۳۱ اردیبهشت
سلامت روان | دکتر ریحانه ریحانی
اضطراب را به چشم یک حیوان وحشی نبینید که باید کشته شود؛ بلکه آن را مانند یک اسب پرانرژی ببینید. اگر با او بجنگید، به شما لگد میزند؛ اما اگر او را بشناسید و رام کنید، میتوانید از انرژیاش برای حرکت رو به جلو، برنامهریزی بهتر و مراقبت از خودتان استفاده کنید.
question شما برای رام کردن اضطرابهای روزمرهتان از چه روشی استفاده میکنید؟
@drreyhani
question شما برای رام کردن اضطرابهای روزمرهتان از چه روشی استفاده میکنید؟
@drreyhani
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۳۱ اردیبهشت
سلامت روان | دکتر ریحانه ریحانی
headphones اپیزود ۸: «وقتی تختخواب، اتاق فکر میشود»
بدنت خسته است، چراغها را خاموش کردهای و همه چیز برای یک خواب خوب آماده است، اما ذهن… دقیقاً همان لحظه «روشن» میشود!
اگر تو هم از آنهایی هستی که شبها روی تخت، بهجای خوابیدن، جلسات حلمسئله و بازپخش صحنههای زندگیات را برگزار میکنی، این اپیزود برای توست.
در اپیزود هشتم، به سراغ دنیای «بیشفکرها» (Overthinkers) میرویم؛ کسانی که تختخوابشان به اتاقِ درمانِ حلنشدنیها تبدیل شده. میفهمیم چرا مغزمان شبها نمیخواهد «کنترل» را رها کند و چطور میتوانیم با آن قراردادِ جدیدی ببندیم.
بدنت خسته است، چراغها را خاموش کردهای و همه چیز برای یک خواب خوب آماده است، اما ذهن… دقیقاً همان لحظه «روشن» میشود!
اگر تو هم از آنهایی هستی که شبها روی تخت، بهجای خوابیدن، جلسات حلمسئله و بازپخش صحنههای زندگیات را برگزار میکنی، این اپیزود برای توست.
در اپیزود هشتم، به سراغ دنیای «بیشفکرها» (Overthinkers) میرویم؛ کسانی که تختخوابشان به اتاقِ درمانِ حلنشدنیها تبدیل شده. میفهمیم چرا مغزمان شبها نمیخواهد «کنترل» را رها کند و چطور میتوانیم با آن قراردادِ جدیدی ببندیم.
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲ خرداد
سلامت روان | دکتر ریحانه ریحانی
بسیاری از واکنشهای امروز، خاطرات دیروزند
خیلی وقتها فکر میکنیم واکنشهای ما به اتفاقات اطراف، «همینحالا» ساخته میشوند؛ اینطور به نظر میرسد که یک اتفاق رخ میدهد و ما هم فوراً واکنشی نشان میدهیم.
اما این فقط ظاهر ماجراست.
در پشت بسیاری از رفتارهایی که امروز تکرار میکنیم،
ردپای تجربههایی وجود دارد که سالها قبل ثبت شدهاند؛
تجربههایی که شاید خودمان هم به یاد نیاوریم، اما بدنمان فراموششان نکرده است.
small_blue_diamond وقتی امروز از یک انتقاد ساده ناراحت میشوی، ممکن است در واقع بدنت دارد به یاد میآورد روزهایی را که با کوچکترین اشتباه سرزنش میشدی.
small_blue_diamond وقتی با یک اختلاف کوچک سریع عقب میکشی، شاید این واکنش ادامهی همان حس ناامنی در روابط قبلی (یا حتی سالهای کودکی) باشد.
small_blue_diamond وقتی در مواجهه با تعارض، شدیداً دفاعی میشوی، ممکن است این دفاع از همان روزهایی آمده باشد که مجبور بودی برای دیده شدن یا شنیده شدن بجنگی.
ما فکر میکنیم در لحظه واکنش نشان میدهیم، اما خیلی از واکنشها، نسخههای بهروز نشدهی خاطرات قدیمی هستند.
خاطراتی که در قالب احساس، تنش عضلانی، الگوهای فکری یا حتی دردهای جسمی امروز تکرار میشوند.
ذهن، گذشته را نگه میدارد
بدن، آن را زندگی میکند
و ما، نامش را میگذاریم «اخلاق من همین است».
اما واقعیت این است که:
sparkles واکنشهای امروز، اگر ریشهشان را بشناسیم، قابل تغییرند.
اولین قدم همین است که بپذیریم رفتارهای ما فقط نتیجهی لحظه نیستند؛
بلکه بخشی از داستانی طولانیاند که وقتش رسیده دوباره خوانده و بازنویسی شود.
@drreyhani
خیلی وقتها فکر میکنیم واکنشهای ما به اتفاقات اطراف، «همینحالا» ساخته میشوند؛ اینطور به نظر میرسد که یک اتفاق رخ میدهد و ما هم فوراً واکنشی نشان میدهیم.
اما این فقط ظاهر ماجراست.
در پشت بسیاری از رفتارهایی که امروز تکرار میکنیم،
ردپای تجربههایی وجود دارد که سالها قبل ثبت شدهاند؛
تجربههایی که شاید خودمان هم به یاد نیاوریم، اما بدنمان فراموششان نکرده است.
small_blue_diamond وقتی امروز از یک انتقاد ساده ناراحت میشوی، ممکن است در واقع بدنت دارد به یاد میآورد روزهایی را که با کوچکترین اشتباه سرزنش میشدی.
small_blue_diamond وقتی با یک اختلاف کوچک سریع عقب میکشی، شاید این واکنش ادامهی همان حس ناامنی در روابط قبلی (یا حتی سالهای کودکی) باشد.
small_blue_diamond وقتی در مواجهه با تعارض، شدیداً دفاعی میشوی، ممکن است این دفاع از همان روزهایی آمده باشد که مجبور بودی برای دیده شدن یا شنیده شدن بجنگی.
ما فکر میکنیم در لحظه واکنش نشان میدهیم، اما خیلی از واکنشها، نسخههای بهروز نشدهی خاطرات قدیمی هستند.
خاطراتی که در قالب احساس، تنش عضلانی، الگوهای فکری یا حتی دردهای جسمی امروز تکرار میشوند.
ذهن، گذشته را نگه میدارد
بدن، آن را زندگی میکند
و ما، نامش را میگذاریم «اخلاق من همین است».
اما واقعیت این است که:
sparkles واکنشهای امروز، اگر ریشهشان را بشناسیم، قابل تغییرند.
اولین قدم همین است که بپذیریم رفتارهای ما فقط نتیجهی لحظه نیستند؛
بلکه بخشی از داستانی طولانیاند که وقتش رسیده دوباره خوانده و بازنویسی شود.
@drreyhani
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۳ خرداد
سلامت روان | دکتر ریحانه ریحانی
مشاهدهی افکار یعنی جدا شدن از آنها، نه انکارشان.
بسیاری از ما وقتی فکری ناراحتکننده یا منفی سراغمان میآید، یا با آن میجنگیم یا سعی میکنیم وانمود کنیم وجود ندارد. اما هر دو واکنش، معمولاً باعث قویتر شدن آن فکر میشود. مشاهده کردن یعنی یک قدم عقب رفتن و دیدن فکر، بدون اینکه فوراً آن را حقیقت مطلق بدانیم.
در رویکردهای نوین روانشناسی مثل ذهنآگاهی و ACT، به این مهارت «فاصلهگذاری شناختی» گفته میشود. یعنی بهجای «من شکستخوردهام» بگویی «ذهنم دارد فکرِ شکستخوردهبودن را تولید میکند». همین تغییر ظریف در زبان، رابطهی ما با فکر را عوض میکند؛ فکر هنوز هست، اما قدرتش کمتر میشود.
جدا شدن از فکر به معنای بیاحساس شدن یا بیتفاوتی نیست. اتفاقاً این کار کمک میکند واکنشهای هیجانی ما منطقیتر و آگاهانهتر شوند. وقتی بفهمیم هر فکری الزاماً واقعیت نیست، فضای انتخاب بیشتری پیدا میکنیم؛ میتوانیم تصمیم بگیریم به کدام فکر توجه کنیم و کدام را فقط عبور بدهیم.
افکار میآیند و میروند، مثل ابرهای آسمان ذهن. تو لازم نیست با آنها بجنگی یا پنهانشان کنی؛ کافیست ببینیشان. همین دیدن، اولین قدم آزادی روانی است.
@drreyhani
بسیاری از ما وقتی فکری ناراحتکننده یا منفی سراغمان میآید، یا با آن میجنگیم یا سعی میکنیم وانمود کنیم وجود ندارد. اما هر دو واکنش، معمولاً باعث قویتر شدن آن فکر میشود. مشاهده کردن یعنی یک قدم عقب رفتن و دیدن فکر، بدون اینکه فوراً آن را حقیقت مطلق بدانیم.
در رویکردهای نوین روانشناسی مثل ذهنآگاهی و ACT، به این مهارت «فاصلهگذاری شناختی» گفته میشود. یعنی بهجای «من شکستخوردهام» بگویی «ذهنم دارد فکرِ شکستخوردهبودن را تولید میکند». همین تغییر ظریف در زبان، رابطهی ما با فکر را عوض میکند؛ فکر هنوز هست، اما قدرتش کمتر میشود.
جدا شدن از فکر به معنای بیاحساس شدن یا بیتفاوتی نیست. اتفاقاً این کار کمک میکند واکنشهای هیجانی ما منطقیتر و آگاهانهتر شوند. وقتی بفهمیم هر فکری الزاماً واقعیت نیست، فضای انتخاب بیشتری پیدا میکنیم؛ میتوانیم تصمیم بگیریم به کدام فکر توجه کنیم و کدام را فقط عبور بدهیم.
افکار میآیند و میروند، مثل ابرهای آسمان ذهن. تو لازم نیست با آنها بجنگی یا پنهانشان کنی؛ کافیست ببینیشان. همین دیدن، اولین قدم آزادی روانی است.
@drreyhani
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۳ خرداد
سلامت روان | دکتر ریحانه ریحانی
مغز تو برای زنده ماندن طراحی شده،
نه برای خوشحال بودن.
یکی از وظایف اصلی مغز انسان
حفظ بقاست.
به همین دلیل ذهن ما به طور طبیعی
بیشتر به تهدیدها، خطرها و اشتباهات توجه میکند
تا لحظههای آرام و خوشایند.
این همان چیزی است که در روانشناسی
به آن «سوگیری منفی» گفته میشود.
ذهن سریعتر خطر را میبیند،
نگرانی را جدی میگیرد،
و تجربههای ناخوشایند را بیشتر به خاطر میسپارد.
این ویژگی در طول تکامل به انسان کمک کرده
تا از خطرها جان سالم به در ببرد.
اما در دنیای امروز،
همین سازوکار گاهی باعث میشود
ذهن بیشتر روی نگرانیها و مشکلات متمرکز بماند.
برای همین احساس آرامش و رضایت
اغلب نیاز به تمرین آگاهانه دارد؛
تمرین توجه به لحظههای خوب،
قدردانی، و تجربهی حضور در زمان حال.
خوشحالی همیشه به طور خودکار اتفاق نمیافتد؛
گاهی باید آگاهانه برای آن فضا ایجاد کنیم.
@drreyhani
نه برای خوشحال بودن.
یکی از وظایف اصلی مغز انسان
حفظ بقاست.
به همین دلیل ذهن ما به طور طبیعی
بیشتر به تهدیدها، خطرها و اشتباهات توجه میکند
تا لحظههای آرام و خوشایند.
این همان چیزی است که در روانشناسی
به آن «سوگیری منفی» گفته میشود.
ذهن سریعتر خطر را میبیند،
نگرانی را جدی میگیرد،
و تجربههای ناخوشایند را بیشتر به خاطر میسپارد.
این ویژگی در طول تکامل به انسان کمک کرده
تا از خطرها جان سالم به در ببرد.
اما در دنیای امروز،
همین سازوکار گاهی باعث میشود
ذهن بیشتر روی نگرانیها و مشکلات متمرکز بماند.
برای همین احساس آرامش و رضایت
اغلب نیاز به تمرین آگاهانه دارد؛
تمرین توجه به لحظههای خوب،
قدردانی، و تجربهی حضور در زمان حال.
خوشحالی همیشه به طور خودکار اتفاق نمیافتد؛
گاهی باید آگاهانه برای آن فضا ایجاد کنیم.
@drreyhani
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۳ خرداد
سلامت روان | دکتر ریحانه ریحانی
خواب، افسردگی و اضطراب
خواب، خلق و اضطراب رابطهای پیچیده و دوطرفه دارند.
وقتی خواب مختل میشود، احساسات تیرهتر و اضطراب شدیدتر میشوند؛ و وقتی افسردگی یا اضطراب حضور دارد، خواب هم شکنندهتر و ناآرامتر میشود.
در این اپیزود دربارهی این چرخهی روانشناختی صحبت میکنیم و بررسی میکنیم چگونه خواب میتواند هم بخشی از مشکل و هم بخشی از مسیر بهبود سلامت روان باشد.
خواب، خلق و اضطراب رابطهای پیچیده و دوطرفه دارند.
وقتی خواب مختل میشود، احساسات تیرهتر و اضطراب شدیدتر میشوند؛ و وقتی افسردگی یا اضطراب حضور دارد، خواب هم شکنندهتر و ناآرامتر میشود.
در این اپیزود دربارهی این چرخهی روانشناختی صحبت میکنیم و بررسی میکنیم چگونه خواب میتواند هم بخشی از مشکل و هم بخشی از مسیر بهبود سلامت روان باشد.
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۴ خرداد
سلامت روان | دکتر ریحانه ریحانی
افسردگی به آرامی رنگها را از زندگی میگیرد.
افسردگی همیشه با گریههای شدید یا فروپاشی ناگهانی شروع نمیشود.
گاهی خیلی آرام وارد زندگی میشود.
چیزهایی که قبلاً لذتبخش بودند، کمکم بیمعنا به نظر میرسند.
انرژی کمتر میشود، انگیزه کاهش مییابد
و روزها شبیه هم میشوند.
انگار زندگی همان زندگی است،
اما رنگهایش کمرنگتر شدهاند.
بسیاری از افراد در این مرحله حتی نمیدانند دقیقاً چه اتفاقی افتاده است؛
فقط احساس میکنند چیزی از درونشان خاموش شده.
درک این نکته مهم است که افسردگی ضعف یا تنبلی نیست؛
یک تجربهی واقعی روانی است که میتواند هر کسی را درگیر کند.
و همانطور که رنگها میتوانند کمرنگ شوند،
با حمایت، درمان و توجه به سلامت روان
میتوانند دوباره به زندگی بازگردند.
@drreyhani
افسردگی همیشه با گریههای شدید یا فروپاشی ناگهانی شروع نمیشود.
گاهی خیلی آرام وارد زندگی میشود.
چیزهایی که قبلاً لذتبخش بودند، کمکم بیمعنا به نظر میرسند.
انرژی کمتر میشود، انگیزه کاهش مییابد
و روزها شبیه هم میشوند.
انگار زندگی همان زندگی است،
اما رنگهایش کمرنگتر شدهاند.
بسیاری از افراد در این مرحله حتی نمیدانند دقیقاً چه اتفاقی افتاده است؛
فقط احساس میکنند چیزی از درونشان خاموش شده.
درک این نکته مهم است که افسردگی ضعف یا تنبلی نیست؛
یک تجربهی واقعی روانی است که میتواند هر کسی را درگیر کند.
و همانطور که رنگها میتوانند کمرنگ شوند،
با حمایت، درمان و توجه به سلامت روان
میتوانند دوباره به زندگی بازگردند.
@drreyhani
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۴ خرداد
سلامت روان | دکتر ریحانه ریحانی
«عشق سالم با آرامش همراه است، نه با ترس.»
بسیاری از ما عشق را با هیجان شدید، دلتنگی افراطی و اضطراب مداوم اشتباه گرفتهایم.
اما از نگاه روانشناسی دلبستگی،
عشق سالم بیش از آنکه ضربان قلب را بالا ببرد،
سیستم عصبی را تنظیم میکند.
اگر در رابطهای دائماً نگران از دست دادن، مقایسه شدن یا ترک شدن باشیم،
آنچه فعال است بیشتر اضطراب دلبستگی است تا عشق ایمن.
@drreyhani
بسیاری از ما عشق را با هیجان شدید، دلتنگی افراطی و اضطراب مداوم اشتباه گرفتهایم.
اما از نگاه روانشناسی دلبستگی،
عشق سالم بیش از آنکه ضربان قلب را بالا ببرد،
سیستم عصبی را تنظیم میکند.
اگر در رابطهای دائماً نگران از دست دادن، مقایسه شدن یا ترک شدن باشیم،
آنچه فعال است بیشتر اضطراب دلبستگی است تا عشق ایمن.
@drreyhani
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۴ خرداد
سلامت روان | دکتر ریحانه ریحانی
عشق سالم چه نشانههایی دارد؟
- احساس امنیت در بیان احساسات
- ثبات رفتاری و قابل پیشبینی بودن
- حل تعارض بدون تهدید رابطه
- احترام به مرزهای فردی
- نبود بازیهای قدرت و کنترل
@drreyhani
- احساس امنیت در بیان احساسات
- ثبات رفتاری و قابل پیشبینی بودن
- حل تعارض بدون تهدید رابطه
- احترام به مرزهای فردی
- نبود بازیهای قدرت و کنترل
@drreyhani
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۴ خرداد
سلامت روان | دکتر ریحانه ریحانی
از نظر عصبشناختی، در رابطه ایمن:
سیستم تهدید کمتر فعال میشود
و سیستم آرامش و پیوند بیشتر درگیر است.
به همین دلیل فرد در کنار شریک عاطفی خود احساس تنظیمشدگی، نه برانگیختگی مداوم دارد.
@drreyhani
سیستم تهدید کمتر فعال میشود
و سیستم آرامش و پیوند بیشتر درگیر است.
به همین دلیل فرد در کنار شریک عاطفی خود احساس تنظیمشدگی، نه برانگیختگی مداوم دارد.
@drreyhani
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۴ خرداد
سلامت روان | دکتر ریحانه ریحانی
ترس مداوم در رابطه معمولاً نشانه:
- وابستگی ناایمن
- الگوهای رهاشدگی قدیمی
- یا پویاییهای ناسالم کنترل و عدم اطمینان است
هیجان شدید همیشه نشانه عمق نیست.
گاهی فقط نشانه بیثباتی است.
@drreyhani
- وابستگی ناایمن
- الگوهای رهاشدگی قدیمی
- یا پویاییهای ناسالم کنترل و عدم اطمینان است
هیجان شدید همیشه نشانه عمق نیست.
گاهی فقط نشانه بیثباتی است.
@drreyhani
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۴ خرداد
سلامت روان | دکتر ریحانه ریحانی
seedling عشق سالم جایی است که:
بتوانی نفس عمیق بکشی،
خودت باشی،
و بدانی حتی در اختلاف، امنیت رابطه از بین نمیرود.
اگر کنار کسی بیشتر میترسی تا آرام میشوی،
شاید وقت آن است تفاوت «اضطراب» و «عشق» را دوباره بررسی کنی
@drreyhani
بتوانی نفس عمیق بکشی،
خودت باشی،
و بدانی حتی در اختلاف، امنیت رابطه از بین نمیرود.
اگر کنار کسی بیشتر میترسی تا آرام میشوی،
شاید وقت آن است تفاوت «اضطراب» و «عشق» را دوباره بررسی کنی
@drreyhani
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۴ خرداد
سلامت روان | دکتر ریحانه ریحانی
به پایانِ پادکست «روانشناسی خواب» رسیدیم. در طول این مسیر، از سازوکارهای مغزی تا اضطرابهای شبانه را بررسی کردیم.
اما، چطور میتوانیم یک «معماریِ خواب» اصولی بسازیم؟
در این اپیزود، به جای توصیههای تکراری، به سراغِ مهندسیِ محیط و ذهن رفتیم؛ اینکه چطور مغز را برای یک خواب عمیقِ آرامبخش شرطی کنیم و چرا «تلاش برای خوابیدن» خودش دشمنِ اصلیِ ماست.
اگر میخواهید بدانید چطور میتوانید دوباره رابطهای دوستانه با تختخوابتان برقرار کنید، این اپیزودِ پایانی برای شماست.
اما، چطور میتوانیم یک «معماریِ خواب» اصولی بسازیم؟
در این اپیزود، به جای توصیههای تکراری، به سراغِ مهندسیِ محیط و ذهن رفتیم؛ اینکه چطور مغز را برای یک خواب عمیقِ آرامبخش شرطی کنیم و چرا «تلاش برای خوابیدن» خودش دشمنِ اصلیِ ماست.
اگر میخواهید بدانید چطور میتوانید دوباره رابطهای دوستانه با تختخوابتان برقرار کنید، این اپیزودِ پایانی برای شماست.
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۵ خرداد
سلامت روان | دکتر ریحانه ریحانی
زخم عاطفی هرگز فراموش نمیشود؛ فقط فهمیده میشود
برخلاف تصور رایج، ذهن انسان برای «پاککردن» زخمهای عاطفی طراحی نشده است.
تجربههای عمیق—بهویژه آنهایی که با ترس، فقدان یا طرد همراه بودهاند—
در حافظهی هیجانی ثبت میشوند، نه فقط در حافظهی کلامی.
به همین دلیل است که :
ممکن است سالها بگذرد، اما یک نگاه، یک جمله، یک موقعیت آشنا، همان احساس قدیمی را دوباره زنده کند.
این بهمعنای ضعیف بودن یا «درماننشده بودن» تو نیست؛ این یعنی زخم هنوز فهمیده نشده است.
@drreyhani
برخلاف تصور رایج، ذهن انسان برای «پاککردن» زخمهای عاطفی طراحی نشده است.
تجربههای عمیق—بهویژه آنهایی که با ترس، فقدان یا طرد همراه بودهاند—
در حافظهی هیجانی ثبت میشوند، نه فقط در حافظهی کلامی.
به همین دلیل است که :
ممکن است سالها بگذرد، اما یک نگاه، یک جمله، یک موقعیت آشنا، همان احساس قدیمی را دوباره زنده کند.
این بهمعنای ضعیف بودن یا «درماننشده بودن» تو نیست؛ این یعنی زخم هنوز فهمیده نشده است.
@drreyhani
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۵ خرداد
سلامت روان | دکتر ریحانه ریحانی
فهمیدن زخم، بهمعنای مرور دردناک گذشته نیست؛
بهمعنای دیدن آن با آگاهی امروز است.
یعنی:
• بفهمی آن اتفاق در چه سنی و با چه توان روانیای رخ داده
• بدانی آن احساسها واکنشهای طبیعی به شرایط غیرطبیعی بودهاند
• تشخیص بدهی چه باورهایی از آن تجربه ساخته شدهاند
• و ببینی چطور هنوز در انتخابها و واکنشهایت اثر میگذارند
وقتی زخم فهمیده میشود،
دیگر زندگی را اداره نمیکند؛
بخشی از داستان تو میشود، نه فرماندهی آن.
sparkles بهبود، فراموشی نیست.
بهبود یعنی زخم هنوز هست،
اما دیگر لازم نیست از همان جا تصمیم بگیری.
و این نقطهای است که
درد، جای خود را به معنا میدهد
و گذشته، قدرتش را بر اکنون از دست میدهد. herb
@drreyhani
بهمعنای دیدن آن با آگاهی امروز است.
یعنی:
• بفهمی آن اتفاق در چه سنی و با چه توان روانیای رخ داده
• بدانی آن احساسها واکنشهای طبیعی به شرایط غیرطبیعی بودهاند
• تشخیص بدهی چه باورهایی از آن تجربه ساخته شدهاند
• و ببینی چطور هنوز در انتخابها و واکنشهایت اثر میگذارند
وقتی زخم فهمیده میشود،
دیگر زندگی را اداره نمیکند؛
بخشی از داستان تو میشود، نه فرماندهی آن.
sparkles بهبود، فراموشی نیست.
بهبود یعنی زخم هنوز هست،
اما دیگر لازم نیست از همان جا تصمیم بگیری.
و این نقطهای است که
درد، جای خود را به معنا میدهد
و گذشته، قدرتش را بر اکنون از دست میدهد. herb
@drreyhani
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۶ خرداد
سلامت روان | دکتر ریحانه ریحانی
رنج از احساس نیست؛ از مقاومت در برابر آن است
احساسات—حتی آنهایی که خوشایند نیستند— ذاتاً مشکلساز نیستند.
غم، ترس، خشم، اضطراب یا دلتنگی
همه پیامهایی از سیستم روان و بدن ما هستند.
آنچه ما را فرسوده میکند، نه خودِ احساس، بلکه جنگی است که با آن راه میاندازیم.
وقتی به خودمان میگوییم:
• «نباید اینطوری احساس کنم»
• «این حس اشتباه است»
• «باید زودتر تمام شود»
• «کنترلش کن، نگذار بیاید»
در واقع، داریم انرژیمان را صرف مقاومت میکنیم؛
و مقاومت، احساس را نهتنها کم نمیکند،
بلکه آن را طولانیتر و سنگینتر میکند.
در روانشناسی و رویکردهای مبتنی بر ذهنآگاهی،
پذیرش بهمعنای دوست داشتنِ درد نیست؛
بهمعنای دیدن واقعیت همانطور که هست است.
وقتی اجازه میدهی احساس بیاید،
بدون قضاوت، بدون عجله برای درستکردن،
سیستم عصبی آرامآرام پیام را دریافت میکند و مسیر فروکشکردن آغاز میشود.
sparkles احساسات مثل موجاند:
اگر با آنها بجنگی، خسته میشوی؛
اگر بگذاری عبور کنند،
میآیند، اوج میگیرند و فروکش میکنند.
گاهی آرامش،
نه در کنترل کردن احساسات،
بلکه در اجازه دادن به تجربهشان شکل میگیرد.
و این یعنی:
رنج، از احساس نیست؛
از مقاومت در برابر آن است. seedling
@drreyhani
احساسات—حتی آنهایی که خوشایند نیستند— ذاتاً مشکلساز نیستند.
غم، ترس، خشم، اضطراب یا دلتنگی
همه پیامهایی از سیستم روان و بدن ما هستند.
آنچه ما را فرسوده میکند، نه خودِ احساس، بلکه جنگی است که با آن راه میاندازیم.
وقتی به خودمان میگوییم:
• «نباید اینطوری احساس کنم»
• «این حس اشتباه است»
• «باید زودتر تمام شود»
• «کنترلش کن، نگذار بیاید»
در واقع، داریم انرژیمان را صرف مقاومت میکنیم؛
و مقاومت، احساس را نهتنها کم نمیکند،
بلکه آن را طولانیتر و سنگینتر میکند.
در روانشناسی و رویکردهای مبتنی بر ذهنآگاهی،
پذیرش بهمعنای دوست داشتنِ درد نیست؛
بهمعنای دیدن واقعیت همانطور که هست است.
وقتی اجازه میدهی احساس بیاید،
بدون قضاوت، بدون عجله برای درستکردن،
سیستم عصبی آرامآرام پیام را دریافت میکند و مسیر فروکشکردن آغاز میشود.
sparkles احساسات مثل موجاند:
اگر با آنها بجنگی، خسته میشوی؛
اگر بگذاری عبور کنند،
میآیند، اوج میگیرند و فروکش میکنند.
گاهی آرامش،
نه در کنترل کردن احساسات،
بلکه در اجازه دادن به تجربهشان شکل میگیرد.
و این یعنی:
رنج، از احساس نیست؛
از مقاومت در برابر آن است. seedling
@drreyhani
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۶ خرداد
سلامت روان | دکتر ریحانه ریحانی
با توجه به اتصال اینترنت بین الملل فعالیت کانال در دو پلتفرم بله و روبیکا ادامه دارد .
به تدریج فعالیت مان را در کانال تلگرام از سر میگیریم.
small_blue_diamondآدرس کانال ما در پلتفرم بله :
https://ble.ir/dr_reyhani
small_blue_diamondآدرس کانال ما در پلتفرم روبیکا :
https://rubika.ir/drreyhani
small_blue_diamondآدرس کانال ما در پلتفرم تلگرام :
https://t.me/reyhanehreyhanii
سپاس از همراهی شما
ریحانه ریحانی | روان شناس بالینی
به تدریج فعالیت مان را در کانال تلگرام از سر میگیریم.
small_blue_diamondآدرس کانال ما در پلتفرم بله :
https://ble.ir/dr_reyhani
small_blue_diamondآدرس کانال ما در پلتفرم روبیکا :
https://rubika.ir/drreyhani
small_blue_diamondآدرس کانال ما در پلتفرم تلگرام :
https://t.me/reyhanehreyhanii
سپاس از همراهی شما
ریحانه ریحانی | روان شناس بالینی
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۷ خرداد
سلامت روان | دکتر ریحانه ریحانی
خیلی وقتها فکر میکنیم مهربانی یعنی بیمرز بودن، در حالی که فقدان مرز، ریشهی بسیاری از رنجشها و خشمهای فروخوردهی ماست؛ ریشهی همان احساسِ خفگی و فرسودگی که گاهی در روابطمان تجربه میکنیم.
در پادکست ۵ قسمتی «هنرِ مرزگذاری»، در کنار شما هستم تا یاد بگیریم چطور بدونِ احساسِ گناه، از حریمِ روانمان محافظت کنیم. این یک سفرِ کاربردی است؛ از مدیریتِ چالشهای خانوادگی و پیچیدگیهای روابط عاطفی، تا رسیدن به صلحِ درونی.
دعوتید به سفری برای بازگشت به خودِ واقعیتان. seedling
در اپیزود اول پادکست، میخواهیم به این سؤال پاسخ دهیم که اصلاً «مرز» چیست و چرا نداشتنِ آن، ما را در روابطمان فرسوده میکند. اگر میخواهی بدانی چطور بدونِ خودخواه بودن، از حقِ خودت دفاع کنی، این اپیزود شروعِ سفرِ ماست.
در پادکست ۵ قسمتی «هنرِ مرزگذاری»، در کنار شما هستم تا یاد بگیریم چطور بدونِ احساسِ گناه، از حریمِ روانمان محافظت کنیم. این یک سفرِ کاربردی است؛ از مدیریتِ چالشهای خانوادگی و پیچیدگیهای روابط عاطفی، تا رسیدن به صلحِ درونی.
دعوتید به سفری برای بازگشت به خودِ واقعیتان. seedling
در اپیزود اول پادکست، میخواهیم به این سؤال پاسخ دهیم که اصلاً «مرز» چیست و چرا نداشتنِ آن، ما را در روابطمان فرسوده میکند. اگر میخواهی بدانی چطور بدونِ خودخواه بودن، از حقِ خودت دفاع کنی، این اپیزود شروعِ سفرِ ماست.
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۸ خرداد
سلامت روان | دکتر ریحانه ریحانی
حتی تاریکترین شب هم پایان دارد
هیچکس در زندگی از «شبهای تاریک» بینصیب نیست؛
شبهایی که انگار تمام جهان خاموش میشود
و تنها چیزی که میشنوی صدای نگرانیها و دلواپسیهای درونی است.
در چنین لحظاتی طبیعی است که فکر کنیم این وضعیت قرار نیست تمام شود؛
انگار تاریکی ماندگار شده و امید تنها یک واژهی دور است.
اما واقعیت روان انسان این است:
هیچ احساس شدیدی برای همیشه دوام نمیآورد.
هیچ بحران عاطفی یا ذهنی، ثابت و همیشگی نیست.
سیستم عصبی ما طوری طراحی شده که بعد از هر اوج، به تعادل برگردد— حتی اگر زمان ببرد، حتی اگر آهسته باشد.
تاریکی شبهای سخت، در اصل دورهای است که بدن و ذهن در حال بازسازیاند.
آنچه ما «بنبست» مینامیم،
اغلب نقطهای است که در آن قدرت درونیمان دوباره شکل میگیرد.
در درمان هم همین اصل جاری است:
آگاهی، انعطافپذیری و احساسات— حتی وقتی سنگیناند—همگی «حرکت» دارند، نه سکون.
sparkles تاریکترین شبها اغلب درست قبل از روشنترین طلوعها هستند.
و این نور، نه یک اتفاق بیرونی،
بلکه توانایی داخلی ما برای عبور کردن است.
اگر امروز در شب تاریک خودت قدم میزنی، بدان که این وضعیت یک مسیر است، نه یک مقصد.
و همانطور که هیچ شب ابدی نیست، هیچ درد انسانی هم ماندگار نمیماند.
درون هر تاریکی، بذرِ نوری هست که منتظر فرصت است تا خودش را نشان دهد. seedling
@drreyhani
هیچکس در زندگی از «شبهای تاریک» بینصیب نیست؛
شبهایی که انگار تمام جهان خاموش میشود
و تنها چیزی که میشنوی صدای نگرانیها و دلواپسیهای درونی است.
در چنین لحظاتی طبیعی است که فکر کنیم این وضعیت قرار نیست تمام شود؛
انگار تاریکی ماندگار شده و امید تنها یک واژهی دور است.
اما واقعیت روان انسان این است:
هیچ احساس شدیدی برای همیشه دوام نمیآورد.
هیچ بحران عاطفی یا ذهنی، ثابت و همیشگی نیست.
سیستم عصبی ما طوری طراحی شده که بعد از هر اوج، به تعادل برگردد— حتی اگر زمان ببرد، حتی اگر آهسته باشد.
تاریکی شبهای سخت، در اصل دورهای است که بدن و ذهن در حال بازسازیاند.
آنچه ما «بنبست» مینامیم،
اغلب نقطهای است که در آن قدرت درونیمان دوباره شکل میگیرد.
در درمان هم همین اصل جاری است:
آگاهی، انعطافپذیری و احساسات— حتی وقتی سنگیناند—همگی «حرکت» دارند، نه سکون.
sparkles تاریکترین شبها اغلب درست قبل از روشنترین طلوعها هستند.
و این نور، نه یک اتفاق بیرونی،
بلکه توانایی داخلی ما برای عبور کردن است.
اگر امروز در شب تاریک خودت قدم میزنی، بدان که این وضعیت یک مسیر است، نه یک مقصد.
و همانطور که هیچ شب ابدی نیست، هیچ درد انسانی هم ماندگار نمیماند.
درون هر تاریکی، بذرِ نوری هست که منتظر فرصت است تا خودش را نشان دهد. seedling
@drreyhani
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۸ خرداد
سلامت روان | دکتر ریحانه ریحانی
دوستان عزیز
این کانال فعلا غیرفعال خواهد شد و ادامهی فعالیت من در کانال جدید انجام میشود. اما همچنان این کانال رو داریم تا برای قطعی احتمالی بعدی، ارتباط مون با هم قطع نشه.
لطفاً برای دنبال کردن مطالب جدید و همراهی در ادامهی مسیر، به کانال تازه در تلگرام بپیوندید herb
آدرس کانال تلگرام:
https://t.me/dr_reyhanehreyhani
https://t.me/ravanpulse
منتظر حضورتون در کانال جدید هستم green_heart
ریحانه ریحانی
این کانال فعلا غیرفعال خواهد شد و ادامهی فعالیت من در کانال جدید انجام میشود. اما همچنان این کانال رو داریم تا برای قطعی احتمالی بعدی، ارتباط مون با هم قطع نشه.
لطفاً برای دنبال کردن مطالب جدید و همراهی در ادامهی مسیر، به کانال تازه در تلگرام بپیوندید herb
آدرس کانال تلگرام:
https://t.me/dr_reyhanehreyhani
https://t.me/ravanpulse
منتظر حضورتون در کانال جدید هستم green_heart
ریحانه ریحانی
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۳۱ خرداد
سلامت روان | دکتر ریحانه ریحانی
418دنبال کننده
🧠 ریحانه ریحانی | روانشناس و مشاور
telephone_receiverبرای ارتباط با مشاور، نام و شماره تماس خود را به این آیدی بفرستید:
@Reservenobat
phone️ نوبت دهی حضوری
https://dryb.ir/46938
globe_with_meridiansجلسات آنلاین :
https://bamoshaver.com/moshaver/267/%d8%b1%db%8c%d8%ad%d8%a7%d9%86%d9%87-%d8%b1%db%8c%d8%ad%d8%a7%d9%86%db%8c
مشاهده کانال پیامرسانtelephone_receiverبرای ارتباط با مشاور، نام و شماره تماس خود را به این آیدی بفرستید:
@Reservenobat
phone️ نوبت دهی حضوری
https://dryb.ir/46938
globe_with_meridiansجلسات آنلاین :
https://bamoshaver.com/moshaver/267/%d8%b1%db%8c%d8%ad%d8%a7%d9%86%d9%87-%d8%b1%db%8c%d8%ad%d8%a7%d9%86%db%8c