خانه پیلاتس - روبیکا

خانه پیلاتس

@KhaneyePilates

31دنبال کننده

:
به خانه‌ی پیلاتس خوش آمدید 🩵
مربی رسمی فدراسیون
ارتباط با من
@farzaneabravesh
:
https://eitaa.com/khaneyePilates
https://ble.ir/khaneyepilates
https://rubika.ir/KhaneyePilates

مشاهده کانال پیام‌رسان

درباره ما

وبلاگ

اپلیکیشن ها

دانلود روبیکا

خانه پیلاتس

دنبال کننده31

۲۹ اردیبهشت

خانه پیلاتس

:

و اما درمان خونگی افتادگی ناف point_down🏻

one چهار زانو نشستن فرد در حالیکه فرد دیگری هردو زانوش رو محکم با دستاش میگیره ، از بیمار میخوان که خودش رو به پشت خم کند تا عضلات شکمی‌ش در حالت کشیده قرار بگیرن ، قرار گرفتن فرد تو این وضعیت میتونه محتویات شکمی رو به آرامی به محل اصلی‌ش برگردونه

two گذاشتن پشت انگشت اشاره به روی ناف و فشار مختصر وارد کردن، چند مرتبه خلاف عقربه ساعت گرداندن و بالعکس.
تو این روش، بیمار باید به پشت بخوابه و دستها کنار بدن و کف پاها روی زمین باشن

three آویزان شدن فرد بیمار از میله بارفیکس و کشیده شدن عضلات شکمی

four روغن مالی شکم با روغن های گرم و خشک مثل سیاهدانه

#پیلاتس
#خانه‌پیلاتس

https://rubika.ir/KhaneyePilates
:

Please open Rubika to view this post

edited ۱۴:۵۱

۲۹ اردیبهشت

خانه پیلاتس

0:19

:
تمرین برای افتادگی ناف
میتونید بدون وزنه و تا ۱۰ تکرار انجام بدید.

#پیلاتس

https://rubika.ir/KhaneyePilates

Please open Rubika to view this post

۳۰ اردیبهشت

خانه پیلاتس

:
سلاااام به همگیsunflower

خب بریم سراغ دیسک؟؟

warning️علت اصلی دیسک و سیاتیک چیه؟؟

sparkles کاهش فاصله بین مهره ها sparkles

کاهش فاصله بین مهره ها یعنی چی؟؟؟

بین مهره های ستون فقرات، مایع غلیظ و غضروف مانندی وجود داره که بهشpoint_left🏻دیسک گفته میشه

حالا اگر به هر دلیلی فاصله ی بین مهره ها کم بشه، این مایع بیرون میزنه و باعث کمردرد میشهround_pushpin

#پیلاتس

https://rubika.ir/KhaneyePilates
:

Please open Rubika to view this post

۳۰ اردیبهشت

خانه پیلاتس

:
حالا تفاوت سیاتیک و تنگی کانال نخاع چیه؟!

heavy_minus_sign اگر فاصله بین مهره ها کم بشه ، دیسک (مایع بین مهره ها) بیرون میزنه و باعث درد میشهtired_face

حالا اگه دیسک به نخاع فشار بیاره میشه
point_left🏻 تنگی کانال نخاع point_right🏻

و اگه به عصب فشار بیاره و درد تو پا بیفته، میشه point_left🏻 سیاتیک point_right🏻

#پیلاتس
#خانه‌پیلاتس

https://rubika.ir/KhaneyePilates
:

Please open Rubika to view this post

۳۰ اردیبهشت

خانه پیلاتس

:
علت سیاتیک و تنگی کانال نخاع

۱. جابجایی لگن
۲. تجمع سودا (استخوان زائد یا سیاه شدن مهره)
۳. خشکی و سست شدن عضلات ستون فقرات

heavy_check_mark️ حالا که علت سیاتیک و تنگی کانال نخاع، مشترکه و هر دو بیرون زدگی دیسک هست (مایع بین مهره های ستون فقرات)، پس درمان هم باید مشترک باشه ok_hand🏻

#پیلاتس

https://rubika.ir/KhaneyePilates
:

Please open Rubika to view this post

۳۰ اردیبهشت

خانه پیلاتس

:
درمان خونگی

۱. یکی از مهمترین عوامل مشکلات دیسک و سیاتیک ، سست شدن عضلات ستون فقرات هست

چرا این عضلات سست میشن؟؟
heavy_minus_signمهمترین علت ، خوابیدن روی تخت ها و تشک های نرمِ

پس برای درمان، قدم اول خوابیدن روی تشک های پشمی یا نمدی ، یا روی پتو هست

۲. غلت زدن

small_red_triangle غلت زدن چیه interrobang️

heavy_minus_signهنگام خواب به کمر بخوابید
از سمت راست روی شکم برگردید
دوباره به کمر بخوابید
حالا از سمت چپ روی شکم برگردید
و دوباره به کمر بخوابید
این شد یک بار غلت زدن point_up_2🏻

غلت زدن رو از شبی ده بار شروع کنید هر شب دو تا اضافه کنید تا به شبی چهل بار برسه، به چهل تا که رسید دو ماه مداومت داشته باشید blush

۳. آویزان شدن از بارفیکس

۴. زالو اندازی ازکمر تا مچ پا روی مواضع درد

۵. فصد رگ سیاتیک

#پیلاتس

https://rubika.ir/KhaneyePilates
:

Please open Rubika to view this post

۲ خرداد

خانه پیلاتس

:
سلاااااام به همگی.... sunflower

امروز میخوام درباره‌ی موضوع ریشه‌ای و مهمی که همه‌ی خانوم‌ها باید راجع بهش بدونن، یعنی point_left🏻 رحم صحبت کنم

شاید باورتون نشه ولی اکثر خانم‌ها
هرروز دارن به رحم خودشون ظلم میکنن!

لینک مطالب امروز رو برای خانم‌ها
بفرست، تا همراه بشن

#پیلاتس

https://rubika.ir/KhaneyePilates
:

Please open Rubika to view this post

۲ خرداد

خانه پیلاتس

:
● رحم اصلی‌ترین عضو بدن هر خانم
و شاهرگ حیات و تولده

● سلامتی جسمی هر خانم‌
به سلامت رحم بستگی داره ☘

اما خیلی وقتها رحم به خاطر سبک زندگی غلط، دچار سوءمزاج میشه و اون وقته که دچار عارضه میشه ...

heavy_check_mark️ انواع عارضه‌ها

+ دردهای قاعدگی
+ سندروم‌ پیش از قاعدگی
+ ناباروری
+ سقط جنین
+ عوارض شدید یائسگی
و ....

#پیلاتس

https://rubika.ir/KhaneyePilates
:

Please open Rubika to view this post

۲ خرداد

خانه پیلاتس

:
هفت ظلم به رحم point_down🏻

۱. سرد نگه داشتن کف پا، شکم و کمر
۲. نشستن روی زمین سرد یا ماندن طولانی در فضای سرد
۳. راه رفتن با کف پاهای برهنه روی سرامیک یا کف چوبی خانه point_left🏻 که سرما مستقیم به رحم منتقل میشه
۴. عدم دریافت ویتامین‌ D کافی

heavy_minus_sign کمبود ویتامین D و ویتامین A با افزایش خطر ابتلا به #فیبروم مرتبط هست؛ فیبروم رحم ممکنه در طول پریودی، #نفخ و گرفتگی را تشدید کنه!
۵. شنا در زمان قاعدگی به دلیل باز بودن رحم
۶. مصرف غذاهای سرد در زمان قاعدگی، ترشی‌جات، فست فودها، خیار و گوجه‌فرنگی و کاهو، نوشیدنی‌های سرد
۷. خانم‌ها نسبت به مورد هفتم هوشیار باشید: اگر موقع شستن ظرف یا کار با آب «پیشبند» نمی‌بندید، بزرگترین ظلم را به رحم خودتون می‌کنید.

warning️ نبستن پیشبند موجب خیس شدن لباس و برخورد لباس خیس با بدن میشه و باعث سردی اندام‌های داخلی بدن از جمله رحم میشه.

#فیبروم
#پیلاتس

#پیلاتس

https://rubika.ir/KhaneyePilates

Please open Rubika to view this post

۲ خرداد

خانه پیلاتس

:
یکی از مهم‌ترین اثرات پیلاتس، بر وضعیت ستون فقرات یا همون پاسچر posture هست!

woman🏻‍computercomputer اگر زیاد می‌نشینین و شغل‌تون نیازمند کار طولانی با کامپیوتر و لپتاپ هست، احتمالاً زیاد گِرد می‌نشینین، یا بدن رو خیلی به سمت جلو رها می‌کنین، قوز می‌کنین؛ یا برای دقت بیشتر، گردن رو به جلو می‌کشین. همه این‌ها باعث میشه کشیدگی ستون فقرات به تدریج از بین بره و گرد و خمیده بشه.

iphone یا اگر زیاد از گوشی استفاده می‌کنین، احتمالاً سرتون خیلی به سمت جلو کشیده شده.

booksbook همینطور اگر اهل مطالعه هستین، شاید گرد می‌نشینین و گردن رو به پایین کشیده شده.

در همه این حالات، خط شانه‌‌ها هم گرد شده و از حالت طبیعی و فراخ خودش خارج میشه.

پیلاتس با تقویت تمامی عضلات نگهدارنده ستون فقرات و اطراف شانه، بدن بسیار کشیده‌ای براتون می‌سازه و خط شانه‌ها رو باز می‌کنه. احساس بسته شدن قفسه سینه رو از بین می‌بره. هم عضلات رو از درونی‌ترین تقویت می‌کنه هم بسیار کشیده، و هم بسیار منعطف و پویا! یعنی دامنه حرکتی از دست رفته‌ی شانه و ستون فقرات رو برمی‌گردونه.

#پیلاتس

https://rubika.ir/KhaneyePilates

Please open Rubika to view this post

edited ۰۴:۵۳

۲ خرداد

خانه پیلاتس

0:40

:
یک میان‌ وعده خوشمزه کنار چای ok_hand🏻
ترکیبی از کره‌ بادام زمینی 🥜
عسل honey_pot
وانیل، جو پرَک و هر مغزی که دوست دارید ( بادام، بادام زمینی، گردو....)
به مدت سی دقیقه داخل فریزر بزارید و بعد جااان blush

#پیلاتس

https://rubika.ir/KhaneyePilates
:

Please open Rubika to view this post

۲ خرداد

خانه پیلاتس

:
پیلاتس برای آرتروز مفصلی

arrow_left️ آرتروز یک بیماری با شرایط پیچیده است که تعداد زیادی از مردم در سراسر جهان به آن دچار هستن.

low_brightnessحدود ۱۰۰ مدل بیماری مختلف به نام ورم مفاصل وجود داره flushed

arrow_down️ علائم اصلی این بیماری :
heavy_minus_signدرد مفاصل، سفتی و التهاب هست.

که ورم مفاصل می‌تونه به خاطر عوامل ژنتیکی، محیطی، شغلی و یا مربوط به سن و حتی سبک زندگی غلط باشه.

low_brightness یکی از راههای درمان این بیماری تمرینات ورزشیه.

low_brightnessفعالیت‌های مناسب بدنی به حرکت، قدرت و انعطاف عضلات کمک می‌کنه.
و یک راه مطمئن در تمرینات، که نشان داده در بهبود درد مفاصل مؤثره، پیلاتس هست.

mag چطوری؟؟؟

arrow_left️ به خاطر تأکید بیشتر پیلاتس بر قوی کردن هسته مرکزی بدن، این موضوع به افزایش قدرت عضلات شکمی، لگن و پایین کمر کمک می‌کنه.

arrow_left️ این افزایش قدرت عضلات، به طرز قرار گرفتن بدن، افزایش آگاهی بدن، هماهنگی اعضای بدن و تعادل کمک می‌کند و این بهترین راه برای احیاسازی بیماری از دردهای عضلات، مفاصل و ستون فقراتِ.

arrow_left️ کشیده نگه داشتن بدن و حرکات کششی و تعادلی در پیلاتس، به کاهش دردهای آرتروز کمک می‌کنه. برای گردش بهتر خون در هنگام دم و بازدم، اکسیژن و مواد مغذی بیشتری به تاندون‌ها و عضلات پمپ شده و همین کار درد را در آنها کاهش می‌ده.

arrow_left️ بیماران با درد آرتروز مفاصل، با پیلاتس نسبت به طرز قرار گرفتن بدن خود در یک تراز، آگاه‌تر می‌شن، که فایده این کار اینه که فشار از روی مفاصل اصلی برداشته می‌شه و مفاصل دردناک را وادار به حرکت می‌کند و این کار بهترین درمان برای بیماران هست.

leftwards_arrow_with_hook️ پس پیلاتس تمرینی‌ست که می‌تونه به هر کس، با هر سنی، بدون ترس و اثرات جانبی پیشنهاد بشه. به شرطی که زیر نظر مربی که به این درد و تمرینات آن آشناست انجام بشه.

#پیلاتس

https://rubika.ir/KhaneyePilates
:

Please open Rubika to view this post

۲ خرداد

خانه پیلاتس

:
بریم سراغ گردن

no_entry_sign علایم دیسک گردن no_entry_sign

heavy_minus_signدرد گردن
heavy_minus_signدرد شانه
heavy_minus_signخشکی یا گرفتگی عضله‌های گردن
heavy_minus_signدرد منتشر شده در بازوها
heavy_minus_signگزگز بازو یا دست
heavy_minus_signضعف بازو یا دست

#پیلاتس

https://rubika.ir/KhaneyePilates
:

Please open Rubika to view this post

۲ خرداد

خانه پیلاتس

:
heavy_check_mark️ درمان قطعی گردن درد و دیسک گردن

heavy_minus_signصاف بشینید، یک شال رو پشت سرتون بندازید و به سمت جلو بکشید، همزمان سرتون و به عقب فشار بدید طوری که گردن به هیچ عنوان به جلو یا عقب متمایل نباشه فقط صاف

× یعنی نه زور سر به دستمال غلبه کنه
نه زور دستمال به سر
گردن به جلو یا عقب کشیده نشه.

arrow_left️ ۱۰ ثانیه صبر کنید و ۱۰ مرتبه تکرار

همین کار رو از روبرو هم انجام بدید یعنی حوله رو روی پیشانی بذارید و به سمت عقب بکشید و فشار سر به سمت جلو باشه و باز هم حالت گردن فقط صاف باشهok_hand🏻

← با کمک قرار دادن دست هاتون روی گوش ، با سمت چپ و راست هم همین نرمش رو انجام بدید.

بعد از سه هفته الی یکماه شاهد کاهش چشمگیر درد گردن و برطرف شدن بیرون زدگی دیسک هستید ok_hand🏻

#پیلاتس

https://rubika.ir/KhaneyePilates
:

Please open Rubika to view this post

۷ خرداد

خانه پیلاتس

:
loudspeaker ثبت‌نام مینی‌دوره تخصصی حرکات اصلاحی کمردرد شروع شد herb

اگر:
+ ساعت‌ها پشت میز کار می‌کنی
+ موقع بلند شدن یا راه رفتن کمردرد داری
+ یا احساس خشکی و گرفتگی در کمرت داری...
این مینی‌دوره برای توئه ok_woman🏻‍♀

arrow_left️ توی این دوره، با تمرینات اصلاحی و حرکات ساده کمک می‌کنیم:
+ فشار از روی کمر کمتر بشه
+ عضلات حمایت‌کننده ستون فقرات قوی‌تر بشن
+ و بدن دوباره راحت‌تر و سبک‌تر حرکت کنه.

pushpin این تمرین‌ها ملایم، کاربردی و مناسب زندگی روزمره طراحی شدن، که می‌تونن شروع خوبی برای بهتر شدن حال بدنت باشن ok_hand🏻

envelope_with_arrow برای ثبت‌نام و اطلاعات بیشتر پیام بدید.

@farzaneabravesh
#پیلاتس

https://rubika.ir/KhaneyePilates

Please open Rubika to view this post

۷ خرداد

خانه پیلاتس

:
loudspeaker عزیزان
با توجه به اینکه این روزها تلگرام در دسترس‌تر شده و از طرفی پیام‌رسان‌های بله و روبیکا محدودیت‌هایی برای برگزاری کلاس‌ها دارن، تصمیم گرفتیم مینی‌دوره کمردرد رو این بار در تلگرام برگزار کنیم.

اگر تمایل به شرکت داری، پیام بده تا اطلاعات کامل برات ارسال بشه seedling

@farzaneabravesh
:

Please open Rubika to view this post

۸ خرداد

خانه پیلاتس

:
herb *کانال تلگرام خانه‌ی پیلاتس و حرکات اصلاحی راه‌اندازی شد*

اگر:
← کمردرد داری
← بدنت زود خسته میشه
← احساس خشکی و گرفتگی داری
← یا دوست داری اصولی تو خونه ورزش کنی...

*توی کانال تلگرام قراره:*
+ آموزش‌های علمی و ساده
+ تمرین‌های کوتاه کاربردی
+ نکات اصلاحی برای کمردرد
+ و ویدیوهای اختصاصی پیلاتس رو باهم داشته باشیم sparkles

اگر دوست داری بدنت سبک‌تر و قوی‌تر بشه، خوشحال میشم کنارم باشی muscle🏻🤗

لینک کانالpoint_down🏻
https://t.me/khanehyepilates

:

Please open Rubika to view this post

۹ خرداد

خانه پیلاتس

:
link نشانه‌هایی که میگه بدنت از تو گله داره...

بدن ما قبل از اینکه فریاد بزنه، آروم نجوا می‌کنه...
←گاهی با خستگی زودهنگام...
←گاهی با کمردرد...
←گاهی با خشکی و گرفتگی عضلات...

اما ما معمولاً اونقدر مشغول زندگی هستیم که این نشانه‌ها رو نادیده می‌گیریم.🤦🏻‍♀

اگر این روزها:
صبح‌ها خسته از خواب بیدار میشی
بعد از کمی کاره خونه کمرت درد می‌گیره
احساس می‌کنی بدنت مثل قبل انعطاف نداره
مدام به خودت میگی «بعداً شروع می‌کنم»

شاید بدنت داره از تو میخواد کمی بیشتر بهش توجه کنی 🩵

امااااااا هیچ وقت برای شروع دیر نیست...muscle🏻
بدن ما توانایی شگفت‌انگیزی برای ترمیم، قوی‌تر شدن و بازگشت به تحرک داره؛
فقط کافیه از امروز بهش فرصت بدیم tulip

#پیلاتس

https://rubika.ir/KhaneyePilates
:

Please open Rubika to view this post

۹ خرداد

خانه پیلاتس

:
گاهی بدن ما تنبل نشده؛ خسته شده...

بعضی روزها از خودمون گله می‌کنیم که:
«چرا حوصله ورزش ندارم؟»
«چرا مدام خستم؟»

heavy_multiplication_x️ اما شاید مسئله تنبلی نباشه...

گاهی بدن ما مدت‌هاست که تحت فشار کار، مسئولیت و بی‌توجهی به نیازهای خودش قرار گرفته.

بدن ما برای خوب موندن، فقط به استراحت نیاز نداره...
به کمی حرکت، کشش و توجه هم نیاز داره herb

امروز چند دقیقه برای بدنت وقت بزار...
شاید بیشتر از چیزی که فکر می‌کنی به اون نیاز داشته باشه ok_woman🏻‍♀

#پیلاتس

https://rubika.ir/KhaneyePilates
:

Please open Rubika to view this post

۱۲ خرداد

خانه پیلاتس

:
سلاااام
روز بخیر

#پیلاتس

:

Please open Rubika to view this post

۱۲ خرداد

خانه پیلاتس

:
آیا شما هم با وجود خواب کافی، باز هم احساس خستگی می‌کنید؟

link خیلی از افراد تصور می‌کنن خستگی فقط به کم‌خوابی مربوطه.

اما گاهی علت چیز دیگه‌ای هست...

گاهی بدن ما ساعت‌ها مشغول کار و انجام مسئولیت‌های روزمره‌ست...🧹woman🏻‍baby_bottle🧺 woman🏻‍school
اما از چیزی که واقعاً بهش نیاز داره محروم میشه: «حرکت»...

کم‌تحرکی می‌تونه باعث بشه:
white_small_square️ زودتر خسته بشیم
white_small_square️ انرژی کمتری داشته باشیم
white_small_square️ احساس سنگینی و بی‌حوصلگی کنیم

←به همین دلیله که بسیاری از افراد بعد از شروع ورزش منظم، احساس می‌کنن انرژی بیشتری دارن؛ حتی اگر فعالیت روزانه‌شون تغییر زیادی نکرده باشه.

بدن ما برای داشتن انرژی، فقط به استراحت نیاز ندارد...
به حرکت هم نیاز داره ok_woman🏻‍♀

#پیلاتس

https://rubika.ir/KhaneyePilates
:

Please open Rubika to view this post

۱۲ خرداد

خانه پیلاتس

:
۴۰ سالگی دیر نیست؛ اتفاقاً، زمان درخشیدنه sparkles

اگر تا امروز ورزش رو به تعویق انداختی، اینو یادت باشه:
بدن تو هنوز توانایی تغییر داره
هنوز می‌تونه قوی‌تر بشه،
صاف‌تر بایسته،
کمتر درد بکشه
و با انرژی بیشتری زندگی کنه.

← پیلاتس به تو کمک می‌کنه بدون فشار زیاد، قدم‌به‌قدم عضلاتت رو تقویت کنی، انعطاف‌پذیری بدنت رو افزایش بدی و احساس بهتری نسبت به خودت داشته باشی.

منتظر «شنبه»، «ماه بعد» یا «زمان مناسب» نباش...
گاهی بهترین تصمیم..
همون تصمیمیه که امروز می‌گیری ok_woman🏻‍♀

#پیلاتس

https://rubika.ir/KhaneyePilates
:

Please open Rubika to view this post

۱۲ خرداد

خانه پیلاتس

:
با پیلاتس، چهل سالگی رو با یک بدن قوی و سرحال شروع کن muscle🏻

زن بودن یعنی همین...
درخشش همیشگی ok_woman🏻‍♀sparkles

#پیلاتس
#پیام_شما

:

Please open Rubika to view this post

۱۲ خرداد

خانه پیلاتس

0:25

:
حرکت شنا (Swimming)
تقویت کمر، لگن، شانه‌ها و بهبود هماهنگی بدن

bulb این حرکت ستون فقراتت رو قوی‌تر می‌کنه و بهت حس سبکی و انرژی می‌ده.

#پیلاتس

https://rubika.ir/KhaneyePilates
:

Please open Rubika to view this post

۱۳ خرداد

خانه پیلاتس

:
از امیرالمومنین حضرت علی علیه السلام نقل شده:
وقتی در روز عید غدیر به همدیگر رسیدید همراه سلام، مصافحه کنید و در این روز به یکدیگر هدیه بدهید.

به رسم روز عید و سنت نیکو‌ هدیه دادن در روز عید غدیر، خانه‌ی پیلاتس، به همراهان عزیزی که تا عید غدیر ثبت نام کنن، به قید قرعه به ۳ نفر از عزیزان یک جلسه رایگان هدیه تقدیم میکنه tulip

envelope_with_arrow
@farzaneabravesh
#عید_غدیرخم
#پیلاتس

https://rubika.ir/KhaneyePilates
:

Please open Rubika to view this post

خانه پیلاتس

@KhaneyePilates

31دنبال کننده

:
به خانه‌ی پیلاتس خوش آمدید 🩵
مربی رسمی فدراسیون
ارتباط با من
@farzaneabravesh
:
https://eitaa.com/khaneyePilates
https://ble.ir/khaneyepilates
https://rubika.ir/KhaneyePilates

مشاهده کانال پیام‌رسان

درباره ما

وبلاگ

اپلیکیشن ها