۲ مرداد
عاشقان طبیعت ایران
چشمم طلوع کرده در آن سوی مرزها
در من دخیل بسته نگاهی که روشن است
دارد دوباره پای غزل سبز میشود
شاید رسید در خم راهی که روشن است
#حمید_حسینی
"نمایی از طلوع زیبا در ساحل دریای کاسپین - جنگلهای هیرکانی - سوغات محله - آستارا - گیلان"
📸 حامد اسپرهم
www.atacg.ir
@atagroup
☘️عاشقان طبیعت ایران☘️
در من دخیل بسته نگاهی که روشن است
دارد دوباره پای غزل سبز میشود
شاید رسید در خم راهی که روشن است
#حمید_حسینی
"نمایی از طلوع زیبا در ساحل دریای کاسپین - جنگلهای هیرکانی - سوغات محله - آستارا - گیلان"
📸 حامد اسپرهم
www.atacg.ir
@atagroup
☘️عاشقان طبیعت ایران☘️
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲ مرداد
عاشقان طبیعت ایران
small_red_triangle سیر تا پیاز طرح سیمرغ
"طرح سیمرغ کوههای ایران"
طرح سیمرغ کوههای ایران به عنوان یک پروژه ملی کوهنوردی در کشور در آذرماه ۱۳۹۵ به عنوان یک اقدام توسعهگرا در صنعت گردشگری کوهستان توسط وزارت ورزش و جوانان تصویب شده است. این طرح شامل صعود به بلندترین قلل ایران در همه استانها میشود.
امروزه طرح سیمرغ به یکی از پروژههای محبوب در حوزه کوهنوردی تبدیل شده است و همواره کوهنوردان بسیاری برای دستیابی به این مهم به دنبال صعود این مجموعه قلل هستند. در این میان نقدهایی هم از جانب کوهنوردان و پیشکسوتان دلسوز در عرصه کوهنوردی بر اجرای این طرح وجود دارد.
arrow_left️ هر آنچه درباره طرح سیمرغ باید بدانید را در لینک زیر بخوانید:
globe_with_meridians https://atacg.ir/طرح-سیمرغ/
large_blue_diamond آنچه در این مطلب خواهید خواند:
small_blue_diamond فهرست ۳۱ قله بلند ۳۱ استان
small_blue_diamond دانلود جدول فهرست قلل طرح سیمرغ
small_blue_diamond دانلود شیوه نامه طرح سیمرغ
small_blue_diamond اهداف طرح سیمرغ
small_blue_diamond شرایط لازم برای شرکت در طرح سیمرغ
small_blue_diamond اصول و مبانی پروژه سیمرغ
small_blue_diamond مراحل اجرایی طرح سیمرغ
small_blue_diamond تاریخچه طرح سیمرغ
small_blue_diamond اولین اجراکننده طرح سیمرغ
small_blue_diamond نقدی بر اجرای طرح سیمرغ
small_blue_diamond کلام آخر
www.atacg.ir
@atagroup
☘️عاشقان طبیعت ایران☘️
"طرح سیمرغ کوههای ایران"
طرح سیمرغ کوههای ایران به عنوان یک پروژه ملی کوهنوردی در کشور در آذرماه ۱۳۹۵ به عنوان یک اقدام توسعهگرا در صنعت گردشگری کوهستان توسط وزارت ورزش و جوانان تصویب شده است. این طرح شامل صعود به بلندترین قلل ایران در همه استانها میشود.
امروزه طرح سیمرغ به یکی از پروژههای محبوب در حوزه کوهنوردی تبدیل شده است و همواره کوهنوردان بسیاری برای دستیابی به این مهم به دنبال صعود این مجموعه قلل هستند. در این میان نقدهایی هم از جانب کوهنوردان و پیشکسوتان دلسوز در عرصه کوهنوردی بر اجرای این طرح وجود دارد.
arrow_left️ هر آنچه درباره طرح سیمرغ باید بدانید را در لینک زیر بخوانید:
globe_with_meridians https://atacg.ir/طرح-سیمرغ/
large_blue_diamond آنچه در این مطلب خواهید خواند:
small_blue_diamond فهرست ۳۱ قله بلند ۳۱ استان
small_blue_diamond دانلود جدول فهرست قلل طرح سیمرغ
small_blue_diamond دانلود شیوه نامه طرح سیمرغ
small_blue_diamond اهداف طرح سیمرغ
small_blue_diamond شرایط لازم برای شرکت در طرح سیمرغ
small_blue_diamond اصول و مبانی پروژه سیمرغ
small_blue_diamond مراحل اجرایی طرح سیمرغ
small_blue_diamond تاریخچه طرح سیمرغ
small_blue_diamond اولین اجراکننده طرح سیمرغ
small_blue_diamond نقدی بر اجرای طرح سیمرغ
small_blue_diamond کلام آخر
www.atacg.ir
@atagroup
☘️عاشقان طبیعت ایران☘️
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲ مرداد
عاشقان طبیعت ایران
آتش به آب و یار به اغیار و گل به خار
کردند صلح و بخت به ما آشتی نکرد
#طالب_آملی
📸 دوستی در حیات وحش
www.atacg.ir
@atagroup
☘️عاشقان طبیعت ایران☘️
کردند صلح و بخت به ما آشتی نکرد
#طالب_آملی
📸 دوستی در حیات وحش
www.atacg.ir
@atagroup
☘️عاشقان طبیعت ایران☘️
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲ مرداد
عاشقان طبیعت ایران
🎞 مستند تاریخ بر اساس اعداد
small_blue_diamond موضوع: تاریخچه و سرگذشت صعود کوهنوردان به قله اورست در کشور نپال
globe_with_meridians لینک دانلود مستند
https://www.aparat.com/v/dh2Cf
www.atacg.ir
@atagroup
☘️عاشقان طبیعت ایران☘️
small_blue_diamond موضوع: تاریخچه و سرگذشت صعود کوهنوردان به قله اورست در کشور نپال
globe_with_meridians لینک دانلود مستند
https://www.aparat.com/v/dh2Cf
www.atacg.ir
@atagroup
☘️عاشقان طبیعت ایران☘️
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲ مرداد
عاشقان طبیعت ایران
جهان پیر است و بیبنیاد
از این فرهادکُش فریاد
که کرد افسون و نیرنگش
ملول از جان شیرینم
#حافظ
"صعود به قله خلنو - البرز مرکزی - لالون - فشم - بام استان تهران"
📸 رسول محمدامینی
www.atacg.ir
@atagroup
☘️عاشقان طبیعت ایران☘️
از این فرهادکُش فریاد
که کرد افسون و نیرنگش
ملول از جان شیرینم
#حافظ
"صعود به قله خلنو - البرز مرکزی - لالون - فشم - بام استان تهران"
📸 رسول محمدامینی
www.atacg.ir
@atagroup
☘️عاشقان طبیعت ایران☘️
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲ مرداد
عاشقان طبیعت ایران
بی قیدم و از کار جهان فارغ مطلق
کس با من و من هم به کسی کار ندارم
#هلالی_جغتایی
📸 خرس مادر و تولهاش در ارتفاعات مازندران
www.atacg.ir
@atagroup
☘️عاشقان طبیعت ایران☘️
کس با من و من هم به کسی کار ندارم
#هلالی_جغتایی
📸 خرس مادر و تولهاش در ارتفاعات مازندران
www.atacg.ir
@atagroup
☘️عاشقان طبیعت ایران☘️
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲ مرداد
عاشقان طبیعت ایران
از بس که میشدیم به حسرت جدا از او
خون میچکید روز وداع از نگاه ما
#نظیری_نیشابوری
دو توله خرس در ارتفاعات مازندران با حسرت ترککردن همیشگی مادر را نگاه میکنند. خرسها تا ۳سالگی همراه مادر زندگی میکنند.
📸 حامد تیزرویان
www.atacg.ir
@atagroup
☘️عاشقان طبیعت ایران☘️
خون میچکید روز وداع از نگاه ما
#نظیری_نیشابوری
دو توله خرس در ارتفاعات مازندران با حسرت ترککردن همیشگی مادر را نگاه میکنند. خرسها تا ۳سالگی همراه مادر زندگی میکنند.
📸 حامد تیزرویان
www.atacg.ir
@atagroup
☘️عاشقان طبیعت ایران☘️
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۹ مهر
عاشقان طبیعت ایران
کوه ز کوهی برود سنگ ز سنگی بشود
پس من اگر آدمیم کمتر از ایشان نشوم
#مولانا
"قله تختسانی - (پاوه - مریوان) - کرمانشاه و کردستان"
📸 اسعداله دوستی
www.atacg.ir
@atagroup
☘️عاشقان طبیعت ایران☘️
پس من اگر آدمیم کمتر از ایشان نشوم
#مولانا
"قله تختسانی - (پاوه - مریوان) - کرمانشاه و کردستان"
📸 اسعداله دوستی
www.atacg.ir
@atagroup
☘️عاشقان طبیعت ایران☘️
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۹ مهر
عاشقان طبیعت ایران
رنگ رؤیا زدهام بر افقِ دیده و دل
تا تماشا کنم آن شاهدِ رؤیائی را
#شهریار
"مهرابکوه - نورآباد - دلفان - لرستان"
📸 نا شناس
پ.ن: مهرابکوه با ارتفاع ۲۴۰۰ متر، کوهی افسانهای که با وجود غارهای تنگ قلا، داله لان، غار باغ سیری جان و دهها غار کوچک و بزرگ دیگر از ایران باستان، جایگاهی برای اختفای گنجینه سلاطین و محلی برای دامداران رهگذری بوده و همواره حافظ جان و مال مردم دره مهرگان بوده است.
www.atacg.ir
@atagroup
☘️عاشقان طبیعت ایران☘️
تا تماشا کنم آن شاهدِ رؤیائی را
#شهریار
"مهرابکوه - نورآباد - دلفان - لرستان"
📸 نا شناس
پ.ن: مهرابکوه با ارتفاع ۲۴۰۰ متر، کوهی افسانهای که با وجود غارهای تنگ قلا، داله لان، غار باغ سیری جان و دهها غار کوچک و بزرگ دیگر از ایران باستان، جایگاهی برای اختفای گنجینه سلاطین و محلی برای دامداران رهگذری بوده و همواره حافظ جان و مال مردم دره مهرگان بوده است.
www.atacg.ir
@atagroup
☘️عاشقان طبیعت ایران☘️
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۹ مهر
عاشقان طبیعت ایران
آه ای همیشه دورتر از خورشید!
در من طلوع کن،
در من چنان بتاب که آیینهام کنی،
در من چنان بتاب که آب روان شوم؛
تا ناگهان، تو دست بلورین خویش را
در جستجوی پارهسنگی بهشکل دل
از آستین برآری و در سینهام کنی!
#نادر_نادرپور
"طلوعی زیبا در ساحل رود فرات - نخلستانهای شمال کوفه - عراق"
📸 حامد اسپرهم
www.atacg.ir
@atagroup
☘️عاشقان طبیعت ایران☘️
در من طلوع کن،
در من چنان بتاب که آیینهام کنی،
در من چنان بتاب که آب روان شوم؛
تا ناگهان، تو دست بلورین خویش را
در جستجوی پارهسنگی بهشکل دل
از آستین برآری و در سینهام کنی!
#نادر_نادرپور
"طلوعی زیبا در ساحل رود فرات - نخلستانهای شمال کوفه - عراق"
📸 حامد اسپرهم
www.atacg.ir
@atagroup
☘️عاشقان طبیعت ایران☘️
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۹ مهر
عاشقان طبیعت ایران
o️ تغذیه در کوه
beer تهیه نوشیدنی ورزشی انرژی زا
با از دست رفتن نمک بدن بر اثر تعرق، تعادل یونی بدن هم به هم میخورد. از طرفی فعالیت کوهنوردی، قند خون را هم پایین میآورد. جهت بالا بردن قند خون و جایگزین کردن نمک از دست رفته میتوانیم یک نوشیدنی دستساز درست کنیم که از جهت مزه شاید چندان جالب نباشد اما جبران کمبود قند و نمک بدن را میکند.
1. به یک لیتر آب، مقدار ۲۵ گرم شکر، (معادل یک قاشق غذاخوری یا ۱۵ حبه قند) و دو گرم نمک اضافه کنید و هم بزنید و در طول برنامه از آن استفاده کنید.
2. صد گرم عسل را در یک بطری یک و نیم لیتری آب حل كرده، به اندازه نوک چاقو نمک و مقداری آب پرتقال، انگور یا سیب تازه به آن اضافه كنید. به این ترتیب املاح و انرژی مورد نیاز بدن خود را تامین خواهید كرد.
3. سه فنجان آب، یک فنجان آب پرتقال، نصف فنجان آب لیمو، سه قاشق عسل، نصف قاشق چاییخوری نمک.
4. سه تا چهار عدد خیار رنده شده، یک لیتر آب، پنج گرم نمک، عرق نسترن و اندکی آبلیمو.
5. یک سوم فنجان آبلیمو، یک چهارم فنجان عسل، یک چهارم قاشق چایخوری نمک، یک چهارم قاشق جوش شیرین را با مقدار کافی آب میکس کرده تا نوشیدنی ورزشی با انرژی بسیار بالا تهیه شود.
arrow_backward️ ادامه دارد ...
#آموزشی #تغذیه_در_کوه
www.atacg.ir
@atagroup
☘️عاشقان طبیعت ایران☘️
beer تهیه نوشیدنی ورزشی انرژی زا
با از دست رفتن نمک بدن بر اثر تعرق، تعادل یونی بدن هم به هم میخورد. از طرفی فعالیت کوهنوردی، قند خون را هم پایین میآورد. جهت بالا بردن قند خون و جایگزین کردن نمک از دست رفته میتوانیم یک نوشیدنی دستساز درست کنیم که از جهت مزه شاید چندان جالب نباشد اما جبران کمبود قند و نمک بدن را میکند.
1. به یک لیتر آب، مقدار ۲۵ گرم شکر، (معادل یک قاشق غذاخوری یا ۱۵ حبه قند) و دو گرم نمک اضافه کنید و هم بزنید و در طول برنامه از آن استفاده کنید.
2. صد گرم عسل را در یک بطری یک و نیم لیتری آب حل كرده، به اندازه نوک چاقو نمک و مقداری آب پرتقال، انگور یا سیب تازه به آن اضافه كنید. به این ترتیب املاح و انرژی مورد نیاز بدن خود را تامین خواهید كرد.
3. سه فنجان آب، یک فنجان آب پرتقال، نصف فنجان آب لیمو، سه قاشق عسل، نصف قاشق چاییخوری نمک.
4. سه تا چهار عدد خیار رنده شده، یک لیتر آب، پنج گرم نمک، عرق نسترن و اندکی آبلیمو.
5. یک سوم فنجان آبلیمو، یک چهارم فنجان عسل، یک چهارم قاشق چایخوری نمک، یک چهارم قاشق جوش شیرین را با مقدار کافی آب میکس کرده تا نوشیدنی ورزشی با انرژی بسیار بالا تهیه شود.
arrow_backward️ ادامه دارد ...
#آموزشی #تغذیه_در_کوه
www.atacg.ir
@atagroup
☘️عاشقان طبیعت ایران☘️
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۹ مهر
عاشقان طبیعت ایران
هزار گلهی بیچوپان چریده در من سرگردان
چقدر مانده بگو ای گرگ به روستای تو؟ یکذره!
#امیرحسین_الهیاری
"نمایی از برفچال کاسه شمالی خلنو - البرز مرکزی - تهران"
📸 ابوالفضل صفا
www.atacg.ir
@atagroup
☘️عاشقان طبیعت ایران☘️
چقدر مانده بگو ای گرگ به روستای تو؟ یکذره!
#امیرحسین_الهیاری
"نمایی از برفچال کاسه شمالی خلنو - البرز مرکزی - تهران"
📸 ابوالفضل صفا
www.atacg.ir
@atagroup
☘️عاشقان طبیعت ایران☘️
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۹ مهر
عاشقان طبیعت ایران
دلا نزدِ کسی بنشین
که او از دل خبر دارد ...
#مولانا
"دریاچه زیبای قله سبلان - اردبیل"
📸 حسن آقالو
www.atacg.ir
@atagroup
☘️عاشقان طبیعت ایران☘️
که او از دل خبر دارد ...
#مولانا
"دریاچه زیبای قله سبلان - اردبیل"
📸 حسن آقالو
www.atacg.ir
@atagroup
☘️عاشقان طبیعت ایران☘️
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۹ مهر
عاشقان طبیعت ایران
حالِ خرابِ حضرتِ پاییز، مالِ من
شأنِ نزولِ سورهی باران بهنامِ تو
تنها نه من به مهرِ تو، آذر به جان شدم
دلتنگیِ دقایقِ آبان به نامِ تو...
#علیرضا_رنجبر
"مسیر چشمه نرگس - توچال - تهران"
📸 حامد اسپرهم
www.atacg.ir
@atagroup
☘️عاشقان طبیعت ایران☘️
شأنِ نزولِ سورهی باران بهنامِ تو
تنها نه من به مهرِ تو، آذر به جان شدم
دلتنگیِ دقایقِ آبان به نامِ تو...
#علیرضا_رنجبر
"مسیر چشمه نرگس - توچال - تهران"
📸 حامد اسپرهم
www.atacg.ir
@atagroup
☘️عاشقان طبیعت ایران☘️
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۹ مهر
عاشقان طبیعت ایران
o️ تغذیه در کوه
small_orange_diamond تغذیه و آب در برنامههای کوهنوردی
در کوهنوردی تهیه و مصرف غذا و آب مسئله بسیار مهمی را تشکیل میدهد. اصطلاح معروفی است که میگوید: ما زندهایم به غذایی که میخوریم به همین دلیل ما باید بدانیم، چه مواردی را قبل و در طول برنامه باید استفاده نماییم و مقدار هر کدام از آنها، چقدر باید باشد و تأثیر هر کدام از این مواد بر روی بدن ما چگونه است؟
متأسفانه حجم کم کوله پشتی و توان و بنیه محدود ما اجازه نمیدهند که همه مواد غذایی را که در زندگی روزمره استفاده مینماییم با خود به کوه ببریم، بنابراین شناخت ما از مواد غذایی و این که چه موادی را مصرف یا با خود به کوه ببریم، نکته بسیار مهمی است.
انرژیای که ماهیچهها از آن استفاده میکنند به شکل چربی و هیدراتهای کربن میباشد. هیدراتهای کربن پس از ذخیره شدن در بدن برای یک فعالیت ۲ تا ۳ ساعت کافی هستند و بعد از آن ذخیره چربی میباشد که سوخت لازم را برای بدن تأمین میکند.
در یک کار معمولی هیدراتهای کربن و چربی به طور مساوی مورد استفاده قرار میگیرند. در زمستان بدن ما به چربی بیشتری احتیاج دارد چرا که بخشی از آن باید صرف تولید گرما بشود. در یک برنامه کوهنوردی تقریباً همه چربیای که از طریق خوردن کره یا سرخ کردن نیمرو و یا ماهی جذب بدن میشود، صرف سوخت و ساز بدن میشود.
arrow_backward️ ادامه دارد ...
#آموزشی #تغذیه_در_کوه
www.atacg.ir
@atagroup
☘️عاشقان طبیعت ایران☘️
small_orange_diamond تغذیه و آب در برنامههای کوهنوردی
در کوهنوردی تهیه و مصرف غذا و آب مسئله بسیار مهمی را تشکیل میدهد. اصطلاح معروفی است که میگوید: ما زندهایم به غذایی که میخوریم به همین دلیل ما باید بدانیم، چه مواردی را قبل و در طول برنامه باید استفاده نماییم و مقدار هر کدام از آنها، چقدر باید باشد و تأثیر هر کدام از این مواد بر روی بدن ما چگونه است؟
متأسفانه حجم کم کوله پشتی و توان و بنیه محدود ما اجازه نمیدهند که همه مواد غذایی را که در زندگی روزمره استفاده مینماییم با خود به کوه ببریم، بنابراین شناخت ما از مواد غذایی و این که چه موادی را مصرف یا با خود به کوه ببریم، نکته بسیار مهمی است.
انرژیای که ماهیچهها از آن استفاده میکنند به شکل چربی و هیدراتهای کربن میباشد. هیدراتهای کربن پس از ذخیره شدن در بدن برای یک فعالیت ۲ تا ۳ ساعت کافی هستند و بعد از آن ذخیره چربی میباشد که سوخت لازم را برای بدن تأمین میکند.
در یک کار معمولی هیدراتهای کربن و چربی به طور مساوی مورد استفاده قرار میگیرند. در زمستان بدن ما به چربی بیشتری احتیاج دارد چرا که بخشی از آن باید صرف تولید گرما بشود. در یک برنامه کوهنوردی تقریباً همه چربیای که از طریق خوردن کره یا سرخ کردن نیمرو و یا ماهی جذب بدن میشود، صرف سوخت و ساز بدن میشود.
arrow_backward️ ادامه دارد ...
#آموزشی #تغذیه_در_کوه
www.atacg.ir
@atagroup
☘️عاشقان طبیعت ایران☘️
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۹ مهر
عاشقان طبیعت ایران
تا کُدامین را تو میخواهی
زین درختستانِ بار و برگ؟
مرگ را جُستن برای زندگی،
یا آنک،
زندگی کردن برای مرگ؟
#محمدرضا_شفیعی_کدکنی
"برجک اردوگاه کلکچال - در مسیر قله کلکچال - تهران"
📸 حامد اسپرهم
www.atacg.ir
@atagroup
☘️عاشقان طبیعت ایران☘️
زین درختستانِ بار و برگ؟
مرگ را جُستن برای زندگی،
یا آنک،
زندگی کردن برای مرگ؟
#محمدرضا_شفیعی_کدکنی
"برجک اردوگاه کلکچال - در مسیر قله کلکچال - تهران"
📸 حامد اسپرهم
www.atacg.ir
@atagroup
☘️عاشقان طبیعت ایران☘️
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۹ مهر
عاشقان طبیعت ایران
هرکه ویران کرد، ویران شد در این آتشسرا
هیزم اول پایهی سوزاندنِ خود را گذاشت
#فاضل_نظری
"نمایی از دیواره و گرده علمکوه، سیاه سنگها و شانهکوه - کلاردشت - مازندران"
📸 مجید قیدینژاد
پ.ن: جانپناهی که سالها قبل در ارتفاع 4300 متری مسیر علمکوه بر روی بستر یخچال علمچال ساخته شده بود، به دلیل ریزش بهمن و حرکتهای بستر یخچال تخریب شده است.
@khatol_ra_s
@atagroup
☘️عاشقان طبیعت ایران☘️
هیزم اول پایهی سوزاندنِ خود را گذاشت
#فاضل_نظری
"نمایی از دیواره و گرده علمکوه، سیاه سنگها و شانهکوه - کلاردشت - مازندران"
📸 مجید قیدینژاد
پ.ن: جانپناهی که سالها قبل در ارتفاع 4300 متری مسیر علمکوه بر روی بستر یخچال علمچال ساخته شده بود، به دلیل ریزش بهمن و حرکتهای بستر یخچال تخریب شده است.
@khatol_ra_s
@atagroup
☘️عاشقان طبیعت ایران☘️
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۹ مهر
عاشقان طبیعت ایران
o️ تغذیه در کوه
small_orange_diamond مصرف کالری بدن
در زندگی روزمره مصرف انرژی برای یک زن که به کار دفتری مشغول است ۱۸۰۰ تا ۲۰۰۰ کالری و برای یک مرد ۲۰۰۰ تا ۲۴۰۰ کیلوکالری میباشد. اما برای یک برنامه عادی کوهنوردی همراه با کوله کشی، روزانه مقدار ۴۰۰۰ کیلوکالری مورد احتیاج است.
فراموش نکنید که مصرف انرژی با تغییر ارتفاع، وزن کوله پشتی، وزن و بنیه کوهنورد و طول مدت کوهپیمایی رابطه دارد. هرگاه برنامه کمی فشرده و سنگینتر شود، ممکن است که بدن به ۵۰۰۰ تا ۶۰۰۰ کیلوکالری و حتی در بعضی مواقع به ۸۰۰۰ تا ۱۰۰۰۰ کیلوکالری انرژی احتیاج داشته باشد. برای ما غیرممکن است که بتوانیم این مقدار انرژی را در عرض یک روز به بدن برسانیم.
در اینگونه موارد باید مقداری غذای اضافی در روز قبل از برنامه، هنگام ناهار یا شام صرف کرد و بهتر است که این غذاها دارای مقدار زیادی هیدراتهای کربن باشند مثل ماکارونی، سیب زمینی، برنج و…
عمل کسانی که سعی میکنند در روز اجرای برنامه صبحانه زیادی بخورند، نه تنها درست نیست، بلکه این کار باعث خستگی و سنگین شدن بدن در طول برنامه میشود، علاوه بر این ۱۵ ساعت طول میکشد تا بدن انرژی را در ماهیچهها ذخیره کند. این بدین معنی است که چیزی که ما در طول روز میخوریم، باید وقت کافی جهت جذب شدن در ماهیچهها را داشته باشد.
بعضیها صبحانه را مهمترین غذا در طول برنامه میدانند اما نظریه غالب، شام را غذای مهم و عمده میداند. اصولاً از ۳ وعده غذای روزانه به نظر عدهای باید صبحانه ۵۰ درصد، ناهار۳۰ درصد و شام ۲۰ درصد را تشکیل بدهند، عدهای دیگر معتقدند که صبحانه ۲۰درصد، ناهار۳۰ درصد و شام ۵۰ درصد نسبت صحیحتری است.
arrow_backward️ ادامه دارد ...
#آموزشی #تغذیه_در_کوه
www.atacg.ir
@atagroup
☘️عاشقان طبیعت ایران☘️
small_orange_diamond مصرف کالری بدن
در زندگی روزمره مصرف انرژی برای یک زن که به کار دفتری مشغول است ۱۸۰۰ تا ۲۰۰۰ کالری و برای یک مرد ۲۰۰۰ تا ۲۴۰۰ کیلوکالری میباشد. اما برای یک برنامه عادی کوهنوردی همراه با کوله کشی، روزانه مقدار ۴۰۰۰ کیلوکالری مورد احتیاج است.
فراموش نکنید که مصرف انرژی با تغییر ارتفاع، وزن کوله پشتی، وزن و بنیه کوهنورد و طول مدت کوهپیمایی رابطه دارد. هرگاه برنامه کمی فشرده و سنگینتر شود، ممکن است که بدن به ۵۰۰۰ تا ۶۰۰۰ کیلوکالری و حتی در بعضی مواقع به ۸۰۰۰ تا ۱۰۰۰۰ کیلوکالری انرژی احتیاج داشته باشد. برای ما غیرممکن است که بتوانیم این مقدار انرژی را در عرض یک روز به بدن برسانیم.
در اینگونه موارد باید مقداری غذای اضافی در روز قبل از برنامه، هنگام ناهار یا شام صرف کرد و بهتر است که این غذاها دارای مقدار زیادی هیدراتهای کربن باشند مثل ماکارونی، سیب زمینی، برنج و…
عمل کسانی که سعی میکنند در روز اجرای برنامه صبحانه زیادی بخورند، نه تنها درست نیست، بلکه این کار باعث خستگی و سنگین شدن بدن در طول برنامه میشود، علاوه بر این ۱۵ ساعت طول میکشد تا بدن انرژی را در ماهیچهها ذخیره کند. این بدین معنی است که چیزی که ما در طول روز میخوریم، باید وقت کافی جهت جذب شدن در ماهیچهها را داشته باشد.
بعضیها صبحانه را مهمترین غذا در طول برنامه میدانند اما نظریه غالب، شام را غذای مهم و عمده میداند. اصولاً از ۳ وعده غذای روزانه به نظر عدهای باید صبحانه ۵۰ درصد، ناهار۳۰ درصد و شام ۲۰ درصد را تشکیل بدهند، عدهای دیگر معتقدند که صبحانه ۲۰درصد، ناهار۳۰ درصد و شام ۵۰ درصد نسبت صحیحتری است.
arrow_backward️ ادامه دارد ...
#آموزشی #تغذیه_در_کوه
www.atacg.ir
@atagroup
☘️عاشقان طبیعت ایران☘️
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۹ مهر
عاشقان طبیعت ایران
گر به صد منزل فراق افتد ميانِ ما و دوست
همچنانش در ميانِ جانِ شیرین منزل است
#سعدی
"نمای قله دماوند از فراز قله چنگیز چال - خطالرأس دوبرار - لاسم - مازندران"
📸 مجید قیدینژاد
www.atacg.ir
@atagroup
☘️عاشقان طبیعت ایران☘️
همچنانش در ميانِ جانِ شیرین منزل است
#سعدی
"نمای قله دماوند از فراز قله چنگیز چال - خطالرأس دوبرار - لاسم - مازندران"
📸 مجید قیدینژاد
www.atacg.ir
@atagroup
☘️عاشقان طبیعت ایران☘️
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۹ مهر
عاشقان طبیعت ایران
گرچه چون صبح تو را موی سیه گشت سفید
نشد از خواب در این صبح تو بیدار شوی
#صائب_تبریزی
"چهرهی زمستانی دریاچه سوها - نمین - اردبیل"
📸 ناشناس
www.atacg.ir
@atagroup
☘️عاشقان طبیعت ایران☘️
نشد از خواب در این صبح تو بیدار شوی
#صائب_تبریزی
"چهرهی زمستانی دریاچه سوها - نمین - اردبیل"
📸 ناشناس
www.atacg.ir
@atagroup
☘️عاشقان طبیعت ایران☘️
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۹ مهر
عاشقان طبیعت ایران
چو شقایق از دلِ سنگ برآر رایتِ خون
به جنون صلابتِ صخرهی کوهسار بشکن
#محمدرضا_شفیعی_کدکنی
"دامنههای کوه وروشت - هریجان - جاده چالوس - البرز مرکزی - مازندران"
📸 محمد شکیبی
www.atacg.ir
@atagroup
☘️عاشقان طبیعت ایران☘️
به جنون صلابتِ صخرهی کوهسار بشکن
#محمدرضا_شفیعی_کدکنی
"دامنههای کوه وروشت - هریجان - جاده چالوس - البرز مرکزی - مازندران"
📸 محمد شکیبی
www.atacg.ir
@atagroup
☘️عاشقان طبیعت ایران☘️
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۹ مهر
عاشقان طبیعت ایران
کوه بودم فشردهام کردند
شاعری در دهانِ غار شدم
سنگ خوردم به دستهای خودم
در دهانِ خودم هوار شدم
#حسین_جلالپور
"غار پریز - دورود - لرستان"
📸 محمد حبیبی
www.atacg.ir
@atagroup
☘️عاشقان طبیعت ایران☘️
شاعری در دهانِ غار شدم
سنگ خوردم به دستهای خودم
در دهانِ خودم هوار شدم
#حسین_جلالپور
"غار پریز - دورود - لرستان"
📸 محمد حبیبی
www.atacg.ir
@atagroup
☘️عاشقان طبیعت ایران☘️
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۱۹ مهر
عاشقان طبیعت ایران
صبح است زِ خرمی، جهان میخندد
هر قطره به بحر بیکران میخندد
بو در گل و نشئه در مِی و مِی در جام
از شوق، زمین و آسمان میخندد
#خلیل_الله_خلیلی
"طبیعت زیبای کوهسنگر - حور - اردبیل"
📸 ناشناس
پ.ن: کوه سنگر حور انتهاییترین و جنوبیترین نقطه جنگلهای فندقلو و جزء نادرترین مناطق ایران است که میتوان بر فراز ابرها گردش کرد. کوه سنگر در حدود ۲۱۲۰ متر از سطح دریا ارتفاع دارد که در یک روز صاف و آفتابی از فراز این قله میتوان مناظرهای بینظیری از کوههای تالش، صخرهها و درههای پوشیده از جنگلهای استان گیلان و جنگل فندقلوی استان اردبیل، سد سقزچی اردبیل و دورنمایی از دریای کاسپین را مشاهده کرد.
www.atacg.ir
@atagroup
☘️عاشقان طبیعت ایران☘️
هر قطره به بحر بیکران میخندد
بو در گل و نشئه در مِی و مِی در جام
از شوق، زمین و آسمان میخندد
#خلیل_الله_خلیلی
"طبیعت زیبای کوهسنگر - حور - اردبیل"
📸 ناشناس
پ.ن: کوه سنگر حور انتهاییترین و جنوبیترین نقطه جنگلهای فندقلو و جزء نادرترین مناطق ایران است که میتوان بر فراز ابرها گردش کرد. کوه سنگر در حدود ۲۱۲۰ متر از سطح دریا ارتفاع دارد که در یک روز صاف و آفتابی از فراز این قله میتوان مناظرهای بینظیری از کوههای تالش، صخرهها و درههای پوشیده از جنگلهای استان گیلان و جنگل فندقلوی استان اردبیل، سد سقزچی اردبیل و دورنمایی از دریای کاسپین را مشاهده کرد.
www.atacg.ir
@atagroup
☘️عاشقان طبیعت ایران☘️
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۴ مرداد
عاشقان طبیعت ایران
من نیز چو خورشید، دلم زنده به عشق است
راه دل خود را، نتوانم که نپویم
هر صبح، در آیینه جادویی خورشید،
چون مینگرم، او همه من، من همه اویم!
#فریدون_مشیری
"نمایی زیبا از اشترانکوه - زاگرس - لرستان"
🎞 احمد مصطفیپور
sparkles انتشار با شما ...
www.atacg.ir
@atagroup
☘️عاشقان طبیعت ایران☘️
راه دل خود را، نتوانم که نپویم
هر صبح، در آیینه جادویی خورشید،
چون مینگرم، او همه من، من همه اویم!
#فریدون_مشیری
"نمایی زیبا از اشترانکوه - زاگرس - لرستان"
🎞 احمد مصطفیپور
sparkles انتشار با شما ...
www.atacg.ir
@atagroup
☘️عاشقان طبیعت ایران☘️
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۴ مرداد
عاشقان طبیعت ایران
منظره زیبای تنگه آریوبرزن که در طول تاریخ تنها مسیر دسترسی به مرکز فارس از سوی جنوب بوده است و یادآور یکی از وقایع مهم تاریخ این سرزمین است. محققان بر این باورند این تنگه همان تنگهای است که آریوبرزن سردار ایرانی در آن راه را بر سپاهیان اسکندر مقدونی بست. پس از آن نیز توانست تلفات سنگینی را بر سپاهیان وی وارد نماید. بقایایی از جاده شاهی هخامنشیان نیز در نزدیکی این تنگه به دست آمده که تحقیقات پیرامون آن ادامه دارد.
"تنگ ابوالحیات (تنگه آریو برزن) -جاده قدیم شیراز به کازرون - ابوالحیات - کوهمره - کوهچنار - فارس"
📸 محمد
sparkles انتشار با شما ...
www.atacg.ir
@atagroup
☘️عاشقان طبیعت ایران☘️
"تنگ ابوالحیات (تنگه آریو برزن) -جاده قدیم شیراز به کازرون - ابوالحیات - کوهمره - کوهچنار - فارس"
📸 محمد
sparkles انتشار با شما ...
www.atacg.ir
@atagroup
☘️عاشقان طبیعت ایران☘️
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKAعاشقان طبیعت ایران
85دنبال کننده
آشنایی با: قلل ایران و جهان، راهنمای صعود، غارها، کویرها، آبشارها، طبیعت از دوربین شما، اخبار کوهنوردی، سنگنوردی، یخنوردی، طبیعتگردی و محیط زیست، علم کوهنوردی، روشها و متدهای مدرن صعود، خرید و نگهداری از لوازم کوهنوردی
وبسایت
www.atacg.ir
ارتباط با ادمین
@hamedsparham
مشاهده کانال پیامرسانوبسایت
www.atacg.ir
ارتباط با ادمین
@hamedsparham