۱۵ خرداد
کیـانـــــا_فیــــت💪🍏🌿
شروع کلاسهای فیتنس و پیلاتس بانوان boom
در باشگاه رادلاین واقع در اصفهان ، ورودی کوی امیریه، باشگاه کیان
زیر نظر مربی رسمی فدراسیون
با دیدن بهترین ورژن بدن خودتون یک قدم فاصله داریدv️muscle🏻
در باشگاه رادلاین واقع در اصفهان ، ورودی کوی امیریه، باشگاه کیان
زیر نظر مربی رسمی فدراسیون
با دیدن بهترین ورژن بدن خودتون یک قدم فاصله داریدv️muscle🏻
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۵ خرداد
کیـانـــــا_فیــــت💪🍏🌿
dartدر ورزش *فیتنس* حرکات پشتسرهم انجام میشن و کل بدن رو درگیر میکنن seedling
white_check_mark*فرمدهی بدن بدون حجیم شدن*
در این سبک عضلات همزمان تقویت و کشیده میشن؛
نتیجهش بدنی سفتتر، کشیدهتر و خوشفرمتره، نه حجیم.
white_check_mark🤸♀️ *افزایش انعطاف*
بدن بهمرور گرم میشه و انعطافپذیری بهصورت اصولی بیشتر میشه.
white_check_markok_hand🏻 *اصلاح فرم بدن*
کمک میکنه بدن صافتر و متعادلتر بشه؛مناسب برای قوز، شانههای افتاده و ناهماهنگی عضلات.
white_check_markfire *تقویت شکم و مرکز بدن (Core)*
باعث میشه شکم تختتر، کمر باریکتر و کنترل بدن بیشتر بشه.
white_check_mark*چربیسوزی اصولی*
با تحرک بالا کالری میسوزونید و در کنارش، کاهش استرس هم به فرم بهتر بدن کمک میکنه.
╭✾࿐༅🕉️🧘♂️🧘♀️🧘🕉️༅࿐✾
@kianafit_2022
╰ ✾࿐༅🪷🧘🧘♀️🧘♂️🪷༅࿐✾
white_check_mark*فرمدهی بدن بدون حجیم شدن*
در این سبک عضلات همزمان تقویت و کشیده میشن؛
نتیجهش بدنی سفتتر، کشیدهتر و خوشفرمتره، نه حجیم.
white_check_mark🤸♀️ *افزایش انعطاف*
بدن بهمرور گرم میشه و انعطافپذیری بهصورت اصولی بیشتر میشه.
white_check_markok_hand🏻 *اصلاح فرم بدن*
کمک میکنه بدن صافتر و متعادلتر بشه؛مناسب برای قوز، شانههای افتاده و ناهماهنگی عضلات.
white_check_markfire *تقویت شکم و مرکز بدن (Core)*
باعث میشه شکم تختتر، کمر باریکتر و کنترل بدن بیشتر بشه.
white_check_mark*چربیسوزی اصولی*
با تحرک بالا کالری میسوزونید و در کنارش، کاهش استرس هم به فرم بهتر بدن کمک میکنه.
╭✾࿐༅🕉️🧘♂️🧘♀️🧘🕉️༅࿐✾
@kianafit_2022
╰ ✾࿐༅🪷🧘🧘♀️🧘♂️🪷༅࿐✾
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۵ خرداد
کیـانـــــا_فیــــت💪🍏🌿
🧘♀️*توی تمرینات پیلاتس، وقتی مربی میگه:*
heavy_check_mark️ آرومتر، با کنترل، تنفس یادت نره” relieved
تو، اون لحظه میفهمی «*آرومتر*» یعنی
قراره هر عضلهت باهات حرف بزنه.
🧘♀️ *پیلاتس فقط یک تمرین نیست،*
یه مکالمهی صادقانهست بین ذهن و بدنت؛
که همیشه با یک تمرکز شروع و با یه لبخند تموم میشه.. 🧘♀️
heavy_check_mark️ آرومتر یعنی دقیقتر.
دقیقتر یعنی سوزش بیشتر.
و اون سوزش؟
همون جاییه که *قدرت،انعطاف،تعادل* متولد میشه muscle🏼
╭✾࿐༅🕉️🧘♂️🧘♀️🧘🕉️༅࿐✾
به روز بودن،مسیر همیشگی تیم ماست.
@kianafit_2022
نورباشه براتون sparkles
╰ ✾࿐༅🪷🧘🧘♀️🧘♂️🪷༅࿐✾
heavy_check_mark️ آرومتر، با کنترل، تنفس یادت نره” relieved
تو، اون لحظه میفهمی «*آرومتر*» یعنی
قراره هر عضلهت باهات حرف بزنه.
🧘♀️ *پیلاتس فقط یک تمرین نیست،*
یه مکالمهی صادقانهست بین ذهن و بدنت؛
که همیشه با یک تمرکز شروع و با یه لبخند تموم میشه.. 🧘♀️
heavy_check_mark️ آرومتر یعنی دقیقتر.
دقیقتر یعنی سوزش بیشتر.
و اون سوزش؟
همون جاییه که *قدرت،انعطاف،تعادل* متولد میشه muscle🏼
╭✾࿐༅🕉️🧘♂️🧘♀️🧘🕉️༅࿐✾
به روز بودن،مسیر همیشگی تیم ماست.
@kianafit_2022
نورباشه براتون sparkles
╰ ✾࿐༅🪷🧘🧘♀️🧘♂️🪷༅࿐✾
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۵ خرداد
کیـانـــــا_فیــــت💪🍏🌿
dartarrow_left️بدن رویایی با تمرین اتفاقی ساخته نمیشود ،باتکرارساخته می شود.arrow_right️dart
ballot_box_with_check️و در کل *بهترین ترکیب برای سلامت کامل شامل موارد زیر است*:leaves
heavy_check_mark️*ورزشهای هوازی* (Cardio): حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته (پیادهروی، رقص,حرکات اصلاحی،پیلاتس پایه).
heavy_check_mark️*تمرینات قدرتی و تعادلی* (Strength Training): حداقل ۲ روز در هفته (کار با وزنه، کشهای مقاومتی،پیلاتس ،فیتنس).
heavy_check_mark️*تمرینات انعطافپذیری و تعادل*: (یوگا و پیلاتس) که برای سلامت روان و جلوگیری از آسیبدیدگی عالی هستند.
ballot_box_with_check️*نکته مهم*: همیشه گوش دادن به صدای بدن اولویت دارد.leaves
در دورانهای خاص مثل قاعدگی شدید یا بارداری، شدت ورزش باید با وضعیت بدنی هماهنگ باشد.
╭✾࿐༅🕉️🧘♂️🧘♀️🧘🕉️༅࿐✾
به روز بودن،مسیر همیشگی تیم ماست.
id@kianafit_2022
نورباشه براتون sparkles
╰ ✾࿐༅🪷🧘🧘♀️🧘♂️🪷༅࿐✾
ballot_box_with_check️و در کل *بهترین ترکیب برای سلامت کامل شامل موارد زیر است*:leaves
heavy_check_mark️*ورزشهای هوازی* (Cardio): حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته (پیادهروی، رقص,حرکات اصلاحی،پیلاتس پایه).
heavy_check_mark️*تمرینات قدرتی و تعادلی* (Strength Training): حداقل ۲ روز در هفته (کار با وزنه، کشهای مقاومتی،پیلاتس ،فیتنس).
heavy_check_mark️*تمرینات انعطافپذیری و تعادل*: (یوگا و پیلاتس) که برای سلامت روان و جلوگیری از آسیبدیدگی عالی هستند.
ballot_box_with_check️*نکته مهم*: همیشه گوش دادن به صدای بدن اولویت دارد.leaves
در دورانهای خاص مثل قاعدگی شدید یا بارداری، شدت ورزش باید با وضعیت بدنی هماهنگ باشد.
╭✾࿐༅🕉️🧘♂️🧘♀️🧘🕉️༅࿐✾
به روز بودن،مسیر همیشگی تیم ماست.
id@kianafit_2022
نورباشه براتون sparkles
╰ ✾࿐༅🪷🧘🧘♀️🧘♂️🪷༅࿐✾
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۵ خرداد
کیـانـــــا_فیــــت💪🍏🌿
white_check_mark*«نقش پیلاتس در بهبود گودی کمر»*
در پیلاتس، حرکات بهگونهای طراحی شدن که بدن رو دوباره به تعادل طبیعی برمیگردونن.muscle🏻
heavy_check_mark️ تقویت عضلات مرکزی
پیلاتس با فعال کردن عضلات عمقی شکم، کف لگن و کمر، ستون فقرات رو در وضعیت طبیعیش قرار میده.🤸
heavy_check_mark️ کشش عضلات کوتاه شده
حرکات کششی خاص پیلاتس، عضلات جلوی ران و لگن رو آزاد و از کشیدگی بیش از حد در ناحیه کمری جلوگیری میکنن. 🤸🏾
heavy_check_mark️ بهبود آگاهی بدنی و وضعیت بدن (Posture)
dartتمرینات پیلاتس با تمرکز بر تنفس و آگاهی از حرکات، کمک میکنن فرد در طول روز هم وضعیت بدنش رو اصلاح کنه.
*←* در نتیجه تعادل و سلامتی به ستون فقرات برمیگرده.🤸
pushpin *پیلاتس فقط یک ورزش برای تناسب اندام نیست؛
بلکه ابزاری علمی برای بازسازی تعادل طبیعی بدنه*.heavy_check_mark️
dartاگر از *گودی کمر، خستگی یا دردهای عضلانی* رنج میبری، پیلاتس یک شروع ایمن و مؤثر برای بازگشت به راستای طبیعی بدنت هست.
*وقت این نیست که پیلاتس رو شروع کنید!؟* 🧐
╭✾࿐༅🕉️🧘♂️🧘♀️🧘🕉️༅࿐✾
به روز بودن،مسیر همیشگی تیم ماست.
id@kianafit_2022
نورباشه براتون sparkles
╰ ✾࿐༅🪷🧘🧘♀️🧘♂️🪷༅࿐✾
در پیلاتس، حرکات بهگونهای طراحی شدن که بدن رو دوباره به تعادل طبیعی برمیگردونن.muscle🏻
heavy_check_mark️ تقویت عضلات مرکزی
پیلاتس با فعال کردن عضلات عمقی شکم، کف لگن و کمر، ستون فقرات رو در وضعیت طبیعیش قرار میده.🤸
heavy_check_mark️ کشش عضلات کوتاه شده
حرکات کششی خاص پیلاتس، عضلات جلوی ران و لگن رو آزاد و از کشیدگی بیش از حد در ناحیه کمری جلوگیری میکنن. 🤸🏾
heavy_check_mark️ بهبود آگاهی بدنی و وضعیت بدن (Posture)
dartتمرینات پیلاتس با تمرکز بر تنفس و آگاهی از حرکات، کمک میکنن فرد در طول روز هم وضعیت بدنش رو اصلاح کنه.
*←* در نتیجه تعادل و سلامتی به ستون فقرات برمیگرده.🤸
pushpin *پیلاتس فقط یک ورزش برای تناسب اندام نیست؛
بلکه ابزاری علمی برای بازسازی تعادل طبیعی بدنه*.heavy_check_mark️
dartاگر از *گودی کمر، خستگی یا دردهای عضلانی* رنج میبری، پیلاتس یک شروع ایمن و مؤثر برای بازگشت به راستای طبیعی بدنت هست.
*وقت این نیست که پیلاتس رو شروع کنید!؟* 🧐
╭✾࿐༅🕉️🧘♂️🧘♀️🧘🕉️༅࿐✾
به روز بودن،مسیر همیشگی تیم ماست.
id@kianafit_2022
نورباشه براتون sparkles
╰ ✾࿐༅🪷🧘🧘♀️🧘♂️🪷༅࿐✾
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۵ خرداد
کیـانـــــا_فیــــت💪🍏🌿
درودrose
بانوان عزیز اصفهانی
در مجموعه ورزشی «رادلاین» با مدیریت جدید در رشته های فیتنس و پیلاتس، در خدمت شما عزیزان هستم.
تخفیفات ویژه به مناسبت افتتاحیه boom
بانوان عزیز اصفهانی
در مجموعه ورزشی «رادلاین» با مدیریت جدید در رشته های فیتنس و پیلاتس، در خدمت شما عزیزان هستم.
تخفیفات ویژه به مناسبت افتتاحیه boom
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۳ خرداد
کیـانـــــا_فیــــت💪🍏🌿
پیلاتس چیست؟ blush
پیلاتس یک ورزش قدرتیه که به صورت کلاسیک روی مَت انجام میشه.
روی چندین فاکتور قدرت، تعادل، انعطاف بدن و پویایی مفاصل (موبیلیتی) کار میکنه!
پیلاتسکاران بدن بسیار کشیده، عضلات قوی و بدون حجم و استقامت بدنی بالا دارن!
مهمتر اینکه پیلاتس سطح سلامت روان، تمرکز و آرامش رو بالا میبره relieved
معمولاً بعد از چند دوره پیلاتس نوعی حس سرخوشی و معجزه در زندگی رو احساس میکنین که تا تجربه نشه قابل وصف نیست! blush🤸🏻♀️🧘🏻♀️
پیلاتس یک ورزش قدرتیه که به صورت کلاسیک روی مَت انجام میشه.
روی چندین فاکتور قدرت، تعادل، انعطاف بدن و پویایی مفاصل (موبیلیتی) کار میکنه!
پیلاتسکاران بدن بسیار کشیده، عضلات قوی و بدون حجم و استقامت بدنی بالا دارن!
مهمتر اینکه پیلاتس سطح سلامت روان، تمرکز و آرامش رو بالا میبره relieved
معمولاً بعد از چند دوره پیلاتس نوعی حس سرخوشی و معجزه در زندگی رو احساس میکنین که تا تجربه نشه قابل وصف نیست! blush🤸🏻♀️🧘🏻♀️
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۳ خرداد
کیـانـــــا_فیــــت💪🍏🌿
کسانی که یک مدت پیلاتس میکنن، این تجربه رو دارن که پیلاتس فراتر از یک ورزش، و یک سبک زندگی هست!
ما در کلاسها سعی میکنیم عشق_به_خود رو تمرین میکنیم. وقتی که یاد بگیریم عمیقاً خودمون، بدن و روان عزیز رو دوست داشته باشیم، ازش بیشتر مراقبت میکنیم.
و این خودمراقبتی بسیار فراتر از تلاش همیشه برای کاهش وزنه! تبدیل میشه به لذت از در حرکت بودن، لذت از حس خوب حین و بعد ورزش، و لذت از حس خوب شادابی و سلامتی در تمام روز relieved
تغییرات ظاهری و رسیدن به تناسب اندام از کمترین اثرات ورزش مرتب هست
sparklesتجربه_پیلاتس🧘♀
ما در کلاسها سعی میکنیم عشق_به_خود رو تمرین میکنیم. وقتی که یاد بگیریم عمیقاً خودمون، بدن و روان عزیز رو دوست داشته باشیم، ازش بیشتر مراقبت میکنیم.
و این خودمراقبتی بسیار فراتر از تلاش همیشه برای کاهش وزنه! تبدیل میشه به لذت از در حرکت بودن، لذت از حس خوب حین و بعد ورزش، و لذت از حس خوب شادابی و سلامتی در تمام روز relieved
تغییرات ظاهری و رسیدن به تناسب اندام از کمترین اثرات ورزش مرتب هست
sparklesتجربه_پیلاتس🧘♀
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۳ خرداد
کیـانـــــا_فیــــت💪🍏🌿
ورزش و به ویژه پیلاتس،
بخش مهمی از سبک زندگی هست.
در هر شرایطی که باشیم، هر حس و حالی رو که تجربه میکنیم، در خانه و شهر خودمون یا حتی در سفر، پیلاتس جز جداییناپذیر میشه!
پیلاتسکاران معمولاً میگن احساس میکنم به پیلاتس معتاد شدم. ولی واقعیت اینه که این اعتیاد نیست؛ بلکه «آگاهی بسیار عمیق و کامل» از نتایج خودمراقبتی و «داشتن حس خوب» هست.
چی مهمتر از اینه در زندگی فردی احساس خوبی داشته باشیم؟ در هر شرایطی که هستیم به خودمون برسیم و کیفیت زندگی رو بالا ببریم. قطعاً انسان بهتری هم برای کل جهان هستی خواهیم بود.
بخش مهمی از سبک زندگی هست.
در هر شرایطی که باشیم، هر حس و حالی رو که تجربه میکنیم، در خانه و شهر خودمون یا حتی در سفر، پیلاتس جز جداییناپذیر میشه!
پیلاتسکاران معمولاً میگن احساس میکنم به پیلاتس معتاد شدم. ولی واقعیت اینه که این اعتیاد نیست؛ بلکه «آگاهی بسیار عمیق و کامل» از نتایج خودمراقبتی و «داشتن حس خوب» هست.
چی مهمتر از اینه در زندگی فردی احساس خوبی داشته باشیم؟ در هر شرایطی که هستیم به خودمون برسیم و کیفیت زندگی رو بالا ببریم. قطعاً انسان بهتری هم برای کل جهان هستی خواهیم بود.
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۳ خرداد
کیـانـــــا_فیــــت💪🍏🌿
مژده به بانوان عزیز اصفهانی
در مجموعه ورزشی «رادلاین» با مدیریت جدید در رشته های فیتنس و پیلاتس، در خدمت شما عزیزان هستم.
تخفیفات ویژه به مناسبت افتتاحیه boom
در مجموعه ورزشی «رادلاین» با مدیریت جدید در رشته های فیتنس و پیلاتس، در خدمت شما عزیزان هستم.
تخفیفات ویژه به مناسبت افتتاحیه boom
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۸ تیر
کیـانـــــا_فیــــت💪🍏🌿
این نوع چای به لاغر شدن کمک می کند! coffee️
white_medium_small_square️چای زنجبیل به دلیل تأثیر آن بر هضم و متابولیسم ممکن است به کاهش وزن شما کمک کند.
white_medium_small_square️زنجبیل با ترکیبات قوی خود مانند جینجرول به عنوان یک عامل ضد التهابی و آنتی اکسیدانی قوی عمل می کند. این خواص می تواند به افزایش سرعت متابولیسم بدن کمک کند، که به نوبه خود می تواند منجر به افزایش کالری سوزی شود.
@kianafit_2022
white_medium_small_square️چای زنجبیل به دلیل تأثیر آن بر هضم و متابولیسم ممکن است به کاهش وزن شما کمک کند.
white_medium_small_square️زنجبیل با ترکیبات قوی خود مانند جینجرول به عنوان یک عامل ضد التهابی و آنتی اکسیدانی قوی عمل می کند. این خواص می تواند به افزایش سرعت متابولیسم بدن کمک کند، که به نوبه خود می تواند منجر به افزایش کالری سوزی شود.
@kianafit_2022
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۸ تیر
کیـانـــــا_فیــــت💪🍏🌿
عادتهای که منجربه بزرگ شدن شکم میشوند
0️⃣الکل
1️⃣کم خوابی
2️⃣دیر شام خوردن
3️⃣دریافت ناکافی پروتئین
4️⃣استرس،ضعف اعضاب
5️⃣نوشیدن منظم نوشابه و دلستر
““
@kianafit_2022
0️⃣الکل
1️⃣کم خوابی
2️⃣دیر شام خوردن
3️⃣دریافت ناکافی پروتئین
4️⃣استرس،ضعف اعضاب
5️⃣نوشیدن منظم نوشابه و دلستر
““
@kianafit_2022
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۸ تیر
کیـانـــــا_فیــــت💪🍏🌿
جویدن غذا روی عضلهسازی اثر غیرمستقیم داردwhite_check_mark
جویدن کامل غذا هضم و جذب برخی مواد مغذی را بهتر میکند و باعث میشود احساس سیری و کنترل اشتها نیز بهتر شود.
““
@kianafit_2022
جویدن کامل غذا هضم و جذب برخی مواد مغذی را بهتر میکند و باعث میشود احساس سیری و کنترل اشتها نیز بهتر شود.
““
@kianafit_2022
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۸ تیر
کیـانـــــا_فیــــت💪🍏🌿
برنامهای که میگیری، کپی-پیست از اینترنت است یا بر اساس ژنتیک و علم؟» 🤔point_down
سلام به دوستان عزیز، من کیانا هستم. wave
امروز میخام یک حقیقت ساده اما تلخ را در دنیای فیتنس با شما به اشتراک بذارم؛ no_entry
خیلی از مسیرهای ورزشی به بنبست میرسن چون برنامه تمرینی و غذایی شما مختص «شما» نوشته نشده !!rotating_light
دنیای علوم ورزشی هر روز در حال آپدیت شدنه و من به عنوان مربی رسمی فدراسیون و مترجم تخصصی علوم ورزشی، همیشه تلاش میکنم تا آخرین مقالات و متدهای علمی دنیا را مستقیماً از منابع انگلیسیزبان استخراج کنم و اونها رو در برنامههای شما به کار بگیرم.
dart نتیجه؟؟
یه تغییر اصولی، بدون گرسنگیهای بیخودی و آسیبدیدگی!
🛠 خدمات من چطور به شما کمک میکنه؟
۱. پکیجهای آنلاین:
green_apple تنظیم رژیم غذایی و برنامه تمرینی کاملاً اختصاصی
bar_chart مانیتورینگ و پشتیبانی منظم: من قدم به قدم کنار شما هستم و روند پیشرفتتون رو چک میکنم تا مطمئن بشم به هدفتون میرسید.
۲. کلاسهای حضوری (ویژه اصفهان round_pushpin):
🏋️♀️ برگزاری کلاسهای خصوصی، نیمهخصوصی و گروهی در بهترین و مجهزترین سالنهای ورزشی
rocket چطور شروع کنیم؟
ثبت نام دوره جدید کلاسها شروع شده. اگر آمادهاید که یکبار برای همیشه، اصولی و علمی سبک زندگی و استایل بدنتون رو تغییر بدید، همین حالا اقدام کنید و بهم پیام بدینpoint_down
@kiana_kiani60
#فیتنس_اصفهان #مربی_خصوصی #برنامه_تمرینی #رژیم_اصولی #پیلاتس_اصفهان #بدنسازی_بانوان #فانکشنال #علم_ورزش
سلام به دوستان عزیز، من کیانا هستم. wave
امروز میخام یک حقیقت ساده اما تلخ را در دنیای فیتنس با شما به اشتراک بذارم؛ no_entry
خیلی از مسیرهای ورزشی به بنبست میرسن چون برنامه تمرینی و غذایی شما مختص «شما» نوشته نشده !!rotating_light
دنیای علوم ورزشی هر روز در حال آپدیت شدنه و من به عنوان مربی رسمی فدراسیون و مترجم تخصصی علوم ورزشی، همیشه تلاش میکنم تا آخرین مقالات و متدهای علمی دنیا را مستقیماً از منابع انگلیسیزبان استخراج کنم و اونها رو در برنامههای شما به کار بگیرم.
dart نتیجه؟؟
یه تغییر اصولی، بدون گرسنگیهای بیخودی و آسیبدیدگی!
🛠 خدمات من چطور به شما کمک میکنه؟
۱. پکیجهای آنلاین:
green_apple تنظیم رژیم غذایی و برنامه تمرینی کاملاً اختصاصی
bar_chart مانیتورینگ و پشتیبانی منظم: من قدم به قدم کنار شما هستم و روند پیشرفتتون رو چک میکنم تا مطمئن بشم به هدفتون میرسید.
۲. کلاسهای حضوری (ویژه اصفهان round_pushpin):
🏋️♀️ برگزاری کلاسهای خصوصی، نیمهخصوصی و گروهی در بهترین و مجهزترین سالنهای ورزشی
rocket چطور شروع کنیم؟
ثبت نام دوره جدید کلاسها شروع شده. اگر آمادهاید که یکبار برای همیشه، اصولی و علمی سبک زندگی و استایل بدنتون رو تغییر بدید، همین حالا اقدام کنید و بهم پیام بدینpoint_down
@kiana_kiani60
#فیتنس_اصفهان #مربی_خصوصی #برنامه_تمرینی #رژیم_اصولی #پیلاتس_اصفهان #بدنسازی_بانوان #فانکشنال #علم_ورزش
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۸ تیر
کیـانـــــا_فیــــت💪🍏🌿
pushpin چرا قوز میکنیم و چرا جدی نمیگیریمش؟ (تحلیل علمی ویدیوی امروز) 🧠point_down
سلام به همگی؛ wave
توی ویدیوی اینستاگرام بهتون چندتا حرکت برای رفع قوز پشتی (Hyperkyphosis) و درد بین دو کتف یاد دادم. 🧘♂️ اما اینجا میخوام براتون بشکافم که اصلاً در بیومکانیک بدنتون چه اتفاقی داره میفته که این درد ولکن نیست! anger
mag ریشه مشکل چیه؟ (سندرم متقاطع فوقانی یا Upper Crossed Syndrome) x
وقتی ساعتها پشت میز میشینید یا سرتون خم میشه روی گوشی، بدنتون دچار یک ناهماهنگی عضلانیِ ضربدری میشه: chart_with_downwards_trend
۱. عضلاتی که بیش از حد سفت و کوتاه میشن: 🕸️
عضلات سینه (پکتورالیس ماژور و مینور) و عضلات پشت گردن. اینها شونههای شما رو به سمت جلو و داخل رول میکنن. 🧎♂️
۲. عضلاتی که بیش از حد کشیده، ضعیف و مهار (خاموش) میشن: sleeping
عضلات بین دو کتف (رومبوئیدها، تراپز میانی و تحتانی) و عضلات عمقی جلوی گردن.
bulb نکته علمی: اون دردی که سوزشآور و کلافهکننده بین دو تا کتفتون حس میکنید، به خاطر این نیست که اون عضلات سفت شدن! open_mouth اتفاقاً برعکس؛ اون عضلات اونقدر کشیده و ضعیف شدن که دیگه توانایی تحمل وزن بالاتنه رو ندارن و دارن زیر بار فشار، فریاد میکشن! به این میگن درد ناشی از کشیدگی مزمن. rotating_light
🛠️ بررسی بیومکانیکی حرکاتی که تو ویدیو میبینید:
این تمرینات دقیقاً مثل یک الاکلنگ، تعادل رو به بدنتون برمیگردونه. ⚖️
ما در کلاسای فیتنس سعی می کنیم ابتدا عضلات سینه رو باز کنیم تا مانعِ جلو اومدن شانه بشه unlock و بعد با انقباضهای ایزومتریک (ثابت) در اوج حرکت، عضلات رومبوئید و تراپز رو بیدار میکنیم تا کتفها رو به جای اصلی خودشون (عقب و پایین) برگردونن. 🦅
clipboard پروتکل و دوز تمرینی پیشنهادی من:
اگر میخواید از تمرینات این ویدئو نتیجهٔ واقعی بگیرید، این فرمول رو رعایت کنید: ballot_box_with_check️
⏱️ زمان اجرا: بهترین زمان، به عنوان «استراحت فعال» وسط کار با کامپیوتر یا درس خوندنه (مثلاً هر ۲ ساعت یکبار، ۵ دقیقه). computerschool_satchel
🧠 تمرکز ذهنی-عضلانی: موقع عقب آوردن دستها، تصور کنید میخواید یه سکه رو بین دو تا کتفتون فشار بدید و نگه دارید! 🪙
hourglass_flowing_sand مدت زمان پاسخدهی: اگر روزی یکبار این پروتکل رو انجام بدید، سیستم عصبی شما بعد از ۷ تا ۱۰ روز پوزیشن جدید رو یاد میگیره و دردتون تا حد زیادی فروکش میکنه. 🗓️rocket
gem یک گام فراتر:
یادتون باشه بدن یک کلِ بههمپیوسته است. globe_with_meridians خیلی وقتها قوز پشتی، واکنشیه به گودی بیش از حد کمر یا ضعف عضلات لگن! 🦴 اگر میخواید برنامه تمرینی کاملاً تخصصی و بر اساس آناتومیِ شخص خودتون داشته باشید، دایرکت بهم پیام بدین. inbox_traysparkles
@kiana_kiani60
لینک ویدئو در اینستاگرام point_down
https://www.instagram.com/reel/DaLMp0HMSTM/?igsh=YjdwMWhvOHFqanpu
سلام به همگی؛ wave
توی ویدیوی اینستاگرام بهتون چندتا حرکت برای رفع قوز پشتی (Hyperkyphosis) و درد بین دو کتف یاد دادم. 🧘♂️ اما اینجا میخوام براتون بشکافم که اصلاً در بیومکانیک بدنتون چه اتفاقی داره میفته که این درد ولکن نیست! anger
mag ریشه مشکل چیه؟ (سندرم متقاطع فوقانی یا Upper Crossed Syndrome) x
وقتی ساعتها پشت میز میشینید یا سرتون خم میشه روی گوشی، بدنتون دچار یک ناهماهنگی عضلانیِ ضربدری میشه: chart_with_downwards_trend
۱. عضلاتی که بیش از حد سفت و کوتاه میشن: 🕸️
عضلات سینه (پکتورالیس ماژور و مینور) و عضلات پشت گردن. اینها شونههای شما رو به سمت جلو و داخل رول میکنن. 🧎♂️
۲. عضلاتی که بیش از حد کشیده، ضعیف و مهار (خاموش) میشن: sleeping
عضلات بین دو کتف (رومبوئیدها، تراپز میانی و تحتانی) و عضلات عمقی جلوی گردن.
bulb نکته علمی: اون دردی که سوزشآور و کلافهکننده بین دو تا کتفتون حس میکنید، به خاطر این نیست که اون عضلات سفت شدن! open_mouth اتفاقاً برعکس؛ اون عضلات اونقدر کشیده و ضعیف شدن که دیگه توانایی تحمل وزن بالاتنه رو ندارن و دارن زیر بار فشار، فریاد میکشن! به این میگن درد ناشی از کشیدگی مزمن. rotating_light
🛠️ بررسی بیومکانیکی حرکاتی که تو ویدیو میبینید:
این تمرینات دقیقاً مثل یک الاکلنگ، تعادل رو به بدنتون برمیگردونه. ⚖️
ما در کلاسای فیتنس سعی می کنیم ابتدا عضلات سینه رو باز کنیم تا مانعِ جلو اومدن شانه بشه unlock و بعد با انقباضهای ایزومتریک (ثابت) در اوج حرکت، عضلات رومبوئید و تراپز رو بیدار میکنیم تا کتفها رو به جای اصلی خودشون (عقب و پایین) برگردونن. 🦅
clipboard پروتکل و دوز تمرینی پیشنهادی من:
اگر میخواید از تمرینات این ویدئو نتیجهٔ واقعی بگیرید، این فرمول رو رعایت کنید: ballot_box_with_check️
⏱️ زمان اجرا: بهترین زمان، به عنوان «استراحت فعال» وسط کار با کامپیوتر یا درس خوندنه (مثلاً هر ۲ ساعت یکبار، ۵ دقیقه). computerschool_satchel
🧠 تمرکز ذهنی-عضلانی: موقع عقب آوردن دستها، تصور کنید میخواید یه سکه رو بین دو تا کتفتون فشار بدید و نگه دارید! 🪙
hourglass_flowing_sand مدت زمان پاسخدهی: اگر روزی یکبار این پروتکل رو انجام بدید، سیستم عصبی شما بعد از ۷ تا ۱۰ روز پوزیشن جدید رو یاد میگیره و دردتون تا حد زیادی فروکش میکنه. 🗓️rocket
gem یک گام فراتر:
یادتون باشه بدن یک کلِ بههمپیوسته است. globe_with_meridians خیلی وقتها قوز پشتی، واکنشیه به گودی بیش از حد کمر یا ضعف عضلات لگن! 🦴 اگر میخواید برنامه تمرینی کاملاً تخصصی و بر اساس آناتومیِ شخص خودتون داشته باشید، دایرکت بهم پیام بدین. inbox_traysparkles
@kiana_kiani60
لینک ویدئو در اینستاگرام point_down
https://www.instagram.com/reel/DaLMp0HMSTM/?igsh=YjdwMWhvOHFqanpu
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۸ تیر
کیـانـــــا_فیــــت💪🍏🌿
bookmark_tabs*میدونستی با فیتنس....*
به
heavy_check_mark️تناسب اندام
heavy_check_mark️سلامت بدن
heavy_check_mark️ تقویت عضلات
heavy_check_mark️ انعطاف پذیری بدن
heavy_check_mark️کاهش چربی و کاهش سایز بدن
heavy_check_mark️تقویت قلب
میرسید.....
در ادامه point_downpoint_downpoint_downpoint_down
arrow_left️ورزش #فیتنس یکی از بهترین روشها برای حفظ سلامتی و #تناسب اندام است.
arrow_left️ این ورزش به تقویت عضلات، افزایش #استقامت بدن و بهبود انعطافپذیری کمک میکند.
arrow_left️ همچنین باعث #کاهش چربیهای اضافی بدن و کاهش سایز بدن و افزایش انرژی روزانه میشود.
bookmark_tabs*فیتنس فقط برای زیبایی اندام نیست*؛
بلکه در کاهش استرس، بهبود خواب، #تقویت قلب و افزایش #اعتمادبهنفس هم نقش مهمی دارد.
arrow_left️با انجام منظم تمرینات فیتنس، میتوان بدنی *سالمتر و ذهنی شادابتر* داشت.
╭✾࿐༅🕉️🧘♂️🧘♀️🧘🕉️༅࿐✾
@kianafit_2022
╰ ✾࿐༅🪷🧘🧘♀️🧘♂️🪷༅࿐✾
به
heavy_check_mark️تناسب اندام
heavy_check_mark️سلامت بدن
heavy_check_mark️ تقویت عضلات
heavy_check_mark️ انعطاف پذیری بدن
heavy_check_mark️کاهش چربی و کاهش سایز بدن
heavy_check_mark️تقویت قلب
میرسید.....
در ادامه point_downpoint_downpoint_downpoint_down
arrow_left️ورزش #فیتنس یکی از بهترین روشها برای حفظ سلامتی و #تناسب اندام است.
arrow_left️ این ورزش به تقویت عضلات، افزایش #استقامت بدن و بهبود انعطافپذیری کمک میکند.
arrow_left️ همچنین باعث #کاهش چربیهای اضافی بدن و کاهش سایز بدن و افزایش انرژی روزانه میشود.
bookmark_tabs*فیتنس فقط برای زیبایی اندام نیست*؛
بلکه در کاهش استرس، بهبود خواب، #تقویت قلب و افزایش #اعتمادبهنفس هم نقش مهمی دارد.
arrow_left️با انجام منظم تمرینات فیتنس، میتوان بدنی *سالمتر و ذهنی شادابتر* داشت.
╭✾࿐༅🕉️🧘♂️🧘♀️🧘🕉️༅࿐✾
@kianafit_2022
╰ ✾࿐༅🪷🧘🧘♀️🧘♂️🪷༅࿐✾
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۸ تیر
کیـانـــــا_فیــــت💪🍏🌿
*دوشنبه ها با پیلاتس*baseball🧢
bookmark_tabsچرا پیلاتس برای خانم ها مفید است؟
heavy_check_mark️تقویت عضلات عمیق
heavy_check_mark️ بهبود وضعیت بدنی
heavy_check_mark️افزایش انعطاف پذیری
heavy_check_mark️کاهش استرس و اضطراب
heavy_check_mark️بهبود سلامت زنان
heavy_check_mark️افزایش انرژی و شادابی
╭✾࿐༅🕉️🧘♂️🧘♀️🧘🕉️༅࿐✾
به روز بودن،مسیر همیشگی تیم ماست.
@kianafit_2022
نورباشه براتون sparkles
╰ ✾࿐༅🪷🧘🧘♀️🧘♂️🪷༅࿐✾
bookmark_tabsچرا پیلاتس برای خانم ها مفید است؟
heavy_check_mark️تقویت عضلات عمیق
heavy_check_mark️ بهبود وضعیت بدنی
heavy_check_mark️افزایش انعطاف پذیری
heavy_check_mark️کاهش استرس و اضطراب
heavy_check_mark️بهبود سلامت زنان
heavy_check_mark️افزایش انرژی و شادابی
╭✾࿐༅🕉️🧘♂️🧘♀️🧘🕉️༅࿐✾
به روز بودن،مسیر همیشگی تیم ماست.
@kianafit_2022
نورباشه براتون sparkles
╰ ✾࿐༅🪷🧘🧘♀️🧘♂️🪷༅࿐✾
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۸ تیر
کیـانـــــا_فیــــت💪🍏🌿
dartتمرینات پیلاتس با کش
(تقویت عضلات پشت پا،ران،چهار سر،مچ پا،ساعد پا،کشش رو کل عضلات پا)
dart*آیا پیلاتس عضله میسازد؟*
bulbیکی از مهمترین بخش های پیلاتس،تقویت عضلات عمقی و تثبیت کننده بدن است
bulbپیلاتس چطور عضله را در گیر میکند
bulbوقتی بدن با پیلاتس تغییر میکند،همیشه فقط به شکل حجم زیاد دیده نمیشود
bulbهدف این نیست همیشه در 25 سالگی بمانید,هدف این است که در 75 سالگی هم فعال و سالم زندگی کنید
╭✾࿐༅🕉️🧘♂️🧘♀️🧘🕉️༅࿐✾
به روز بودن،مسیر همیشگی تیم ماست.
@kianafit_2022
نورباشه براتون sparkles
╰ ✾࿐༅🪷🧘🧘♀️🧘♂️🪷༅࿐✾
(تقویت عضلات پشت پا،ران،چهار سر،مچ پا،ساعد پا،کشش رو کل عضلات پا)
dart*آیا پیلاتس عضله میسازد؟*
bulbیکی از مهمترین بخش های پیلاتس،تقویت عضلات عمقی و تثبیت کننده بدن است
bulbپیلاتس چطور عضله را در گیر میکند
bulbوقتی بدن با پیلاتس تغییر میکند،همیشه فقط به شکل حجم زیاد دیده نمیشود
bulbهدف این نیست همیشه در 25 سالگی بمانید,هدف این است که در 75 سالگی هم فعال و سالم زندگی کنید
╭✾࿐༅🕉️🧘♂️🧘♀️🧘🕉️༅࿐✾
به روز بودن،مسیر همیشگی تیم ماست.
@kianafit_2022
نورباشه براتون sparkles
╰ ✾࿐༅🪷🧘🧘♀️🧘♂️🪷༅࿐✾
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۹ تیر
کیـانـــــا_فیــــت💪🍏🌿
pushpin چطور در حرکت اسکوات، فشار رو بندازیم روی باسن؟ peach🏋️♂️
خیلی وقتها اسکوات میزنیم ولی فرداش فقط جلوی رانمون گرفته! 🤦♂️ دلیلش اینه که فرم حرکت رو طوری اجرا میکنیم که زانوها بیشتر از لگن درگیر میشن.x
برای اینکه فرمول رو عوض کنی و عضلات باسن (گلوت) رو هدف قرار بدی، موقع اسکوات زدن این ۳ تا نکته ساده ولی علمی رو پیاده کن: point_down
🛠 ترفندهای طلایی برای درگیر کردن باسن:
۱. عمیقتر بنشین (رد شدن از زاویه ۹۰ درجه): chart_with_downwards_trend
اگر نیمه اسکوات بزنی، فقط رانها کار میکنن. عضلات باسن زمانی بیشترین کشش و رشد رو تجربه میکنن که تا جایی که انعطاف بدنت اجازه میده پایین بری و باسن رو کاملاً عقب ببری.
۲. پاهات رو کمی بازتر بگذار: footprints
پاها رو کمی بیشتر از عرض شانه باز کن و نوک انگشتهای پا رو ۳۰ درجه به سمت بیرون بچرخون. این وضعیت، بهترین زاویه برای منقبض شدن عضلات باسن هست.
۳. با پاشنه پا به زمین فشار بیار: athletic_shoe
موقع بالا اومدن، اصلاً روی پنجه پا نرو. تمام چشمت به پاشنه پات باشه؛ طوری به پاشنه فشار بیار که انگار میخوای زمین رو زیر پات هل بدی پایین. این کار مستقیم عضلات پشت رو روشن میکنه.zap️
bulb یک ترفند ساده: قبل از شروع اسکوات، چند ثانیه عضلات باسن رو ارادی منقبض و سفت کن تا مغزت یادش بیاد این عضله قراره توی تمرین کار کنه (به این میگن ارتباط ذهن و عضله). 🧠muscle
clapper توی پست جدید اینستاگرام به صورت ویدیویی نشون دادم. حتماً قبل از تمرین امروزت ببینش تا اشتباه نزنی: point_downpoint_downpoint_down
link [برای دیدن ویدیوی آموزشی اینجا کلیک کن:point_down
https://www.instagram.com/reel/DaNx_KUo5vK/?igsh=dzhnZTA5NGtrbzJ3
#باسن #فرمدهی_عضلات #اسکوات #بدنسازی #فیتنس
خیلی وقتها اسکوات میزنیم ولی فرداش فقط جلوی رانمون گرفته! 🤦♂️ دلیلش اینه که فرم حرکت رو طوری اجرا میکنیم که زانوها بیشتر از لگن درگیر میشن.x
برای اینکه فرمول رو عوض کنی و عضلات باسن (گلوت) رو هدف قرار بدی، موقع اسکوات زدن این ۳ تا نکته ساده ولی علمی رو پیاده کن: point_down
🛠 ترفندهای طلایی برای درگیر کردن باسن:
۱. عمیقتر بنشین (رد شدن از زاویه ۹۰ درجه): chart_with_downwards_trend
اگر نیمه اسکوات بزنی، فقط رانها کار میکنن. عضلات باسن زمانی بیشترین کشش و رشد رو تجربه میکنن که تا جایی که انعطاف بدنت اجازه میده پایین بری و باسن رو کاملاً عقب ببری.
۲. پاهات رو کمی بازتر بگذار: footprints
پاها رو کمی بیشتر از عرض شانه باز کن و نوک انگشتهای پا رو ۳۰ درجه به سمت بیرون بچرخون. این وضعیت، بهترین زاویه برای منقبض شدن عضلات باسن هست.
۳. با پاشنه پا به زمین فشار بیار: athletic_shoe
موقع بالا اومدن، اصلاً روی پنجه پا نرو. تمام چشمت به پاشنه پات باشه؛ طوری به پاشنه فشار بیار که انگار میخوای زمین رو زیر پات هل بدی پایین. این کار مستقیم عضلات پشت رو روشن میکنه.zap️
bulb یک ترفند ساده: قبل از شروع اسکوات، چند ثانیه عضلات باسن رو ارادی منقبض و سفت کن تا مغزت یادش بیاد این عضله قراره توی تمرین کار کنه (به این میگن ارتباط ذهن و عضله). 🧠muscle
clapper توی پست جدید اینستاگرام به صورت ویدیویی نشون دادم. حتماً قبل از تمرین امروزت ببینش تا اشتباه نزنی: point_downpoint_downpoint_down
link [برای دیدن ویدیوی آموزشی اینجا کلیک کن:point_down
https://www.instagram.com/reel/DaNx_KUo5vK/?igsh=dzhnZTA5NGtrbzJ3
#باسن #فرمدهی_عضلات #اسکوات #بدنسازی #فیتنس
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۲ تیر
کیـانـــــا_فیــــت💪🍏🌿
قبل از اینکه صحبت کنید
کلمات را از سه دروازه عبور دهید
اولین دروازه ، از خود بپرسید :
آیا این حرفی که میخواهم بزنم حقیقت است؟
دومین دروازه بپرسید :
آیا لازم است الان مطرحش کنم؟
سومین دروازه بپرسید :
آیا حرفم نیش و کنایه ندارد که کسی رابرنجاند
#آگاهی
🤍@kianafit_2022
کلمات را از سه دروازه عبور دهید
اولین دروازه ، از خود بپرسید :
آیا این حرفی که میخواهم بزنم حقیقت است؟
دومین دروازه بپرسید :
آیا لازم است الان مطرحش کنم؟
سومین دروازه بپرسید :
آیا حرفم نیش و کنایه ندارد که کسی رابرنجاند
#آگاهی
🤍@kianafit_2022
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۲ تیر
کیـانـــــا_فیــــت💪🍏🌿
hibiscus
seedlingچهار نون راهگشا:
اول: نبین
۱- عیب مردم را نبین
۲- مسائل جزئی در زندگی خانوادگی را نبین
۳- کارهای خوب خودت را که برای دیگران انجام می دهی نبین
۴- گاهی باید وانمود کنی که ندیدی (اصل تغافل)
دوم: نگو
۱- هرچه شنیدی نگو
۲- به کسی که حرفت در او تاثیرندارد نگو
۳- سخنی که دلی بیازارد نگو
۴- هرسخن راستی را هرجا نگو
۵- هرخیری که درحق دیگران کردی نگو
۶- راز را نگو حتی به نزدیکترین افراد
سوم: نشنو
۱- هر سخنی ارزش شنیدن ندارد
۲- وقتی دونفر آهسته سخن می گویند سعی کن نشنوی
۳- غیبت را نشنو
۴- گاهی وانمود کن که نشنیدی (اصل تغافل)
چهارم: نپرس
۱- آنچه را که به تو مربوط نیست نپرس
۲- آنچه که شخص از گفتنش شرم دارد نپرس
۳- آنچه باعث آزار شخص می شود نپرس
۴- آن پرسشی که در آن فایده ای نیست نپرس
۵- آنچه که موجب اختلاف و نزاع می شود نپرس
#آگاهی
🤍@kianafit_2022
seedlingچهار نون راهگشا:
اول: نبین
۱- عیب مردم را نبین
۲- مسائل جزئی در زندگی خانوادگی را نبین
۳- کارهای خوب خودت را که برای دیگران انجام می دهی نبین
۴- گاهی باید وانمود کنی که ندیدی (اصل تغافل)
دوم: نگو
۱- هرچه شنیدی نگو
۲- به کسی که حرفت در او تاثیرندارد نگو
۳- سخنی که دلی بیازارد نگو
۴- هرسخن راستی را هرجا نگو
۵- هرخیری که درحق دیگران کردی نگو
۶- راز را نگو حتی به نزدیکترین افراد
سوم: نشنو
۱- هر سخنی ارزش شنیدن ندارد
۲- وقتی دونفر آهسته سخن می گویند سعی کن نشنوی
۳- غیبت را نشنو
۴- گاهی وانمود کن که نشنیدی (اصل تغافل)
چهارم: نپرس
۱- آنچه را که به تو مربوط نیست نپرس
۲- آنچه که شخص از گفتنش شرم دارد نپرس
۳- آنچه باعث آزار شخص می شود نپرس
۴- آن پرسشی که در آن فایده ای نیست نپرس
۵- آنچه که موجب اختلاف و نزاع می شود نپرس
#آگاهی
🤍@kianafit_2022
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۲ تیر
کیـانـــــا_فیــــت💪🍏🌿
⚘
#پنـدانـهthought_balloon
sunflowerآدم هارو ستون زندگیتون نکنین!
یه روزی کم میارن میشکنن،
sunflowerزندگیتون رو بر پایه تنهایی و توانایی های خودتون بنا کنین
sunflowerاینجوری آدمای دور و برتون اگه بودن ،
که میشن ستون اضافی،
sunflowerقوی تر میشین
sunflowerو وقتی نیستن به چشم نمیان.
sunflowerآدما زود قهر میکنن، زود میرن.
sunflowerطوری زندگی کن که اگر رفتن اصلا ضربه نخوری
#آگاهی
🤍: @kianafit_2022
#پنـدانـهthought_balloon
sunflowerآدم هارو ستون زندگیتون نکنین!
یه روزی کم میارن میشکنن،
sunflowerزندگیتون رو بر پایه تنهایی و توانایی های خودتون بنا کنین
sunflowerاینجوری آدمای دور و برتون اگه بودن ،
که میشن ستون اضافی،
sunflowerقوی تر میشین
sunflowerو وقتی نیستن به چشم نمیان.
sunflowerآدما زود قهر میکنن، زود میرن.
sunflowerطوری زندگی کن که اگر رفتن اصلا ضربه نخوری
#آگاهی
🤍: @kianafit_2022
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۴ تیر
کیـانـــــا_فیــــت💪🍏🌿
افتتاح باشگاه پالس با به روزترین و مجهزترین ابزار و مربیان مجرب در قلب اصفهان dart
heartbeatفیتنس، فانکشنال، پیلاتس و بدنسازی
boomتخفیف ویژه به مناسبت افتتاحیه فقط تا ۱۸ تیر
هماهنگی کلاس هاpoint_down
09308095774
heartbeatفیتنس، فانکشنال، پیلاتس و بدنسازی
boomتخفیف ویژه به مناسبت افتتاحیه فقط تا ۱۸ تیر
هماهنگی کلاس هاpoint_down
09308095774
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۹ تیر
کیـانـــــا_فیــــت💪🍏🌿
همونطور که توی پست اینستاگرام هم گفتیم، زانوها خیلی حساستر از اون چیزی هستن که فکر میکنیم! 🤕🦵
توی پست جدید اینستاگرام بهتون گفتیم که چه عوامل سادهای باعث آسیب به زانو میشه؛
حالا نوبتِ یادگیریِ روشهای پیشگیریه! 🛡️
همین الان حرکات اختصاصی این ویدئو رو ببینید و برای داشتنِ زانوهایی قویتر، انجامشون بدید.
linkلینک پست اینستاگرام :[https://www.instagram.com/reel/DaitBeEuY9d/?igsh=MXV6djJ4bHhuMTJ1bQ==]
یادتون نره، زانوی سالم، ستونِ بدن شماست! musclesparkles
این پست رو برای کسایی که نگرانِ سلامت زانوهاشون هستن بفرستید. rocket
#سلامت_زانو #آموزش_ورزشی #حرکات_اصلاحی_زانو #پیشگیری #زانوی_سالم
توی پست جدید اینستاگرام بهتون گفتیم که چه عوامل سادهای باعث آسیب به زانو میشه؛
حالا نوبتِ یادگیریِ روشهای پیشگیریه! 🛡️
همین الان حرکات اختصاصی این ویدئو رو ببینید و برای داشتنِ زانوهایی قویتر، انجامشون بدید.
linkلینک پست اینستاگرام :[https://www.instagram.com/reel/DaitBeEuY9d/?igsh=MXV6djJ4bHhuMTJ1bQ==]
یادتون نره، زانوی سالم، ستونِ بدن شماست! musclesparkles
این پست رو برای کسایی که نگرانِ سلامت زانوهاشون هستن بفرستید. rocket
#سلامت_زانو #آموزش_ورزشی #حرکات_اصلاحی_زانو #پیشگیری #زانوی_سالم
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۰ تیر
کیـانـــــا_فیــــت💪🍏🌿
درود rose
بانوان عزیز اصفهانی در باشگاه تازه تاسیس پالس با به روزترین و مجهزترین تجهیزات در خدمت شما عزیزان هستیمdart
heartbeatفیتنس، فانکشنال، پیلاتس
boomتخفیف ویژه به مناسبت افتتاحیه
هماهنگی کلاس هاpoint_down
09308095774
بانوان عزیز اصفهانی در باشگاه تازه تاسیس پالس با به روزترین و مجهزترین تجهیزات در خدمت شما عزیزان هستیمdart
heartbeatفیتنس، فانکشنال، پیلاتس
boomتخفیف ویژه به مناسبت افتتاحیه
هماهنگی کلاس هاpoint_down
09308095774
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKAکیـانـــــا_فیــــت💪🍏🌿
449دنبال کننده
کیانا | مربی و مترجم تخصصی علوم ورزشی mortar_boardgb
🏅 مربی رسمی فدراسیون
🏋️♀️ فیتنس | بدنسازی | فانکشنال | پیلاتس
sparkles طراحی رژیم و برنامههای تمرینی بر اساس آخرین متدهای علمی و روز دنیا
gem مانیتورینگ و پشتیبانی منظم تا رسیدن به هدف
round_pushpin برگزاری دورههای آنلاین و حضوری
مشاوره با منpoint_down
@kianafit_2022
مشاهده کانال پیامرسان🏅 مربی رسمی فدراسیون
🏋️♀️ فیتنس | بدنسازی | فانکشنال | پیلاتس
sparkles طراحی رژیم و برنامههای تمرینی بر اساس آخرین متدهای علمی و روز دنیا
gem مانیتورینگ و پشتیبانی منظم تا رسیدن به هدف
round_pushpin برگزاری دورههای آنلاین و حضوری
مشاوره با منpoint_down
@kianafit_2022