۱۱ بهمن
همراهتم | مشاوره روانشناسی آنلاین
زندگی گاهی مثل یک رودخونه پر از موج و جریانهای تند میمونه.
مهم نیست که موجها چقدر قوی باشن،
مهم اینه که یاد بگیریم شنا کنیم و خودمون رو روی آب نگه داریم. muscle
مهم نیست که موجها چقدر قوی باشن،
مهم اینه که یاد بگیریم شنا کنیم و خودمون رو روی آب نگه داریم. muscle
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۴ بهمن
همراهتم | مشاوره روانشناسی آنلاین
x بدن ما به خبرها فقط واکنش ذهنی نشون نمیده؛
اونا رو مثل یک تجربه واقعی پردازش میکنه.
بهخصوص خبرهای خشونتآمیز، مغز رو وارد حالت بقا میکنن؛ حالتی که اضطراب، بیقراری و خستگی رو بیشتر میکنه.
تمرینهای گراوندینگ (Grounding) کمک میکنن بدن دوباره احساس امنیت نسبی پیدا کنه.
اولین قدم: قطع کردن خبر
قدم بعدی: با صدای آروم یا توی ذهنت، سه چیزی که میبینی رو بگو یا چند شی رو لمس کن.
این تمرینها معجزه نمیکنن اما کمک میکنن سیستم عصبی فرو نریزه.
واکنشهای احساسی بعدش، مثل گریه یا خستگی، طبیعیان.
(برای کودکان، حتی یه آغوش ساده و فاصله گرفتن از خبرها میتونه اثرگذار باشه)
اونا رو مثل یک تجربه واقعی پردازش میکنه.
بهخصوص خبرهای خشونتآمیز، مغز رو وارد حالت بقا میکنن؛ حالتی که اضطراب، بیقراری و خستگی رو بیشتر میکنه.
تمرینهای گراوندینگ (Grounding) کمک میکنن بدن دوباره احساس امنیت نسبی پیدا کنه.
اولین قدم: قطع کردن خبر
قدم بعدی: با صدای آروم یا توی ذهنت، سه چیزی که میبینی رو بگو یا چند شی رو لمس کن.
این تمرینها معجزه نمیکنن اما کمک میکنن سیستم عصبی فرو نریزه.
واکنشهای احساسی بعدش، مثل گریه یا خستگی، طبیعیان.
(برای کودکان، حتی یه آغوش ساده و فاصله گرفتن از خبرها میتونه اثرگذار باشه)
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۶ بهمن
همراهتم | مشاوره روانشناسی آنلاین
سندروم بازماندگان (Survivor Syndrome):
یک وضعیت روانی واقعی و شناختهشدهست که بعد از تجربه حوادث شدید، فاجعهها یا شرایط مرگبار اتفاق میافته.
این سندروم زمانی رخ میده که فرد پس از زنده موندن از یک فاجعه یا تجربه مرگبار، با وجود بیتقصیر بودن، دچار احساس گناه از زنده موندن میکنه و معمولاً وقتی دیگران آسیب دیده یا جانشون رو از دست داده باشن، شدت پیدا میکنه.
ممکنه این سندروم خودش رو اینجوری نشون بده:
large_blue_circle چرا من زنده موندم؟
🟡 کاش جای من یکی دیگه نجات پیدا میکرد
این احساسات کاملاً طبیعی و انسانی هستن و نشونه ضعف نیستن.
صحبت کردن با کسی که میفهمه، کمک گرفتن از گروههای حمایت یا مشاور، و مراقبت از خود، میتونه مفید باشه. seedling
یک وضعیت روانی واقعی و شناختهشدهست که بعد از تجربه حوادث شدید، فاجعهها یا شرایط مرگبار اتفاق میافته.
این سندروم زمانی رخ میده که فرد پس از زنده موندن از یک فاجعه یا تجربه مرگبار، با وجود بیتقصیر بودن، دچار احساس گناه از زنده موندن میکنه و معمولاً وقتی دیگران آسیب دیده یا جانشون رو از دست داده باشن، شدت پیدا میکنه.
ممکنه این سندروم خودش رو اینجوری نشون بده:
large_blue_circle چرا من زنده موندم؟
🟡 کاش جای من یکی دیگه نجات پیدا میکرد
این احساسات کاملاً طبیعی و انسانی هستن و نشونه ضعف نیستن.
صحبت کردن با کسی که میفهمه، کمک گرفتن از گروههای حمایت یا مشاور، و مراقبت از خود، میتونه مفید باشه. seedling
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۲ اسفند
همراهتم | مشاوره روانشناسی آنلاین
جنگ، بیتردید یکی از سختترین و پرتنشترین موقعیتهاییست که انسان میتونه تجربه کنه.
اونچه ذهن ما را بیش از هر چیز درگیر میکنه، «احساس بیثباتی، ناامنی و ناتوانی در پیشبینی آینده» است.
در چنین شرایطی، استرس واکنشی طبیعیست
warning️ اما اگر استرس رو نشناسیم و کنترل نکنیم، میتونه آسیبهای جدی روانی و جسمی بهجا بگذاره.
در ادامه ما تعدادی از علائم این نوع استرس و راههای کنترل اون رو براتون میذاریم …
اونچه ذهن ما را بیش از هر چیز درگیر میکنه، «احساس بیثباتی، ناامنی و ناتوانی در پیشبینی آینده» است.
در چنین شرایطی، استرس واکنشی طبیعیست
warning️ اما اگر استرس رو نشناسیم و کنترل نکنیم، میتونه آسیبهای جدی روانی و جسمی بهجا بگذاره.
در ادامه ما تعدادی از علائم این نوع استرس و راههای کنترل اون رو براتون میذاریم …
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۲ اسفند
همراهتم | مشاوره روانشناسی آنلاین
علائم استرس جنگ point_down
small_orange_diamond اضطراب و نگرانی مداوم
small_orange_diamond بیداری شبانه یا مشکلات خواب
small_orange_diamond احساس بیقراری و تنشهای جسمانی مانند ضربان قلب سریع یا عرق کردن
small_orange_diamond کاهش تمرکز و اختلال در حافظه
small_orange_diamond احساس خستگی و ضعف دائمی
small_orange_diamond ترس دائم از مرگ یا مصدوم شدن
small_orange_diamond تغییر در رفتار، مانند پرخاشگری یا انزوا
small_orange_diamond مشکلات جسمی مانند سرگیجه، سردرد یا مشکلات گوارشی
small_orange_diamond در مواردی اضطراب پس از حادثه (PTSD)
small_orange_diamond اضطراب و نگرانی مداوم
small_orange_diamond بیداری شبانه یا مشکلات خواب
small_orange_diamond احساس بیقراری و تنشهای جسمانی مانند ضربان قلب سریع یا عرق کردن
small_orange_diamond کاهش تمرکز و اختلال در حافظه
small_orange_diamond احساس خستگی و ضعف دائمی
small_orange_diamond ترس دائم از مرگ یا مصدوم شدن
small_orange_diamond تغییر در رفتار، مانند پرخاشگری یا انزوا
small_orange_diamond مشکلات جسمی مانند سرگیجه، سردرد یا مشکلات گوارشی
small_orange_diamond در مواردی اضطراب پس از حادثه (PTSD)
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۴ اسفند
همراهتم | مشاوره روانشناسی آنلاین
راهکار عملی برای کنترل استرس جنگ:point_down
white_check_mark ۱. احساسات خود را سرکوب نکنید
«الان نگرانم، و این طبیعیه.»
«من میترسم، چون شرایط بحرانیه، و این یعنی حسم واقعیست.»
white_check_mark ۲. محدودیت در دریافت اخبار : نه بیخبری، نه زیاده روی
white_check_mark ۳. روال زندگی را حفظ کنید: حتی در کوچکترین چیزها
زمان خواب و بیداری خود را تا حد ممکن ثابت نگه دارید.
وعدههای غذایی منظم (ولو سبک) داشته باشید.
لباس خانهتان را صبحها عوض کنید، پنجره را باز کنید، کمی حرکت داشته باشید.
white_check_mark ۴. آماده کردن "کوله اضطراری" : هم کاربردی، هم آرامبخش
white_check_mark ۵. انجام تمرینهای آرامسازی روزانه
تنفس آگاهانه (تکنیک ۴-۴-۶)
۴ ثانیه دم عمیق از بینی
۴ ثانیه نگهداشتن نفس
۶ ثانیه بازدم آرام از دهان
white_check_mark ۶. ایمان و امید:
در بسیاری از افراد، معنویت یا ایمان به خدا، بهعنوان یک تکیهگاه درونی در روزهای دشوار عمل میکند. اما حتی اگر باور دینی خاصی ندارید، داشتن "معنای شخصی" از رنج، مانند حفظ عشق، مراقبت از خانواده، یا تعهد به خود، میتواند کمک کننده باشد
white_check_mark ۷. اگر فشار روانی ادامه یافت، کمک تخصصی بگیرید
در صورتی که با علائمی مثل اختلال خواب شدید، افکار منفی مکرر، اختلال استرس پس از سانحه یا PTSD ، حملات اضطرابی یا احساس ناتوانی در عملکرد روزمره مواجه شدید، دریافت کمک حرفهای ضروریست.
white_check_mark ۱. احساسات خود را سرکوب نکنید
«الان نگرانم، و این طبیعیه.»
«من میترسم، چون شرایط بحرانیه، و این یعنی حسم واقعیست.»
white_check_mark ۲. محدودیت در دریافت اخبار : نه بیخبری، نه زیاده روی
white_check_mark ۳. روال زندگی را حفظ کنید: حتی در کوچکترین چیزها
زمان خواب و بیداری خود را تا حد ممکن ثابت نگه دارید.
وعدههای غذایی منظم (ولو سبک) داشته باشید.
لباس خانهتان را صبحها عوض کنید، پنجره را باز کنید، کمی حرکت داشته باشید.
white_check_mark ۴. آماده کردن "کوله اضطراری" : هم کاربردی، هم آرامبخش
white_check_mark ۵. انجام تمرینهای آرامسازی روزانه
تنفس آگاهانه (تکنیک ۴-۴-۶)
۴ ثانیه دم عمیق از بینی
۴ ثانیه نگهداشتن نفس
۶ ثانیه بازدم آرام از دهان
white_check_mark ۶. ایمان و امید:
در بسیاری از افراد، معنویت یا ایمان به خدا، بهعنوان یک تکیهگاه درونی در روزهای دشوار عمل میکند. اما حتی اگر باور دینی خاصی ندارید، داشتن "معنای شخصی" از رنج، مانند حفظ عشق، مراقبت از خانواده، یا تعهد به خود، میتواند کمک کننده باشد
white_check_mark ۷. اگر فشار روانی ادامه یافت، کمک تخصصی بگیرید
در صورتی که با علائمی مثل اختلال خواب شدید، افکار منفی مکرر، اختلال استرس پس از سانحه یا PTSD ، حملات اضطرابی یا احساس ناتوانی در عملکرد روزمره مواجه شدید، دریافت کمک حرفهای ضروریست.
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA11دنبال کننده
همراهتم | سامانه مشاوره روانشناسی آنلاین
گارانتی جلسه اول
جلسه ارزیابی رایگان
پشتیبانی
مکان پرداخت اقساطی
_______________________
دریافت مشاوره آنلاینpoint_down🏽
https://hamrahetam.com/
اینستاگرامpoint_down🏽
https://www.instagram.com/hamrahetam.ir/
مشاهده کانال پیامرسانگارانتی جلسه اول
جلسه ارزیابی رایگان
پشتیبانی
مکان پرداخت اقساطی
_______________________
دریافت مشاوره آنلاینpoint_down🏽
https://hamrahetam.com/
اینستاگرامpoint_down🏽
https://www.instagram.com/hamrahetam.ir/