۲۶ اردیبهشت
دکتر محمد صادق کرمانی
fire خیلیا رژیم رو شروع میکنن…
ولی چون وسط راه خسته میشن یا کسی نیست راهنماییشون کنه، بعد مدتی رها میکنن....
hourglass_flowing_sand با رژیم فستینگ، هم برنامه غذایی داری، هم پشتیبانی
pushpin با تهیه رژیم فستینگ ۶۰ روزه، ۳۰ روز رژیم هم بهت هدیه داده میشه.
pushpin برنامه فستینگ بهصورتی طراحی شده که فقط ۳ روز در هفته فست هستی و بقیه روزها برنامه غذایی معمولی داری؛برای همین خیلیا راحتتر میتونن ادامهاش بدن و وسط راه رهاش نکنن.
🤝 از طرفی، پشتیبان هم کنارت هست تا اگه سوال داشتی، استپ وزنی گرفتی یا نیاز به راهنمایی داشتی، بتونی با خیال راحت کمک بگیری
calling اگه میخوای تا ۱۲ کیلو لاغر بشی اینجا کلیک کنpoint_downpoint_down
https://drmsk.ir/Rubica
ولی چون وسط راه خسته میشن یا کسی نیست راهنماییشون کنه، بعد مدتی رها میکنن....
hourglass_flowing_sand با رژیم فستینگ، هم برنامه غذایی داری، هم پشتیبانی
pushpin با تهیه رژیم فستینگ ۶۰ روزه، ۳۰ روز رژیم هم بهت هدیه داده میشه.
pushpin برنامه فستینگ بهصورتی طراحی شده که فقط ۳ روز در هفته فست هستی و بقیه روزها برنامه غذایی معمولی داری؛برای همین خیلیا راحتتر میتونن ادامهاش بدن و وسط راه رهاش نکنن.
🤝 از طرفی، پشتیبان هم کنارت هست تا اگه سوال داشتی، استپ وزنی گرفتی یا نیاز به راهنمایی داشتی، بتونی با خیال راحت کمک بگیری
calling اگه میخوای تا ۱۲ کیلو لاغر بشی اینجا کلیک کنpoint_downpoint_down
https://drmsk.ir/Rubica
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۷ اردیبهشت
دکتر محمد صادق کرمانی
🥚 برای صبحونه رژیمی، تخممرغ آبپز بهتره یا نیمرو؟
همه میدونیم تخممرغ یه منبع عالی پروتئینه؛
اما روش پختش میتونه کالری صبحونهتو کاملاً تغییر بده!
🥚 تخممرغ آبپز
white_check_mark حدود ۷۰ تا ۸۰ کالری
white_check_mark بدون روغن اضافه
white_check_mark سیرکننده و مناسب رژیم لاغری
white_check_mark انتخاب محبوب خیلی از ورزشکارها و بدنسازها
egg تخممرغ نیمرو
خود تخممرغ مشکلی نداره؛ مسئله روغنیه که باهاش سرخ میشه.
x اگه با روغن زیاد درست بشه، کالریش بالاتر میره
x و ممکنه یه صبحونه رژیمی رو تبدیل به یه وعده پرچرب کنه
bulb اگه نیمرو رو بیشتر دوست داری،
از تابه نچسب، اسپری روغن یا مقدار خیلی کم روغن زیتون استفاده کن تا هم خوشمزه بشه هم رژیمت بههم نریزه.
@drkermany
همه میدونیم تخممرغ یه منبع عالی پروتئینه؛
اما روش پختش میتونه کالری صبحونهتو کاملاً تغییر بده!
🥚 تخممرغ آبپز
white_check_mark حدود ۷۰ تا ۸۰ کالری
white_check_mark بدون روغن اضافه
white_check_mark سیرکننده و مناسب رژیم لاغری
white_check_mark انتخاب محبوب خیلی از ورزشکارها و بدنسازها
egg تخممرغ نیمرو
خود تخممرغ مشکلی نداره؛ مسئله روغنیه که باهاش سرخ میشه.
x اگه با روغن زیاد درست بشه، کالریش بالاتر میره
x و ممکنه یه صبحونه رژیمی رو تبدیل به یه وعده پرچرب کنه
bulb اگه نیمرو رو بیشتر دوست داری،
از تابه نچسب، اسپری روغن یا مقدار خیلی کم روغن زیتون استفاده کن تا هم خوشمزه بشه هم رژیمت بههم نریزه.
@drkermany
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۷ اردیبهشت
دکتر محمد صادق کرمانی
این سالاد عدس سرشار از پروتئینه که تا ساعت ها سیر نگهت میداره
مواد لازم :
🥣عدس پخته: ۱۰۰ گرم
tomatoگوجهفرنگی نگینی: ۱/۲ عدد (۵۰ گرم)
🥒خیار نگینی: ۱/۲ عدد (۴۰ گرم)
🧅پیاز ریز خرد شده: ۱ ق غ
four_leaf_cloverجعفری خرد شده: ۱ ق غ
tanabata_treeساقه پیازچه: ۱ ق غ
lemonآب لیموترش تازه: ۱/۵ ق غ
🍾روغن زیتون: ۱ ق چ
🧂نمک و فلفل: به مقدار لازم
small_blue_diamondطرز تهیه :
عدس رو چند ساعت بخیسون و بپز تا نرم بشه .
خیار، گوجه، پیاز، جعفری و پیازچه رو ریز خرد کن و همراه با عدس پخته داخل یک کاسه بریز.
روغن زیتون، آبلیمو، نمک و فلفل رو اضافه کن و همه مواد رو خوب مخلوط کن تا سالاد آماده بشه
@chibpazaam
مواد لازم :
🥣عدس پخته: ۱۰۰ گرم
tomatoگوجهفرنگی نگینی: ۱/۲ عدد (۵۰ گرم)
🥒خیار نگینی: ۱/۲ عدد (۴۰ گرم)
🧅پیاز ریز خرد شده: ۱ ق غ
four_leaf_cloverجعفری خرد شده: ۱ ق غ
tanabata_treeساقه پیازچه: ۱ ق غ
lemonآب لیموترش تازه: ۱/۵ ق غ
🍾روغن زیتون: ۱ ق چ
🧂نمک و فلفل: به مقدار لازم
small_blue_diamondطرز تهیه :
عدس رو چند ساعت بخیسون و بپز تا نرم بشه .
خیار، گوجه، پیاز، جعفری و پیازچه رو ریز خرد کن و همراه با عدس پخته داخل یک کاسه بریز.
روغن زیتون، آبلیمو، نمک و فلفل رو اضافه کن و همه مواد رو خوب مخلوط کن تا سالاد آماده بشه
@chibpazaam
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۷ اردیبهشت
دکتر محمد صادق کرمانی
۳ اتفاقی که بعد از شروع فستینگ برات میفته
fire بدن کمکم وارد چربیسوزی میشه
وقتی چند ساعت چیزی نمیخوری، بدن بعد از مصرف قندِ در دسترس، راحتتر میره سراغ چربیهای ذخیرهشده
🍽️ ولع و ریزهخواری کمتر میشه
مشخص بودن زمان غذا خوردن و کاهش خوردنهای مداوم، به کنترل اشتها و کمتر شدن هوسهای ناگهانی کمک میکنه
🧬 روند پیری رو کندتر میکنه
فستینگ میتونه به بدن فرصت بیشتری برای ترمیم سلولها بده و بعضی التهابهای بدن رو کمتر کنه؛ برای همین خیلیا معتقدن میتونه به سالمتر پیر شدن بدن کمک کنه
@drkermany
fire بدن کمکم وارد چربیسوزی میشه
وقتی چند ساعت چیزی نمیخوری، بدن بعد از مصرف قندِ در دسترس، راحتتر میره سراغ چربیهای ذخیرهشده
🍽️ ولع و ریزهخواری کمتر میشه
مشخص بودن زمان غذا خوردن و کاهش خوردنهای مداوم، به کنترل اشتها و کمتر شدن هوسهای ناگهانی کمک میکنه
🧬 روند پیری رو کندتر میکنه
فستینگ میتونه به بدن فرصت بیشتری برای ترمیم سلولها بده و بعضی التهابهای بدن رو کمتر کنه؛ برای همین خیلیا معتقدن میتونه به سالمتر پیر شدن بدن کمک کنه
@drkermany
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۷ اردیبهشت
دکتر محمد صادق کرمانی
fireاز الان میتونی رژیم فستینگ ۶۰+۳۰ رو قسطی تهیه کنی
یعنی الان میتونی رژیم فستینگ دکتر کرمانی رو با اسنپپی در ۴ قسط تهیه کنی و ۳۰ روز رژیم بیشتر به ارزش ۶۵۰ هزار تومان، هدیه دریافت کنیwink
hourglass_flowing_sand یعنی بهجای ۶۰ روز، ۹۰ روز فرصت داری تا هم وزنتو کم کنی، هم سبک غذا خوردنتو اصولیتر کنی.
pushpin فستینگ ۱۶:۸ دکتر کرمانی فقط ۳ روز در هفته اجرا میشه و طوری طراحی شده که بیشترِ ساعت ناشتا بودنت توی زمان خواب باشه و اذیت نشی.
memo برنامه غذایی هم کاملاً بر اساس شرایط بدنی و سبک زندگی خودت تنظیم میشه
zap️ برای تهیه رژیم فستینگ اینجا کلیک کنpoint_down
https://drmsk.ir/snap?rubica=1
یعنی الان میتونی رژیم فستینگ دکتر کرمانی رو با اسنپپی در ۴ قسط تهیه کنی و ۳۰ روز رژیم بیشتر به ارزش ۶۵۰ هزار تومان، هدیه دریافت کنیwink
hourglass_flowing_sand یعنی بهجای ۶۰ روز، ۹۰ روز فرصت داری تا هم وزنتو کم کنی، هم سبک غذا خوردنتو اصولیتر کنی.
pushpin فستینگ ۱۶:۸ دکتر کرمانی فقط ۳ روز در هفته اجرا میشه و طوری طراحی شده که بیشترِ ساعت ناشتا بودنت توی زمان خواب باشه و اذیت نشی.
memo برنامه غذایی هم کاملاً بر اساس شرایط بدنی و سبک زندگی خودت تنظیم میشه
zap️ برای تهیه رژیم فستینگ اینجا کلیک کنpoint_down
https://drmsk.ir/snap?rubica=1
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۸ اردیبهشت
دکتر محمد صادق کرمانی
hourglass_flowing_sand اگه مدتها دنبال یه فرصت عالی برای شروع رژیم فستینگ بودی، این همون فرصتیه که نباید از دستش بدی!
هم میتونی رژیمت رو قسطی بگیری،
هم ۳۰ روز رژیم هدیه بگیریwink
warning️ فقط تا آخر این هفته میتونی رژیمت رو با این شرایط عالی تهیه کنیا!!! دیگه تمدید نمیشه
questionاگه هم هنوز درباره فستینگ سوال یا تردید داری، اینجا ازمون بپرس point_down
point_rightpoint_rightpoint_right @drkermany1
هم میتونی رژیمت رو قسطی بگیری،
هم ۳۰ روز رژیم هدیه بگیریwink
warning️ فقط تا آخر این هفته میتونی رژیمت رو با این شرایط عالی تهیه کنیا!!! دیگه تمدید نمیشه
questionاگه هم هنوز درباره فستینگ سوال یا تردید داری، اینجا ازمون بپرس point_down
point_rightpoint_rightpoint_right @drkermany1
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۸ اردیبهشت
دکتر محمد صادق کرمانی
هر ویتامین رو کی بخوریم که بهتر جذب بشه ؟
1️⃣ ویتامینهای (A، D، E، K)
white_check_mark همراه وعده اصلی (ناهار شام)
2️⃣ ویتامین C و ویتامینهای گروه B
white_check_mark صبح یا بین وعدهها
3️⃣ آهن
white_check_mark ناشتا یا بین وعدهها + همراه ویتامین C
4️⃣ کلسیم
white_check_mark بعد غذا ترجیحاً عصر یا شب
5️⃣ منیزیم
white_check_mark شب قبل خواب
@drkermany
1️⃣ ویتامینهای (A، D، E، K)
white_check_mark همراه وعده اصلی (ناهار شام)
2️⃣ ویتامین C و ویتامینهای گروه B
white_check_mark صبح یا بین وعدهها
3️⃣ آهن
white_check_mark ناشتا یا بین وعدهها + همراه ویتامین C
4️⃣ کلسیم
white_check_mark بعد غذا ترجیحاً عصر یا شب
5️⃣ منیزیم
white_check_mark شب قبل خواب
@drkermany
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۹ اردیبهشت
دکتر محمد صادق کرمانی
رژیم دکتر کرمانی تنها رژیم سازگار با شرایط زندگیم بود!
muscleمحمدرضا تونست با رژیم دکتر کرمانی فقط در مدت ۹ ماه ۴۶ کیلو کاهش وزن داشته باشه و یک رکورد فوق العاده بزنه
heavy_check_mark️ قبل از رژيم : ۱۲۴ کیلو
heavy_check_mark️ بعد از رژیم : ۷۸ کیلو
pushpinاگه تو هم میخوای با برنامه غذایی اصولی دکتر کرمانی لاغر بشی به آیدی زیر پیام بدهpoint_down
@drkermany1
muscleمحمدرضا تونست با رژیم دکتر کرمانی فقط در مدت ۹ ماه ۴۶ کیلو کاهش وزن داشته باشه و یک رکورد فوق العاده بزنه
heavy_check_mark️ قبل از رژيم : ۱۲۴ کیلو
heavy_check_mark️ بعد از رژیم : ۷۸ کیلو
pushpinاگه تو هم میخوای با برنامه غذایی اصولی دکتر کرمانی لاغر بشی به آیدی زیر پیام بدهpoint_down
@drkermany1
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۹ اردیبهشت
دکتر محمد صادق کرمانی
apple خیلیا فکر میکنن اگه شام نخورن لاغر میشن…
بعد به جاش انقدر میوه و خوراکی ریزهخواری میکنن که کالریش از شامِ داخل رژیم بیشتر میشه!
neutral_face تازه بعضی میوهها اگه بیش از حد خورده بشن، بهخاطر قند فروکتوز بالا میتونن به کبد چرب هم کمک کنن.
warning️ توی این ویدیو دکتر کرمانی توضیح میده چرا حذف وعده غذایی همیشه به معنی لاغری نیست و چطور بعضیا ناخواسته دارن به بدنشون آسیب میزنن.
movie_camera قبل اینکه رژیمتو با حذف وعدهها خراب کنی، این ویدیو رو ببین.
@drkermany
بعد به جاش انقدر میوه و خوراکی ریزهخواری میکنن که کالریش از شامِ داخل رژیم بیشتر میشه!
neutral_face تازه بعضی میوهها اگه بیش از حد خورده بشن، بهخاطر قند فروکتوز بالا میتونن به کبد چرب هم کمک کنن.
warning️ توی این ویدیو دکتر کرمانی توضیح میده چرا حذف وعده غذایی همیشه به معنی لاغری نیست و چطور بعضیا ناخواسته دارن به بدنشون آسیب میزنن.
movie_camera قبل اینکه رژیمتو با حذف وعدهها خراب کنی، این ویدیو رو ببین.
@drkermany
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۹ اردیبهشت
دکتر محمد صادق کرمانی
o️ رژیم فستینگ برای چه کسانی مناسبه؟point_down
alarm_clock افرادی که صبحها اشتهای زیادی ندارن
خیلیا صبح با زور صبحانه میخورن؛ فستینگ میتونه با ریتم طبیعی اشتهای این افراد هماهنگتر باشه
chocolate_bar کسایی که مدام ریزهخواری یا ولع شیرینی دارن
مشخص بودن ساعت غذا خوردن، به بعضی افراد کمک میکنه کنترل بیشتری روی خوردن پیدا کنن
chart_with_downwards_trend افرادی که توی کاهش وزن دچار استپ شدن
بعضی وقتا تغییر زمان غذا خوردن میتونه به بدن کمک کنه دوباره وارد مسیر چربیسوزی بشه
office کارمندها و آدمای پرمشغله
چون لازم نیست مدام وعده و میانوعده آماده کنن، بعضیا فستینگ رو راحتتر از رژیمهای سنتی ادامه میدن
@drkermany
alarm_clock افرادی که صبحها اشتهای زیادی ندارن
خیلیا صبح با زور صبحانه میخورن؛ فستینگ میتونه با ریتم طبیعی اشتهای این افراد هماهنگتر باشه
chocolate_bar کسایی که مدام ریزهخواری یا ولع شیرینی دارن
مشخص بودن ساعت غذا خوردن، به بعضی افراد کمک میکنه کنترل بیشتری روی خوردن پیدا کنن
chart_with_downwards_trend افرادی که توی کاهش وزن دچار استپ شدن
بعضی وقتا تغییر زمان غذا خوردن میتونه به بدن کمک کنه دوباره وارد مسیر چربیسوزی بشه
office کارمندها و آدمای پرمشغله
چون لازم نیست مدام وعده و میانوعده آماده کنن، بعضیا فستینگ رو راحتتر از رژیمهای سنتی ادامه میدن
@drkermany
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۹ اردیبهشت
دکتر محمد صادق کرمانی
warning️ این چند وقت خیلیا بخاطر استرس، بیخوابی و ریزهخواری دچار چاقی شدن...
وقتی استرس بالا میره، ولع شیرینی و هوس خوردن هم بیشتر میشه و کمکم بدن از مسیر طبیعی چربیسوزی خارج میشه.
alarm_clock رژیم فستینگ کمک میکنه وعدهها منظمتر بشن، ریزهخواری کمتر بشه و بدن دوباره وارد مسیر چربیسوزی بشه.
fire کمپین ۶۰+۳۰ فقط تا ۲ روز دیگه فعاله؛
یعنی ۳۰ روز رژیم بیشتر، بدون پرداخت مبلغ اضافه.
calling اگه میخوای تو ۳ ماه تا ۱۲ کیلو لاغر بشی، روی لینک زیر کلیک کن point_downpoint_downpoint_down
https://drmsk.ir/Rubica
وقتی استرس بالا میره، ولع شیرینی و هوس خوردن هم بیشتر میشه و کمکم بدن از مسیر طبیعی چربیسوزی خارج میشه.
alarm_clock رژیم فستینگ کمک میکنه وعدهها منظمتر بشن، ریزهخواری کمتر بشه و بدن دوباره وارد مسیر چربیسوزی بشه.
fire کمپین ۶۰+۳۰ فقط تا ۲ روز دیگه فعاله؛
یعنی ۳۰ روز رژیم بیشتر، بدون پرداخت مبلغ اضافه.
calling اگه میخوای تو ۳ ماه تا ۱۲ کیلو لاغر بشی، روی لینک زیر کلیک کن point_downpoint_downpoint_down
https://drmsk.ir/Rubica
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۳۰ اردیبهشت
دکتر محمد صادق کرمانی
tea ۳ دمنوش مفید برای کنترل فشار خونpoint_down
hibiscus دمنوش چای ترش
چای ترش سرشار از آنتیاکسیدانه و میتونه به کاهش فشار واردشده به رگها کمک کنه.
herb دمنوش بابونه
بابونه با کاهش تنش و استرس، به آرامش بدن کمک میکنه و همین موضوع میتونه روی فشار خون هم تاثیر مثبت داشته باشه.
sweet_potatoدمنوش زنجبیل
زنجبیل به بهبود گردش خون کمک میکنه و مصرف متعادلش برای سلامت قلب و عروق مفیده.
warning️ نکته: دمنوشها به تنهایی راه درمان فشار خون نیستن و در کنار رژیم اصولی و توصیه پزشک میتونن مفید باشن.
@drkermany
hibiscus دمنوش چای ترش
چای ترش سرشار از آنتیاکسیدانه و میتونه به کاهش فشار واردشده به رگها کمک کنه.
herb دمنوش بابونه
بابونه با کاهش تنش و استرس، به آرامش بدن کمک میکنه و همین موضوع میتونه روی فشار خون هم تاثیر مثبت داشته باشه.
sweet_potatoدمنوش زنجبیل
زنجبیل به بهبود گردش خون کمک میکنه و مصرف متعادلش برای سلامت قلب و عروق مفیده.
warning️ نکته: دمنوشها به تنهایی راه درمان فشار خون نیستن و در کنار رژیم اصولی و توصیه پزشک میتونن مفید باشن.
@drkermany
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۳۰ اردیبهشت
دکتر محمد صادق کرمانی
hourglass_flowing_sand فقط ۱ روز تا پایان پیشنهاد ویژه دکتر کرمانی باقی مونده!
فقط تا فردا میتونی با تهیه دوره ۶۰ روزه فستینگ دکتر کرمانی، ۳۰ روز رژیم بیشتر به ارزش ۶۵۰ هزار تومان هدیه بگیریfire
چون آخر ماهه و ممکنه پرداخت یکجای مبلغ دوره سخت باشه، امکان خرید اقساطی هم فعال کردیمwink
یعنی میتونی رژیم فستینگ رو با اسنپپی در ۴ قسط تهیه کنی؛ هر قسط فقط ۳۷۲ هزار تومان.
این فرصت هدیه + خرید اقساطی،
احتمالاً حالا حالاها تکرار نمیشه.
calling برای تهیه رژیم فستینگ روی لینک زیر بزنpoint_down
https://drmsk.ir/snap?rubica=1
فقط تا فردا میتونی با تهیه دوره ۶۰ روزه فستینگ دکتر کرمانی، ۳۰ روز رژیم بیشتر به ارزش ۶۵۰ هزار تومان هدیه بگیریfire
چون آخر ماهه و ممکنه پرداخت یکجای مبلغ دوره سخت باشه، امکان خرید اقساطی هم فعال کردیمwink
یعنی میتونی رژیم فستینگ رو با اسنپپی در ۴ قسط تهیه کنی؛ هر قسط فقط ۳۷۲ هزار تومان.
این فرصت هدیه + خرید اقساطی،
احتمالاً حالا حالاها تکرار نمیشه.
calling برای تهیه رژیم فستینگ روی لینک زیر بزنpoint_down
https://drmsk.ir/snap?rubica=1
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۳۱ اردیبهشت
دکتر محمد صادق کرمانی
warning️ علائم سندرم تخمدان پلیکیستیک که نباید نادیده بگیریpoint_down
small_orange_diamondنامنظم شدن پریود یا قطع شدن اون
small_orange_diamondجوشهای مداوم، مخصوصاً روی صورت و فک
small_orange_diamondریزش مو یا نازک شدن موها
small_orange_diamondرشد موهای زائد روی صورت یا بدن
small_orange_diamondسخت وزن کم کردن و چاقی شکمی
small_orange_diamondافزایش اشتها یا تمایل بیشتر به شیرینی
small_orange_diamondتیرگی پوست در ناحیه گردن یا زیر بغل
🩺 یادت باشه سندروم تخمدان پلیکیستیک فقط یه مشکل ساده هورمونی نیست و خیلی وقتها با مقاومت انسولینی و اضافهوزن هم ارتباط داره.
pushpinتشخیص قطعی فقط با بررسی پزشک و آزمایش انجام میشه، ولی اگه چندتا از این علائم رو داری بهتره پیگیری کنی.
@drkermany
small_orange_diamondنامنظم شدن پریود یا قطع شدن اون
small_orange_diamondجوشهای مداوم، مخصوصاً روی صورت و فک
small_orange_diamondریزش مو یا نازک شدن موها
small_orange_diamondرشد موهای زائد روی صورت یا بدن
small_orange_diamondسخت وزن کم کردن و چاقی شکمی
small_orange_diamondافزایش اشتها یا تمایل بیشتر به شیرینی
small_orange_diamondتیرگی پوست در ناحیه گردن یا زیر بغل
🩺 یادت باشه سندروم تخمدان پلیکیستیک فقط یه مشکل ساده هورمونی نیست و خیلی وقتها با مقاومت انسولینی و اضافهوزن هم ارتباط داره.
pushpinتشخیص قطعی فقط با بررسی پزشک و آزمایش انجام میشه، ولی اگه چندتا از این علائم رو داری بهتره پیگیری کنی.
@drkermany
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۳۱ اردیبهشت
دکتر محمد صادق کرمانی
hourglass_flowing_sand فقط تا پایان امشب میتونی از پیشنهاد ویژه دکتر کرمانی استفاده کنی
فقط تا فردا میتونی با تهیه دوره ۶۰ روزه فستینگ دکتر کرمانی، ۳۰ روز رژیم بیشتر به ارزش ۶۵۰ هزار تومان هدیه بگیریfire
چون آخر ماهه و ممکنه پرداخت یکجای مبلغ دوره سخت باشه، امکان خرید اقساطی هم فعال کردیمwink
یعنی میتونی رژیم فستینگ رو با اسنپپی در ۴ قسط تهیه کنی؛ هر قسط فقط ۳۷۲ هزار تومان.
این فرصت هدیه + خرید اقساطی،
احتمالاً حالا حالاها تکرار نمیشه.
calling برای تهیه رژیم فستینگ روی لینک زیر بزنpoint_down
https://drmsk.ir/snap?rubica=1
فقط تا فردا میتونی با تهیه دوره ۶۰ روزه فستینگ دکتر کرمانی، ۳۰ روز رژیم بیشتر به ارزش ۶۵۰ هزار تومان هدیه بگیریfire
چون آخر ماهه و ممکنه پرداخت یکجای مبلغ دوره سخت باشه، امکان خرید اقساطی هم فعال کردیمwink
یعنی میتونی رژیم فستینگ رو با اسنپپی در ۴ قسط تهیه کنی؛ هر قسط فقط ۳۷۲ هزار تومان.
این فرصت هدیه + خرید اقساطی،
احتمالاً حالا حالاها تکرار نمیشه.
calling برای تهیه رژیم فستینگ روی لینک زیر بزنpoint_down
https://drmsk.ir/snap?rubica=1
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۳۱ اردیبهشت
دکتر محمد صادق کرمانی
pushpin اگه ترجیح میدی رژیمت رو نقدی تهیه کنی، روی این لینک کلیک کنpoint_downpoint_down
https://drmsk.ir/Rubica
https://drmsk.ir/Rubica
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱ خرداد
دکتر محمد صادق کرمانی
#میکروتوصیه_های_تغذیه 🥜bananahoney_pot
یکی از چیزایی که جلوی کاهش وزن رو میگیره: زیاده روی در مصرف خوراکی های سالمه
no_entry سالم بودن یه غذا، به معنی بیکالری بودنش نیست.
خرما، عسل، مغزها، آبمیوه طبیعی… اگه بیش از اندازه مصرف بشن، جلوی لاغری و چربی سوزی رو میگیرن
warning️ خیلیا رژیمشون رو با «سالمخوریِ بیش از حد» خراب میکنن بدون اینکه خودشون بدونن.
اگه میخوای بدونی از خوراکیهای سالم چقدر بخوری تا چاق نشی ری اکشن +1 بده تا لیستش رو برات بزارم .
@drkermany
یکی از چیزایی که جلوی کاهش وزن رو میگیره: زیاده روی در مصرف خوراکی های سالمه
no_entry سالم بودن یه غذا، به معنی بیکالری بودنش نیست.
خرما، عسل، مغزها، آبمیوه طبیعی… اگه بیش از اندازه مصرف بشن، جلوی لاغری و چربی سوزی رو میگیرن
warning️ خیلیا رژیمشون رو با «سالمخوریِ بیش از حد» خراب میکنن بدون اینکه خودشون بدونن.
اگه میخوای بدونی از خوراکیهای سالم چقدر بخوری تا چاق نشی ری اکشن +1 بده تا لیستش رو برات بزارم .
@drkermany
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱ خرداد
دکتر محمد صادق کرمانی
warning️ مقدار مصرف خوراکیهای سالم برای جلوگیری از چاقیpoint_down
palm_tree خرما
۲ تا ۳ عدد خرما برای میانوعده کافیه.
مصرف زیادش میتونه قند و کالری دریافتی رو بالا ببره.
🥜 مغزها (بادام، گردو، پسته)
فقط یه مشت کوچیک کافیه.
چون با اینکه سالم و مفیدن، کالری خیلی بالایی دارن.
🥤 آبمیوه طبیعی
بیشتر از ۱ لیوان در روز توصیه نمیشه.
چون مصرف زیاد آبمیوه میتونه قند زیادی وارد
بدن کنه و در طولانیمدت باعث کبدچرب میشه
🥄 کره بادامزمینی
۱ تا ۲ قاشق کافیه چون خیلی کمحجمه ولی کالری بالایی داره.
@drkermany
palm_tree خرما
۲ تا ۳ عدد خرما برای میانوعده کافیه.
مصرف زیادش میتونه قند و کالری دریافتی رو بالا ببره.
🥜 مغزها (بادام، گردو، پسته)
فقط یه مشت کوچیک کافیه.
چون با اینکه سالم و مفیدن، کالری خیلی بالایی دارن.
🥤 آبمیوه طبیعی
بیشتر از ۱ لیوان در روز توصیه نمیشه.
چون مصرف زیاد آبمیوه میتونه قند زیادی وارد
بدن کنه و در طولانیمدت باعث کبدچرب میشه
🥄 کره بادامزمینی
۱ تا ۲ قاشق کافیه چون خیلی کمحجمه ولی کالری بالایی داره.
@drkermany
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲ خرداد
دکتر محمد صادق کرمانی
coffee️ کنار چای چی بخورم که چاق نشم؟
white_check_mark یک حبه قند
حدود ۱۰ تا ۱۲ کالری
palm_tree یک خرمای متوسط
حدود ۲۰ تا ۲۵ کالری
grapes یک عدد مویز
حدود ۳ تا ۵ کالری
🟡 یک عدد توت خشک
حدود ۲ تا ۴ کالری
cookie یک عدد بیسکویت جو دوسر
حدود ۳۵ تا ۴۵ کالری
palm_tree خرما، مویز و توت خشک میتونن انتخابهای بهتری نسبت به شیرینیها و کیکهای پرکالری باشن
cookie بیسکویت جو دوسر هم اگه در مقدار مناسب مصرف بشه، میتونه یه انتخاب مناسب برای کنار چای باشه
@drkermany
white_check_mark یک حبه قند
حدود ۱۰ تا ۱۲ کالری
palm_tree یک خرمای متوسط
حدود ۲۰ تا ۲۵ کالری
grapes یک عدد مویز
حدود ۳ تا ۵ کالری
🟡 یک عدد توت خشک
حدود ۲ تا ۴ کالری
cookie یک عدد بیسکویت جو دوسر
حدود ۳۵ تا ۴۵ کالری
palm_tree خرما، مویز و توت خشک میتونن انتخابهای بهتری نسبت به شیرینیها و کیکهای پرکالری باشن
cookie بیسکویت جو دوسر هم اگه در مقدار مناسب مصرف بشه، میتونه یه انتخاب مناسب برای کنار چای باشه
@drkermany
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲ خرداد
دکتر محمد صادق کرمانی
#سوالات_شما
سوال شما:point_down
«من هر رژیمی میگیرم بعد یه مدت وزنم قفل میکنه و دیگه پایین نمیاد… فستینگ برای استپ وزنی هم جواب میده یا نه؟»
پاسخ دکتر کرمانی: point_downpoint_down
خیلی وقتا استپ وزنی به این دلیله که بدن به یک مدل غذا خوردن عادت کرده و مصرف انرژی رو کمتر میکنه.
alarm_clock توی فستینگ ۱۶:۸ چون فقط ۳ روز در هفته انجام میشه، این تغییرِ زمان غذا خوردن میتونه یه جور «شوک» به بدن وارد کنه و کمک کنه بدن دوباره راحتتر سراغ چربیها بره.
🩸از طرفی وقتی بین وعدهها فاصله میافته، سطح انسولین مدت بیشتری پایین میمونه؛ همین موضوع میتونه به فعالتر شدن چربیسوزی و کمتر شدن ولع و ریزهخواری کمک کنه.
@drkermany
سوال شما:point_down
«من هر رژیمی میگیرم بعد یه مدت وزنم قفل میکنه و دیگه پایین نمیاد… فستینگ برای استپ وزنی هم جواب میده یا نه؟»
پاسخ دکتر کرمانی: point_downpoint_down
خیلی وقتا استپ وزنی به این دلیله که بدن به یک مدل غذا خوردن عادت کرده و مصرف انرژی رو کمتر میکنه.
alarm_clock توی فستینگ ۱۶:۸ چون فقط ۳ روز در هفته انجام میشه، این تغییرِ زمان غذا خوردن میتونه یه جور «شوک» به بدن وارد کنه و کمک کنه بدن دوباره راحتتر سراغ چربیها بره.
🩸از طرفی وقتی بین وعدهها فاصله میافته، سطح انسولین مدت بیشتری پایین میمونه؛ همین موضوع میتونه به فعالتر شدن چربیسوزی و کمتر شدن ولع و ریزهخواری کمک کنه.
@drkermany
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۳ خرداد
دکتر محمد صادق کرمانی
warning️ قند طبیعی هم اگه زیاد مصرف بشه، جلوی لاغری رو میگیره!
خیلیا فکر میکنن چون خرما، عسل، کشمش یا میوه خشک «طبیعی» هستن، پس هرچقدر بخورن مشکلی نداره neutral_face
درصورتیکه بدن شما کالری قند طبیعی رو هم دریافت میکنه و اگه مقدارش زیاد بشه، میتونه جلوی چربیسوزی رو بگیره.
1️⃣ میوه خشک و خرما حجم کمی دارن، اما کالریشون فشردهتره.
برای همین بدون اینکه متوجه بشی، مقدار زیادی کالری مصرف میکنی.
2️⃣ میوه تازه معمولاً انتخاب بهتریه strawberry
چون فیبر و آب بیشتری داره، بیشتر سیرت میکنه و احتمال ریزهخواری رو کمتر میکنه.
white_check_mark طبیعی بودن یه خوراکی، به معنی مصرف نامحدودش نیست؛
توی کاهش وزن، «مقدار مصرف» خیلی مهمه.
@drkermany
خیلیا فکر میکنن چون خرما، عسل، کشمش یا میوه خشک «طبیعی» هستن، پس هرچقدر بخورن مشکلی نداره neutral_face
درصورتیکه بدن شما کالری قند طبیعی رو هم دریافت میکنه و اگه مقدارش زیاد بشه، میتونه جلوی چربیسوزی رو بگیره.
1️⃣ میوه خشک و خرما حجم کمی دارن، اما کالریشون فشردهتره.
برای همین بدون اینکه متوجه بشی، مقدار زیادی کالری مصرف میکنی.
2️⃣ میوه تازه معمولاً انتخاب بهتریه strawberry
چون فیبر و آب بیشتری داره، بیشتر سیرت میکنه و احتمال ریزهخواری رو کمتر میکنه.
white_check_mark طبیعی بودن یه خوراکی، به معنی مصرف نامحدودش نیست؛
توی کاهش وزن، «مقدار مصرف» خیلی مهمه.
@drkermany
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۳ خرداد
دکتر محمد صادق کرمانی
بدون آرد و شکر یه کیک رژیمی درست کن ok_hand
مواد لازم :
🥡جو دو سر پرک : ۴ ق غ یا ( ۴۰ گرم )
appleسیب : ۵ ق غ یا ( ۷۰ گرم )
🥕هویج : ۴ ق غ یا ( ۵۰ گرم )
🥚تخم مرغ : ۱ عدد
🥛شیر : ۵۰ میلی لیتر
🥜بادام زمینی و گردو : ۱ ق غ یا ( ۱۵ گرم )
honey_potعسل : ۱ ق غ
small_blue_diamondطرز تهیه :
همه مواد رو در مخلوط کن بریز و میکس کن تا یکدست بشه
مواد رو در قالب چرب شده بریز و بادام زمینی و گردو رو روی مواد بریز و در فر با دمای ۱۸۰ درجه بزار ۴۰ دقیقه بپزه
برای شیرین شدن میتونی یه مقدار عسل روی کیک بریزی
@chibpazaam
مواد لازم :
🥡جو دو سر پرک : ۴ ق غ یا ( ۴۰ گرم )
appleسیب : ۵ ق غ یا ( ۷۰ گرم )
🥕هویج : ۴ ق غ یا ( ۵۰ گرم )
🥚تخم مرغ : ۱ عدد
🥛شیر : ۵۰ میلی لیتر
🥜بادام زمینی و گردو : ۱ ق غ یا ( ۱۵ گرم )
honey_potعسل : ۱ ق غ
small_blue_diamondطرز تهیه :
همه مواد رو در مخلوط کن بریز و میکس کن تا یکدست بشه
مواد رو در قالب چرب شده بریز و بادام زمینی و گردو رو روی مواد بریز و در فر با دمای ۱۸۰ درجه بزار ۴۰ دقیقه بپزه
برای شیرین شدن میتونی یه مقدار عسل روی کیک بریزی
@chibpazaam
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۳ خرداد
دکتر محمد صادق کرمانی
اگه رژیم هستی و از غذاهای تکراری خسته شدیweary
کانال «چی بپزم لاغرشم» دکتر کرمانی رو دنبال کن؛
کلی دستور خوشمزه و رژیمی گذاشتیم که هم سیرت میکنه، هم به لاغری کمک میکنه point_downfire
@chibpazaam
کانال «چی بپزم لاغرشم» دکتر کرمانی رو دنبال کن؛
کلی دستور خوشمزه و رژیمی گذاشتیم که هم سیرت میکنه، هم به لاغری کمک میکنه point_downfire
@chibpazaam
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA3Kدنبال کننده
میخوای رژیم بگیری ولی نمیدونی چه رژیمی برات مناسبه؟
قبل از خرید رژیم، میتونی رایگان مشاوره بگیری
هر سوالی درباره رژیمها داری، اینجا ازمون بپرس
@drkermany1
مشاهده کانال پیامرسانقبل از خرید رژیم، میتونی رایگان مشاوره بگیری
هر سوالی درباره رژیمها داری، اینجا ازمون بپرس
@drkermany1