۱۲ خرداد
دکتر فرزانه پیرمرادی (روانشناس)
سلام دوستان blushhand
صبحتون بخیر coffee️tulipleaves
در این روز زیبا براتونtulipleaves
روزی سرشار از عشقrevolving_hearts
آرامش و شادیtulipleaves
و سلامتی آرزو میکنمpraytulip
امیدوارم درپناه خدای خوبیهاtwo_hearts
همیشه باغ دلتون پر از طراوت باران باشهtulip
صبحتون بخیر coffee️tulipleaves
در این روز زیبا براتونtulipleaves
روزی سرشار از عشقrevolving_hearts
آرامش و شادیtulipleaves
و سلامتی آرزو میکنمpraytulip
امیدوارم درپناه خدای خوبیهاtwo_hearts
همیشه باغ دلتون پر از طراوت باران باشهtulip
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۲ خرداد
۱۲ خرداد
دکتر فرزانه پیرمرادی (روانشناس)
کل داستان زن محبت وعاطفه است وکل داستان مرد اقتداروجایگاه است.این دو رااقناع کن همه چی درست می شود.. این جمله خلاصه ای از ریشه بسیاری از تعارضات زناشویی و حتی مشکلات تربیتی فرزند است.white_check_mark
برای اقناع این دو نگاه متفاوت (نیاز زن به عاطفه و نیاز مرد به احترام و جایگاه)، باید به هرکدام به زبان خودشان توضیح داد. نه با دستور، بلکه با درک متقابل.cherry_blossom
برای اقناع زن (که محور دنیایش عاطفه است):
باید به او گفت:cherry_blossom
«عاطفه تو موتور محرکه این خانواده است. گرمای خانه، لبخند فرزند، و آرامش همسرت همه مدیون محبت توست. اما اگر قرار باشد همسرت مدام برای اثبات اقتدارش با تو بجنگد، انرژی اش برای محبت کردن تمام می شود.
می دانی چرا گاهی سرد می شود؟ چون حس می کند جایگاهش زیر سوال رفته. اگر تو اولین کسی باشی که در جمع از او تعریف می کنی، اگر در تصمیمات کوچک به او "رئیس خانه" بودن را بچسبانی، آن وقت او چنان غرق در محبتت می شود که دیگر نیازی به فریاد زدن یا خشونت کلامی ندارد.ear_of_rice
پس رازش این است: کمی از نیازت به عاطفه را از کانال احترام به جایگاه او عبور بده. ببین چطور عاطفه دوچندان برمی گردد.»🫂
ear_of_riceبرای اقناع مرد (که محور دنیایش احترام و قدرت است):
باید به او گفت:
«قدرت تو بدون عاطفه، تبدیل به دیکتاتوری می شود که فرزندانت از آن فرار می کنند. بچه ای که فقط "چون من گفتم" بشنود، یا لوس بار می آید یا یاغی.
اما اگر زنت را باور داشته باشد که فرماندهی کل قوا در خانه دست توست، آن وقت برای آرامش تو، خودش مرزهای تربیتی را رعایت می کند.ear_of_rice
دستت را روی شانه همسرت بگذار و با ملایمت بگو: "این تصمیم نهایی با من، اما نظر تو برایم مهم ترین نظر دنیاست." همین جمله، هم اقتدارت را حفظ می کند، هم عاطفه اش را سیراب.
یادت باشد: فرزندت از مردی الگو می گیرد که هم محکم است، هم مهربان. نه لوس و نه خشن.»
برای تربیت فرزند (نقطه اشتراک):hibiscus
به هر دو بگویید:point_down
«به جای اینکه بگویید "من درست می گویم" یا "تو داری اشتباه می کنی"، یک قانون طلایی بگذارید:cherry_blossom
· پدر مسئول "قانون و مرزها" (مثل ساعت خواب، احترام به بزرگ تر، انجام تکالیف)ear_of_rice
· مادر مسئول "آرامش و امنیت عاطفی" (گوش دادن به حرف بچه، بغل کردن بعد از تنبیه، تشویق کلامی)
و مهم تر از همه: هیچ وقت جلوی بچه، جایگاه یکدیگر را تخریب نکنید.cherry_blossom
اگر ببیند پدر به مادر احترام می گذارد (اقتدار توام با ادب) و مادر از پدر حمایت می کند (عاطفه توام با اطاعت منطقی)، آن بچه متعادل ترین انسان روی زمین می شود.»hibiscus
حرف آخر: نه زن فقط عاطفه می خواهد و نه مرد فقط قدرت. هر دو به هر دو نیاز دارند، اما ترجیحات متفاوت است. وقتی زن کمی از نیازش به عاطفه را فدای احترام به جایگاه مرد کند، و مرد کمی از نیازش به اقتدار را فدای ابراز محبت به زن کند، آن وقت خانه به جای میدان جنگ، به پناهگاه تبدیل می شود. و فرزند هم در این پناهگاه امن، بهترین تربیت را می بیند.hibiscus☘cherry_blossom
مهربانان همراه ما باشید با تجربه کیفیت زندگی بهتر با روانشناسی دکترفرزانه پیرمرادی
telephone_receivertelephone_receivertelephone_receivertelephone_receiver
شماره های تماس:
۰۹۱۲۹۶۸۵۸۴۵
۰۹۱۸۸۸۹۷۲۶۲
۰۲۶-۳۲۲۲۳۱۹۴
آدرس ما:
کرج میدان شهدا،جنب بازار موبایل،برج نوا،طبقه اول،واحد۱،دکترفرزانه پیرمرادی
☘☘☘☘☘
برای اقناع این دو نگاه متفاوت (نیاز زن به عاطفه و نیاز مرد به احترام و جایگاه)، باید به هرکدام به زبان خودشان توضیح داد. نه با دستور، بلکه با درک متقابل.cherry_blossom
برای اقناع زن (که محور دنیایش عاطفه است):
باید به او گفت:cherry_blossom
«عاطفه تو موتور محرکه این خانواده است. گرمای خانه، لبخند فرزند، و آرامش همسرت همه مدیون محبت توست. اما اگر قرار باشد همسرت مدام برای اثبات اقتدارش با تو بجنگد، انرژی اش برای محبت کردن تمام می شود.
می دانی چرا گاهی سرد می شود؟ چون حس می کند جایگاهش زیر سوال رفته. اگر تو اولین کسی باشی که در جمع از او تعریف می کنی، اگر در تصمیمات کوچک به او "رئیس خانه" بودن را بچسبانی، آن وقت او چنان غرق در محبتت می شود که دیگر نیازی به فریاد زدن یا خشونت کلامی ندارد.ear_of_rice
پس رازش این است: کمی از نیازت به عاطفه را از کانال احترام به جایگاه او عبور بده. ببین چطور عاطفه دوچندان برمی گردد.»🫂
ear_of_riceبرای اقناع مرد (که محور دنیایش احترام و قدرت است):
باید به او گفت:
«قدرت تو بدون عاطفه، تبدیل به دیکتاتوری می شود که فرزندانت از آن فرار می کنند. بچه ای که فقط "چون من گفتم" بشنود، یا لوس بار می آید یا یاغی.
اما اگر زنت را باور داشته باشد که فرماندهی کل قوا در خانه دست توست، آن وقت برای آرامش تو، خودش مرزهای تربیتی را رعایت می کند.ear_of_rice
دستت را روی شانه همسرت بگذار و با ملایمت بگو: "این تصمیم نهایی با من، اما نظر تو برایم مهم ترین نظر دنیاست." همین جمله، هم اقتدارت را حفظ می کند، هم عاطفه اش را سیراب.
یادت باشد: فرزندت از مردی الگو می گیرد که هم محکم است، هم مهربان. نه لوس و نه خشن.»
برای تربیت فرزند (نقطه اشتراک):hibiscus
به هر دو بگویید:point_down
«به جای اینکه بگویید "من درست می گویم" یا "تو داری اشتباه می کنی"، یک قانون طلایی بگذارید:cherry_blossom
· پدر مسئول "قانون و مرزها" (مثل ساعت خواب، احترام به بزرگ تر، انجام تکالیف)ear_of_rice
· مادر مسئول "آرامش و امنیت عاطفی" (گوش دادن به حرف بچه، بغل کردن بعد از تنبیه، تشویق کلامی)
و مهم تر از همه: هیچ وقت جلوی بچه، جایگاه یکدیگر را تخریب نکنید.cherry_blossom
اگر ببیند پدر به مادر احترام می گذارد (اقتدار توام با ادب) و مادر از پدر حمایت می کند (عاطفه توام با اطاعت منطقی)، آن بچه متعادل ترین انسان روی زمین می شود.»hibiscus
حرف آخر: نه زن فقط عاطفه می خواهد و نه مرد فقط قدرت. هر دو به هر دو نیاز دارند، اما ترجیحات متفاوت است. وقتی زن کمی از نیازش به عاطفه را فدای احترام به جایگاه مرد کند، و مرد کمی از نیازش به اقتدار را فدای ابراز محبت به زن کند، آن وقت خانه به جای میدان جنگ، به پناهگاه تبدیل می شود. و فرزند هم در این پناهگاه امن، بهترین تربیت را می بیند.hibiscus☘cherry_blossom
مهربانان همراه ما باشید با تجربه کیفیت زندگی بهتر با روانشناسی دکترفرزانه پیرمرادی
telephone_receivertelephone_receivertelephone_receivertelephone_receiver
شماره های تماس:
۰۹۱۲۹۶۸۵۸۴۵
۰۹۱۸۸۸۹۷۲۶۲
۰۲۶-۳۲۲۲۳۱۹۴
آدرس ما:
کرج میدان شهدا،جنب بازار موبایل،برج نوا،طبقه اول،واحد۱،دکترفرزانه پیرمرادی
☘☘☘☘☘
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۲ خرداد
دکتر فرزانه پیرمرادی (روانشناس)
با سلام و درود
bar_chartchart_with_upwards_trendchart_with_upwards_trendchart_with_upwards_trendbar_chart
تست هوش "استنفورد بینه" از تست های معتبر در زمینه شناسایی و تعیین میزان هوش است که برای تمامی سنین مناسب است و به دلیل بررسی ۵ هوش در دو حوزه (جمعا ۱۰ مورد هوش) از تست های زمان بر و نیازمند به بررسی میباشد.
در این تست هوش ۱- استعداد سیال- ۲- دانش- ۳- استدلال کمی- ۴-هوش دیداری فضایی- و ۵- حافظه فعال، در دو حوزه ی کلامی و غیر کلامی مورد بررسی قرار داده میشود.
و همچنین هوش هیجانی از طریق تست بار-اُن در مولفه های ۱-حل مسأله ۲- شادمانی ۳-استقلال ۴-تحمل استرس و فشار روانی ۵- خودشکوفایی ۶- خودآگاهی هیجانی ۷- واقع گرایی ۸- روابط بین فردی ۹- خوش بینی ۱۰- عزت نفس ۱۱- کنترل تکانه ۱۲- انعطاف پذیری ۱۳- مسئولیت پذیری اجتماعی ۱۴- همدلی و ۱۵- خود ابرازی، بررسی میشود و در نهایت پس از به دست آمدن میزان هوش فرد در هر زمینه، بررسی ها جهت افزایش و بهبود هوش در زمینه هایی که نیاز به بهبود دارند انجام میشود تا بتوانیم قدمی در جهت پیشرفت برای شما دوست عزیز طی نماییم.
🧠🧠🧠🧠
دپارتمان تخصصی هوش دفتر خانم دکتر فرزانه پیرمرادی
mortar_boardmortar_boardmortar_boardmortar_board
09129685845
09188897262
02632223194
telephone_receivertelephone_receivertelephone_receivertelephone_receiver
آدرس : کرج، میدان شهدا، جنب بازار موبایل، برج نوا، طبقه اول واحد 1
round_pushpinround_pushpinround_pushpin
bar_chartchart_with_upwards_trendchart_with_upwards_trendchart_with_upwards_trendbar_chart
تست هوش "استنفورد بینه" از تست های معتبر در زمینه شناسایی و تعیین میزان هوش است که برای تمامی سنین مناسب است و به دلیل بررسی ۵ هوش در دو حوزه (جمعا ۱۰ مورد هوش) از تست های زمان بر و نیازمند به بررسی میباشد.
در این تست هوش ۱- استعداد سیال- ۲- دانش- ۳- استدلال کمی- ۴-هوش دیداری فضایی- و ۵- حافظه فعال، در دو حوزه ی کلامی و غیر کلامی مورد بررسی قرار داده میشود.
و همچنین هوش هیجانی از طریق تست بار-اُن در مولفه های ۱-حل مسأله ۲- شادمانی ۳-استقلال ۴-تحمل استرس و فشار روانی ۵- خودشکوفایی ۶- خودآگاهی هیجانی ۷- واقع گرایی ۸- روابط بین فردی ۹- خوش بینی ۱۰- عزت نفس ۱۱- کنترل تکانه ۱۲- انعطاف پذیری ۱۳- مسئولیت پذیری اجتماعی ۱۴- همدلی و ۱۵- خود ابرازی، بررسی میشود و در نهایت پس از به دست آمدن میزان هوش فرد در هر زمینه، بررسی ها جهت افزایش و بهبود هوش در زمینه هایی که نیاز به بهبود دارند انجام میشود تا بتوانیم قدمی در جهت پیشرفت برای شما دوست عزیز طی نماییم.
🧠🧠🧠🧠
دپارتمان تخصصی هوش دفتر خانم دکتر فرزانه پیرمرادی
mortar_boardmortar_boardmortar_boardmortar_board
09129685845
09188897262
02632223194
telephone_receivertelephone_receivertelephone_receivertelephone_receiver
آدرس : کرج، میدان شهدا، جنب بازار موبایل، برج نوا، طبقه اول واحد 1
round_pushpinround_pushpinround_pushpin
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۳ خرداد
دکتر فرزانه پیرمرادی (روانشناس)
سلام دوستان،
بدانیم کودکانی که مورد خشونت آگاهانه یا ناآگاهانه والدین قرار میگیرند چون والدین را دوست دارند، فکر نمیکنند رفتار آنها ظالمانه است بلکه خود را بد و بیارزش و لایق این خشونت فرض میکنند. باور به بد بودن و گناهکار بودن، تمایل به تنبیه خویشتن را ایجاد میکند که در اشکال مختلف خودآزاری نمود پیدا میکند که بیانگر باور من بدم و دیگری خوب است میباشد، با ادامه خشونت ورزی والدین ممکن است این کودکان به باور من بدم و دیگری هم بد است برسند و تمایل به فریبکاری و دیگر آزاری رشد میکند و گاهی برای انتقام از والدین در جهت نابودی و تحقیر خود قدم برمیدارند که مجموعهای از دیگر آزاری و خودآزاری یا "سادو مازوخیسم" است. که بعدها در ازدواج این افراد تاثیرات بسیار مخربی خواهد گذاشت.
با شرکت در کارگاههای زوجی و خانواده درمانی ما والدین سالم تری باشیم.
09129685845
09188897262
02632223194
دکتر فرزانه پیرمرادی
دکتری تخصصی روانشناسی
roseroserose
بدانیم کودکانی که مورد خشونت آگاهانه یا ناآگاهانه والدین قرار میگیرند چون والدین را دوست دارند، فکر نمیکنند رفتار آنها ظالمانه است بلکه خود را بد و بیارزش و لایق این خشونت فرض میکنند. باور به بد بودن و گناهکار بودن، تمایل به تنبیه خویشتن را ایجاد میکند که در اشکال مختلف خودآزاری نمود پیدا میکند که بیانگر باور من بدم و دیگری خوب است میباشد، با ادامه خشونت ورزی والدین ممکن است این کودکان به باور من بدم و دیگری هم بد است برسند و تمایل به فریبکاری و دیگر آزاری رشد میکند و گاهی برای انتقام از والدین در جهت نابودی و تحقیر خود قدم برمیدارند که مجموعهای از دیگر آزاری و خودآزاری یا "سادو مازوخیسم" است. که بعدها در ازدواج این افراد تاثیرات بسیار مخربی خواهد گذاشت.
با شرکت در کارگاههای زوجی و خانواده درمانی ما والدین سالم تری باشیم.
09129685845
09188897262
02632223194
دکتر فرزانه پیرمرادی
دکتری تخصصی روانشناسی
roseroserose
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۳ خرداد
دکتر فرزانه پیرمرادی (روانشناس)
امروز لبخند بـزن blush
بگذار آرزوهایت رنگ واقعی بگیرد
بگذار گلهای زندگی برایت بشکفد
امروزتون پر از خنده های از سر شوقheart_eyes
صبح به خیرfour_leaf_clover
بگذار آرزوهایت رنگ واقعی بگیرد
بگذار گلهای زندگی برایت بشکفد
امروزتون پر از خنده های از سر شوقheart_eyes
صبح به خیرfour_leaf_clover
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۳ خرداد
دکتر فرزانه پیرمرادی (روانشناس)
چقدر حس خوبی ایجاد میکنه بعضی پیام هاheart_eyesheart_eyes. ممنون از مهر شما همراهان praypray
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۳ خرداد
دکتر فرزانه پیرمرادی (روانشناس)
پیام صوتی یکی از مراجعین عزیزمون و نظرشون درباره کلینیک ما.
خیلی خوشحال میشیم که نظرات خودتون را با ما به اشتراک بگذاریدheart_eyesheart_eyesheart_eyesheart_eyes
خیلی خوشحال میشیم که نظرات خودتون را با ما به اشتراک بگذاریدheart_eyesheart_eyesheart_eyesheart_eyes
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۳ خرداد
دکتر فرزانه پیرمرادی (روانشناس)
خودمراقبتی: تعریف و انواع
تعریف خودمراقبتی
خودمراقبتی به اقدامات آگاهانه و هدفمندی گفته میشود که فرد برای حفظ و ارتقای سلامت جسمی، روانی و عاطفی خود انجام میدهد. این مفهوم شامل مسئولیتپذیری نسبت به خود و تصمیمگیریهای هوشمندانه برای بهبود کیفیت زندگی است.
انواع اصلی خودمراقبتی
۱. خودمراقبتی جسمی
· مراقبت از بدن: خواب کافی، تغذیه متعادل، نوشیدن آب کافی
· فعالیت بدنی: ورزش منظم، تحرک کافی در روز
· پیشگیری پزشکی: چکاپهای دورهای، واکسیناسیون، مراجعه به موقع به پزشک
· استراحت: دادن فرصت ریکاوری به بدن
۲. خودمراقبتی روانی و عاطفی
· مدیریت استرس: تکنیکهای آرامسازی، مدیتیشن، تنفس عمیق
· مرزگذاری سالم: گفتن "نه" در مواقع لازم، تعیین محدودیتها
· خودشناسی: شناسایی احساسات، نیازها و ارزشها
· تفریح و شادی: انجام فعالیتهای لذتبخش
· صحبت با درمانگر: در صورت نیاز
۳. خودمراقبتی اجتماعی
· حفظ روابط سالم: ارتباط با دوستان و خانواده
· جمعآوری حمایت اجتماعی: شبکهای از افراد حامی
· تعاملات مثبت: کاهش ارتباط با افراد سمی
۴. خودمراقبتی معنوی
· ارتباط با معنا: یافتن هدف در زندگی
· تمرینات معنوی: نماز، نیایش، مدیتیشن
· ارتباط با طبیعت: زمان گذراندن در محیط طبیعی
۵. خودمراقبتی حرفهای و تحصیلی
· تعادل کار-زندگی: جلوگیری از فرسودگی شغلی
· توسعه مهارتها: یادگیری مستمر
· مرزگذاری کاری: مشخص کردن ساعات کار و استراحت
نکات کلیدی در خودمراقبتی
· خودمراقبتی خودخواهی نیست، بلکه پیشنیاز مراقبت از دیگران است
· خودمراقبتی برای هر فرد منحصر به فرد است
· نیاز به قوام و تداوم دارد
· شامل شناسایی نیازهای شخصی و پاسخ مناسب به آنهاست
شروع خودمراقبتی
1. با کارهای کوچک شروع کنید
2. برنامهای منظم ایجاد کنید
3. بر اساس نیازهای خود شخصیسازی کنید
4. در صورت نیاز از متخصصان کمک بگیرید
خودمراقبتی سرمایهگذاری بر روی خود است که نتایج آن در تمام جنبههای زندگی نمایان میشود.
booksbooks بر گرفته ازکتاب خودرهبری پیش نیاز توسعه شخصی booksbooks
roseroseroseroserose
با ما همراه باشید....
09129685845
09188897262
02632223194
telephone_receivertelephone_receivertelephone_receivertelephone_receivertelephone_receiver
کرج، میدان شهدا، جنب بازار موبایل، برج نوا، طبقه اول، واحد1
round_pushpinround_pushpinround_pushpinround_pushpinround_pushpin
تعریف خودمراقبتی
خودمراقبتی به اقدامات آگاهانه و هدفمندی گفته میشود که فرد برای حفظ و ارتقای سلامت جسمی، روانی و عاطفی خود انجام میدهد. این مفهوم شامل مسئولیتپذیری نسبت به خود و تصمیمگیریهای هوشمندانه برای بهبود کیفیت زندگی است.
انواع اصلی خودمراقبتی
۱. خودمراقبتی جسمی
· مراقبت از بدن: خواب کافی، تغذیه متعادل، نوشیدن آب کافی
· فعالیت بدنی: ورزش منظم، تحرک کافی در روز
· پیشگیری پزشکی: چکاپهای دورهای، واکسیناسیون، مراجعه به موقع به پزشک
· استراحت: دادن فرصت ریکاوری به بدن
۲. خودمراقبتی روانی و عاطفی
· مدیریت استرس: تکنیکهای آرامسازی، مدیتیشن، تنفس عمیق
· مرزگذاری سالم: گفتن "نه" در مواقع لازم، تعیین محدودیتها
· خودشناسی: شناسایی احساسات، نیازها و ارزشها
· تفریح و شادی: انجام فعالیتهای لذتبخش
· صحبت با درمانگر: در صورت نیاز
۳. خودمراقبتی اجتماعی
· حفظ روابط سالم: ارتباط با دوستان و خانواده
· جمعآوری حمایت اجتماعی: شبکهای از افراد حامی
· تعاملات مثبت: کاهش ارتباط با افراد سمی
۴. خودمراقبتی معنوی
· ارتباط با معنا: یافتن هدف در زندگی
· تمرینات معنوی: نماز، نیایش، مدیتیشن
· ارتباط با طبیعت: زمان گذراندن در محیط طبیعی
۵. خودمراقبتی حرفهای و تحصیلی
· تعادل کار-زندگی: جلوگیری از فرسودگی شغلی
· توسعه مهارتها: یادگیری مستمر
· مرزگذاری کاری: مشخص کردن ساعات کار و استراحت
نکات کلیدی در خودمراقبتی
· خودمراقبتی خودخواهی نیست، بلکه پیشنیاز مراقبت از دیگران است
· خودمراقبتی برای هر فرد منحصر به فرد است
· نیاز به قوام و تداوم دارد
· شامل شناسایی نیازهای شخصی و پاسخ مناسب به آنهاست
شروع خودمراقبتی
1. با کارهای کوچک شروع کنید
2. برنامهای منظم ایجاد کنید
3. بر اساس نیازهای خود شخصیسازی کنید
4. در صورت نیاز از متخصصان کمک بگیرید
خودمراقبتی سرمایهگذاری بر روی خود است که نتایج آن در تمام جنبههای زندگی نمایان میشود.
booksbooks بر گرفته ازکتاب خودرهبری پیش نیاز توسعه شخصی booksbooks
roseroseroseroserose
با ما همراه باشید....
09129685845
09188897262
02632223194
telephone_receivertelephone_receivertelephone_receivertelephone_receivertelephone_receiver
کرج، میدان شهدا، جنب بازار موبایل، برج نوا، طبقه اول، واحد1
round_pushpinround_pushpinround_pushpinround_pushpinround_pushpin
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۳ خرداد
دکتر فرزانه پیرمرادی (روانشناس)
دفتر مشاوره و روانشناسی خانم دکتر فرزانه پیرمرادی.
طرف قرار داد خانه کارگر، بانک های، سپه، صادرات، کشاورزی، ملی و تجارت.
نمایده موسسه braintest دانشگاه امیرکبیر، در البرز
خدمات خودت را به شرح زیر ارائه میدهد:
*. جلسات مشاوره و روان درمانی*
. *خانواده و زوج درمانی*
. *تست های روانشناسی*
. *انجام انواع تست هوش*
. *کارگاههای روانشناسی *
. *دستگاه بیوفیدبک*
. *بازی فکری گفتگوهای همسرانه *
. *مشاوره تحصیلی *
. *مشاوره کودک و نوجوان *
تلفن های تماس
09129685845
09188897262
۰۲۶-۳۲۲۲۳۱۹۴
آدرس :
کرج. میدان شهدا. جنب بازار موبایل. برج نوا. طبقه اول. واحد 1
از کانال های ما درایتا وروبیکا وبله همراهی وحمایت کنید .ازشما سپاسگزاریم.
☘☘☘☘☘☘☘☘☘
طرف قرار داد خانه کارگر، بانک های، سپه، صادرات، کشاورزی، ملی و تجارت.
نمایده موسسه braintest دانشگاه امیرکبیر، در البرز
خدمات خودت را به شرح زیر ارائه میدهد:
*. جلسات مشاوره و روان درمانی*
. *خانواده و زوج درمانی*
. *تست های روانشناسی*
. *انجام انواع تست هوش*
. *کارگاههای روانشناسی *
. *دستگاه بیوفیدبک*
. *بازی فکری گفتگوهای همسرانه *
. *مشاوره تحصیلی *
. *مشاوره کودک و نوجوان *
تلفن های تماس
09129685845
09188897262
۰۲۶-۳۲۲۲۳۱۹۴
آدرس :
کرج. میدان شهدا. جنب بازار موبایل. برج نوا. طبقه اول. واحد 1
از کانال های ما درایتا وروبیکا وبله همراهی وحمایت کنید .ازشما سپاسگزاریم.
☘☘☘☘☘☘☘☘☘
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۶ خرداد
دکتر فرزانه پیرمرادی (روانشناس)
roseبیاید امـروز
heartbeatمهربـانی
cherry_blossomعشـــــق
heartbeatو محبـت
cherry_blossomرا به عزیزانمون ابراز کنیم
heartbeatبه همین سادگی
روز پنج شنبه تـون زیــــبا و عیدتون مبارکcoffee️cherry_blossom
heartbeatمهربـانی
cherry_blossomعشـــــق
heartbeatو محبـت
cherry_blossomرا به عزیزانمون ابراز کنیم
heartbeatبه همین سادگی
روز پنج شنبه تـون زیــــبا و عیدتون مبارکcoffee️cherry_blossom
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۶ خرداد
دکتر فرزانه پیرمرادی (روانشناس)
هر روز را به نام تو آغاز میکنم
هرلحظه با خیال تو پرواز میکنم
خوش مینوازدم نفس و رنگ و بوی عشق
وقتی که صبح پنجره را باز میکنم
سلام
صبحتون بخیر
امروز و هر روزتون زیبا
☘herb☘herb
هرلحظه با خیال تو پرواز میکنم
خوش مینوازدم نفس و رنگ و بوی عشق
وقتی که صبح پنجره را باز میکنم
سلام
صبحتون بخیر
امروز و هر روزتون زیبا
☘herb☘herb
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۶ خرداد
دکتر فرزانه پیرمرادی (روانشناس)
معجزه بله های ریزcherry_blossom
برای روزهایی که حالمان به شدت بد است و دچار «اهمالکاری» یا یخزدگی ذهنی شدهایم، بهترین راهکار «میکرو - بلهها» است.hibiscus
پرسیدن «چرا اینقدر تنبلم؟»، «چرا حالم اینقدر بده؟» یا «چرا هیچ کاری نمیتوانم بکنم؟» چه میکند؟point_downpoint_downpoint_down
۱. احساس گناه و شرم میسازد: این سوالها ما را به سمت قضاوت کردن خودمان میبرد.
۲. بادامه مغز را فعالتر میکند: این قضاوت، خودش یک تهدید جدید است. انگار که دزدگیر خانه در حال به صدا درآمدن است و شما به جای خاموش کردنش، شروع به داد زدن سر خودتان میکنید.
قشر پیش پیشانی (بخش منطقی، خلاق و برنامه ریز مغز م)ا برای عملکرد درست نیاز به آرامش دارد. با فعال شدن بادامه مغز، این بخش عملاً از مدار خارج میشود. پس هر چه بیشتر سعی کنیم «منطقی» با خودمان حرف بزنیم و علت را جویا شویم، بیشتر قفل میکنیم.
منطق شگفتانگیز «بله های ریز»
اینجاست که قدرت «میکرو-بله ها» آشکار میشود. این تکنیک درخشان، دقیقاً همین چرخه معیوب را دور میزند.o️
۱. قطع کردن حلقه تهدید با یک عمل خنثی و قابل انجام:hibiscus
وقتی از خودتان میپرسید: «میتوانم یک لیوان آب بخورم؟» این یک سوال وجودیِ سنگین نیست. بادامه مغز آن را تهدیدآمیز ارزیابی نمیکند. پاسخ «بله» گفتن به این سوال، به طرز عجیبی آسان است. این سوال، ترس از شکست را به صفر میرساند.cherry_blossom
۲. بازگرداندن حس «عاملیت»
اهمال کاری و یخ زدگی، در هسته خود، با احساس «از دست دادن کنترل» گره خورده اند. با هر «بله»ی کوچک و عمل متعاقب آن، شما یک پیام قدرتمند به مغزتان مخابره میکنید: «من هنوز میتوانم بر محیطم اثر بگذارم. من انتخاب میکنم، و عمل میکنم.» این شاید ناچیز به نظر برسد، اما مثل این است که سکان یک کشتی عظیم را به اندازه یک درجه بچرخانید. در بلندمدت، مسیر کاملاً تغییر میکند.hibiscus
۳. دور زدن کامل کمالگرایی و ترس از شکست:
اهمال کاری اغلب ناشی از ترس از انجام ندادنِ «بی نقص» یک کار است. میکرو-بله ها، بی نقصی را مسخره میکنند. «جوراب پوشیدن» که بی نقص و غلط ندارد! فقط یک حرکت ساده است. با این کار، معیارهای غیرممکن را از ذهن خود حذف میکنیم و به «انجام دادن» به خاطر نفسِ «انجام دادن» پاداش می دهیم.cherry_blossom
۴. ایجاد «حرکت» به جای تمرکز بر «نتیجه»:hibiscus
ذهن منسجم، همانطور که بریت فرانک میگوید، ذهنی نیست که گیر کرده باشد. میکرو-بله ها، برخلاف لیست کارهای بزرگ، شما را از حالت سکون مطلق به حرکت می اندازند. قانون اول نیوتن در فیزیک می گوید: یک جسم ساکن، مایل است ساکن بماند. یک جسم در حال حرکت، مایل است در حال حرکت بماند. جوراب پوشیدن، شما را تبدیل به یک «جسم در حال حرکت» میکند.cherry_blossom
چند مثال کاربردی دیگر برای لحظات سخت:
این تکنیک یک داروی فوری است که همیشه در جیب دارید. وقتی دنیا در حال فروپاشی به نظر میرسد، از این سوالها بپرسید:
· برای تغذیه: «میتوانم فقط یک لقمه از این موز را گاز بزنم؟ بله.»
· برای نظافت: «میتوانم فقط یک بشقاب را از روی میز بردارم و توی سینک بگذارم؟ بله.»
· برای کار: «میتوانم فقط لپتاپ را باز کنم و یک کلمه تایپ کنم، حتی اگر مزخرف باشد؟ بله.»
· برای ذهن: «میتوانم فقط چشمانم را ببندم و سه نفس عمیق بکشم؟ بله.»
· برای جسم: «میتوانم فقط از جایی که نشستهام بلند شوم و دستهایم را یک بار بکشم؟ بله.»
خلاصه ماجرا:hibiscus
این راهکار، یک ترفند ساده نیست؛ یک تغییر فلسفه است. به جای اینکه از خود بپرسیم «چرا به اندازه کافی خوب نیستم؟» که ما را به پایین هل میدهد، میپرسیم «ساده ترین قدم ممکن چیست که میتوانم بردارم؟» و سپس آن را انجام میدهیم. زنجیرهای از این «بله های» میکروسکوپی، پلی میشود برای عبور از باتلاق یخ زدگی، بدون آنکه حتی پاهای مان خیس شود. این قدرت نهفته در تاییدهای کوچک است.pray
با ما همراه باشید با کافه کتاب
ذهن منسجم اثربریت فرانک
telephone_receivertelephone_receivertelephone_receivertelephone_receiver
شماره های ما:
۰۹۱۲۹۶۸۵۸۴۵
۰۹۱۸۸۸۹۷۲۶۲
۰۲۶-۳۲۲۲۳۱۹۴
round_pushpinround_pushpinround_pushpinround_pushpin
آدرس ما:
کرج،میدان شهدا،جنب بازارموبایل،برج نوا،طبقه اول،واحد۱،دکترفرزانه پیرمرادی
☘☘☘☘
برای روزهایی که حالمان به شدت بد است و دچار «اهمالکاری» یا یخزدگی ذهنی شدهایم، بهترین راهکار «میکرو - بلهها» است.hibiscus
پرسیدن «چرا اینقدر تنبلم؟»، «چرا حالم اینقدر بده؟» یا «چرا هیچ کاری نمیتوانم بکنم؟» چه میکند؟point_downpoint_downpoint_down
۱. احساس گناه و شرم میسازد: این سوالها ما را به سمت قضاوت کردن خودمان میبرد.
۲. بادامه مغز را فعالتر میکند: این قضاوت، خودش یک تهدید جدید است. انگار که دزدگیر خانه در حال به صدا درآمدن است و شما به جای خاموش کردنش، شروع به داد زدن سر خودتان میکنید.
قشر پیش پیشانی (بخش منطقی، خلاق و برنامه ریز مغز م)ا برای عملکرد درست نیاز به آرامش دارد. با فعال شدن بادامه مغز، این بخش عملاً از مدار خارج میشود. پس هر چه بیشتر سعی کنیم «منطقی» با خودمان حرف بزنیم و علت را جویا شویم، بیشتر قفل میکنیم.
منطق شگفتانگیز «بله های ریز»
اینجاست که قدرت «میکرو-بله ها» آشکار میشود. این تکنیک درخشان، دقیقاً همین چرخه معیوب را دور میزند.o️
۱. قطع کردن حلقه تهدید با یک عمل خنثی و قابل انجام:hibiscus
وقتی از خودتان میپرسید: «میتوانم یک لیوان آب بخورم؟» این یک سوال وجودیِ سنگین نیست. بادامه مغز آن را تهدیدآمیز ارزیابی نمیکند. پاسخ «بله» گفتن به این سوال، به طرز عجیبی آسان است. این سوال، ترس از شکست را به صفر میرساند.cherry_blossom
۲. بازگرداندن حس «عاملیت»
اهمال کاری و یخ زدگی، در هسته خود، با احساس «از دست دادن کنترل» گره خورده اند. با هر «بله»ی کوچک و عمل متعاقب آن، شما یک پیام قدرتمند به مغزتان مخابره میکنید: «من هنوز میتوانم بر محیطم اثر بگذارم. من انتخاب میکنم، و عمل میکنم.» این شاید ناچیز به نظر برسد، اما مثل این است که سکان یک کشتی عظیم را به اندازه یک درجه بچرخانید. در بلندمدت، مسیر کاملاً تغییر میکند.hibiscus
۳. دور زدن کامل کمالگرایی و ترس از شکست:
اهمال کاری اغلب ناشی از ترس از انجام ندادنِ «بی نقص» یک کار است. میکرو-بله ها، بی نقصی را مسخره میکنند. «جوراب پوشیدن» که بی نقص و غلط ندارد! فقط یک حرکت ساده است. با این کار، معیارهای غیرممکن را از ذهن خود حذف میکنیم و به «انجام دادن» به خاطر نفسِ «انجام دادن» پاداش می دهیم.cherry_blossom
۴. ایجاد «حرکت» به جای تمرکز بر «نتیجه»:hibiscus
ذهن منسجم، همانطور که بریت فرانک میگوید، ذهنی نیست که گیر کرده باشد. میکرو-بله ها، برخلاف لیست کارهای بزرگ، شما را از حالت سکون مطلق به حرکت می اندازند. قانون اول نیوتن در فیزیک می گوید: یک جسم ساکن، مایل است ساکن بماند. یک جسم در حال حرکت، مایل است در حال حرکت بماند. جوراب پوشیدن، شما را تبدیل به یک «جسم در حال حرکت» میکند.cherry_blossom
چند مثال کاربردی دیگر برای لحظات سخت:
این تکنیک یک داروی فوری است که همیشه در جیب دارید. وقتی دنیا در حال فروپاشی به نظر میرسد، از این سوالها بپرسید:
· برای تغذیه: «میتوانم فقط یک لقمه از این موز را گاز بزنم؟ بله.»
· برای نظافت: «میتوانم فقط یک بشقاب را از روی میز بردارم و توی سینک بگذارم؟ بله.»
· برای کار: «میتوانم فقط لپتاپ را باز کنم و یک کلمه تایپ کنم، حتی اگر مزخرف باشد؟ بله.»
· برای ذهن: «میتوانم فقط چشمانم را ببندم و سه نفس عمیق بکشم؟ بله.»
· برای جسم: «میتوانم فقط از جایی که نشستهام بلند شوم و دستهایم را یک بار بکشم؟ بله.»
خلاصه ماجرا:hibiscus
این راهکار، یک ترفند ساده نیست؛ یک تغییر فلسفه است. به جای اینکه از خود بپرسیم «چرا به اندازه کافی خوب نیستم؟» که ما را به پایین هل میدهد، میپرسیم «ساده ترین قدم ممکن چیست که میتوانم بردارم؟» و سپس آن را انجام میدهیم. زنجیرهای از این «بله های» میکروسکوپی، پلی میشود برای عبور از باتلاق یخ زدگی، بدون آنکه حتی پاهای مان خیس شود. این قدرت نهفته در تاییدهای کوچک است.pray
با ما همراه باشید با کافه کتاب
ذهن منسجم اثربریت فرانک
telephone_receivertelephone_receivertelephone_receivertelephone_receiver
شماره های ما:
۰۹۱۲۹۶۸۵۸۴۵
۰۹۱۸۸۸۹۷۲۶۲
۰۲۶-۳۲۲۲۳۱۹۴
round_pushpinround_pushpinround_pushpinround_pushpin
آدرس ما:
کرج،میدان شهدا،جنب بازارموبایل،برج نوا،طبقه اول،واحد۱،دکترفرزانه پیرمرادی
☘☘☘☘
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۶ خرداد
دکتر فرزانه پیرمرادی (روانشناس)
آیا میدانستید بیشفعالی فقط مختص به رفتار نیست، بلکه به نحوه پردازش اطلاعات در مغز هم مربوط میشود؟ 🧠bulb
فرآیند تست IVA-2 ، که در آن فرد باید به محرکهای شنیداری و دیداری پاسخ دهد. این تست به ما کمک میکند بفهمیم مشکل اصلی از کجاست: آیا در بخش شنیداری است یا دیداری؟ 🧐mag_right
در دپارتمان تخصصی بیش فعالی در دفتر دکتر فرزانه پیرمرادی در خدمتتون هستیم.
راحله رستمی
کارشناسی ارشد روانشناسی
شما تا به حال درباره این نوع تستها شنیدهاید؟ سوالاتتان را در کامنت بپرسید. point_downspeech_balloon
09129685845
09188897262
02632223194
telephone_receivertelephone_receivertelephone_receivertelephone_receivertelephone_receiver
کرج، میدان شهدا، جنب بازار موبایل، برج نوا، طبقه اول، واحد1
round_pushpinround_pushpinround_pushpin
همراه شما هستیم....
فرآیند تست IVA-2 ، که در آن فرد باید به محرکهای شنیداری و دیداری پاسخ دهد. این تست به ما کمک میکند بفهمیم مشکل اصلی از کجاست: آیا در بخش شنیداری است یا دیداری؟ 🧐mag_right
در دپارتمان تخصصی بیش فعالی در دفتر دکتر فرزانه پیرمرادی در خدمتتون هستیم.
راحله رستمی
کارشناسی ارشد روانشناسی
شما تا به حال درباره این نوع تستها شنیدهاید؟ سوالاتتان را در کامنت بپرسید. point_downspeech_balloon
09129685845
09188897262
02632223194
telephone_receivertelephone_receivertelephone_receivertelephone_receivertelephone_receiver
کرج، میدان شهدا، جنب بازار موبایل، برج نوا، طبقه اول، واحد1
round_pushpinround_pushpinround_pushpin
همراه شما هستیم....
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۷ خرداد
دکتر فرزانه پیرمرادی (روانشناس)
ااگرچشمان گریه نکنند بدن به گریه می افتد.crysob
اگر انسان نتواند غم، استرس یا درد عاطفی خود را با گریه کردن (و تخلیه ی هیجانی از راه اشک) ابراز کند، این فشار روانی در بدنش ذخیره میشود و خود را به شکل علائم فیزیکی نشان میدهد.
این علائم میتواند شامل موارد زیر باشد:
· دردهای بدنی بدون علت مشخص (سردرد، کمردرد، درد قفسه سینه)
· خستگی مزمن و بیحالی
· مشکلات گوارشی (تهوع، دل درد)
· تشدید بیماریهای خودایمنی یا پوستی
· احساس «فرو خوردن اندوه» که به صورت تودهای در گلو یا سنگینی قفسه سینه حس میشود
در واقع، بدن جانشین چشمها میشود و با «ناخوشی فیزیکی» آن گریه ی مهارشده را ابراز میکند. این مفهوم با یافته های روان تنی (سایکوسوماتیک) همخوانی دارد: سرکوب مداوم هیجانات میتواند به بیماریهای جسمی بینجامد.
به همین دلیل در رواندرمانی تأکید میشود که گریستن اشکالی ندارد؛ اشک راه طبیعی بدن برای پاکسازی هورمونهای استرس است. اگر نمیتوانید گریه کنید، جای نگرانی نیست اما بهتر است به فکر راههای دیگری برای تخلیه ی ایمن هیجانات باشید (صحبت با یک فرد قابل اعتماد، نوشتن احساسات، مراجعه به روانشناس). زخم های قدیمی خودرا التیام ببخشید با مشاوره با دکتر فرزانه پیرمرادی همراه ما باشید
telephone_receivertelephone_receivertelephone_receivertelephone_receiver
۰۹۱۲۹۶۸۵۸۴۵
۰۹۱۸۸۸۲۸۹۷۲
۰۲۶-۳۲۲۲۳۱۹۴
round_pushpinround_pushpinround_pushpinround_pushpin
آدرس ما:
کرج،میدان شهدا،جنب بازار موبایل،برج نوا،طبقه اول،واحد۱،دکترفرزانه پیرمرادی
☘☘☘☘
اگر انسان نتواند غم، استرس یا درد عاطفی خود را با گریه کردن (و تخلیه ی هیجانی از راه اشک) ابراز کند، این فشار روانی در بدنش ذخیره میشود و خود را به شکل علائم فیزیکی نشان میدهد.
این علائم میتواند شامل موارد زیر باشد:
· دردهای بدنی بدون علت مشخص (سردرد، کمردرد، درد قفسه سینه)
· خستگی مزمن و بیحالی
· مشکلات گوارشی (تهوع، دل درد)
· تشدید بیماریهای خودایمنی یا پوستی
· احساس «فرو خوردن اندوه» که به صورت تودهای در گلو یا سنگینی قفسه سینه حس میشود
در واقع، بدن جانشین چشمها میشود و با «ناخوشی فیزیکی» آن گریه ی مهارشده را ابراز میکند. این مفهوم با یافته های روان تنی (سایکوسوماتیک) همخوانی دارد: سرکوب مداوم هیجانات میتواند به بیماریهای جسمی بینجامد.
به همین دلیل در رواندرمانی تأکید میشود که گریستن اشکالی ندارد؛ اشک راه طبیعی بدن برای پاکسازی هورمونهای استرس است. اگر نمیتوانید گریه کنید، جای نگرانی نیست اما بهتر است به فکر راههای دیگری برای تخلیه ی ایمن هیجانات باشید (صحبت با یک فرد قابل اعتماد، نوشتن احساسات، مراجعه به روانشناس). زخم های قدیمی خودرا التیام ببخشید با مشاوره با دکتر فرزانه پیرمرادی همراه ما باشید
telephone_receivertelephone_receivertelephone_receivertelephone_receiver
۰۹۱۲۹۶۸۵۸۴۵
۰۹۱۸۸۸۲۸۹۷۲
۰۲۶-۳۲۲۲۳۱۹۴
round_pushpinround_pushpinround_pushpinround_pushpin
آدرس ما:
کرج،میدان شهدا،جنب بازار موبایل،برج نوا،طبقه اول،واحد۱،دکترفرزانه پیرمرادی
☘☘☘☘
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۹ خرداد
دکتر فرزانه پیرمرادی (روانشناس)
ســــلام صبح زیباتون بخیر purple_heart
سه شنبه دیگری از راه رسیدpurple_heart
انشالله امروزتون پر از خیر و
برکت باشه
دلتـون بـه پاکی صبح purple_heart
افکاربلندتون سبز
زندگیتون سرشار ازمهربانی
روزتون قشنگـــــpurple_heart
☘herb☘herb☘herb
سه شنبه دیگری از راه رسیدpurple_heart
انشالله امروزتون پر از خیر و
برکت باشه
دلتـون بـه پاکی صبح purple_heart
افکاربلندتون سبز
زندگیتون سرشار ازمهربانی
روزتون قشنگـــــpurple_heart
☘herb☘herb☘herb
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۹ خرداد
۱۹ خرداد
دکتر فرزانه پیرمرادی (روانشناس)
عصب واگ کجاست؟
وحرکت ریتمیک ومورون وآهنگین چه تاثیری روی اعصاب معزی وکاهش استرس واضطراب دارد؟
عصب واگ (واگوس به معنی "سرگردان") دهمین جفت اعصاب مغزی و بلندترین عصب سیستم پاراسمپاتیک بدن است.
· مسیر: از پایین مغز (ساقه مغز) شروع میشود، از دو طرف گردن پایین میآید و مثل یک شبکه بزرگ در قفسه سینه و شکم پخش میشود. به تمام اندامهای اصلی مثل حنجره، ریهها، قلب، مری، معده، کبد، پانکراس و روده متصل است.
· نقش اصلی: مانند "ترمز دستی" بدن است. وقتی فعال میشود، ضربان قلب را کم میکند، فشارخون را پایین میآورد، تنفس را عمیق و آرام میکند و سیستم گوارش را به حالت "استراحت و هضم" میبرد.
چرا حرکات نرم و ریتمیک + صدای هماهنگ برای اضطراب معجزه میکنند؟
اضطراب یعنی سیستم سمپاتیک (جنگ و گریز) بیشفعال شده. حرکات نرم و صدا، عکس این حالت را فعال میکنند؛ یعنی تونوس واگ (فعالیت عصب واگ) را بالا میبرند.
1. حرکات نرم و ریتمیک (مثل تای چی، یوگا، قدم زدن موزون):
· این حرکات به سیستم حسی بدن میگویند: "خطر جدی در کار نیست، آرام باش."
· هماهنگی بین حرکت و تنفس (مثلاً دم در یک حرکت و بازدم در حرکت دیگر) مستقیماً عصب واگ را تحریک میکند.
· حرکات آهسته و کششی روی گردن، شانهها و دیافراگم (نزدیک عصب واگ) فشار ملایمی ایجاد میکند که آرامبخش است.
2. صداهای همزمان (آواز، هوم کردن، اُوم خواندن، حتی زمزمه):
· تارهای صوتی مستقیماً به عصب واگ متصل هستند. وقتی همهمه (هوم) میکنید یا آواز میخوانید، ارتعاش صدا به عصب واگ در حنجره منتقل میشود و مثل یک ماساژ داخلی، آن را فعال میکند.
· آواز گروهی یا هماهنگ با دیگران، حس تعلق و ایمنی ایجاد میکند که خودش یک تقویتکننده فوقالعاده برای واگ است.
سادهترین تمرین عملی برای تحریک عصب واگ (همان حرکت + صدا):
این تمرین را روزی چند دقیقه انجام بده، مخصوصاً وقتی استرس داری:
1. حالت: صاف بنشین یا بایست. شانهها شل.
2. حرکت نرم: به آرامی چانه را به سمت قفسه سینه خم کن (مثل کسی که دارد تعظیم میکند) و همزمان دستها را روی شکم بگذار.
3. صدای هماهنگ: در همین حالت خمیده، یک بازدم بلند و آرام انجام بده و صدای "هوممممم" یا "اووووممم" بده. طوری که لبها بسته باشند و ارتعاش را در حنجره و قفسه سینه حس کنی.
4. بلند شدن: با دم آرام، سرت را به حالت اول برگردان و دستها را باز کن.
5. تکرار: این کار را ۵ تا ۱۰ بار تکرار کن.
نکته: احساس خواهی کرد که ضربان قلبت یکنواختتر میشود و یک آرامش عمیق در قفسه سینه حس میکنی.
خلاصه برای ذهنت:
· جای عصب واگ: از مغز شروع میشود، از دو طرف گردن پایین میآید و به قلب، ریه و شکم میرود.
· اثر حرکات نرم و ریتمیک: به سیستم عصبی علامت "امنیت" میدهند.
· اثر صدای هماهنگ: ارتعاش صدا، عصب واگ را در حنجره ماساژ میدهد.
· نتیجه نهایی: فعال شدن "ترمز" بدن و کاهش اضطراب.
telephone_receivertelephone_receivertelephone_receivertelephone_receiver
شماره های ما:
۰۹۱۲۹۶۸۵۸۴۵
۰۹۱۸۸۸۹۷۲۶۲
۰۲۶-۳۲۲۲۳۱۹۴
round_pushpinround_pushpinround_pushpinround_pushpin
آدرس ما:کرج،میدان شهدا،جنب بازار موبایل،برج نوا،طبقه اول،واحد۱،دکترفرزانه پیرمرادی
hibiscuscherry_blossomhibiscuscherry_blossomhibiscus☘
وحرکت ریتمیک ومورون وآهنگین چه تاثیری روی اعصاب معزی وکاهش استرس واضطراب دارد؟
عصب واگ (واگوس به معنی "سرگردان") دهمین جفت اعصاب مغزی و بلندترین عصب سیستم پاراسمپاتیک بدن است.
· مسیر: از پایین مغز (ساقه مغز) شروع میشود، از دو طرف گردن پایین میآید و مثل یک شبکه بزرگ در قفسه سینه و شکم پخش میشود. به تمام اندامهای اصلی مثل حنجره، ریهها، قلب، مری، معده، کبد، پانکراس و روده متصل است.
· نقش اصلی: مانند "ترمز دستی" بدن است. وقتی فعال میشود، ضربان قلب را کم میکند، فشارخون را پایین میآورد، تنفس را عمیق و آرام میکند و سیستم گوارش را به حالت "استراحت و هضم" میبرد.
چرا حرکات نرم و ریتمیک + صدای هماهنگ برای اضطراب معجزه میکنند؟
اضطراب یعنی سیستم سمپاتیک (جنگ و گریز) بیشفعال شده. حرکات نرم و صدا، عکس این حالت را فعال میکنند؛ یعنی تونوس واگ (فعالیت عصب واگ) را بالا میبرند.
1. حرکات نرم و ریتمیک (مثل تای چی، یوگا، قدم زدن موزون):
· این حرکات به سیستم حسی بدن میگویند: "خطر جدی در کار نیست، آرام باش."
· هماهنگی بین حرکت و تنفس (مثلاً دم در یک حرکت و بازدم در حرکت دیگر) مستقیماً عصب واگ را تحریک میکند.
· حرکات آهسته و کششی روی گردن، شانهها و دیافراگم (نزدیک عصب واگ) فشار ملایمی ایجاد میکند که آرامبخش است.
2. صداهای همزمان (آواز، هوم کردن، اُوم خواندن، حتی زمزمه):
· تارهای صوتی مستقیماً به عصب واگ متصل هستند. وقتی همهمه (هوم) میکنید یا آواز میخوانید، ارتعاش صدا به عصب واگ در حنجره منتقل میشود و مثل یک ماساژ داخلی، آن را فعال میکند.
· آواز گروهی یا هماهنگ با دیگران، حس تعلق و ایمنی ایجاد میکند که خودش یک تقویتکننده فوقالعاده برای واگ است.
سادهترین تمرین عملی برای تحریک عصب واگ (همان حرکت + صدا):
این تمرین را روزی چند دقیقه انجام بده، مخصوصاً وقتی استرس داری:
1. حالت: صاف بنشین یا بایست. شانهها شل.
2. حرکت نرم: به آرامی چانه را به سمت قفسه سینه خم کن (مثل کسی که دارد تعظیم میکند) و همزمان دستها را روی شکم بگذار.
3. صدای هماهنگ: در همین حالت خمیده، یک بازدم بلند و آرام انجام بده و صدای "هوممممم" یا "اووووممم" بده. طوری که لبها بسته باشند و ارتعاش را در حنجره و قفسه سینه حس کنی.
4. بلند شدن: با دم آرام، سرت را به حالت اول برگردان و دستها را باز کن.
5. تکرار: این کار را ۵ تا ۱۰ بار تکرار کن.
نکته: احساس خواهی کرد که ضربان قلبت یکنواختتر میشود و یک آرامش عمیق در قفسه سینه حس میکنی.
خلاصه برای ذهنت:
· جای عصب واگ: از مغز شروع میشود، از دو طرف گردن پایین میآید و به قلب، ریه و شکم میرود.
· اثر حرکات نرم و ریتمیک: به سیستم عصبی علامت "امنیت" میدهند.
· اثر صدای هماهنگ: ارتعاش صدا، عصب واگ را در حنجره ماساژ میدهد.
· نتیجه نهایی: فعال شدن "ترمز" بدن و کاهش اضطراب.
telephone_receivertelephone_receivertelephone_receivertelephone_receiver
شماره های ما:
۰۹۱۲۹۶۸۵۸۴۵
۰۹۱۸۸۸۹۷۲۶۲
۰۲۶-۳۲۲۲۳۱۹۴
round_pushpinround_pushpinround_pushpinround_pushpin
آدرس ما:کرج،میدان شهدا،جنب بازار موبایل،برج نوا،طبقه اول،واحد۱،دکترفرزانه پیرمرادی
hibiscuscherry_blossomhibiscuscherry_blossomhibiscus☘
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۹ خرداد
دکتر فرزانه پیرمرادی (روانشناس)
روتین ۵ دقیقهای صبحگاهی برای فعال کردن عصب واگ
قبل از شروع: بایست یا صاف بنشین. دستها را شل کن. لبخند کوچکی بزن (لبخند زدن خودش واگ را تحریک میکند).
---
دقیقه 1: تنفس دیافراگمی با صدای «هوم»
· هدف: اتصال صدای ارتعاشی به عصب واگ در گردن.
· چگونه: یک دست را روی شکم بگذار. از بینی دم عمیق بکش (شکم باد کند). سپس از دهان، در حالی که لبها بسته است، صدای بلند «هوممممم» بده. باید ارتعاش را روی لبها و جلوی گردن حس کنی. ۶ بار تکرار کن (هر بار ۱۰ ثانیه).
دقیقه 2: نگاه به چپ و راست همراه با آه کشیدن
· هدف: تحریک مستقیم عصب واگ از طریق حرکات ظریف گردن.
· چگونه: سرت را صاف نگه دار. بدون اینکه شانه حرکت کند، آهسته سر را تا جایی که راحت است به سمت چپ بچرخان. در اوج چرخش، یک آه بلند بکش. برگرد به وسط. همین کار را به سمت راست تکرار کن. این چرخشها را یک دقیقه آرام انجام بده.
دقیقه 3: «اُوم» کشیدن با خم شدن به جلو
· هدف: ترکیب حرکت نرم و صدا برای آرامش عمیق.
· چگونه: بایست و پاها به اندازه عرض شانه باز. با یک دم آرام، دستها را بالای سر ببر. با بازدم، همزمان:
۱. بالاتنه را به آرامی از لگن به سمت جلو خم کن (زانوها کمی خم).
۲. دستها را تا پایین رها کن.
۳. صدای بلند «اووووممم» بده.
با دم بعدی، به آرامی بلند شو. ۴ بار تکرار کن.
دقیقه 4: غرغره کردن با آب (ساده اما معجزهگر)
· هدف: قویترین تحریک مکانیکی عصب واگ در حلق. (جایگزین: خمیازه کشیدن با صدای بلند)
· چگونه: یک جرعه آب کوچک در دهان بگذار. سر را کمی بالا بگیر و به مدت ۱۰ ثانیه غرغره کن طوری که صدای غرغره از گلو بلند شود. آب را قورت بده. ۳ بار تکرار کن.
· اگر آب نیست: دهانت را خالی ببند و حرکات غرغره را تقلید کن.
دقیقه 5: خنده ساختگی (هو هو هو) + دست دادن نرم
· هدف: آزادسازی تنش با حرکت و صدای ریتمیک.
· چگونه: با صدای بلند و ریتمیک بگو: «هو-هو-هو» (مثل بابا نوئل). همزمان، دو دستت را به حالت شل در مچها و آرنج تکان بده، انگار داری آب از دستها میتکانی. بعد از ۳۰ ثانیه، به طور طبیعی خنده واقعی میگیری. ادامه بده تا دقیقه تمام شود.
جمعبندی روزانه (کارت جیبی):
· صبح قبل از گوشی: ۵ دقیقه این روتین.
· ظهر وقت استرس: فقط قدم ۱ (هوم کشیدن) یا قدم ۴ (غرغره).
· شب قبل از خواب: قدم ۲ (نگاه به چپ و راست با آه عمیق).
نکته طلایی: نتیجه فوری نیست. مثل ورزش کردن برای عضلات، هر روز انجام بده تا عصب واگت قوی و در دسترس شود. بعد از ۲ هفته، متوجه میشوی که اضطراب کمتر و زودتر آرام میشوی.
موفق باشی. اگر حین انجام هر کدام احساس گیجی یا ناراحتی کردی، همان لحظه تمرین را قطع کن.
قبل از شروع: بایست یا صاف بنشین. دستها را شل کن. لبخند کوچکی بزن (لبخند زدن خودش واگ را تحریک میکند).
---
دقیقه 1: تنفس دیافراگمی با صدای «هوم»
· هدف: اتصال صدای ارتعاشی به عصب واگ در گردن.
· چگونه: یک دست را روی شکم بگذار. از بینی دم عمیق بکش (شکم باد کند). سپس از دهان، در حالی که لبها بسته است، صدای بلند «هوممممم» بده. باید ارتعاش را روی لبها و جلوی گردن حس کنی. ۶ بار تکرار کن (هر بار ۱۰ ثانیه).
دقیقه 2: نگاه به چپ و راست همراه با آه کشیدن
· هدف: تحریک مستقیم عصب واگ از طریق حرکات ظریف گردن.
· چگونه: سرت را صاف نگه دار. بدون اینکه شانه حرکت کند، آهسته سر را تا جایی که راحت است به سمت چپ بچرخان. در اوج چرخش، یک آه بلند بکش. برگرد به وسط. همین کار را به سمت راست تکرار کن. این چرخشها را یک دقیقه آرام انجام بده.
دقیقه 3: «اُوم» کشیدن با خم شدن به جلو
· هدف: ترکیب حرکت نرم و صدا برای آرامش عمیق.
· چگونه: بایست و پاها به اندازه عرض شانه باز. با یک دم آرام، دستها را بالای سر ببر. با بازدم، همزمان:
۱. بالاتنه را به آرامی از لگن به سمت جلو خم کن (زانوها کمی خم).
۲. دستها را تا پایین رها کن.
۳. صدای بلند «اووووممم» بده.
با دم بعدی، به آرامی بلند شو. ۴ بار تکرار کن.
دقیقه 4: غرغره کردن با آب (ساده اما معجزهگر)
· هدف: قویترین تحریک مکانیکی عصب واگ در حلق. (جایگزین: خمیازه کشیدن با صدای بلند)
· چگونه: یک جرعه آب کوچک در دهان بگذار. سر را کمی بالا بگیر و به مدت ۱۰ ثانیه غرغره کن طوری که صدای غرغره از گلو بلند شود. آب را قورت بده. ۳ بار تکرار کن.
· اگر آب نیست: دهانت را خالی ببند و حرکات غرغره را تقلید کن.
دقیقه 5: خنده ساختگی (هو هو هو) + دست دادن نرم
· هدف: آزادسازی تنش با حرکت و صدای ریتمیک.
· چگونه: با صدای بلند و ریتمیک بگو: «هو-هو-هو» (مثل بابا نوئل). همزمان، دو دستت را به حالت شل در مچها و آرنج تکان بده، انگار داری آب از دستها میتکانی. بعد از ۳۰ ثانیه، به طور طبیعی خنده واقعی میگیری. ادامه بده تا دقیقه تمام شود.
جمعبندی روزانه (کارت جیبی):
· صبح قبل از گوشی: ۵ دقیقه این روتین.
· ظهر وقت استرس: فقط قدم ۱ (هوم کشیدن) یا قدم ۴ (غرغره).
· شب قبل از خواب: قدم ۲ (نگاه به چپ و راست با آه عمیق).
نکته طلایی: نتیجه فوری نیست. مثل ورزش کردن برای عضلات، هر روز انجام بده تا عصب واگت قوی و در دسترس شود. بعد از ۲ هفته، متوجه میشوی که اضطراب کمتر و زودتر آرام میشوی.
موفق باشی. اگر حین انجام هر کدام احساس گیجی یا ناراحتی کردی، همان لحظه تمرین را قطع کن.
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۰ خرداد
دکتر فرزانه پیرمرادی (روانشناس)
دفتر مشاوره و روانشناسی خانم دکتر فرزانه پیرمرادی.
طرف قرار داد خانه کارگر، بانک های، سپه، صادرات، کشاورزی، ملی و تجارت.
نمایده موسسه braintest دانشگاه امیرکبیر، در البرز
خدمات خودت را به شرح زیر ارائه میدهد:
*. جلسات مشاوره و روان درمانی*
. *خانواده و زوج درمانی*
. *تست های روانشناسی*
. *انجام انواع تست هوش*
. *کارگاههای روانشناسی *
. *دستگاه بیوفیدبک*
. *بازی فکری گفتگوهای همسرانه *
. *مشاوره تحصیلی *
. *مشاوره کودک و نوجوان *
تلفن های تماس
09129685845
09188897262
۰۲۶-۳۲۲۲۳۱۹۴
آدرس :
کرج. میدان شهدا. جنب بازار موبایل. برج نوا. طبقه اول. واحد 1
از کانال های ما درایتا وروبیکا وبله همراهی وحمایت کنید .ازشما سپاسگزاریم.
☘☘☘☘☘☘☘☘☘
طرف قرار داد خانه کارگر، بانک های، سپه، صادرات، کشاورزی، ملی و تجارت.
نمایده موسسه braintest دانشگاه امیرکبیر، در البرز
خدمات خودت را به شرح زیر ارائه میدهد:
*. جلسات مشاوره و روان درمانی*
. *خانواده و زوج درمانی*
. *تست های روانشناسی*
. *انجام انواع تست هوش*
. *کارگاههای روانشناسی *
. *دستگاه بیوفیدبک*
. *بازی فکری گفتگوهای همسرانه *
. *مشاوره تحصیلی *
. *مشاوره کودک و نوجوان *
تلفن های تماس
09129685845
09188897262
۰۲۶-۳۲۲۲۳۱۹۴
آدرس :
کرج. میدان شهدا. جنب بازار موبایل. برج نوا. طبقه اول. واحد 1
از کانال های ما درایتا وروبیکا وبله همراهی وحمایت کنید .ازشما سپاسگزاریم.
☘☘☘☘☘☘☘☘☘
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۰ خرداد
۲۱ خرداد
دکتر فرزانه پیرمرادی (روانشناس)
کلمه سحرانگیز سلام
چه قدرتی دارد برای تابش محبت
حس کرده ای که بیانش
چه خون گَرمی در رگ صبح می دواند
پس موج لطیفی بساز از واژه پرمهر
سلام ...
سلام، صبحتون بخیر
star2star2star2
چه قدرتی دارد برای تابش محبت
حس کرده ای که بیانش
چه خون گَرمی در رگ صبح می دواند
پس موج لطیفی بساز از واژه پرمهر
سلام ...
سلام، صبحتون بخیر
star2star2star2
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۱ خرداد
دکتر فرزانه پیرمرادی (روانشناس)
دوستان نازنین heart️
اگه گاهی توی مسیر زندگی اشتباه رفتین، خودتون رو سرزنش نکنین…
زندگی برای همه ما تجربه ای نو است. seedling
اینجا قراره کنار هم یاد بگیریم، رشد کنیم و آگاهانهتر انتخاب کنیم.
من سالها تجربه و تخصصم رو با عشق در اختیارتون میذارم تا مهارتهای زندگی، ارتباط سالم با همسر و تربیت درست نوجوان رو عمیقتر و کاربردیتر یاد بگیرین herb
جای شما توی جمع آدمهای آگاه و در حال رشد خالیه sparkles
اگه آمادهاین حال دلتون و کیفیت زندگیتون رو بهتر کنین،
کافیه همینجا به شماره های دفترمشاوره تماس بگیرید تا با همراهی خانم دکتر پیرمرادی، قدم به قدم به سمت آرامش و رابطهای سالمتر حرکت کنیم cherry_blossom
همراه شمادرمسیررشدفردی وخانوادگی
منتظر حضورتون هستیم ☘️
telephone_receivertelephone_receivertelephone_receivertelephone_receiver
شماره های تماس
۰۹۱۲۹۶۸۵۸۴۵
۰۹۱۸۸۸۹۷۲۶۲
۰۲۶-۳۲۲۲۳۱۹۴
round_pushpinround_pushpinround_pushpinround_pushpin
آدرس ما؛
کرج،میدان شهدا جنب بازار موبایل،برج نوا طبقه اول،واحد۱،دکترفرزانه پیرمرادی
اگه گاهی توی مسیر زندگی اشتباه رفتین، خودتون رو سرزنش نکنین…
زندگی برای همه ما تجربه ای نو است. seedling
اینجا قراره کنار هم یاد بگیریم، رشد کنیم و آگاهانهتر انتخاب کنیم.
من سالها تجربه و تخصصم رو با عشق در اختیارتون میذارم تا مهارتهای زندگی، ارتباط سالم با همسر و تربیت درست نوجوان رو عمیقتر و کاربردیتر یاد بگیرین herb
جای شما توی جمع آدمهای آگاه و در حال رشد خالیه sparkles
اگه آمادهاین حال دلتون و کیفیت زندگیتون رو بهتر کنین،
کافیه همینجا به شماره های دفترمشاوره تماس بگیرید تا با همراهی خانم دکتر پیرمرادی، قدم به قدم به سمت آرامش و رابطهای سالمتر حرکت کنیم cherry_blossom
همراه شمادرمسیررشدفردی وخانوادگی
منتظر حضورتون هستیم ☘️
telephone_receivertelephone_receivertelephone_receivertelephone_receiver
شماره های تماس
۰۹۱۲۹۶۸۵۸۴۵
۰۹۱۸۸۸۹۷۲۶۲
۰۲۶-۳۲۲۲۳۱۹۴
round_pushpinround_pushpinround_pushpinround_pushpin
آدرس ما؛
کرج،میدان شهدا جنب بازار موبایل،برج نوا طبقه اول،واحد۱،دکترفرزانه پیرمرادی
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۱ خرداد
دکتر فرزانه پیرمرادی (روانشناس)
تکنیک برای تست آلزایمر
white_small_square️افرادى كه آلزايمر دارند، قادر نيستند يك دايره به عنوان ساعت كشيده و 3 عقربه و 12 عدد را به درستى به آن اضافه كنند، به همين جهت پزشكان براى تست آلزايمر از بيماران ميخواهند كه يك ساعت بكشند.
☘☘☘☘
white_small_square️افرادى كه آلزايمر دارند، قادر نيستند يك دايره به عنوان ساعت كشيده و 3 عقربه و 12 عدد را به درستى به آن اضافه كنند، به همين جهت پزشكان براى تست آلزايمر از بيماران ميخواهند كه يك ساعت بكشند.
☘☘☘☘
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA39دنبال کننده