۲۸ تیر
کلینیک روان شناسی و مشاوره بینش نوین
تاحالا شده یه جمله ساده بگی
و یهو طرف مقابلت ناراحت شه؟
تو بگی: "منظورم این نبود!"
اون بگه: "ولی همینه که گفتی!"
https://rubika.ir/bineshnovinclinic
و یهو طرف مقابلت ناراحت شه؟
تو بگی: "منظورم این نبود!"
اون بگه: "ولی همینه که گفتی!"
https://rubika.ir/bineshnovinclinic
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۸ تیر
کلینیک روان شناسی و مشاوره بینش نوین
فهمیدن یا برداشت کردن؟
بیشتر دعواها توی رابطه از اینجا شروع نمیشن که "چی گفتی"،
بلکه از اینجا شروع میشن که "اون چی برداشت کرد"bangbang️
و فرق بین این دو، یعنی مرز باریک بین صمیمیت و تنش…red_circle
https://rubika.ir/bineshnovinclinic
بیشتر دعواها توی رابطه از اینجا شروع نمیشن که "چی گفتی"،
بلکه از اینجا شروع میشن که "اون چی برداشت کرد"bangbang️
و فرق بین این دو، یعنی مرز باریک بین صمیمیت و تنش…red_circle
https://rubika.ir/bineshnovinclinic
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۸ تیر
کلینیک روان شناسی و مشاوره بینش نوین
وقتی میگی: "باشه، هرطور راحتی"
و منظورت احترامه…
ولی لحنت طوریه که طرف مقابل برداشت میکنه: "داری تحقیرم میکنی!"
o️red_circleo️نکته ابر طلاییo️red_circleo️
small_orange_diamond کلمات مهمن
small_orange_diamond ولی لحن و حالت، گاهی صد برابر مهمترن.
https://rubika.ir/bineshnovinclinic
و منظورت احترامه…
ولی لحنت طوریه که طرف مقابل برداشت میکنه: "داری تحقیرم میکنی!"
o️red_circleo️نکته ابر طلاییo️red_circleo️
small_orange_diamond کلمات مهمن
small_orange_diamond ولی لحن و حالت، گاهی صد برابر مهمترن.
https://rubika.ir/bineshnovinclinic
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۸ تیر
کلینیک روان شناسی و مشاوره بینش نوین
وقتی میگی: "باشه، هرطور راحتی"
و منظورت احترامه…
ولی لحنت طوریه که طرف مقابل برداشت میکنه: "داری تحقیرم میکنی!"
o️red_circleo️نکته ابر طلاییo️red_circleo️
small_orange_diamond کلمات مهمن
small_orange_diamond ولی لحن و حالت، گاهی صد برابر مهمترن.
https://rubika.ir/bineshnovinclinic
و منظورت احترامه…
ولی لحنت طوریه که طرف مقابل برداشت میکنه: "داری تحقیرم میکنی!"
o️red_circleo️نکته ابر طلاییo️red_circleo️
small_orange_diamond کلمات مهمن
small_orange_diamond ولی لحن و حالت، گاهی صد برابر مهمترن.
https://rubika.ir/bineshnovinclinic
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۸ تیر
کلینیک روان شناسی و مشاوره بینش نوین
یه جمله ممکنه از فیلتر «ترس از طرد»،
یا فیلتر «حساسیت به کنترل» عبور کنه
و کاملاً معنیش عوض شه.
o️ما با گوش خودمون نمیشنویم — با زخمای خودمون میشنویم.o️
https://rubika.ir/bineshnovinclinic
یا فیلتر «حساسیت به کنترل» عبور کنه
و کاملاً معنیش عوض شه.
o️ما با گوش خودمون نمیشنویم — با زخمای خودمون میشنویم.o️
https://rubika.ir/bineshnovinclinic
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۸ تیر
کلینیک روان شناسی و مشاوره بینش نوین
خب الان داری از خودت میپرسی چیکار میتونیم بکنیم که این موضوع پیش نیاد؟
بیا تا بهت بگم
https://rubika.ir/bineshnovinclinic
بیا تا بهت بگم
https://rubika.ir/bineshnovinclinic
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۸ تیر
کلینیک روان شناسی و مشاوره بینش نوین
white_check_mark ۱. همیشه قبل از حرف مهم، نیتتو شفاف کن
مثلاً بگو:
"میخوام چیزی بگم که از سر عشق و دغدغهست، نه انتقاد."
این جمله ساده میتونه گارد طرف مقابل رو پایین بیاره.
white_check_mark ۲. از مدل جملههای «وقتی تو… من احساس میکنم…» استفاده کن
بهجای: «تو اصلاً به من اهمیت نمیدی»
بگو:
"وقتی جواب پیامم دیر میاد، احساس بیاهمیت بودن میکنم.
white_check_mark ۳. وسط حرف، دنبال جواب نباش — دنبال فهمیدن باش
خیلیا موقع گوش دادن، دارن جواب میسازن، نه دلشنوی میکنن!
گوش بده که بفهمی، نه اینکه دفاع کنی.
white_check_mark ۴. خلاصهسازی کن تا مطمئن شی درست فهمیدی
مثلاً بگو:
"یعنی میخوای بگی که وقتی این اتفاق میافته، احساس طرد شدگی میکنی؟ درسته؟"
همدلی با همین جملهها ساخته میشه.
https://rubika.ir/bineshnovinclinic
مثلاً بگو:
"میخوام چیزی بگم که از سر عشق و دغدغهست، نه انتقاد."
این جمله ساده میتونه گارد طرف مقابل رو پایین بیاره.
white_check_mark ۲. از مدل جملههای «وقتی تو… من احساس میکنم…» استفاده کن
بهجای: «تو اصلاً به من اهمیت نمیدی»
بگو:
"وقتی جواب پیامم دیر میاد، احساس بیاهمیت بودن میکنم.
white_check_mark ۳. وسط حرف، دنبال جواب نباش — دنبال فهمیدن باش
خیلیا موقع گوش دادن، دارن جواب میسازن، نه دلشنوی میکنن!
گوش بده که بفهمی، نه اینکه دفاع کنی.
white_check_mark ۴. خلاصهسازی کن تا مطمئن شی درست فهمیدی
مثلاً بگو:
"یعنی میخوای بگی که وقتی این اتفاق میافته، احساس طرد شدگی میکنی؟ درسته؟"
همدلی با همین جملهها ساخته میشه.
https://rubika.ir/bineshnovinclinic
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۸ تیر
کلینیک روان شناسی و مشاوره بینش نوین
red_circleاگه این مسئله باعث چالشای زیادی شده توی رابطت
من اینجام که کمکت کنم توی سریع ترین زمان ممکن حلش کنی
به آیدی زیر پیام بده تا white_check_mark کاملا رایگان white_check_mark راهنماییت کنمred_circle
point_downpoint_downpoint_downpoint_downpoint_downpoint_downpoint_down
@onlinebineshnovinclinic
من اینجام که کمکت کنم توی سریع ترین زمان ممکن حلش کنی
به آیدی زیر پیام بده تا white_check_mark کاملا رایگان white_check_mark راهنماییت کنمred_circle
point_downpoint_downpoint_downpoint_downpoint_downpoint_downpoint_down
@onlinebineshnovinclinic
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱ مرداد
۱ مرداد
کلینیک روان شناسی و مشاوره بینش نوین
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱ مرداد
کلینیک روان شناسی و مشاوره بینش نوین
کارت ویزیت دیجیتال کلینیک بینش نوین
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۵ مرداد
کلینیک روان شناسی و مشاوره بینش نوین
#تراپی #مشاوره #روانشناسی #روانشناس #روان_درمانی #آرامش_ذهن #رشد_فردی #افسردگی #اضطراب #استرس #therapy #mentalhealth
«میدونی با نرفتن به تراپی چه بلایی سر خودت میاری؟
زخمهای روانی مثل زخمهای جسمی نیاز به درمان دارن…
هرچی بیشتر پشت گوش بندازی، عمیقتر میشن.
تراپی یعنی دوباره خودتو پیدا کنی، یعنی شجاعت روبهرو شدن با خودت.
اگه مدتهاست با اضطراب، افکار منفی یا روابط خراب دستوپنجه نرم میکنی، وقتشه که به خودت یک هدیه بدی: آرامش درونی.»
«اگه حس میکنی نیاز داری با کسی حرف بزنی، همین الان توی دایرکت مشکلت رو برام بگو تا کمکت کنم.»
#تراپی #مشاوره #روانشناسی #روانشناس #روان_درمانی #آرامش_ذهن #رشد_فردی #افسردگی #اضطراب #استرس #therapy #mentalhealth
«میدونی با نرفتن به تراپی چه بلایی سر خودت میاری؟
زخمهای روانی مثل زخمهای جسمی نیاز به درمان دارن…
هرچی بیشتر پشت گوش بندازی، عمیقتر میشن.
تراپی یعنی دوباره خودتو پیدا کنی، یعنی شجاعت روبهرو شدن با خودت.
اگه مدتهاست با اضطراب، افکار منفی یا روابط خراب دستوپنجه نرم میکنی، وقتشه که به خودت یک هدیه بدی: آرامش درونی.»
«اگه حس میکنی نیاز داری با کسی حرف بزنی، همین الان توی دایرکت مشکلت رو برام بگو تا کمکت کنم.»
#تراپی #مشاوره #روانشناسی #روانشناس #روان_درمانی #آرامش_ذهن #رشد_فردی #افسردگی #اضطراب #استرس #therapy #mentalhealth
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۷ مرداد
۷ مرداد
۷ مرداد
کلینیک روان شناسی و مشاوره بینش نوین
پکیج های تک جلسه ای و چند جلسه ای استعدادیابی کودک و نوجوان ، بزرگسالان و سنجش سازمانی
Www.onlinebinesh.ir
Www.onlinebinesh.ir
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۷ مرداد
۷ مرداد
۱۲ مرداد
کلینیک روان شناسی و مشاوره بینش نوین
۱️⃣ تمرین مواجهه تدریجی (Exposure Therapy)
بهجای اجتناب از موقعیتهای اجتماعی، بهتدریج در آنها حضور پیدا کنید.
مواجهه گامبهگام باعث کاهش حساسیت به موقعیتهای اجتماعی میشود (NHS, 2021).
۲️⃣ تمرکز بر افکار منفی و چالش آنها (Cognitive Restructuring)
افکاری مثل "همه منو مسخره میکنن" رو یادداشت کنید.
بعد با منطق بررسی کنید که آیا شواهد واقعی برای این فکر دارید یا خیر (Mayo Clinic, 2023).
۳️⃣ تمرینات تنفسی و آرامسازی (Breathing Techniques & Relaxation)
تکنیکهای تنفس دیافراگمی (مثل ۴-۴-۴ یا ۴-۷-۸) کمک میکنه آرام بشید (APA, 2022).
۴️⃣ تمرین مهارتهای اجتماعی (Social Skills Training)
مهارتهای ارتباطی مثل شروع مکالمه یا گوشدادن فعال رو با یک دوست یا گروه تمرین کنید (NHS, 2021).
۵️⃣ ورزش منظم
ورزشهای هوازی (مثل پیادهروی، دوچرخهسواری) سطح استرس رو کاهش میده و خلقوخو رو بهبود میده (Harvard Health Publishing, 2021).
۶️⃣ تمرین ذهنآگاهی (Mindfulness)
تکنیکهای ذهنآگاهی (مثل تمرکز بر لحظه حال) میتونن افکار منفی خودکار رو کم کنن (American Psychological Association, 2022).
۷️⃣ کاهش مصرف کافئین و الکل
مصرف زیاد کافئین و الکل میتونه اضطراب اجتماعی رو بدتر کنه (Mayo Clinic, 2023).
۸️⃣ خواب کافی
کمبود خواب با افزایش حساسیت به استرس و اضطراب همراهه (Sleep Foundation, 2023).
بهجای اجتناب از موقعیتهای اجتماعی، بهتدریج در آنها حضور پیدا کنید.
مواجهه گامبهگام باعث کاهش حساسیت به موقعیتهای اجتماعی میشود (NHS, 2021).
۲️⃣ تمرکز بر افکار منفی و چالش آنها (Cognitive Restructuring)
افکاری مثل "همه منو مسخره میکنن" رو یادداشت کنید.
بعد با منطق بررسی کنید که آیا شواهد واقعی برای این فکر دارید یا خیر (Mayo Clinic, 2023).
۳️⃣ تمرینات تنفسی و آرامسازی (Breathing Techniques & Relaxation)
تکنیکهای تنفس دیافراگمی (مثل ۴-۴-۴ یا ۴-۷-۸) کمک میکنه آرام بشید (APA, 2022).
۴️⃣ تمرین مهارتهای اجتماعی (Social Skills Training)
مهارتهای ارتباطی مثل شروع مکالمه یا گوشدادن فعال رو با یک دوست یا گروه تمرین کنید (NHS, 2021).
۵️⃣ ورزش منظم
ورزشهای هوازی (مثل پیادهروی، دوچرخهسواری) سطح استرس رو کاهش میده و خلقوخو رو بهبود میده (Harvard Health Publishing, 2021).
۶️⃣ تمرین ذهنآگاهی (Mindfulness)
تکنیکهای ذهنآگاهی (مثل تمرکز بر لحظه حال) میتونن افکار منفی خودکار رو کم کنن (American Psychological Association, 2022).
۷️⃣ کاهش مصرف کافئین و الکل
مصرف زیاد کافئین و الکل میتونه اضطراب اجتماعی رو بدتر کنه (Mayo Clinic, 2023).
۸️⃣ خواب کافی
کمبود خواب با افزایش حساسیت به استرس و اضطراب همراهه (Sleep Foundation, 2023).
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA150دنبال کننده