۱۹:۲۸

۲۳ فروردین

❌دنیای بدنسازی و فیتنس❌

0:14

یک تمرین عالی برای همه ورزشکاران به‌خصوص کشتی‌گیران و فایترها جهت تقویت قدرت دستان و چابکی+1
هدف از این تمرین این است که بدون زمین خوردن دور توپ بچرخید و سریع بلند شوید و توپ را با حداکثر قدرت به زمین بزنید.
white_check_mark#A.a

id️@Kick_Boxing_98

Please open Rubika to view this post

VIEW IN RUBIKA

edited ۲۱:۰۸

۲۵ فروردین

❌دنیای بدنسازی و فیتنس❌

screamscream سلامscreamscream
red_circlered_circlered_circlered_circle فوری red_circlered_circlered_circlered_circle
flushedscreamscreamاین نوشته رو به 5 نفر بفرست تا درآمد زایی کنیscreamscreamflushed
فقط بفرست بعد میفهمی که واقعیه یا نهkisskisskiss
وقتی فرستادی برو تو قسمت تنظیمات ((درامدزایی)) بزن 10،000تومان درآمد برای شما ریخته میشه

Please open Rubika to view this post

VIEW IN RUBIKA

۱۸:۱۹

۲۵ فروردین

❌دنیای بدنسازی و فیتنس❌

1:51

🤑 با پیام رسان روبیکا درآمدزایی کنید...

heart محتوای پرطرفدارتر=درآمد بیشتر

runner‍♂ همین الان از بخش تنظیمات روبیکا میزان درآمد کسب شده خود را مشاهده کنید و عکس آن را برای ما به شناسه زیر بفرستید...

point_downpoint_downpoint_downpoint_down
cyclone @Social

Please open Rubika to view this post

VIEW IN RUBIKA

edited ۱۸:۲۱

۲۴ اردیبهشت

❌دنیای بدنسازی و فیتنس❌

اینم مدرک از روبیک جدید heart_eyes_cat📿cactusgreen_heart
پخش روبیکا در امار ۶۰۰ تاheart_eyes_cat📿cactusgreen_heart
با قابلیت ارسال استوری و پخش لایو🤤cactusgreen_heart
پص لینکمون پخش شح تا بزاریمheart_eyes_catblue_heartcactusgreen_heart
بکوب رو عضویت تا به امار دلخوا برسیمheart_eyes_catgreen_heartcactus
Johin.ircactusgreen_heart
@cactoos_2000

Please open Rubika to view this post

VIEW IN RUBIKA

edited ۲۱:۴۹

۳۱ اردیبهشت

❌دنیای بدنسازی و فیتنس❌

https://rubika.ir/joing/DGFHDEA0WKQUEVLYXNZTHIPIIFFKJJHC

Please open Rubika to view this post

VIEW IN RUBIKA

۱۱:۱۶

❌دنیای بدنسازی و فیتنس❌

@Kick_Boxing_98

709دنبال کننده

بزرگ ترین کانال بدنسازی و رزمی در
xxxxروبیکاxxxx eight_pointed_black_star️Kick_Boxing_98eight_pointed_black_star️
برنامه بدنسازی به همراه تمرین برای تمامی وزن ها و سنینx
برنامه و حرکات مختلف برای تمرین در خانهx
فیلم های آموزنده در مسیر پیشرفت و سلامتیx
باما همراه باشید ....

مشاهده کانال پیام‌رسان

درباره ما

وبلاگ

اپلیکیشن ها

درباره ما

وبلاگ

اپلیکیشن ها