اطلاع رسانی آذرجیم آنلاین

سلام سلام heart_eyesmuscleعشششششقheart️

اگه میخای شکمت کوچیک شه این روتین رو داشته باشpoint_down

small_red_triangleناشتا آب ولرم و لیمو ترش بخور

small_red_triangleصبحانه تخم مرغ و گوجه بخور

small_red_triangleقبل ناهار دمنوش زنجبیل بخور

small_red_triangleترتيب ناهار رو حفظ کن اول سبزیجات و سالاد بعد پروتئین در آخر نون و برنج

small_red_triangleتو میان وعده ها سیب بادوم بادام زمینی داشته باش حتما

small_red_triangleقبل پیاده روی چای سبز بخور

small_red_triangleقبل ورزش قهوه بخور

small_red_triangleروزی ۳۰ دقیقه ورزش با دمبل و کش برو

small_red_triangleآهسته غذا بخور هر لقمه رو ۲۰ بار بجو

small_red_triangleموقع تماس راه برو(کمتر بشین )

small_red_triangleخوراکی های ناسالم کلا نخر

small_red_triangleقند و شیرینی رو کم کن

small_red_triangleقبل خواب دمنوش بابونه بخور

small_red_triangleهرروز استوری هامونو چک کن که نکته لاغری بهت بگم

عشششششششقینheart️heart_eyes

@azargymonlie

Please open Rubika to view this post

VIEW IN RUBIKA

edited ۰۸:۲۲

۱۸ خرداد

اطلاع رسانی آذرجیم آنلاین

0:12

4تا تمرین انفجاری شکم
هرکدوم رو 20 تا 40 تکرار برین muscle

xکمردردی تمرینات رو خوابیده و دست زیر کمر انجام بده+1

بفرست برای بقیه ok_hand

@azargymonlie

Please open Rubika to view this post

VIEW IN RUBIKA

۱۴:۱۰

۱۸ خرداد

اطلاع رسانی آذرجیم آنلاین

ماشالا muscleheart️

Please open Rubika to view this post

VIEW IN RUBIKA

۱۴:۱۱

۱۸ خرداد

اطلاع رسانی آذرجیم آنلاین

خوشحالم heart_eyesmuscle

Please open Rubika to view this post

VIEW IN RUBIKA

۱۴:۱۱

۱۸ خرداد

اطلاع رسانی آذرجیم آنلاین

0:19

بعد جنگ برگردوندن روحیه برای سلامتی واجبه muscle+1

Please open Rubika to view this post

VIEW IN RUBIKA

۱۴:۱۲

۱۸ خرداد

اطلاع رسانی آذرجیم آنلاین

شروع ترم جدید ورزش در خانه از 30 خرداد +1

مبلغ دوره ها 498 تومان برای 12 جلسه یک ساعته rose

برای مشاوره رایگان قبل ثبت‌نام جهت انتخاب کلاس مناسب بدن تون عدد 33 رو ارسال کنین +1

محل برگزاری دوره ها و ذخیره شونpoint_down

اپلیکیشن آذرجیم آنلاین muscle

که میتونین از کافه بازار دانلود و نصب کنین white_check_mark

و یا تو گوگل یا گوگل کروم سرچ کنین

"آذرجیم آنلاین "

هدف ما سلامتی شماست heart_eyesmuscle

Please open Rubika to view this post

VIEW IN RUBIKA

۱۴:۱۵

۱۹ خرداد

اطلاع رسانی آذرجیم آنلاین

0:49

Please open Rubika to view this post

VIEW IN RUBIKA

۰۸:۳۹

۱۹ خرداد

اطلاع رسانی آذرجیم آنلاین

0:11

چندتا تمرین ساده با کش برای تقویت زانو کمر و پاها muscle

هرتمرین 20 تا +1

@azargymonlie

Please open Rubika to view this post

VIEW IN RUBIKA

edited ۰۹:۳۷

۱۹ خرداد

اطلاع رسانی آذرجیم آنلاین

سلام سلام heart_eyeswave

4تا راهکار جدید برای لاغری:

1:فستینگ هوشمند یعنی 8 ساعت خوردن
16ساعت ناشتا

2:تمرینات کوتاه و شدید:10 الی 15 دقیقه تمرین انفجاری

3:قانون 30 30 30
یعنی :30 دقیقه بعد بیدار شدن صبحگاهی 30 گرم پروتئین 30 دقیقه ورزش چربیسوز

4:خواب چربیسوز:یعنی 7الی 8 ساعت خواب کامل
قطعه موبایل قبل خواب
اتاق خنک(۱۸درجه)

fireلاغری سخت نیستfire

white_check_markترم جدید ورزش در خانه باشگاه آذر جیم آنلاین از 30 خرداد شروع میشه با مبلغ 498 تومان برای 12 جلسه یک ساعته چربیسوزی musclefire

small_red_triangleاطلاعات کامل دوره ها ارسال عدد 66
small_red_triangleمشاوره رایگان قبل ثبت‌نام ارسال عدد33
small_red_triangleنحوه ثبتنام ارسال عدد 11

با عششششقheart️

@azargymonlie

Please open Rubika to view this post

VIEW IN RUBIKA

۱۶:۲۳

۱۹ خرداد

اطلاع رسانی آذرجیم آنلاین

0:44

ساندویچ مرغ heart_eyesmuscle

کالری این غذا با یه باگت کامل 450تاستwhite_check_mark

@azargymonlie

Please open Rubika to view this post

VIEW IN RUBIKA

edited ۱۹:۰۸

۱۹ خرداد

اطلاع رسانی آذرجیم آنلاین