۲۱ اردیبهشت
۲۲ اردیبهشت
مدیتیشن مراقبه
#ذهن آگاهی
مولانا پرده را کنار میزند و رازی را میگوید که انسان قرنهاست از آن میگریزد:
"هیچچیز بیرون از تو نیست."
آنچه به دنبالش میدوی—آرامش، عشق، خدا، معنا، نور—
همه پیشتر در تو نهاده شدهاند.
جهان آینه است، نه مقصد.
نشانه است، نه پاسخ.
ما عادت کردهایم حقیقت را در آدمها، موقعیتها، دعاها و راههای دور بجوییم؛
اما مولانا آرام در گوش جان میگوید:
اگر گم کردهای،
جای اشتباه آمدهای…
راه، به درون میرود.
«در خود بطلب» یعنی
سکوت کن،
نفس بکش،
از هیاهوی خواستن دست بردار،
و اجازه بده آنچه هست، خودش را نشان دهد.
تو کم نیستی؛
فقط خودت را فراموش کردهای.
و آن لحظه که به یاد میآوری:
نه چیزی اضافه میشود،
نه چیزی کم.
فقط پرده کنار میرود.
#ذهن_آگاهی
#مدیتیشن_مراقبه
@Meditation313 diamond_shape_with_a_dot_inside
مولانا پرده را کنار میزند و رازی را میگوید که انسان قرنهاست از آن میگریزد:
"هیچچیز بیرون از تو نیست."
آنچه به دنبالش میدوی—آرامش، عشق، خدا، معنا، نور—
همه پیشتر در تو نهاده شدهاند.
جهان آینه است، نه مقصد.
نشانه است، نه پاسخ.
ما عادت کردهایم حقیقت را در آدمها، موقعیتها، دعاها و راههای دور بجوییم؛
اما مولانا آرام در گوش جان میگوید:
اگر گم کردهای،
جای اشتباه آمدهای…
راه، به درون میرود.
«در خود بطلب» یعنی
سکوت کن،
نفس بکش،
از هیاهوی خواستن دست بردار،
و اجازه بده آنچه هست، خودش را نشان دهد.
تو کم نیستی؛
فقط خودت را فراموش کردهای.
و آن لحظه که به یاد میآوری:
نه چیزی اضافه میشود،
نه چیزی کم.
فقط پرده کنار میرود.
#ذهن_آگاهی
#مدیتیشن_مراقبه
@Meditation313 diamond_shape_with_a_dot_inside
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۲ اردیبهشت
مدیتیشن مراقبه
#چرخه_انزوا
1) انزوای سازنده در نگاه معنوی
در بسیاری از سنتهای عرفانی و دینی، گاهی خلوت ارزشمند است:
- برای محاسبهٔ نفس
- برای سکوت درونی
- برای دعا، مراقبه، ذکر
- برای فاصله گرفتن از هیاهو و بازگشت به مرکز درون
این نوع خلوت:
- موقتی است
- آگاهانه است
- به روشنتر شدن دل منجر میشود
- فرد را مهربانتر، متواضعتر و مرتبطتر با دیگران بازمیگرداند
یعنی خلوت اگر سالم باشد، آخرش به وصل میرسد، نه به بریدگی.
#مدیتیشن_مراقبه
#چرخه_انزوا
@Meditation3 sparkles️
1) انزوای سازنده در نگاه معنوی
در بسیاری از سنتهای عرفانی و دینی، گاهی خلوت ارزشمند است:
- برای محاسبهٔ نفس
- برای سکوت درونی
- برای دعا، مراقبه، ذکر
- برای فاصله گرفتن از هیاهو و بازگشت به مرکز درون
این نوع خلوت:
- موقتی است
- آگاهانه است
- به روشنتر شدن دل منجر میشود
- فرد را مهربانتر، متواضعتر و مرتبطتر با دیگران بازمیگرداند
یعنی خلوت اگر سالم باشد، آخرش به وصل میرسد، نه به بریدگی.
#مدیتیشن_مراقبه
#چرخه_انزوا
@Meditation3 sparkles️
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۲ اردیبهشت
مدیتیشن مراقبه
#شکرگذاری
سپاسگزارم
برای نفسهایی که بیصدا میآیند و میروند
برای دل خستهای که هنوز میتپد
برای نوری—even کم—که در تاریکترین لحظهها خاموش نشد
سپاس برای آنچه دارم
و حتی برای آنچه نداشتم و مرا ساخت
برای زخمهایی که فهم را عمیقتر کردند
و صبرهایی که بیصدا در من ریشه زدند
سپاس برای امروز
برای فرصتی دیگر
برای امکانِ بازگشت، یاد گرفتن، آرام شدن
اگر راه را گم کردهام،
سپاس که هنوز امکانِ پیدا کردن هست
اگر دل گرفتهام،
سپاس که هنوز میتوانم شکر کنم
سپاس،
نه فقط برای نعمتها
بلکه برای حضور
برای بودن
برای اینکه هنوز میتوانم بگویم:
سپاسگزارم.
#شکرگذاری
#مدیتیشن_مراقبه
@Meditation313 diamond_shape_with_a_dot_inside
سپاسگزارم
برای نفسهایی که بیصدا میآیند و میروند
برای دل خستهای که هنوز میتپد
برای نوری—even کم—که در تاریکترین لحظهها خاموش نشد
سپاس برای آنچه دارم
و حتی برای آنچه نداشتم و مرا ساخت
برای زخمهایی که فهم را عمیقتر کردند
و صبرهایی که بیصدا در من ریشه زدند
سپاس برای امروز
برای فرصتی دیگر
برای امکانِ بازگشت، یاد گرفتن، آرام شدن
اگر راه را گم کردهام،
سپاس که هنوز امکانِ پیدا کردن هست
اگر دل گرفتهام،
سپاس که هنوز میتوانم شکر کنم
سپاس،
نه فقط برای نعمتها
بلکه برای حضور
برای بودن
برای اینکه هنوز میتوانم بگویم:
سپاسگزارم.
#شکرگذاری
#مدیتیشن_مراقبه
@Meditation313 diamond_shape_with_a_dot_inside
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۲ اردیبهشت
۲۳ اردیبهشت
مدیتیشن مراقبه
به نام پروردگار دم و آفریدگار باز دم
ای آفریننده زیبایی ها
خالق خوبی ها
تو را سپاس برای فرصت دیدن طلوعی دگر
تو را سپاس برای آیینه خوبی بودن
ای آفریننده عَدَم
تو را سپاس که مرا لحظه ای از عشق الهی محروم نمیکنی،
و هیچ نیروی تاریکی قادر به نفوذ در من نیست.
تو در منی و من در تو
او جاودانه است..!prayheart️🦋
@Meditation313 diamond_shape_with_a_dot_inside
ای آفریننده زیبایی ها
خالق خوبی ها
تو را سپاس برای فرصت دیدن طلوعی دگر
تو را سپاس برای آیینه خوبی بودن
ای آفریننده عَدَم
تو را سپاس که مرا لحظه ای از عشق الهی محروم نمیکنی،
و هیچ نیروی تاریکی قادر به نفوذ در من نیست.
تو در منی و من در تو
او جاودانه است..!prayheart️🦋
@Meditation313 diamond_shape_with_a_dot_inside
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۳ اردیبهشت
مدیتیشن مراقبه
راه های تقویت چاکرا هاpoint_downrainbow
1:دوری از استرس و فشار روانیseedling
2:تغذیه درست و گرایش به گیاهخواریseedling
3:عدم استفاده از کلمات زشت و دارای انرژی منفیseedling
4:خوش بینیseedling
5:دوری از انواع طلسمات و علوم غریبهseedling
6:مدیتیشن و مراقبهseedling
7:تنفس عمیق و شکمیseedling
8:پرهیز از استفاده بیش از حد از تکنولوژی و امواج مضرseedling
9:قرار دادن پاها در آب نمک به مدت یک ربع یا بیشترseedling
10:استفاده از آب جوشیده شده یا طبیعیseedling
11:انجام کار های لذت بخشseedling
12:گرایش به نگه داری گل و گیاهseedling
13:معاشرت با افرادی که سطح ارتعاشش بالایی دارندseedling
14:ورزش فیزیکی و ذهنی seedling
@Meditation313diamond_shape_with_a_dot_inside
1:دوری از استرس و فشار روانیseedling
2:تغذیه درست و گرایش به گیاهخواریseedling
3:عدم استفاده از کلمات زشت و دارای انرژی منفیseedling
4:خوش بینیseedling
5:دوری از انواع طلسمات و علوم غریبهseedling
6:مدیتیشن و مراقبهseedling
7:تنفس عمیق و شکمیseedling
8:پرهیز از استفاده بیش از حد از تکنولوژی و امواج مضرseedling
9:قرار دادن پاها در آب نمک به مدت یک ربع یا بیشترseedling
10:استفاده از آب جوشیده شده یا طبیعیseedling
11:انجام کار های لذت بخشseedling
12:گرایش به نگه داری گل و گیاهseedling
13:معاشرت با افرادی که سطح ارتعاشش بالایی دارندseedling
14:ورزش فیزیکی و ذهنی seedling
@Meditation313diamond_shape_with_a_dot_inside
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۳ اردیبهشت
مدیتیشن مراقبه
انزوای ناسالم از نظر روحانی
وقتی انسان بهتدریج:
- از مردم فاصله میگیرد
- از دعا یا مراقبه دلزده میشود
- احساس بیمعنایی میکند
- از امید و محبت تهی میشود
- خود را «جداافتاده» و «رهاشده» میبیند
آنوقت انزوا دیگر خلوت معنوی نیست؛ بلکه تبدیل میشود به حبس در نفس.
در این حالت، چرخه ممکن است چنین باشد:
### چرخهٔ انزوای روحی
1. زخم، رنج، گناه، شرم یا ناامیدی
2. کنارهگیری از جمع و معنویت
3. کاهش نور امید و حضور قلب
4. تقویت احساس بیارزشی یا طردشدگی
5. بستهتر شدن قلب
6. دوری بیشتر از مردم، از خدا، و از خود
7. احساس عمیق تنهایی و تاریکی درون
#چرخه_انزوا
#مدیتیشن_مراقبه
@Meditation313 diamond_shape_with_a_dot_inside
وقتی انسان بهتدریج:
- از مردم فاصله میگیرد
- از دعا یا مراقبه دلزده میشود
- احساس بیمعنایی میکند
- از امید و محبت تهی میشود
- خود را «جداافتاده» و «رهاشده» میبیند
آنوقت انزوا دیگر خلوت معنوی نیست؛ بلکه تبدیل میشود به حبس در نفس.
در این حالت، چرخه ممکن است چنین باشد:
### چرخهٔ انزوای روحی
1. زخم، رنج، گناه، شرم یا ناامیدی
2. کنارهگیری از جمع و معنویت
3. کاهش نور امید و حضور قلب
4. تقویت احساس بیارزشی یا طردشدگی
5. بستهتر شدن قلب
6. دوری بیشتر از مردم، از خدا، و از خود
7. احساس عمیق تنهایی و تاریکی درون
#چرخه_انزوا
#مدیتیشن_مراقبه
@Meditation313 diamond_shape_with_a_dot_inside
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۴ اردیبهشت
مدیتیشن مراقبه
خدایا،
شکرت… برای نور.
برای نوری که اول صبح از پشت پنجره وارد میشود و قبل از اینکه حرفی بزنیم، به دلمان میگوید: «هنوز امید هست».
برای نوری که حتی وقتی همهچیز آرام نیست، یک گوشه از دل را روشن نگه میدارد.
شکرت برای نورِ کوچکِ روزمره:
برای پیامِ یک آدم، برای صدای مهربانی، برای یک اتفاق ساده که ناگهان یادمان میاندازد زندگی فقط سختی نیست.
شکرت برای نورِ درون؛ برای لحظههایی که دلم سنگین بود، اما راهی برای بلند شدن پیدا کرد.
گاهی نمیفهمم چرا همین امروز هم گذشت…
اما میدانم در پسِ همهی ابهامها، نوری هست که خاموش نمیشود.
حتی اگر کم باشد، حتی اگر دیر برسد—باز هم هست.
شکرت برای هدایت،
برای آرامشی که از جنس روشنایی است،
برای دلی که یاد میگیرد تاریکی را فقط یک مرحله بداند، نه پایان راه.
خدایا،
هر جا که دلم گرفته شد، خودت نور را به من برگردان.
و هر جا که امید کم شد، دوباره از راهِ تو روشن شوم.
شکرت برای نور…
برای روشناییِ امروز، و برای روشناییِ فردا.
#صبح
#مدیتیشن_مراقبه
@meditation313 diamond_shape_with_a_dot_inside
شکرت… برای نور.
برای نوری که اول صبح از پشت پنجره وارد میشود و قبل از اینکه حرفی بزنیم، به دلمان میگوید: «هنوز امید هست».
برای نوری که حتی وقتی همهچیز آرام نیست، یک گوشه از دل را روشن نگه میدارد.
شکرت برای نورِ کوچکِ روزمره:
برای پیامِ یک آدم، برای صدای مهربانی، برای یک اتفاق ساده که ناگهان یادمان میاندازد زندگی فقط سختی نیست.
شکرت برای نورِ درون؛ برای لحظههایی که دلم سنگین بود، اما راهی برای بلند شدن پیدا کرد.
گاهی نمیفهمم چرا همین امروز هم گذشت…
اما میدانم در پسِ همهی ابهامها، نوری هست که خاموش نمیشود.
حتی اگر کم باشد، حتی اگر دیر برسد—باز هم هست.
شکرت برای هدایت،
برای آرامشی که از جنس روشنایی است،
برای دلی که یاد میگیرد تاریکی را فقط یک مرحله بداند، نه پایان راه.
خدایا،
هر جا که دلم گرفته شد، خودت نور را به من برگردان.
و هر جا که امید کم شد، دوباره از راهِ تو روشن شوم.
شکرت برای نور…
برای روشناییِ امروز، و برای روشناییِ فردا.
#صبح
#مدیتیشن_مراقبه
@meditation313 diamond_shape_with_a_dot_inside
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۴ اردیبهشت
مدیتیشن مراقبه
6 مورد از اینکه شما به بیداری معنوی رسیده اید
#بیداری_روحانی
#مدیتیشن_مراقبه
@Meditation313diamond_shape_with_a_dot_inside
#بیداری_روحانی
#مدیتیشن_مراقبه
@Meditation313diamond_shape_with_a_dot_inside
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۴ اردیبهشت
مدیتیشن مراقبه
این دنیا با همهی زرقوبرقش، چیزی جز گذرگاهی کوتاه نیست. آدمی گاهی چنان دل به آن میبندد که گمان میکند ماندنی است، در حالی که هرچه در آن هست، بوی رفتن میدهد. نه شادیهایش پایدار است، نه غمهایش، نه داشتنهایش میماند و نه نداشتنهایش. دنیا مثل خوابی است که تا در آنی، واقعی به نظر میرسد، اما همین که چشم حقیقت باز شود، میفهمی همهاش سایهای بوده که بر دیوار دل افتاده است. خوشا به حال کسی که در این بازار فریب، دلش را نفروشد و بداند که ارزش انسان به آن چیزی نیست که جمع میکند، بلکه به آن نوری است که در جانش پرورش میدهد
#مدیتیشن_مراقبه
@Meditation313 diamond_shape_with_a_dot_inside
#مدیتیشن_مراقبه
@Meditation313 diamond_shape_with_a_dot_inside
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۴ اردیبهشت
مدیتیشن مراقبه
بیرون کافه نشسته بود دوتا پسر بچه امدن گفتن کفی برای کفشت میگیری لبخند زدم گفتم دارم عزیزم
بعد عصبانی شد گفت عزیزمم شد پول joy
من نتونستم کفی ازش بگیرم ولی خواستم عشق بهش بدم ولی او نپذیرفت
یک روزی پول برای تمام دنیا بی ارزش میشود چیزی که میماند عشق دادن است چیزی که میتوان داد عشق دادن است
نمیداند ،یادشان ندادن که عشق دادن با ارزش ترین چیز است و همچنین لبخند
عشق در زندگی همه آدما جاری میشود و جایگزین همه چیز میشود heart_eyes🥰
عشق جاریست.......
بعد عصبانی شد گفت عزیزمم شد پول joy
من نتونستم کفی ازش بگیرم ولی خواستم عشق بهش بدم ولی او نپذیرفت
یک روزی پول برای تمام دنیا بی ارزش میشود چیزی که میماند عشق دادن است چیزی که میتوان داد عشق دادن است
نمیداند ،یادشان ندادن که عشق دادن با ارزش ترین چیز است و همچنین لبخند
عشق در زندگی همه آدما جاری میشود و جایگزین همه چیز میشود heart_eyes🥰
عشق جاریست.......
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۴ اردیبهشت
مدیتیشن مراقبه
شعف درونی یعنی یک نیروی زنده و عمیق از شوق، انگیزه و رضایت درونی که از بیرون تحمیل نمیشود؛ از خودِ فرد میجوشد.
میتوان آن را اینطور هم دید:
- شوق: میل و کشش به زندگی، رشد یا انجام کاری
- درونی: برخاسته از ارزشها، معنا، باورها و احساسات خودت
- شعف: نوعی سرزندگیِ خوشایند، هیجانِ مثبت و انرژیِ قلبی
در زبان ساده
وقتی کاری، فکری یا تجربهای باعث میشود:
- حس کنی زندهای
- از درون گرم و روشن شوی
- با وجود خستگی، باز هم بخواهی ادامه بدهی
آن را میتوان نوعی شعف درونی نامید.
تفاوت با هیجان معمولی
- هیجان معمولی: زود میآید و زود هم میرود
- شعف درونی: عمیقتر است و به زندگیات معنا و انرژی پایدارتر میدهد
نمونهها
- لذت از خلق یک اثر هنری
- کمک به یک نفر و حس رضایت عمیق
- رسیدن به فهمی مهم درباره خودت
- انجام کاری که واقعاً با ارزشهایت همراستاست
> شعف درونی = شادیِ معنادار و پایدار که از درون میآید.
#شعف_درونی
#مدیتیشن_مراقبه
@Meditation313 diamond_shape_with_a_dot_inside
میتوان آن را اینطور هم دید:
- شوق: میل و کشش به زندگی، رشد یا انجام کاری
- درونی: برخاسته از ارزشها، معنا، باورها و احساسات خودت
- شعف: نوعی سرزندگیِ خوشایند، هیجانِ مثبت و انرژیِ قلبی
در زبان ساده
وقتی کاری، فکری یا تجربهای باعث میشود:
- حس کنی زندهای
- از درون گرم و روشن شوی
- با وجود خستگی، باز هم بخواهی ادامه بدهی
آن را میتوان نوعی شعف درونی نامید.
تفاوت با هیجان معمولی
- هیجان معمولی: زود میآید و زود هم میرود
- شعف درونی: عمیقتر است و به زندگیات معنا و انرژی پایدارتر میدهد
نمونهها
- لذت از خلق یک اثر هنری
- کمک به یک نفر و حس رضایت عمیق
- رسیدن به فهمی مهم درباره خودت
- انجام کاری که واقعاً با ارزشهایت همراستاست
> شعف درونی = شادیِ معنادار و پایدار که از درون میآید.
#شعف_درونی
#مدیتیشن_مراقبه
@Meditation313 diamond_shape_with_a_dot_inside
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۴ اردیبهشت
مدیتیشن مراقبه
راهنمای ساده مدیتیشن
---
۱) انتخاب مکان
- یک جای ساکت و راحت انتخاب کن.
- روی صندلی، زمین یا حتی تخت میتوانی بنشینی. مهم راحت بودن است.
---
۲) طرز نشستن
- صاف بنشین اما خشک و سفت نباش.
- شانهها آزاد، دستها روی پاها.
- چشمها را ببند یا نیمه باز نگه دار.
---
۳) شروع با نفس
سادهترین مدیتیشن برای مبتدیها مراقبه تنفسی است:
1) یک دم آرام از بینی، حدود ۴ ثانیه
2) نگه داشتن ۱–۲ ثانیه
3) بازدم آرام ۶ ثانیه
4) همین چرخه را تکرار کن
فقط روی ورود و خروج نفس تمرکز کن.
---
۴) اگر فکرت پرت شد چه کار کنم؟
کاملاً طبیعی است.
وقتی حواسات پرت شد، فقط متوجه شو که حواسات رفته و دوباره آرام تمرکز را برگردان روی نفس.
بدون قضاوت. بدون تلاش زیاد.
---
۵) زمان مناسب
- برای شروع: روزی ۲ تا ۵ دقیقه کافی است.
- بعد از یک هفته: به ۱۰ دقیقه برسان.
- مهم استمرار است، نه مدت طولانی.
---
۶) تکنیک ساده ۲ دقیقهای (مخصوص آغاز سریع)
اگر زمانت کم است، این را امتحان کن:
- ۳۰ ثانیه: توجه فقط به دم
- ۳۰ ثانیه: توجه فقط به بازدم
- ۳۰ ثانیه: گوش دادن به صداهای اطراف
- ۳۰ ثانیه: حس کردن بدن (پاها، دستها، صورت)
---
۷) علائم درست انجام دادن
- احساس آرامش نسبی
- آهستهتر شدن تنفس
- کمتر شدن تنش بدن
- رفتن و برگشتن فکرها (کاملاً طبیعی)
#مدیتیشن_مراقبه
@Meditation313 diamond_shape_with_a_dot_inside
---
۱) انتخاب مکان
- یک جای ساکت و راحت انتخاب کن.
- روی صندلی، زمین یا حتی تخت میتوانی بنشینی. مهم راحت بودن است.
---
۲) طرز نشستن
- صاف بنشین اما خشک و سفت نباش.
- شانهها آزاد، دستها روی پاها.
- چشمها را ببند یا نیمه باز نگه دار.
---
۳) شروع با نفس
سادهترین مدیتیشن برای مبتدیها مراقبه تنفسی است:
1) یک دم آرام از بینی، حدود ۴ ثانیه
2) نگه داشتن ۱–۲ ثانیه
3) بازدم آرام ۶ ثانیه
4) همین چرخه را تکرار کن
فقط روی ورود و خروج نفس تمرکز کن.
---
۴) اگر فکرت پرت شد چه کار کنم؟
کاملاً طبیعی است.
وقتی حواسات پرت شد، فقط متوجه شو که حواسات رفته و دوباره آرام تمرکز را برگردان روی نفس.
بدون قضاوت. بدون تلاش زیاد.
---
۵) زمان مناسب
- برای شروع: روزی ۲ تا ۵ دقیقه کافی است.
- بعد از یک هفته: به ۱۰ دقیقه برسان.
- مهم استمرار است، نه مدت طولانی.
---
۶) تکنیک ساده ۲ دقیقهای (مخصوص آغاز سریع)
اگر زمانت کم است، این را امتحان کن:
- ۳۰ ثانیه: توجه فقط به دم
- ۳۰ ثانیه: توجه فقط به بازدم
- ۳۰ ثانیه: گوش دادن به صداهای اطراف
- ۳۰ ثانیه: حس کردن بدن (پاها، دستها، صورت)
---
۷) علائم درست انجام دادن
- احساس آرامش نسبی
- آهستهتر شدن تنفس
- کمتر شدن تنش بدن
- رفتن و برگشتن فکرها (کاملاً طبیعی)
#مدیتیشن_مراقبه
@Meditation313 diamond_shape_with_a_dot_inside
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۴ اردیبهشت
2Kدنبال کننده
ادمین کانال :
@Barbod313
______________
#مدیتیشن_مراقبه
مدیتیشن مراقبه
#چشم_سوم
چشم سوم
#مراقبه
مراقبه
#آرامش
آرامش
#ذهن
#موسیقی #موسیقی_درمانی #فرکانس #مراقبه #تمرکز #ذهن #آگاهی #خواب #احساس #آرامش #شکرگذاری
مشاهده کانال پیامرسان@Barbod313
______________
#مدیتیشن_مراقبه
مدیتیشن مراقبه
#چشم_سوم
چشم سوم
#مراقبه
مراقبه
#آرامش
آرامش
#ذهن
#موسیقی #موسیقی_درمانی #فرکانس #مراقبه #تمرکز #ذهن #آگاهی #خواب #احساس #آرامش #شکرگذاری